❤❤For my weight loss services or program,
Email :- drshikhasingh24@gmail.com
❤❤To Buy These Products From Amazon :-
https://www.amazon.in/shop/dr.shikhasingh
Subscribe to Dr.Shikha Singh
youtube.com/c/DrShikhaSingh
Follow me on Instagram
instagram.com/dr_shikhasingh/
#DietPlanToLoseWeightFastWithPCOS/PCODInWinter#dietplantoloseweightfast#winterdietplan#lowbudgetdietplan #diet #weightloss #indiandietplan #mealplan #weightlossdiet #dietchart #easydietplan #easyrecipe #chutney #chutneyrecipe #sauce #salsarecipe #tomatochutney #tomatosauce #lose10kgin10days #losebellyfat #loseweightfast #loseweight #howtoloseweight #howtoloseweightfast #howtolosebellyfat #howtoloseweightquickly #indiandietplan
Masala Oats Recipe In Hindi | Masala Oats Recipe For Weight Loss In Hindi | Weight Loss Masala Oats :-
7 High Protein Recipes For Weight Loss For a Week In Hindi | Pure Vegetarian :- https://youtu.be/9bZbcYuEgos
Indian Diet Plan Full Day Eating | Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi | Lose 10 Kgs In 10 Days :-
3 Dinner Recipes For Weight Loss In Hindi |Weight Loss Dinner Recipes In Hindi |High Protein Recipes :-
Stuffed Paratha Recipe In Hindi | Stuffed Paratha For Weight Loss In Hindi | Breakfast Recipe :-
7 Coffee Recipes For Weight Loss In Hindi |Weight Loss Coffee Recipes In Hindi|Coffee Recipes|Coffee :-
Beetroot Smoothie For Weight Loss In Hindi |Miracle Drink Fast Weight Loss|Magical Drink|Detox Drink :-
Monsoon Diet Plan For Weight Loss In Hindi | Weight Loss Diet Plan For Monsoon In Hindi :-
5 Dinner Recipes For Weight Loss In Hindi | Weight Loss Dinner Recipes In Hindi | Lose Weight Fast :-
Turmeric Milk In Hindi |Golden Milk In Hindi | Haldi Doodh For Fast Weight Loss and Better Sleep :-
https://youtu.be/qI40FhGNkm
4 Weight Loss Lunch Recipes In Hindi |Lunch Recipe For Weight Loss In Hindi|Lose 10 Kg Fast In Hindi :-
Moong Dal Chilla For Weight Loss In Hindi | Weight Loss Moong Dal Chilla In Hindi |High Protein Diet :-
Weight Loss Egg Recipes In Hindi | Egg Recipes For Fast Weight Loss In Hindi|How To Lose Weight Fast :-
Weight Loss Rice In Hindi | Brown Rice For Weight Loss | Brown Rice Recipe In Hindi| Lose 10 Kg Fast :-
Easy Diet Plan For Weight Loss In Hindi | Indian Diet Plan In Hindi|How To Lose Weight Fast In Hindi :-
5 Weight Loss Sandwich Recipes In Hindi|Weight Loss Recipe In Hindi|Healthy Breakfast Ideas In Hindi :-
Weight Loss Chutney (In Hindi) | How To Lose Weight Fast (In Hindi) :-
Weight Loss Bread(In Hindi) | Whole Wheat Bread(In Hindi) | Brown Bread | Atta Bread |No Maida Bread :-
PCOS Drink For Weight Loss(In Hindi) | How To Lose Weight Fast(In Hindi)-No Exercise/No Strict Diet :-
Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi | Lose 10 Kgs In 10 Days :-
How To Get Flat Belly In 5 Days | Get Flat Stomach Without Diet-Exercise | Instant Belly Fat Burner :-
Almond Milk For Quick Weight Loss In Hindi-How To Make Almond Milk At Home In 1 Min- Health Benefits :-
PCOS Diet For Weight Loss| Pcos Summer Diet Plan| PCOD Diet Chart| Lose Weight Fast 10Kgs In 10 Days :-
Turmeric Tea Recipe :-
Weight Loss Breakfast / Quinoa Pulao Recipe:-
Weight Loss Dinner Recipes:-
Weight Loss Salad Recipes:-
Summer Weight Loss Diet Plan:-
Weight loss Lunch recipe:-
Weight Loss Breakfast Recipe:-
Flat Belly Weight Loss Diet Soups:-
Weight Loss Smoothies:-
Flat Belly Drink:-
Jeera Detox Drink:-
Cinnamon Detox Drink:-
How I Lost 45Kgs Fast Diet Plan:-
This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
Thanks for watching and don’t forget to SUBSCRIBE,LIKE,SHARE,COMMENT.
