700 Calories Diet Plan to Lose Weight Fast | Lose 5 Kgs in One week | Ayesha Nasir
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अस्सलाम वालेकुम आई एम क्लिनिकल titution आए शोना से एंड हो आई गेट हॉलिस्टिक केयर आज की इस वीडियो में हम बात करेंगे 700 कैलोरीज डायट पैन के बारे में मुझे नहीं था पता की मेरा 7 दे डायट प्लान जो है वो इतना पॉप्युलर है मेरे पास से पेशेंट्स
क्लीनिक में आते हैं तो वो आके बताते हैं की फ्लाई इवेंट आया हमने तब तक 7 डेज़ डायट प्लान कर लिया था लेकिन अब हम चाह रहे हैं की जरा सस्टेनेबल वेट लॉस हमारा हो वो वेट लॉस हो जो हमारा बाउंस बैक ना करें और हम परमानेंट सॉल्यूशन की तरफ जा
रहे हैं जो 700 कैलोरी डायट प्लान है या वैन वीक से ज्यादा ना करें हम जानते हैं 700 कैलोरीज हेल्दी डायट प्लान में नहीं आती तो वैन वीक करना है वैन वीक से ज्यादा नहीं करना और वैन वीक में आपने एक्सपेक्ट क्या करना है वो भी मैं आपको बता डन आ
आपका तकरीबन एक नॉर्मल बंदे का जिसका वेट जिसका बीएमआर जो है वो तो करीबन 30 किग्रा पर मीटर स्क्वायर है उसका जो वेट है वो तो करीबन चार से पंच किलो एक हफ्ते में कम होगा अब अगर मेरे जैसा बांदा जो अपने आइडियल बॉडी वेट पे ऑलरेडी अपने आइडियल
बॉडी वेट पे है वह यह डायट प्लान फॉलो करता है तो एक से दो किलो वजन कम होगा क्योंकि जितना ज्यादा आपका वेट आप उतना तेजी से कम करोगे जितना कम आपका वेट है उतना वो जाते हुए भी टाइम देगा टाइम जया किए बगैर हम आते हैं डायट प्लान की तरफ
लेकिन अगेन में रिपीट कर डन के डायट प्लान जो है ये हेल्दी नहीं है एक हफ्ते से ज्यादा इसको फॉलो नहीं करना ये जस्ट मोटिवेशन के लिए कोई इवेंट है आपका या वैसे आप देखना चाहते हैं की मेरी बॉडी टाइट पंत करती है या नहीं तो तब आप कर
सकते हैं हान 7 डेज़ डायट प्लान जो मैंने अपना शेयर किया है जिसमें 7 डेज़ में आप 5 किलो तक पसंद कम करेंगे उसमें मैंने बताया की वेट पाउंड्स पैक करेगा ये जो मैं 700 कैलोरी टाइप पेन दे रही हूं इस पे वेट बाउंस पैक नहीं करेगा अगर आप इसका
मेंटेनेंस टाइप प्लान फॉलो करेंगे मेंटेनेंस ट्री पैन भी मैं आपको साथ ही दे देती हूं तो चलिए हम आते हैं जी 70 डायट प्लान पे फ्री ब्रेकफास्ट आपका होगा लुकेवर्म वाटर नीम गर्म पानी के अंदर आपने हंस-पास आई का लेमन क्विज करके लेना है अब
जो लेमन है इसकी टोलरेंस हर एक की डिफरेंट होती है हो सकता है मैं एक पूरा लेमन सुबह ने हार्मोन छोड़कर पी जाओ मुझे कुछ भी ना हो आप में से कोई एक शायद एक कटरा भी नींबू का ले तो उसको गला उसका खराब होने लग
जाएगा उसको उसके कोई ना कोई मसाला जो है वो शुरू हो जाए तो आपने हंस पे जैक हस्बैंड लेमन ने हारमोनियम पानी के साथ लेना है अगर आपको लेमन से एलर्जी है ये किसी भी वजह से आप लेमन का इस्तेमाल नहीं कर सकते तो एक चुटकी सिर्फ एक चुटकी
