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These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
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रमजान सिर्फ रोजे का नहीं बल्कि इबादत का भी महीना है और सेहत का ध्यान रखना भी तो एक इबादत [संगीत] है वेलकम बैक टू माय चैनल गाइज मैं हूं डॉक्टर शिखा और आज आपके लिए एक बार फिर मैं लेकर आ गई हूं रमजान का डायट प्लान तो
क्यों नहीं इस रमजान से हम एक नई शुरुआत करते अपनी सेहत का ध्यान रख के क्योंकि यह भी तो एक इबादत है तो रमजान का महीना हमें ना ही सिर्फ सेल्फ कंट्रोल और डिसिप्लिन सिखाता है बल्कि हमें यह भी सिखाता है कि हम कितने ज्यादा फॉर्चूनेटली किस्मत हैं क्योंकि हमें ऊपर
वाले ने इतना कुछ दिया और हमें सिखाता है कि हमें ऊपर वाले का शुक्र गुजार करना चाहिए कि हमें इतना कुछ दिया और साथ ही साथ में अपनी बुरी आदतों से छुटकारा पाने की ताकत भी देता है इनमें से एक बुरी आदत है अ अपनी सेहत का ध्यान ना रखना
अननेसेसरीली खाना भूख ना होते हुए भी खाना प्यास लगे तो खाना बोर हो रहे हैं तब खाना और भूख नहीं है खाने का टाइम हो गया है तब भी खाना तो इस तरीके से हम अपनी सेहत खराब कर लेते हैं अपना वेट बढ़ा लेते हैं जिसकी वजह से बहुत सारे लाइफस्टाइल डिजीज हमारी
बॉडी में आ जाते हैं तो रमजान का महीना हमें सिखाता है कि हमारी बॉडी में हमारे शरीर में कितनी शक्ति है कितनी ताकत है कि पूरा महीना हम फास्ट कर सकते हैं सुबह से शाम तक हम भूखे रह सकते हैं और तब भी हम कितने एनर्जेटिक रह सकते हैं और हेल्दी रह
सकते हैं तो आज इस रमजान की डाट प्लान में मैं आप लोगों के लिए बहुत सारी वैरायटी लेकर आई हूं क्योंकि मुझे मालूम है कि पूरा महीना फास्ट रखना है और पूरे महीने ऐसी चीजें होनी चाहिए डाट में जो ना ही आपको एनर्जेटिक रखें आपको सारा का सारा
न्यूट्रिशन भी दें और उसको खाते-खाते आप बिल्कुल भी बोर ना हो और जैसे कि आपको मालूम है कि अपने हर डाइट प्लान को शुरू करने से पहले मैं आपको अपने पांच गोल्डन रूल्स के बारे में बताती हूं इस डाइट प्लान के साथ भी मैं आपको अपने फाइव
गोल्डन रूल्स के बारे में बताऊंगी सबसे पहली चीज यह है कि पूरे दिन में आपको सात से ठ घंटे की नींद पूरी करनी है तो दिन में आपको जब भी टाइम मिलता है आप कोशिश करिए कि अपनी नींद आप पूरी करें आप प्रॉपर रेस्ट लें जिससे कि आपकी हेल्थ अच्छी रहे
आपका अच्छा वेट लॉस हो और आप बहुत अच्छे से अपनी इबादत भी कर पाए दूसरी चीज यह कि पूरे दिन में तीन से 32 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है जिससे कि आपकी हेल्थ भी अच्छी रहे आपका वेट लॉस भी हो और आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम भी ना आए तो
कोशिश करिए कि दिन के जिस टाइम पर आप पानी पी सकते हैं उस टाइम पर आप ज्यादा से ज्यादा पानी पिए अगली चीज यह है कि डेली आपको अपना वेट चेक करना है लेकिन रोजे के टाइम पर आपको अपना वेट कब चेक करना है आप
