Dinner Ideas For Weight loss | Lunch/Snacks Recipes | Weight loss recipe in Hindi | Sprouts Recipes
HEY friends aaj maine bahut easy to prepare high protein stir fry sprouts with veggeis and paneer recipe share ki h ye apki protein ki requirement puri karega aur bahut sari energy provide karega toh isko banaye aur apne comments feedbacks share karein bahut khushi hogi aur aap chahe toh pictures bhi mujhe instagram par bhej sakte hai @learnlively par..
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INGREDIENTS & NUTRITION VALUE (serves 1-2)
100 gm sprouted black chickpeas – 165cal
1 tsp sesame oil – 40cal
1 small carrot – 24cal
1/2 onion small – 14cal
1 tsp sesame seeds – 17cal
1/2 cup cabbage – 9cal
50 gm fresh paneer – 133cal
1/4 tsp black pepper powder
salt to taste
soya sauce as per taste
total calories – 404
protein – 21.2 gram
fats – 20.4 gram
carbs – 35.7 gram
fiber – 7.4 gram
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Thanks🙏
हे फ्रेंड्स मैं आरती शेयर कर रही हूं आप सभी के साथ एक बहुत ही आसान हाई प्रोटीन रेसिपी जिसे आप अपने डिनर में लंच बॉक्स में लंच में ले सकते हैं बच्चों को भी दे सकते हैं और सबसे अच्छी बात यह बहुत ही झटपट से बनने वाली और बेहद टेस्टी रेसिपी
है यह दो लोगों की सर्विंग है पर सर्विंग में आपको अराउंड 200 कैलोरीज मिल रही हैं लो कैलोरी रेसिपी है प्रोटीन आपको करीब 11 ग्राम के आसपास पर सर्विंग में मिल रहा है बाकी जितने भी मैं इंग्रेडिएंट्स है न्यूट्रिशन वैल्यू के लिए आप डिस्क्रिप्शन बॉक्स पर जरूर चेक करें
बनाने के लिए मैं यहां तिल का तेल यूज कर रही हूं आप एक छोटा चम्मच से एक बड़ा चम्मच तक तेल ले सकते हैं तो यह बहुत ही क्विक और मेरी फेवरेट रेसिपी है जो मैं आज आप लोगों के साथ शेयर कर रही हूं इसके लिए
मैंने यहां पर लिया है लहसुन और हरी मिर्ची आप अपने टेस्ट के अकॉर्डिंग डाले लहसुन मैंने यहां पे चार कलिया ली है जिनको इस तरीके से बारीक कट किया है और तीन हरी मिर्च लिए हैं और अब मैं इसमें ऐड कर रही हूं सफेद वाले तिल ये एक छोटा
चम्मच है अगर आपके पास यह तिल नहीं है तो ऑप्शनल है आप सिर्फ यह हरी मिर्च और लहसुन को डाल के बना सकते हैं और अगर आप चाहे तो ऊपर से भी रोस्टेड भुनी हुई तिल को ऐड कर सकते हैं तो इसको हमें लो फ्लेम पर अच्छे
से हल्का सा रोस्ट करना है करीब 4050 सेकंड तक आप इसको रोस्ट कीजिएगा लो फ्लेम पर लगातार चलाते हुए और उसके बाद हमें ऐड करना है इसमें सब्जिया तो मैं यहां पर ऐड कर रही हूं गाजर और प्याज मैंने यहां प एक छोटी गाजर ली है और आधी पज ली
है और इनको हम इसमें फ्राई करेंगे हाई फ्लेम पर करीब डेढ़ से दो मिनट तक जो स्टर फ्राई रेसिपी होती है उसे हम हाई फ्लेम पर बनाते हैं और यह एक बहुत ही यूनिक स्टर फ्राई रेसिपी है एंड बिलीव मी अगर आप इसको ट्राई करते हैं तो आप इसके फैन होने वाले
हैं अब हमें इसमें ऐड करना है ये कैबेज पत्ता गोभी करीब आधा कप और ये आधी शिमला मिर्च है आपके पास इसमें से कोई वेजिटेबल नहीं है तो आप स्किप कर सकते हैं और अलग से चाहे तो आप इसमें बींस वगैरह भी ऐड कर सकते हैं इनको अच्छे से हम मिक्स करेंगे
