❤❤For my Paid weight loss services or program,
Email :- drshikhasingh24@gmail.com
❤❤To Buy These Products From Amazon :-
https://www.amazon.in/shop/dr.shikhasingh
❤❤For My Videos In English :-
https://www.youtube.com/c/DrShikhaSinghEnglish
Subscribe to Dr.Shikha Singh
youtube.com/c/DrShikhaSingh
Follow me on Instagram
instagram.com/dr_shikhasingh/
My Weight Loss Meal/Diet Plans:-
——————————
#wheatdaliya #daliya #vegdaliya #Vegdalia
7 Roti/Paratha :- https://youtu.be/WFabeZyZvjo
Overnight Oats :- https://youtu.be/YqyPiEV-7y8
7 Oats Smoothies :- https://youtu.be/VkNsAfcxHdM
Weight Loss Salad :- https://youtu.be/xWWIzXgZdQE
3 Eggs Recipes :- https://youtu.be/o_WDr77iNI4
Chicken Tikka Recipe :- https://youtu.be/1x7RAIm2RWk
Grilled Chicken Recipe :- https://youtu.be/DX9vfs0t8GU
Chicken Salad :- https://youtu.be/3QhkMqLJCBk
Chicken Soup :- https://youtu.be/KD6yvwjsciY
Weight Loss Rice :- https://youtu.be/OVUl0NxWfOo
4 Veg Rolls Recipe :- https://youtu.be/OvGjgmClqRc
Chia Pudding :- https://youtu.be/68Mw4fI0AiQ
2 Makhana Bowl Recipe :- https://youtu.be/yb2_xNn0Zqk
10 Soup Recipe :- https://youtu.be/UYTblLL8Inc
Mix Veg Paratha :- https://youtu.be/T0h66Lb23fk
How I Lost 45Kgs Fast Diet Plan:- https://youtu.be/bFolXZdftNE
Diet Plan To Lose 10 Kgs In 10 Days :- https://youtu.be/bFolXZdftNE
0:00 Introduction
0:40 Motivation
4:18 Morning Drink
8:40 Breakfast
14:48 Mid Morning Snack
15:45 Lunch
19:17 Evening Snack
20:32 Dinner
25:14 Night Drink
27:25 Motivation
How I Lost 45Kgs Fast Diet Plan:-https://youtu.be/bFolXZdftNE
This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
Thanks for watching and don’t forget to SUBSCRIBE,LIKE,SHARE,COMMENT.
टीनेज एक ऐसी एज है जिसमें हमारी बॉडी में
बहुत सारे चेंजेज हो रहे होते हैं फिजिकली
और मेंटली हम बहुत सारे चेंजेज से गुजर
रहे होते हैं ना तो हमारे लिए अपने आपको
लोगों को समझाना इजी होता है और ना ही
लोगों के लिए हमें समझना और ऐसी एज में
हमारा वेट गेन भी होने के बहुत सारे
चांसेस रहते हैं हमारी स्किन हमारी बॉडी
मेंटली बहुत सारे चेंजेज होते हैं हमारी
बॉडी में और अगर इस टाइम पर हम बबीज हो
जाए और हम वेट गेन कर कर ले तो फिर हमारे
लिए बहुत बड़ा स्ट्रेस हो जाता है तो फिर
क्या करें वेट लॉस कैसे
[संगीत]
करें वेलकम बैक टू माय चैनल गाइस मैं हूं
डॉक्टर शिखा और आज की जो वीडियो है ना वो
बहुत ही ज्यादा रिक्वेस्टेड है बहुत सारे
कमेंट्स आए थे मेरे पास और बहुत सारे
लोगों ने मुझे रिक्वेस्ट करी थी कि मैम
हमारे लिए एक स्पेशल टीनएज डाइट प्लान
लेकर आई क्योंकि हमारी जो डाइट होती है ना
वो एडल्ट्स से बिल्कुल डिफरेंट है क्योंकि
