How To Lose 10 Kgs In Ramadan| Perfect And Easy Diet Plan To Lose 10Kgs In Ramadan|Ramadan Diet Plan
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अस्सलाम वालेकुम वेलकम बैक टू माय चैनल तरब खान ब्लॉग्स आई होप मेरी प्यारी-प्यारी कि मेरा खुद का वेट कितना रिड्यूस हुआ तो मैंने एक महीने में 7 केज लूज किया है बट मेरे इंचेज बहुत ज्यादा लूज हुए हैं अभी मैं आपको दिखाती हूं ये जो सूट मैंने पहना
हुआ है ना ये मुझे बिल्कुल फिट था और अब मैं आपको दिखा रही हूं कि ये देखें ये शर्ट मुझे इतनी लूज हो गई है ना कि अब ये बिल्कुल बे ढंगी सी लगती है पहने हुए इसको मुझे प्रॉपर अब टाइट करना पड़ेगा तो ही ये किसी फिटिंग में आएगी इंचेज अल्लाह का
शुक्र है बहुत ज्यादा कम हो गए हैं बट ओवरऑल वेट मैंने 7 केज लूज किया है अब चलते हैं अपने रमजान के डाइट प्लान की तरफ यह प्लान बनवाने से पहले मैंने अपनी डाइटिशियन से स्पेशली यह रिक्वेस्ट की थी कि आपने मुझे रमजान के लिए ऐसा डाइट प्लान
देना है जो मुझे बनाना आसान हो मुझे फॉलो करना आसान हो मुझे सुस्ती ना हो मुझे चक्कर ना आए और साथ के साथ मेरा 8 से 10 केजी लाजमी लूज हो तो यह डाइट पैन मेरी इन सारी रिक्वेस्ट्स को मद्देनजर रखकर बनाया गया है अच्छा सबसे पहले हम चलते हैं जी
सहरी की तरफ सहरी में हमने लेनी है रोटी रोटी हमने कितनी लेनी है अगर आपके पास वेट मशीन है जैसे कि मेरे पास है वेट मशीन तो मैं उसके ऊपर अपने पेड़े का वेट कर लेती हूं 35 ग्राम की रोटी आपने लेनी है अगर
आपके पास वेट मशीन नहीं है तो बस ऐसे समझ लें जैसे एक सीडी होती है ना सीडी साइज की रोटी आपने लेनी है उसी के हिसाब से बिल्कुल छोटा सा पेड़ा ले लें जैसे मैंने यहां पर छोटा सा पेड़ा लिया है उसको घर लें और उसकी सीडी साइज की रोटी बना लें
अच्छा एक और चीज मैं आप लोगों को बता दूं जो मुझे मेरी डाइटिशियन ने भी बताई थी कि देखें हर किसी का जो मेटाबॉलिज्म होता है ना वो अलग तरीके से काम करता है किसी का स्लो होता है किसी का बहुत स्लो होता है किसी का बहुत एक्टिव होता है मे मेरा जो
मेटाबॉलिज्म है वो बहुत ज्यादा स्लो है एक तो मैं हाइपो थायराइड हूं जो भी हाइपो थायराइड होते हैं उनका मेटाबॉलिज्म बहुत स्लो काम करता है जिनका मेटाबॉलिज्म स्लो होता है उनको वेट लॉस करने में डबल मेहनत करनी पड़ती है तो अ डाइट प्लान तो इसी तरह
से डिजाइन किया गया है कि 8 से 10 केजी लूज हो सके बट साथ में अ मुझे थोड़ी सी डबल मेहनत करनी पड़ेगी आप लोगों ने इसके साथ 30 मिनट्स की वॉक लाजमी करनी है इस डाइट प्लान के साथ हर हाल में करनी है विदाउट वॉक फिर मुश्किल हो जाएगा 8 से 10
केजी लूज करना मैं आधे घंटे की बजाय पूरे एक घंटे की वॉक करूंगी जैसे मैंने आपको बताया मैं हाइपो थाइराइड हूं तो मुझे जरा वेट लूज करने में डबल मेहनत करनी पड़ती है सीडी साइज रोटी के साथ हमने लेना है एक अंडे का ऑमलेट ऑमलेट कैसे बनाना है सभी को