इस बार का हमारा वैलेंटाइंस डे ना थोड़ा स्पेशल होने वाला है थोड़ा अलग थोड़ा डिफरेंट होने वाला है पता है क्यों क्योंकि इस बार के वैलेंटाइंस पे हम ट्रांसफॉर्म होंगे टू सेलिब्रेट लव टू सेलिब्रेट वैलेंटाइंस डे इस बार ना हम अपने पार्टनर को इंप्रेस भी करेंगे हम
स्पेशल भी लगेंगे और उस स्पेशल ड्रेस में फिट भी होंगे लेकिन फिट रहते हुए हमें भूखा नहीं रहना है हम हेल्दी डाइट फॉलो करेंगे और खाते पीते हुए हम अपने वैलेंटाइंस डे के लिए ट्रांसफॉर्म [संगीत] होंगे वेलकम बैक टू माय चैनल गाइ मैं हूं डॉक्ट शिखा और आज आपके लिए लेकर आई हूं
वैलेंटाइंस डे डाइट प्लान तो इस वैलेंटाइंस डे पर ना हमें फिट होना है हेल्दी होना है और ट्रांसफॉर्म होना है टू सेलिब्रेट आवर लव अ वैलेंटाइंस डे माना कि एक रिलेशनशिप में आप कैसे दिखते हो वो इंपॉर्टेंट बिल्कुल भी नहीं होना चाहिए अपीयरेंस को इंपॉर्टेंट नहीं मिलनी चाहिए
लेकिन अपने आप को फिट रखना अपने आप को हेल्दी रखना और अपने आप को प्रेजेंटेबल दिखाने में क्या बुराई है अगर आपकी लाइफ में वो एक स्पेशल वन है जो आप जैसे हो आपको वैसे ही एक्सेप्ट करता है और आप जैसे दिखते हो उसे अच्छे लगते हो तो क्यों ना
हम भी उसे रिवर्ड करें अपने आप को फिट अपने आप को हेल्दी और अपने आप को और ज्यादा प्रेजेंटेबल बनाकर सो यूज दैट पावर ऑफ लव टू ट्रांसफॉर्म योरसेल्फ टू मेक योरसेल्फ मोर फिटर अ अपने आपको को और ज्यादा फिट और ज्यादा हेल्दी बनाइए अपने आप को ट्रांसफॉर्म करिए क्योंकि आपका जो
लव्ड वन है ना वो डिजर्व करता है आपका बेस्ट वर्जन और मैं तो ये बोलूंगी कि अगर आपका पार्टनर भी फिट नहीं है ना तो दोनों ये जर्नी साथ में करिए और दोनों एक दूसरे को मोटिवेट करिए और दोनों ही फिट हो जाइए तो शुरू करते हैं आज का डाइट प्लान और
डाइट प्लान शुरू करने से पहले मैं आपको बता दूं कि मेरे ऐसे पांच गोल्डन रूल्स हैं जिसको अगर आपने इस डाइट प्लान के साथ फॉलो करा ना तो आपको अमेजिंग रिजल्ट्स मिलने वाले हैं अपने वेट लॉस में क्योंकि ये चीजें बहुत इंपॉर्टेंट रोल प्ले करती
हैं हमारे वेट लॉस में सबसे पहली चीज ये है कि आपको सात से आठ घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप अपनी नींद प्रॉपर रखते हो आपकी बॉडी प्रॉपर्ली रेस्ट करती है तो आपका वेट लॉस बहुत अच्छा होता है सेकंड चीज ये कि पूरे दिन में तीन से
32 लीटर पानी पीना बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि पानी पीने से एक तो हमारी बॉडी हेल्दी रहती है हमारा सिस्टम क्लीन रहता है और हम फुल रहते हैं जिसकी वजह से हमें बार-बार भूख नहीं लगती है और ओवरईटिंग नहीं करते नेक्स्ट चीज यह है कि आपको अपना
डिनर 7:00 बजे के पहले खत्म करना है यह चीज बहुत इंपॉर्टेंट है हमारे वेट लॉस के लिए बहुत सारे लोगों के लिए ये थोड़ा टफ है क्योंकि काम से वापस आने में या फिर और बहुत सारी चीजों में बिजी रहने की वजह से वो डिनर अपना टाइम पे नहीं कर पाते लेकिन
अगर आप थोड़ा सा एफर्ट डालें और अगर अपना डिनर 7:00 बजे से पहले कर ले ना तो आप देखेंगे कि आपका वेट लॉस जो है वो कितना फास्ट हो जाएगा नेक्स्ट चीज ये है कि आपने स्ट्रेस नहीं लेना अ अगर आपको बहुत ज्यादा स्ट्रेस रहता है तो कोशिश करिए आप तरीके
निकालें कि अपने स्ट्रेस को कैसे मैनेज कर सकते हैं ताकि आपका वेट लॉस जो है वो फास्ट हो नेक्स्ट एंड द लास्ट चीज ये है कि आपको डेली अपना वेट चेक करना है अ कभी-कभी ऐसा होता है कि पूरे दिन हमने बहुत अच्छे से डाइट फॉलो करी और नेक्स्ट
डे भी हमारा वेट जो है वो थोड़ा सा बढ़ा हुआ आता है और हम डीमिनसे बिल्कुल नहीं करना है आपने आपने डाइट अच्छे से फॉलो करनी है नेक्स्ट डे अपना वेट जरूर चेक करना है अगर वेट थोड़ा बहुत बड़ा हुआ भी आएगा तो बिल्कुल स्ट्रेस नहीं लेना
क्योंकि वो एक या दो दिन में नीचे आ जाएगा लेकिन अगर आप डेली अपना वेट चेक करेंगे ना तो उससे आपको पता लगता रहेगा कि जो डाइट आप फॉलो कर रहे हो वो आपकी बॉडी पे किस तरीके से काम कर रही है एक और टिप दूंगी
मैं आपको इस डाइट प्लान के साथ अगर आप इस डाइट प्लान को फॉलो करते हुए 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक करेंगे ना तो आपका वेट लॉस जो है वो एक नेक्स्ट लेवल पे चला जाएगा बहुत ज्यादा फास्ट हो जाएगा तो शुरू करते हैं आज का डाइट प्लान सबसे पहले
