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About the video-
Are you looking to lose weight this summer? In this video, you will find a 7-day Summer Diet Plan designed to keep you feeling light, energized, and satisfied during the warmer months. This plan incorporates seasonal dishes that nourish your body with balanced nutrients. The diet plan includes easy-to-follow and homely recipes that you can prepare in the comfort of your kitchen.
No complicated ingredients or lengthy cooking times – just delicious meals that are as convenient as they are tasty. The Summer Diet Plan is prepared with your weight loss journey in mind, offering portion-controlled meals that help you lose excess fat without sacrificing flavor or satisfaction.
So if you’re ready to start losing fat and feeling great, watch this video and try our diet plan!
Timestamps:
0:00- Intro
01:43- Day 1
03:27- Day 2
08:12- Day 3
11:31- Day 4
13:56- Day 5
15:51- Day 6
17:12- Day 7
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DISCLAIMER:
All information on this channel is furnished strictly for educational and entertainment purposes only. Through my videos, I share my personal experience and learnings through my weight loss journey. I have also completed an INFS Nutrition and Fitness course to expand my knowledge on the topic. However, no information shared in the videos is to be taken as medical or other health advice about any individual’s specific health or medical condition. Please consult your healthcare professional before participating in or acting on any recommendation found in the content provided on this channel. Diet plans shared under my transformation program are designed by my team of expert, qualified nutritionists. All the products and brands I recommend in my videos are first used/ experienced by me, whether it works for you in the same way or not will solely be your responsibility.
समर्स की डाइट विंटर्स की डाइट से अलग क्यों होती है एक तो सीजन के हिसाब से सब्जियां और फ्रूट्स बदल जाते हैं जैसे कि सर्दियों में ग्रीन लीफ वेजिटेबल्स गाजर गोभी यह सब मिलता है और समर्स में गार्ड फैमिली वाली सब्जियां जैसे कि बॉटल गार्ड एश गार्ड ये सब ज्यादा मिलने लगता है
स्ट्रॉबेरीज की जगह मैंगो ले लेते हैं इन दोनों सीजन में हमारे खाना खाने की प्रेफरेंसेस भी चेंज हो जाती हैं विंटर्स में वार्म कोजी कंफर्टिंग मील्स का मन करता है और गर्मियों में कुछ कन्वेनिएंट क्विक रिफ्रेशिंग खाने की इच्छा होती है इसलिए मौसम के हिसाब से हमारे डाइट प्लांस
