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सर्दियां गई और आ गई गर्मी अब सर्दियों में जितना भी वजन आप लोगों ने पुट ऑन करा है कपड़े के पीछे छुपाया है अब कहां छुपाओ ग गर्मियों में तो वजन दिखता ही दिखता है छुपाने का भी कोई तरीका नहीं है मैं तो कहती हूं अब अच्छे से मेरा यह वाला डाट

प्लान फॉलो करके पतले हो ही जाइए क्योंकि मैं लेकर आई हूं पूरे महीने का डाट प्लान जो कि है समर डाइट प्लान जिसमें रोटी भी होगा चावल भी होगा प्रॉपर बैलेंस मील्स होंगे और सबसे अच्छी बात है कि इसके अंदर नो कुकिंग की रेसिपी से लेकर के लेस

कुकिंग वाली रेसिपीज भी होंगी जिसमें आप हाउस वाइफ्स को कोई तामझाम नहीं करना एकदम निश्चिंत होक पतली हो सकती है क्योंकि अब जेब खर्ची भी कम होगी बजट फ्रेंडली डाइट प्लान है यह वाला जिसमें बहुत ज्यादा खर्चा नहीं है क्योंकि जब हम ज्यादा खर्चा करते हैं तो घर वाले यही कहते हैं तेरा

बाप यहां छोड़कर गया था कि तेरी मां और डाइट प्लान में इतनी आसान इतनी साधारण सी रेसिपीज है कि कहीं बाहर जाना ही नहीं शॉपिंग करने बस घर में ही पड़े पड़े जो जो सामान है उसी से आसानी से डाइट प्लान फॉलो हो सकता है अब आप बोलेंगे कि इस डायट

प्लान में ऐसा क्या है जो इसी को फॉलो करके इस बार तो मैं पक्का पतली हो जाऊंगी आपका जानना यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि जो भी राइट प्लान मैं आप लोगों के लिए लेकर आती हूं वह है एकदम कंप्लीट 100% गारंटीड रिजल्ट्स के साथ में और तो और यह है

कंप्लीट ट्राइड एंड टेस्टेड इन डायट प्लांस को फॉलो करके लाखों लोगों ने अपना वजन कम करा है आप देख सकते हैं मेरे मंथली प्लांस लोगों को कितने पसंद आते हैं कि वह हजारों की तादाद में कमेंट करते हैं नीचे कि इतना वेट लूज हो गया इतना हो गया आप

लोग मुझे अभी के अभी पहले यह कमेंट करके बताइए कि इन सर्दियों में आपका कितना किलो वजन पुट ऑन हुआ है अमीर हो या गरीब वजन कम करने के लिए कैलोरी काउंटेड डाइट प्लान को फॉलो तो करना ही पड़ता है कुछ-कुछ चीजें गिव अप करनी पड़ती हैं लेकिन मुझे इन

अमीरों के चोच ले ही नहीं पसंद आते वजन कम करने के लिए चावल भी रोटी भी सब कुछ छोड़-छाड़ के थोड़ा-थोड़ा खाना खाके पतले हो जाते हैं और उसके बाद में जब एकदम से भूख का बांध टूटता है तो फिर तो वजन पुट ऑन हो ही जाता है या फिर खाना सिर्फ सूखते

रहिए खाइए ग नहीं यही हिदायत दी जाती है लेकिन आज मैं ऐसा सटीक प्लान लेकर आई हूं जिसको एज इट इज आप लोग फॉलो भी करेंगी आपका वेट भी कम होगा फैट लॉस भी होगा और साथ-साथ इंच लॉस भी बहुत बढ़िया होगा बस इस प्लान को फॉलो कर लीजिए एक महीना और

फिर देखिए सारे सूट्स में फिट इन आ जाएंगी अगर आपको एक कैलोरी काउंटेड साइंटिफिकली प्रूवन ऐसा डायट प्लान मिल रहा है जो कि बजट फ्रेंडली है जिसमें रोटी चावल सब कुछ खाने को मिल रहा है तो क्या आप ऐसा डायट प्लान नहीं देखना चाहेंगी बिल्कुल देखना चाहेंगी कमेंट करके सबसे पहले एक हार्ट

बना के दे दीजिए मुझे क्योंकि मैं इतनी ज्यादा मेहनत करती हूं और इस वीडियो को लाइक करना ना भूलें तभी तो गाड़ी आगे बढ़ेगी और हां नोटिफ नोटिफिकेशन बेल जरूर दबाइए क्योंकि हर हफ्ते मैं नए-नए वीडियोस लेकर आती हूं वीकली वीडियोस आप लोग का देखना बहुत ज्यादा जरूरी है ताकि आप