आता होगा बट जो मुझे प्रॉपर एक तरीका मेरी डाइटिशियन ने बताया वो मैं आपको बता देती हूं थोड़ा सा पानी लेना है उसके अंदर थोड़ा सा नमक और थोड़ी सी मिर्चें ऐड करनी है इस पूरे डाइट प्लान में ना नमक जितना हो सके आपने कम इस्तेमा इस्तेमाल करना है
कुछ लोग काफी ज्यादा यूज करते हैं ना नमक नमक से क्या होता है कि वाटर रिटेंशन होती है जो कि नहीं होनी चाहिए ठीक है वेट लूज करने में फिर थोड़ा सा मसला हो जाता है तो इसलिए नमक आपने कम यूज करना है जितना आप
यूज कर रहे हैं उससे भी थोड़ा सा कम कर दें हाफ टेबल स्पून मैंने ऑयल लिया है नॉनस्टिक पैन में मैंने ऑयल डालिया है साथ में मैंने थोड़ी सी प्याज थोड़ी सी हरी मिर्च डालकर इसको सौते किया है साथ के साथ मैं इसमें डाल दूंगी शिमला मिर्च और गाजर
अ मैंने आप लोगों को अपनी रमजान की तैयारियों में दिखाया ही था कि शिमला मिर्च और गाजर मैं काटकर और फ्रीज करके रख देती हूं इन मौकों पर फिर ये फ्रीज की हुई सब्जियां बड़ी काम आती हैं खैर जब मैंने सब्जियों को सौते कर लिया तो अब मैंने
इसमें डाल दिया है एक अंडा जो मैंने पहले से बीट करके रख लिया था यह रहा मेरा अंडा बस अब इसको पकने देंगे और यह बहुत ही मजेदार सा अंडा बन जाता है बहुत फुलफिलिंग होता है क्योंकि इसके अंदर वेजिटेबल्स भी चली गई होती हैं और इसमें अगर आप शिमला
मिर्च और गाजर थोड़ी सी ज्यादा भी डाल देंगे ना तब भी कोई इसका नुकसान नहीं है अच्छा सब्जियां हम क्यों यूज़ करते हैं कि जब जब भी हम किसी डाइट प्लान की तरफ जाते हैं ना तो हमें फाइबर ज्यादा मिक में लेना होता है और फाइबर हमें कहां से मिलेगा या
सब्जियों से मिलेगा या फ्रूट्स से मिलेगा तो फाइबर हमें ज्यादा लेना होता है ताकि फिर हमें कॉन्स्टिपेशन का प्रॉब्लम ना हो ऑमलेट बनाने के बाद एक अदद शामी कबाब भी फ्राई कर लें अगर तो घर के बने हुए हैं तो सिर्फ हाफ टेबलस्पून में आपने शामी कबाब
को फ्राई करना है और अगर आप डब्बे वाले शामी कबाब ले रहे हैं तो बिल्कुल भी ऑयल ऐड करने की जरूरत नहीं है क्योंकि नॉनस्टिक पैन में जब आप अ जो डब्बे वाले शामी कबाब होते हैं उनको रखते हैं तो वो खुद ही से डिफ्रोस्टर नहीं होती एक शामी कबाब के बाद
अब आपने लेना है चार चम्मच दही ये आपने योगर्ट नहीं लेना स्वीट योगर्ट जो होता है वो नहीं लेना ये आपने दही लेना है ठीक है चार चम्मच दही में आपने शामिल कर दे देने हैं सिर्फ दो चुटकी चाट मसाला कोई नमक कोई मिर्च कोई जीरा कुछ नहीं डालना सिर्फ दो
चुटकी चाट मसाला साथ में हमने लेना है एक कप चाय और चाय में दूध कम डालना है बलाई वाला दूध नहीं डाल डालना कुछ लोग दूध पत्ती पीते हैं तो दूध पत्ती तो बिल्कुल भी नहीं पीनी चाय में चीनी स्टेविया या किसी भी किस्म का मीठा ऐड नहीं करना यह हो