शाम को जब अपना फास्ट खोलते हैं यानी कि इफ्तार से ठीक पहले आपको अपना वेट चेक करना है जब यह इतना पाक महीना है और आप इतने अच्छे से इबादत करते हैं इस महीने में तो ऑटोमेटिक स्ट्रेस तो नहीं होगा कोशिश करिए कि दिमाग में बहुत अच्छे ख्याल
आए सब लोगों के बारे में अच्छा सोचिए और स्ट्रेस से दूर रहिए और लास्ट चीज ये है कि कोशिश करिए कि अपना डिनर आप जल्दी से जल्दी कर लें जितना जल्दी आप कर सकते हैं अपना डिनर आप खत्म करिए ताकि सोने से पहले वो बहुत अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए और आपका
बहुत अच्छा वेट लॉस हो और कोशिश करिए कि पूरे दिन में आप फिजिकली एक्टिव रं कोशिश करिए कि एटलीस्ट 30 से 45 मिनट्स की वॉक आप जरूर करें जिससे आपका वेट लॉस जो है वो बहुत अच्छा होगा आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम नहीं आएगी और आप बहुत ज्यादा
हेल्दी और एनर्जेटिक फील करेंगे एक और चीज का ध्यान रखिए कि रमजान के टाइम पर आपको फ्राइड यानी कि तला भुना हुआ या फिर बहुत ज्यादा सॉल्टी या बहुत ज्यादा मीठा खाना नहीं खाना क्योंकि ये सब चीजें अगर आप करेंगे तो आपकी की हेल्थ खराब होगी आपका
वेट बढ़ेगा और आपको पूरे दिन में बहुत ज्यादा प्यास भी लगेगी तो कोशिश करिए कि जो चीजें मैं आपको डाइट में बता रही हूं आप वही चीजें खाएं और बाहर की चीजें या तला भुना या बहुत ज्यादा एक्सेसिव सॉल्टी या बहुत मीठी चीजें आप अवॉइड करें तो
ज्यादा देर ना करते हुए अपने डाइट प्लान को शुरू करते हैं सबसे पहले बात कर लेते हैं मॉर्निंग ड्रिंक की तो उठते ही आपने अपनी मॉर्निंग ड्रिंक लेनी है और मॉर्निंग ड्रिंक ऐसी जो आपको पूरे दिन अच्छे से हाइड्रेटेड रखेगी तो उठ ही आपने लेना है
बेसल सीड लेमन वाटर कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं बेसल सीड लेमन वाटर बनाने के लिए सबसे पहले एक ग्लास में हम वन स्पून बेसल सीड्स या सब्जा सीड्स डाल देंगे यह बेसल सीड्स है इसको मैं ग्लास में डाल दूंगी और इसको
हम सोक करेंगे पानी में तो यहां पर मैं ग्लास को फिल कर दूंगी पानी से पूरा ग्लास हम फिल कर देंगे अब इसको हम रख देंगे 10 मिनट्स के लिए छोड़ देंगे अराउंड 10 मिनट्स हो गए हैं और जो हमारे बेसल सीड्स हैं वो बहुत अच्छे से
फूल गए हैं उन्होंने सारा पानी सोक कर लिया है पूरे स्वल हो गए हैं आप देख रहे हो अब इसके अंदर मैं हाफ लेमन स्क्वीजी ये हाफ लेमन डाल रही हूं मैं इसके अंदर दैट्ची लेमन वाटर बिल्कुल रेडी है अर्ली मॉर्निंग जब आप बेसल सीड लेमन ड्रिंक पीते
हैं तो इसके अंदर जो बेसल सीड्स है क्योंकि वो सारा का सारा पानी सोक कर लेते हैं आप आपकी बॉडी के अंदर जाके पूरा दिन आपको हाइड्रेटेड रखते हैं यह और जो लेमन हमने इसके अंदर डाला है वह सुबह-सुबह जब आप कंज्यूम करते हो तो आपकी बॉडी को
डिटॉक्स कर देता है तो ये है हमारा बेसल सीड लेमन वाटर इसको आपने उठते ही लेना है पांच सोक्ड आमंड के साथ और ये जो बेसल सीड्स है ना ये सारा का सारा पानी अपने अंदर सोक कर लेते हैं और ऐसे ही जब आप इसको सुबह पीते हो तो पूरा दिन आपको अच्छे
