In this summer if you are bored of having boring same salads everyday then this video is here for you.
These customized salads will help you not only keep yourself hydrated, but also ensure to take care of your fiber requirements as well as keep you full during your weightloss journey.
List of salads
1. Waldorf salad
2. Coleslaw salad
3.Mango and lobia salad
4. Chickpea and sprouts salad
5. Sweetpotato and dill salad
6. Russian salad
को ठंडा रखने के लिए सिर्फ कूलिंग ड्रिंक्स ही काफी नहीं है बल्कि सैलेड्स भी एक इंपॉर्टेंट रोल प्ले करते हैं अगर आप भी ककड़ी प्याज खाकर बोर हो चुके हो तो यह वीडियो आपको जरूर पसंद आने वाला है आज इस वीडियो में हम लोग डिस्कस करेंगे हेल्दी सैलेड रेसिपी जो कि ना सिर्फ रिफ्रेशिंग है बल्कि आपको इस समर में वेट लॉस करने में भी काफी हेल्प करेगी और सो यह हेल्दी रेसिपी जो मैं आपके साथ डिस्कस करने वाली हूं यह कलरफुल भी है आपके पैलेट के लिए सूटेबल है हाइड्रेटिंग होने के साथ-साथ फाइबर की आपकी डेली रिक्वायरमेंट को भी पूरा करती है एंड एंटीऑक्सीडेंट से लोडेड है सो मूव करते हैं अब हम इन रेसिपीज की तरफ एंड आपकी डाइट को देते हैं एक नया ट्विस्ट तो सबसे पहले स्टार्ट करते हैं वल्ड ऑफ सैलेड के साथ ये एप्पल एंड वॉलनट बेस सैलेड है जिसके लिए आपको चाहिए एक कटोरी डाइज दो टीस्पून हंकर्ड पांच से छह टोस्टेड वॉलनट्स हनी एंड सॉल्ट एज पर योर टेस्ट बल्स में बल में एप्पल को लेकर उसमें ऐड करेंगे टोस्ट किए हुए वॉलनट्स क्रंची फ्लेवर के लिए एंड देन इसमें आपको ऐड करना है कर्ड हंग किया हुआ एंड आपको मैं बता दूं कि एप्पल बहुत ही अच्छा सोस होता है कोर्सटन कंपाउंड के जो आपकी बॉडी में इन्फ्लेमेशन को कम करता है एंड ओमेगा 3 प्रेजेंट होता है वॉलनट्स में जो कि आपकी बॉडी के लिए काफी फायदेमंद है एंड अब मैं इसमें हनी एंड सॉल्ट ऐड करके इसे अच्छे से मिक्स कर लूंगी सो यह आप सर्व करने से पहले इसे फ्रिज में थोड़ी देर के लिए ठंडा कर सकते हैं एंड ये बहुत ही अच्छा नटी एंड रिफ्रेशिंग फ्लेवर आपको देगा नेक्स्ट हमारा सैलेड है कोल स्लो सैलेड एंड इस सैलेड रेसिपी के इंग्रेडिएंट्स हैं चॉप्ड कैबेज हाफ कटोरी बीटरूट हम लेंगे हाफ वन कटोरी डाइस कैरेट वन चॉप ग्रीन चिल्ली हंकर्ड आपको चाहिए हाफ कटोरी न टीस्पून हनी एंड विनेगर एंड आल्सो एक टीस्पून वाइट तिल रोस्टेड एंड सॉल्ट एज पर टेस्ट इस सैलेड की प्रिपरेशन के लिए सारे वेजिटेबल्स को एक बाउल में मिक्स कर लेंगे चॉप कैबेज डाइज बीटरूट एंड कैरेट को मैं यहां पर मिक्स कर रही हूं देन इसके बाद यहां पर हम ऐड करेंगे गाढ़ा किया हुआ आपका दही जिसके साथ हम यह सारे वेजिटेबल्स को अच्छे से थोरली मिक्स कर लेंगे सो इस वेजिटेबल इस सैलेड की मैं आपको खासियत बता देती हूं कि इसमें बीटा कैरोटीन कंपाउंड प्रेजेंट है जो कि हमें कैरेट से मिलता है एंड