आप सबको पता है यह आपकी ग्रोइंग एज है इस
टाइम पर आपकी हाइट ग्रो हो रही है
फिजियोलॉजिकली बहुत सारे चेंजेज आ रहे हैं
आपकी बॉडी में अगर एक फीमेल बॉडी की बात
करूं तो वो मेंस्ट्रुएशन से गुजर रही हैं
बहुत सारे चेंजेज आ रहे हैं मेंटली
फिजिकली ऐसे चेंजेज जो आपको खुद को समझ
में नहीं आता कि आपके बॉडी में क्यों आ
रहे हैं और पढ़ाई का भी बहुत ज्यादा
स्ट्रेस है बहुत ज्यादा पियर प्रेशर होता
है तो ऐसे टाइम में ना हम लोग ना अपने आप
को किसी को समझा पाते हैं और ना लोग बहुत
इजली हम लोगों को समझ पाते हैं और ऐसे
टाइम पे स्ट्रेस के कारण और बहुत सारी
अनहेल्दी ईटिंग के कारण हम बहुत ज्यादा
वेट गेन कर लेते हैं ओवरवेट हो जाते हैं
हमारे स्किन पे एक्ने की प्रॉब्लम आ जाती
है और ऐसे बहुत सारे चेंजेज आते हैं और
हमें सॉल्यूशन ढूंढने के लिए इंटरनेट पे
जाना पड़ता है या फिर फ्रेंड्स से हमें
पूछना पड़ता है मगर हमारी चीजों का
सॉल्यूशन हमें प्रॉपर्ली मिलता ही नहीं है
इसीलिए मैं आपके लिए आज का यह डाइट प्लान
लेकर आई हूं जो ना ही आपको वेट लॉस करने
में हेल्प करेगा बल्कि अगर आपको स्किन
इश्यूज हैं आपको एक्ने की प्रॉब्लम है या
और हेल्थ इश्यूज है मेंटल इश्यूज हैं उन
सब चीजों का यही सॉल्यूशन है तो मैं आपके
लिए डाइट प्लान अभी लेकर आई हूं क्योंकि
मुझे पता है आप सब लोगों के एग्जाम्स खत्म
हो गए हैं आप बिल्कुल फ्री हो गए हो और अब
आप अच्छे से मेरी ये डाइट फॉलो कर पाएंगे
और अपना वेट लॉस कर पाएंगे और ट्रांसफॉर्म
हो पाएंगे जब मैं एक टीनेज थी ना तो मैं
भी बहुत ज्यादा ओवरवेट थी मैं कहूंगी बहुत
ओबेस थी तो मैं आपकी सिचुएशन को बहुत
अच्छे से समझ सकती हूं कि आप कैसा फील
करते होंगे बहुत सारी बॉडी शेमिन और बहुत
सारे टंट्स हमें फेस करने पड़ते हैं बहुत
सारे लोगों के कमेंट्स होते हैं हमारे ऊपर
जो हमें बहुत ज्यादा हर्ट करते हैं और साथ
ही साथ में पढ़ाई का इतना प्रेशर होता है
और बहुत सारी चीजों का प्रेशर होता है
जिसकी वजह से ना तो हमारी नींद पूरी हो
पाती है स्ट्रेस भी बहुत ज्यादा होता है
और स्ट्रेस की वजह से अ हम अन हेल्दी
ईटिंग करते हैं इस टाइम पर हमारी हाइट
ग्रो हो रही होती है गर्ल्स में
मेंस्ट्रुएशन हो रही होती है तो उसकी वजह
से हमारी बॉडी को बहुत सारे न्यूट्रिएंट्स
की जरूरत होती है जैसे कि कैल्शियम डेली
हमें एटलीस्ट 800 एमजी कैल्शियम की जरूरत
होती है विटामिन डी बहुत सारे प्रोटीन और
बहुत सारे आयरन की जरूरत होती है मगर इस
टाइम पर हम बहुत ज्यादा अनहेल्दी खाना
खाते हैं जिसकी वजह से ना तो हमारी ग्रोथ
प्रॉपर्ली हो पाती है हमारी स्किन सफर
करती है हमारी हेल्थ सफर करती है और हमारा
वेट गेन भी होना शुरू हो जाता है और इन सब
का सलूशन ना हमें मिल नहीं पाता और हम और
भी ज्यादा स्ट्रेस में आ जाते हैं तो आपके
स्ट्रेस को दूर करने के लिए आपकी इस
प्रॉब्लम का सलूशन लेकर आई हूं पूरा का