से हाइड्रेटेड रखते हैं क्योंकि पूरा दिन आप आपको पानी नहीं पीना है इसीलिए अगर आप सुबह-सुबह बेसल सीड वाटर लेते हो तो यह आपको बहुत देर तक हाइड्रेटेड रखता है और साथ ही में जब आप सोक्ड आमर्स लेते हैं जो हेल्दी फैट है जो प्रोटीन रिच है ये भी
आपको बहुत देर तक फुल रखने में हेल्प करता है इसके बाद बात कर लेते हैं सेहरी यानी कि अपने ब्रेकफास्ट की तो इस वक्त पे मैं आपको ऐसा एक ऑप्शन देना चाहती हूं जो बहुत ज्यादा इजली बन जाए क्विकली बन जाए क्योंकि मैं जानती हूं कि आपके पास इस
वक्त पर खाना बनाने का बहुत ज्यादा टाइम नहीं होता साथ ही साथ में यह एक ऐसी चीज है जो प्रोटीन रिच है और यह हेल्दी कार्बोहाइड्रेट यानी कि कॉम्प्लेक्शन का सोर्स है जो हमारी बॉडी में धीरे-धीरे डाइजेस्ट होगा और धीरे-धीरे हमें एनर्जी देता रहेगा पूरे दिन तो मैं आपको सहरी के
टाइम पे ऑप्शन दे रही हूं ओवरनाइट ओट्स का कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं ओवरनाइट ओट्स बना रहे हैं 1/4 कप इंस्टेंट ओट्स ले लिए हैं मैंने यहां पर एक बाउल में हाफ कप स्किम या टोन मिल्क ले लिया है मैंने इसको भी बाउल के अंदर डाल
देंगे हम 1 टेबलस्पून चिया सीड्स डाल रही हूं बल के अंदर इन सब चीजों को बहुत अच्छे से हमें मिक्स कर देना है 1 टेबलस्पून लो फैट कर्ड या घर की जमी हुई दही डाल रही हूं इसको भी मिक्स कर देंगे अच्छे से थोड़ा सा यहां पे मैं स्टीविया डाल रही
हूं आप यहां पे जैगरी या फिर हनी भी यूज कर सकते हो अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देना है और ओवरनाइट यानी कि पूरी रात के लिए हमें इसे फ्रिज के अंदर रख देना है नेक्स्ट मॉर्निंग हम इसे फ्रिज के अंदर से निकाल लेंगे और बहुत अच्छे से
सारी चीजें मिक्स हो गई हैं और हमारे जो ओट्स हैं उन्होंने बहुत अच्छे से मिल्क और कर्ड को सोक कर लिया है चिया सीड्स भी बहुत अच्छे से फूल गए हैं अब टाइम है इसके अंदर फ्रूट्स डालने का क्योंकि मैंगो सीजन में बहुत अच्छे आ रहे हैं तो मैं यहां पे
मैंगो यूज कर रही हूं आप चाहे तो कोई भी फ्रूट्स अपने चॉइस के यहां पे यूज कर सकते हैं जो इजली आपके एरिया में अवेलेबल है थोड़े से मैं यहां पे स्लाइसड बनाना डाल रही हूं बल के अंदर थोड़े से चॉप्ड एप्लस डाल रही हूं मैं इसके अंदर थोड़े से चिया
सीड्स के साथ हम इसको गार्निश कर सकते हैं आप चाहें तो मिक्स सीड्स भी यहां पे यूज़ कर सकते हैं पंपकिन सीड्स सनफ्लावर सीड्स मेलन सीड्स एक्सट्रा बिल्कुल रेडी है हमारे ओवरनाइट ओट्स खाने के लिए बहुत ही ज्यादा टेस्टी यम्मी फिलिंग है ये बहुत ही ज्यादा क्विक ऑप्शन है अगर आपके पास
बिल्कुल भी टाइम नहीं होता अपने मील्स प्रिपेयर करने के लिए तो ये बहुत ही इजी क्विक ऑप्शन है अगर आप वेट लॉस कर रहे हैं तो इसको अपने ब्रेकफास्ट और लंच में खा सकते हैं अगर आप वेट मेंटेन कर रहे हैं तो इसको अपने डिनर में भी खा सकते हैं
