3 Healthy Evening Snacks Recipes for Weight Loss | Easy and Tasty
About the video
Watch this video to know 3 quick, easy and tasty Evening Snacks recipes which will also help in weight loss. These Indian Evening Snacks ideas are healthy and nutritious yet easy and quick to make.
If you don’t have much time or too many ingredients available you can still cook these easy snacks. All these are new and creative snacks which are tasty and healthy.
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IMPORTANT DISCLAIMER –
This Video Content is not intended to be a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition.
Never disregard professional medical advice or delay in seeking it because of something you have read, heard or seen on this channel.
Wishing you good health, fitness and happiness.
Thanks & Regards
Dt Khushboo Dhamija
और बता कैसी है तू आज तुझे पता है मैं पूरे दिन से गायक पर हूं मॉर्निंग में मैंने पोहा खाया लंच में मैंने चना सैलेड एंड हां बीच में एक बार फ्रूट भी लिया और अब इवनिंग में मैं सोच रही हूं कि क्या हेल्दी खाऊं हां हां कल तो पक्का वेक कम
ही आएगा चल तुझे बताती हूं कि कितना कम आया ठीक है अच्छा सुन भाई कहां जा रहा है तूस खाने मेरे लिए भी एक प्लेक लेता आई हो क्या आपके साथ भी ऐसा होता है पूरा दिन हम हेल्दी खाते हैं अच्छे से फॉलो करते हैं पर शाम होते-होते हमें समझ ही नहीं
आता कि हम क्या हेल्दी खाए और इसलिए या तो हम बाहर से कुछ मंगवा कर खा लेते हैं या फिर घर पे ही कुछ बिस्किट्स नमकीन या कुछ भी खा लेते हैं और यहीं पर हम सबसे बड़ी गलती करते हैं तो दिक्कत यहां पर आती है
अगर हमारे पास कुछ ऐसे ऑप्शंस बने रहे जिन्हें शाम होते ही हम अपनी चाय के साथ या ग्रीन टी के साथ कंज्यूम करें तो शायद हम ये गलती ना करें तो इसीलिए आज मैं आपके साथ ऐसे तीन हेल्द स्नैक ऑप्शन इस वीडियो में शेयर करने वाली हूं और साथ-साथ उसे
कैसे बनाना है यह भी मैं आपके साथ शेयर करूंगी हेलो एवरीवन आई एम डाइटिशियन खुशबु हमजा और मेरा मोटिव है इंडिया से ओबेसिटी को कम करना और आपको हेल्थ के लिए मोटिवेट करना सो दैट आप एक डिजीज फ्री लाइफ जी सके तो आज इस वीडियो में हम डिस्कस करेंगे तीन
हेल्दी स्नैक ऑप्शन जो आपको सिर्फ एक ही बार टाइम निकाल कर बनाना है वीक में एक बार संगे के को जिस दिन आप फ्री हो टाइम निकाल करर उसे बना बना के रख दें या पूरा हफ्ता फिर आपके इवनिंग स्नैक्स में क्या खाना है यह प्रॉब्लम दूर हो जाएगी तो चलिए
इस वीडियो को शुरू करते हैं और मैं आपके साथ शेयर करती हूं वो तीन हेल्दी स्नैक ऑप्शन शाम को हमारी बॉडी का मेटाबॉलिज्म बहुत स्लो डाउन हो जाता है तो इस वजह से अगर इस टाइम पर आप कोई ऐसी चीज खाओगे जिसमें हाई कैलोरीज है या अनहेल्दी फैट्स
