Indian Low Carb, High Protein Meal Plan | Full Day Veg Diet Recipes to Lose Weight | Lose Upto 10kgs

This Indian low-carb, High Protein full day Vegetarian meal / diet plan for weight loss is an eating pattern where you restrict carbohydrate intake and increase protein intake and maintain a moderate to slightly high fat intake. This is very easy to follow and a practical diet plan. The menu is based on the day-to-day food items that we already use in our households. This not only makes life easy but also helps in losing weight.

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हेलो [संगीत] हेलो एवरीवन यू फॉर वाचिंग फूड फिटनेस एंड और मैं हूं डायटिशियन मलिक आज मैं आपके लेकर आई हूं इन जिन लोगों का आप हाथ रूटीन ठीक लेंथ तो फुल डे का यह वर्ड प्लैन है ट्यूसडे चलिए शुरुआत करते हैं तो दिन की शुरुआत आपको करनी है इस दिन यानि दालचीनी

और इसमें पिंच ऑफ रोक सॉरी सेंधा नमक आपको डालकर उसे कंज्यूम करना है ब्रेकफास्ट में आज आपके लिए मैं लेकर आई हूं एक लोगों के बीच मोदी यह आयुर्वेदिक पौधा है क्योंकि आयुर्वेदिक सेंटर में गई थी जहां से मैंने इसमें दिल्ली-अजमेर डिफिकल्ट कि अब स्कूल है जो लोग है लिसन

है तू इस रेसिपी को बनाने के लिए सबसे पहले मैं पीनट्स को शो करूंगी और तो मैंने वार्म वॉटर में ओवरनाइट स्कोर किया है तो अब हम इस पानी को एक्सट्रेक्ट कर देंगे यानि यह पानी हमें नहीं चाहिए तो हम इसे इस शो की हुई पीनट चाहिए साथ ही और दो से

तीन जो क्रश इलायची हैं उसका छिलका हमें नहीं आर्ट करना है सिर्फ जो अंदर का पाउडर है वह हमें आर्ट करना है तो छिलके मैंने रिमूव कर दिए हैं अब ब्लेंडर के अंदर सबसे पहले मैं पानी ऐड कर रही हूं के साथी मैंने शो की युद्ध पीनट्स और जागृत

पाउडर भी ऐड कर दिया है [संगीत] है ना वह टाइम टू आदत क्रश कार्डोमोम कोकोनट मैंने मिर्च आठ कर दिया है अगर आपका मिल थोड़ा पतला है तो आप आधा कप के एक कप भी मिल्क इसके अंदर ऐड कर सकते हैं एप्पल मैं ले रही हूं मैं इसके पीछे को

रिमूव कर रही हूं मैंने चॉप करके आप उसको आउट कर दिया है रफली टॉप किया है मैंने ब्लेंडर के अंदर [संगीत] और अब मैं इसे ब्लेंड करूंगी इस मिक्सचर को ऑन हाई स्पीड अंतिल यह मिक्सचर बिलकुल स्मूद ना हो जाए है आप चाहे तो गर्मियों में इसके अंदर आईस

क्यूब्स डाल सकते हैं थोड़ी सी उससे पिछले जो है इस मोदी की ओर इनक्रीज हो जाएगी [संगीत] है तो हमारी है वह पूरी बनकर तैयार हो गई है आप इसे डाइरैक्टली इस जांच से कंज्यूमर कर सकते हैं या पर यू कैन ट्रांसफर इनटू व ग्लास और जार इसकी आधे घंटे बाद अगर आपको

यह कुछ लेनी है तो बुलेट प्रूफ टीम की रेसिपी में शेयर कर रही हूं आप बुलेट प्रूफ ऑफ 21 से मिड फॉलो करके बना सकते हैं तो हम यहां पर एक चम्मच ब्लैक टी ली है और इस तरह की यह जो सीव है यह जो

