Burger di tonno light
Ingredienti:
– 2 scatole di tonno al naturale
– 40g di avena frullata (o pangrattato)
– 1 cipolla media, tritata finemente o grattugiata
– 60 ml di albumi (o 1 uovo intero)
– 1-2 cucchiai di maionese light
– 1 cucchiaio di salsa piccante
– Condire con sale, pepe, paprika e aglio in polvere (il peperoncino in polvere è facoltativo).
– 1 cucchiaio di olio d’oliva (o spray)
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Note:
– La salsa è un mix di yogurt (o maionese leggera), salsa piccante, aglio tritato e sale.
– E’ possibile accompagnare i burger con un piccolo contorno di riso e verdure, ma è ottimo anche in una piadina, in un panino ecc.
– Si possono tenere qualche giorno in frigorifero. Potete anche congelare i burger e conservarli in freezer (fino a 3-4 settimane) e cucinarle quando volete!
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Dosi: per 6 piccoli burger
Per altri post così seguimi 👉 @il_fitness_per_tutti_
Bringing back a classic! Easy, Healthy Tuna Patties for people who don’t even like fish (I promise!). Crispy on the outside, soft on the inside, extremely high in protein, and done in under 20 minutes.👇🏼
Post by @raziyyz
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Ingredients:
• 2 cans flaked light tuna (120g each)
• 1/2 cup blended oats (or panko breadcrumbs)
• 1 medium onion, finely chopped or grated
• 1/4 cup egg whites (or 1 whole egg)
• 1-2 tbsp light mayo/miracle whip
• 1 tbsp hot sauce (I use sriracha)
• Season with a generous amount of salt, pepper, paprika and garlic powder (chilli powder is optional)
• 1 tsp olive oil (or spray)
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Notes:
• The sauce is a mix of yogurt (or light mayo), hot sauce, minced garlic and salt.
• I normally like to have a small side of rice and veggies with this, but it’s also great in a wrap, burger and more.
• This is a great recipe to meal prep for up to 5 days in the fridge. You can also freeze the patties and store them in the freezer (I’ve done up to 3-4 weeks) and cook whenever you’d like!
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Yields: 6 Patties
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Calories/Macros (Per Patty):
Approx. 92 Calories
13g Protein
2g Fat
6.5g Carbs
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