भी अलग-अलग होने चाहिए तो आज इस वीडियो में मैं आपके साथ समर स्पेशल डाइट प्लान शेयर करने वाली हूं इस प्लान की कुछ खास बातें हैं जैसे कि सबसे पहले तो यह हमारी सर्टिफाइड डायटीशियन मयूरी ने प्रिपेयर किया है मयूरी जो कि नासिक महाराष्ट्र से है और इन्हें 12 साल का एक्सपीरियंस है
मयूरी ने हमारे बहुत से क्लाइंट्स के लिए कस्टमाइज डाइट प्लान बनाकर दिए हैं जिन्हें फॉलो कर के सबको बहुत ही अच्छे रिजल्ट्स मिले हैं अगर आप भी मयूरी से अपने लिए कस्टमाइज मील प्लान बनवाना चाहें और उनके साथ काउंसलिंग सेशन लेना चाहे तो डिस्क्रिप्शन में दिए गए लिंक पे विजिट कर
सकते हैं अब जैसे-जैसे ये प्लान मैं आपके साथ शेयर करूंगी तो आप देखेंगे कि इस जनरल वेट लॉस डाइट प्लान में बहुत सी ऐसी सीजनल डिशेस हैं जिन्हें खाने से आपको बैलेंस्ड न्यूट्रिएंट्स मिलेंगे इन्हें प्रिपेयर करना बहुत ही ज्यादा कन्वीनियंस होगा और ये सिंपल होमली मील्स को खाकर आप आसानी से
अपना वेट लूज भी भी कर सकते हैं इस तरह के प्लांस को फॉलो करके यूजुअली हमारे क्लाइंट्स ऑन एन एवरेज एक महीने में 5 किलो तक वेट लूज कर लेते हैं तो चलिए स्टार्ट करते हैं आप चाहे तो साथ-साथ इसे नोट भी कर सकते हैं शुरू करते हैं डे वन
से अर्ली मॉर्निंग आप लेंगे एक गिलास पेनल सीड वाटर समर्स में ये बहुत ही रिफ्रेशिंग लगता है डाइजेशन के लिए अच्छा होता है हार्मोस को बैलेंस करता है वेट लूज करने में हेल्प करता है फिर ब्रेकफास्ट में लेंगे मैंगो स्मूदी तो समर्स में एक चीज
जो सबसे पहले दिमाग में आती है वो है मैंगो सो वी हैव मैंगो स्मूदी फॉर ब्रेकफास्ट जिसके लिए आप मैंगो लेंगे अपनी चॉइस का मिल्क लेंगे इसके अंदर नट्स एंड सीड्स डाल के इसे ब्लेंड कर लेंगे और आपकी मैंगो स्मूदी तैयार है इसके बाद 1112 बजे
मिड मॉर्निंग में आप अपनी पसंद का कोई भी एक फ्रूट ले सकते हैं हो सके तो कोई वाटरी फ्रूट लीजिए जैसे कि वाटरमेलन या मस्क मेलन फिर लंच में आपने लेना है एक होल वीट रोटी इसके साथ पनीर भुर्जी और लौकी की सब्जी सो लौकी की सब्जी की जगह आप आटे के
अंदर ही लौकी को मिला सकते हैं और लौकी वाली रोटी भी बना सकते हैं इसके साथ एक गिलास छास लेंगे और एक प्लेट सैलेड लेना है ये दोनों चीजें रोज हम अपने लंच में लेंगे ही देन इवनिंग स्नैक में आपको लेना है नट्स चाट जैसे कि पीनट्स और रोस्टेड
चने के अंदर आप प्याज टमाटर हरी मिर्च चटनी वगैरह ऐड करके अपने लिए नट्स चाट रेडी कर सकते हैं ये एक बहुत ही हेल्दी इवनिंग स्नैक की ऑप्शन है डिनर में लेंगे तुअर दाल तड़का जिसे हम अरहर की दाल भी कहते हैं इसमें प्रोटीन और फाइबर होता है
बहुत से माइक्रो न्यूट्रिएंट्स होते हैं बहुत ही इजली बन जाती है हेल्दी भी होती है इसके साथ आप ले सकते हैं प्लेन राइस और मिक्स्ड सैलेड इन सभी चीजों की क्वांटिटीज को आप स्क्रीन पे देख सकते हैं फिर सोने से पहले लेंगे एक कप नाइट टाइम रिलैक्सिंग
टी जिससे लेने के बाद आपको बहुत ही अच्छी नींद आएगी और वेट लूज करने में भी मदद मिलेगी सेवन नेचुरल हर्ब से बनी इस टी का लिंक भी डिस्क्रिप्शन में मेंशन है डे टू अर्ली मॉर्निंग आपको लेना है जीरा वाटर सो हर सुबह हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं
