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कितनी सारी वीडियोस देख ली आपने youtube0 हफ्ते में आपको अमेजिंग रिजल्ट्स मिलने के पूरे पूरे चांसेस हैं क्या क्या बात कर रहे हैं आज के डाट प्लान में एक ऐसा मेन इंग्रेडिएंट्स हुआ है जिसका बोल बाला पूरी दुनिया में में है इसका नाम है ओट्स जो आपको बहुत ही कम
मात्रा में खाने पर भी एकदम फुलनेस की फीलिंग देता है अब आपको भर भर के खाना डालने की कोई जरूरत नहीं है और ना ही अब आपको ओवरईटिंग की प्रॉब्लम से जूझना पड़ेगा और जो आपको जल्दी-जल्दी भूख लग जाती है अभी तो खाना खाया था फिर से कुछ
खा लेते हैं वो भी होने का कोई चांस नहीं है यह है कंप्लीट फूल प्रूफ ट्राइड एंड टेस्टेड शानदार ओट्स का डायट प्लान खास करके हाउस वाइफ्स के लिए लिए ओट्स का नाम सुनते ही अगर आप भी यही सोच रही हैं कि ओट्स तो बिल्कुल ही बेकार होता है उसका
कोई स्वाद ही नहीं होता बस दूध में डाला ओट्स लिया और [संगीत] दैट्ची टेस्टी शानदार रेसिपीज हैं जो 5 मिनट से कम में भी बनके तैयार हो जाएंगी इस मेन इंग्रेडिएंट्स से जो कि जादुई काम करेगा आपकी बॉडी में जाते ही और आपको अगर
पता ही नहीं चलेगा कि आप ओट्स खा रही हैं और एक ही हफ्ते में अमेजिंग रिजल्ट्स भी मिल जाएंगे तो क्या आप ऐसा शानदार डाट प्लान फॉलो नहीं करना चाहेंगी मेरा वेट लॉस प्रोग्राम बहुत सारी हाउस वाइफ्स ने जॉइन करा है और सारी हाउस वाइफ्स की कुछ
ऐसी समस्याएं होती हैं जिनको एड्रेस करना बहुत ज्यादा जरूरी होता है क्योंकि अगर आप प्रॉब्लम को ही नहीं जानेगी तो उसका हल कैसे निकलेगा सबसे नंबर वन रीजन जिससे हाउसवाइफ नहीं हो पाती हैं वो है टाइम कंस्ट्रेंट उनके पास हमेशा समय की कमी रहती है चाहे उनके घर वाले कितने भी ताने
दे दें कि तुम तो घर घर पर बैठी ही रहती हो कोई काम ही नहीं करती फिर भी हाउस वाइफ से पूछिए जब बैठी भी होती है तो आगे की प्लानिंग कर रही होती हैं कि डिनर में क्या बनना है या उसमें क्या बनाना है और
जब किचन में जाती है तो समय का पता ही नहीं चलता पूरे दिन में मील प्लानिंग करने का उनको बिल्कुल भी समय नहीं मिल पाता क्योंकि घर के कामों में जूझ ी रहती हैं नंबर टू पे है अनहेल्दी ईटिंग हैबिट्स जो बेचारी हमारी हाउसवाइफस फंस जाती हैं खाना
तो बनाती हैं लेकिन उसको टेस्टी बनाने के लिए घी और तेल खूब मजे में डालती हैं कई बार काफी सारी चीजों को फ्राई भी करना पड़ता है और तो और क्वांटिटी भी वेरी करती है रोटी इतनी सारी होती है लेकिन सब्जी इतनी सी होती है सलाद का तो नामो निशान ही
नहीं है और घर में अगर फ्रूट्स आता है तो बस कुछ-कुछ लोग ही खाते हैं कई लोग तो है जो बिना फ्रूट्स के ही रह जाते हैं जैसे कि हमारी हाउस वाइव्स तो हाउसवाइव्स के पास ये जो बैड ईटिंग और अनहेल्दी हैबिट्स है उसी की वजह से शायद वो मोटी हैं सुबह
