Weightloss Lunch Recipes | 2 Weightloss Lunch Ideas | High Protein Lunch Recipes | Lunch Recipes
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हेलो एवरीवन वेलकम बैक टू माय चैनल मैं
हूं डायट नीना सेठ तो आज मैं आपको दूंगी
दो ऐसी लंच की रेसिपी जो आपके मुंह का
जायका भी अच्छा रखेंगी साथ में ही आपके
वेट लॉस को स्पीड अप करने में पूरी हेल्प
करेंगी दोनों ही रेसिपीज बहुत ही रिच हैं
प्रोटीन में भी और साथ में ही आपकी हेल्थ
के लिए बहुत ही ज्यादा बेनिफिशियल है
रेसिपी अच्छी लगे और वीडियो अच्छी लगे तो
चैनल को सब्सक्राइब कीजिएगा और इसको जब आप
यूज करेंगे तो मुझे फीडबैक जर जरूर
दीजिएगा लंच बहुत ही इंपॉर्टेंट होता है
दिन का क्योंकि अगर हम लंच ठीक से करते
हैं तो हम डिनर में कोई भी मिस्टेक नहीं
करते हैं क्योंकि जिन लोगों का लंच स्किप
हो जाता है वो डिनर में ओवरईट कर लेते हैं
और सेकंड डे उनका वेट शूट अप करट जाता है
तो इसलिए जब हम लंच कर लेते हैं ढंग से तो
हम रात को डिनर बहुत ही माइंडफुल तरीके से
करते हैं और लंच आपने बिल्कुल ढंग से करना
है जिससे कि आप डिनर में कोई मिस्टेक ना
करें तो वेट लॉस को स्पीड अप करने के लिए
लंच का बहुत ही ज्यादा
इंपॉर्टेंस है तो लंच आप जरूर करें ये
दोनों ही रेसिपी बहुत ही टेस्टी और
न्यूट्रिशिया है और आपकी हेल्थ के लिए
बहुत ही ज्यादा बेनिफिशियल है तो करते हैं
किचन का रुख और मैं आपको बताऊंगी कि यह
कैसे बनेंगी आइए मेरे साथ मेरे किचन में
वेट लॉस फ्राइड राइस बनाने के लिए यहां पे
मैंने ली है एक कढ़ाई और उसमें डाल दिया
है एक चम्मच ऑयल और यह राइस बहुत ही कम
ऑयल में बनने वाले हैं साथ में ही मैं डाल
रही हूं इसमें चॉप्ड अनियन ग्रीन चिल्ली
और जिंजर और गार्लिक आपको को जैसा स्पाइस
पसंद है आप वैसा ही करना और साथ में ही
इसको अच्छे से सौते कर देंगे और उसके बाद
इसमें डालेंगे कोई कोई भी वेजेस जो भी
आपके पास है मैं यहां पे बींस डाल रही हूं
मटर डाल रही हूं तीनों कलर की कैप्सिकम
डाल रही हूं सब ऑप्शनल है आपके पास जो भी
अवेलेबल वेजिटेबल हो वो डाल सकते हैं साथ
में ही मैंने इसमें कैरेट डाल दी है और यह
राइस आप खा सकते हैं एक बाउल अपने लंच
टाइम पे और ये बहुत ही ज्यादा फिलिंग है
इसमें डाल दिया है मैंने हिमालयन पिंक
सॉल्ट और जिन लोगों को ब्राउन राइस सूट
नहीं करते हैं वह भी वाइट राइस खा सकते
हैं वेट लॉस में और साथ में ही डाल दिए है
मैंने इसमें पेपर दोनों के ग्लामिक
इंडेक्स में बहुत ज्यादा अंतर नहीं होता
है और कई बार ब्राउन राइस से बहुत सारे
लोगों को प्रॉब्लम होती है डाइजेशन इश्यूज
हो जाते हैं तो इसलिए आप वाइट राइस आराम
से मजे लेकर खा सकते हैं यहां पे सब्जियां
हो चुकी है बट मशी नहीं की है तो इसमें
मैंने दो बाउल राइस डाल दिए है क्योंकि ये
तीन से चार लोगों के ये मैं बना रही हूं
आप इसमें से एक बाउल खा सकते हैं थोड़ी सी
सोया सॉस और थोड़ी सी चिली सॉस डालिए बस
एक-एक स्पून फॉर द टेस्ट और उसके साथ में
ही एप्पल साइडर विनेगर डाल दिया है एक
चम्मच और अब ये देखिए कितने अच्छे लग रहे
हैं कलरफुल और ये बन चुके हैं अब हमने
इसमें एक ऐसा टच देना है जिससे कि आपको
मार्केट वाला मजा आ जाए तो यहां पे मैंने
पनीर लिया है और उसके ऊपर थोड़े से चिली
फ्लेक्स लगा दिए हैं और पनीर बहुत ही
अच्छा प्रोटीन का सॉस है और कैल्शियम का
भी और वेजीटेरियंस के लिए तो बेस्ट है जो
लोग नॉनवेज खाते हैं वो ऐसा चिकन के साथ
कर सकते हैं वो चिकन को ग्रिल करके एक पीस
खा सकते हैं इस राइस के साथ और यहां पे जो
है मैंने पनीर को इसके ऊपर इस तरीके से
रोस्ट होने के लिए रख दिया है और इसको हम
फ्लिप कर कर के रोस्ट कर लेंगे अच्छे से
और उसके बाद इसमें मैं थोड़ी सी सीजनिंग