स्ट्रेनर है यह छलनी जो है कि आपको इजीली मिल जाएगी उसमें टीम मसाला मैंने ऐड किया है यह मसाला में आलरेडी अपने चैनल पर शेयर कर चिट्ठों इसकी रेसिपी बहुत है वह है 6 हल्दी हब्र्स एंड स्पाइसेज इसके अंदर तो जब यह बॉईल हो जाएगा हम इसे रिमूव कर

देंगे और अब यह हमारा की इंग्रीडिएंट्स जो है एक टी स्पून कोकोनट ऑइल वर्जन कोकोनट ऑइल हमने ऐड किया है आप चाहे तो देसी घी है एमसीडी ऑयल भी इस्तेमाल कर सकते हैं और साथी ओपनर की क्रीम मैंने सेट की है क्वार्टर है आप चाहे तो इसे स्किप कर सकते

हैं इसे हमें ब्लेंड करना है अगर आपके पास ऊपर से ओपन वाला जो ब्लेंडर होता है जिसने इस्लाम पास आउट होती रहती है तो आप वह इस्तेमाल कर सकते हैं अपने नार्मल ब्लेंडर में इसे ब्लेंड करके आप इसे यूज कर सकते हैं आप क्रेविंग्स को से प्रेस करेंगे गुड

कोलेस्ट्रॉल को बढ़ने में हेल्प करेंगे आपकी बॉडी मूवमेंट जो है उसे रेगुलर रखेंगे डाइजेशन ने इसके पास फॉर मेहनत यू कैन हैव सांप वेजेस उवैद होम मेड फेमस लंच में है लोगों का बुद्धा बूंद चुप बहुत हाई एक्सपर्टाइज है देखने में और बहुत ही दिलचस्पी बनाने के लिए सबसे पहले हम अपने

पनीर को कट करके उसे वो अंदर आ कर ले लो कि अब जो भी हम सीजनिंग इस्तेमाल कर रहे हैं जैसे कि यहां पर मेरे पास जीरा पाउडर है कोरियाडर पाउडर है अमचूर है थोड़ा सा गर्म मसाला लाल मिर्च पाउडर है चाट मसाला है यह

सारी सिजलिंग हम इस बिल के अंदर या फिर इस टिफिन के अंदर आठ कर देंगे है और डिजिट लगाकर इसे अच्छी तरह से चेक करेंगे तो हमारा जो पेट या तो पूरे उसमें जो मास्टर होता है उससे यह सारे जो मसालें हैं उसके ऊपर अच्छी तरह कूट हो जाएंगे इसे

हम साइड में रख देते हैं 5 मिनट के लिए और अब हम एक पैन के अंदर थोड़ा सा ऑयल काट कर रहे हैं आप मस्टर्ड ऑयल भी इस्तेमाल कर सकते हैं और फिर उसके बाद हम इसमें मस्ट सी डालेंगे और पीनट्स को हम हल्का सा इस ऑइल के अंदर रोस्ट करेंगे तो की

रोस्टिंग के बाद जब वह हल्का हल्का ब्राउन होने लगे हम इसके अंदर मटर करी लीव्स भी ऐड कर देंगे [संगीत] कि नऊ इट्स टाइम फॉर इट्स मदर वेजिटेबल तो हम यहां पर टॉप क्यों वे कैरेट कैप्सिकम ले रहे हैं आपके पास जो भी वेजिटेबल है आप इसमें ऐड कर सकते हैं और

वेजिटेबल्स काम हल्का सा खूब करने के लिए ढककर छोड़ देंगे और नॉट मोर थन वन मिलने थोड़ा सा हम इसके अंदर अफेयर जाट कर देते हैं तो मैंने हल्दी डेडीकेटेड कोकोनट और कुछ स्पेसिफिक अंदर ऐड करती हैं स्पाइस इसको अगर हम ड्राय फ्रूट्स करेंगे तो वह

जलने का डर होता है इसी लिए थोड़ा सा पानी मैंने 8 कर दिया ताकि फिर अच्छी तरह मिक्स हो जाए तो [संगीत] कर दो [संगीत] हैं और अब लास्ट में हम डालेंगे हमारा ग्रेड किया हुआ कोलेस्ट्रोल और सारी चीजों को अच्छी तरीके से मिक्स कर देंगे और

