Ramadan Diet Plan for Weight Loss | How to Lose Weight in Ramadan 2024 | Ayesha Nasir
#RamadanDietPlan
#WeightLoss
#AyeshaNasir
रमजान 2024 का डाइट प्लान हर साल मैं यही कहती हूं कि रमजान में कोशिश किया करें कि वेट लॉस से ज्यादा आप अपनी हेल्थ पे फोकस करें एक महीना ऐसा आता है जो सबर सिखाता है वैसे तो जो हमारी अफता का हाल होता है हम सबर का ही सीखते हैं लेकिन रमजान में
हमारा मेन फोकस ये होना चाहिए कि हमारा एनर्जी लेवल सही रहे वेट लॉस से ज्यादा इसको इबादत के साथ एसोसिएट रखें तो बेहतर है बट मैं समझती हूं कि कुछ लोगों को इसमें एक गोल्डन चांस मिलता है वो जो हम बहुत ज्यादा राउंड द ईयर खा रहे होते हैं
उससे ब्रेक लेने का अगर आप थोड़ा सा हिम्मत हौसला करें तो आप रमजान में अच्छा वेट लॉस कर सकते हैं एक और चीज जो मैंने पिछले साल भी शेयर की थी कि रमजान में इतनी फैंसी अफता मत किया करें कि जो घर की खवातीन है उनको बोझ लगे अफता बनाना जैसे
मैंने पिछले साल भी एक वाकया शेयर किया था कि एक थवी मुझे कह रही थी कि जब रमजान आता है ना तो मेरे हाथ पांव कांपने लग जाते हैं क्योंकि जेठ की अलहदा हफ्तार होती है जो मैंने ही बनानी होती है देवर की अलहदा मैंने ही बनानी होती है सास अलहदा इफ्तारी
मांगती है सुसर अलहदा हस्बैंड अलहदा बच्चे अलहदा तो अफता जरूर रखें लेकिन घर की खवातीन को भी थोड़ा सा रिलैक्सेशन होनी चाहिए जो घर के नॉर्मल काम है उसको एटलीस्ट बढ़ा मत दे रमजान में अस्सलाम वालेकुम आज मैं डाइट प्लान शुरू कर रही हूं और ये रमजान डाइट प्लान 2024 का डाइट
प्लान पिछले दो डाइट प्लान से इसलिए डिफरेंट होने वाला है बिकॉज अफ्सर और सहरी के दरमियान में इस दफा हमारे पास टाइम है पहले ये होता था कि अफता और सहरी के दरमियान में इतना टाइम नहीं होता था तो रात को उतनी भूख नहीं लगती थी बट अ अब इस
साल अफता थोड़ी जल्दी होने वाली है जिसका मतलब ये यह है कि जो लोग रात को जागते हैं 10 11 बजे 910 बजे के करीब उनको भूख लगेगी तो मैं डिनर स्प्लिट कर रही हूं अफता में इफ्तारी अलहदा होगी डिनर अलहदा होगा और लेट नाइट मील की ऑप्शन भी होगी सेहरी से
स्टार्ट कर लेते हैं मैं एक दफा फिर कह दूं कि अगर कोई मेडिकल हिस्ट्री है या एनर्जी लेवल लो रहता है या शुगर लो रहती है ब्लड प्रेशर का कोई मसला है तो आपने प्लीज इस डाइट प्लान को फॉलो नहीं करना सेहरी होगी छोटी सी 7 इंच की जॉ की रोटी
ले लें अगर जॉ की रोटी आप नहीं खा सकते तो आप गंद की रोटी भी ले सकते हैं उसके ऊपर दो चाय के चम्मच देसी घी एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल या मक्खन घर का बना मक्खन लगाकर उसका पराठा बना लेना है जौ का पराठा बेहतर
