Summer Weight Loss Diet Plan 2024 | How To Lose Weight Fast 10 Kgs In 10 Days (In Hindi) | Full Day Diet Plan for Weight Loss | @LetsGoHealthy
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हाय गाइ तो आप देख रहे हैं लेट्स गो हेल्दी आज आप लोगों के साथ शेयर करूंगी समर डायट प्लान फॉर वेट लॉस टू हेल्प यू लूज 10 केजी इन 10 डेज वेरी इजली नाउ रिसेंटली माय लॉट्स ऑफ क्लाइंट्स फॉलो दिस समर डायट प्लान फॉर इमेंस वेट लॉस एंड दे
वर एबल टू सी अ ह्यूज ट्रांसफॉर्मेशन हैपनिंग फॉर देम सेल्स एंड सो कैन यू फॉर पर्सनलाइज्ड कस्टमाइज डायट प्लांस फॉर वेट लॉस आप मुझे मेल कर सकते हैं r sheen.com पे या फिर आप मुझे whatsapp2 लॉस जर्नी मेरे साथ तो आइए देखते हैं कि हम अपने समर डायट प्लान फॉर
वेट लॉस में क्या ऑप्शंस चूज करेंगे हमारी मील्स के लिए जिसकी हेल्प से हम रिड्यूस कर सकें 10 केजी 10 डेज में बहुत ही इजली स्टार्ट करेंगे हम सुबह सबसे पहले उठके खाली पेट पीने वाली ड्रिंक से जो कि बहुत ही सिंपल रहेगा हमें हाइड्रेशन बूस्ट करनी
है समर के टाइम पे तो हमारा फर्स्ट ऑप्शन हमेशा रहेगा दो ग्लास नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी के आप उसको वार्म भी कर सकते हैं अगर आपको पसंद है नहीं तो आप नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी को भी कंज्यूम कर सकते हैं हमें सुबह सबसे पहले उठके दो गिलास पानी
पीना बहुत ही जरूरी है ताकि हमारी पूरी रात की रिहाइड्रेशन जो है वो ओवरकम हो सके वाटर रिटेंशन ना हो पूरे दिन एंड प्लस हमारे बॉडी में जितने भी बैड टॉक्सिंस हैं जो प्रोड्यूस होते हैं नाइट टाइम में वो सब के सब रिड्यूस हो सके तो इसीलिए हम
लेंगे दो ग्लास नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी के सेकंड ऑप्शन है अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप सिंपली ले सकते हैं या तो वर्म अजवाइन का पानी या फिर आप वर्म जीरा का पानी ले सकते हैं अब ये दोनों ही चीजें वर्म इन नेचर हैं तो मेक श्यर कीजिए कि
पूरा दिन कम से कम दो से तीन ट नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी जरूर कंज्यूम कर रहे हैं ताकि हमारी बॉडी में किसी भी टाइप का इंफ्लेमेशन प्रोड्यूस ना हो अजवाइन वाटर और जीरा वाटर दोनों ही हमारी बॉडी में जाके वाटर टेंशन स्वेलिंग ब्लोटिंग को रिड्यूस करते हैं बहुत ही ग्रेटर एक्सटेंट