है और इसे बिल्कुल धीमी आंच पर lungs पॉसिबल हिट पर हमको करेंगे मैंने इसे कुक करने के लिए दूसरी गैस पर रख दिया है सबसे पहले हम थोड़ा सा ऑयल डालेंगे और स्पाइस्ड किए हुए और कोर्ट की हुई तो हु या पनीर को कट कर देंगे धीमी आंच पर हम मिक्स करेंगे

हर साइड से थोड़े बहुत जसपा इससे वह बल्कि अंदर आ जाएंगे वरदान सिस्टम ठीक रिफाइंड ध्यान रखें तेज आज पर नहीं करना है क्योंकि अगर तेज आंच पर आप इसे कुक करने की कोशिश करिए मसाले जो हैं वह बन हो जाएंगे अब सिंबोल में जिसमें हमने अपने

तोहफों को कोर्ट किया था उसके अंदर हम चेक पीस को भी कोर्ट कर रहे हैं तो चिकपीस के अंदर भी जो मोटर होगा उसे जो बचा-कुचा मसाला है वह इसके ऊपर आ जाएगा अब हम इसे भी हल्का सा रोस्ट करेंगे एंड आप देखेंगे कि जब इसके ऊपर हल्के हल्का ब्राउन मार्क

आने लगेगा तब तक हमें अपने चावलों को भी रोस्ट करना है कि हिंदी एंड विपिन द सेम स्टेप विद हेर पैरंट्स इन थे मेट्रोस उन्हें भी हम उसी मसाले के अंदर डालेंगे थोड़ा सा मुश्किल ऊपर रॉक शॉट भी आर्ट कर रहे हैं ताकि सिजलिंग और अच्छी तरह हो जाए और यह सब अब

तक हम करेंगे तब तक हमारे क्वालिटी आफ राइस है वह पक कर अच्छी तरह तैयार हो जाएंगे कर दो कि हमने सारी चीजों को रोज़ पे कर लिया है और क्योंकि हम बाधा बोल बना रहे हैं तो अब बारी है इसे एसेंबल करने की तो मैंने इसके

अंदर सबसे पहले आर्ट कर दिया कॉर्नफ्लोर राइज ओं [संगीत] और उसके बाद पनीर रोहित किया हुआ और बहुत ही क्रिस्पी बहुत ही डिलीशियस सा लगता है यह साथी हमारे चीज है जो हमने हल्के से रोस्ट किए थे और हमारी वेजिटेबल्स है हमने सारी चीजों को आर्ट कर दिया है नऊ यू

कैन गाने सिर्फ मेरे पास टमाटर और प्याज की चटनी थी जिसे साल शादी कहते हैं मैंने थोड़ा सा उससे इसे गार्निश कर दिया है एक दिन साथ में यू कैन टेक हान फ्लॉर प्रोस्टेट सीस विद मिल्क अगर आपको मिल्क पीना अच्छा लगता है तो बिल में लोकायुक्त

दिन अलार्मस इसमें इस रूप है कुछ भेजी है और रोटिंग का 100 यह मैंने प्रिपरेशन के लिए किया था आर्मस्ट्रांग क्योंकि मैंने क्या किया था इन्हें लांच करने के लिए तो 1 मीडियम साइज का भी टूट है 1 मीडियम साइज का टमाटर है और एक कैरेट है इसे रोली चॉप

कर कि पैन में सबसे पहले हमें ऐड करना है टाइम में आज करने के बाद हमें इसके अंदर आठ करना है थोड़ा सा वाटर टमाटर का यह जो ऊपर का हिस्सा होता है वह हमें रिमूव कर देना है क्योंकि हमें इस टमाटर की स्किन

को अपील करना है वह आसानी से हो जाएगा अगर यह रिमूव हो पहले से इसे डालकर हमें बिलकुल धीमी आंच पर कुक करना है 4324 मिनट टू मिनट के बाद हम इसके अंदर टमाटर ऐड कर देंगे क्योंकि टमाटर को में बहुत ज्यादा गल आना नहीं है एंड हमारी जो वेजिटेबल से

