Whole Foods:
Prioritize nutrient-dense whole foods like fruits, vegetables, lean proteins, whole grains, and legumes.
Portion Control:
Pay attention to portion sizes to manage calorie intake effectively.
Lean Proteins:
Include lean protein sources such as chicken breast, fish, tofu, and legumes to support muscle maintenance.
Vegetables:
Incorporate a variety of colorful vegetables for essential vitamins, minerals, and fiber.
Fruits:
Include moderate amounts of fruits for natural sweetness and additional nutrients.
Whole Grains:
Choose whole grains like brown rice, quinoa, and oats for sustained energy and fiber.
Limit Processed Foods:
Minimize processed and high-calorie foods that are often low in nutritional value.
Hydration:
Drink plenty of water throughout the day. Sometimes, thirst can be mistaken for hunger.
Healthy Fats:
Include sources of healthy fats, such as avocados, nuts, and olive oil, in moderation for satiety.
अस्सलाम वालेकुम एवरीवन आई एम डॉक्टर जैनब शाहिद सर्टिफाइड न्यूट्रिशस एंड डायटीशियन क्योंकि आजकल हर इंसान बीमारी या मोटापे का शिकार है और इन हालात में इंसान को अपनी डाइट का बहुत ज्यादा ख्याल रखना चाहिए एक ब्रिटिश राइटर हैं उन्होंने एक बात कही थी ईट लेस एंड लिव लंगर मतलब कम
खाएं और ज्यादा जिए अब इसका मतलब यह नहीं है कि हम भूखे रहे या खाना पना छोड़ दे इट मींस खुराक को मुनासिब तनास से खाएं इसलिए आज मैं आपको लो कैलोरी डाइट के बारे में बताऊंगी कि किन खाने वाली चीजों में कैलोरीज कम होती हैं जो फ्रीली हर इंसान
बगैर किसी डर और और खौफ के खा सकता है सो पांच ऐसी चीजें हैं जो हाई कैलोरी और लो कैलोरी डाइट में डिफरेंस क्रिएट करती हैं और वो है होल ग्रेंस वेजिटेबल्स एंड फ्रूट्स लेगू मस डेरी एंड मीट यानी के अनाज सब्जियां और फल दालें दूध से बनी हुई एशिया और
गोश्त अनाज में जो चीजें लो कैलोरी में आती है वह है कुना ब्राउन राइस एंड ओट्स कुना एक बूटी का नाम है जिसके बीज खाए जाते हैं और ओट्स यानी के जो और सब्जियों की बात की जाए तो हरी सब्जियां यानी कि मेथी पालक और गोभी शिमला मिर्च और इसके
अलावा हाई फाइबर वाली सब्जियां जैसे कि खीरा र बंद गोभी मूली यह सब लो कैलोरी वेजिटेबल्स हैं और अगर फलों की बात की जाए तो तमाम किस्म की बेरीज यानी कि स्ट्रॉबेरीज रेस बेरीज ब्लू बेरीज तरबूज खरबूजा सेब माल्टा दीज ऑल आर बेस्ट फ्रूट्स टू हैव इन लो कैलोरी डाइट दालों
की बात करें तो तमाम किस्म की दालें लो कैलोरी और हाई फाइबर होती हैं दूध और दूध से बनी एशिया में लो फैट मिल्क और लो फैट योगर्ट आता है जो आपको किसी भी स्टोर से इजली मिल जाता है आखिर में आपको मीट यानी गोश्त का बताऊंगी कि हम गोश्त को लो
कैलोरी में किस तरह यूज कर सकते हो अगर मुर्गी है तो स्किनलेस और बोनलेस होनी चाहिए अगर गोश्त है तो वह लीन कट्स होने चाहिए जिसमें 1 पर भी चर्बी शामिल ना हो मछली के लिए भी यही सूरत हैं कि वह भी लीन कट्स में होनी चाहिए फैट फ्री होनी चाहिए
मार्केट में लो कैलरी फिश भी अवेलेबल है जैसे कि कोर्ड प्लंडर सोल सलमन वगैरह अब अंडों की बात करते हैं अंडों की सिर्फ सफेदी इस्तेमाल करें क्योंकि जर्दी के साथ इसका कैलोरी कंटेंट ज्यादा हो जाता है एट द एंड आई वुड लाइक टू से डोंट फोकस ऑन हाउ
मच यू ईट जस्ट फोकस ऑन व्ट यू ईट क्वालिटी मैटर्स देन क्वांटिटी थैंक यू