गई हमारी पूरी सहरी जिसमें एक सीडी साइज रोटी एक अंडे का ऑमलेट एक छोटा शामी कबाब चार चम्मच दही और एक चाय का कप विदाउट शुगर यह है हमारी सेहरी और पानी आप जितना मर्जी चाहे ले सकते हैं मैं आती हूं अफता की तरफ अफता में
मेरी डाइटिशियन ने मुझे दो ऑप्शंस दिए हैं वही मैं आपको बता रही हूं और ऑप्शंस क्या हैं कि एक एक दिन खानी है जी चना चाट और एक दिन लेनी है फ्रूट चाट चना चाट और फ्रूट चाट डेली दोनों नहीं लेनी मैं बड़ा क्लियर कट बता रही हूं आप लोग इस बात को
नोट कर लें अच्छा एक दफा मेरी एक सब्सक्राइबर ने पूछा था कि आप चने जो फ्रीज करके रख देती हैं तो फिर आप डेली चाट बनाते हुए किस तरह यूज करती हैं तो डेली मेरी जितनी रिक्वायरमेंट होती है ना चार्ट के लिए उतने ही चने मैं निकालती हूं
और बस पानी में डालकर सिर्फ एक जोश देती हूं बस फिर उतार लेती हूं किसी भी स्ट्रेन में डाल देती हूं यहां पर अब मैं आपको चना चाट बनाना बता रही हूं इसमें आपने डालनी है थोड़ी सी प्याज थोड़ी सी हरी मिर्च साथ में थोड़ा सा हरा धनिया आधा लीबू स्क्विज
कर लें इसमें पूरा लीबू नहीं डालना सिर्फ आधा लीबू डालना है क्योंकि चनों की क्वांटिटी थोड़ी है और छोटा जो चाय वाला चम्मच होता है ना उस चाय वाले चम्मच का भी हाफ बार्बी क्यू सॉस ये आपने इसमें ऐड कर लेनी है अगर आपके पास बारबीक्यू सॉस नहीं
है तो कोई बात नहीं आप इसमें एक चम्मच इमली की चटनी भी ऐड कर सकते हैं बट श यह है कि इमली की चटनी में किसी भी किस्म की चीनी या गुड़ शामिल ना किया गया हो और अगर इमली की चटनी भी आपने नहीं डालनी तो कोई
बात नहीं इसमें खाली चाट मसाला लाल मिर्च नमक ऐड करें ऊपर से एक पूरा लीमो स्क्विज कर लें तो उस तरह भी बहुत मजे की चने की चाट बन जाती है बस ये देखें अब मैं आपको क्वांटिटी बता रही हूं कि ये एक छोटा सा
बल था और यह बल हमने चना चाट का लेना है डेली अफता के वक्त मैं क्या करूंगी मैं एक दिन चना चाट लूंगी और एक दिन फ्रूट चाट लूंगी ताकि डेली एक एक ही चीज खा खाकर दिल घबरा ना जाए तो अल्टरनेट डेज पर चना और
फ्रूट चाट ये आप लोग खुद इस तरह से कर लिया कीजिए अच्छा अब मैं आती हूं फ्रूट चार्ट की तरफ और फ्रूट चार्ट आपने किस तरह बनानी है देखें डेली हर घर में फ्रूट चार्ट बनती है रमजान में ठीक है आपने करना यह है कि बस जब आप चाट के लिए फ्रूट काटती
है ना तो छोटा सा सबसे छोटा वाला जो बल है ना आपके घर में बस वो ले लेना है और अपना वो सेपरेट कर लेना है ना उसमें चीनी डालनी है नाना उसमें कोई और चीज ऐड करनी है आपने अपनी चाट में क्या चीजें ऐड करनी है वो
मैं अभी आपको बताती हूं देखें वैसे तो उसूल यह होता है कि फ्रूट्स जब भी खाए जाते हैं ना तो कभी भी उसके ऊपर कोई चाट मसाला कोई नमक इस तरह की कोई चीज नहीं डालनी चाहिए उससे जितने भी विटामिंस हैं वो वेस्ट हो जाते हैं लेकिन हम क्योंकि
इसी तरह खाने के आदी हैं तो अगर तो आप फ्रूट का एक बल बगैर किसी मसाले के बगैर किसी चीज के खा सकते हैं तो उस तरह खा लें नहीं तो फिर थोड़ा सा चाट मसाला थोड़ा सा चाट मसाला और हाफ लेमन स्क्वीजी छोटा सा बोल चाट का खाना है इस