प्रोटीन रिच विटामिन रिच टेस्टी बोल है ये इसको आप जरूर ट्राई करिए आपको बहुत ज्यादा पसंद आएगा बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगा और बहुत ही ज्यादा हेल्दी भी है तो ये है हमारी क्विक टेस्टी इजी ओवरनाइट ओट्स की रेसिपी जो आपको खाने में तो बहुत ज्यादा
अच्छा लगेगा लेकिन साथ ही साथ में सबसे अच्छी चीज इसकी ये है कि आप इसको रात को ही बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं बहुत ही ज्यादा क्विकली बन के रेडी हो जाता है और बहुत ज्यादा टाइम इसमें नहीं लगता क्योंकि मालूम है मुझे कि इस टाइम पर आप बहुत
ज्यादा बिजी होते हैं और आपके पास बिल्कुल भी टाइम नहीं होता और आप बहुत ज्यादा कुछ कुकिंग में टाइम स्पेंड नहीं करना चाहते तो ये आपके लिए बेस्ट ऑप्शन है जो आपको बहुत देर तक फुल रखेगा प्रोटीन रिच है ये फाइबर रिच है और कॉम्प्लेक्शन है तो आप ये
अपने ब्रेकफास्ट में लीजिए आपको सुबह-सुबह बहुत ज्यादा रिफ्रेश फील कराएगा क्योंकि इसके अंदर बहुत अच्छे फ्रूट्स भी हैं और पूरे दिन ये आपको एनर्जी देता रहेगा अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो एक और क्विक ऑप्शन आपको बता रही हूं मेरे चैनल पर ओट स्मूदी की रेसिपी है आप ये ले सकते हैं
अपने सहरी के टाइम पे क्योंकि ये भी 5 मिनट में बन के रेडी हो जाती है और बहुत ही ज्यादा सिंपल एक रेसिपी है और बहुत देर तक आपको फुल भी रखती है तो आप ये ले सकते हैं अगर आप ये नहीं लेना चाहते सुबह-सुबह
आपका कुछ हैवी खाने का मन है तो आप मेरे चैनल पर अ चिकन सैंडविच की रेसिपी है आप ये देख सकते हैं आप ये ले सकते हैं बहुत देर तक आपको फुल रखेगा बहुत ही ज्यादा टेस्टी रेसिपी है और पूरी फैमिली के लिए आप इसको बना सकते हैं अगर ये नहीं आप खाना
चाहते हैं तो आप खा सकते हैं एग सैंडविच इसकी भी रेसिपी मेरे चैनल पर है आप जाकर देख सकते हैं ये दोनों ही रेसिपीज बहुत ज्यादा प्रोटीन रिच है और बहुत देर तक आपको फुल भी रखती है अगर आप वेजिटेरियन हैं और आप यह नहीं लेना चाहते तो मेरे
चैनल पर मल्टीग्रेन रोटी की रेसिपी है आप इसको किसी भी सब्जी के साथ ले सकते हैं एक या दो मल्टीग्रेन रोटी आप किसी सब्जी के साथ ले सकते हैं साथ ही में आप चाय कॉफी ले सकते हो लेकिन आप कोशिश करिए कि उसमें शुगर या जैगरी का इस्तेमाल ना करें आप
फीकी चाय कॉफी लीजिए अगर आप फी नहीं ले सकते तो फिर आप स्टीविया या शुगर फ्री का इस्तेमाल कर सकते हैं लेकिन मैं आपको करूंगी कि इस टाइम पे चाय कॉफी आप अवॉइड करें और हाफ कप लो फैट यानी घर की जमी हुई दही का इस्तेमाल करें क्योंकि दही जो है
बहुत अच्छा प्रोबायोटिक है वो आपके कट को बहुत अच्छे से सूद कर देगा आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम नहीं आने देगा और प्रोटीन रिच भी है पूरे दिन अच्छे से रोजा रखिए मेडिटेटिव भी रहे घर का काम नॉर्मली करते रहे और चलते फिरते रहे जिससे आप ज्यादा
एनर्जेटिक रहेंगे और उससे आपका वेट लॉस भी अच्छा होगा इसके बाद बात कर लेते हैं रोजा खोलने की जब आप रोजा खोलते हैं उससे पहले आप अपना वेट चेक करिए और एक डायरी में नोट डाउन करते रहिए ताकि आपको पता लगता रहे कि ये डाइट प्लान आपकी बॉडी पे किस तरीके से