पूरा डाइट प्लान जो कि बहुत ही ज्यादा
सिंपल है इजी है आप बहुत अच्छे से फॉलो कर
पाओगे और अपना वेट लॉस कर पाओगे और
कंपलीटली ट्रांसफॉर्म कर दोगे अपने आप को
आपको कुछ बहुत इंपॉर्टेंट चीज बताना चाहती
हूं जो डाट प्लान के साथ आपके बहुत काम
आएगी डाइट प्लान आप फॉलो करें और फिर भी
आपको रिजल्ट ना मिले ऐसा नहीं होना चाहिए
इसके लिए आपको मेरे फाइव गोल्डन रूल्स
जरूर फॉलो करने हैं ताकि आपको डाइट प्लान
के साथ बहुत अच्छे रिजल्ट्स मिले सबसे
पहली चीज यह कि कोशिश करिए कि एटलीस्ट सात
से आठ घंटे की नींद आपकी जरूर पूरी हो
इससे आपकी बॉडी प्रॉपर्ली रेस्ट करेगी और
बहुत अच्छा वेट लॉस करेगी दूसरी चीज यह कि
आपको पूरे दिन में एटलीस्ट 3 लीटर पानी
जरूर पीना है कोशिश करिए कि आप अलार्म्स
लगाइए और हर घंटे में एक गिलास पानी आप
जरूर पीजिए थर्ड चीज यह है कि आपको अपना
डिनर 7:00 बजे के पहले कर लेना है 7:00
बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना और कोशिश
करनी है कि अराउंड 10 10:30 बजे आपने सो
जाना है नेक्स्ट चीज ये कि डेली आपने अपना
वेट चेक करना है और एक डायरी में लिखना है
आप डाइट बहुत अच्छे से फॉलो करिए डेली
अपना वेट चेक करिए लेकिन अगर किसी दिन सब
कुछ फॉलो करने के बाद भी आपका वेट थोड़ा
सा बढ़ा हुआ आता है तो स्ट्रेस नहीं लेना
आपने डाइट फॉलो करते जानी है एक या दो दिन
के बाद आपका वेट लॉस होना स्टार्ट हो
जाएगा नेक्स्ट चीज ये कि आपने स्ट्रेस
नहीं लेना मुझे मालूम है कि इस एज में
बहुत ज्यादा स्ट्रेस होता है लेकिन फिर भी
कोशिश करनी है कि आपको अपना स्ट्रेस
कंट्रोल में रखना है तो यह पांच गोल्डन
रूल्स फॉलो करिए और साथ में 30 टू 45
मिनट्स की ब्रिस्क वॉक करिए डेली और मेरा
यह डाइट प्लान फॉलो करिए 100% आपको बहुत
अमेजिंग रिजल्ट्स मिलेंगे और आप
ट्रांसफॉर्म हो जाएंगे तो शुरू करते हैं
अपना डाइट प्लान डाइट प्लान शुरू करने से
पहले आपको यह बता दूं कि रात को 10 10:30
बजे आपने सोना है सुबह 6 6:30 बजे आपने
उठना है और उठके वॉशरूम यूज करना है और
उसके बाद अपना वेट चेक करना है और डायरी
में नोट डाउन करना है उस उसके बाद लेनी है
आपने अपनी मॉर्निंग ड्रिंक मॉर्निंग
ड्रिंक लेनी है आपने अराउंड 7730 के आसपास
और मॉर्निंग ड्रिंक बहुत ही ज्यादा सिंपल
है एक ग्लास आपने लेना है लूप वर्म वाटर
और उसमें आपने हाफ लेमन स्क्विज करना है
और उसको आपने पी लेना है अगर आपको लेमन
सूट नहीं करता तो आपने प्लेन लूक वर्म
वाटर लेना है अराउंड 7730 के आसपास इसके
बाद बात कर लेते हैं अपने ब्रेकफास्ट की
कभी भी अपना वेट लॉस करने के लिए ना अपने
मील स्किप मत करना क्रैश डाइटिंग बिल्कुल
भी मत करना अपनी हेल्थ खराब कर लोगे अपना
ब्रेकफास्ट जरूर लेना है और सारे मील्स
लेकर भी आप बहुत अच्छा वेट लॉस करेंगे ये
मेरी गारंटी है अराउंड 8 8:30 के आसपास
आपने अपना ब्रेकफास्ट लेना है और
ब्रेकफास्ट में आपको इतनी अमेजिंग टेस्टी