से लेकर रात तक बेचारी हाउसवाइफस इतना काम करती हैं क्या पता कारण नंबर थ्री की वजह से पतली नहीं हो पा रही जो हमारी है कल्चरल लिमिटेशन हमारे कल्चर में मिलना मिलाना बहुत है कुछ ऐसा नहीं है कि गेस्ट आ गए तो उनको मना कर दीजिए टाइम लेके आना
है कभी भी हमारे घर में गेस्ट यानी कि रिश्तेदार किसी भी रूप में आध मकते हैं और उसके लिए बेचारी हाउसवाइफस को ही इतना सारा काम करना पड़ता है और जो खाना बना है खाना भी पड़ता है क्योंकि हाउस वाइफ का ये फर्ज है उसके अलावा अगर आप डाइटिंग कर भी
रही हैं तो कोई आपको करने नहीं देगा ये है हमारा कारण नंबर फोर जो कि है लैक ऑफ फैमिली सपोर्ट अगर आप शादीशुदा औरत है और खास करके कुछ बच्चों की मम्मी है तब तो आपको पतले होने की जरूरत ही नहीं है क्या फर्क पड़ता है ऐसी ही अच्छी लग रही हो
पतले होके क्या कर लोगी कोई फिल्म एक्ट्रेस थोड़ी बनना है यहां देखिए फिल्म एक्ट्रेस करीना कपूर का कितना ज्यादा बोल बाला है लेकिन अगर आपको फैमिली का सपोर्ट मिले या ऊपर के कोई भी एक कारण है आपका जिसकी वजह से आप पतली नहीं हो पा रही तो
कमेंट करके जरूर बताइएगा मुझे जानना है आपका रीजन न क्या है जिसकी वजह से आप पतली नहीं हो पा रही हैं अब मैंने कारणों के बारे में तो आपको बता दिया लेकिन आपको यह भी जानना बहुत ज्यादा जरूरी है कि उसका हल क्या है आप कैसे पतली होंगी लेकिन पतले
होने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी चीज है मोटिवेशन दृढ़ निश्चय जो आपके अंदर से ही आएगा और आपको मोटिवेशन मिलेगी मेरे वीडियो से जिसमें पूरे हफ्ते का डाट प्लान दिया गया है और हर हफ्ते में नए-नए वीडियोस लाती रहती हूं इसीलिए जल्दी से पहले इस वीडियो को लाइक करिएगा और चैनल को
सब्सक्राइब करिए ताकि आपसे कोई भी वो वीकली वीडियो ना मिस हो जिसमें मैं हर हफ्ते आपके साथ जुड़ती हूं नए-नए डायट प्लांस के साथ में तो अब हमारी प्यारी हाउस वाइफ्स को फोटोज में अपने रिश्तेदारों के पीछे नहीं छुप पड़ेगा अब हमारी प्यारी हाउसवाइफ सबसे पहले आके अपना
फिगर फ्लांट करेंगी अपनी फेवरेट ड्रेस में क्योंकि अब आने वाली है गर्मियां और सब लोग का मन करता है फिटेड क्लोथ्स पहनना अच्छा लगना पतले लगना लेकिन वो तब होगा जब आप वाकई ही में इस डायट प्लान को अच्छे से फॉलो करेंगे अमेजिंग रिजल्ट्स देखेंगी और
और फैमिली फोटोज में सबसे आगे चमकेंगे यह मेरी गारंटी है तो आइए शानदार डायट प्लान में आगे बढ़ने से पहले जल्दी से अपने मेन इंग्रेडिएंट्स के बारे में जान लेते हैं झटपट ये रिच इन फाइबर होता है जो खास करके आपके जो ब्लड शुगर लेवल्स है उनको स्पाइक
नहीं होने देता तो ये आपको ओवरईटिंग से भी बचाएगा आपको फुलनेस की फीलिंग भी देगा और बहुत ही अच्छे से इसके अंदर सॉल्युबल फाइबर पाया जाता है जो आपके स्टमक को अच्छे से भर देगा इसको खाने के कम से कम दो तीन घंटे तक फिर आपको भूख नहीं लगेगी