साथ ही में बीट लेंस नाम का कंपाउंड भी प्रेजेंट है जो कि हमें बीटरूट से मिलता है यह हमारी बॉडी में अ इंफ्लेमेशन को रिड्यूस करते हैं साथ ही में हमारी कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ के लिए अच्छा है हमारी आई साइड के लिए काफी अच्छे होते हैं अब मैंने इसमें सीजनिंग ऐड करना शुरू किया है सो मैं सल्ट ऐड कर रही हूं एंड इन सारी चीजों को अच्छे से मिक्स करने के बाद यहां पर हम ऐड कर देंगे ग्रीन चिल्ली एंड विनेगर मैंने ऐड कर दिया है इसमें फ्लेवर को एनहांस करने के लिए साथ ही में अब ऐड करेंगे वाइट रो स्ड तिल सीड्स जो कि काफी बेनिफिशियल है बोन हेल्थ के लिए उन फीमेल्स के लिए जिनको ऑस्टियोपोरोसिस की प्रॉब्लम है अब आप इस सैलेड को ठंडा करें और सर्व करें नए ट्विस्ट के लिए यह मैंगो लोबिया सैलेड जरूर ट्राई कीजिएगा जिसके लिए आपको चाहिए एक कटोरी डाइज मैंगो हाफ कटोरी कुकुंबर हाफ कटोरी बॉयल लोबिया दो टीस्पून पंपकिन सीड्स एंड ब्लैक पेपर सॉल्ट टेस्ट के लिए लेमन जूस फ्लेवर ऐड करने के लिए सो इसके लिए मैंगो को एक बल में ऐड कर देंगे एंड उसमें हम ऐड करेंगे प्रॉपर से बॉईल किया हुआ लोबिया और काउ पी इसको आप अच्छे से दबा के भी चेक कर सकते हैं देन उसमें हम ऐड करेंगे डाइस कुकुंबर आप अपनी पसंद का कोई भी और सैलेड वेजिटेबल इसमें इंक्लूड कर सकते हैं एंड मैंगो में बीटा कैरोटीन भी काफी अच्छी क्वांटिटी में प्रेजेंट होता है जो आपकी स्किन के लिए काफी अच्छा होता है आई साइड को इंप्रूव करता है साथ ही में इसमें मैंने दो टीस्पून ऐड किया है पंपकिन सीड्स का जो कि अगेन एक अच्छा सोर्स है फाइबर का एंड आपके न्यूट्रिएंट रिक्वायरमेंट को अच्छे से मिक्स करने के बाद इसमें स करेंगे इसमें हम लोग पुदीना लीव्स जो कि बहुत अच्छा सोर्स रोज मेनिक एसिड का जो आपकी बॉडी में किसी भी तरीके की इंफ्लेमेशन को कम करता है नेक्स्ट सैलेड है स्वीट पोटैटो एंड दिल लीफ सैलेड इसके इंग्रेडिएंट्स के लिए आपको वन कटोरी बॉयल्ड स्वीट पोटैटो चाहिए हाफ कटोरी चॉप दिल लीव्स दो टीस्पून रोस्टेड पीनट्स ब्लैक पेपर पिंच एंड लेमन जूस एंड साल्ट एज पर योर टेस्ट सो बाउल में मैंने ले लिया है बॉयल्ड स्वीट पोटैटो एंड उसके अंदर ऐड करेंगे हम रोस्टेड पीनट्स एंड उसको आपको स्लाइटली रोस्ट करना है मेरा थोड़ा सा ज्यादा रोस्ट हो गए हैं एंड देन उसके बाद हम दिल लीव्स को ऐड करेंगे बहुत ही अच्छा सोर्स होता है विटामिन सी एंड विटामिन ए मैंगनीज का जो आपकी बॉडी में इम्युनिटी एनहांस करने का काम करते हैं एंड साथ ही में बोन हेल्थ को भी प्रमोट ट करते हैं सो ये इजली अवेलेबल है मार्केट में एंड देन उसके बाद आप इसमें कर्ड ऐड करेंगे जो एक बहुत ही अच्छा फ्लेवर देता है इस सैलेड को सीजनिंग्स में हम लेमन जूस का ब्लैक पेपर पाउडर एंड साल्ट को ऐड करने के बाद इस सैलेड के अच्छे से मिक्स कर लेंगे एंड यस यह अब रेडी है आप इसे एंजॉय कर सकते हैं