और साथ ही मैंने यहां पर लिया य 100 ग्राम काला चना का स्प्राउट बना हुआ आप चाहे तो सिर्फ काला चना भी भीगे हुए ऐड कर सकते हैं लेकिन मैं यहां पे इसमें स्प्राउटेड ऐड कर रही हूं तो ये रेसिपी बहुत ही ज्यादा टेस्टी है आप इसे अपने वेट लॉस
डाइट में डेफिनेटली इंक्लूड कर सकते हैं अगर आप चाहे तो इसको स्नैक्स की तरह भी ले सकते हैं अगर आप प्रॉपर मील की तरह ले रहे हैं तो दो लोगों के साथ शेयर कीजिएगा आपका इसमें आराम से पेट भर जाएगा सभी तरीके के आपको न्यूट्रिएंट एंड विटामिन मिल जाएंगे
और अगर आप अपनी वेट लॉस डाइट प है और कुछ लो कैलोरी हेल्दी फूड खाना चाहते हैं ये बहुत ही परफेक्ट है अगर आप चाहे तो इसके साथ एक कटोरी ब्राउन राइस या फिर वाइट राइस बॉल्ड ले सकते हैं अब हमें क्या करना है गैस की फ्लेम को
हम लो करेंगे और लो फ्लेम पर हम इसको सिर्फ दो मिनट के लिए कवर करेंगे ताकि चने जो है वो थोड़े से अच्छे से पक जाए तो यहां पर दो मिनट हो गए कवर को हटा हैं अच्छे से हम इसको मिक्स करेंगे इसको आपको ज्यादा पकाने की जरूरत
नहीं है गैस की फ्लेम को हम हाई करेंगे और अब मैं इसमें ऐड कर र 50 ग्राम पनीर फ्रेश पनीर है जो कि टोटली ऑप्शनल है अगर आपके पास हो तो ऐड कीजिएगा अगर नहीं है तो आप सिर्फ इसको स्प्राउट के साथ बना सकते हैं
या फिर आप चना स्प्राउट ले या फिर आप मूंग स्प्राउट ले सकते हैं या फिर आप मिक्स स्प्राउट्स भी ले सकते हैं गैस की फ्लेम को हम हाई रखेंगे और हाई फ्लेम करके आपको इसको अच्छे से मिक्स करना है यहां पे 50 ग्राम फ्रेश पनीर में 133 कैलोरीज है जो
कि मैंने काउंट करके आपको पर सर्विंग में 200 कैलोरीज के आसपास बताया है अगर आप पनीर नहीं ऐड करते हैं तो इसकी जो कैलोरी काउंट है वो कम हो जाएगी और प्रोटीन की क्वांटिटी भी थोड़ी कम हो जाएगी आप चाहे तो जो स्प्राउट्स है उनकी क्वांटिटी फिर थोड़ी सी बढ़ा सकते
हैं नमक हमें अभी ऐड नहीं करना है हम इसको दो मिनट तक हाई फ्लेम पर लगातार चलाते हुए फ्राई करेंगे फिर इसमें नमक ऐड करना है और एक और ऐड करनी है मैं आपको बताऊंगी बहुत ही क्विक परफेक्ट रेसिपी है ना यह प्लीज कमेंट बॉक्स में बताइएगा अगर
रेसिपी अच्छी लगी हो तो लाइक भी जरूर कीजिएगा तो यहां पर मैंने इसको अच्छे से फ्राई कर लिया है अब मैं इसमें ऐड कर रही हूं ये काली मिर्च का पाउडर आप अकॉर्डिंग टू टेस्ट ऐड कर दे मैंने यहां प एक चौथाई चम्मच ऐड किया है ऐड कर रही हूं मैं पिंक
सॉल्ट अकॉर्डिंग टू टेस्ट और हमें इसमें ऐड करना है सोया सॉस ये मेरा डार्क वाला सोया सॉस है तो करीब 1 चौथाई चम्मच मैं ऐड कर रही हूं अगर आपके पास लाइट वाला हो तो एक छोटा चम्मच आप ऐड कर सकते हैं अब हम इसको अच्छे से मिक्स करेंगे गैस की फ्लेम
को हमें हाई रखना है क्योंकि हमेशा स्टर फ्राइज वेजी को हमें हाई फ्लेम पर बनाना चाहिए उसका टेस्ट उससे बहुत ही अच्छा आता है और वो एकदम से सॉफ्ट नहीं होती है तो बस करीब 4050 सेकंड तक हमें इसको अच्छे से मिक्स करते हुए इस तरीके से
फ्राई करना है हमारी बहुत ही टेस्टी सी एक प्रॉपर मील बन तैयार है इसे आप चाहे तो राइस के साथ खा सकते हैं और अगर आप चाहे तो इसमें बॉल थोड़े से राइस भी ऐड करके इसको फ्राई कर सकते हैं तो अगर आपको मेरा यह मील का आईडिया
पसंद आया हो तो प्लीज इसे लाइक कीजिएगा शेयर कीजिएगा चैनल पर नए हैं तो ऐसी हेल्दी रेसिपी के लिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कीजिएगा बस गैस की फ्लेम को बंद करेंगे हमारी बहुत ही यम्मी सी स्ट फ्राई वेजी विथ पनीर एंड स्प्राउट्स बनकर तैयार है