ऑप्शन है मगर नहीं होता तो गंदम का ले लें वरना जौ और गंदम मिक्स करके उसका पराठा भी इस्तेमाल किया जा सकता है उसके साथ आपने लेना है एक अंडा सब्जियां डालकर ऑमलेट बना ले अंडा नहीं खाना तो छह खाने के चम्मच सालन ले सकते हैं दाल आलू मना है उसके
अलावा जो सालन आप लेना चाहते हैं आप ले सकते हैं उसके साथ आपने लेना है हैंडफुल ऑफ मिक्स्ड नट्स एक मुट्ठी में जितने बादाम काजू पिस्ता खरोट आसानी से आते हैं वो अब क्योंकि आजकल रमजान डाइट प्लान मैं अपने पेशेंट्स को दे भी रही हूं तो उनका
कंसर्न होता है जी रमजान गर्मियों में आ रहा है गर्मियों में तो नट्स नहीं खाए जाते एक तो यह कि नट्स का गर्मी सर्दी से कोई ताल्लुक नहीं है अगर आपको फिर भी लगता है कि आप नट्स को नहीं खा सकते तो हैंडफुल में जितने बादाम आते हैं रात को सोक करके
यानी भिगो कर रख दें सेहरी में छिलका उतार कर उ नट्स का इस्तेमाल कर लें उसके साथ आपने लेना है एक पाव दही बगैर बलाई के अब आपको टोटल 250 ग्राम लो फैट योगर्ट अलाउड है जिसकी आप लस्सी भी बना सकते हैं जिसको आप चमत से भी खा सकते हैं अगर आप लस्सी
बना रहे हैं तो आपने उसमें पिंक सॉल्ट या स्टीविया इस्तेमाल करना है मीठा करना है तो स्टीविया डालकर नमकीन करना है तो पिंक सॉल्ट डालकर दही को अगर मीठा करना है तो उसमें एक चाय का चम्मच शक्कर डाला जा सकता है जरूरत से ज्यादा नमक या जरूरत से
ज्यादा चीनी इस्तेमाल करेंगे तो पूरे दिन में प्यास लगती रहेगी दही का फायदा यह हो जाता है कि जैसे कई लोग कहते हैं हम दही नहीं खा सकते या दही हमें नहीं पसंद तो दही का फायदा ये होता है ये आहिस्ता आहिस्ता एक तो एनर्जी रिलीज करता है डेरी
है तो आहिस्ता आहिस्ता एनर्जी रिलीज करेगा और इससे प्यास ज्यादा जल्दी नहीं लगेगी आपको हां अगर आप चाय भी लेना चाहते हैं तो आपने दही को 200 ग्राम लेना है फिर आपने 250 ग्राम दही नहीं लेना 200 ग्राम दही लेना है और चाय के कप में 1 चौथाई कप दूध
एक चाय का चम्मच शक्कर डाल देना है अब सहरी में हमारे पास ये ऑप्शन नहीं होती कि हम सहरी के 30 मिनट के बाद चाय पिएंगे ओबवियसली आपको साथ ही चाय पीनी है अगर आप पहले उठ जाते हैं तो आप पहले चाय पी लीजिएगा या पहले सरी करके 30 मिनट्स की
ब्रेक दे दें नहीं दे सकते तो आप साथ ही चाय पी सकते हैं ओबवियसली रमजान में इतना हमें मार्जिन मिल सकता है सो सेहरी हो गई छोटा सा पराठा अंडा या सालन उसके साथ एक पाव दही अगर चाय है तो 200 ग्रा दही एंड नट्स अगर आप ये सहरी नहीं कर सकते आपको
आपके घर में गैस नहीं आ रही होती ये भी बड़े मसले बने हुए हैं इस दफा तो हमारे पास सेकंड ऑप्शन है सीरियल्स सीरियल्स बहुत अच्छी ऑप्शन है हम इन्हे बड़ा अंडर एस्टीमेट करते हैं अगर आप थोड़ा समझ जाएं हेल्दी सीरियल्स और अनहेल्दी सीरियल्स को थोड़ा सा