और तो और ओट्स एक ऐसी ग्रेन है जिसके अंदर प्रोटीन का भी बहुत ही अच्छा सोर्स है और तो और यह कॉम्प्लेक्शन से भी भरपूर है और इसके साथ में यह आपके इंफ्लेमेशन रिड्यूस करने में बहुत ज्यादा मदद करता है आपके डाइजेशन को स्ट्रांग करता है ये
एंटीऑक्सीडेंट से लोडेड होता है और आपकी बॉडी में जो इन्फ्लेमेशन है उसको भी रिड्यूस करता है और तो और जो आपकी बॉडी में ब्लोटिंग होती है उसको भी रिड्यूस करने में काफी हद तक बहुत ज्यादा मददगार है तो जितनी भी हाउस वाइफ्स इस वीडियो को
देख रही हैं यह जान लीजिए ओटस से कैसा इंग्रेडिएंट्स को देखते हैं जिसमें कंप्लीट इंडियन रेसिपीज हैं ऐसा तड़का लगाया है इन रेसिपीज में मैंने कि आपको बेहद पसंद आएंगी आपके पैलेट यानी कि टेस्ट बर्ड्स को बेहद अच्छी लगेंगी एकदम कंप्लीट बजट फ्रेंडली है और गारंटीड रिजल्ट्स है ये
मैं आपको पहले बता रही हूं तो बिना किसी देरी के शुरू करते हैं पूरे हफ्ते का प्लान तो पूरे हफ्ते आपने शानदार तरीके से ये वाला प्लान फॉलो करना है सुबह आपने उठना है थोड़ा सा जल्दी मेरी घड़ी में बज रहे हैं अभी 7:00 और यह राइट टाइम है आपका
अर्ली मॉर्निंग ड्रिंक लेने का 7:00 बजे सुबह-सुबह आपने अपनी ड्रिंक लेनी है जिसमें आप लेंगे एक गिलास गर्म गुनगुना पानी उसके अंदर डालेंगे आधे नींबू का जूस बस इतना ही आपने लेना है इससे करनी है अपने दिन की शुरुआत बहुत ही अच्छे से डिटॉक्स करेगा आपके सिस्टम को आपके
इंटेस्टाइंस को बहुत ही अच्छे से क्लेंस करने में हेल्प करेगा और सुबह-सुबह जिन लोगों को कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम है उनको भी निजात मिलेगी और जिन लोगों को चाय की चुस्कियां लेने की आदत है सुबह-सुबह पहले यह पीजिए एक हफ्ते की तो बात है सुबह
की चाय नहीं भी पी तो क्या हुआ वजन तो कम हो जाएगा अगर आप भी हैं चाय के दीवाने तो आगे आपको इस डायट प्लान में जरूर दी जाएगी पहले मुझे कमेंट करके बताइए आई लव टी 8:30 और 9:30 बजे सुबह आपने लेना है अपना
नाश्ता एक घंटे की विंडो दे रही हूं सारे काम वाम समेट के डब्बा पैक करके सारे काम करके अपना हाहा धो के पूजा करके आप बैठ सकती हैं अपना नाश्ता करने 9:30 बजे लास्ट टाइम दे रही हूं उस तक आपने अपना नाश्ता फिनिश करना है लेकिन नाश्ते में है क्या
बहुत ही शानदार टेस्टी ओट्स का वेजिटेबल चीला इसको बनाने का तरीका थोड़ा सा अलग है आइए मेरे किचन में शानदार रेसिपी देखते हैं जिसके लिए सबसे पहले हमने रात को ही भिगो के रखनी है हरे रंग की मूंग की दाल छह से आठ घंटे भिगो हुई मूंग की दाल उसके