तक तो ये बहुत ही सुपर अमेजिंग ड्रिंक्स है हमारे फैट बर्नर के लिए चलते हैं हमारे ब्रेकफास्ट ऑप्शंस की तरफ अब ब्रेकफास्ट के लिए समर सीजन में सबसे बेस्ट ऑप्शन रहता है जो कि हाई फाइबर हाई प्रोटीन और हाई कैल्शियम भी है चिया सीड्स पुडिंग विद लॉट्स एंड लॉट्स ऑफ फ्रूट्स यहां मैं
प्रिपेयर कर रही हूं चिया सीड्स इसकी रेसिपीज बहुत ही सिंपल है यहां मैंने लिया है 1/4 कप चिया सीड्स उसमें हम डालेंगे कम से कम 200 एए मिल्क यहां मैं आलमंड मिल्क ले रही हूं आप कोई भी मिल्क अपनी चॉइस का यूज कर सकते हैं इसको हम सोक होने देंगे
कम से कम चा चार से पांच घंटे के लिए आप इसको ओवरनाइट भी सोक कर सकते हैं बहुत ही इजली रेफ्रिजरेट कर सकते हैं और सुबह उठके हम इसमें डाल सकते हैं अपने फ्रूट्स किसी भी टाइप के यहां मैं डाल रही हूं एप्पल स्ट्रॉबेरीज अनार और आप अपनी कोई भी टाइप
का फ्रूट अपने चिया पुडिंग में डाल सकते हैं ताकि वो फुलर बन सके एंड बहुत ही टेस्टी डिलीशियस ब्रेकफास्ट ऑप्शन है आपके वेट लॉस के लिए चिया सीड्स की ट्रिमेंडस हेल्थ बेनिफिट्स हैं ये बहुत ही अच्छा प्रोटीन का सोर्स है एंड प्लस बहुत ही अच्छा फाइबर देता है जिनको भी
कॉन्स्टिपेशन का इशू रहता है उनको चिया सीड्स डेफिनेटली अपने डाइट में इंड्यूस करने चाहिए एवरी सिंगल डे सेकंड ऑप्शन है उन सभी के लिए जिनको सैंडविच बहुत पसंद है इस टाइम पे तो वो ले सकते हैं मेरे वेजिटेबल क्लब सैंडविच की रेसिपी जो कि सुपर इजी टू प्रिपेयर है एंड वेरी यम्मी
एज वेल फाइबर रिच एंड एट द सेम टाइम प्रोबायोटिक रिच एज वेल यहां मैंने लिए हैं सारी वेजिटेबल्स आप कोई भी वेजिटेबल्स में ऐड कर सकते हैं मैंने कुकुंबर कैप्सिकम बेल पेपर्स बॉयल्ड कॉर्न्स यूज़ किए हैं इसमें मैंने डाला बंधा हुआ दही दैट इज हंग कर्ड आप ग्रीक योगर्ट भी यूज़
कर सकते हैं या फिर आप नॉर्मल कर्ड भी यूज़ कर सकते हैं साथ में हम इसको सीजन करेंगे ब्लैक बे पाउडर के साथ और थोड़ा सा सॉल्ट के साथ और इसको हम प्लेस कर लेंगे अपने टोस्ट के के ऊपर जो कि साथ में मैंने लेटस यूज़ किया है यहां पे तो इसको हम
प्रॉपर्ली ग्रिल करने देंगे फाइव टू सिक्स मिनट्स के लिए एंड योर टेस्टी डिलीशियस सैंडविच इज रेडी इट इज सो क्रीमी सो यम्मी एंड वेरी गुड फॉर योर फाइबर इंटेक एज वेल इसके साथ आप ले सकते हैं एक कप ग्रीन टी का या फिर कैमोमाइल टी का या फिर आप ले
सकते हैं साथ में एक कप टी या कॉफी का अगर आपको हैबिट है तो नहीं तो आप स्किप भी कर सकते हैं बट हम टी या कॉफी में किसी भी टाइप का शुगर बिल्कुल भी नहीं डालेंगे थर्ड ऑप्शन है मेरे उन सभी के लिए जिनको