डिफरेंशिएबल का इस्तेमाल कर सकते हैं जो अनहेल्दी सीरियल्स होते हैं उनमें शुगर एंड सॉल्ट ज्यादा होता है चाहे वो ब्रांड के ही है उनमें शुगर एंड सॉल्ट ज्यादा है हेल्दी सीरियल्स में सबसे अच्छी एग्जांपल वीट बिक्स दो वीट बिक्स लिए जा सकते हैं या वन कप ब्रांड फ्लेक्स ब्रांड कोई भी हो
सकता है वीट बिक्स तो खैर एक सर्टेन ब्रांड का ही आता है लेकिन जो ब्रांड फ्लेक्स है वो लोकल ब्रांड्स में बड़े अच्छे मिल जाते हैं दो वीट बक्स या वन कप ब्रांड फ्लेक्स में एक पाउ दूध यानी 250 ए लो फैट मिल्क शामिल करना है हैंडफुल ऑफ
मिक्स नट्स शामिल कर देने हैं एंड उसके साथ अगर मजीद भूक है आपको तो आप एक फ्रूट का इस्तेमाल कर सकते हैं कोई भी फ्रूट हो सकता है थर्ड ऑप्शन है आपके पास दलिए की आधा कप दलिया जॉ या जई का दलिया पानी में
पका लेना है जब वो पक जाए तो उसमें एक पाउ दूध शामिल कर देना है हैंडफुल ऑफ मिक्स नट शामिल कर देने है एंड स्ट्रॉबेरीज शामिल करनी है आठ स्ट्रॉबेरीज तक आप शामिल कर सकते हैं स्ट्रॉबेरी अगर अवेलेबल नहीं है तो कोई और फल शामिल नहीं करना बिकॉज मैंने
द इस दफा आधा कप रखा है वो बहुत ज्यादा है ऑलरेडी बहुत ज्यादा है अफता होगा आपका एक से दो खजूर अच्छा जैसे मैंने डाई पैन के शुरू में कहा है अफता अलहदा होगा रात का खाना अलहदा होगा उसकी वजह यही है कि इस दफा अफता और सहरी के दरमियान में बहुत
टाइम है हां अगर आपने लेट नाइट कुछ नहीं खाना या आपको भूख नहीं लगती आप इफ्तार करने के बाद सो जाते हैं जैसे तरावीह पढ़ के सो जाते हैं आप जागते नहीं रहते तो आप अपना इफ्तार और डिनर इकट्ठा कर सकते हैं अगर आपने जागते रहना है तो बेहतर ये
इफ्तारी करें उसके बाद नमाज पढ़े मगरिब की नमाज उसके बाद आप अपना रात का खाना खाएं तरावीह पढ़े और उसके बाद वापस आकर मैं आपको एक स्नैक की ऑप्शन दूंगी आप उसका इस्तेमाल कर सकते हैं अब होगा क्या अफता एक से दो खजूर लीबू पानी स्टीविया डालकर
स्टीविया अगर अवेलेबल नहीं है तो कैंडल या सुकराल का इस्तेमाल किया जा सकता है अब अगर आपको लीबू पानी नहीं पीना तो आप शुगर फ्री जामे शरी या टैंक का इस्तेमाल कर सकते हैं अच्छा शुगर फ्री जाम शरी या टैंक पे अक्सर मैं भी कहती रही हूं कि इसके
अंदर जो आर्टिफिशियल स्वीटर है वो उसके साइड इफेक्ट्स हैं बट लेटेस्ट रिसर्च ये कहती है कि एस् परटेन के इतने साइड इफेक्ट्स नहीं है जितना हम उसको ब्लेम करते हैं तो आप शुगर फ्री जामे शरी या टैंक का इस्तेमाल कर सकते हैं अफता ड्रिंक के तौर पर उसमें आप न टीस्पून चिया सीड्स
