How to Lose 8Kg Weight in a Month? | February Diet Plan | Ayesha Nasir
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अस्सलाम वालेकुम आज हम डिस्कस करेंगे जी फेबरी डाइट पैन जिसको फॉलो करके आप विद इन अ मंथ 6 से 8 किलो वजन आसानी से कम कर सकते हैं अगर आपने इससे पहले कोई भी मेरा डाइट प्लान फॉलो नहीं किया तो आप 10 केजी तक वेट इस डाइट पैन से रिड्यूस कर सकेंगे
अगर आपने ब पिछले साल से वेट लॉस शुरू किया हुआ है वीडियोस के साथ तो आप 4 टू 5 केजी कम कर सकेंगे और अगर आप पिछले थ्री टू फोर मंथ्स से इस डाई प्लान को फॉलो कर रहे हैं तो फिर आप फेबरी डाइट प्लान से एप्रोक्सीमेटली 6 टू 8 केजी रिड्यूस कर
सकेंगे कोई भी मेडिकल हिस्ट्री है तो इस डाइट पैन को फॉलो नहीं करना यह डाइट पैन बेसिकली इंटरमिटेंट फास्टिंग होने वाले है लेकिन इसमें हम 18 आवर्स फास्टिंग विंडो रखेंगे एंड सिक्स आवर्स की ईटिंग विंडो रखेंगे प्री ब्रेकफास्ट से मैं शुरू कर रही हूं मैं एक दफा फिर रिपीट कर रही हूं
कोई मेडिकल हिस्ट्री है आप लेक्टेटिंग मदर है ब्लड प्रेशर का मसला है कोलेस्ट्रॉल यूरिक एसिड डायबिटीज तो आपने डाइट मैन फॉलो नहीं करना हमेशा अपने पास किसी भी अच्छी डाइजेशन से कस्टमाइज डाइट पैन बनवाएं इस केस में फ्री ब्रेकफास्ट होगा इस डाइट पैन में एक चाय का चम्मच सफेद
जीरा 1 इंच दारचीनी और 1 चौथाई चाय का चम्मच मेथी दाना रात को ढ लीटर पानी में भिगो के रखना है एक गिलास आपने उठकर पीना है बाकी थोड़ा-थोड़ा करके पूरे दिन में खत्म करना है नाश्ता इस डाइट प्लान में हम रखेंगे तकरीबन 12:00 बजे के करीब दिन छोटे
हैं एंड फरवरी एक ऐसा महीना है जिसमें इलेक्शंस भी आ रहे हैं तो उसकी वजह से काफी छुट्टियां भी आ जाएंगी हमें हम बड़ी आसानी से 12 से छ वाली ईटिंग विंडो रख सकते हैं आगे फिर दिन बड़े हो जाने हैं रमजान आ जाना है तो उसमें ये 126 हमारे
लिए मुश्किल हो जाएगा सो 12:00 बजे के करीब नाश्ता रख लेते हैं बड़ा आसान सा नाश्ता है आधी सूखी रोटी उसके साथ एक अंडा ज्यादा सारी सब्जियां डालकर अंडा नहीं लेना तो आप एक छोटी कटोरी के अंदर जितना सालन आता है आलू मना है दाल अलाउड है इस
डाइट पैन में आलू मना है बाकी आप कोई भी सालन ले सकते हैं कम ऑयल में बना हुआ खाना होना चाहिए आपने अपने लिए अलहदा खाना नहीं बनाना जितनी आपकी हेल्थ इंपॉर्टेंट है बाकी घर वालों की भी हेल्थ उतनी इंपॉर्टेंट है तो सबका खाना कम ऑयल में
बनेगा बजाय इसके कि आप कम ऑयल में खाना बनाने लग जाए सबका खाना कम ऑयल में कर दें एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल सनफ्लावर ऑयल कनोला या कनोले ऑयल इस्तेमाल करने हैं कुकिंग के लिए उसके साथ आपने लेना है हैंड फुल ऑफ मिक्स नट्स एक मुट्ठी ऐसे बंद करके
जितने नट्स उसके अंदर आते हैं आमंड वॉलनट्स कश नट्स पीनट्स वगैरह साथ में वो ले लेने है अब चाय का बहुत दिल है तो साथ ले लें आइडियल चाय का कप नाश्ते के 30 मिनट के बाद आना चाहिए तो चाय कम से कम दूध एक चाय का चम्मच शक्कर चाय में इतना
सा दूध होना चाहिए एक चाय का चम्मच शकर डाली जा सकती है अगर आपको कॉफी पीनी है तो सेम इसी तरीके से आप कॉफी बना सकते हैं यानी कम से कम दूध एक चाय का चम्मच शक्कर डाल के चाय की पत्ती की जगह उसमें आपने
कॉफी शामिल कर देनी है हां अगर आपसे चाय या कॉफी का वेट नहीं होता तो एक तो आप ये कर सकते हैं कि आप फी ब्रेकफास्ट वाला वो न्यूट्रास्यूटिकल का गिलास लेने के थोड़ी देर बाद ब्लैक कॉफी ले लें या आप नाश्ते के फौरन साथ चाय या कॉफी का कप ले लें सो
नाश्ता मैंने आपको एक्सप्लेन कर दिया उसके बाद दोपहर को तकरीबन 3:00 बजे के करीब आपने एक पाव ही चम्मच से खाना है इसमें कुछ भी मीठा नहीं ऐड करना हां आप इसमें वेजिटेबल्स ऐड करके इसका रायता बना सकते हैं जैसे कद्दू का रायता हो सकता है प्याज
टमाटर खीरा थोड़ा चाट मसाला डाल के ये मेरा फेवरेट रायता होता है रायते का इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आपको रायते का इस्तेमाल नहीं करना तो आप दूध का गिलास इस टाइम पे इस्तेमाल कर सकते हैं उसके बाद रात का खाना 5:30 बजे शुरू कर देना है बाय