कंप्लीट इनटच में रहे कि क्या नया है और क्या-क्या चल रहा है वेट लॉस की दुनिया में और तो और इस वीडियो को अपनी सारी हाउस वाइफ फ्रेंड्स के साथ शेयर करना ना भूलें चलिए आइए अब शुरू करते हैं अपना यह शानदार समर डायट प्लान फॉर वेट लॉस जो अमेजिंग

रिजल्ट्स देगा बिना किसी देरी के सुबह-सुबह का समय है मेरी घड़ी में भज रहा है सा 60 और यह राइट टाइम है आप सबका बच्चों का टिफन पैक करने के बाद अपना वजन चेक करिए लेकिन एमटी स्टमक डाइट प्लान शुरू करने से पहले वेट लॉस जर्नी शुरू

करने से पहले आपने किताब मेंटेन करनी है एक बुक या डायरी जिसके अंदर आप डेट वाइज अपना रोज वजन चेक करके उसके बारे में लिखें यह आपका अपने आप से किया हुआ एक वादा है जो आप बिल्कुल नहीं तोड़ेंगे और आप कसम खाइए कि आप जब तक अपना टारगेट वेट

यानी कि आइडियल बॉडी वेट ना अचीव कर ले एकदम पतली कमर ना ना हो जाए तब तक आप यह वाला प्लान नहीं छोड़ें तो यह आपने रोज सुबह करना है सुबह-सुबह उठके वेइंग स्केल के ऊपर चढ़ना है और चढ़ते ही आप लोगों ने लेना है अपना वजन अपना वजन चेक करने के

बाद खाली पेट अब आप लेंगी कम से कम एक गिलास गर्म गुनगुना पानी और वो भी इलायची वाटर जिसमें आपने रात को ही एक गिलास पानी के अंदर एक पीस इलायची का अच्छे से भिगो के रख दिया रात भर वो अच्छे से भिगो के

रखा और वो अच्छे से मुलायम हो चुका है जो उस का छिलका है सुबह उठ के आपने उसको उबालना है और छान के पी लेना है ये इलायची का वाटर आपके वाटर रिटेंशन और भी जितनी भी समस्याएं हैं इंफ्लेमेशन इन सबके ऊपर बहुत अच्छे से काम करता है अक्सर जो हाउस

वाइफ्स होती हैं उनकी सबसे बड़ी परेशानी होती है कि एक्सरसाइज के लिए समय नहीं निकाल पाती जबकि घर वालों के तानों में सबसे ऊपर यही ताना होता है तुम सारा दिन करती ही क्या हो सिर्फ आराम से घर प बैठती ही तो हो कभी उन घर वालों से तो पूछिए जो

घर से बाहर तो जाते हैं लेकिन जब घर वापस आते हैं तो एकदम साफ सुथरा घर मिलता है सब कुछ पका पकाया सामने रख दिया जाता है कुछ समझ नहीं आता गंदे कपड़े कब साफ होके अलमारी में टंग जाते हैं वही तो काम आती हैं हमारी ये प्यारी-प्यारी हाउस वाइफ्स

इनका ध्यान कौन रखेगा इनकी एक्सरसाइज नहीं होती तो किसको फिक्र होगी मुझे इसीलिए मैं लेकर आई हूं बहुत ही अच्छा सा एप्पल स्मूदी आप सबके लिए जो आप बनाएंगे अपने किचन में बड़ी ही आसानी से बार-बार अब मैं परेशान आ चुकी हूं जब मुझे यह सुनने को

मिलता है कि जितनी भी हमारी हाउसवाइफस हैं वह खाना बना बना के थक चुकी है और खाना नहीं बनाना चाहती मैं तो थक गई भाई साहब तो उनके लिए यह वाली नो कुकिंग की रेसिपी है चाहे गर्मी हो या सर्दी य एप्पल स्मूदी आपको बहुत ही बढ़िया तरीके से सटायटी देगी

फुलनेस देगी आपको एकदम पेट भरा हुआ एहसास देगी आइए इसको बनाना सीखते हैं 1 मिनट से भी कम टाइम में इस शानदार रेसिपी को बनाने के लिए सबसे पहले हम लेंगे एक होल एप्पल यानी कि पूरा एपल अच्छे से वॉश करके छिलके के समेत फिर हम लेंगे दो खजूर बिना किसी