एक हर्बल वाटर से बिकॉज दिस इज द बेस्ट टाइम टू हैव इट इसके बाद पूरा दिन इन सब चीजों के लिए टाइम नहीं मिलता और अर्ली मॉर्निंग इसे लेने से बॉडी को बहुत ही अच्छी ट्रांजीशन भी मिल जाती है सुबह-सुबह हाइड्रेशन एंड डिटॉक्सिफिकेशन का कोटा भी
हो जाता है मैं पिछले कई सालों से अपने दिन की शुरुआत एक हर्बल ड्रिंक के साथ कर रही हूं और सोने से पहले ही इन सीड्स को मैं पानी में सोक कर लेती हूं सुबह उठकर बॉईल करके स्ट्रेन करके पी लेती हूं एंड आई एम वेरी हैप्पी अबाउट दिस रूटीन एंड आई
हाईली हाईली रिकमेंड यू टू फॉलो इट एज वेल चलते हैं ब्रेकफास्ट पे ब्रेकफास्ट में आपको लेना है ओट मल या फिर आप वर्चर मजली ट्राई कर सकते हैं जो कि समर्स के लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट है जिसे बनाना भी काफी इजी है कुछ टाइम पहले बचर मजली की रेसिपी
मैंने शेयर भी की थी सो लेट्स हैव अ क्विक लुक एट [संगीत] इट इसे बनाने के लिए हम यूज करेंगे रोल्ड ओट्स और अलग-अलग तरह के सीड्स जैसे कि पंपकिन सीड्स फ्लैक्स सीड्स चिया सीड्स और मेलन सीड्स साथ में मैं ले रही हूं ड्राइड क्रैन बेरीज आप इनकी जगह पे रेजिनस यानी
कि किशमिश भी यूज कर सकते हैं ये है आ मंड्स और साथ में श्रेडेड कोकोनट ये है लो फैट डेरी मिल्क इसकी जगह पे आप चाहे तो कोकोनट मिल्क भी ले सकते हैं देन वी हैव योगर्ट ये है एक मीडियम साइज्ड एप्पल एंड
ये है हनी आप चाहे तो मेपल सिरप भी यूज कर सकते हैं और ये है वला एक्स्टेक्स्ट सबसे पहले मैं रोल्ड ओट्स ले रही हूं ये प्लेन रोल्ड ओट्स हैं जो कि एक ग्लूटेन फ्री सीरियल होता है अब मैं इसके अंदर ड्राई कोकोनट ऐड कर रही हूं यह ग्रेट किया हुआ
कोकोनट मार्केट में इजली मिल जाता है अब हम इसमें सभी सीड्स को ऐड [संगीत] [संगीत] करेंगे इसमें ड्राइड क्रैनबेरी ऐड कर रही हूं जिससे इस डिश में एक नेचुरली स्वीट टेस्ट आएगा अब इसमें ऐड करेंगे कुछ आमंड आप इन्हें रफ चॉप करके डाल सकते हैं आमंड की
जगह आप वॉलनट्स या फिर पिकंस भी ले सकते हैं अब इन सभी चीजों को मिक्स कर [संगीत] लेंगे सबसे पहले हम एक एप्पल को ग्रेट कर लेंगे आप इसे फाइन या फिर कोर्स अपने पसंद के हिसाब से ग्रेट कर सकते हैं एप्पल इस रेसिपी का एक बहुत ही खास इंग्रेडिएंट्स
और टेक्सचर देता है सो इस ग्रेटेड एप्पल को हम अब ड्राई मिक्स में ऐड कर देंगे अब इसमें ऐड करेंगे मिल्क यह रेगुलर लो फैट मिल्क है इसकी जगह पे आप चाहो तो कोकोनट मिल्क भी ले सकते हो फिर इसमें योगर्ट ऐड करेंगे अब डालेंगे थोड़ी सी हनी या फिर आप
मेपल सिरप ले सकते हैं एंड देन फाइनली वी विल ड वला एक्स्ट अब इन सभी चीजों को अच्छे से मिक्स कर लेते हैं और फिर हम इसे कवर करके थोड़ी देर फ्रिज में रख देंगे देर फ्रिज में रखने से ओट्स एंड सीड्स अच्छे से सोक भी हो जाते हैं और इस
