Weight loss diet plan:
Seher:
2 whole eggs
60g chappati
1½ table spoon (olive oil or desi ghee or butter or coconut oil or mustard oil)
150g Yogurt
Aftaar:
2 dates
Electrolyte water
30g besan
Any vegetables except potato.
2 table spoon desi ghee
Dinner:
80g (6 Table spoons) Boiled Rice
6 table spoon Any gravy (lentils,beans,vegetables) ( 250g cooked & boneless Chicken or beef or mutton or fish on alternative days as replacement of gravy).
1tbsp (olive oil or desi ghee or butter or coconut oil or mustard oil)
Supplements:
1 Tab multivitamin (any Brand) daily
1000mg Fish oi (any brand) daily
5000iu Vitamin D (any brand) daily
2 tea spoons pink salt daily
Water 3-4ltrs daily
Exercise (any kind)
20 mins. daily
Instagram: https://www.instagram.com/usman.ali.f…
Facebook: https://web.facebook.com/fitness.usman/
#usmanalifitness #trending #weightloss #viral
अस्सलाम वालेकुम एंड वेलकम टू उस्मान अली फिटनेस रमजान 2024 आ रहा है और बहुत से लोगों को रमजान का इंतजार होता है क्योंकि एक रूटीन ऐसी सेट हुई होती है कि उसमें खाना पना जरा कंट्रोल हुआ था टाइमिंग्स कंट्रोल हुई होती है तो जो लोग अपना वजन
कम करना चाह रहे होते हैं उनको इंतजार होता है कि वो रमजान में कोशिश करके अपना वजन कम कर ले तो हमेशा की तरह रमजान डाइट प्लान होगा आज की वीडियो रमजान डाइट प्लान के ऊपर है अराउंड 1500 कैलिस का यह डाइट प्लान होगा अब महंगाई इतनी हुई हुई है कि
अंडे चिकन और यह सारी चीजें बहुत महंगी होई है और बर्दाश्त से बाहर है एनीहाउ हमें प्रोटींस की जरूरत होती है अग सही तरीके से हमने जिस्म से चर्बी को खत्म करना है लेकिन मैंने यह रमजान डाइट प्लान इस तरीके से थोड़ा सा बनाया कि इसमें थोड़ी सी सहूल
मिल जाए आसानी मिल जाए डेली बेसिस पे हमें चिकन ना खाना पड़े तो इसके लिए मैंने थोड़ी सी चेंजेज की है 1500 कैलोरीज के के करीब ये डाइट प्लान होगा राउंड 1500 और तरीके का वही है जो मैं हमेशा वीडियोस में बताता हूं टीडी डई कैलकुलेटर पे जाना है
अपनी एज वेट हाइट वगैरह देना है और फैट परसेंटेज को खाली छोड़ देना है कैलकुलेट करें जो आपकी कैलोरीज आएंगी वो आपकी मेंटेनेंस कैलोरीज होंगी और उसके आपने डेफिसिट में जाना है लेकिन जैसा ही मैंने प्लान बनाया है आपने अगर सिर्फ रमजान में इस्तेमाल करना है तो आप इसको भी कर सकते
हैं चाहे आपका बॉडी वेट 100 है 110 है उ उससे अगर बहुत ज्यादा 110 से ज्यादा है तो फिर तो मैं ये आपको रिकमेंड नहीं करूंगा एनीहाउ शुरू करते हैं डाइट फ सबसे पहले सहरी की बात होगी दो अंडे मुकम्मल जर्दी समेत जर्दी नहीं छोड़नी