सक्स आपने रात का खाना अपना फिनिश करना है रात का खाना आपका होगा फिर से आधी सूखी रोटी या 20 चाय के चम्मच चावल उसके साथ सालन जितना मर्जी जॉनसा मर्जी आलू मनाए जैसे मैंने पहले बताया दाल अलाउड आप सालन किलो खा लें 2 किलो खा ले इतना बड़ा मसला
नहीं है रोटी चावल नहीं बढ़ाने रोटी गंदम की होनी चाहिए जो आटा आपके घर में इस्तेमाल होता है कोशिश करें होल ग्रेन आटा हो जॉ हो सकता है गंदम हो सकता है मल्टीग्रेन हो सकता है मगर सफेद आटे की रोटी मत खाया करें हमारा कल्चर ही नहीं है
ब्राउन राइस तो मैं आपको ये नहीं कहती आप ब्राउन राइस खाए आप वाइट राइस ले सकते हैं मगर रोटी प्लीज होल वीट आटे की या होल ग्रेन आटे की इस्तेमाल करें ये हो गया आपका सारे के सारे मील्स अब हम अल्टरनेट ऑप्शंस भी डिस्कस कर लेते हैं अगर आपको
नाश्ते में रोटी नहीं खानी तो आप ब्रान ब्रेड का एक स्लाइस ले सकते हैं उसके साथ दो अंडों का अच्छा सा ऑमलेट बना लें अंडे की दो जो जर्दिम तक इस्तेमाल करेंगे बिकॉज एक्चुअली आपको दो जरदिनी लेनी एक जर्दी लेनी होती है अगर आपको वैसे कोई हार्ट का
प्रॉब्लम है अव्वल तो डाइट प्लान फॉलो करना नहीं है लेकिन उस केस में फिर आप अंडे की एक जर्दी लेंगे और दो से तीन अंडे की सफेद यां ब्राउन ब्रेड के एक स्लाइस के साथ उसके साथ हैंडफुल ऑफ मिक्स नट्स और एक सेब सेब नहीं लेना तो आप चाय का कप ले
सकते हैं या सेब उसी वक्त ले लें और चाय का कप थोड़ी देर के बाद ले सकते हैं 3:00 बजे के करीब दूध या दही वैसे ही रहेगा और रात के खाने में अगर आपको रोटी चावल नहीं लेने तो आप 250 ग्रा से 300 ग्रा तक ग्रिल
चिकन या फेश या बार्बी क्यू या तिका इस्तेमाल कर सकते हैं या आप दाल चम्मच से इस्तेमाल कर सकते हैं इसके बाद अगर आपको 910 बजे भूख लगती है तो आपने दो खाने के चम्मच इस पग दो ग्लास नीम गरम पानी में डाल के फौरन पी लेना है अगर आपको वैसे
कॉन्स्टिपेशन का मसला आता है तो भी आपने दो खाने के चम्मच स्प गोल दो ग्लास नीन गरम पानी में डाल के 9:00 से 10:00 बजे के दरमियान लेना है आपकी जो फास्टिंग विंडो है वो होगी शाम 6:00 बजे से लेकर सुबह 12:00 बजे तक इसको आप री एडजस्ट कर सकते
हैं जैसे अगर आपके लिए फीजिबल है नाश्ता आप 10 बजे करें और ईटिंग विंडो आप 4:00 पे खत्म कर दें तो आप ऐसा कर सकते हैं फास्टिंग विंडो में अगर आपको भूख लगती है तो आप ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी का इस्तेमाल करेंगे या लेमन ग्रास टी का इस्तेमाल
करेंगे जो मैं मैंने आपको मेथी जाने वाला पानी बोला है वो आप राउंड द डे पी सकते हैं वो आप फास्टिंग में भी पी सकते हैं वो आप ईटिंग विंडो में भी पी सकते हैं उसका कोई मसला नहीं होगा अक्सर लोग पूछते हैं अगर हम मल्टीविटामिंस ले रहे हैं उनका
क्या करें आप अपनी ईटिंग विंडो के अंदर मल्टीविटामिंस ले सकते हैं मगर आपने कोई भी मल्टीविटामिन चाय के साथ नहीं लेना होता वैसे तो मैंने एक दफा पहले भी बोल दिया है कि कोई मेडिकल हिस्ट्री है तो फॉलो नहीं करना लेकिन सख्ती से डायबिटिक पेशेंट्स ने इस टाइ पैन को फॉलो नहीं करना
मैं फिर रिपीट कर रही हूं कोई भी मेडिकल हिस्ट्री है फॉलो नहीं करना लेकिन डायबिटिक पेशेंट ने तो सख्ती से इसको फॉलो नहीं करना एक माह से ज्यादा आपने इस डाइट प्लान को फॉलो नहीं करना इस डाइट पैन में रोटी चावल दूध फ्रूट सब कुछ है हेल्दी
डाइट प्लान है इंटरमिटेंट फास्टिंग पे है बस हमने ईटिंग विंडो थोड़ी सी छोटी रखी और वो भी मैंने ये सोच के रखी है कि रमजान से पहले-पहले हम जितना हो सके मैक्स वेट रिड्यूस करले और वैसे भी आगे दिल लंबे होने वाले हैं फिर हमारे लिए थोड़ा सा
मुश्किल होगा इस विंडो को फॉलो करना तो ये डाइट पैन फॉलो करें साथ में जोहेब सर का वर्कआउट करें नाश्ते या डिनर से पहले वाटर इंटेक अच्छा रखें और खाना कम ऑइल में बनाएं शुक्रिया