Hey Guys Namaste!
In this video, I’ll provide you with all the tools and strategies you need to kickstart your summer weight loss journey and shed up to 10 kgs. Summer is the perfect time to revamp your diet and embrace fresh, nutritious foods that support your weight loss efforts. In this video, you’ll discover- A tailored summer diet plan featuring delicious and satisfying meals that are rich in nutrients and low in calories, Practical tips and tricks for staying hydrated, managing cravings, and making healthy food choices during the warmer months, Strategies for incorporating seasonal fruits and vegetables into your diet to boost metabolism and promote fat loss.
Whether you’re gearing up for a beach vacation or simply want to feel more confident and energized this summer, this diet plan is your ticket to success. Tune in now to learn how to lose weight fast and enjoy a healthier, happier summer season. Timestamps mentioned all the recipes are given below!
TIMESTAMPS:
00:00 – Winter Vs Summer Diets
01:04 – How much weight will you lose with this diet plan
01:58 – Rules for this Diet Plan
03:18 – Morning Drinks
04:08 – How to make these Drinks
06:35 – Breakfast Options
07:18 – Mid breakfast and timings
07:47 – Lunch Options and timings
08:43 – Evening Tea
08:58 – Ginger lemon peel tea
09:56 – Dinner Options and timings
11:20 – Night Drink Lemon grass tea
Recommended videos:
Breakfast Recipes For Summers – https://youtu.be/YO6mRwME7i4
Dry Fruits OatMilk Shake – https://youtu.be/N7nR24gvcKo?si=M-xVPvT2FCE7OFUs
FRUIT CUSTARD RECIPE – https://youtu.be/midAiRTCaKw?t=317
oats and papaya bowl recipe – https://youtu.be/KZttwA36Prc?t=383
Papaya & Tofu Salad – https://youtu.be/j9kz8j8r9Pk?t=441
Besan Cheela Recipe – https://www.youtube.com/watch?v=xAEspK7W7Lg
3 Chilla Recipe – https://www.youtube.com/watch?v=tdbAbKjDG7s
4 Weight Loss Sandwich Recipes – https://www.youtube.com/watch?v=UBz-IkJWIRg
Shatavari TEA – https://youtu.be/TkHIr08wGGI
Cucumber Rice – https://youtu.be/YWcx0-Ef4TY?t=95
Quinoa veg salad – https://youtu.be/gmAPDTCJAMo
Quinoa khichdi – https://youtu.be/F9Mh-XechHY
3 High Protein Khichdi Recipe – https://youtu.be/tXffqkv-zts
Lobiya Salad https://youtu.be/5e0RMiWlAW0?t=644
Rajma Rice Salad – https://youtu.be/0l0sCfG715Y?t=322
High Protein Rajma Salad – https://youtu.be/YWcx0-Ef4TY?t=265
Black Chana Chaat – https://youtu.be/YWcx0-Ef4TY?t=345
Rajma, Chole and Chana Salad – https://youtu.be/mzc7_CitHoc?t=413
Cold coffee (CHIA SEEDS) – https://youtu.be/fPcmrZ25UQo?t=496
Mango shake- Recipe below – https://youtu.be/zqahUq4warA
Mango shake gond katira – https://youtu.be/TTDG-Vq90-0
Summer smoothie- Recipe below – https://www.youtube.com/watch?v=Z_F94aiBn2U
Paneer+ onion+ capsicum salad – https://youtu.be/oI0AffmRGm4?t=837
Paneer tikka – https://youtu.be/2BOi2yYGCu8
Paneer bhuji – https://youtu.be/BScrz0TuWuw
Bel paper and paneer salad – https://youtu.be/2BOi2yYGCu8
Masala Paneer recipe – https://youtu.be/7ruNRbqAnKY
Paneer & cucumber salad – https://youtu.be/Kept2OrWvoQ?t=504
Makhana And Paneer Gravy – https://youtu.be/Y7avM2dhp0s?t=1152
Beans and Tofu Bowl – https://youtu.be/5OQwZ9Twd6M?t=531
Lemongrass TEA – https://youtu.be/hXdKEHQpLfk
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Disclaimer:
There is no guarantee of specific results and the results can vary from person to person.
The content is only intended for informational purposes. Any information associated with my videos should not be considered as a substitute for prescriptions suggested by LOCAL beauty, diet, and health care professionals.