साथ हम डाल देंगे थोड़ा अदरक एक हरी मिर्ची थोड़ा सा पानी इसको अच्छे से ब्लेंड कर लेंगे एक स्मूथ पेस्ट तैयार हो जाएगी एक बड़ा चम्मच डालेंगे इसके अंदर ओट्स का पाउडर और डालेंगे ढेर सारी सब्जियां जैसे कि प्याज टमाटर गाजर बींस हरी मिर्ची अपने मन मुताबिक आप कोई भी
सब्जी ऐड कर सकते हैं शिमला मिर्च बंद गोभी झटपट मिनटों में बनके तैयार होता है और यह बिल्कुल हाई प्रोटीन है फिर इसमें डाल देंगे लाल मिर्ची का पाउडर साथ में धनिया पाउडर और चुटकी भर नमक के साथ अजवाइन इसका बहुत ही अच्छा फ्लेवर आता है
एक तवा लेंगे उसके ऊपर बिछा देंगे थोड़े से चुकुर के लच्छे इस तरह से ऊपर से डाल देंगे तिल के दाने फिर यह वाला जो चीला है इस तरह से बिछा देंगे ये बहुत ही अच्छा टेस्ट देता है कंपलीटली हाई प्रोटीन है बहुत ही अच्छे से फुलनेस की फीलिंग देगा
कम से कम दो से तीन घंटे भूख लगने का कोई चांस ही नहीं है मुझे पूरी उम्मीद है आपको ये रेसिपी बेहद पसंद आई होगी अगर आपको ओट्स इस वाले चीले की जगह कोई और ओट्स के ऑप्शंस चाहे चा है नाश्ते में तो आप नीचे
मुझे कमेंट करके पूछ सकती हैं आई वांट मोर ब्रेकफास्ट ऑप्शंस तो मैं आपको दे दूंगी खैर यह जो रेसिपी है बहुत ही ज्यादा हेल्दी है इसको एज इट इज बनाइए एक से दो चीला आप ले सकती हैं नाश्ते में आइए बढ़ते हैं आगे अब मेरी घड़ी में बज रहा है 11:30
ये राइट टाइम है 11 और 12 का जिसके बीच में आपने लेना है अपना फ्रूट ब्रेक यानी कि मिड मॉर्निंग स्नैक स्नैक में आप कोशिश करके फ्रूट्स ही लेंगे जो कि सीजन में है एक से दो फ्रूट्स की क्वांटिटी आपको अलाउड है लेकिन एगजैक्टली अगर देखा जाए तो 100
से 200 ग्राम क्वांटिटी आप ले सकते हैं फ्रूट्स की कोशिश करके इस पूरे हफ्ते में केला अवॉइड करेंगे मैंगो अवॉइड करेंगे और चीकू अवॉइड करेंगे उसके अलावा आपका जो जो फेवरेट फ्रूट है नीचे लिख के बता दीजिएगा मैं आपको बता दूंगी कि यह वाला अलाउड है
या नहीं इस हफ्ते में अब मेरी घड़ी में बज रहा है डेढ़ और डेढ़ और 2:30 बजे के बीच में आपने लेना है अपना लंच लंच में बहुत ही ज्यादा स्वादिष्ट पनीर टिक्का का पुलाव है जिसमें पनीर भी जो है वो बहुत ही अच्छे तरीके से पकाया गया है इतना स्वादिष्ट
पुलाव है कि मैं क्या बताऊं और साथ में इसमें ओट्स का इस्तेमाल करा गया है पुलाव बनाने के लिए देख के बिल्कुल भी नहीं लग रहा कि ये ओट्स का पुलाव है आइए मेरे किचन में मैं दिखाती हूं ये वाली शानदार रेसिपी आज का पुलाव बनेगा ओट से और इसके अंदर हम
डाल रहे हैं पनीर टिक्का तो पनीर टिक्का की मैरिनेट के लिए हमने पैन में ही डाल दिया है पनीर क्यूब साइज पीसेज में काट के साथ में लहसुन अदरक की पेस्ट दही चंद सूखे मसाले इसको मैरिनेट भी कर लेंगे और पका भी लेंगे दोनों साथ-साथ बहुत ही बढ़िया तरीके