बीज के पांच पीसेज किशमिश के और एक चम्मच चिया सीड्स का साथ में हम डाल देंगे एक चम्मच ओट्स का अगर आपके पास चिया सीड्स नहीं है तो कोई बात नहीं आप चाहे तो बेजल सीड्स का इस्तेमाल भी कर सकते हैं अब डाल देंगे थोड़ा सा पानी इसके अंदर और यह

देखिए इसको ब्लेंड कर देंगे थोड़ा सा दूध भी डाला है दूध यहां पे जो मैंने इस्तेमाल किया है वो है स्किम्ड यानी कि टोन में मिक लो फैट मिल्क अब यह देखिए आपके एक गिलास में नाश्ता पूरा का पूरा सिमट चुका है इस स्मूदी को जरूर ट्राई करिएगा ऊपर से

गार्निश करने के लिए थोड़ी सी किशमिश और थोड़े से पंपकिन सीड्स का इस्तेमाल कर सकते हैं यह बहुत ही ज्यादा बेनिफिशियल होता है हेल्दी फैट से भरपूर होता है 2 मिनट से भी कम समय लगा है यह वाला नाश्ता बनने में इस नाश्ते को जरूर ट्राई करिएगा

ये तो है बढ़िया सा शानदार नो कुकिंग का ऑप्शन अगर आपको कुकिंग करना पसंद है तो आप पोहा बना सकती हैं या फिर आप पनीर का सैंडविच बना सकती हैं अगर आपको इन तीनों ऑप्शंस के अलावा और भी ऑप्शंस चाहिए तो आप मुझे नीचे कमेंट सेक्शन में कमेंट करके

पूछ सकती हैं आई वांट मोर ऑप्शन फॉर ब्रेकफास्ट हाउसवाइव्स अपना नाश्ता ही इतनी लेट करती हैं कि मिड मॉर्निंग मील का समय ही नहीं मिल पाता है इसीलिए आपने नोटिस किया होगा मैंने बड़ी ही होशियारी से चालाकी से आप लोग को सुबह ही फ्रूट खिला दिया क्योंकि अक्सर हाउस वाइफ्स की

डाइट प्लान जब मैं बनाती हूं तो पता लगता है पिछली अपनी फूड डायरी में वह फ्रूट खाती ही नहीं है घर वालों को तो खिला आती हैं लेकिन इस तरह से आप भी फ्रूट खाएंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा आपका मिड मॉर्निंग और ब्रेकफास्ट एक साथ हो गया अब

आइए चलते हैं लंच में जो बहुत ही शानदार तरीके से बड़ी ही कम कुकिंग मतलब सिर्फ 10 प्र कुकिंग के साथ में एक इतनी शानदार रेसिपी जो कि है कर्ड राइस की मैं इसको सर्व कर रही हूं एक शीशे के मग में अगर आप

चाहे तो इसको बल में भी सर्व कर सकती हैं बट ये कलर कितने पसंद आ रहे हैं ये इतनी ज्यादा टेस्टी रेसिपी है कि इसमें आपने कुकिंग नहीं करनी सिर्फ सिर्फ तड़का लगाना है आइए देखते हैं यह रेसिपी झटपट बहुत ही कम समय में तो आइए यह वाली शानदार लंच की रेसिपी

बनाते हैं जिसके लिए हमने एक चम्मच लिया है चिया सीड्स का इसको रख दिया है भिगो के ताकि ये अच्छे से फूल जाए चिया सीड्स हमें हाइड्रेटेड रखती है बहुत ही अच्छा सोर्स होती है फाइबर का फिर मैंने लिया है पोहा उसको दही के अंदर अच्छे से थोड़ी देर भिगो

के रख दिया जीरा लिया नमक लिया साथ में वो जो फूल गई थी चिया सीड्स उसको भी डाल दिया बल में अब मैं इसको दो भाग में डिवाइड कर रही हूं एक भाग में मैंने कुछ नहीं डाला और दूसरे भाग में मैंने डाल दिया है चुकुर

जो चुकुर के साथ कलर करा हुआ पोहा है उसको अपनी बल में या फिर मग में नीचे बिछा देंगे फिर हमने लिया है खीरा कद्दूकस करा हुआ फिर ली है गाजर आप चाहें तो सारी चीजों को मिक्स कर सकते हैं दही के साथ में मेरा मन था कि मैं इस तरह से लेयर