डिश का टेक्सचर एकदम परफेक्ट हो जाता [संगीत] है [संगीत] मिड मॉर्निंग आप लेंगे 100 ग्राम सीजनल फ्रूट लंच में लेना है एक चपाती तोरी की सब्जी एंड चना दाल की सब्जी इसके साथ एक गिलास छाज और एक प्लेट सैलेड हर रोज लेना है देन इवनिंग स्नैक में लेंगे मैंगो चाट
सो इसके लिए आपको कुछ पीनट्स लेने हैं साथ में कच्चा रॉ मैंगो लेना है इसके अंदर प्याज टमाटर चाट मसाला डाल के मिक्स कर लेंगे और बहुत ही डिलीशियस टैं जीी सी चाट तैयार हो जाएगी फिर डिनर में लेना है वेजिटेबल पास्ता सूजी वाला पास्ता या मैकरोनी यूज करनी है और ढेर सारी
वेजिटेबल्स को ऐड करके इसे बनाना है एंड देन रिलैक्सिंग टी पीकर आप एक अच्छी सी नींद लेंगे नाउ व्हाई एम आई फोकसिंग टू मच ऑन स्लीप दिस इज बिकॉज वेट लॉस जर्नी में जितना खाना इंपॉर्टेंट है उतनी स्लीप भी जरूरी है पर इसे हम अंडर एस्टीमेट करते
हैं नींद पूरी ना हो तो हार्मोंस का बैलेंस खराब होता है हंगर हार्मोंस बढ़ते हैं ज्यादा भूख लगती है पोर्शंस पे कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है और वेट लूज करने में भी बहुत प्रॉब्लम आती है इसलिए हेल्दी डाइट के साथ-साथ हेल्दी स्लीपिंग रूटीन इज इक्वली इंपॉर्टेंट अब
चलते हैं डे थ्री पे मॉर्निंग ड्रिंक में लेंगे कोरिएंडर सीड वाटर ये भी समर्स के लिए एक बहुत ही अच्छा डिटॉक्स वाटर का ऑप्शन है जो कि हमारी बॉडी को नेचुरली कूल रखता है ब्रेकफास्ट में लेना है पनीर एंड कॉर्न सैंडविच इसके लिए आपको पनीर एंड स्वीट कॉर्न को अनियन टोमेटो कैप्सिकम और
कुछ मसालों के साथ मिक्स करना है देन सैंडविच बना लेना है फिर उसे ग्रिल कीजिए या फिर टोस्ट करके हरी चटनी के साथ एंजॉय कीजिए इट्स अ वेरी गुड ब्रेकफास्ट ऑप्शन वैसे अगर आप ब्रेड अवॉइड कर सकते हैं तो इसकी जगह पे आप पनीर का पराठा भी खा सकते
हैं बट डोंट ऐड टू मच बटर इसकी जगह पे आप दही के साथ एंजॉय कीजिए मिड मॉर्निंग में लेना है सत्तू छास दिस विल कीप यू फुल एंड सत्तू में प्रोटीन भी होता है फिर हम लंच में लेंगे कर्ड राइस विद अ प्लेट ऑफ मिक्स्ड सैलेड चलिए देखते हैं क ड राइस को
बनाने का सही तरीका क्या है इसे बनाने के लिए मैं पहले कुछ राइस को बॉईल कर रही हूं मतलब नॉर्मल स्टीम राइस बना रही हूं सो एक कटोरी राइस को पानी में डाल के इसके अंदर थोड़ा सा सॉल्ट ऐड करना है मिक्स करके मीडियम फ्लेम प थोड़ी देर के लिए रख देना
है अराउंड 10 मिनट में ये राइस रेडी हो जाएंगे अब हमें इसे स्लाइटली मैश करना है पूरा पेस्ट नहीं बनाना बट जस्ट जेंटली थोड़ा सा मैश करना है और उसके बाद हम इसे एक बाउल में निकाल लेंगे अब हम राइस को ठंडा होने के लिए रख देंगे और इतनी देर हम
गैस पे एक तड़के के लिए छोटा सा पैन लेंगे मैं इस रेसिपी में कोकोनट ऑयल यूज कर रही हूं आप घी भी यूज कर सकते हो और अब इसके अंदर थोड़े से मस्टर्ड सीड्स एंड जीरा डालेंगे दोनों के स्प्लटर होने का वेट करेंगे एंड देन हम इसके अंदर कैश ऐड
करेंगे इसके बाद थोड़ी सी चने की दाल थोड़ी सी अरहर की दाल और फिर एक साबुत लाल मिर्च को बीच में से तोड़ के इसमें ऐड करेंगे इन सब चीजों को 1 मिनट के लिए कुक करेंगे और जैसे ही मिर्ची का कलर चेंज होने लगेगा हम इसके अंदर चॉप्ड ग्रीन