पर आपने कोई नमक नहीं डालना कोई लाल मिर्च कोई काली मिर्च कुछ नहीं डालना अच्छा जी साथ में हमने लेनी है एक खजूर और यहां पर तमे पंचगिनी खजूर होती है और बाकी जो खजूर होती हैं उनको पहले वॉश करना पड़ता है यह साफ सुथरी धुली धुलाई खजूर होती है इसलिए
अब हम यही ले लेते हैं सिर्फ एक खजूर आपने लेनी है छह अदद आपने बादाम लेने हैं यह देखें जी ये हैं बादाम और बादाम के छह दाने गिन के आपने ले लेने हैं अभी क्योंकि ये मेरी थोड़ी सी तरतीब उलट पुलट हो रही है अवतार की बट अभी मैं आपको सारी चीजें
इकट्ठी रख के ना और एक सीक्वेंस में बताती हूं ये देखें जी ये हमारे छह दाने आ गए बादाम के एक खजूर और साथ में पानी कोई शरबत कोई सॉफ्ट ड्रिंक कोई सिकंस बीन कुछ नहीं आपने लेना सिर्फ सादा पानी लेना है जितना मर्जी ले ले अब ये हमारी फुल अफता
बन गई है या तो ले ले फ्रूट चाट या तो ले ले फिर चना चाट साथ में डेली छह दाने बादाम के एक खजूर और पानी बस यह हमारा अफता होगा अफ्सर के बाद जिन लोगों को चाय पीने की क्रेविंग होती है वह आराम से अपनी चाय
ले सकते हैं बट चाय का यही है कि एक तो चाय में दूध बहुत कम डालना है बलाई वाला दूध नहीं डालना और किसी किस्म का कोई भी मीठा चाय में ऐड नहीं करना अफ्सर के बाद बारी आती है डिनर की डिनर आपने ज्यादा लेट
नहीं करना कोशिश करनी है कि बस 8 या मैक्सिमम 8:30 बजे तक हर हाल में डिनर आपने कर लेना है और डिनर में हमने बनाना है स्टेक जो कि बनाना बहुत आसान है इस तरह से चिकन ब्रेस्ट फिले आराम से मिल जाते हैं चाहे तो मुर्गी वाले से ले लें चाहे
तो पैक्ड जो फ्रोजन ब्रेस्ट फिलेज होते हैं वो मिलते हैं वो ले ले ठीक है तो यह तो मैंने मुर्गी वाले से ब्रेस्ट फिले करवाए थे और एक ब्रेस्ट फिले मैंने ले लिया है और उसको मैं हैमर की मदद से थोड़ा सा प्रेस कर रही हूं हैमर से प्रेस करने
में यह फायदा हो जाता है कि एक तो इसकी मैरिनेट अच्छी हो जाती है और ये फौरन से पहले ही गल जाता है इसको गलने में इतना टाइम नहीं लगता तो यहां पर हैमर से प्रेस मैंने अच्छी तरह कर लिया है अच्छा जो लोग
ब्रेस्ट फिले नहीं ले सकते ना तो वो अ चार से पांच जो नॉर्मल चिकन की भठियां होती हैं वो भी ले सकते हैं डाइटिंग को अपने लिए मुश्किल नहीं बनाना आसान से आसान तर बनाना है ठीक है अगर ब्रेस्ट फिले है आप नहीं ले सकते तो चार से पांच चिकन की
भटियां आपने ले लेनी है अच्छा यहां पर अब मैं इसकी मैरिनेट बना रही हूं मैंने थोड़ी सी दही ली है साथ में मैंने डाला है थोड़ा सा नमक थोड़ा सा नेशनल का तिका मसाला और लहसुन अदरक का पेस्ट ये इस तरह से इसमें डाल ले और बस अब इसको अच्छी तरह से मिक्स
कर लें मिक्स करने के बाद बस अपने ब्रेस्ट फिले को अच्छी तरह से मैरिनेट कर लें वैसे यह बहुत ज्यादा मजे का बनेगा अगर आप इसको मैरिनेट के लिए तीन से चार घंटे दे दें इसका एक और और तरीका यह भी है मैं पता है क्या करती हूं मैंने यह अब जैसे ब्रेस्ट