इस तरह से स्टीम हो जाएंगी आप हमें इनकी प्यूरी बनाने है क्योंकि जो हमारा पहली डिश है इस पूरी मिल कि वह एक हल्दी सूप तो उस है वह सूख के लिए हम इसकी प्यूरी बनाएंगे और फिर इसे हल्का सा वार्म करेंगे दोबारा से यह बहुत ही आसान होता है यह सूप

बनाना और आप इसी मेथड को फॉलो करते हुए बहुत सारे सूप बना सकते हैं हाई रेकमेंड करती हूं कि विंटर में सूट्स को डिनर में इन रूट करें विकास वह आपके ओवरऑल वॉटर कंटेंट को भी इनक्रीज करता है अपने बाकी वेजिटेबल्स को चॉप कर रही हूं तो कैप्सिकम

है मेरे पास ग्रीन वाली यह वाली और टमाटर और कैरेट वेजिटेबल्स होती है वह फाइबर में वृद्धि होती हैं और डिनर में अगर अपन शूट करेंगे और यदि फिर भी महसूस करेंगे मैंने पूरी जो यह लो कैप्सिकम है वह यूज नहीं करी है मैंने सिर्फ आधी कैप्सिकम यूज करी है

यहां पर बाकी अंगिरस मैंने लिया है मसाले हैं कुछ दो टीस्पून हम ऑलिव ऑइल यूज करेंगे कि नौ ग्राम के आसपास लो फैट पनीर है आप इसे 60th कंज्यूमर कर सकते हैं अगर आप लो कैलोरी डाइट पर है अदरवाइज 98100 अलसो फाइंड तो मैंने यहां पर हल्दी काली

मिर्च मिक्स्ड हर्ब अमचूर पाउडर और जीरे का पाउडर और चिली फ्लेक्स को आउट कर दिया है एक स्पून हमें इसके अंदर ऑलिव ऑइल ऐड करना है तो मैं यहां पर इंस्टंट हमारा एक मेरिनेशन तैयार कर रही हूं जिसमें मम्मी वेजिटेबल्स को कोट करेंगे [संगीत]

यहां पर मैं तिल का पेस्ट ले रही हूं सफेद तिल जो होता है उसकी पेस्ट को ताहिनी कहते हैं इट हाईली न्यूट्रिशस किसी भी क्रीम को या दही को यूज करने की बजाय अगर आप इसे यूज करेंगे मेंशन में फिर बहुत अच्छा नटी फ्लेवर भी आएगा और यह हल्दी भी रहेगा दो

टीस्पून में एक और बोल में ऐड कर रही हूं क्योंकि मैं इसी को यूज करके हमारी एक हल्दी भी बनाएंगे तो यह मेरिनेशन ऑलमोस्ट रेडी हो गया है इसे मैं वेजिटेबल्स में आठ करूंगी सबसे पहले तो डेढ़ चम्मच के आसपास ही वेजिटेबल से मैंने ऐड कर दिया है इससे

कोर्ट करने के लिए आप हाथों का इस्तेमाल करें यह देखिए मेरी वेजिटेबल्स पूरी तरह से कोट हो गई है अब हम अपने पनीर को भी कोट करेंगे पनीर को सबसे पहले मैंने टॉप में लगा दिया है बट इट्स ऑलवेज बेटर कि आप इसे स्लाइस करें और फिर लगाना शुरू करें

तो मैसेजेस स्लाइड कर रही हूं वृक्षों की बहुत ज्यादा ठीक ना हो अगर ठीक होता है तो मेरिनेशन अच्छी तरह दीप जाता नहीं है और साथ ही ग्रिल्स अप होता है तो वह बीच में से इतना टेस्ट ऑफ़ फ्लेवर फल नहीं रहता है सो आए और इस प्रोफाइल की

मैथिली स्लाइस करो इसे तो पनीर को भी मैंने एक करके कोट कर दिया है यस योर हैंड्स उसे अच्छी तरह से सपोर्ट होता है यह हमें बहुत ज्यादा देर इसे छोड़ने की जरूरत नहीं है कि हमने नार्मल मसालों का और थोड़े से ऑयल का इस्तेमाल किया है सबसे