चिलीज भी ऐड कर सकते हैं करी लीव्स ऐड करेंगे और ग्रेटेड जिंजर डालेंगे अब हमने इन सब चीजों को थोड़ा सा पकाना है और जैसे ही कैश गोल्डन ब्राउन कलर के होंगे हम इसके अंदर थोड़ी सी हींग भी ऐड करेंगे इसी के साथ हमारी टेंपरिंग रेडी हो चुकी है अब
हम चलते हैं वापस राइस पे राइस में हमने कर्ड ऐड करना है आई एम श्यर मोस्ट ऑफ यू गेस्ड इट राइट दैट वी आर मेकिंग कर्ड राइस तो इसमें पाच पा से छ बड़े चम्मच कर्ड ऐड कर रही हूं और अब ग्रेटेड कैरेट एंड ग्रेटेड कुकुंबर इन सभी इंग्रेडिएंट्स को अच्छे से
मिक्स कर [संगीत] लीजिए और फिर टेंपरिंग को ऐड करना है उसके बाद वापस से सारी चीजों को अच्छे से मिक्स करना है ओके सो अब कर्ड राइस सर्व करने के लिए रेडी है आप इसे एक प्लेट या फिर एक बल में निकाल सकते हो और बचे हुए तड़के के साथ
इसको गार्निश कर सकते हो गार्निशिंग के लिए ग्रेटेड कैरेट भी यूज कर सकते हो एंड विद दिस आवर टुडेज लंच कर्ड राइस इज रेडी नाउ इवनिंग स्नैक में लेना है ग्रीन टी या फिर अपनी रेगुलर चाय के साथ एक पीस खाकरा डिनर में लेंगे रागी की रोटी साथ
में सोयाबीन की सब्जी और मसूर दाल सो मसाला सोयाबीन की सब्जी बहुत ही अच्छी बनती है अभी कुछ टाइम पहले इसकी रेसिपी भी मैंने शेयर की थी आप इसे मेरे चैनल पे जाके देख सकते हैं देन नाइट टाइम रिलैक्सिंग टी एंड अ गुड नाइट स्लीप चलते
हैं डे फोर पे मॉर्निंग ड्रिंक में लेंगे बेजल सीड वाटर जिसे सब्जा सीड भी कहते हैं इन्हें ओवरनाइट सोक करके आप मॉर्निंग में पी सकते हैं अगर आप रोज-रोज ये अलग-अलग वाटर ना भी बना सके तो आप इन्हें रिपीट भी कर सकते हैं दैट्ची और वेजिटेबल्स को यूज करके जल्दी
से बन जाता है इसके साथ आप मिंट की चटनी एंजॉय कर सकते हैं फिर मिड मॉर्निंग में लेना है वाटरमेलन पंच चलिए देखते हैं इसे कैसे बनाना है वाटरमेलन पंच इसे बनाने के लिए हमें वाटरमेलन मिंट लीव्स जिंजर और लेमन चाहिए तो चलिए स्टार्ट करते हैं एक
बड़े वाटरमेलन का 1/3 पार्ट मैं कट कर रही हूं अब चाहे तो आप इसे नॉर्मल तरीके से यानी कि नाइफ की हेल्प से भी ले सकते हैं पर जूस ही निकालना है तो एक इजी तरीका भी है आप आइसक्रीम स्कूप की हेल्प से भी वाटरमेलन को निकाल सकते हैं इससे यह
प्रोसेस बहुत ही इजी हो जाता [संगीत] है [संगीत] अब कुछ मिंट लीव्स को रफल चॉप कर लेंगे और एक छोटा सा जिंजर का पीस लेंगे इन सभी चीजों को ब्लेंडर में ऐड कर लेते हैं और ऊपर से थोड़ा सा पानी भी ऐड कर लेते हैं चलिए अब इसे ब्लेंड करते
हैं ब्लेंड करने के बाद इसे छान के निकाल लेंगे ठंडा करने के लिए इसके ऊपर से आइस भी ऐड कर सकते हैं अब इसमें थोड़ा सा ब्लैक सॉल्ट ऐड करेंगे और अब हम इसमें सोक किए हुए चिया सीड्स ऐड करेंगे ये एक चम्मच चिया सीड्स को मैंने बस 5 मिनट पहले ही
पानी में सोक करके रखा है तो इन्हें पानी के साथ ही हम जूस में ऐड कर सकते हैं सभी चीजों को अच्छे से मिक्स कर लेंगे अब इस जूस को आप एक ग्लास में तो सर्व कर ही सकते हो बट इसका एक बहुत ही इंटरेस्टिंग प्रेजेंटेशन का तरीका बताती हूं आप इसे