अपनी मेल्स के साथ एंड इवन अपने गेस्ट को भी सर्व कर सकते हैं उनको यह रिफ और ग्रीन सैलेड जरूर पसंद आएगा नेक्स्ट सैलेड है चिकपी मखाना एंड स्प्राउट सैलेड इस सैलेड के लिए आपको लेना है वन कटोरी बॉयल चिकपी एंड स्प्राउट एंड ो कटोरी आपको चॉप टोमेटो लेना है देन हाफ कटोरी आपका रहेगा रोस्टेड मखाना ब्लैक पेपर एंड सल्ट अब अपने टेस्ट के अनुसार ऐड कर सकते हैं लेमन जूस एंड न टीस्पून टिल सीड बॉयल चिकपी एंड स्प्राउट को टोमेटो के साथ मिक्स करके मैंने यहां पर ऐड कर दिया है रोस्टेड मखाना मखाना एक काफी अच्छा सोर्स है कैल्शियम के लिए और उन लोगों के लिए जिनको आर्थराइटिस है साथ ही में इस सैलेड में है स्प्राउट्स जो कि बी कॉम्प्लेक्शन का बहुत अच्छा सोर्स है एंड चिकपी जो प्रोटीन बहुत अच्छी क्वांटिटी में कैरी करता है सो ये ओवरऑल एक न्यूट्रिएंट रिच सैलेड है अब इसमें हम सीजनिंग्स में सल्ट ऐड करेंगे ब्लैक पेपर एंड लेमन जूस जो कि स्केन टेस्ट को एनहांस कर देगा एंड आप इसे अपनी मील्स के साथ और उसके बाद भी ले सकते हैं और साथ ही में तिल सीड्स ऐड करेंगे जो कि कैल्शियम रिच कंटेंट को और इंप्रूव करने में काफी ज्यादा हेल्पफुल है एंड अब मूव करते हैं रशियन सैलेड के प्रिपरेशन की तरफ जिसके लिए मैं ने वन कप बॉयल्ड वेजिटेबल्स लिए हैं जैसे पीज कैरेट एंड बॉयल्ड पोटैटो एंड आपको चाहिए साथ में हाफ कटोरी डाइस्ड एप्पल वन टू टू टीस्पून एप्पल साइडर विनेगर हाफ कटोरी कर्ड ब्लैक पेपर सॉल्ट एंड सॉल्ट आपको सीजनिंग के लिए इसमें यूज रिक्वायर्ड होगा सो इसके लिए अब हम सारे वेजिटेबल्स को एप्पल के साथ मिक्स कर लेंगे एंड देन उसके अंदर हम ऐड करेंगे हंग कर्ड या फिर आप नॉर्मल गाढ़ा दही भी इसके लिए ले सकते हैं इन सभी को ऐड करके आप अच्छे से मिक्स कर लेंगे एंड एज हम जानते हैं कि कर्ड एक बहुत अच्छा प्रोबायोटिक है जिन भी लोगों को डाइजेशन रिलेटेड इश्यूज हैं वह इस सैलेड को जरूर ट्राई कीजिए अब मैंने यहां पर डाला है एप्पल साइडर विनेगर जो कि मैंने टाटा ब्रांड का लिया है गो फिट आप किसी और ब्रांड का भी अगर आपके पास अवेलेबल है तो आप उसे ले सकते हैं एप्पल साइडर विनेगर भी आपके स्टमक से रिलेटेड जितने भी इश्यूज है उनको रिजॉल्व करने में काफी हेल्पफुल है तो अब इसको मिक्स कर लीजिए एंड इसमें मैंने अब डाला है पार्सले जो कि बहुत अच्छा हर्ब है आपके बॉडी के डाइजेशन के लिए एंड आपकी बॉडी को अंदर से काफी कूल रखता है एंड इस सैलेड को आप मिक्स करके थोरली एंजॉय कर सकते हैं सो आप इन सारी रेसिपीज में से कौन सी रेसिपी सबसे पहले ट्राई करने वाले हैं कमेंट सेक्शन में मुझे जरूर बताइएगा एंड इस वीडियो को लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए अपने फ्रेंड्स एंड फैमिली के साथ एंड सब्सक्राइब करना ना भूले मेरे चैनल को ताकि आपको रेगुलर प्रैक्टिकल न्यूट्रिशन बेस्ड टिप्स मिलते रहे तब तक के लिए थैंक यू बा बाय एंड टेक केयर