और साथ आपने डेढ़ टेबल स्पून लेना है देसी घी का या देसी घी ले ले या ऑलिव ऑयल ले ले या कोकोनट ऑयल ले ले या सरसों का तेल ले ले किसी में भी आप इसको बना सकते हैं अगर आपने अंडों को फ्राई करना है या ऑमलेट
बनाना है 60 ग्राम का एक पेड़ा लेना है खालिस गंदम की रोटी का और उस पेड़े की रोटी बनानी है 60 ग्राम अब आपको शुरू में मयर करना पड़ेगा 60 ग्राम फिर आपको आईडिया हो जाएगा तो उसके बाद बाकी दिनों में आपको बार-बार पेड़े को मेयर करने की जरूरत नहीं
रहेगी साथ आपने दही लेना है 50 ग्राम ये आपकी सहरी होगी नमक मिर्च मसाले जात अपनी मर्जी से डालें लस्सी बनाना चाह रहे हैं अगर दही की तो वो बना सकते हैं लेकिन उसके अंदर आर्टिफिशियल स्वीटना डालेंगे आप चीनी गुड़ या शक्कर नहीं डालेंगे ये आपकी सहरी
होगी अफता आप करेंगे दो खजूरों के साथ और साथ होगा इलेक्ट्रोलाइट वाटर इलेक्ट्रोलाइट वाटर बहुत आसान है बनाना आपको लीबू चाहिए उसके लिए पिंक सॉल्ट चाहिए और अगर आप स्ट्रॉबेरीज डालना चाहे वो डाल सकते हैं और अगर उसको आपने मीठा करना है तो उसके साथ आप आर्टिफिशियल
स्वीटना डाल सकते हैं व चिकन जो बीन टाइप बन जाएगी तो वो आप इलेक्ट्रोलाइट वाटर दो खजूर लेंगे अब अगर पकोड़े इस तरह की कोई चीज खाना चाह रहे हैं तो 30 ग्राम आपने बेसन लेना है अब ये भी आपको शुरू में एक दो दिन मेयर करना पड़ेगा बाद में आईडिया
हो जाएगा कि वो कितना होता है अब बेसन के साथ आपने आलू के अलावा कोई भी सब्जी डाल सकते हैं बैंगन डाल सकते हैं प्याज डाल सकते हैं गोभी डाल सकते हैं जिस तरह भी आप उसको करना चाहे और दो टेबलस्पून आपने उसको
ऑयल के साथ अ करना है वो हल्का सा वो सोटे करना पड़ेगा आपको वो डीप फ्राई टाइप नहीं होगा या एयर फ्राय के तौर प आप उसको कर सकते हैं पकड़ को बना सकते हैं यह आपकी इफ्तार होगी और उसके बाद जब डिनर की बात
करें तो डिनर में आपने पांच से 6 टेबल स्पून या 80 ग्राम चावल लेने हैं और वो बॉईल होने चाहिए पकने के बाद 80 ग्राम या 6 टेबल स्पून आप कर लें अब घर में दाल पकी है चने पके हैं सब्जी पकी है तो 6 टेबलस्पून लेना है आपने तो एक दिन आपने
क्या करना है कि राइस के साथ आपने दाल सब्जी या चने वगैरह कुछ भी भर वो लेना है और एक टेबल स्पून देसी घी इसमें आपने इस्तेमाल करना है अल्टरनेटिव डेज पे एक दिन आप लेंगे घर में पकी हुई कोई भी सब्जी दाल चने और एक
दिन आप लेंगे चिकन और वो चिकन होगा 250 ग्राम पकने के बाद हड्डी के बगैर जब रेडी होगा तो वो 250 ग्राम लेना है आपने एक दिन आप घर में पका हुआ कुछ भी खाएं और एक दिन आप उस को चिकन लें 250 ग्राम चिकन भी ले
सकते हैं बीफ भी ले सकते हैं मटन भी ले सकते हैं फिश भी ले सकते हैं तो जैसे 30 रोजे हैं तो 15 दिन आप घर में पका हुआ कोई भी सालन लें और बाकी 15 दिन जो है वो आपने गोश्त लेना प्रोटीन सोर्स लेना है