कोशिश करनी है कि रात को 10 10:30 बजे आप सो जाएं सात से 8 घंटे की नींद लें सुबह 6:00 6:30 बजे का अलार्म लगाकर आप उठे उठते ही आपने अपना वॉशरूम यूज़ करना है और उसके बाद सबसे पहले अपना वेट चेक करना है और अपने वेट को एक डायरी में नोट डाउन
करना है और वो पूरा रिकॉर्ड आपने मेंटेन करना है उसके बाद आपने लेनी है अपनी मॉर्निंग ड्रिंक अराउंड 7730 के आसपास अब वैलेंटाइंस डे है भाई हमें फिट होना है हेल्दी होना है वेट लॉस करना है और साथ ही में अपनी स्किन पर एक अलग सी ग्लो भी
चाहिए क्योंकि उस स्पेशल डे पे बहुत ज्यादा स्पेशल भी तो दिखना है तो मैं आपको इस डाइट प्लान के साथ दे रही हूं टर्मरिक टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं गाइस टर्मरिक टी बनाने के लिए मैंने
एक पैन ले लिया है उस पानी है उसको गैस पर रख दिया है मैंने यह टर्मरिक रूट है मार्केट में इजली अवेलेबल होती है सब्जी वालों के पास अगर आपको यह ना मिले तो आप नॉर्मल टर्मरिक पाउडर भी यूज कर सकते हैं मैंने इसको ग्रेट कर लिया है एक चम्मच डाल
रही हूं मैं पानी में एक चम्मच ग्रेटेड अदरक है जिंजर इसको भी पानी में डाल देंगे 1/4 टीस्पून ब्लैक पेपर पाउडर ले लिया है मैंने यह भी डाल देंगे इसमें यह दो दालचीनी की स्टिक्स है सिनेमन स्टिक्स इसको भी पानी में डाल देंगे इसको मिला देंगे अच्छे से बस दैट सिंपल इसको ढक
देंगे लिड लगा देंगे और बॉईल होने देंगे अब जब यह बॉईल हो जाएगा तो लिड हटा देंगे और बस गैस ऑफ कर देंगे इसको स्ट्रेन कर लेंगे हम छान लेंगे और इसको गरम गरम ही पीना है हमने एक गिलास अगर आप यहां पे हल्दी पाउडर यूज कर रहे हैं तो आप सिर्फ
दो या तीन पिंच ही यूज करिएगा क्योंकि वो तासीर में बहुत ज्यादा गर्म होती है तो बहुत ज्यादा क्वांटिटी में नहीं यूज करेंगे तो रेडी है हमारी टरमेरिक टी तो ये है हमारी अमेजिंग सी टर्मरिक टी इसको आपने लेना है अराउंड 7730 के आसपास उठते ही और
इसके साथ आपने लेने हैं पांच से सात भीगे हुए बादाम अब आप जब अर्ली मॉर्निंग ये दोनों चीजें लेंगे ना तो मैं आपको बताती हूं इसके क्या बेनिफिट्स आपको मिलेंगे तो जो जो आ मंड्स होते हैं बादाम हमारे इसके अंदर होता है विटामिन ई इसके अंदर होते
हैं एसेंशियल फैटी एसिड्स और इसके अंदर होता है प्रोटीन जो हमारी स्किन को अमेजिंगली ग्लो करवाता है और जो हमारी टर्मरिक होती है वो हम सबको पता है कि उसके मेडिसिनल यूजेस हैं बहुत सारे और एंटी इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती हैं इसके अंदर एंटीबैक्टीरियल प्रॉपर्टीज होती हैं तो ये दोनों चीजें आपको हेल्थ इंप्रूव
करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेंगी वेट लॉस और इंच लॉस में हेल्प करेंगी और आपकी स्किन को भी ग्लो करवाएगी तो ये आपने उठते ही लेना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी ब्रेकफास्ट की अब ब्रेकफास्ट ना बहुत सारे लोग स्किप कर देते हैं ये सोच कर कि हमारा
वेट लॉस बहुत अच्छा हो जाएगा ऐसा आपने बिल्कुल भी नहीं करना अपना ब्रेकफास्ट कभी भी स्किप नहीं करना इंस्टेड आपका ब्रेकफास्ट जो है पूरे दिन का सबसे हेवियस्ट मील होना चाहिए क्योंकि सुबह-सुबह जब आप अच्छे से खाना खाते हैं ना तो पूरा दिन आप फुल ऑफ एनर्जी रहते हो
और अपना काम बहुत अच्छे से कर पाते हो तो ब्रेकफास्ट में जो मैं आपको इस डाइट प्लान के साथ दे रही हूं वो है हमारा वेट लॉस सैंडविच बहुत ही क्विकली बनके रेडी हो जाता है जल्दी से चलके मेरे किचन में देख लेते हैं कि कैसे बनाना है हमें अपना वेट लॉस [संगीत]
सैंडविच अपना हाई प्रोटीन हेल्दी डिप बनाने के लिए मैंने एक मिक्सर ग्राइंडर ले लिया है उसमें मैं धनिया के पत्ते यानी कोरिएंडर लीव्स डाल रही हूं अब इसमें मैं डाल रही हूं पुदीना के पत्ते यानी कि मिंट लीव्स इनको मैंने बहुत अच्छे से वॉश कर
लिया है अब इसमें मैं डाल रही हूं एक ग्रीन चिल्ली यानी कि हरी मिर्च इसमें मैं डाल रही हूं अराउंड 50 ग्राम लो फैट पनीर यानी कि कॉटेज चीज इसको मैंने छोटे पीसेज में कट कर लिया है अब इसके अंदर मैं डाल रही हूं थोड़ा सा सॉल्ट यानी कि नमक यह