से जब यह पक जाएगा और एकदम ड्राई हो जाएगा इसको रख देंगे साइड पे फिर लेंगे एक चम्मच घी साथ में जीरा और लेंगे चंद खड़े मसाले अपने पैन के अंदर जैसे कि जावित्री है लौंग है दालचीनी है काली मिर्च है अपने मन मुताबिक और भी कोई मसाले ले सकते हैं फिर
डालेंगे पैन में लहसुन लंबी-लंबी स्लाइसेज में कटा हुआ प्याज और टमाटर अब मैं इसके अंदर और भी ज्यादा सब्जियां ऐड कर रही हूं जैसे कि फूलगोभी है बींस है मटर है आप अपने मन मुताबिक सब्जियों को वेरी कर सकते हैं फिर डाल देंगे इसके अंदर हरी मिर्ची
लंबी पतली स्लाइसेज में कटी हुई और अब समय आ गया है इसके अंदर सोक्ड ओट्स डालने का थोड़ी देर पकाने के बाद में अब मैं ऑप्शनल इसके अंदर डाल रही हूं कोकोनट मिल्क जिससे बहुत ही अच्छा फ्लेवर आता है अगर आपके पास नहीं है तो आप यह वाला स्टेप स्किप कर
सकते हैं बस इसको थोड़ी देर तक पकाए ताकि ओट्स अच्छे से पक जाए धनिया डालेंगे और इसके ऊपर अब वो वाले जो हमने पनीर टिक्का के पीसेज बनाए थे वो भी डाल देंगे और आपका पनीर टिक्का ओट्स का तवा पुलाव बिल्कुल है तैयार अगर आप ओट्स का डाइट प्लान फॉलो कर
रहे हैं पूरे दिन में तो आपने डेफिनेटली उसके साथ में अपना वाटर इंटेक भी बहुत ही अच्छे तरीके से कम से कम आठ और 12 ग्लासेस के बीच में रखना है 12 ग्लासेस से बढ़ाते हैं तो मैक्सिमम 15 ग्लासेस तक लेके जा सकते हैं यू हैव टू स्टे हाइड्रेटेड आपको
अच्छा खासा क्वांटिटी में पानी पीना पड़ेगा ताकि आप आपको डिहाइड्रेशन भी नहीं होनी चाहिए पूरे दिन में जब हमें डिहाइड्रेशन फील होती है तो प्यास की जगह हमें लगता है भूख लग रही है वही हमारी बॉडी के लिए सबसे गलत सिग्नल होता है कि हम अटम पटरम चीजें खा लेते हैं तो मेरी
घड़ी में अभी बज रहा है 4:00 और यह है आपकी शाम की चाय का टाइम क्योंकि आपके वीडियो के स्टार्टिंग में कमेंट किया था आई लव टी इसीलिए देखिए मैंने चाय ऐड कर दी है शाम के 4:00 बजे 4:00 और 5:00 बजे के बीच में आप लेंगे अपना एक टी ब्रेक जिसमें
लेंगे एक कप चाय वही नॉर्मल दूध की चाय पत्ती के साथ में लेकिन इसके अंदर आप चीनी नहीं ऐड करेंगे साथ में आप लेंगे कुछ ना कुछ खाने के लिए जिसमें एक छोटी कटोरी का साइज रहेगा उस कटोरी के अंदर या तो मुरमुरा की चाट बना लीजिए या तो रोस्टेड
मखाना ले लीजिए या फिर आप ले सकते हैं भुने हुए चने या फिर पीनट्स या फिर इन सारी चीजों का मिश्रण लेकर के बना सकते हैं एक भेल अगर आप चाहते हैं इसकी पूरी रेसिपी मैं आपके साथ शेयर करूं तो आप नीचे कमेंट करके पूछ सकते हैं पूरी-पूरी उम्मीद
है जब आप इसको फॉलो कर रहे हैं तो रोज जाके यहीं पे इसी वीडियो के नीचे मुझे कमेंट करके बताएंगे आपका कौन सा डे चल रहा है डे वन 2 3 4 5 या फिर सिक्स और तो और मुझे यह भी बताएंगे कि आपको इस समय इस मील