वाटरमेलन के शेल में भी सर्व कर सकते हो इससे टेस्ट के साथ-साथ फील भी अच्छी आती है और इसी के साथ रेडी है हमारा वाटरमेलन पंच नाउ लंच में लेना है है किनुवा पुलाव इसके साथ मिंट रायता एंड सैलेड मिंट रायता बहुत ही डिलीशियस बनता है इसे जरूर ट्राई
कीजिए इवनिंग में लेंगे भुना चना विद ग्रीन टी और योर रेगुलर चाय एंड गाइस अगर आप दिन में किसी भी वक्त चाहे तो एक गिलास घर का बना हुआ आम पन्ना भी पी सकते हैं चलते हैं डिनर पे डिनर में लेंगे पनीर रैप और सिंपली रोटी के साथ आप पनीर की भुर्जी
और साथ में सैलेड भी ले सकते हैं देन हैव नाइट टाइम टी एंड गो ऑफ टू स्लीप चलते हैं डे फाइव पे सो डे फाइव में हमारी मॉर्निंग ड्रिंक है चिया सीड वाटर फिर चलते हैं ब्रेकफास्ट पे जिसमें लेना है वेजिटेबल दलिया जिसके लिए दलिया को पहले रोस्ट करते
हैं फिर एक कढ़ाई में वेजिटेबल्स दलिया और मसालों के साथ पानी ऐड करके उसे पका लेते हैं बहुत ही यम्मी होता है फिलिंग होता है और न्यूट्रिशस तो होता ही है अब मिड मॉर्निंग में आपने लेना है शश गड जूस जो कि बहुत ही ज्यादा हेल्दी होता है चलिए
देखते हैं इसे कैसे बनाना है एक कप एश गड को हम ब्लेंडर में ऐड करेंगे अब इसमें एक कप पानी ऐड करेंगे अब एश गड को के साथ ब्लेंड कर लेंगे इसे छान के एक बर्तन में निकाल लेते हैं आप चाहे तो बिना छाने भी ले सकते हो
फाइबर को फेंकने की जगह पर इसे यूज कर सकते हो आप चाहो तो इसके फाइबर को आप स्किन पर अप्लाई कर सकते हो जिससे कि स्किन सॉफ्ट एंड मॉइश्चराइज हो जाएगी कोई सनबर्न है तो वह भी कम हो जाएगा अब इसके ऊपर हम थोड़ा सा लेमन जूस ऐड
करेंगे हल्का सा पिंक सॉल्ट ऐड करेंगे आप चाहो तो ब्लैक सॉल्ट भी ले सकते हो अब इसमें हम डालेंगे थोड़ा सा रोस्टेड जीरा पाउडर इससे जूस में बहुत ही प्यारा अर्दी फ्लेवर आएगा इस जूस की मेडिसिनल और डाइजेस्टिव प्रॉपर्टीज भी बढ़ जाएंगी अब एक ग्लास में आइस क्यूब्स ऐड
करेंगे एंड ऊपर से इस जूस को पोर कर लेंगे इसी के साथ गॉड ऑफ हेल्थ रेडी है जो आपकी हेल्थ और स्किन को अच्छा बनाएगा नाउ लंच में लेना है रागी की रोटी फ्रेंच बींस की सब्जी दही और एक प्लेट सैलेड सो जनरली लोग
बींस को आलू के साथ बनाते हैं बट ऐसा करना जरूरी नहीं है आप बिना पोटैटो ऐड किए भी इसको बना सकते हैं इवनिंग में लेंगे रोस्टेड मखाने विद योर चाय या फिर ग्रीन टी देन डिनर में लेना है चना पुलाव विद मिक्स्ड वेज रायता चना पुलाव और मिक्स्ड
वेज रायता एक बहुत ही अच्छा कॉमिनेशन है देन रिलैक्सिंग टी एंड आ साउंड स्लीप चलते हैं डे सिक्स पे डे सिक्स की मॉर्निंग ड्रिंक है कोरिएंडर सीड वाटर फिर ब्रेकफास्ट में लेना है एप्पल ओट्स स्मूदी इसमें आप नट्स एंड सीड्स भी जरूर ऐड करें बिकॉज़ सीड्स ओमेगा-3 फाइबर प्रोटीन और