सी चीज दूंगी ना कि आप खुश हो जाओगे आपको
ब्रेकफास्ट में दे रही हूं मैं मसाला आलू
सैंडविच बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाला
है आपको और बहुत ही अमेजिंग वेट लॉस भी
देगा तो आपने यह लेना है कैसे बनाना है
इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती
[संगीत]
हूं आलू मसाला सैंडविच बनाने के लिए एक
पैन को हमने हीट कर लिया है वन स्पून ऑयल
डाल रही हूं इसमें अब इसमें डाल देंगे
थोड़ी सी राई यानी कि मस्टर्ड सीड्स जब ये
थोड़े से स्प्लटर हो जाएंगे इसमें हम डाल
देंगे थोड़ा सा जीरा यानी कि क्यूमन सीड्स
जीरा थोड़ा सा ब्राउन हो गया है इसमें मैं
डाल दूंगी हींग यानी कि एस फिटेड अब इसमें
डाल दूंगी थोड़ा सा कड़ी पत्ता यानी कि
करी लीव्स थोड़ा सा ग्रेटेड जिंजर यानी कि
अदरक थोड़ी सी हल्दी यानी टर्मरिक पाउडर
थोड़ा सा रेड चिल्ली पाउडर थोड़ा सा जीरा
पाउडर थोड़ा सा धनिया पाउडर यानी कि
कोरिएंडर सीड्स पाउडर हीट यहां पर लो ही
रखनी है ताकि मसाले हमारे जले ना और यहां
पे थोड़े से स्लाइसड अनियंस डाल दिए मैंने
अब सारे
स्पाइसेसफर हूं हरे मटर यानी कि पीज इनको
भी हम सारे
स्पाइसेसफर हमारे अच्छे से कुक हो जाएंगे
तो मैं यहां पे डाल रही हूं बॉईल आलू
जिसको मैंने मैश कर दिया है आलू में मैंने
सॉल्ट ऑलरेडी मिक्स किया है इसलिए अलग से
नहीं डाला इन सब चीजों को बहुत अच्छे से
हम एक साथ मिक्स कर देंगे यह बन गई हमारी
टेस्टी सी मसालेदार स्टफिंग अब हमने ले ली
है दो होल व्हीट यानी कि आटा ब्रेड
स्लाइसेज अब यह जो हमने फिलिंग बनाई है जो
स्टफिंग बनाई है इसको हम बहुत अच्छे से
स्प्रेड कर देंगे ब्रेड के ऊपर अब आप चाहे
तो यह सैंडविच ऐसे भी खा सकते हैं मगर मैं
इसको पैन के ऊपर थोड़ा सा टोस्ट कर लूंगी
बहुत ही थोड़ा सा मैंने यहां पे देसी घी
लगाया है पैन के ऊपर और मैं इस सैंडविच को
टोस्ट कर रही हूं पैन के ऊपर ही आप चाहे
तो यह टोस्टर में भी कर सकते हैं दोनों
साइड से हम अपने सैंडविच को टोस्ट कर
देंगे अब यह हमारा सैंडविच बिल्कुल रेडी
है सर्व करने के लिए और मेरे मुंह में तो
पानी आ रहा है क्योंकि ये इतना ज्यादा
डिलीशियस बनता है इसको हम कट कर देंगे और
यह बहुत ही ज्यादा टेस्टी क्विक और इजी
सैंडविच है तो ये हमारा मसाला आलू सैंडविच
एक या दो आलू सैंडविच आपने अपने
ब्रेकफास्ट में लेने हैं साथ में आपने
लेना है एक कप मिल्क और ये जो मिल्क है ये
टोन होना चाहिए फुल क्रीम बिल्कुल भी नहीं
होना चाहिए अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो
आप ले सकते हो मेरे चैनल पर पनीर रोल की
रेसिपी है एक या दो पनीर आप ले सकते हैं
और एक रोल के अंदर 50 ग्रा पनीर से ज्यादा
नहीं होना चाहिए आप ध्यान रखिएगा तो ये
लेना है आपने अपने ब्रेकफास्ट में अगर आप
ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं
मसाला ओट्स मेरे चैनल पर इसकी रेसिपी है