है तो ये आपकी बॉडी में एनर्जी में कन्वर्ट होने की बजाय आपकी बॉडी में इन द फॉर्म ऑफ फैट स्टोर हो जाएगा तो जो आज आपके साथ मैं तीन हेल्दी स्नैक्स के ऑप्शन शेयर करने वाली हूं अगर आप इन्हें कंज्यूम करना स्टार्ट हो करते हो तो आपको अपने वेट
की टेंशन करने की कोई जरूरत नहीं है और अगले मॉर्निंग वे स्केल पर आपका वे डेफिनेटली कम आएगा मेरा पहला जो ऑप्शन है वो है गुड़ मखाना बेसिकली मखाना तो आप सबने खाए होंगे बट ये एक नया अल्टरनेटिव है मखाना का गुड़ मखाना मखाना इज द रिचेस्ट सोर्स ऑफ कैल्शियम अगर आपको
घुटनों में दर्द है या बॉडी में कहीं भी पेन है तो आप ये जरूर ट्राई करो एंड थोड़े दिनों में आपको खुद रिजल्ट दिखेंगे और ये आप आपकी बॉडी में अगर कोई माइक्रो न्यूट्रिएंट्स की भी एफिशिएंसी है तो उस पर भी वर्क करेगा कैसे बनाना है चलिए
देखते हैं मेरी किचन में गुड़ मखाना बनाने के लिए मैंने यहां पर एक टीस्पून घी लिया है इसके बाद मैंने दो टेबलस्पून इसमें मखाना ऐड करा है मखाना को अच्छे से रोस्ट कर लेना उसके बाद आप इसे फि चेक भी कर सकते हो कि ये बने हैं या नहीं उसके बाद
आपने मखाना को अलग से निकाल लेना है और उसे सेम पैन में एक टीस्पून घी ऐड करना है और गुड़ जैगरी ऐड करना है इसके बाद जब जैगरी अच्छे से मेल्ट हो जाएगा आपने इसमें न टीस्पून सेसम सीडस यानी सफेद तिल ऐड करने हैं उसके बाद आप इसमें पिंच ऑफ ब्लैक
सॉल्ट यानी कि काला नमक ऐड करोगे एंड देन आप इसमें मखाना ऐड कर दोगे ये मखाना ऐड करने के बाद ये चिपक जाएंगे आप थोड़ी देर के लिए इन्हें कूल डाउन होने के लिए रख दोगे एंड जब ये कूल डाउन हो जाएंगे आप इन्हें अलग करके स्टोर करके रख सकते हो
इसकी खास बात यह है कि ये एक ऐसी आइटम है जिसे आपको सिर्फ हफ्ते में एक बार बनाना है है संगे जब आप फ्री होते हो आप इसे बनाओ और आप इसे पूरा वीक यूज कर सकते हो आप कहीं भी ट्रेवल कर रहे हो या अपने वर्क
प्लेस पर आप इसे कहीं भी कैरी करके ले जा सकते हो सेकंड ऑप्शन है कांजी ये एक फर्मेंटेड और ट्रेडिशनल ड्रिंक है हजारों साल पहले आयुर्वेदा में कहा गया था कि हर बीमारी पेक से शुरू होती है यानी कि गट से हमारे गट में गुड और बैड बैक्टीरिया दोनों
प्रेजेंट होते हैं जब ये बैग बैक्टीरिया गुड बैक्टीरिया से ज्यादा हो जाते हैं तब हमारा गट अनहेल्दी हो जाता है और इसका रीजन कुछ भी हो सकता है हमारा खराब लाइफ स्टाइल फिजिकल एक्टिविटी ना होना बहुत ज्यादा स्ट्रेस लेना या स्लीप इंप्रोपर होना तो किसी भी वजह से अगर ये बैग
बैक्टीरिया ज्यादा हो जाते हैं तो आपका गट अनहेल्दी हो जाता है और आपको बहुत से लाइफस्टाइल डिसऑर्डर्स को फेस करना पड़ता है अब हमें गट को हेल्दी करने के लिए इन गुड बैक्टीरिया को एक अच्छा फूड देना है जिसे हम कहते हैं प्रोबायोटिक और ये प्रोबायोटिक फूड होते हैं जो कि फॉमेंट
फूड्स होते हैं हैं और कांजी एक फर्मन केक ड्रिंक है इसे वर्ल्ड्स बेस्ट प्रोबायोटिक ड्रिंक भी कहा गया है इसे कैसे बनाना है चलिए देखते हैं सबसे पहले कंटेनर को वॉश करके अच्छे से क्लीन करके रख ले मैंने यहां पर 400 ग्राम काली गाजर का यूज किया