करके इसको कलरफुल कोई डिश बनाऊं इसीलिए मैं एक-एक करके इसको लेयर कर रही हूं सबसे ऊपर हमने डाल दिया बचे हुए पोहे का लेहर अब हम डालेंगे इसके अंदर तड़का जिसमें लिया है तेल थोड़ा सा सरसों लाल मिर्ची और कड़ी पत्ता बस इतना ही आपने डालना है आपका लंच है बिल्कुल

तैयार अब रोज-रोज अगर यह खाना ना पसंद हो तो आप ले सकते हैं या तो रोटी या फिर चावल दोनों में से एक ऑप्शन आपको अलाउड है चावल अगर ले रहे हैं तो एक मुट्ठी तक आपको अलाउड है जो कि है बॉयल्ड राइस आपके हाथ

की मुट्ठी का साइज चलेगा मेरे हाथ का नहीं हाइट के हिसाब से आपकी बॉडी को जितना चाहिए उतना ही आपको जरूरी होता है तो आपने लेना है एक मुट्ठी उबला हुआ चावल साथ में कम से कम एक मुट्ठी कोई भी प्रोटीन जैसे कि सोया है पनीर की सब्जी है या फिर आप

चाहें तो राजमा है छोले हैं दालें हैं उसके साथ में आप लेंगे आधी कटोरी दही और क्वाटर प्लेट भर के सलाद या फिर आप चाहे कोई भी एक हरी सब्जी ले सकते हैं या तो स्टीम हो बॉयल्ड हो या बहुत ही कम तेल में बनी हो आजकल हरी सब्जियां भी बहुत

अच्छी-अच्छी आ रही हैं उनमें से कोई भी एक चूज करके मनपसंद के हिसाब से ले सकते हैं अगर आप अभी तक लंच तक इस वीडियो को देख रही हैं है इसका मतलब वाकई में बहुत ही बेसब्र से आप इंतजार कर रही थी इस डाइट प्लान का और आपको वाकई में जरूरत है एक

ऐसे फ्रेंड की एक ऐसे कॉन्फिडेंट की जो आपको सलाह मशवरा दे और बिल्कुल आपके सेहत की आपके हित की बातें करें तो क्या आप ऐसी फ्रेंड के लिए इस वीडियो को लाइक नहीं करना चाहेंगे जल्दी से लाइक का बटन दबाया आप दबाना भूल गई थी पहले आगे आगे बढ़ते

हैं बहुत ही बढ़िया तरीके से इस डायट प्लान में जिसमें मैं आपको दिखाऊंगी शाम की चाय में क्या है मेरी इतनी सारी प्यारी सी ऑडियंस है सबको चाय पीने का बहुत ही ज्यादा शौक है चाहे वो दुनिया के किसी भी कोने में है लेकिन अगर हिंदुस्तानी है तो

चाय के बिना गुजारा हो ही नहीं सकता जैसे चाहिए ही चाहिए अगर ये ना मिली तो आंखें बंद होने लगती हैं सुस्ताने लगते हैं ऐसा कुछ नहीं है मैं आपसे बिल्कुल भी चाय नहीं छीन गी आप पी लीजिए लेकिन अगर आप चाय पी रहे हैं तो उसमें चीनी बिल्कुल नहीं लेनी

है आपने और उसके साथ-साथ आपको खाने के लिए मैं दे रही हूं दो ऑप्शन मखाना या फिर रोस्टेड चना रोस्टेड चना अगर ले रहे हैं तो एक छोटी कटोरी लेंगे जो बिल्कुल छोटे साइज की कटोरी होती है और उसी साइज की कटोरी में आपको मखाना भी अलाउड है तो यह

आप ले सकते हैं अपनी चाय के साथ में कोई भी चटर पटर कोई भी पैकेज फूड वाले स्नैक्स आपको बिल्कुल भी अलाउड नहीं है क्योंकि इसी समय ज्यादा से ज्यादा गड़बड़ होने के चांसेस होते हैं खास करके जो लोग इंडियंस हैं मुझे पूरी उम्मीद है कि आप अभी तक इस

डाइट प्लान में बने हुए हैं मेरे साथ में क्योंकि अभी तो बेस्ट पार्ट आने वाला है इस डाइट प्लान में अब मैं आपको दूंगी डिनर के लिए एक लेजी पराठा की रेसिपी जो बिल्कुल हद है जितने ज्यादा परांठे हैं इस दुनिया में इतनी मेहनत मुशक्कल हैं फिलिंग

डल है पेड़ा बनता है आटा गंदा जाता है उस सबको बायपास करते हुए एक है लेजी परांठा परांठे का नाम लेजी इसीलिए दिया गया है कि स्वाद शायद वही है जो आपके परांठे का है शक्ल सूरत थोड़ी सी अलग है और तरीका तो बिल्कुल ही बदला हुआ है आप आराम से दो