आप जाके देख सकते हैं बहुत ही ज्यादा
टेस्टी लगते हैं बिल्कुल ही मैगी की तरह
टेस्ट करेंगे आपने ये लेने हैं अपने
ब्रेकफास्ट में अगर आप ये नहीं लेना चाहते
तो आप ले सकते हैं सेवन पराठा में से कोई
भी एक पराठा ले लो बदल-बदल कर इतने सारे
ऑप्शंस दे दिए मैंने आपको और बहुत ही
ज्यादा टेस्टी हैं आपको बहुत पसंद आएंगे
बहुत देर तक फुल रखेंगे आपकी हेल्थ भी
अच्छी रखेंगे और आपको बहुत अमेजिंग वेट
लॉस देंगे लेकिन आपने याद रखना है कि एक
कप मिल्क जरूर लेना है और मिल्क में चीनी
बिल्कुल नहीं होनी चाहिए ना ही आपने
बोनविटा यूज करना है आपने प्लेन मिल्क यूज
करना है अगर आपको मिल्क का टेस्ट नहीं
पसंद तो आप उसमें चाहे तो इलायची डाल सकते
हैं फ्लेवर के लिए या फिर आप थोड़ा सा
कॉफी पाउडर भी डाल सकते हैं लेकिन चीनी
जगरी बिल्कुल भी आपने यूज नहीं करनी इसके
बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मॉर्निंग
स्नैक की मिड मॉर्निंग स्नैक बिल्कुल भी
स्किप मत करना जितने भी बिजी हो इसको 5
मिनट निकाल के जरूर लेना अराउंड 10 10:30
के आसपास आपने अपनी पसंद का कोई भी एक
फ्रूट लेना है अराउंड 100 टू 150 ग्रा
आपने इस टाइम पे फ्रूट लेना है और जरूर
लेना है बिल्कुल भी स्किप नहीं करना अच्छा
वेट लॉस चाहिए ना अच्छी हेल्थ और ग्लोइंग
स्किन भी चाहिए तो इसको बिल्कुल भी स्किप
नहीं करना और अपनी पसंद का कोई भी एक
फ्रूट आप इस टाइम पर ले सकते हो इसके बाद
बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच आपने
करना है अपना अराउंड व टू टू के बीच में
और लंच में आपने लेनी है खिचड़ी कैसे
बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं
बताती
[संगीत]
हूं खिचड़ी बना रहे हैं हम सबसे पहले
मैंने यहां पे 1/4 कप मूंग की धुली हुई
दाल ले ली है येलो स्प्लिट लेंटिन 1/4 कप
मैं ले रही हूं ब्राउन राइस अब इसको बहुत
अच्छे से वॉश कर लेंगे हम और उसके बाद
हमें इसे सोक करके रखना है अराउंड आधे से
एक घंटे के लिए अब एक कुकर को हम हीट कर
लेंगे और जो दाल और राइस हमने सोक करके
रखे हुए थे उसको हम कुकर में डाल देंगे अब
हम कुकर के अंदर पानी डालेंगे और पानी
हमें फोर टाइम्स डालना है यानी कि 1/4 कप
हमने राइस 1/4 कप दाल ली है यानी कि टोटल
हाफ कप और इसके अंदर पानी हम डालेंगे टू
कप्स अब कुकर में मैं डाल रही हूं एक
स्लाइस टमाटर थोड़ी सी हल्दी यानी टर्मरिक
पाउडर थोड़ा सा नमक यानी सॉल्ट अब इन सब
चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे अब
कुकर की लिड हम क्लोज कर देंगे और इसको
हमें कुक करना है अराउंड थ्री टू फोर
वेसल्स के लिए लो टू मीडियम फ्लेम के ऊपर
अब कुकर में अराउंड थ्री टू फोर वेसल्स आ
गई हैं और स्टीम पूरी निकल गई है हमारी
खिचड़ी बहुत अच्छे से कुक हो गई है अब
हमें इसके अंदर वेजिटेबल्स ऐड करनी है अब
एक पैन को हमें हीट कर लेना है उसमें वन
स्पून ऑयल डाल रही हूं मैं अब इसमें मैं