है ये बहुत अच्छा सोर्स है एंटीऑक्सीडेंट का उसके बाद मैंने इन सब गाजर को कंटेनर में ऐड कर दिया है अब बारी है इसे टेस्ट देने की इसके लिए मैंने यहां पर नमक ऐड किया है टेस्ट के अनुसार आप इसमें नमक ऐड करेंगे काली मिर्ची ऐड की है ब्लैक पेप
पेपर उसके बाद मैंने इसमें ऐड किया है काला नमक और इसके बाद मैंने इसमें ऐड किया है हींग करना है इसमें मेन इंग्रेडिएंट्स यानी कि राई दो टेबल स्पून मस्टर्ड सीड्स और एक टीस्पून मैंने यहां पर सेसम सीड्स ऐड करके इसे अच्छे से ग्राइंड कर लिया है
इसे एक दरदरा सा मिक्सचर बना लें उसके बाद इस मिक्सचर को आप इसमें ऐड कर दें और देन लास्ट में आपको इसमें ऐड करना है लीक वम वाटर मैंने यहां पर 1 लीटर लक वम वाटर इसमें ऐड किया है और इसके बाद आप इसे चार
से पाच दिन धूप में रख दें ये बनकर तैयार हो जाएगा तीसरा ऑप्शन है मेरी वाली पोहा नमकीन इसमें नट्स भी हैं सीक्स भी हैं बेसिकली इसमें सभी हेल्दी फैट्स प्रेजेंट हैं पूरा दिन हम कार्प्स पर प्रोटींस पर ध्यान देते हैं बट हेल्दी फैक्ट्स को अपनी
डाइट में इंक्लूड करना भूल जाते हैं सीड्स को हमें समझ ही नहीं आता कि हम किस टाइम पर कंज्यूम करें या फिर नट्स किस टाइम पर कंज्यूम करें तो इसमें नट्स भी हैं सीड्स भी हैं जो कि आपकी बॉडी में हेल्दी फैट की फॉर्म में जाकर आपके जो बैड फैट है उसको
बैड कोलेस्ट्रॉल हम कह सकते हैं उसको रिमूव करने में हेल्पफुल होते हैं आपके कोलेस्ट्रॉल के लिए आपकी हार्ट हेल्थ के लिए बहुत अच्छे हैं इसे कैसे बनाना है चलिए देखते हैं सहा नमकीन बनाने के लिए मैंने यहां पर 1 टीस्पून ऑयल ऐड किया है इसमें मैंने करी लीव्स ऐड किए हैं उसके
बाद करी लीव्स ऐड करने के बाद मैंने यहां पर कुछ नट्स जैसे कि बादाम काजू और अखरोट ऐड किए हैं देन कुछ सीड्स जैसे कि फ्लैक्स सीड्स सनफ्लावर सीड्स आप पंपकिन सीड्स भी ऐड कर सकते हैं ये ऐड करने के बाद इसे दो दो मिनट के लिए आपको अच्छे से रोस्ट करना
है उसके बाद मैंने यहां पर एक कटोरी मखाना ऐड किया है मखाना के बाद कुछ स्पाइसे जैसे कि हल्दी लाल मिर्ची एंड सॉल्ट ऐड किया है ये स्पाइसे ऐड करने के बाद मैंने यहां पर एक कटोरी मुरमुरा ऐड किया है और उसके बाद मैंने एक कटोरी पोहा ऐड किया है इन्हें
अच्छे से आप रोस्ट कर लेंगे उसके बाद मैंने यहां पर कुछ किशमिश इसे टेस्ट देने के लिए ऐड किया है अच्छे से रोस्ट करके आप इसे क तो ये थे वो तीन हेल्दी ऑप्शंस जिसे आप अपने इवनिंग मील में इंक्लूड कर सकते हो और इस टाइम पर बाहर की कोई भी चीज या
कुछ भी खाने से बच सकते हो इसमें आपको कोई ज्यादा हार्ड हार्ड वर्क नहीं करना यह हार्ड वर्क नहीं है ये स्मार्ट वर्क है एक बार हमने चीज बना ली हफ्ते तक हम उसे कंज्यूम कर सकते हैं तो आप भी ट्राई करो एंड मुझे कमेंट सेक्शन में जरूर बताना कि
आपको ये तीनों ऑप्शंस कैसे लगे एंड इफ यू वांट कि मैं किसी पर्टिकुलर टॉपिक पर वीडियो बनाऊं तो वो भी मुझे कमेंट सेक्शन में जरूर बताना सो दैट्ची फॉर वाचिंग