Healthy Dinner Ideas for Weight Loss | Protein Rich Food | Soya Recipes For Weight Loss
About: Here i am sharing a simple recipe of Soya granules.
Here I am sharing the Rich Protein Recipe.
Protein rich recipes help us to lose weight.
This recipe is a very easy high Protein Recipe.
Protein khana aap gar par aasani se bana sakte ho.
Soya granules are a popular plant-based protein derived from soybeans. They are often used as a meat substitute in various vegetarian and vegan dishes.
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यहां मैं सोया ग्रेन्यूल्स की एक सरल रेसिपी साझा कर रही हूं।
यहां मैं रिच प्रोटीन रेसिपी साझा कर रही हूं |
प्रोटीन युक्त व्यंजन हमें वजन कम करने में मदद करते हैं |
यह रेसिपी बहुत ही आसान हाई प्रोटीन रेसिपी है |
प्रोटीन खाना आप घर पर आसानी से बना सकते हो |
सोया ग्रेन्यूल्स सोयाबीन से प्राप्त एक लोकप्रिय पौधा-आधारित प्रोटीन है। इन्हें अक्सर विभिन्न शाकाहारी और शाकाहारी व्यंजनों में मांस के विकल्प के रूप में उपयोग किया जाता है।
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यह रेसिपी है वह मेरे दिल के बहुत ही करीब है जो मैं आपके साथ आज शेयर करने जा रही हूं अक्सर वेजिटेरियन लोगों के साथ यह प्रॉब्लम होती है कि खाने में प्रोटीन ज्यादा नहीं मिलता है लेकिन आज जो मैं आपको रेसिपी बता रही हूं उसमें आपको दिन का आराम से 12 से 15 ग्राम प्रोटीन मिल जाएगा इसको बनाने में ना ही ज्यादा मेहनत लगती है ना ही ज्यादा सामान चाहिए जिसको भी मसल्स गेन करना हो या फिर फैट लूज करना हो उसके लिए तो यह रेसिपी एकदम बेस्ट है तो फिर इस वीडियो को अंत तक जरूर देखें तो आइए मेरी चैनल पर आपका स्वागत है ऐसी ही अच्छी-अच्छी और हेल्दी रेसिपीज के लिए मेरी चैनल को आपने अभी तक सब्सक्राइब नहीं किया है तो प्लीज एक बार कर लीजिए चलिए फिर रेसिपी को शुरू करते हैं सबसे पहले ले लेंगे एक कटोरी भर के सोया ग्रेन्यूल्स ये आपको मार्केट में एकदम आसानी से मिल जाते हैं वेजिटेरियन लोगों के लिए तो यह प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स है तो इसको लेके सबसे पहले हम एक प्लेट में निकाल देंगे अभी ले लेते हैं एक कढ़ाई और उसके अंदर डालेंगे आधा लीटर जितना पानी जब पानी अच्छे से उबलने लगे तो उसके अंदर हम डाल देंगे एक चम्मच भर के नमक पानी को अच्छे से गर्म करना यह बात जरूर ध्यान रखना उसके बाद ले लेंगे सोया ग्रेन्यूल्स उसको पानी में हम ऐड कर देंगे उसको अच्छे से मिक्स कर लेंगे उसके बाद आप देखेंगे पांच ही मिनट में ये पककर तैयार हो जाएंगे इसको पकने में ज्यादा टाइम नहीं लगता है इसमें कैलोरीज भी बहुत कम होती है तो जिसको भी वेट लॉस करना है वो भी इसको आराम से खा सकता है अभी ले लेते हैं एक बाउल और उसके साथ ले लेंगे एक साफ कपड़ा भी अ इसके अंदर डालेंगे सोया ग्रेन्यूल्स जो अभी हमने पका के तैयार कि ये कपड़े की मदद से जो इसमें एक्स्ट्रा पानी होता है इसको हम अच्छे से निचोड़ देंगे ताकि बिल्कुल भी पानी उसके अंदर ना रहे अभी जो ये पानी निकला है हमें तो उसकी जरूरत बिल्कुल भी नहीं है लेकिन देखिए ये जो ग्रेन्यूल्स है ये एकदम ड्राई हो चुके हैं तो फिर चलिए अभी इसका स्टफिंग बनाते हैं अभी ले लेते हैं कढ़ाई उसके अंदर डालेंगे दो चम्मच जितना तेल उसके अंदर ऐड करेंगे बारीक कटे हुए शिमला मिर्च और गाजर वेजिटेबल्स आप अपने हिसाब से कम ज्यादा कर सकते हैं पहले इन दोनों को