डाल रही हूं जिंजर और गार्लिक का
पेस्ट चॉप्ड ग्रीन चिल्ली एक फाइनली चॉप्ड
अनियन यानी प्याज थोड़ी सी गाजर यानी
कैरेट एक या दो चम्मच मैंने यहां पे हरे
मटर यानी पीज और अराउंड 50 ग्रा के आसपास
मैंने यहां पे लो फैट पनीर डाला है अब इन
सब चीज को थोड़ा सा कुक कर लेंगे हम थोड़ा
सोटे कर लेंगे थोड़ा सा मैंने यहां पे
सॉल्ट यानी नमक डाला है और थोड़ी सी लाल
मिर्च यानी रेड चिल्ली पाउडर अब इन सब
चीजों को बहुत अच्छे से हम मिक्स कर लेंगे
और थोड़ा सा कुक कर लेंगे आपके घर में और
जो भी वेजिटेबल्स अवेलेबल हैं आप इसमें
डाल सकते हो जैसे बींस कैप्सिकम ब्रोकली
स्पिनेट वो सब चीजें आप इसके अंदर ऐड कर
सकते हो अब ये वेजिटेबल्स हमारी बहुत
अच्छे से कुक हो गई हैं बहुत ज्यादा हमें
इसको कुक नहीं करना है अब जो हमने दाल और
राइस कुक करे थे उसको हम इसके अंदर डाल
देंगे अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से
हमें मिक्स कर देना है और हमारी खिचड़ी
बिल्कुल रेडी है सर्व करने के लिए बहुत ही
ज्यादा यम्मी डिलीशियस फिलिंग और वेट लॉस
के लिए एक्सीलेंट है ये थोड़ा सा धनिया
पत्ता यानी कोरिएंडर लीव्स डाल देंगे इसके
ऊपर और यह सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी
है अब तो ये है हमारी खिचड़ी बहुत ही
ज्यादा टेस्टी है ये कोई नॉर्मल खिचड़ी
नहीं है ये आपको बहुत ज्यादा टेस्टी लगने
वाली है इतनी अच्छी लगेगी कि आप रोज खाओगे
लेकिन ध्यान रखना है कि इसको छोटे पोर्शन
में खा ना है बहुत ज्यादा क्वांटिटी में
मत खा लेना नहीं तो फिर आपका वेट लॉस
बिल्कुल भी नहीं होगा तो ये आपने लेना है
और साथ में एक बड़ा बल भर के आपने सैलेड
का खाना है जिसमें आपने सॉल्ट नहीं डालना
ये आप लीजिए अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो
मेरे चैनल पर तीन खिचड़ी की रेसिपी है
इसमें से कोई भी एक खिचड़ी आप अपने लंच
में यूज कर सकते हैं अगर ये नहीं लेना
चाहते तो चिकपी राइस छोले चावल पसंद है ना
आपको आप ये ले सकते हो अपने लंच में लेकिन
वही आपको ध्यान रखना है छोटी क्वांटिटी
में खाना है और सैलेड बहुत सारी क्वांटिटी
में खाना है इसके बाद आता है हमारा एक और
ऑप्शन अगर आप ये नहीं लेना चाहते हो अगर
आप नॉन वेजिटेरियन हो तो मेरे चैनल पर
चिकन पुलाव की रेसिपी है आप ये ले सकते
हैं आप इसमें अराउंड 100 ग्रा चिकन यूज
करिएगा और आप अपने लिए राइस बना सकते हैं
और छोटी क्वांटिटी में आपने ये लेना है
अगर आप ये नहीं लेना चाहते आपको रोटी खाने
की हैबिट है तो आप मल्टी ग्रेन रोटी मेरे
चैनल पर इसकी रेसिपी है आप मल्टीग्रेन
रोटी लेंगे एक रोटी मीडियम साइज की और साथ
में आपने एक बाउल दाल का लेना है और एक
बड़ा बाउल भर के आपने सैलेड का लेना है ये
लेंगे आप अपने लंच में इसके बाद बात कर
लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक के बारे में
इवनिंग स्नैक में अराउंड 4 4:30 के आसपास
आपने लेनी है कोल्ड कॉफी बहुत ही ज्यादा