काम कर रहा है रोजा खोलते वक्त आप एक कोकोनट बॉटल ले सकते हैं कोशिश करिए कि ये फ्रेश हो और साथ में आप ले सकते हैं दो खजूर यानी कि ड्राई डेट्स अगर आप कोकोनट वाटर नहीं लेना चाहते या आप जहां रहते हैं वहां ये अवेलेबल नहीं है तो मेरे चैनल पर
शिकंजी की रेसिपी है आप इसको ले सकते हैं तो ये दोनों ही चीजें जो हैं ये आपके बॉडी के सल्ट्स को रिप्लेनिश कर दगी और पूरे दिन जो आपने फास्टिंग करी है ना उसके बाद ये आपको बहुत ज्यादा एनर्जेटिक फील कराएंगे तो साथ में आपने दो खजूर यानी कि
डेट्स लेने हैं और इसके बाद आप कोई भी एक फ्रूट लीजिए अपनी पसंद का कोई भी एक फ्रूट आप ले सकते हैं या आप फ्रूट्स को मिक्स करके भी एक छोटा बल ले सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं इफ्तार की कोशिश करिए कि
आप अपना डिनर जो है वो जल्दी से जल्दी लें जितना ज जल्दी आप ले सकते हैं अपना डिनर वो आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगा अपनी अ हेल्थ का ध्यान रखने में और अपने डाइट को मेंटेन करके रखने में अपना वेट लॉस करने में तो इफ्तार के लिए जो मैं आपको दे रही
हूं वो है हमारी चिकन करी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूं यहां पर हमने लिया है 100 ग्रा चिकन ब्रेस्ट इसको बहुत अच्छे से वॉश करके मैंने छोटे पीसेज में कट कर लिया है इस तरीके से अब इसको हम मैरिनेट कर देंगे
थोड़ा सा मैं यहां पे सॉल्ट यानी नमक डाल रही हूं थोड़ा सा कश्मीरी रेड चिल्ली पाउडर डाल रही हूं थोड़ा टर्मरिक पाउडर यानी हल्दी थोड़ा सा चिकन मसाला अगर आपके पास घर पे अवेलेबल नहीं है तो गरम मसाला या मैगी मसाला भी यूज कर सकते हैं अराउंड
हाफ लेमन इसके अंदर मैं स्क्वीजी अब सारे स्पाइसेसफर हमारा मैरिनेट हो गया है इसको हम अराउंड हाफ एन आर के लिए छोड़ देंगे अब हम प्रिपेयर कर लेते हैं अपने चिकन की ग्रेवी यहां पर एक पैन को मैंने हीट कर लि लिया है इसमें मैं वन स्पून ऑयल डाल रही
हूं इसमें मैं डाल रही हूं थोड़ा सा जीरा यानी क्यूमन सीड्स थोड़ा सा फाइनली चॉप्ड गार्लिक यानी लहसुन थोड़ा ज्यादा फाइनली चॉप जिंजर यानी अदरक स्लिट ग्रीन चिल्ली यानी हरी मिर्च अब इन सब चीजों को थोड़ा सा हम सोटे कर लेंगे थोड़ा कुक कर लेंगे
जब तक ये लाइट ब्राउन ना हो जाए अब इसमें डालेंगे हम फाइनली चॉप्ड अनियन यानी कि प्याज अनियंस को भी थोड़ा सा हम सोटे कर लेंगे जब तक ये ट्रांसलूसेंट या लाइट पिंक ना हो जाए अब इसमें डाल देंगे थोड़ी सी हल्दी यानी टरमेरिक पाउडर थोड़ा सा इसमें
डाल देंगे कश्मीरी रेड चिल्ली पाउडर थोड़ा सा चिकन मसाला या गरम मसाला सारे स्पाइसे को हम अनियंस के साथ बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे और थोड़ा सा हम इसको कुक कर लेंगे हीट यहां पर लो टू मीडियम होनी चाहिए ताकि हमारे स्पाइसेसफर अब टमेटोस को भी हम थोड़ा सा
सोटे कर लेंगे थोड़ा कुक कर लेंगे जब तक ये सॉफ्ट एंड पल्पी ना हो जाए अब पैन को लिड से कवर करके हम इसको कुक होने देंगे अब लिड हटा कर चेक कर लेते हैं टमेटोस हमारे बहुत ज्यादा सॉफ्ट एंड पल्पी हो गए हैं और सब चीजें बहुत अच्छे से कुक हो गई