डाल लेंगे तो बहुत बेहतर हो जाएगा एक चाय का चम्मच तुखमे दागदी जो आपने पहले से सोक करके रख लेना है आधा घंटा सोक करके वो आपने अपनी अफ्सर ड्रिंक में शामिल कर देना है अगर आपके शहर में शुगर फ्री जामे श या टैंग नहीं मिलता तो आप हॉलिस्टिक फार्मेसी
से आर्डर कर सकते हैं उनके पास अवेलेबल है किसी भी अच्छी जगह से आसानी से शुगर फ्री जामे शरी या टैक मिल जाएगा एंड इसमें मजीद शुगर ऐड नहीं करनी उसके साथ आपने लेना है एक कप फल एक मेजरिंग कप यानी 250 ग्रा में जितना फ्रूट आ जाता है जिसमें सारे
फ्रूट्स आपको अलाउड है बस केला छोड़ते हैं इस दफा आम भी खा लीजिएगा अगर आ जाता है और अंगूर भी खा लीजिएगा इसके ऊपर लेमन स्क्विज नहीं करना इसके ऊपर कोई मलाई नहीं डालनी इसके ऊपर कोई क्रीम नहीं डालनी कोई चीनी नहीं डालनी हां मसाला अगर आप थोड़ा
सा चाट मसाला डालना चाहते हैं तो चार्ट पे आप मसाला डाल सकते हैं उसके साथ आपने लेने है तीन से चार पकोड़े अनियन का जो रिंग होता है उसको बेसन में डिप करना है और नॉन स्टिक ऑयल में जितने ऑयल में अंडा बनता है उतने ऑयल में उसको पका लेना है अनियन के
नहीं ले सकते आप तो बैंगन के थिन स्लाइसेज काट लें उसको भी नॉन स्टिक पैन में जितने ऑयल में अंडा बनता है उतने ऑयल में थोड़ा सा बेसन लगाने के बाद बना लेना है सो तीन से चार आपके पकोड़े हो जाएंगे उसके साथ आप दो वेजिटेबल रोल या स्पोसा ले सकते हैं आप
चिकन का क्यों नहीं लेना क्योंकि चिकन अपने अंदर बहुत ऑयल एब्जॉर्ब कर लेता है जिसकी वजह से अगर आप चिकन का रोल या समोसा लेंगे तो उसमें कैलोरी ज्यादा है वेजिटेबल में आलू मना है जैसे कैप्सिकम शिमला मिर्च हो गई बंद गोभी हो गई गाजर मटर वगैरह मटर
भी इवन अलाउड है इसमें सो इन इनका आपने रोल या समोसा घर में बनाकर दो आप रोल या स्मू से खा सकते हैं यह होगा आपका पूरा अफ्सर अफता जिसमें चिया सीड्स वाली ड्रिंक आ जाएगी जिसमें एक से दो खजूर होंगी जिसमें आपके पास एक कप फल होगा थोड़े से
पकड़े होंगे और थोड़े से या समोसे होंगे अफ्सर प्लेटर यह हो गया उसके बाद आपने रात का खाना खाना है रात के खाने में पहली और सबसे बेहतर ऑप्शन है दही भले एक पाव दही ले लें उसके अंदर आधा कप भलि यां फुकिया जो भी आप उसको कहते हैं भल्ला मिला के सोक
होने के बाद फूलने के बाद हाफ कप वेजिटेबल्स डाल दें हाफ कप फुकिया डाल दें एंड ज्यादा सारी वेजिटेबल्स आलू नहीं डालना है इसमें चाट मसाला आप ज्यादा सारा डाल सकते हैं इससे आपकी वो जो एक रमजान में होता है ना कि हमने दही भल्ले खाना है
वो वाली चीज भी आ जाएगी एंड कैलोरीज भी एडजस्ट हो जाएंगी अगर आपको दही भल्ले नहीं खाने तो आप चना चाट का इस्तेमाल कर सकते हैं एक कप कच्ची सब्जियों में एक कप उबले चने काले चने भी हो सकते हैं सफेद चने भी वो ले लें अगर वो भी नहीं लेना तो आप