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I wish you good health.
SUMAN PAHUJA.
हाय नमस्ते वेलकम बैक टू माय चैनल एंड आई एम सुमन विंटर्स में जहां हम यूज करते हैं लीफ वेजिटेबल्स एंड डार्कर शेड्स है ना ब्लैक हो गया मरून हो गया ब्राउन हो गए ऐसे ही डार्क ग्रीन हो गया वैसे ही समर्स आते-आते हम शिफ्ट हो जाते हैं डार्कर शेड
से टू लाइटर शेड्स पेस्टल शेड्स हो गए येलो हो गए हमारे बेबी पिंक्स हो गए ये सारे शेड्स समर्स का सबसे वर्स पार्ट मोटे लोगों के लिए क्या होता है वो कपड़ों में फिट नहीं आ पाते वो फील गुड फैक्टर एंजॉय नहीं कर पाते उनका कॉन्फिडेंस लेवल हमेशा
डगमगाए रहता है और सबसे वर्स्ट पार्ट क्या है उनके बॉडी का जो फैट है हर एकएक कपड़े से भर भर के बाहर निकल के झलक रहा होता है सो उनका जो कॉन्फिडेंस है ऑटोमेटिक कहां जाता है ड्रॉप डाउन हो जाता है आज की वीडियो में मैं आप लोगों को बात करती हूं
समर्स के वेट लॉस डाइट की दो मैंने विंटर्स का भी वेट लॉस डाइट पोस्ट किया था जिससे काफी आप लोगों ने मदद लेकर वेट लॉस किया था यहां पे बात आती है समर्स की नाउ यहां पे अगर मैं एक चीज पॉइंट हाईलाइट करूं कि यार समर्स का डाइट है अब इसमें
वेट लॉस करने में तो टाइम लगेगा हमें अभी चल रहा है अप्रैल अप्रैल से लेकर 15 म तक अगर आप ये डाइट करते हो लगातार आपका इजली लूज हो सकता है 10 किलो बहुत ही आराम से एंड उसके साथ-साथ आपके इंच लॉस भी होगा और उसके साथ-साथ आपका
कॉन्फिडेंस लेवल बूस्ट होगा आपकी बॉडी हील होगी काफी सारी बीमारियों से नाउ समर्स में जो जो लोग मोटे हैं उनको क्या-क्या फेस करना पड़ता है सांस चढ़ती है उनको बहुत ज्यादा स्वेटिंग होती है एक्सेस बॉडी से बहुत गंदी तरीके से ना स्मेल आने लग
जाती है अगर आप दिन में तीन बार भी शार लेते हो आपका मास से मास टकराता है व्हिच इज लाइक बहुत ही मोटापे वाली चीज अगर आपके साथ चल रही है आपकी बॉडी से बहुत गंदी स्मेल आती है एंड सबसे वर्स्ट पार्ट क्या
होता है आपको कुछ भी खाने को दे दो कुछ भी आप वो खाना तो खाओगे लेकिन वो गिल्ट से खाओगे आप फूड को एंजॉय नहीं कर पाओगे उसका फील गुड जो फैक्टर होता है वो आप ले नहीं पाओगे अब हम फर्द बात नहीं करते हैं स्टार्ट करते हैं समर्स के वेट लॉस डाइट
की बट इससे पहले कुछ चीजें मैं यहां पे आपको बोलना चाहूंगी जब हम समर का डाइट प बात करते हैं सबसे पहली चीज आपने करनी है उषा पान समर्स में आप लोगों को जैसे भी करके 6:30 तक उठना ही है 6:30 उठने के बाद
आपने जो एक आधा कप गर्म पानी साथ में कोई सी भी पत्ता लो पत्ते में कौन-कौन से हर्ब्स हम मैं बात कर रही हूं दो नीम का पत्ता दो करी पत्ता दो अजवाइन का पत्ता या फिर दो इंसुलिन का पत्ता इन चारों में से