मैंने ले ली है लो फैट कर्ड घर की जमी हुई दही है ये अराउंड टू स्पून मैं इसके अंदर डाल दूंगी थोड़ा सा पानी भी डाल रही हूं मैं जार के अंदर जार की लिड क्लोज कर देंगे और इसको हम ब्लेंड कर देंगे सारी चीजों को हमने ब्लेंड कर दिया है और यह
हमारा डिप बनके बिल्कुल रेडी है इसको हम एक बाउल में निकाल लेते हैं तो यह हमारा हाई प्रोटीन डिप बनके बिल्कुल रेडी है यह हम अपने सैंडविच रोल्स रैप्स पराठा सब के के साथ यूज कर सकते हैं बहुत ही ज्यादा हेल्दी है प्रोटीन रिच है और आपको वेट लॉस
में भी बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ये यह दो होल व्ट या आटा ब्रेड स्लाइसेज ले लिए मैंने अपने सैंडविच के लिए यह जो हमने अपना हाई प्रोटीन स्प्रेड बनाया है इसको हम पूरी ब्रेड के ऊपर अच्छे से अप्लाई कर देंगे बहुत अच्छे से इसको हम स्प्रेड कर
देंगे और अब आपको मार्केट वाले किसी भी स्प्रेड्स मियोनी या सॉसेज की जरूरत नहीं है आप इसको खाके देखिए बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाला है आपको यह दोनों ब्रेड स्लाइसेज पे इसको हम अच्छ अ से अप्लाई कर देंगे ऐसे आप स्प्रेड बनाकर अपने फ्रिज
में अराउंड थ्री टू फोर डेज तक रख सकते हैं और आप उसको यूज कर सकते हैं मैंने यहां पे ले लिया है स्लाइसड ककं टोमेटो और अनियन के रिंग्स अब यह जो स्लाइसड ककं है इसको मैं अपने ब्रेड के ऊपर प्लेस कर रही हूं इसी तरीके से आप ककं टोमेटो अनियन
इसके ऊपर प्लेस कर सकते हैं या और कोई भी वेजिटेबल्स या सैलेड लीव्स जो आपके घर पर अवेलेबल है आप इस सैंडविच में यूज कर सकते हो अब मैं यहां पे अनियन के रिंग्स प्लेस कर रही हूं आप देख रहे हो कि मैंने पूरा स्लाइसड अनियन यहां पे नहीं यूज करा है
ऐसे ये ज्यादा अच्छा लगता है मुझे थोड़ा सा इसके ऊपर सॉल्ट स्प्रिंकल कर रही हूं मैं अब ये जो दूसरा ब्रेड स्लाइस है इसको मैं कवर कर दूंगी और इसको थोड़ा सा हम प्रेस कर देंगे आप चाहे तो ये सैंडविच ऐसे भी खा सकते हैं मैं यहां पे इसको ग्रिल कर
रही हूं मैंने यहां पे एक ग्रिलर ले लिया है आप चाहे तो इसको किसी भी पैन या तवा के ऊपर भी सेक सकते हैं अब ये सैंडविच हमारा ग्रिल हो गया है और यह खाने के लिए सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी है सैंडविच को हम कट कर लेंगे देखिए कितना यम्मी कितना
डिलीशियस लग रहा है हमारा सैंडविच हमारे हाई प्रोटीन सैंडविच बन के बिल्कुल रेडी है बहुत ज्यादा टेस्टी डिलीशियस क्विक इजी रेसिपी है और बहुत ही ज्यादा न्यूट्रिशस भी है बहुत ज्यादा फिलिंग है बहुत टेस्टी लगने वाली है आपको बहुत इजली आप इसको कैरी करके भी ले जा सकते हो अगर आप अपना वेट
लॉस कर रहे हैं तो ऐसे एक या दो सैंडविच आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं तो ये है हमारा वेट लॉस सैंडविच हाई प्रोटीन है और अगर आप इसको खाएंगे ना तो मैं आपको गारंटी से बोल सकती हूं कि आप रोज इसको खा सकते हो अपने ब्रेकफास्ट में ये इतना
ज्यादा टेस्टी है आप इसको अपने साथ बहुत इजली कैरी भी करके ले जा सकते हो प्रोटीन रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखने वाला है ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी है फटाफट बनके रेडी हो जाता है और आपको अमेजिंग वेट लॉस देगा ये तो इसको आप अपने ब्रेकफास्ट में
लीजिए आप दो ब्रेड स्लाइसेज या चार ब्रेड स्लाइसेज भी इस टाइम पर अपने ब्रेकफास्ट में इंक्लूड कर सकते हैं साथ में अपनी फेवरेट चाय कॉफी भी ले सकते हो लेकिन आप उसमें शुगर और जैगरी दोनों ही अवॉइड करिए आप या तो उसे फीका लीजिए या फिर आप
स्टीविया शुगर फ्री जैसी चीजें यूज कर सकते हैं बट मैं आपको बोलूंगी कि आप उसे फीका ही लीजिए अ या तो फिर आप वन कप मिल्क भी ले सकते हो इसके साथ जो कि टोन होना चाहिए या फैट फ्री होना चाहिए अगर आप ये नहीं लेना चाहते या बदल-बदल कर अपने
ब्रेकफास्ट में कुछ ऑप्शंस चाहते हैं तो मैं आपको इस डाइट प्लान में दे रही हूं ओट्स चीला जो मेरे चैनल पर ऑलरेडी जिसकी रेसिपी है ये भी प्रोटीन रिच है फाइबर रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखता है ऐसे एक या या दो चीला आप चटनी के साथ ले सकते हैं
घर की बनी हुई चटनी के साथ या फिर आप ले सकते हैं बेसन चीला इसकी भी रेसिपी ऑलरेडी मेरे चैनल पर है आप ये जाकर देख सकते हैं एक या दो बेसन चीला ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं मूंगलेट इसकी भी रेसिपी मेरे
