High Protein Chicken Tikka Masala 🥘💪🏾
Nährwerte pro Portion (4 Portionen)
• Kalorien: ca. 410 kcal
• Eiweiß: ca. 33 g
• Kohlenhydrate: ca. 46 g
• Fett: ca. 9 g
Nährwerte gesamt (Rezept)
• Kalorien: ca. 1638 kcal
• Eiweiß: ca. 132 g
• Kohlenhydrate: ca. 184 g
• Fett: ca. 37 g
⸻
Zutaten
• 300 g Hähnchenbrustfilet
• 100 ml fettarmer Joghurt
• 1 TL gehackter Knoblauch
• 200 g Basmati-Reis
• 1 mittelgroße Zwiebel
• 250 g passierte Tomaten
• 80 g Philadelphia Light
• Öl-Spray (ca. 1 EL)
• Wasser bei Bedarf
• Frischer Koriander (optional)
Gewürzmischung (zweimal verwenden):
• 1 TL Kreuzkümmel
• 1 TL Garam Masala
• 1 TL Kurkuma
• 1 TL Paprikapulver
• ½ TL Salz
• ½ TL Chilipulver
#sporter #ernährung #diät #shorts