First Meal ( 150 calories ) per 100 g : :الوجبة الاولى (150 كالوري) لكل 100 جرام
180 g banana 100 g موز
2 Full egg 2 بيضة كاملة
100 g milk = 100 ml milk 100 g حليب
100 g oats 100 g شوفان
1/2 spoon cinnamon ½ ملعقة قرفة
2 spoon honey ملعقتين عسل
1 spoon peanut butter ملعقة زبدة الفول السوداني
10 g nuts 10 g مكسرات
80 g strawberry 80 g فراولة
———————————————————————————————————————————-
Second Meal ( 240 calories ) الوجبة الثانية (240 كالوري)
50 g kanafeh 50 g كناقة
200 g milk 200 g حليب
mix ( 1 spoon milk + 1 spoon corn flour + 3/4 spoon sweet sugar)
(خليط ( ملعقة حليب + ملعقة نشا + ¾ ملعقة سكر محلى
100 g banana 100 g موز
———————————————————————————————————————————–
Third Meal (550 calories) (الوجبة الثالثة (550 كالوري)
100 g banana 100 g موز
2 Full egg 2 بيضة كاملة
60 g oats 60 g شوفان
1/2 spoon cinnamon ½ ملعقة قرفة
1 small spoon baking powder ملعقة صغيرة بيكنج باودر
1 small spoon sweet sugar ملعقة صغيرة سكر محلى
10 g dark chocolate 10 g شوكولاته دارك
1 spoon peanut butter ملعقة زبدة الفول السوداني
1 spoon honey ملعقة عسل
———————————————————————————————————————————-
For nutrition plan :
——————————————————————
I hope you like all these healthy recipes