हैं थोड़ा सा हम इसको अपने लडल के बैक साइड से मैश कर देंगे अब आती है बारी हमारे स्टार इंग्रेडिएंट्स इसको हम डाल देंगे पैन के अंदर और इसको हम कुक कर लेंगे थोड़ा सा हम चिकन को सोटे कर लेंगे सारे के सारे मसाले के साथ अब चिकन
हमारा थोड़ा सा वाइट हो गया है कलर में और कुक हो गया है अब इस वक्त पर थोड़ा सा पानी डाल देंगे हम अपने पैन के अंदर अब सब चीजों को बहुत अच्छे से हम मिक्स कर देंगे और इसको कुक होने देंगे इसमें बॉईल आने देंगे हम एक और इंग्रेडिएंट्स
कर देंगे हम बहुत अच्छे से अब इसकी लिड क्लोज करके थोड़ी देर इसको कुक होने देंगे हम अब लिड हटाकर चेक कर लेते हैं चिकन हमारा बहुत अच्छे से कुक हो गया है एंड इट स्मेल्स लाइक हेवन सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी थोड़े से कोरियार ंडर लीव्स
यानी कि धनिया के पत्ते के साथ हम इसको गार्निश कर देते हैं और यह हाई प्रोटीन रेसिपी गारंटीड बहुत ही ज्यादा यम्मी है आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस तो देगी ही बहुत ज्यादा न्यूट्रिशस है और प्रोटीन रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेगी और आपको
बहुत ही ज्यादा अमेजिंग लगने वाली है इसको आप जरूर ट्राई करिए तो ये हमारी चिकन करी की रेसिपी जब आप इसको खाएंगे ना तो आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं लगेगा कि आप डाइट के ऊपर हो और घर में भी इतनी टेस्टी चिकन करी हम बना सकते हैं जो बहुत ही ज्यादा हेल्दी
भी है और वेट लॉस के लिए भी अच्छी है और आप इसको अपनी पूरी फैमिली के लिए बना सकते हो और मैं गारंटी के साथ बोलती हूं कि उन सबको बहुत ज्यादा पसंद आएगी और इस चिकन करी की खासियत ये है कि ये वेट लॉस के लिए
भी अच्छी है बहुत ही ज्यादा हेल्दी है आप इसको ले सकते हैं एक या दो कप बॉयल्ड राइस के साथ कोशिश करिए कि राइस आप ब्राउन राइस लें क्योंकि ये फाइबर में रिच होते हैं और आपको बहुत देर तक फुल रखते हैं अगर आप
राइस नहीं लेना चाहते तो आप एक या दो मल्ट ग्रेन रोटी लीजिए इसके साथ और एक पूरी प्लेट भर के आपने सैलेड की खानी है और कोशिश करिए कि सैलेड में आप साल्ट ना डालें अगर आप वेजिटेरियन हैं तो मेरे चैनल पर पनीर ग्रेवी की रेसिपी है आप इसको भी
ले सकते हैं अपने डाइट में लेकिन कोशिश करिए कि पनीर आप मॉडरेशन में ले अराउंड 50 टू 70 ग्रा पनीर से ज्यादा आप ना लें और जब आप चिकन ले रहे हैं तो 100 टू 150 ग्रा चिकन ब्रेस्ट से ज्यादा आप ना लें लेकिन सैलेड आपने दोनों ही चीजों के साथ खाना है
और दोनों ही चीजों के साथ आप वन टू टू कप बॉईल राइस ले सकते हैं या फिर एक से दो मल्टीग्रेन रोटी ले सकते हैं अगर आप ये नहीं खाना चाहते तो मेरे चैनल पर ग्रिल चिकन की रेसिपी है आप इसको देख सकते हैं साथ में थोड़ी सी वेजिटेबल सोटे करके आप