जिस किसी का भी पौधा आपके घर पे है दो पत्ते लेंगे बिना ब्रश किए व पत्ते चू करके अंदर जाएगा विद योर सलाइवा एंड उसके साथ-साथ आपको आधा कप गर्म पानी पीना है वो भी कुकड़ू पोजीशन में वच इज दिस वन फॉर 10 मिनट्स आपने इसमें बैठना है कुकड़ू पोजीशन
का बेस्ट चीज बताऊं आपके साथ आपकी फर्टिलिटी बहुत अच्छी इंप्रूव होगी एंड उसके साथ-साथ आपका कॉन्स्टिपेशन हटेगा आपकी लेग स्ट्रेच होंगी बहुत ज्यादा आपका इंटेस्टाइन आपको थैंक यू बोलेगा नेक्स्ट अब हम बात करते हैं जब आप फ्रेश अप होगे आपको बाउल मोमेंटस क्लियर हो रहे है बहुत
अच्छा नहीं हो र जस्ट पास योर यूरिन रिमूव योर क्लोथ्स एंड चेक योर वेट ऑन अ डिजिटल वेइंग मशीन एंड उसको कहीं ना कहीं नोट डाउन करो दिस इज माय वेट नेक्स्ट अब सेकंड चीज आती है वेट चेक कर लिया एक हो गया पक्की बात ठीक है अब आता है जी मॉर्निंग
ड्रिंक समर्स के अंदर हम ऐसे हर्ब्स लेंगे जो बॉडी को हमारे कूलिंग देंगे कूलिंग प्रॉपर्टीज कैरी करते हैं गर्म तासीर की चीजें हम पूरी समर्स अवॉइड करेंगे नाउ कूलिंग प्रॉपर्टी के हर्ब्स कौन-कौन से होते हैं चिया सीड बैसल सीड हमारा अश्वगंधा शतावरी उसके साथ-साथ हमारे पास
आता है धनिया के सीड धनिया जो हमारा धनिया होता है हम उसको यूज कर सकते हैं ग्रीन इलायची जो हरी हमारी इलायची होती है और सौंस ये सारे के सारे कूलिंग हर्ब्स है एक बहुत बड़ा हर्ब है कूलिंग का जिसका आई एम श्यर किसी ने नहीं सुना होगा उसकी मैं एक
सेपरेट वीडियो बनाऊंगी जो कि मॉर्निंग ट्रिक में समर के लिए बहुत अच्छा काम करेगा लेटेस्ट मैंने उसको रीड करा है नेक्स्ट यह सारे सीड्स का पानी आपने मॉर्निंग में लेना है सोक करके आपने नेक्स्ट मॉर्निंग लेना है कैसे चलते हैं किचन में यह है समर्स की बेस्ट मॉर्निंग
ड्रिंक जो कि बॉडी को कूलिंग प्रॉपर्टी करती है लाइक कूल करती है काम डाउन करती है बॉडी में हीट नहीं आने देती है मैं एक-एक करके बताती हूं कौन-कौन सी चीजें हैं नंबर वन यहां पे मेरे हैं चिया सीड आप ग्लास का साइज देखो मैं एक बड़ा ग्लास में
भिगोने के लिए बात नहीं कर रही हूं यहां पे जस्ट अ शॉर्ट हमें बनाना है इनका ना जस्ट शॉर्ट अगर हम भर भर के गिलास सुबह के पानी पिएंगे वो भी सोक किए हुए हमारा ब्रेकफास्ट नहीं किया जाएगा और वो ब्रेकफास्ट डिले होता जाएगा सो हमें जस्ट
चार सिप जितना शॉट लेना है पहला है चिया सीड पूरे दिन बॉडी में हाइड्रेट करके रखता है डिहाइड्रेशन नहीं होने देता नेक्स्ट हमारा बैसल सीड ये भी पूरे दिन बॉडी को हाइड्रेशन का काम करता है एंड उसके साथ-साथ डिटॉक्स का बहुत अच्छा सोर्स है नेक्स्ट यहां पे है धनिया का पाउडर मैं
वैसे अगर आपके पास धनिया के सीड्स है आप वो सोक करें मेरे पास सीड्स नहीं है यहां पे सारे हमारे अंग्रेज हैं इन सबने ने क्या किया है कि धनिया पूरा पीस के इन्होंने पाउडर बना दिया मैं बहुत दो-तीन किलो धनिया लाई थी बट एनीवेज यहां प हम