चैनल पर ऑलरेडी है ये सब चीजें आप बदल-बदल कर अपने ब्रेकफास्ट में यूज कर सकते हैं और सब चीजें प्रोटीन रिच है फाइबर रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेंगी बहुत ज्यादा न्यूट्रिशस हैं और आपको अमेजिंग वेट लॉस देंगी आप बहुत इजली इनको कैरी भी करके ले
जा सकते हैं और इन चीजों की प्रिप आप रात को ही करके अपने फ्रिज में रख सकते हैं सो दैट मॉर्निंग में ये चीजें फटाफट बन के रेडी हो जाए तो ब्रेकफास्ट आपने लेना है अराउंड 8830 के आसपास इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मॉर्निंग स्नैक की अब
ये मिड मॉर्निंग स्नैक क्यों लेना है मिड मॉर्निंग स्नैक इसलिए लेना है ताकि पूरे दिन आपका मेटाबॉलिज्म फास्ट रहे लंच में आपको बहुत जोर की भूख ना लगी हो जिसकी वजह से आप जंक ना खा लें या लंच ओवरईट ना कर लें और दूसरी चीज ये है कि इस टाइम पे मैं
आपको ऐसी चीज दूंगी ना जिससे आपकी स्किन पे अमेजिंग ग्लो आने वाला है तो इस टाइम पर मैं आपको दूंगी बीटरूट स्मूदी मेरे चैनल पर ऑलरेडी उसकी रेसिपी है आप जाकर देख सकते हैं और ये जो चीज है ना इंस्टेंट ग्लो लेकर आएगी आपके फेस के ऊपर तो ये
आपने लेना है और इससे आपको ग्लो भी मिलेगा बहुत देर तक आप फुल रहेंगे और आपका मेटाबॉलिज्म भी फास्ट रहेगा तो ये आपने लेना है अपने मिड मॉर्निंग स्नैक में अगर आप ये कभी बना नहीं पाते हैं सारे इंग्रेडिएंट्स आपको अवेलेबल नहीं होते तो
आप इसकी जगह पे कोई भी एक सीजनल फ्रूट ले सकते हैं जो आपके एरिया में लोकली अवेलेबल है सस्ता है सीजन का है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की तो लंच आपने लेना है एक से दो के बीच में टाइमिंग्स का बहुत ज्यादा ध्यान रखिएगा माना ये थोड़ा सा टफ
है लेकिन अपने फोन में अलार्म्स लगा लीजिए और सिर्फ 10 मिनट अपने मील्स के लिए जरूर निकालिए लंच में मैं आपको दे रही हूं प्रोटीन सैलेड कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं प्रोटीन सैलेड बना रहे हैं बॉयल्ड ब्लैक ग्राम ले लिया है 1/4 कप यानी काला
चना यहां पे मैंने होल ग्रीन मूंग दाल ले ली है 1/4 कप स्प्राउटेड है ये चॉप्ड टमाटर डाल रही हूं इसमें स्लाइसड अनियंस डाल रही हूं ककं डाल रही हूं खीरा ब्लांच बींस है ये कुक्ड है बोइड है थोड़ी सी ग्रीन चिल्ली चॉप्ड हरी मिर्च थोड़ी सी
चॉप्ड कोरिएंडर लीव्स यानी कि धनिया के पत्ते डाल रही हूं थोड़ा सा ब्लैक सॉल्ट यानी काला नमक डाल रही हूं आप यहां प नॉर्मल सॉल्ट भी यूज कर सकते हैं थोड़ा सा जीरा पाउडर यानी क्यूमन सीड पाउडर थोड़ा सा काली मिर्च यानी ब्लैक पेपर पाउडर
थोड़ा सा लेमन जूस यानी कि नींबू का रस डा रही हूं और बस दैट सिंपल दैट इजी इन सब चीजों को बहुत अच्छे से हम मिक्स कर देंगे ताकि सारी की सारी चीजें आपस में बहुत अच्छे से मिक्स हो जाए हमारा हाई प्रोटीन सैलेड बनके बिल्कुल रेडी है आप इसको एज अ
मील ले सकते हैं एक बल आप इसको अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं लंच में ले सकते हैं अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो ये हाई प्रोटीन है बहुत ज्यादा फिलिंग है बहुत ज्यादा टेस्टी क्विक है नो कुकिंग है और इसको आप अपने साथ कैरी करके भी ले जा
सकते हैं बहुत टेस्टी लगने वाला है आपको अमेजिंग वेट लॉस देगा और बहुत ही ज्यादा हेल्दी और न्यूट्रिशस भी है तो ये हमारा प्रोटीन रिच लंच बहुत ही सिंपल और क्विक है बनाने में नो कुकिंग रिक्वायर्ड आप इसको इजली रात को ही बनाकर एक बॉक्स में
पैक करके रख सकते हैं और मॉर्निंग में इजली अपने लंच के लिए आप इसको कैरी कर सकते हो बहुत ही ज्यादा सिंपल ऑप्शन है और आपको अमेजिंग वेट लॉस देगा प्रोटीन रिच है फाइबर रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेगा और न्यूट्रिशस है ये आप ले सकते हैं साथ
में बहुत सारी वेजिटेबल्स एज सैलेड आप इंक्लूड कर सकते हो अ लंच में उसमें आप सॉल्ट बिल्कुल भी मत डालिए अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं मूंग दाल चीला मेरे चैनल पर इसकी रेसिपी है प्रोटीन रिच है ऐसे एक या दो मीडियम साइज के चीले