सैंडविच ले सकते हैं ब्राउन ब्रेड के दो स्लाइस ले लें उसके अंदर एक स्लाइस लो फैट चीज का रखना है ज्यादा सारे वेजिटेबल्स रख देने हैं एंड दो हथेली के बराबर चिकन या फिश उसके अंदर लगा के कबाब की फॉर्म में कीमे की फॉर्म में बारबीक्यू या टक्के की
फॉर्म में सैंडविच का इस्तेमाल रात के खाने की जगह किया जा सकता है ये भी नहीं करना तो 7 इंच की छोटी रोटी ले लें या 24 चाय के चम्मच चावल 24 टीस्पून राइस 24 चाय के चम्मच चावल ले लें और उसके साथ सालन जितना मर्जी जॉनसा मर्जी दाल आलू मनाए जो
लोग कहते हैं कि जी हमने चना चाट भी खानी है हमने दही भल्ले भी खाने है आप खाएं लेकिन फिर उसके साथ रोटी चावल नहीं हो सकते अगर आप सैंडविच ले रहे हैं तो चना चाट नहीं हो सकती दही भल्ले नहीं हो सकते रोटी नहीं हो सकती अगर आप रोटी खा रहे हैं
तो चना चाट दही बल्ले और अ जो सैंडविच है वो तीनों चीजें नहीं हो सकती एक वक्त में एक चीज अगर आपको ये सारी चीजें बहुत पसंद है तो आप पर डे एक-एक चीज कर लें मतलब मंडे को चावल खा लिए ट्यूसडे को रोटी खा ली वेनसडे को दही भल्ले थर्सडे को सैंडविच
फ्राइडे को चना चाट बदल-बदल के खा ले लेकिन चीजें यही रहेंगी आप रात के खाने के तौर पे इसके बाद अगर आपको लेट नाइट भूख लगती है अगर तो आप सो जाते हैं बहुत अच्छी बात है लेकिन अगर आप जागते रहते हैं और आपको लेट नाइट भूख लगती है तो स्ट्रॉबेरी
आ गई है और उसका मिल्क शेक सबसे बेहतर ऑप्शन है मेरी अने 200 एए लो फैट मिल्क लेना है छह स्ट्रॉबेरीज डालनी है एक चाय का चम्मच शक्कर डाल के उसको ंट करके पी लें हाइड्रेशन भी मेंटेन रहेगी आपकी आपको भूख भी नहीं लगेगी स्ट्रॉबेरीज के अंदर
कैलोरीज भी कम होती हैं अब अगर स्ट्रॉबेरीज अवेलेबल नहीं है तो आप एक गिलास तीन गरम दूध का इस्तेमाल कर सकते हैं वो भी नहीं तो दो फल खा लें मतलब फ्रूट चाट बना के ही सही मगर वन कप वन मैरिंग कप में जितना फल आता है फिर आप
उसको रिपीट कर सकते हैं एक चीज समझनी है कि इफ्तार और सहरी के दरमियान का जो वक्त होता है ना उसमें आपने सिर्फ पानी पीना होता है अपने आप को हाइड्रेटेड रखना होता है ये नहीं कि जितनी दफा आपको आप बोर हो रहे हैं एक टीवी शो हम लोगों ने लगाया
होता है सबने जैसे ही उसमें ब्रेक आती है हम जाते हैं जाके फिर में जो भी बची हुई चीजें होती है दही भल्ले पड़े हैं पकोड़े पड़े हैं वो सारे साथ-साथ खाई जाते हैं पूरी रात हम टीवी देखते हैं अनफॉर्चूनेटली और साथ में हम जी सहरी के लिए वेट कर रहे