ज्यादा नहीं लेना क्योंकि गर्मियों का मौसम है तो गर्मियों के मौसम में एक चुटकी मेथी दाना से ज्यादा आपने इस्तेमाल नहीं करना पानी में गर्म पानी में भिगो के रखते हैं उसको धक के थोड़ी देर बाद आपने वो पानी पी लेना है नाश्ते में हमारा जो
फर्स्ट ऑप्शन होगा वो स्लाइस के साथ है मेरे क्रैश राइट डांस पे स्लाइस नहीं होता मगर जैसे मैंने बताया की ये nishpatan से स्टेबल डायट प्लान है तो इसमें नाश्ते में आपने एक स्लाइस ब्रांड रेड कर ले लेना है उसके साथ एक अंडे के अंदर ज्यादा सारी वेजिटेबल्स दल के जो वेजिटेबल आपको
अवेलेबल है हरे पत्ते वाली सब्जियां बहुत अच्छी रहती हैं वो दल रहे हैं या कैप्सिकम डालने मसाले जो जो आप वेजिटेबल्स में डालना चाहते हैं इसके साथ ही आपने आई नो के ग्रीन टी चाय साथ नहीं पीते होते मगर इस केस में मैं अलाउ कर रही हूं केक हफ्ते की तो बात है
इसके साथ ही आपने एक कप ग्रीन टी या लेमनग्रास ठीक का इस्तेमाल कर लेना है अब अगर आप अंडा नहीं खा सकते किसी भी वजह से आपको अंडा नहीं पसंद या आपको अंडे से एलर्जी है तो आपके पास सेकंड ऑप्शन है आपने 200 ग्राम्स मिक्स फ्रूट खाना है
मेयर करके प्लीज तो कौन से नहीं खाना 200 गा मिक्स फ्रूट जिसमें केला आम और गुड माने बाकी आप कोई भी फ्रूट का इस्तेमाल कर सकते हैं केला आम अंगूर का इस्तेमाल हरगिज नहीं करना किसी वजह से आप इसका भी इस्तेमाल नहीं कर सकते तो थर्ड ऑप्शन है
एक कप दूध या दही का बगैर भलाई के ले लें और उसके साथ साथ बादाम चिड़ा उतार के लेने यह आपका होगा नाश्ता इससे और लंच के घर में आज मैं आपके पास ऑप्शन है एक सेब या आलू आप इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आपको भूख नहीं लगती तो आप इसका इस्तेमाल
सलाद कच्ची सब्जियों का पूरा बॉल लेना है कुछ भी पका के नहीं लेना प्यास टमाटर खीरा मूली गाजर कोई भी कच्ची सब्जी एवं गाजर भी खा सकते हैं लेकिन कच्ची सब्जी कुछ भी पका के नहीं लेना उसमें आपने शामिल करना है तकरीबन ₹125 ग्राम उबाल हुआ लोबिया उबलने के बाद वो भी है
125 ग्राम होना चाहिए या चलें उसमें शामिल कर लें काले चने भी हो सकते हैं भी काले चने बेहतर रहते हैं इसी तरह लाल बेहतर रहता है सफेद लुक भी है इस पर तो लाल लूट गया या काले चेंगे या सफेद चने भी हो सकते हैं या उसके साथ आप कौन
यानी जो छली है जिसको हम कहते हैं कॉर्न 125 ग्राम शामिल करते हैं अगर ये तीनों चीज अवेलेबल नहीं है ये आपको पसंद नहीं है तो घर के बने दो चिकन शमी कबाब ले लें जिसमें डाल ज्यादा हो और चिकन की mikdaan नेस पसंद कम हो यह आपका लंच होगा तकरीबन
2:00 बजे शाम को 5:00 बजे आपने एक कप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफ़ी का इस्तेमाल करना है 6:30 के करीब दो खाने के चम्मच को घोल पानी में दल के धक के रख देना है तो वो थोड़ा फूल जाए वो पीना और उसके ऊपर से