धनिया का पाउडर यूज कर रहे हैं आधा चम्मच जितना जो कि शॉर्ट में बन पाए नेक्स्ट मेरे पास है सौंफ आप नोटिस करो यह मैंने यहां पर रख रखे हैं मोटी सॉफ पतली सॉफ नहीं लेना वो माउथ फ्रेशनर का काम करता है वो डाइजेस्टिव सिस्टम पर काम करता है यह
डिटॉक्स के लिए हमें चाहिए वाटर हम मोटी सॉफ ले रहे हैं नेक्स्ट यहां पर मैंने लिया है ग्रीन इलायची हमारा विद बीज और यह खाएंगे हम ठीक है नेक्स्ट यहां पर मेरे पास है शतावरी एक स्टिक शतावरी की सो आपने क्या करना है एस पर योर चॉइस कोई सी भी एक
चीज लेंगे उसको हम रात भर भिगो के रखेंगे जैसे यह रहे हम भीगो रहे हैं सुबह उठके कोई ना कोई एक पर्सन हमारे में से लेगा यह सारे शॉट्स यह रही सफ यह रहा चिया सीड ये रहे अब बात करते हैं इसको लेना कैसे है क्वेश्चन बहुत सारे मेरे क्लाइंट्स भी
पूछते हैं सबसे पहली चीज ये सीड्स के साथ पानी कंज्यूम होगा यह वाला भी सीड्स के साथ पानी कंज्यूम होगा यह वाला भी पहले पानी पिएंगे सीड इसका चू करके खाएंगे यह भी एज इट इज जाएगा विदाउट स्ट्रेन यह भी हमने पानी एज इट इज पीना है बट इसके अंदर
के जो बीज है और दिस हमारा इलायची इसको हम च्यू करके खाएंगे शतावरी जो होगा हल्का गर्म करके छान के पीना है बाकी ये सारे पानी बिना गर्म किए हम प सकते हैं एज इट इज पीना इसको मॉर्निंग में तो यह है हमारा सारा मॉर्निंग ड्रिंक अब हम बात करते हैं
जी ब्रेकफास्ट की नाउ मैंने रिसेंटली वीडियो डाली थी समर के ब्रेकफास्ट की आपको यह सारे ब्रेकफास्ट की रेसिपीज में से कोई भी रेसिपी आप पिक कर सकते हो दो आप ये रेसिपीज खाके एक महीना थक गए हो बोर हो रहे हो देन व्हाट इज नेक्स्ट सुमन नेक्स्ट
इज आप ड्राई फ्रूट्स वाली कोल्ड कॉफी पिक कर सकते हैं मेरे चैनल पे बहुत सारी समर रिलेटेड स्मूदीज हैं आप वो पिक कर सकते हैं मेरे चैनल पे बहुत सारी पपाया स्मूदीज हैं आप वो भी पिक कर सकते मॉर्निंग का ब्रेकफास्ट समर में दिस मंथ हम थोड़ा सा
लाइटर रखेंगे थोड़ा सा हल्का रखेंगे अगर आपको बहुत ज्यादा क्रेविंग है कि मुझे हैवी ब्रेकफास्ट चाहिए मॉर्निंग में देन यू कैन स्विच टू दी बेसन का चीला या फिर दाल के चीले और उसके साथ-साथ कोई भी सैंडविच आप मेरे चैनल से पिक कर सकते हैं नेक्स्ट अब हम बात करते हैं मिड
ब्रेकफास्ट की नाउ मिड ब्रेकफास्ट के अंदर मैं आपको पक्का पक्का बोलना चाहूंगी शतावरी की टी लेंगे यह रही एंड उसके साथ कोई भी एक सीजनल फ्रूट ना उसके साथ आप वाटर मेलन ले सकते हो आप मस्क मेलन ले सकते हो आप एक आम भी पूरा खा सकते हो
मुट्ठी भर ग्रेप्स भी ले सकते हो और और और पियर भी ले सकते हो एक और उसके साथ-साथ एक ऑरेंज भी ले सकते हो कोई भी एक सीजनल फ्रूट पिक करेंगे एंड वो हम अपनी डाइट में ऐड करेंगे नेक्स्ट अब हम बात करते हैं लंच की नाउ हमारा मॉर्निंग का ब्रेकफास्ट जहां
