How to Lose 8Kg Weight in a Month | Ramadan Diet Plan | Ayesha Nasir
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जो लोग रमजान में डाइट नहीं कर सकते जो जिन लोगों को सवाल ही होता है प्लीज किसी तरह हमारा रमजान से पहले वजन कम करा दें क्योंकि रमजान में तो हमसे डाइट होती नहीं है जो मर्जी हो जाए चाहे आप जितने मर्जी हेल्दी ऑप्शंस दे दें हमसे रमजान में डाइट
नहीं होती और ना हमारी नियत है कि हमने रमजान में डाइट कंट्रोल करनी है अस्सलाम वालेकुम तो आज का डाइट पैन उन लोगों के लिए है जो चाहते हैं कि वो रमजान से पहले-पहले कोई 78 किलो वजन कम कर लें और रमजान में उसको मेंटेन रखें प्लीज रमजान
का मतलब ये नहीं है कि हमने फ्राइड आइटम्स बहुत ज्यादा इस्तेमाल करने हैं सो आज उन लोगों के लिए मैं डाइट प्लान शेयर करना जा रही हूं और इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ शेयर करना जा रही हूं जो के रमजान से पहले अपना वजन जो है वोह 78 किलो कम करना चाहते
हैं बट मैं फिर एक दफा कह दूं कि यह ना हो कि आप कम करें और यह बाउंस बैक करा लें अपना फायदा तब है इस डाइट पैन का इस मेहनत का कि अगर आप इसको रिड्यूस करते हैं रमजान में एटलीस्ट ठीक है आप डाइट ना करें लेकिन
एटलीस्ट इसको मेंटेन रखें ये जो 5छ किलो हम बढ़ा लेते हैं यह बड़ी ही बुरी बात है तो डाइट प्लान से पहले जो मैं एक दफा हमेशा हर डाइट प्लान से पहले कहती हूं अगर कोई मेडिकल हिस्ट्री है तो इसको फॉलो मत करें बिकॉज मेडिकल हिस्ट्री के साथ
जनरलाइज डाइट पैन फॉलो करना कभी भी एडवाइजेबल नहीं है ये डाइट पैन हर कोई फॉलो कर सकता है लेकिन मेडिकल हिस्ट्री वाले चाहे कोई भी मेडिकल हिस्ट्री है या आपका ब्लड प्रेशर लो रहता है या शुगर लो होती है कोई भी मसला है तो आपने प्लीज इस
टाइ पैन को फॉलो नहीं करना हम स्टार्ट करेंगे प्री ब्रेकफास्ट एंड जैसे मैंने शुरू में कह दिया कि ये होने वाला है इंटरमिटेंट फास्टिंग के साथ तो हम स्टार्ट करेंगे प्री ब्रेकफास्ट से प्री ब्रेकफास्ट इसमें मैं रख रही हूं 2 टेबल स्पून स्प गोल विद टू ग्लासेस ऑफ लूक वर्म
वाटर एक ग्लास पानी में दो खाने के चम्मच स्प गोल डाल के उसको पीना है अच्छा यहां पे अक्सर लोग पूछते हैं कि क्या उसको थोड़ी देर पड़े रहने देना है नहीं बेशक ना पड़े रहने दें उसको पीना है और उसके ऊपर से एक गिलास पानी और पी लेना है ताकि वो
स्टमक में जाके फूल जाए एंड कॉन्स्टिपेशन रिजॉल्व करे कॉन्स्टिपेशन की वजह ना बने ब्रेकफास्ट इसमें मैं 12:00 बजे रख रही हूं आप इसकी विंडो को री एडजस्ट कर सकते हैं मतलब अगर आपके लिए फीजिबल है कि आपने 11:00 बजे करना है अब 11 बजे कर ले रोज नई