गिलास पानी का और पीना है फिर आपका रात का खाना आएगा आई नो गर्मी है लेकिन रात के खाने में सिर्फ सूट की इजाजत है जैसे एक कप सलाद के साथ मूंग की मसूर की डाल पर प्लीज ही बना के उसका सूट ले लिया या
कैब्बेज चिकन सूप ले लिया यह चिकन की एकनी बना के इस तरह से ले लिया ये तीन ऑप्शन है कविता चिकन सूप चिकन की फ्ट तकरीबन आप हथेली के बराबर चिकन ले लें आपकी रिटायरमेंट आपकी हथेली के बराबर है आपकी हथेली पर जितना बोनलेस चिकन आसानी से आता
है वो ले लें केबिन चिकन के लिए भी उतना ही चिकन की रखने के लिए उतना ही मुंह मसूर की डाल का सूप लेना है तो दो खाने के चम्मच मूंग मसूर की डाल पका ले और इसका सूप बनाकर आपने सलाद के साथ इस्तेमाल करना
है सोने से कब्बल हान सोने से कब अलग है तो बहुत अच्छी ऑप्शन आजकल मैंने क्या मोबाइल दोबारा शुरू किया और बड़ा सुकून ए रहा है उससे मगर अगर नहीं अवेलेबल है बेड पर जाने से पहले ले लें अब इस टाइप पैन में चूंकि कैलोरीज का मैं तो उसके साथ
वाटर इनटेक अच्छा रखना है वाटर एंड टेक कमास कम 15 क्लास रखें पानी का इस्तेमाल ज्यादा खाना कम से कम ऑयल में जैसे मैंने शम्मी कबाब दी है तो वो कम से कम ऑयल में बनने चाहिए आधा घंटा वाक्ड डिनर से पहले जरूर करनी है इस पर को लेके उसके कुछ
10-15 मिनट के बाद अगर आप वॉक करने और फिर उसके बाद डिनर कर लें तो सबसे बेहतरीन अभिषेक किस को लेने से पहले भी आप ब्लैक कॉफ़ी ये ग्रीन टी लेके उसे टाइम पे भी वॉक पे जा सकते हैं वॉक इसके साथ जरूर करनी है अब मैंने कहा था की मेंटेनेंस का
भी बता दूंगी तो जनाब मेंटेनेंस टाइप में ये होगा की आपने दोपहर के खाने में आज ही रोटी शुरू करनी है एकदम से रोटी चावल नहीं शुरू कर देना नाश्ता से रहेगा दोपहर के खाने में आप आधी रोटी शुरू करें एक हफ्ते के लिए उसके बाद आपने लास्ट में ब्राउन
ब्रेड के एक स्लाइस के साथ साथ एक कप दूध का ऐड कर देना है टैबलेट टेक्सटाइल्स मतलब नाश्ता जो भी ले रहे हैं मैंने आपको तीन चार ऑप्शंस बताई थी उसमें आप दूध का गिलास ऐड कर लें और नाश्ता दोपहर के खाने के दरमियां में 11 बजे के करीब 80 ग्राम
कोई भी फल फिर आपने शामिल कर देना है पहले हफ्ते में सिर्फ आधी रोटी हफ्ते में दूध का गिलास और एक फल शाम करना है तीसरा हफ्ते में आपने शाम में भी रोटी शामिल कर देंगे आपने जितना वेट रिड्यूस किया था वो मेंटेन रहेगा वो वापस नहीं आएगा मुझे नहीं
था पता की मेरा 7 दे डायट प्लान जो है वो इतना पॉप्युलर है मेरे पास जो पेशेंट्स कनिका में आते हैं तो वो आके बताते हैं की फ्लाई वेट आया हमने तब तक 7:30 डायट प्लान कर लिया था लेकिन अब हम चाह रहे हैं की जरा सस्टेनेबल वेट लॉस हमारा हो वो वेट
लॉस हो जो हमारा बाउंस पैक ना करें और हम परमानेंट सॉल्यूशन की तरफ जा रहे हैं जो 700 कैलोरी डायट प्लान है ये आप वैन वीक से ज्यादा ना करें हम जानते हैं 700 कैलोरीज हेल्दी डायट प्लान में नहीं आती [संगीत]