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हेलो एवरीवन आज हम एक हेल्दी ब्रेकफास्ट या फिर हेल्दी डेजर्ट बनाएंगे चिया पुडिंग यहां पर मैंने चिया सीड का इस्तेमाल किया है और ढेर सारे फ्रूट्स का इस्तेमाल किया है चिया सीड में बहुत ही ज्यादा प्रोटीन और फाइबर की मात्रा पाई जाती है इससे ज्यादा वह ओमेगा थ मिनरल्स
प्रोटींस सब कुछ इसमें पाया जाता है तो यह आपके शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद है यहां पर मैंने कोकोनट मिल्क में ओवरनाइट चिया सड को भिगो दिया था यहां पर मैंने चार टेबल स्पून चया सीड लिया है अब इसमें हम हनी ऐड करेंगे तीन टेबल स्पून आप चाहे तो इसमें
मेपल सिरप भी डाल सकते हैं कुछ भी नहीं डालते हैं फिर भी यह बहुत ही बढ़िया बनेगा तो थोड़ा सा मीठा स्वाद आए इसके लिए मैंने यहां पर हनी का इस्तेमाल किया है हनी भी शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है अगर आप डाइटिंग कर रहे हो और कुछ मीठा नहीं खा
रहे तो ऑप्शन में आप हनी का इस्तेमाल कर सकते मेपल सिरप भी इसमें बढ़िया रहता है अब अच्छे से मिक्स कर लेंगे सारी चीजों को अब हम हमारा पुडिंग तैयार करते हैं और कुछ नहीं करना है बस इसकी लेयरिंग करनी है सबसे पहले हम चिया सड डाल देंगे जो हमने भिगो के रखे
[संगीत] थे [संगीत] चिया सीड अगर आप एक सर्विंग ले रहे हैं यानी कि दो टेबल स्पून आपके आपने भिगो के लिए हुए हैं तो आपको उसमें से सिर्फ 137 ग्राम ही कैलोरी मिलेगी तो यह बहुत ही कम कैलोरी वाला फूड है अब इसमें हम पपीता की लेयर बनाएंगे इसके ऊपर हम ग्रेप्स कटी
हुई डाल देंगे पपीता ग्रेप्स और पोमग्रेनेट सारी चीज एंटीऑक्सीडेंट का काम करती है अब वापस से हम चिया सड का लेयर बनाएंगे ऐसे ही हमें लेयर बनाते जाना है चिया सड फिर हमारे कटे हुए फ्रूट्स वापस से चीया सड का लेयर वापस से कटे हुए फ्रूट्स का लेयर ऐसे ही हमें हमारा गिलास
तैयार करना है यहां पर मैंने एलची केला लिया हुआ है आप चाहे तो कोई भी सादा भी केला ले सकते हो एलची केला टेस्ट में बहुत ही बढ़िया होता है खट्टा मीठा तो आप यह इस्तेमाल करेंगे तो इसका स्वाद बहुत ही बढ़िया रहेगा आप चाहे तो इसमें ग्रेप्स काली वाली
आती है वह भी इस्तेमाल कर सकते हो कोई भी आपका मनपसंद का फ्रूट इसमें आप ऐड कर सकते हैं ब्रेकफास्ट के लिए बहुत ही बढ़िया मील है आप इसको जरूर ट्राई कीजिएगा कोकोट कोकोनट मिल्क में मैंने भीगाए है चिया सड आप इसको घर पर बनाना चाहते हैं कोकोनट मिल्क को तो मैंने
डिस्क्रिप्शन में इसकी लिंक दी हुई है आप घर पर एकदम आसानी से कोकोनट मिल्क बना सकते हो यह लीजिए हमारा चिया पुडिंग बिल्कुल तैयार है इसके ऊपर हम थोड़े से हमारे सीके हुए नट्स डाल देंगे पिस्ता और बादाम का इस्तेमाल किया है मैंने आप जो भी चाहे वोह
नट्स डाल सकते हो यह लीजिए हमारा हेल्दी वाला चिया पुडिंग बिल्कुल तैयार है आप इसको घर पर जरूर ट्राई कीजिए और सबको हेल्दी रखिए