आप अपने लंच में इंक्लूड कर सकते हैं विद अ बल ऑफ सैलेड अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर स्टर फ्राई वेजिटेबल्स और टोफू की रेसिपी है ये आप ले सकते हैं अपने लंच में जो भी एक प्रोटीन रिच रेसिपी है और आपको अमेजिंग वेट लॉस करने में बहुत
ज्यादा हेल्प करेगी अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मैं आपको लंच में एडवाइस करूंगी राइस मेरे चैनल पर वेट लॉस राइस की रेसिपी है जिसमें मैंने बहुत सारी वेजिटेबल्स का यूज किया है जो बहुत अमेजिंगली आपको फुल भी कर देगी और हां जी राइस खाकर भी हम
अपना वेट लॉस कर सकते हैं लेकिन आपको ध्यान रखना है यहां पे पोर्शन का आपको सिर्फ एक या दो कप ही राइस खाने हैं यानी कि छोटा बल उससे ज्यादा आपको नहीं खाना है बहुत ज्यादा क्वांटिटी में अगर आप हेल्दी चीजें भी खाएंगे तो वो आपका वेट गेन
करवाएगी तो आपको थोड़ी क्वांटिटी में इस टाइम पे राइस लेना है एक बड़े बोल सैलेड के साथ और अपने राइस में आप कोशिश करिए खूब सारी वेजिटेबल्स आप डालें तो ये हो गया हमारा लंच 1 से 2 बजे के बीच में इसके बाद बात कर लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक की
इवनिंग स्नैक जो है ना अगर आप लेते हो अराउंड 4:00 से 5:00 बजे के बीच में तो सबसे पहली चीज कि डिनर तक आप फुल रहोगे आप डिनर को ओवरईट नहीं करेंगे दूसरा आपके मेटाबॉलिज्म को ये हाई रखेगा क्योंकि अगर आप बहुत लंबे टाइम तक भूखे रहते हैं ना तो
आपका मेटाबॉलिज्म जो है वो ड्रॉप करने लगता है लेकिन अगर आप थोड़ा-थोड़ा स्नैक बीच में लेते रहते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म जो है वो हाई रहता है तो ये हमने लेना है है एज इवनिंग स्नैक अराउंड 4:00 से 5:00 बजे के बीच में इस टाइम पर
आप लेंगे एक ग्रीन टी जो कि बहुत अमेजिंग है वेट लॉस के लिए आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके रखते हैं और बहुत ज्यादा हेल्दी भी है अगर आप ग्रीन टी नहीं लेना चाहते तो आप ब्लैक टी ब्लैक कॉफी भी ले सकते हो इस टाइम पर और साथ में आप एक छोटी
कटोरी भुना हुआ चना या एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने ले सकते हैं ताकि आप अपने डिनर तक बहुत इजली फुल रहे और आपको ना तो क्रेविंग्स हो और ना ही आपको बहुत ज्यादा ओवरईट करने का मन करे इसके बाद बात कर लेते हैं अपने डिनर की डिनर जो है मोस्ट
इंपॉर्टेंट पार्ट है हमारे किसी भी डाइट प्लान का मैं हमेशा बोलती हूं कि अगर पूरे दिन आपने अच्छे से डाइट करी और डिनर में अगर गड़बड़ कर दी तो वहीं हमारा सारा दिन का डाइट खराब हो जाता है लेकिन अगर आप अपने डिनर को सक्सेसफुली कर लेते हो और
रात को जल्दी से सो जाते हो ना नेक्स्ट मॉर्निंग आपका वेट 100% कम आएगा तो डिनर जो है अपना 7:00 बजे से पहले जरूर ले लें और डिनर में जो इस डाइट प्लान के साथ मैं आपको दे रही हूं वो है हमारा बादाम मिल्क कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में
मैं बताती [संगीत] हूं हम बना रहे हैं अपना बादाम मिल्क मैंने यहां पे 10 टू 12 आमंड यानी कि बादाम ले लिए हैं इसको मैंने सोक कर दिया था ओवरनाइट आप एटलीस्ट इसको चार घंटे जरूर सोक करिए अब इसको मैंने पील कर दिया है इसके छिलके उतार दिए हैं मैंने अब एक
ब्लेंडर जार ले लिया है मैंने इसमें मैं यह पील आमंड डाल रही हूं ये मैंने दो ड्राई डेट्स ले लिए हैं जिसके सीड मैंने हटा दिए हैं इसको भी मैं डाल दूंगी ब्लेंडर जार में थोड़ा सा मैं इसमें डाल दूंगी ूप वर्म वाटर ताकि ये अच्छे से
ग्राइंड हो जाए जार की लिड क्लोज कर देंगे और इसको हम ब्लेंड कर देंगे हमने ग्राइंड कर दिए हैं अपने डेट्स और आमंड चेक कर लेते हैं बहुत अच्छे से ये ब्लेंड हो गया है और बहुत ही स्मूथ मिक्सचर बनके रेडी हो गया है अब यहां पर एक पैन ले लिया है
मैंने जिसको हमें हीट करना है और मैंने ले लिया है यहां पर एक कप स्किम या फिर डबल टोन मिल्क इसको पैन में डाल दिया है अब यहां पे मैं डाल रही हूं कार्डमैना आप चाहे तो इसको स्किप भी कर सकते हो और यह आ गया हमारे आमंड और डेट्स
का पेस्ट देखिए कितने स्मूथली ब्लेंड हो गए हैं इसको भी डाल दूंगी मैं पैन के अंदर और यह चला गया पैन के अंदर सारी चीजों को हम बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे और फिर हम इसके अंदर बॉईल आने देंगे दूध बहुत अच्छे से बॉईल हो गया है अब हम यहां पे