विंडो नहीं बनानी एक ही दफा विंडो आपने चूज करनी है तो नाश्ता होगा जी इसके अंदर 12:00 बजे के करीब जिसमें हम रखेंगे सबसे पहले तो दलिए की ऑप्शन चार खाने के चम्मच जॉ या जई का दलिया पानी में पकाना है जब वो पक जाए तो उसमें 3/4 कप यानी 200 एमए
लो फैट मिल्क ऐड करना है उसमें स्टीविया ऐड करना है अच्छा कुछ लोगों को ये कंसर्न होता है जी स्टीविया के तो साइड इफेक्ट्स है स्टीविया के कोई साइड इफेक्ट्स नहीं है अ स्टीविया एस् पटम है भी नहीं है एक्चुअली एस्पेन के भी कोई साइड इफेक्ट्स
नहीं है वो भी हम एक डिस्कस कर चुके हैं कि एस्पेन को जो कैंसर के साथ एसोसिएट किया जाता है वो बिल्कुल गलत है हां बाकी वो मेमरी लॉस वगैरह के साथ एसोसिएट किया जाता है मेमरी लॉस वो करा सकता है बट स्टीविया एस्पर टेम नहीं है तो आपने इसमें
स्टीविया शामिल करना है हैंड फुल ऑफ मिक्सड नट्स ऐसे मुट्ठी बंद करके जितने नट्स आते हैं वो रिवाइज करा दूं चार खाने के चम्मच जॉ या जई का तलिया उसके अंदर 200 एमए लो फैट मल्क स्टेविया एंड हैंडफुल ऑफ मिक्स नट्स डाल के दलिया बना लेना है अगर
आपसे ये ना नहीं होता तो सेकंड ऑप्शन है आधी सूखी रोटी जो रोटी घर में बनती है आधा कर देना उसको गंदम की रोटी होनी चाहिए सफेद आटा नहीं लेना मल्टीग्रेन आटा ले सकते हैं जॉ ले सकते हैं ओट्स की रोटी बना सकते हैं चावल की भी बना सकते हैं
एक्चुअली बस सफेद आटे की नहीं लेनी चावलों की रोटी भी ब्राउन राइस की बनाएंगे तो बेहतर है वरना वाइट राइस की अगर बहुत मजबूरी है या ग्लूटेन एलर्जी है तो फिर वाइट राइस की बना लें उसके साथ एक अंडा ज्यादा सारी वेजिटेबल्स डालकर जो आपको सब्जी पसंद है कैप्सिकम हो सकती है शिमला
मिर्च हो सकती है प्याज हो सकता है टमाटर हो सकता है आजकल हरे पत्ते बड़ी आसानी से मिल रहे हैं तो ह हरे पत्ते डालकर आप ज्यादा सारा वेजिटेबल्स वाला ऑमलेट बना सकते हैं ये सेकंड ऑप्शन है थर्ड ऑप्शन अगर आपको ये नाश्ता भी नहीं करना तो ब्रान
ब्रेड का एक स्लाइस ले लें उसके साथ आपने घर के बने दो कबाब लेने हैं वो चिकन के भी हो सकते हैं मटन के भी हो सकते हैं बीफ के भी आपकी हथेली से बड़ा कबाब नहीं होना चाहिए घर के बने दो कबाब उसके साथ हैंड
फुल ऑफ मिक्सड नट्स ले लें चाय का दिल करता है तो आइडियल 30 मिनट के बाद लेकिन अगर आपसे सबर नहीं होता तो आप साथ ही चाय ले सकते हैं मुझसे भी कई दफा सबर नहीं होता सब में दर्द शुरू हो जाती है सो अगर
सबर नहीं होता या सर में दर्द हो रही है तो आप साथ ही चाय ले लें कम से कम दूध चाय में इतना सा दूध और ये तो आप लोग समझ गए हैं अच्छा यकीन करें पेशेंट मेरे पास आता है 4000 फीस देके जब डाइट सुनाता है तो
फरा फर बिल्कुल सही डाइट मसला क्या आ रहा होता है दूध पत्ती के चार से पांच कप सो चाय में अगर दूध ज्यादा है ना तो फिर आप जितने मर्जी डाइट प्लान लिखवा लें कोई फायदा नहीं होने वाला चाय में दूध कम से कम एक बच्चा जब पैदा होता है पूरा साल