स्मूदीज बहुत पसंद है इस टाइम में लेने के लिए तो यहां मैं आपके साथ शेयर कर रही हूं एक बहुत ही क्विक रेसिपी स्मूदी की चस ऑफ पीच एंड मैंगो आप इसमें कोई भी फ्रूट्स को रिप्लेस कर सकते हैं आप मैंगो के साथ बनाना भी डाल सकते हैं आप कोई भी फ्रूट्स
डाल सकते हैं इसमें साथ में इसकी कंसिस्टेंसी को मेंटेन करने के लिए यहां मैं दही ऐड कर रही हूं ये होममेड कर्ड है साथ में आप वाटर भी ऐड कर सकते हैं कंसिस्टेंसी के लिए और इसको ब्लेंड कर लीजिए इजली एंड योर टेस्टी हेल्दी डिलीशियस हाई फाइबर स्मूदी इज रेडी यहां
मेरे पास बहुत सारी चैनल पे स्मूदी रेसिपीज अवेलेबल हैं आप एप्पल ओ स्पिनर बडर बनाना स्मूदी भी यूज कर सकते हैं आप वाटरमेलन स्लश भी प्रिपेयर कर सकते हैं स्ट्रॉबेरी स्मूदी भी यूज कर सकते हैं और मैंगो स्मूदी भी सारे स्मूदीज की रेसिपी लिंक डिस्क्रिप्शन बॉक्स में दिया गया है
आप इसको फॉलो कर सकते हैं और एंजॉय कर सकते हैं आपके समर फ्रूट्स बेनिफिट फॉर दिस डायट प्लान चलते हैं हमारे मिड मॉर्निंग स्नैक की तरफ अब मिड मॉर्निंग स्नैक बहुत ही एसेंशियल है बिकॉज इस टाइम बहुत ही गर्मी बन जाती है तो इसीलिए हम लेंगे यहां पे कोई भी ड्रिंक यहां मैं
प्रिपेयर कर रही हूं लस्सी यानी कि छास जिसमें मैंने डाला है दो से तीन चम्मच दही का साथ में पुदीने के पत्ते साथ में बहुत सारा रोस्टेड जीरा पाउडर पानी कंसिस्टेंसी के लिए और इसको ब्लेंड कर लेंगे और आप टेस्टी डिलीशियस लस्सी इज रेडी जोकि बहुत
ही एंटी इफ्लेम ी है एंड प्लस आपकी बॉडी में इंफ्लेमेशन प्रोड्यूस होने बिल्कुल भी नहीं देता है ये आपकी बॉडी को ठंडा रखता है एंड प्लस बहुत ही अच्छा बेनिफिट देता है आपके वेट लॉस के लिए भी अगर आप ये नहीं ले सकते हैं किसी भी रीजन की वजह से तो आप
सिंपली ले सकते हैं कोकोनट वाटर प्लीज मेक श्यर कि ये फ्रेश इन नेचर हो कोई भी पैकेज कोकोनट वाटर हम बिल्कुल भी नहीं लेंगे और इसको आप एंजॉय कर सकते हैं आपके मिड मॉर्निंग स्नैक के लिए और अब हम चलते हैं हमारे लंच ऑप्शंस की तरफ अब लंच के लिए
मैं आपको यहां पे तीन ऑप्शंस दूंगी हमारा फर्स्ट ऑप्शन रहेगा वेट लॉस के लिए हम ले सकते हैं दही राइस यानी कि कर्ड राइस जो कि बहुत ही इजी है प्रिपेयर करने के लिए यहां मैंने सिंपली वाइट राइस में दो बड़े चम्मच दही के ऐड किए हैं साथ में मैं यहां
पे एक बहुत ही क्विक तड़का प्रिपेयर करूंगी व्हिच इज ऑफ घी राई करी लीव्स एंड साथ में थोड़ा सा ग्रीन चिल्ली इसको हमने डाल दिया इसके ऊपर एंड बहुत ही टेस्टी डिलीशियस आपके राइस रेडी है ये एंटी इंफ्लेमेटरी है एंड प्लस आपकी गट हेल्थ को