परांठे खा सकती हैं अपने डिनर में क्योंकि एक परांठे में है सिर्फ 70 कैलोरीज तो अगर आप इसको एज अ डिनर ऑप्शन ले रही हैं तो प्लीज सात और आठ के बीच में अपना डिनर ले लीजिए अब आइए मेरे किचन में इसकी रेसिपी देखते हैं आइए आपको सिखाती हूं बिना गेहूं

के आटे के कैसे आप बना सकती हैं स्वादिष्ट सा परांठा यहां पर मैंने इस्तेमाल करा है ओट्स के आटे का जिसमें ओट्स की जो ग्रेंस मिलती हैं चाहे वह इंस्टेंट ट्स हो या कोई भी आपके मन मुताबिक उसको आपने सिर्फ पीसना है ग्राइंड करके पाउडर में करना है फिर

हमने डालना है इसके अंदर घर का ही बना हुआ पनीर बारीक कटा हुआ प्याज हरी मिर्ची हरा धनिया चंद सूखे मसाले जैसे कि गरम मसाला है लाल मिर्ची का पाउडर है नमक है साथ में हल्दी पाउडर अगर आप डालना चाहें तो डाल सकते हैं उसके अलावा गरम मसाला है धनिया

पाउडर है बहुत ही कम पानी ऐड करेंगे और यह घोल सा तैयार हो जाएगा जो गठीला सा होगा बहुत ही ज्यादा पतला सा घोल हमने नहीं तैयार करना अब इसके जो पूरी क्वांटिटी है कम से कम चार चीले या चार परांठे बन जाएंगे अब इसको देखिए हमने बिछा दिया है

पैन के ऊपर और इसको पकने के लिए छोड़ देंगे नॉर्मल फूल हके से थोड़ा ज्यादा समय लगेगा इसको पकने में लेकिन कोई बात नहीं रिजल्ट बहुत ही ज्यादा टेस्टी आएगा जो पराठा बनकर आएगा वह आप बोलेंगे भाई वाह यह तो कमाल है तो कैसे लगी आपको मेरी लेजी

पराठा की रेसिपी अगर पसंद आई है तो जल्दी से लाइक का बटन दबाइए और अगर आपको लगता है इसका नाम लेजी पराठा की जगह कुछ और होना चाहिए तो वो भी लिख के बताइए मुझे मंजूर है अब यह रहा पूरे दिन का आपका डाट प्लान

8 बजे के बाद आपने कुछ भी नहीं खाना और सुबह वापस से आपने यही वाला प्लान फॉलो करना है इस पूरे प्लान में चाहे लंच है डिनर में अगर आपको और मील ऑप्शंस चाहिए तो प्लीज बताइए बिकॉज ये वीडियो इतना लंबा हो गया मैं इसमें और ऑप्शंस डालूंगी तो शायद

ज्यादा लोग नहीं देखेंगे तो आप मुझे कमेंट करके पूछ सकते हैं आई वांट मोर डिनर ऑप्शंस ये इतना सटीक डाइट प्लान मैंने आप लोगों के साथ शेयर करा है जिसमें पूरे दिन में अगर आप स्ट्रेस लेती हैं या फिर आप कुछ भी ऐसा गलत फलत खाने की आधीन है तो भी

आप बिना स्ट्रेस लिए भी यह वाला डाइट प्लान आराम से फॉलो कर सकती हैं किचन में आराम आराम से य सारा खाना बन सकता है और तो और इस डायट प्लांट को फॉलो करेंगी तो कंप्लीट कैलोरी काउंटेड है इसके साथ में आपको फूड डायरी मेंटेन करने की कोई जरूरत

नहीं है बस सुबह उठके अपना वजन चेक करना है और आपको यह भी चिंता करने की जरूरत नहीं है कि हम बैलेंस मील्स ले रहे हैं कि नहीं बिकॉज सारे मील्स बहुत ही अच्छे तरीके से बैलेंस्ड है पूरी तरह से पौष्टिक है अगर आपको और डायट प्लांस चाहिए या किसी

और टॉपिक के ऊपर चाहते हैं कि मैं वीडियो बनाऊं तो मुझे जरूर कमेंट करके बताइए मुझे बेहद खुशी होगी अगले हफ्ते फिर मिल लेंगे नए वीडियो के साथ नए गेटअप में तब तक देखते रहिए टेक केयर