हीट ऑफ कर देंगे और यह बिल्कुल रेडी है सर्व करने के लिए तो इसको सर्व कर देते हैं हम कितना थिक क्रीमी लग रहा है यह बहुत यम्मी है बहुत अच्छी खुशबू आ रही है इसके अंदर से तो समर्स में आप इसको ठंडा ठंडा सर्व करिए चिल्ड एकदम बहुत टेस्टी
लगेगा आपको विंटर्स में भी आप इसको यूज कर सकते हैं गरमागरम बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगा बहुत ही न्यूट्रिशस है हेल्दी मील ऑप्शन है प्रोटीन रिच है इसको आप अपने डाइट में जरूर इंक्लूड करिए आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगा ये तो ये है हमारा क्विक एंड इजी बादाम मिल्क मैंने इस डाइट
प्लांट के साथ ना बहुत ही ज्यादा इंटेंशनली आपको बहुत क्विक और इजी रेसिपीज दी हैं क्योंकि मुझे पता है या तो आप स्टूडेंट हैं या आप वर्किंग है मोस्टली और आप लोगों के पास टाइम नहीं होता है तो मैंने आपको बहुत क्विक एंड सिंपल रेसिपीज
दी हैं ताकि आप बहुत इजली अपना डाइट भी फॉलो कर पाएं और अपना काम भी कर पाएं तो ये आपने लेना है एक कप इसके अंदर आप यूज करेंगे टोन मिल्क या फिर फैट फ्री मिल्क और इसमें चीनी जैगरी जैसी कोई भी चीजें आपको यूज नहीं करनी है तो ये आपको लेना है
अगर आपको भूख थोड़ी सी ज्यादा है तो आप एक छोटी कटोरी भुने हुए मखाने इसके साथ ले सकते हैं जो कि अनसाल्टेड होने चाहिए और साथ में आप थोड़ी देर के बाद अराउंड हाफ एन आवर के बाद एक बड़ा बाउल सैलेड का भी ले सकते हैं जिसमें आपने सल्ट नहीं डालना
है तो ये हो गया आपका डिनर अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर टर्मरिक मिल्क की रेसिपी है आप ये भी ले सकते हैं अ या फिर अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं आप एग्स खाते हो तो मेरे चैनल पर एग सैलेड की
रेसिपी है आप ये ले सकते हैं और ये आपको बहुत देर तक फुल भी रखेगा प्रोटीन रिच है और अगर ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर ग्रिल्ड चिकन की रेसिपी है आप ग्रिल्ड चिकन भी ले सकते हैं विद लॉट्स ऑफ वेजिटेबल्स एंड लॉट ऑफ सैलेड आप ये ले
सकते हैं अपने डिनर में या फिर अपने डिनर में आप ले सकते हैं सूप गरमागरम सूप का एक बड़ा बोल आप ले सकते हैं मेरे चैनल पर ओट सूप की रेसिपी है आप इसको अपने डिनर में ले सकते हैं और साथ में एक बड़ा बल सैलेड
आप ले सकते हो लेकिन डिनर अपना 7:00 बजे के पहले आप खत्म कर दीजिए तो ये बहुत सारे ऑप्शंस मैंने आपको डिनर में दे दिए हैं जो आप अपने डिनर में ले सकते हैं ये सब के सब आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देंगे फास्ट
वेट लॉस देंगे और आपको बहुत देर तक फुल भी कर देंगे प्रोटीन रिच है सारी की सारी चीजें अ इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की अब नाइट ड्रिंक जो है ना वो बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि अगर आप अपने नाइट ड्रिंक लेते हो तो फर्स्ट ऑफ ल
वो आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट करके रखेगी सेकंड आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम नहीं आने देगी और थर्ड चीज है आपका वेट लॉस और इंच लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प कराएगी आपके डाइजेशन को इंप्रूव कराएगी तो नाइट ड्रिंक में जो इस डाइट प्लान के साथ मैं आपको दे रही हूं वो है हमारा चूर मैजिकल
चूर कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं मैजिकल चूर बनाने के लिए एक पैन को हीट कर लिया है 1 टेबल स्पून अजवान यानी कि कैरम सीड्स डाले हैं 1 टेबल स्पून सौंफ यानी कि फेनल सीड्स 1 टेबलस्पून मेथी दाना यानी कि
फेन ग्रीक सीड्स और 1 टेबलस्पून यहां पे जीरा डाला है यानी कि क्यूमिन सीड्स अब यहां पे थोड़ा सा ब्लैक सॉल्ट यानी कि काला नमक और थोड़ा सा हींग यानी कि एस फिटेड डाला है हीट हमारी यहां पे लो टू मीडियम रहेगी बहुत ज्यादा तेज हीट पर हमको
इसे नहीं कुक करना है नहीं तो हमारे इंग्रेडिएंट्स हमारे घर में हमारे किचन में बहुत इजली अवेलेबल होते हैं इसके लिए कहीं आपको बाहर नहीं जाना पड़ेगा और यह मैजिकली आपका वेट लॉस भी कराएंगे और आपके डाइजेशन को इंप्रूव करेंगे इसको हमें थोड़ा-थोड़ा सा भून लेना है रोस्ट कर लेना