बहुत ही प्रमोट करता है ये जिनको भी गट हेल्थ रिलेटेड प्रॉब्लम्स रहती है यानी कि आईबीएस है या फिर कॉन्स्टिपेशन है या फिर कुछ भी और इश्यूज रहते हैं इनडाइजेशन के तो वो ये रेसिपी जरूर ट्राई कर सकते हैं और इसके रिजल्ट्स डेफिनेटली बहुत ही अमेजिंग रहते हैं सेकंड ऑप्शन उन सभी के
लिए है जो इस टाइम पे सैलेड्स लेना बहुत ही प्रेफर करते हैं तो आप ले सकते हैं बोइड ब्लैक चना का सैलेड व्हिच इज अगेन वेरी इजी टू प्रिपेयर एंड वेरी फाइबर रिच एज वेल ब्लैक चना इज अ वेरी गुड सोर्स ऑफ प्रोटीन सो डेफिनेटली यू कैन यूज़ दैट फॉर
प्रोटीन एंड इंक्लूड लॉट्स एंड लॉट्स ऑफ वेजिटेबल्स एंड सैलेड लाइक लेटस कुकुंबर टोमेटो अनियन एंड यू कैन इवन ऐड लेमन जूस रोस्टेड ब्लैक पेपर पाउडर एंड जीरा पाउडर फॉर सीजनिंग ये बहुत ही आपका टेस्टी हेल्दी डिलीशियस सैलेड रेडी हो जाता है एंड सुपर इज टू कैरी एज वेल एंड थर्ड
ऑप्शन उन सभी के लिए है जिनको इस सीजन में रोटी खाना बहुत ही पसंद है अपने लंच के लिए और वो रोटी बिल्कुल भी स्किप नहीं कर सकते हैं तो आप यूज कर सकते हैं ओट्स का आटा रोटी बनाने के लिए जोकि बहुत ही इजली प्रिपेयर हो जाता है यहां मैं बीटरूट ऐड
कर रही हूं तो आप कोई भी अपना चॉइस का वेजिटेबल इसमें ऐड कर सकते हैं या फिर स्किप भी कर सकते हैं और नॉर्मल अपना ओट्स की रोटी इसको प्रिपेयर कर सकते हैं बहुत ही सिंपल इजी चपाती प्रिपेयर हो जाती है साथ में कोई भी सीजनल सब्जी ले सकते हैं
इस कि पनीर की सब्जी या फिर आलू की सब्जी या बींस या भेंडी आप कोई भी सब्जी ले सकते हैं साथ में लेंगे एक कप दही का और साथ में हम लेंगे बहुत सारा सैलेड फाइबर के लिए अब हम चलते हैं हमारे मिड इवनिंग स्नैक ऑप्शन की तरफ मिड इवनिंग स्नैक के
लिए आप ले सकते हैं एक कप टी या कॉफी का अगर को हैबिट है तो नहीं तो आप सिंपली स्किप करके एक कप डिटॉक्स माचा टी का या फिर आप एक कप ग्रीन टी का भी ले सकते हैं अब एक कप डिटॉक्स माचा टी में 10 कप्स ऑफ
ग्रीन टी के बेनिफिट्स होते हैं तो आप डिटॉक्स माचा टी ट्राई कर सकते हैं अपने वेट लॉस के लिए साथ में आप ले सकते हैं 30 ग्राम्स ऑफ रोस्टेड मखानास या फिर 30 ग्राम्स ऑफ रोस्टेड पीनट्स टू गिव यू गुड बूस्ट ऑफ प्रोटीन एज वेल एंड कैल्शियम एज
वेल चलते हैं हमारे डिनर ऑप्शन की तरफ डिनर के लिए मैं आपको बहुत ही इजी टू गो ऑप्शंस दूंगी आपके वेट लॉस के लिए हमें क्विक वेट लॉस करना है तो डेफिनेटली हमें अपना इजी टू गो डिनर भी रखना होगा गर्मी में ऑलवेज प्रेफर टू हैव नो सॉल्ट डिनर टू