में ये वाली क्रेविंग हुई कि नहीं क्योंकि अक्सर लोगों को जो ओवरईटिंग की प्रॉब्लम होती है या फिर उनको प्रॉब्लम होती है शुगर क्रेविंग्स की कुछ मीठा चाहिए वो भी एकदम खाने के बाद में आपको ये प्लान फॉलो करके लगेगा कि वो सब भी छूमंतर गायब हो
गया अब देखिए जैसे-जैसे दिन ढल रहा है आपको लग रहा है आपकी एनर्जी लो होती जा रही है तो आइए आपकी एनर्जी को स्पाइक करने के लिए आपको बहुत ही अच्छे से एनर्जेटिक करने के लिए आ गई है मेरी यह स्वादिष्ट नो कुक ओट्स स्मूदी जिसमें सिर्फ एक चम्मच
ओट्स का इस्तेमाल करा गया है इतने इतने स्वादिष्ट इंग्रेडिएंट्स है कि आप एक बार पिएंगे तो बार-बार पीना चाहेंगे और ये इतनी खास रेसिपी है कि पूरे हफ्ते भी अगर आपको डिनर में लेनी पड़े तो भी आपको बुरा नहीं लगेगा इतनी ज्यादा स्वादिष्ट है एकदम
नेचुरल शुगर से भरपूर है आइए देखते हैं इस एप्पल एंड ओट्स स्मूदी की रेसिपी झटपट तो यह है एक परफेक्ट डिनर ऑप्शन जिसमें कोई भी कुकिंग नहीं करनी यह है बहुत ही ज्यादा स्वादिष्ट एप्पल एंड ओट्स की स्मूदी जिसमें हम ले रहे हैं एक पूरा सेब छिलके
के समेत साथ में ले रहे हैं एक खजूर चंद पीसेज किशमिश के और मैं इसके अंदर डाल रही हूं चिया सीड्स जो कि होल चिया सीड्स है एक बड़ा चम्मच डाला है ओट्स का और यहां पे इस्तेमाल करेंगे आधा गिलास दूध आधा गिलास पानी दूध जो है वो है स्किम्ड मिल्क यानी
कि लो फैट मिल्क इसको अच्छे से ग्राइंड कर लेंगे और ऊपर से सजा देंगे किशमिश के पीसेज के साथ और अगर आपके पास पंपकिन सीड्स हैं तो उसके साथ में यह बहुत ही ज्यादा स्वादिष्ट स्मूदी है एक तरह से आपका डिनर रिप्लेस करती है सॉल्ट फ्री है
बहुत ही अमेजिंग रिजल्ट्स देगा इस रेसिपी को जरूर ट्राई करिएगा बेशर्त है आपको कोई मेडिकल इशू ना हो या फिर आपका बीएमआर अच्छा हो और भी बहुत सारे क्राइटेरियास हैं लेकिन अगर आप सिर्फ एक हफ्ते का नहीं पूरे अच्छे से अपना डाट प्लान फॉलो करना
चाहते हैं मेरी मदद से मेरी टीम की की मदद से तो आप मेरा वेट लॉस प्रोग्राम क्यों नहीं जॉइन करते जिसके बारे में सारी इंफॉर्मेशन दी गई है नीचे दिए गए लिंक में जो कि डिस्क्रिप्शन में शेयर किया गया है मुझे पूरी उम्मीद है आज का ये फ्री डाट
प्लान आपको बेहद पसंद आया होगा और आप डेफिनेटली मेरे चैनल पे और ऐसे बहुत सारे वीडियोस देखना चाहते हैं जो कि मैं हर हफ्ते लेके आती हूं उन सभी वीडियोस को देखने के लिए जल्दी से नोटिफिकेशन बेल दबाइए और सब्सक्राइब का भी बटन दबाइए ताकि आप मेरे सब्सक्राइबर बन जाएं और हर हफ्ते
जब मैं आपको एक नया वीडियो दूं तो आप नोटिफाई हो जाए और आप उसको सबसे पहले देख सके ये सारे के सारे वेट लॉस रिलेटेड वीडियोस होते हैं तो आप कंप्लीट राइट चैनल पे हैं तो अगर आपको ये वीडियो पसंद आया जल्दी से लाइक कर दीजिएगा और हां मैं
मिलूंगी अगले हफ्ते आपको फिर से और ढेर सारी एक्साइटिंग वीडियोस के साथ में तब तक के लिए टेक केयर