है जब तक ये लाइट ब्राउन ना हो जाए और इसमें से खुशबू ना आने लगे लेकिन बहुत ज्यादा ध्यान रखना है कि ये मसाले हमारे जले नहीं अब ये सारी चीजें बहुत अच्छे से रोस्ट हो गई हैं हीट यहां पे हम ऑफ कर देंगे और इसको हम ठंडा होने के लिए छोड़
देंगे और उसके बाद हम इसको ग्राइंड करेंगे ये ठंडे हो गए हैं सारे के सारे मसाले इसको मैं ग्राइंडर जार के अंदर डाल रही हूं अब इनको बहुत अच्छे से हमें ग्राइंड कर लेना है एक फाइन पाउडर बना लेंगे हम और यह ग्राइंड कर दिया है मैंने हमारा चूर
बिल्कुल रेडी है बिल्कुल फाइन पाउडर बना लिया है मैंने अब इसको हम किसी भी एयर टाइट कंटेनर में स्टोर करके रख सकते हैं बहुत इजली आराम से 15 टू 20 डेज के लिए और इसको हम यूज कर सकते हैं आप इसको 1/4 टीस्पून खाली पेट सुबह-सुबह गुनगुने पानी
के साथ ले सकते हैं या फिर रात को सोने से पहले 1/4 टीस्पून आप इसको ले सकते हो गुनगुने पानी के साथ फिर उसके बाद आप इसको 15 डेज के लिए कंटिन्यू करिए और 15 डेज आप इसको डिस्कंटीन्यू कर दीजिए इस तरीके से आप इसको यूज कर सकते हो गैस ब्लोटिंग
इनडाइजेशन और कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम्स में ये बहुत ज्यादा हेल्प करेगा आपको वेट लॉस और इंच लॉस स्पेशली बेली फैट लूज करने के लिए आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगा ये तो अराउंड 9930 के आसपास ना आपको क्या करना है कि हाफ टीस्पून ये चूर लेना है और इसको आपने एक गिलास गुनगुने पानी में
मिक्स कर देना है और आपने पी लेना है तो ये आपने लेना है एज नाइट ड्रिंक और इसको आप फॉर अ वीक या 10 डेज बनाकर एक एयर टाइट बॉक्स में रख सकते हैं बहुत इजली और इसको आप यूज कर सकते हो तो ये जो चूर है ना
आपको बेली फैट रिड्यूस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा इंच लॉस में वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके रखेगा और आपके डाइजेशन को भी बहुत अच्छे से इंप्रूव करेगा तो ये आपने लेना है एज नाइट ड्रिंक और उसके बाद 10 10:30 बजे आपने सो जाना है
और लेनी है अपनी ब्यूटी स्लीप क्योंकि जो 10 से 4 बजे की नींद होती है ना वो नींद सबसे ज्यादा बेस्ट होती है और अगर आप ये नींद लेते हो तो पहली चीज तो आपके वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी आपकी हेल्थ इंप्रूव करेगी और आपकी स्किन पे भी एक अलग
सा ग्लो आएगा तो आप ये डाइट प्लान फॉलो करिए और इस वैलेंटाइंस डे पर ना ट्रांसफॉर्म हो जाइए ट्रांसफॉर्म हो जाइए फिट हो जाइए हेल्दी हो जाइए खाते-पीते भूखा नहीं रहना है बिल्कुल भी अपने आप को स्टाफ नहीं करना है बल्कि ये सारी हेल्थ हदी चीजें खानी है जैसे मैंने आपको डाइट
प्लान में दी है मैंने आपको फ्रूट्स भी दिए हैं नट्स भी दिए हैं मैंने आपको राइस भी दिया है मैंने आपको चीले सैंडविच मिल्क सब चीजें दी हैं ये सब हेल्दी चीजें खाते-खाते हम अपना वेट लॉस कर सकते हैं भूखा रहने की बिल्कुल भी कोई जरूरत नहीं
है तो इस वैलेंटाइंस डे पर अपनी वो फेवरेट ड्रेस में आपको फिट आना है लेकिन फिट रहते हुए और अगर आप मेरा यह डाइट प्लान यूज करते हैं आपको फायदा होता है बेनिफिट मिलता है तो मुझे कमेंट करके जरूर बताइएगा कि आपने कितना वेट लॉस किया और आपका
वैलेंटाइंस डे कैसा गया अगर आपको मेरी आज की वीडियो अच्छी लगी हो बेनिफिशियल लगी हो तो उसको थब्स अप जरूर देना इसको लाइक जरूर करना ऐसे बहुत सारे लोगों के साथ इस वीडियो को शेयर करना जिनको इस वीडियो की रिक्वायरमेंट है और मैं तो आपको एक और
सजेशन देना चाहती हूं कि आप इस वीडियो को ना अपने बहुत सारे फ्रेंड्स और अपने कजंस के साथ शेयर करिए और सब लोग मिलके इस डाइट प्लान को फॉलो करो एक आप सब एक दूसरे को देखकर मोटिवेटेड रहे और आप लोग एंथू सियाज के साथ इस डाइट प्लान
को फॉलो करें और आप सबको बहुत अच्छे रिजल्ट्स मिले तो ऐसी बहुत सारी वीडियोस के लिए ना मेरे चैनल को सब्सक्राइब कर लो क्योंकि मैं बहुत अमेजिंग डाइट प्लांस और बहुत अमेजिंग रेसिपीज आप सब लोगों के लिए लेके आती रहती हूं जो आपको फिट भी रखती
हैं और आपको वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करती हैं आप मुझे instagram2 पर भी मैं बहुत सारी यूज़फुल इंफॉर्मेशन आपके साथ शेयर करती रहती हूं मिलती हूं आपसे अपनी अगली वीडियो मेब तक स्टे ट्यू टू माय चैनल गाइस बाय फॉर [संगीत] नाउ