टेस्टी लगने वाली है आपको मेरे चैनल पर ये
थ्री कोल्ड कॉफी की रेसिपी है इसमें से
कोई भी एक कोल्ड कॉफी आप इस टाइम पर ले
सकते हैं लेकिन आपने शुगर जैगरी इसमें यूज
नहीं करनी एक छोटी कटोरी भुना हुआ मखाना
लेना है इसके साथ आपको बहुत अच्छे से ये
फुल कर देगा आपकी सारी क्रेविंग सेटिस्फाई
हो जाएंगी और आप अपने डिनर को ओवरईट नहीं
करेंगे डिनर जैसे कि मैंने आपको बताया
आपने 7:00 बजे के पहले खत्म करना है और
डिनर में आपने ले है मूंग दाल डोसा कैसे
बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं
बताती
[संगीत]
हूं मूंग दाल डोसा बना रहे हैं उसके लिए
सबसे पहले हमने मूंग धुली दाल ले ली है
येलो वाली मूंग की जो दाल होती है वो दाल
ले ली है हमने बहुत अच्छे से इसको वॉश कर
लिया है हमने और इसको अराउंड थ्री टू फोर
आवर्स हम पानी में सोक करके रख देंगे तो
ये बहुत इजली ग्राइंड हो जाएगी तो मैंने
इसको अराउंड थ्री टू फोर आवर्स सोक कर
दिया है और ये बहुत ज्यादा सॉफ्ट हो गई है
अब ये बहुत अच्छे से ग्राइंड हो जाएगी तो
इसको हम ब्लेंड कर देते हैं सबसे पहले
मैंने य पर एक ब्लेंडर जार ले लिया है और
जो हमारी दाल है वह मैं जार में डाल दूंगी
यह दाल हमने ब्लेंडर जार में डाल दी है अब
इसमें मैं डाल रही हूं एक ग्रीन चिल्ली
यानी हरी मिर्च थोड़ा सा मैं इसमें जिंजर
डाल रही हूं यानी अदरक थोड़ा सा यहां पर
डाल रही हूं जीरा क्यूमन सीडस थोड़ा सा
सॉल्ट डाल देंगे इसमें हम थोड़ी सी हल्दी
डाल देंगे टर्मरिक पाउडर
थोड़ा सा यहां पे हींग डाल रही हूं एसे
फिटेड और इसको कर देंगे हम ब्लेंड ब्लेंड
ब्लेंड दाल को हमने कर लिया है ग्राइंड
देख लेते हैं इसको क्या कंसिस्टेंसी है
इसकी डोसा के लिए बिल्कुल ऐसी कंसिस्टेंसी
होनी चाहिए यहां पे ना बहुत ज्यादा गाढा
ना बहुत ज्यादा पतला अब इसको मैंने एक
बाउल में ट्रांसफर कर लिया है यहां पे
डालर हूं कोरिएंडर लीव्स यानी धनिया के
पत्ते थोड़ा सा ब्लैक पेपर पाउडर यानी
कुटी हुई काली मिर्च अब इसको हम बहुत
अच्छे से मिक्स कर देंगे सारी चीजों को और
हमारा डोसा का बैटर जो है वो बिल्कुल रेडी
है अब हम अपना डोसा बना लेते हैं एक पैन
को गैस पर रख दिया है फ्लेम यहां पर फुल
पर है और मैंने यहां पर एक ब्रश से
बिल्कुल थोड़ा सा ऑयल पैन के ऊपर लगा दिया
है बहुत ज्यादा ऑयल नहीं लगाएंगे अब फ्लेम
को हम सिम टू मीडियम करेंगे और अपने बैटर
को हम स्प्रेड कर देंगे पैन के ऊपर
बिल्कुल ऐसे हम इसको स्प्रेड कर देंगे और
एक डोसा बना लेंगे अब इसको हम फ्लिप करके
देख लेते हैं कि एक साइड से अ अ से कुक हो
गया है कि नहीं तो इसको स्लोली हम निकाल
लेते हैं और इसको हम फ्लिप कर देंगे और
देख लेते हैं यह देखिए बहुत अच्छे से कुक
हो गया एक साइड से अब देख लेते हैं दूसरे
साइड से भी ये बहुत अच्छे से कुक हो गया
है सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी है इसको