पहले मैं का शासन काल में एक टीस्पून और ऑइल ऐड कर रही हूं और उसके अंदर अपनी वेजिटेबल्स को आर्ट करके तहलका साइनस होते करने के लिए छोड़ दूंगी क्योंकि हमें यह रेसिपी 15 मिनट के अंदर बनाने है क्योंकि यह हमारा एपिसोड है फिट मिल इन फिफ्टीन तो

मेरे पास जितने भी यहां पर शोक अवेलेबल है मैं सब का इस्तेमाल करूंगी तो एक स्टोर पर मैंने वेजिटेबल्स को सोते होने के लिए रख आ रहा है और दूसरी पर मैं तवे के ऊपर हल्का सा ऑलिव ऑयल लगाकर उस पर अपने पनीर को इस तरह से रख दूंगी ताकि वह अच्छी तरह

ग्रील हो जाएं गेटिंग बैक टू माय सूप तो सूप को मुझे थ्योरी करना था अभी मैंने इसे पिनअप कर लिया है एंड इसका जो वाटर है आपको जितना आठ करना है अगर आपको ठीक सूट पसंद है तो आप ज्यादा पानी ऐड कर सकते हैं

थी नू पसंद है तो आप कम पानी ऐड कर सकते हैं स्वर्ग की सीढ़ी समूह वॉटर इसे क्लिक करके अपने जार को मैं इसके अंदर पानी ऐड कर दूंगी एन एन एन कर दो और इसे भी मैं Store पर रख दूंगी तो तीन स्टॉप पर मेरी कुकिंग यहां पर चालू है और

यहां पर मैं अपनी दबी बना रही हूं तो टी स्पून हमने लिया था से में सीड्स यानी ताहिनी यानि टेक्स्ट मैसेज का पेस्ट उसमें 1 टीस्पून मैंने ऐड कर दिया है मस्टर्ड सौस के बीच ऑन मास्टर है जहां पर हम मैं 19 वगैरह यूज करते हैं जिसमें एक चम्मच के

अंदर पचास-साठ कैलोरी होती है इसमें सिर्फ 15 साल भी होती हैं और यहां पर पानी में ऐड कर रही हूं मैंने सिर्फ काली मिर्च ऐड की है और चिली फ्लेक्स एंड बॉडी दिस वॉटर टो गिव एडवाइस कंसिस्टेंसी सिंपल बहुत ही सिंपल है यह रेसिपी क्योंकि जो हमारा

मस्टर्ड सॉस होता है उसके अंदर काफी एसिडिटी होती है काफी स्थिति के इफेक्ट होता है और स्टार्ट भी होता है तो हमें शोल्ड एक्सेप्ट करने की जरूरत हिस्ट्री अगर आप से टेस्ट करें आपको लगे यू कैन एडेप्ट इंच और टू बट फॉर माय अतिथि स्पेसिफिक हमारी वेजिटेबल्स हो चुकी है

हमारे पनीर यहां पर रोस्ट हो रहे हैं क्रिकेट मैच कि क्रिस्पी नहीं होंगे दोनों साइड से हमारा शुद्धि ऑलमोस्ट रेडी हो गया है सूप को हमें सीजन करना है एडमिट तो यहां पर मैंने अज्ञान काली मिर्च और कि थोड़ी सी चिल्ली फ्लेक्स और साथ ही

पिंक सोंठ का इस्तेमाल किया है और सूप इस रेड्डी और इसकी कंसिस्टेंसी परफेक्ट है मेरे टेस्ट के हिसाब से बचा जाए ट्यूबलाइट वेबसाइट इमॉर्टल तो आप इसके अंदर फिट कर सकते हैं हमारी पहली मिल जो है सूप हमारा स्टार्टर है वह ऑलमोस्ट रेडी है पनीर जो है हमारे ऑलमोस्ट डबल हो चुके हैं