ले सकते हो और सैलेड के साथ आप इसको खा सकते हैं ये भी बहुत ज्यादा टेस्टी और फिलिंग रेसिपी है अगर आप ये नहीं खाना चाहते और अगर आप वेजिटेरियन हो तो मेरे चैनल पर स्टर फ्राई टोफो वेजिटेबल्स की रेसिपी है आप इसको भी ले सकते हैं अपने
डिनर में तो ये तो बात हो गई इफ्तार की इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की नाइट ट्रिक मैं आपको ऐसी दूंगी जो आपको बहुत ही ज्यादा हेल्दी कर देगी क्योंकि इसकी बहुत अच्छी मेडिसिनल क्वालिटीज हैं आपके वेट लॉस के लिए बहुत
अच्छी है बहुत देर तक आपको फुल रखेगी और आपकी पूरे दिन की थकान मिटा देगी तो नाइट ड्रिंक में आपने लेना है टर्मरिक मिल्क कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूं सबसे पहले हमें एक पैन लेना है और पैन के अंदर मैं डालूंगी वन कप मिल्क यानी कि
दूध यह टोन मिल्क है या स्किम मिल्क ले सकते हैं आप फुल फैट मिल्क हमें यहां पे अवॉइड करना है अब मैं इसमें डाल रही हूं हाफ कप वाटर पानी अब इसके अंदर मैं डाल दूंगी 1/4 टीस्पून हल्दी यानी कि टर्मरिक पाउडर बहुत ज्यादा हल्दी हमें इसमें नहीं डालनी है
क्योंकि वह तासीर में गरम होती है अब इसमें मैं डाल रही हूं काडमैंबर थोड़ी सी अब इसमें मैं डाल रही हूं सौंफ यानी कि फेनल सीड्स अब इसमें मैं डाल दूंगी अराउंड टू टू थ्री स्टैंड्स ऑफ केसर यानी कि सैफरन अब इसमें मैं डाल दूंगी ब्लैक पेपर पाउडर यानी कि कुटी हुई काली
मिर्च ये इसमें बहुत जरूरी है क्योंकि यह हमारी बॉडी में हल्दी को एब्जॉर्ब करने के लिए हेल्प करेगी अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे हम और दूध को हम बॉईल आने देंगे अब दूध बहुत अच्छे से बॉईल हो गया है अब इसको हम सर्व कर देते
हैं तो यह सर्व कर दिया है हमने अपना गोल्डन मिल्क या टर्मरिक मिल्क तो यह हमारे टर्मरिक मिल्क की रेसिपी जो एक मेडिसिनल क्वालिटी रखता है और आपकी पूरे दिन की थकान को मिटा देगा और आपको बहुत देर तक फुल भी रखेगा तो इसको जरूर लीजिए
अपने नाइट ड्रिंक में लेकिन कोशिश करिए कि जो आप मिल्क यहां पर यूज करेंगे वो फुल फैट या फुल क्रीम नहीं होना चाहिए वो लो फैट या फिर टोन मिल्क ही होना चाहिए इसके बाद कोशिश करिए कि आप टाइम से सो जाएं और अपनी नींद पूरी करें क्योंकि अगले दिन दिन
भी आपको उठ के फास्ट रखना है और अपनी हेल्थ भी ठीक करनी है और अपना वेट लॉस भी करना है अगर आप ये डाट फॉलो करते हैं और ये सारी की सारी जो गोल्डन रूल्स मैंने आपको बताए हैं आप ये फॉलो करते हो तो रमजान में आपकी इबादत भी हो जाएगी और साथ
ही साथ में आपकी हेल्थ भी इंप्रूव हो जाएगी और मेरे हिसाब से ना रमजान से अच्छा महीना हो ही नहीं सकता अपनी हेल्थ का ध्यान रखने का अपने वेट लॉस को करने का क्योंकि मेरे हिसाब से अपनी हेल्थ का ध्यान रखना भी एक इबादत है तो ये डायट
प्लान आप खुद भी फॉलो करिए और अपने बहुत सारे फ्रेंड्स और रिलेटिव्स के साथ भी शेयर करिए ताकि उनकी भी हेल्थ इंप्रूव हो उनका भी वेट लॉस हो और उनकी दुआएं भी आपको मिले तो आई होप ये डाइट प्लान आपको पसंद आया होगा अगर ये वीडियो आपको अच्छी लगी हो
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