In todays episode 14 of fit-a-licious Meals, we have brought you up another very refreshing and rejuvenating “Healthy instant Summer Morning Drink” loaded with the goodness of freshness, nutrients, probiotics and lots of health benefits. This is my Sattu High Protein Breakfast Smoothie Recipe for Weight Loss.
Protein is a major and most important macronutrient which plays a major role in your diet and contributes towards healthy body. This High protein drink boosts up you morning with energy and plenty of nutrients jam-packed in a glass, and energizes you for the whole day.
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[संगीत] हेलो एवरीवन वेलकम टू अनदर एपिसोड ऑफ फिट लीशियस मील जहां पर मैं आपके साथ इजी टू मेक सुपर हेल्दी न्यूट्रिशस डिलीशियस मील्स की रेसिपी शेयर करती हूं तो आज मैं आपके लिए लेकर आई हूं सत की एक बहुत ही डिलीशियस स्मूदी तो इस रेसिपी को बनाने के लिए हमें सत्य चाहिए 1/4 कप यानी 4 टेबल स्पून दही या योगर्ट आप ले सकते हैं आधा कप नेचुरल स्वीटनर के तौर पर मैं डेट्स का इस्तेमाल कर हूं दो से तीन 100% पीनट बटर 1 टेबलस्पून मैं फ्रोजन ब्लूबेरी का इस्तेमाल कर रही हूं आप किसी भी सीजनल फ्रूट का इस रेसिपी में इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे कि मैंगो है बनाना है चीको है आइस मैं लूंगी और वे प्रोटीन कंपलीटली ऑप्शनल है अगर आप प्रोटीन ज्यादा ऐड करना चाहे तो उसे यूज कर सकते हैं तो यह है सत्तू और यह 4 टेबलस्पून सत्तू है सत्तू यानी भुने हुए चने का आटा यह आसानी से मार्केट में मिल जाता है अगर इसकी न्यूट्रिशनल प्रोफाइल की बात करूं तो इट इज रिच इन फाइबर और इसमें प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है इट विल कीप यू फुल अगर आपको मार्केट में सत्तू ना मिले तो आप यह चने जो होते हैं भुने हुए चने उन्हें लाकर मिक्सी में पीस सकते हैं और आप उस पाउडर को यूज कर सकते हैं बेसिकली सत यही होता है भुने हुए चने का पाउडर यह है ब्लूबेरी और ये मुझे सेंड करी थी वन ऑफ माय फॉलोअर्स ने तो मैं इन्हें स्पेशली यूज कर रही हूं इस रेसिपी में सो आई एम यूजिंग दिस फ्रोजन बेरीज और ये इंपोर्टेड नहीं है ये है उत्तराखंड से यानी इंडिया की ही ग्रोन है और ये मुझे मेरे एक सब्सक्राइबर स्नेहा ने भेजी थी स्नेहा थैंक यू फॉर दिस वंडरफुल गिफ्ट [संगीत] दैट्ची कू है मैंगो है योगर्ट के साथ ये सारे फ्रूट्स काफी अच्छी तरह जाते [संगीत] हैं तो इस रेसिपी को बनाने के लिए सबसे पहले हम बॉटम में ऐड कर देंगे दही तो यह आधा कप घर की बनी हुई दही है आप एज आई सेड योगर्ट का भी इस्तेमाल कर सकते हैं इसके बाद मैं सत्तू ऐड करूंगी तो ध्यान से ऐड कीजिएगा यह स्पिल हो जाता है कई बार वे प्रोटीन ऑप्शनल है अगर आप अवॉइड करना चाहें सीड्स को रिमूव करके मैंने डेट्स को भी ऐड कर दिया है साथ ही एक बड़ा चम्मच मैंने पीनट बटर का लिया है यह स्मूथ पीनट बटर है 100% अन स्वीटन और अब एंड में फ्रोजन बेरीज फ्रोजन फ्रूट्स अगर आप ऐड करते हैं चाहे केला है चाहे फ्रोजन मैंगो है तो उससे आपकी स्मूदी का टेक्सचर काफी स्मूथ आता है आप इसमें चाहे तो पानी भी ऐड कर सकते हैं मैंने बाद में इसमें पानी भी थोड़ा सा ऐड किया था इसकी कंसिस्टेंसी को मैच करने के लिए और ताकि मेरा ब्लेंडर जो है वो अच्छी तरह से चले मेक श्यर कि जब आप इस इस तरह की स्मूदीज बनाए जहां फ्रोजन फ्रूट्स का और आइस का इस्तेमाल कर रहे हैं तो एक अच्छा हैवी ड्यूटी वाला ब्लेंडर आप यूज करें अगर ब्लेंडर अच्छा नहीं होगा आपका तो ना तो स्मूदी अच्छी बनेगी और आपका ब्लेंडर भी खराब हो जाएगा तो देखिए कितनी स्मूथ कंसिस्टेंसी आई है स्मूदी की इट इज सो ब्यूटीफुल टू लुक एट इसके अंदर फाइबर भी है तो आपको यह फुल रखेगा इसके अंदर प्रोटीन भी है जो योगर्ट से आया है इसके अंदर प्रोटीन सतु से भी आया है यह बहुत फिलिंग है अगर आप ब्रेकफास्ट में इसे कंज्यूम करेंगे तो आपको काफी देर तक ये फुल रखेगी इट इज रिच इन एंटीऑक्सीडेंट्स एज वेल थैंक्स फॉर वाचिंग आई होप यू एंजॉयड वाचिंग टुडेज वीडियो स्टे हेल्दी स्टे फिट स्टे एक्टिव एंड आईल बी बैक वेरी सून अंट्स टाइम यू टेक केयर बाय बाय [संगीत]