वेजिटेबल्स का स्टॉक मैंने बंद कर दिया है कास्ट आईरन जो होता है वह इटखोरी अटेंड करता है तो उसके अंदर यह पक्का तीनों चीजों को करने के लिए मैंने हल्दी कुरियर का इस्तेमाल किया है यह स्टील्स आप पैन जिसके अंदर मैंने अपना सूट बनाया है मिक्सचर कि अगर आप क्लिक करें पैन का

इस्तेमाल करें उसका जो बॉटम वह थोड़ा सा है भी हो सूट को मैंने सब कर दिया है [संगीत] इस लुक ज्वेलरी ऐपेटाइजिंग नेक्स्ट हम सर्विंग डेट डेट की कंसिस्टेंसी भी बिल्कुल परफेक्ट है आप इसे वेजिटेबल्स के ऊपर डाल सकते हैं आप पनीर को इसमें डिप करके खा सकते हैं कहीं पृथ्वी यह रेसिपी

कहीं से भी यह पूरी मील बोरिंग नहीं है इस हाफ इन प्रोटीन इट्स लो इन इट्स वेरी लो इन का बट इट्स वेरी हाई इन फाइबर रिच इन विटामिंस और मिनरल्स को बेटाइम प्रिंटर हैव ऑफ टर्मरिक टीम विजेटेड स्क्रीन की अवधि जो वेट लॉस मैं आपको हेल्प करेंगी

तुझे पानी था वह मैंने पैन में ऐड कर दिया है साथी थोड़ा सा क्रश कर लूंगी यहां पर जिंजर को और ब्लैक पेपर को ताकि इसके थोड़े से जो जूस है वह बाहर आ जाएं और अब मैं इसे कट कर दूंगी हमारे पैन के अंदर अकाउंट को मैंने गैस पर रख दिया है

या स्पर्म ऑन करेंगे कि मैंने इसके अंदर थोड़ा सा जा गिरी आर्ट कर दिया है जो हम शुरू में आठ करना है ताकि वह अच्छी तरह मेल्ट हो जाए और उसका फ्लेवर जो है वह अच्छी तरह से आ जाए यह है वजन कोकोनट ऑइल स्कूल डिफरेंस है तो इसकी

मैंने यहां पर एप्रोक्सीमेटली हाउ टू थ्री फोर टीस्पून पाठ किया है अपनी टीम के अंदर और इसके बाद तुरंत बाद हम हल्दी भी ऐड कर देंगे इसे हम थोड़ा सा उबलने देंगे 30second के लिए ज्यादा देर हमें बॉईल नहीं होने देना है एक्सेस ऑयल करेंगे तो

हल्दी के चिन्ह स्टंट है वह लास्ट हो जाएंगे तो इसे मिक्स कर लेते हैं ना साइड सेट थोड़ा सा ही को करना है हमें दादा को नहीं करना है ऑलमोस्ट हो गया है गैस कम यहां पर बंद कर देंगे और इसे कवर करके थोड़ा सा ठंडा होने देंगे इस बीच बाकी जो

सारे इंग्रीडीएंट से और चित्र इन इशूज हो जाएंगे में नौ यह स्टेप है यह बहुत ही इंपोर्टेंट है आपकी टेस्ट को इंग्लिश करने के लिए चाय के तो मैं यहां पर हैंड ब्लेंडर से इसे ब्लेंड कर रही हूं जब हम पानी के साथ कोई

760 करते हैं तो अलग से परेशन हो जाता है उसके अंदर तो यह आइडिया मुझे आया था जब मैंने आपके साथ बुलेट प्रूफ कॉपी अतिशीघ्र की थी दोनों ही चीजों के अंदर जब हम इस तरह से ब्लेंड करते हैं तो जो हमने पेट का सोर्स सेट किया है वह बहुत अच्छी तरह वाटर

में मिक्स हो जाता है बहुत अच्छा बेस क्रिएट करता है तो डांस फॉर वाचिंग माय हु जॉगिंग डेज वीडियो तहलका बीते फर्स्ट स्टेप पर बनाओगे लाइक व इस घरलू थैंक यू टेक केयर बाय