सर्व कर देते हैं हम इसको प्लेट में निकाल
लेते हैं और यह बिल्कुल रेडी है हमारा
डोसा तो ये हमारा मूंग दाल डोसा एक या दो
डोसा इस टाइम पर आपको लेना है और साथ में
एक बड़ा बल भर के सैलेड का लेना है जिसमें
आपने सॉल्ट नहीं डालना या फिर आप ले सकते
हैं मल्टी ग्रीन रोटी किसी भी ग्रीन
वेजिटेबल के साथ मेरे चैनल पे मल्टी ग्रीन
रोटी की रेसिपी आप देख सकते हैं एक मल्टी
ग्रीन रोटी और खूब सारी ग्रीन वेजिटेबल
आपको खानी है जो बहुत ही हेल्दी तरीके से
बनी होनी चाहिए कम ऑयल में इसके साथ आपको
सैलेड जरूर लेना है या फिर आप ले सकते हैं
ओट्स पराठा मेरे चैनल पर इसकी रेसिपी है
आप जाकर देख सकते हैं एक या दो ओट्स पराठा
आप अपने डिनर में ले सकते हैं अ या फिर
अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप ले सकते
हैं एग्स मेरे चैनल पर उस की रेसिपीज हैं
आप ले सकते हैं चिकन की कोई भी रेसिपी तो
मेरे चैनल पर चिकन की बहुत सारी रेसिपीज
है जिसमें से आप कोई भी एक पिक कर सकते हो
और अपने डिनर में ले सकते हो आपको अराउंड
150 टू 200 ग्रा चिकन ब्रेस्ट का ही यूज
करना है और साथ में आपको एक बड़ा बल सैलेड
जरूर लेना है और डिनर अपना 7:00 बजे के
पहले खत्म कर लेना है इसके बाद बात कर
लेते हैं नाइट ड्रिंक की नाइट ड्रिंक आपको
लेनी है अराउंड 9930 के आसपास और नाइट
ड्रिंक में आपको लेनी है जीरा टी कैसे
बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं
बताती हूं
तो सबसे पहले आपको एक पैन लेना है उसको
गैस पर रखना है और उसके अंदर मैंने यहां
पर डाला है पानी और इसमें मैं यहां पर डाल
जीरा अब इसको अच्छे से हम ढक के रख देंगे
और इसको बॉईल होने देंगे अब ये लिड से
हमने ढक दिया था इसको देखो यह बॉईल हो गया
है अब इसको हम छान लेंगे और यह थोड़ा सा
हमें गरम गरम ही पीना है तो ये हमारी जीरा
टी पूरे दिन का डाइट प्लान यूज करो फाइव
गोल्डन रूल्स मेरे यूज करो और 30 टू 45
मिनट्स की ब्रिस्क वॉक करो 100% आपका
ट्रांसफॉर्मेशन होके रहेगा और जब आप अपने
ट्रांसफॉर्मेशन के बाद लोगों से मिलोगे ना
तो वो आपसे 100% जरूर पूछेंगे कि आपने ऐसा
क्या मैजिक करा कि आपने तो अपनी काया ही
पलट दी बहुत अच्छा ट्रांसफॉर्मेशन मिलेगा
आपको और साथ ही साथ में आपकी स्किन भी
ग्लो करने लगेगी अगर आपको एक्ने की
प्रॉब्लम है वो भी चली जाएगी अगर आपको
मेंटली बहुत ज्यादा स्ट्रेस रहता है तो वो
भी दूर हो जाएगा आपकी हेल्थ भी इंप्रूव हो
जाएगी यह डाइट प्लान मेरा अगर आपको अच्छा
लगा हो तो अपने बहुत सारे फ्रेंड्स के साथ
आप इसको शेयर करना अगर आप मिलजुल के उनके
साथ ये डाइट प्लान फॉलो करोगे ना तो आपके
और भी बहुत अच्छे रिजल्ट्स आएंगे अगर आपने
अभी तक मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा
तो फटाफट से कर लेना सब्सक्राइब क्योंकि
मैं आपको ऐसे बहुत सारी अमेजिंग वीडियोस
देती रहूंगी अगर आप
में तब तक स् टूटू माय चैनल गा बाय फना
[संगीत]