दूध पर जिंदा रहता है दूध में इतनी कैलोरीज है आप इसमें दिन में चार से पांच दफा पत्ती डाल डाल के नहीं पी सकते 1000 कैलोरीज लिटरली पेशेंट्स जो है वो दूध पत्ती से ले रहे होते हैं तो चाय के अंदर दूध कम से कम मुझे पता है कि पेशेंट इधर
मेरे तक जब पहुंचता है ना तो वो डाइट पैन बहुत अच्छा कर रहा होता है डाइट पैन की जरूरत ही नहीं होती वो 4000 पे करके सिर्फ ये सुनता है कि जो आप पांच कप चाय पी रहे हैं दूध पत्ती पी रहे हैं ये आपने नहीं
पीनी सो बेहतर यह है कि आप घरों भी इसको रिजॉल्व करें और इतने से दूध वाली चाय आपने पीनी है इसके बाद 3:30 से 4 बजे के करीब आपने कच्ची सब्जियों का सलाद लेना है ज्यादा सारा प्याज टमाटर खीरा मूली गाजर चुकंदर हरे सब हरे पत्ते वाली जो सब्जियां
उनको थोड़ा स्टीम कर लेंगे तो बेहतर हो जाएगा उसके साथ आपने दो फल ले लेने हैं केला अवॉइड करना है मना नहीं है मगर अगर खाना भी है तो एक केला खाना है दो फल की जगह बाकी जो भी सीजनल फ्रूट्स अवेलेबल है ऑरेंजेस अनार गवावा अवेलेबल है ले सकते
हैं सेब अवेलेबल है वो ले सकते हैं पपाया खाना है तो एक कप के अंदर जितना आता है उतना ले लेना शाम 6:30 बजे के करीब अ कप ऑफ ग्रीन टी एक कप ग्रीन टी लेना है और इसमें 1 इंच इतना सा दारचीनी का टुकड़ा
डाल देना है अगर हो सके तो इस दारचीनी के साथ एक चुटकी सौंफ भी डाल दें और इसको ढक के रख दें दो से तीन मिनट के बाद आपने पीना है ग्रीन टी वाला जो पानी है उसमें दारचीनी को पकाना नहीं है पूरी ग्रीन टी प्रिपेयर करने के बाद उसमें वन इंच सिनेमन
डालना है पिंच ऑफ सॉफ डालना है दो से तीन मिनट ढक के रखना और उसके बाद वो आपने पी लेना है डिनर होगा 7:30 बजे के करीब डिनर होगा रॉ वेजिटेबल सैलेड नहीं खाने को दिल करता है इस टाइम पे कच्ची सब्जी मत खाएं
आधी रोटी जो घर में रोटी बनती है उसको हाफ करना है या 20 चाय के चम्मच चावल बिरयानी पुलाव के चावल भी हो सकते हैं उबले हुए चावल भी हो सकते हैं आधी रोटी या 20 चाय के चम्मच चावल उसके साथ ऑलमोस्ट एक टेबल
स्पून आधा कप जो होता है वो एक टेबल स्पून बनता है तो बेसिकली आधा कप सालन अब जिन लोगों के घर में मेजरिंग कप्स नहीं है वो आठ खाने के चम्मच सालन ले लें यहां पे दाल आलू मना है बाकी आप जो सालन लेना चाहे आप
ले सकते हैं बिरयानी खानी है तो 20 टीस्पून राइस चाय के चम्मच की बात हो रही है टेबल स्पून की बात नहीं हो रही 20 टीस्पून राइस कम ऑयल में बनी हुई बिरयानी या कम ऑयल में बना हुआ पुलाव होना चाहिए और उसके साथ आधे कप के अंदर जितनी बोटिया
आती है वो आपने इस्तेमाल करनी है चिकन मटन बीफ की कोई रिस्ट्रिक्शन नहीं है सब कुछ इस्तेमाल किया जा सकता है इसके एक घंटे के बाद आपने फिर से ग्रीन टी का कप पीना है एंड ग्रीन टी में इस टाइम पे जो आप ग्रीन