हमने लाइटर रखा है लंच हम ले लेंगे 12 से 1:30 बजे के बीच में लंच में मैं यहां पे आपको बोलना चाहूंगी कुकुंबर राइस मेरे चैनल पे इसकी रेसिपी है किनुआ वेज सैलेड चिल्ड सैलेड करके आप खा सकते हो ये भी रेसिपी मेरे चैनल पे है किनुआ की खिचड़ी
की रेसिपी मेरे चैनल पे है मुंगे की दाल की खिचड़ी मेरे चैनल पे है अगर आपको खिचड़ी का कोई भी कांसेप्ट चाहिए वो सारी रेसिपीज मेरे चैनल पे है तीन हाई प्रोटीन खिचड़ी की रेसिपीज है वाइट चना राजमा लोबिया एंड उसके साथ-साथ हमारा ब्लैक चने की खिचड़ी ये सारी रेसिपीज का लिंक मैं
डिस्क्रिप्शन बॉक्स में डाल दूंगी आप उनमें से कुछ भी पिक कर सकते हो साथ में बाउल ऑफ सैलेड कोई भी सैलेड पिक करो यार सैलेड लीव्स लो मूली लो गाजर लो उसके साथ खीरा लो प्याज लो टमाटर लो टमाटर के बीज बिल्कुल नहीं खाने सैलेड में सॉल्ट नहीं
डालेगा खिचड़ी में सॉल्ट डालेगा नेक्स्ट अब हम बात करते हैं इवनिंग टी की नाउ समर्स की बेस्ट जो हमारी टीज आती है वो होती है आइस टी पील टीज और यहां पे मैं बनाने जा रही हूं जिंजर एंड लेमन चिल्ड पील टी बहुत सिंपल रेसिपी है बहुत
रिफ्रेशिंग है कैसे बनाना है चलते हैं किचन में अब हम बना रहे हैं हमारी इवनिंग टी बहुत ही सिंपल है या तो आप इसे बॉईल कर सकते हो बिकॉज गर्मियां है मैं बॉईल करने के मूड में बिल्कुल नहीं हूं डाला मैंने एक चम्मच कदू कच की हुई मेरी अदरक इसके
अंदर हम डालेंगे यहां पे नींबू के छिलके पील एक नींबू का पूरा पील डाल रही हूं मैं यहां पे थोड़ा सा नींबू मैं यहां प नीचे और भी देती हूं गी टक का मुझे कोई स्ट्रेस नहीं है ओके नेक्स्ट क्योंकि ये छन्नी है हमारे पास इसके अंदर मैं डाल रही हूं मेरा गरम
पानी इसको हम पड़े रहने देंगे 10 मिनट के लिए तब तक ये थोड़ा नॉर्मल टेंपरेचर पे भी आ जाएगा एंड उसके बाद हमारी लेमन एंड जिंजर पील टी रेडी ओके सो हेयर वी गो दिस टी इज रेडी नेक्स्ट अब हम बात करते हैं जी डिनर की तो मोस्ट क्रिटिकल पार्ट स्पेशली इन समर
मेरी अपकमिंग वीडियो में मैं यहां पे या फिर बट अगर आपको कुछ हैवी खाने का मन है यह तीनों शेक्स की रेसिपी मेरे चैनल पे है अगर आपको स्टिल कुछ हैवी खाने का मन है कि सुमन समथिंग न्यू ठीक है समथिंग चेंज पनीर से रिलेटेड बहुत सारी हाई प्रोटीन सैलेड्स
की रेसिपीज मेरे चैनल पे आप कोई भी पिक कर सकते हो कोई भी डाइट में ऐड कर सकते हो मेक श्यर डिनर में सॉल्ट नहीं लेना अब हम बात करते हैं यहां पे डिनर के टाइमिंग्स की रिसेंटली अनुष्का शर्मा ने भी मेंशन करा था कि यार मैं डिनर अर्ली करती हूं
5:30 टू 6 अक्षय कुमार सर ने भी यही बोला था कि मेरा जो डिनर होता है वो 6:00 बजे से पहले पहले मैं खत्म कर लेता हूं तो आप लोग क्यों नहीं कर सकते आप लोगों का डिनर टाइमिंग समर्स का 6:00 बजे का होना चाहिए 7:00 बजे
का नहीं ताकि 10:00 बजे तक आपका बॉडी जो है आपको थैंक यू बोले कि यार मुझसे ओवरलोड वर्क नहीं करा है इन टर्म्स ऑफ डाइजेशन एंड वो वेट लॉस कर सके नेक्स्ट अब हम बात करते हैं नाइट ड्रिंक की व्हिच इज द मोस्ट इंपोर्टेंट पार्ट आपके डाइट का ठीक है