फिलेज लिए हैं ना तो मैं सारे ब्रेस्ट फिलेज को तकरीबन 10 दिन के ब्रेस्ट फिलेज को मैं मैरिनेट करके और ट्रे में पहले अलग-अलग रख के मैं इसको फ्रीजर में रख दूंगी जब ये हार्ड हो जाएंगे तो एकिक प्लॉक बैग में पैक करके मैं रख दूंगी डेली
एक फिले निकाला और बना लिया इस तरह डेली डेली मैरिनेट नहीं करनी पड़ेगी अच्छा फिर हमने ले लेना है जी ग्रिल पैन अब मेरी बहनों ने परेशान नहीं होना कि हमारे पास तो ग्रिल पेन है ही नहीं कोई बात नहीं वॉक तो है कड़ाही तो है ना क़ ही ले उसमें रख
दें अपना चिकन की बोटिया या फिर ब्रेस्ट फिले इस तरह से और बस उसको ढक दें जब तक यह गल नहीं जाता आपने इसको पकने देना है जो फ्लेम है वोह आपने बिल्कुल लाइट रखना है नहीं तो फिर यह लग जाएगा जलने लग जाएगा
अच्छा अब इस अ मरहले पर मैं जरा चेक कर रही हूं कि यह गल गया है या नहीं तो यह बिल्कुल अच्छी तरह से गल चुका है अब मैं इसमें डाल रही हूं थोड़ी सी वेजेस जिसमें मैंने डाले हैं थोड़े से कॉर्न्स थोड़े से मटर और थोड़ी शिमला मिर्चें और गाजर यहां
पर वही मैं आपको बात बता रही हूं कि क्योंकि हम डाइट पर हैं तो हमने फाइबर लाजमी लेना है इसलिए ये मैंने थोड़ी सी वेजस ऐड की है वेजेस आप ज्यादा भी ऐड कर सकते हैं कोई मसला नहीं है कोई परेशान नहीं होना आपने बस कॉर्न्स आपने ज्यादा
यूज नहीं करने कॉर्न्स आपने हार्डली एक चम्मच लेना है बस सब्जियां आप ज्यादा डाल सकते हैं यहां पर मेरा जो चिकन स्टेक है वह बनके हो गया है तैयार एक और चीज हम कर सकते हैं कि इसके ऊपर हम थोड़ी सी बारबीक्यू सॉस डाल सकते हैं केचप यूज नहीं
करनी बार्बी क्यू सॉस लेनी है और वो भी बहुत थोड़ी यह देखें जिस तरह मैंने डाली हुई है और यह बस अब हमारा तैयार है यह हो गया जी हमारा डिनर और डिनर करने के बाद सबसे लास्ट में हमने क्या करना है जैसे ही हमने डिनर किया और साथ ही हमने लेनी लेनी
है ग्रीन टी ग्रीन टी हमने लाजमी लेनी है किसी भी ब्रांड की ले लें ग्रीन टी और ग्रीन टी लेने के बाद बस अब ये हमारा खाना पना क्लोज हो जाए और इंशाल्लाह फिर नेक्स्ट डे की सहरी उसी तरह से बनेगी जिस तरह से मैंने आपको बनानी सिखाई है तो यह
है जी टोटल डाइट प्लान रमजान का और इंशाल्लाह इंशाल्लाह पहली रमजान से हम सब इसको फॉलो करेंगे और एंड में ईद के बाद फिर मैं आपको अपने रिजल्ट्स बताऊंगी कि मैंने कितना लूज किया है तो बस आप लोग अपनी तैयारियां करें होप फुली मंडे से ही
पहला रोजा होगा बाकी आप लोगों ने जो भी सामान वगैरह खरीदना है अकॉर्डिंग टू डाइट प्लान वो आप खरीद सकते हैं और इस डाइट प्लान को फॉलो करें फिर मिलकर इंशाल्लाह ईद के बाद एक दूसरे के साथ अपने इस वेट लॉस जर्नी को शेयर करेंगे बस यह था मेरा
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