रिड्यूस द वाटर टेंशन एंड आल्सो ताकि आपकी बॉडी में जितनी भी स्वेलिंग या ब्लोटिंग है वो रिड्यूस हो सके तो मैं यहां हमेशा प्रेफर करती हूं दो ऑप्शंस हमारा फर्स्ट ऑप्शन रहता है आप कोई भी सीजनल फ्रूट यूज कर सकते हैं आपके डिनर के लिए बाउल ऑफ
पपाया बाउल ऑफ पाइनएप्पल वाटरमेलन मेलन या फिर कोई भी स्मूदी प्रिपेयर कर सकते हैं अब मेरे चैनल पे ऑलरेडी बहुत सारी स्मूदीज की रेसिपी अप है आप उनमें से कोई भी स्मूदी यूज कर सकते हैं आपके डिनर के लिए बहुत ही फुलर ऑप्शंस रहते हैं एंड प्लस यू
विल डेफिनेटली सी अ नंबर गोइंग लोअर ऑन द स्केल नेक्स्ट मॉर्निंग वेरी इजली ये बहुत ही हेल्दी ऑप्शंस है एंड प्लस वेरी इजी टू प्रिपेयर एज वेल सेकंड ऑप्शन है अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं और बहुत ही कुछ हाई प्रोटीन कंज्यूम करना चाहते हैं तो आप ले
सकते हैं पनीर टिक्का सोया टिक्का या फिर चिकन टिक्का अब रेसिपीज मेरे चैनल पे ऑलरेडी अप है पनीर टिक्का की आप इसको रिप्लेस करके चिकन भी डाल सकते हैं या फिर सोयाबीन और बहुत ही टेस्टी डिलीशियस आपका रेसिपी प्रिपेयर हो जाता है हाई प्रोटीन का मैं यहां एयर फ्राई यूज कर रही हूं
इनको बनाने के लिए आप ग्रिल पैन भी यूज कर सकते हैं हैं एंड प्लस आपको आपकी हेल्दी रेसिपीज मिल जाएंगी आपके वेट लॉस के लिए भी बहुत ही इजी रेसिपीज है इनको प्रिपेयर करने के लिए एंड सुपर यम्मी एज वेल साथ में मैं इसमें कैप्सिकम या बेल पेपर्स भी
ऐड करती हूं ताकि वो फुलर मिल्क क्रिएट हो जाए एंड बहुत ही अच्छा हाई प्रोटीन सोर्स का बन जाता है आपके वेट लॉस के लिए चलते हैं हमारे बेड टाइम ड्रिंक ऑप्शन की तरफ जो कि बहुत ही एसेंशियल है हमारी वेट लॉस जर्नी के लिए तो बेड टाइम ड्रिंक के लिए
मैं आपको दो ऑप्शंस दूंगी आपका फर्स्ट ऑप्शन है आप ले सकते हैं एक कप फ्रेशलीशियस करता है एंड प्लस आपकी पूरे डीके स्ट्रेस को बहुत ही काम आउट करता है जिनको भी बहुत ही इंसिया या फिर नींद ना आने की प्रॉब्लम है तो वो ये डेफिनेटली टी कंज्यूम कर सकती
हैं और इसके हेल्थ बेनिफिट्स को एंजॉय कर सकते हैं सेकंड ऑप्शन है अगर आप ये नहीं कंज्यूम कर सकते हैं तो आप सिंपली ले सकते हैं अजवाइन या जीरे का पानी जो कि अगेन आपकी बॉडी में जाके वाटर टेंशन को रिमूव करता है किसी भी टाइप की स्वेलिंग है या
ब्लोटिंग है उसको भी बहुत ही इजी रिड्यूस करता है तो आप ये दोनों ऑप्शंस में से कोई भी एक ऑप्शन चूज कर सकते हैं इस डायट प्लान के साथ प्लीज मेक शर कीज कि आप कम से कम दो से 3 लीटर नॉर्मल रूम टेंपरेचर पानी जरूर कंस कर रहे हैं इस सीजन में
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