क्या ताकि सुबह उठके बॉडी भी अच्छे से फ्लश ऑफ हो सके यूरिन अच्छे से क्लियर हो सके एंड नींद बहुत अच्छे से आ सके नाइट ड्रिंक में हम लेंगे लेमन ग्रास टी मेरे चैनल प उसकी रेसिपी है सच्चा सिंपल रेसिपी मैं दोबारा आप लोगों के लिए बनाती हूं
हमने लेना है एक पैन पैन के अंदर डालना है मुझे एक गिलास तेज गर्म पानी पानी पहले से ही गर्म कर लो ना तो टाइम नहीं लगता ऐसी चाय बनाने में गैस को कर देंगे तेज और अब जो जो इंग्रेडिएंट्स मैं यहां डालने वाली हूं ध्यान से देखिएगा सबसे पहली चीज यहां
पे मेरे पास है लेमन ग्रास की एक टी य लेमन ग्रास अब मैं टी वाला यूज कर रही हूं सूखा ड्राई लेमन ग्रास आपके घर पर अगर लेमन ग्रास का प्लांट है आप लेमन ग्रास की स्टिक यूज करेंगे यह मैंने एक चम्मच डाल दिया लेमन ग्रास नेक्स्ट इस इसके अंदर मैं
यहां पर डालूंगी कुछ पुदीने के पत्ते नेक्स्ट इ यहां पर मेरे पास है अदरक जस्ट इतनी सी अदरक मैंने ली बस नेक्स्ट इ यहां पर मेरे पास है काली मिर्ची देखिए काली मिर्ची सा गई नेक्स्ट इ यहां पर मेरे पास है गुड़ गुड़ भी गया तो अब मैं इन सबको बहुत ही
अच्छे से उबाल ंगी जब तक यह हाफ हो जाएगा और उसके बाद यह बिल्कुल बढ़िया से तैयार सो अब हम इसे उबलने देंगे आराम से बढ़िया से खुशबू बहुत अच्छी आएगी आपको खांसी जुकाम बुखार है प्लीज आप इसको यूज कीजिए इसको लीजिए दिन में दो बार आप देखो आप
कैसे खड़े हो जाते हो बिल्कुल ओके जी सो यह जो चाय है बिल्कुल तैयार है रेडी हो चकी है खुशबू हो गई है पूरे घर में इसकी बहुत ही बढ़िया सी और अब हम इसे स्ट्रेन करके रेडी एंड यह था पूरा डाइट एंड सबसे
इंपोर्टेंट चीज आती है वाटर की 6 से 7 बजे तक जितना मैक्स वाटर आपने पीना आप पी सकते हैं विच इज लाइक 2.5 टू 3 लीटर आधा लीटर रखेंगे रात के लिए ये नहीं कि 6:30 बजे ऑफिस से घर आए हैं और दबा के पानी पी गए
हैं पूरा बॉडी हिल जाएगा पूरा बॉडी स्वन हो जाएगा एंड उसके साथ-साथ बॉडी ने पानी को होल्ड कर लेना है ठीक है सो हम लोगों ने किस तरीके से डाइट करना है पानी सिप सिप करके पीना है बॉडी को रेस्ट भी देना है काम भी करना है अपना ख्याल भी रखना है
और अच्छे कपड़े पहनने इस समर्स में और अपनी बॉडी को बिल्कुल फिट एंड फील गुड फैक्टर देना है मैं बहुत अच्छे से फील कर सकती हूं एक मोटा बंदा क्योंकि मैं खुद 100 किलो की रही हूं जब कपड़े नहीं चढ़ते ते हैं और जब कपड़े बहुत गंदे दिखते हैं
और हमारा फील गुड फैक्टर हार्म होता है ना बहुत गंदी फीलिंग आती है यार सो वो फीलिंग से बाहर निकलो वर्क ऑन योरसेल्फ अपने आप को सिर्फ और सिर्फ आपने 40 टू 45 डेज देने हैं एंड यू विल सी मिरकल चेंजेज इन योर हेल्थ एंड इन योर साइज एंड इन योर वेस्ट
साइज टेक केयर जी बाय बाय