बहुत से विटामिंस का अच्छा सोर्स होते हैं इसलिए इन्हें डाइट में ऐड करने से बहुत सारे हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं जैसे कि हार्ट हेल्थ अच्छी होती है डाइजेस्टिव इश्यूज नहीं होते वेट लूज करने में मदद मिलती है यू नो सीड्स ब्रेन के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं इनमें कई तरह के
एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं इसलिए सीड्स को अपनी और अपनी फैमिली की डाइट में किसी ना किसी तरह जरूर ऐड कीजिए फिर मिड मॉर्निंग में लेना है अपनी पसंद का कोई भी सीजनल फ्रूट प्रेफर बली अ मेलन अ वाटरमेलन मस मेलन कोई भी वाटरी फ्रूट को प्रेफर कीजिए लंच मिलेंगे वेजिटेबल मसाला ओट्स अ वेरी
क्विक रेसिपी व्हिच इज फिलिंग एंड हाईली हाईली न्यूट्रिशस इवनिंग में लेना है होम मेड भेल भेल पूरी जैसे बनती है घर में सिंपल तरीके से बनाइए और इसे अपनी चाय या फिर ग्रीन टी के साथ एंजॉय कर सकते हैं डिनर में लेंगे मूंग दाल टिक्की विद कोरिएंडर चटनी ये मूंग दाल टिक्की या
कटलेट्स भी कह सकते हैं इन्हें आप पैन के ऊपर थोड़ा सा घी लगाकर आराम से बना सकते हैं इसके साथ आप दही भी ले सकते हैं जिससे बिल्कुल ऐसा लगता है जैसे कि हम एक रियल टिक्की खा रहे हो सो टेक द टिक्की ऐड दही ऐड चटनी कटा हुआ प्याज टमाटर एंड एंजॉय
चलते हैं डे सेवन पे मॉर्निंग ड्रिंक में लेना है रेजिन वाटर जी हां ये भी एक बहुत ही अच्छी ऑप्शन है सो रेजिनस को रात भर पानी में सोक करके रखना है सुबह उठकर छान के इसे पी लेना है इससे रेजिनस के सभी न्यूट्रिएंट्स पानी में
वाटर डाइजेशन के लिए बोन हेल्थ के लिए काफी अच्छा होता है इसे पीते ही एनर्जी भी मिलती है और आप अपने दिन को एक बहुत ही अच्छे मूड पे स्टार्ट कर सकते हैं आपको बिल्कुल थकावट नहीं फील होगी ब्रेकफास्ट में लेंगे लौकी चीला आई लव लौकी चीला चलिए देखते हैं इसे कैसे बनाना
[संगीत] है [संगीत] [संगीत] [संगीत] मिड मॉर्निंग में लेंगे मिंट लेमनेड नमकीन नींबू पानी में मिंट लीव्स डालकर इसे बनाना है वेरी रिफ्रेशिंग एंड वेरी हाइड्रेटिंग बेवरेज आपके घर में अगर गेस्ट्स आए तो आप उन्हें भी यह सर्व कर सकते हैं फिर लंच में लेंगे एक ज्वार की
रोटी साथ में भिंडी की सब्जी चाज एंड सैलेड व्हाट अ कॉमिनेशन व्हाट अ लंच देन इवनिंग में आपको लेना है बेल का जूस सो इससे आपको स्क्रीन पे दिए गए यह सभी हेल्थ बेनिफिट्स भी मिलते हैं फिर डिनर में लेंगे मिलेट डोसा सो किसी भी मिलेट के
फ्लावर को यूज़ करके आप इंस्टेंट डोसा बना सकते हैं और उसके अंदर आप डालेंगे पनीर की स्टफिंग पनीर की फिलिंग इससे आप कोकोनट चटनी के साथ एंजॉय कर सकते हैं देन नाइट टाइम रिलैक्सिंग टी पीकर एक बढ़िया सी नींद लेंगे अगर आप इसी तरह का डाइट प्लान अपनी बॉडी की रिक्वायरमेंट्स और अपने
गोल्स के हिसाब से कस्टमाइज करवाना चाहे तो डिस्क्रिप्शन में दिए हुए लिंक पर प विजिट करके आप मेरी टीम के साथ कनेक्ट कर सकते हैं और मैं उम्मीद करती हूं कि यह वीडियो आपको काम की लगी होगी लाइक करना और चैनल को सब्सक्राइब करना बिल्कुल मत भूलना
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