हम आधा पका लेंगे उसके बाद उसके अंदर ऐड करेंगे बारीक कटा हुआ प्याज प्याज का कच्चा पन जब तक चला ना जाए तब तक इसको भी वेजिटेबल्स के साथ इसको भून लेंगे अभी ऐड करेंगे बारीक कटी हुई पत्ता गोभी नमक और सेजवान चटनी डालेंगे एक से दो चम्मच भर के आपको जितना तीखा पसंद हो सब वेजिटेबल्स को हम अच्छे से मिक्स कर लेंगे और लास्ट में यहां पे हम डालेंगे सोया ग्रेन्यूल्स जो हमने पहले से तैयार करके रखे हैं हो गया यहां पे अपना स्टफिंग तैयार अभी इसको भी सब के साथ अच्छे से मिक्स कर लेंगे चलिए आगे और देखते हैं इस स्टफिंग को कैसे यूज करना है यहां पे मैंने अभी एक प्लेट में ले लिया है गेहूं की रोटी जो हम सबके घर में हर रोज बनती है ना ज्यादा मोटी या फिर ना ही ज्यादा पतली अभी उसके ऊपर मैंने यहां पे लगाया है ग्रीन चटनी धनिया और पुदीना वाली अच्छे से उसको स्प्रेड करने के बाद डालेंगे हमने जो स्टफिंग तैयार किया है वो और अभी उसको फ्रेंकी के जैसे हम उसको रोल कर लेंगे यहां पर अपनी एक फ्रेंकी बनकर तो तैयार है लेकिन कुछ-कुछ लोग ऐसे भी रहते हैं जिसको ग्रीन चटनी कम पसंद रहती है स्पेशली बच्चे तो फिर चलिए उनके लिए एक नई फ्रैंकी बना के तैयार करते हैं उसके लिए रोटी पर लगा लेंगे मेयोनेज़ जो आजकल हर बच्चों को पसंद रहता है रोटी के ऊपर अच्छे से उसको स्प्रेड कर देंगे और उसके ऊपर रखेंगे स्टफिंग जो हमने बनाकर तैयार की हुई है अभी इसको भी हम स्टफिंग भरने के बाद फ्रैंकी की जैसे ही तैयार करेंगे ये हो गई हमारी दूसरी फ्रैंकी तैयार अभी बनाएंगे तीसरी फ्रैंकी ये फ्रैंकी तो अगर आपके घर लेफ्ट ओवर रोटियां बची हो तो उसके साथ भी आप बना करके तैयार कर सकते हैं अब ले लेते हैं एक और रोटी और उसके ऊपर लगाते हैं हम सजवान चटनी अभी इसको हम रोटी पे अच्छे से लगा देंगे और उसके बाद इसमें भी हमने जो स्टफिंग तैयार किया हुआ है उसको रख देंगे और फ्रैंकी की जैसे ही बना करके तैयार करेंगे आपको अगर चीज पसंद हो तो उसको आप स्टफिंग के ऊपर रख दीजिए उससे उसका टेस्ट और भी अच्छा हो जाता है तो देखा ना आपने यहां पे हमने तीनों ही फ्रैंकी डिफरेंट सी बना कर के तैयार की है करते हैं फ्रैंकी को क्रिस्पी जिसके लिए लगेगा हमको एक तवा और उसके ऊपर डालेंगे थोड़ा सा घी अभी रख देंगे फ्रैंकी और दोनों साइड धीमी आंच पर उसको सेक लेंगे इसको बनाकर आप अपने बच्चों को टिफिन में भी दे सकते हैं घी के अंदर हेल्दी फैट्स रहते हैं तो अगर हो सके तो दिन का एक चम्मच घी तो खाना ही चाहिए इसको आप सिर्फ तवे पर रखकर भी क्रिस्पी करना चाहते हो बगर तेल या फिर घी के बिना तो भी आप आसानी से कर सकते हो अगर आप एक चम्मच भी ऑयल डालेंगे और उस उसके साथ क्रिस्पी करेंगे तो भी ये लो कैलोरीज में ही काउंट होगा तो अभी आप अपने मनपसंद के हिसाब से जो भी यूज करना चाहे वो आप कर सकते हैं खाने में तो यह सुपर टेस्टी लगता है बच्चों को तो यह पसंद आने ही वाला है लेकिन जो जिम करते हैं एक्सरसाइज करते हैं जिनका दिन का प्रोटीन का कुछ गोल रहता है उसको कंप्लीट करने के लिए तो यह खाना सबसे अच्छा हैन लोगों के लिए तो ये सबसे बेस्ट प्रोटीन का ऑप्शन है तो फ्रेंड्स आपने देखा ना इसको बनाना है कितना इजी तो आप इसको जरूर एक बार अपने घर पे बना बनाइए और सबको खिलाए और ट्राई करें अरे हां एक बात बताना तो भूल ही गई अगर मेरी यह रेसिपी आपको पसंद आई हो तो इसको जरूर ट्राई करें लाइक शेयर कमेंट और सब्सक्राइब करना ना भूले मिलते हैं अगली बार एक नई रेसिपी के साथ तब तक आप अपना ध्यान रखिए और खुश रहिए धन्यवाद