टी पी रहे हैं उसमें एक चुटकी जस्ट अ पिंच ऑफ जीरा डाल देना है सफेद जीरा बेहतर है अगर नहीं मिलता तो उस जो रेगुलर जीरा होता है उसका इस्तेमाल भी किया जा सकता है अब इस पूरे राइट पैन के साथ जैसा कि आप लोग जानते हैं पानी का इस्तेमाल ज्यादा आधा
घंटा वॉक डिनर से पहले जोहेब सर का वर्कआउट लगा हुआ है जोहेब सर का वर्कआउट ट् वाइस अ डे कर लेते हैं तो बहुत अच्छा रिजल्ट आ सकता है आप 10 केजी तक भी रिड्यूस कर सकते हैं जो जोहेब सर का पहला वर्कआउट लगा था सेकंड वाला जो है उसके साथ
10 केजी नहीं लेकिन उसके साथ भी आप 89 केजी जो है वो रिड्यूस कर सकते हैं अ वाटर इंटेक ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी हो गई खाना कम ऑयल में खाने के अंदर जितना ऑयल ज्यादा है खाने में उतनी कैलोरीज ज्यादा है मैं घर का खाना देती हूं मगर अक्सर ये होता है
कि घर के खाने में ही हम इतना ऑयल डालते हैं अक्सर लोग मेरे पास आके कहते हैं हमें पता नहीं कैसे फैटी लीवर हो गया हम तो घर का खाना ही खाते हैं भा घर का खाना ही हमारा आजकल इतना अनहेल्दी हो गया हुआ है
कि वही बीमारियों की वजह बन रहा है बिकॉज हम उसमें ऑयल बहुत ज्यादा डालते हैं पता चला है जी ऑलिव ऑयल के बहुत फायदे हैं सलाद के ऊपर भी डाल दिया उसको उबले हुए अंडों के ऊपर भी डाल दिया हमने उसको सालन के अंदर भी जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल कर
दिया ऐसे नहीं इस्तेमाल करना जस्ट सालन में इस्तेमाल करें वो भी कम से कम सलाद प डाल के इस्तेमाल नहीं करना उबले हुए अंडों प डाल के इस्तेमाल नहीं करना खाना उसमें बनाएं एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल लेकिन कम से कम इस्तेमाल करना है अगर इस सबके साथ
आपको वीकनेस फील होती है तो आप लीबू पानी का इस्तेमाल कर सकते हैं एक चाय का चम्मच चहर डाल के अपनी ईटिंग विंडो के अंदर यानी 12 से 8 बजे के दरमियान में एक चाय का चम्मच शहद चीनी की जगह पे और नींबू पानी
बनाकर आप एक से दो गिलास पी सकते हैं अगर वीकनेस फील हो ये फर्ज नहीं हो गया लाजमी नहीं है कि अगर वीकनेस नहीं भी फील हो रही तो आपने ये लीबू पानी पीना ही पीना है अगर आपको वीकनेस फील हो रही है तो पीना है एंड
अगर इसमें से कोई भी ऑप्शन आपके लिए फीजिबल नहीं है जैसे कुछ लोग हैं वो हॉस्टल में रहते हैं तो वो रात में रोटी चावल अगर खाते भी हैं तो वो बाहर का होता है और उसमें ऑयल बहुत ज्यादा है उस केस में आप रात के खाने की जगह आधी सूखी रोटी
जयर जो बाहर रह रहा है उसको तंदूर की रोटी मिलनी है आधी सूखी तंदूर की रोटी और साथ में बारबीक्यू या टक्का ले ले वो बेहतर ऑप्शन है उम्मीद है डाइट प्लान आप लोगों को हेल्प करेगा एंड उम्मीद है कि हम इस दफा रमजान में भी बड़ा अच्छा वेट लॉस करेंगे शुक्रिया