सप्लीमेंट साथ बहुत जरूरी है ताकि बहुत से विटामिन जो हमें डाइट से नहीं मिल पाते वो मिल पाए और फैट लॉस में जो जो सप्लीमेंट्स हेल्प करते हैं विटामिन डी है ओमेगा थ है उससे हमारा फैट लॉस भी हो तो तीन सप्लीमेंट्स मैं हमेशा बताता हूं मल्टीविटामिन किसी भी ब्रांड का ले सकते
हैं ओमेगा 3 फिश ऑयल 1000 मग्र डेली का किसी भी ब्रांड का ले सकते हैं और विटामिन डी 5000 इंटरनेशनल यूनिट्स किसी भी ब्रांड का डेली बेसिस पे ले सकते हैं इसके साथ आपने जो ध्यान रखना है वो नमक का ध्यान रखना है डेली बेसिस पे दो
चाय के चम्मच पिंक सॉल्ट हर सूरत आपकी डाइट में होना चाहिए इलेक्ट्रोलाइट वाटर में भी आप डाल सकते हैं खाने में भी इस्तेमाल होगा उसके बाद जो बचे वो आप पानी में मिक्स करके भी पी सकते हैं किसी भी टाइम पर अफता के बाद एक्सरसाइज बहुत जरूरी
है और रमजान में लोग यह कहते हैं कि हम एक्सरसाइज किस वक्त करें बहुत आसान है आपको बहुत ज्यादा सख्त एक्सरसाइज नहीं करनी लंबी एक्सरसाइज नहीं करनी एक्सरसाइज के लिए आप अफता से आधा घंटा 40 मिनट पहले रख लें एक्सरसाइज करें साथ ही इफ्तार का टाइम हो जाएगा आपको ज्यादा भूख बर्दाश्त
नहीं करनी पड़ेगी प्यास बर्दाश्त नहीं करनी पड़ेगी या फिर रात नमाज जो तरावीह है उसके बाद एक्सरसाइज का रखें चाहे घर पे करें एक्सरसाइज के लिए जिम जरूरी नहीं है लेकिन बहुत सी एक्सरसाइज आपको इंटरनेट से मिल जाएंगी जिसके लिए इक्विपमेंट्स की जरूरत नहीं है 15 20 मिनट 25 मिनट में वो
एक कमरे में भी हो जाएंगी तो एक्सरसाइज लाजमी करनी है मेटाबॉलिक रेट बढ़ाना है ताकि बॉडी फिट भी रहे और हमारा वजन तेजी से कम हो सके तो यह था आज का इस साल रमजान 2024 का डाइट प्लान मुझे उम्मीद है कि इससे जो एक देखें कुछ कंफर्म तो नहीं कहा
जा सकता लेकिन जो मुझे आईडिया है इससे 8 से 10 किलो वजन कम हो सकता है अब यहां एक बात जहन में रखें यहां मैं ओवरऑल टोटल वजन की बात कर रहा हूं फैट की बात नहीं कर रहा मैं हमेशा अपनी वीडियोस में कहता हूं कि
वजन पे फोकस मत करें चर्बी पे फोकस करें लेकिन चूंकि ये डाइट प्लान ऐसा है कि इसके अंदर काब ज्यादा है प्रोटीन कम है तो इससे मसल लॉस होने का खतरा होगा तो जो लोग बॉडी बिल्डिंग करते हैं जिन लोगों को अपना मसल मास प्रिजर्व करना है वो लोग तो इसको फॉलो
नहीं करेंगे लेकिन कोई खवातीन है या मर्द हैं जिन्होंने जस्ट अपना वजन कम करना है और वो चाह रहे हैं कि रमजान में वो 810 किलो वजन कम कर ले तो उनके लिए यह डाइट प्लान तो उम्मीद है मुझे इस डाइट प्लान से आपको फायदा होगा वीडियो पसंद आए तो लाइक
कर दें शेयर कर दें कमेंट बॉक्स में अपनी राय का इज़हार करें और प्लीज मेरे चैनल को भी सब्सक्राइब कर दें बहुत जल्द एक नई वीडियो के साथ हाज़िर होंगा अपना ख्याल रखिएगा अल्लाह हाफ़िज़