होते हैं अफ्सर और सेहरी के दरमियान में सिर्फ पानी पीना है इबादत करनी है और खाना खाना है और लेट नाइट स्नैक आपको अलाउड है उस केस में अब इस सारे डाइट पन के साथ वेट लॉस कितना हो सकता है हर बॉडी डिफरेंट रिस्प करती है बड़ आई एक्सपेक्टस छ से 8
किलो तक वेट लॉस एक नॉर्मल बंदे का हो सकता है जिसकी कोई मेडिकल हिस्ट्री नहीं है और जो उसमें चीटिंग नहीं करता मसला आता है अफता पार्टीज के नाम पे अब अगर आप अफता पार्टी पे जा रहे हैं तो आपने एक तो यह कि वहां पे जाके शरबत नहीं पीने अगर पीने भी
है वैसे बहुत सारी जगहों पे जीरो कैलोरी शरबत या जीरो कैलोरी कुछ ना कुछ अवेलेबल होता है नहीं अवेलेबल तो फिर आप सादा पानी ही पिएंगे फल ले लेना है अपना जाहिर है जब आप बाहर इफ्तारी कर रहे हैं तो आप केला तो नहीं छोड़ सकते केला उस फल के अंदर डला
होगा वो ले सकते हैं उसके साथ आपने चना चाट या दही भल्ले में से कोई एक चीज ले लेनी है अगर बहुत बेसन वाले पकड़े बने हुए हैं जिसमें बेसन बहुत ज्यादा है तो एक पकौड़ा लेना है एक रोल लेना है बाहर से आपने और साथ में गोश्त की चीजें लेनी है
जैसे बारबीक्यू टिक्का वगैरह हर अफ्सर पार्टी पे गोष्ट की चीजें अवेलेबल होती हैं सो बारबीक्यू टक्का वगैरह ज्यादा खा लेना है उस केस में रात को आके कुछ नहीं खाना लेट नाइट आपने अपना मिल्क शेक पी लेना है या दूध का गिलास पी लेना है या दो
फल ले लेने हैं असल सारा जो अफताब की हमारी अ डाइट खराब होती है ना वो जा होती है जब हम अफता बफे पे जाते हैं पिछले साल मुझे पता चला था कि एक बहुत लोहार के मशहूर रेस्टोरेंट ने अफता बफे शुरू किया उनकी शेफ जो थी वो मेरी पेशेंट थी
उन्होंने बताया कि एक मतलब एक दिन पहले जो उनके पास अ अ अफता हुई थी अफता बफे हुआ था उसमें उनकी कोई 10 लाख कॉस्ट आई थी और जो सेल हुई थी वो 9 लाख की थी मतलब उन्हें 1 लाख का नुकसान हुआ था इतना हमने फूड खाया
था और इतना हमने फूड जाया किया था एक्चुअली सो ये जो हम बहुत ज्यादा अफता बुफे पे जाके खाना जाया करते हैं और खाना खाते हैं अपने पैसे पूरे करने के चक्कर में इस चीज को प्लीज अवॉइड करें वो पैसा रमजान है ना किसी गरीब को दे दें वो
ज्यादा बेहतर हो जाएगा अफता पार्टी अगर आपने करनी है तो महीने में एक से दो होनी चाहिए इससे ज्यादा आपने अफता बफे नहीं करना वो भी सिर्फ इसलिए कि सोशलाइज किया जा सके इसलिए नहीं कि खाया जा सके जैसे अब मैं भी ओबवियसली ससुराल वाली हूं ससुराल
की अफता पाठी होती है अम्मा अम्मा सबको अफता पे बुलाती हैं तो वहां वो अफता पार्टी हो गई ना वो सोशलाइज करने के लिए है वो बफे के लिए नहीं है ताकि सारे एक दफा रमजान से पहले ईद से पहले मिल ले घुल मिल ले सो सोशलाइज के लिए कर ले बेशक
लेकिन वो जो पार्टिया और वो जो बफेज होते हैं उनको प्लीज अवॉइड करें शुक्रिया