और डाल दूंगी पिज़्ज़ा और पास्ता वाली और
ऊपर से तो हमने लगाई है चिली फ्लेक्स और
सीजनिंग साथ में ही इसके ऊपर थोड़ी सी और
डाल दूंगी और साथ में ही इसमें मैंने
सेसमी सीड डाल दिए हैं तो आपको जो मार्केट
वाली क्रेविंग होती है ना वेट लॉस में वो
बिल्कुल नहीं होने वाली है यहां पे मैंने
कोरिएंडर लीव्स भी डाल दी है तो इसका एक
पीस रख के आप आराम से एक बाउल अपना खा
सकते हैं लंच में तो 100 ग्राम राइस अगर
आप कुक्ड फॉर्म में खाते हैं या 150 ग्राम
राइस अप्रॉक्स तो आपका वेट बिल्कुल नहीं
बढ़ने वाला है और अपने आपको अपने
एक्सरसाइज मोड प जरूर डालना है और साथ में
ही आपने वाटर ज्यादा लेना है तो ये देखिए
हमारे राइस बनकर तैयार है और ये इस पे इस
तरीके से आप पनीर डाल के और ये आपका वाला
बाउल है तो इस तरीके से आपने इतने लेने
हैं और साथ में ही एक पीस पनीर डाल के आप
मजे लेकर अपने लंच को एंजॉय कर सकते हैं
वेट लॉस में अब वेट लॉस में इतना अच्छा
लंच मिलेगा आपने कभी सोचा तो मुझे कमेंट
में जरूर बताना तो यहां पे मैं बना रही
हूं वेट लॉस रोल जिसके लिए मैंने जवार का
आटा लिया है 1 ए हाफ कप और यह विटामिन सी
और बी में रिच होता है और डायबिटीज वालों
के लिए बहुत बेस्ट है यह एनर्जी लेवल्स को
बूस्ट करता है और यह बहुत ही अच्छा ऑप्शन
है आपके वेट लॉस के लिए इसमें मैंने डाल
दी है अजवाइन और साथ में ही डाल दिया है
सॉल्ट और अब इसमें डाल दूंगी मैं थोड़ा सा
खाने वाला सोडा और पेपर तो पेपर डाल दिए
है मैंने और साथ ही अब इसमें वाटर डाल
दूंगी और इसका हम बनाएंगे बहुत ही अच्छा
सा डो और डो बनाने के लिए आपने जितना पानी
लगे उतना डाल देना है और इस तरीके से यह
हमारा डो बन गया है इसे 10 से 15 मिनट के
लिए हम रेस्ट देंगे तब तक हम इसकी स्टफिंग
बना लेते हैं जिसके लिए मैंने एक चम्मच
ऑयल लिया है और इसमें डाल दे रही हूं मैं
अनियन अनियन मैंने लॉन्ग कट किए हैं और
साथ में ही डाल दी है ग्रीन चिल्ली और
जिंजर और गार्लिक इसको आपने हल सा सौते
करना है और सौते करने के बाद हम इसमें
डालेंगे ऐसे ही लंबी कटी हुई गाजर और साथ
में ही डाल देंगे तीनों कलर की कैप्सिकम
और इस रोल में आप कोई भी सब्जी डाल सकते
हैं मेरे पास ये अवेलेबल है डाल दे रही
हूं और साथ में ही आप अकेले ग्रीन
कैप्सिकम का भी यूज कर सकते हैं सॉल्ट एंड
पेपर डाल दिया है और अब हमने इसको अच्छे
से सौदे करना है बट मशी नहीं करना है
क्रंची सब्जियां रहनी चाहिए तो इसको थोड़ी
देर के लिए हम कवर कर देंगे और बस उसके
बाद कि 2 मिनट बाद मैंने इसे ओपन कर दिया
है 2 से 3 मिनट बाद और यह देखिए अच्छे से
यह हो गया है बट मशी नहीं है क्रंची है अब
इसमें डाल दिया है मैंने एक चम्मच टोमेटो
सॉस सबकी फेवरेट होती है और साथ में ही
सोया सॉस और साथ में ही डाल दे रही हूं
मैं इसमें थोड़ी सी चिली सॉस तो यह तीनों
एक-एक चम्मच डालने के बाद मैंने इसमें
पिज़्ज़ा पास्ता सीजनिंग डाल दी है इसका
टेस्ट बहुत ही अच्छा होता है और साथ में
ही आपको अगर वीकेंड पे कोई क्रीमिंग हो
रही है तो आप इस तरीके से घर में बनाकर
इसको रोटी में रोल करके बच्चों को दे सकते
हैं और खुद भी खा सकते हैं और इसमें डाल
दिया है मैंने पनीर करीब 70 ग्राम पनीर
डाला है और उसके बाद हम तवे पे लगा लेंगे
यह ऑयल और यह हम इसमें इस तरीके से इसको
स्प्रेड करेंगे जो हमने बैटर बनाया था और
आप लोगों को एक बात बता दूं मैंने जो
फर्स्ट इसमें छीला डाला ना तो वो टूट गया
तो मैंने इसमें हाफ कप व्हीट फ्लावर मिला
दिया है तो यह बिल्कुल ग्लूटेन फ्री नहीं
है पूरा इसमें मैंने हाफ कप व फला मिला
दिया था तो अब हम इसको थोड़ा सा अच्छे से
रोस्ट कर लेते हैं बहुत ही हल्का सा ऑयल
लगा के जिससे कि हमारा यह रोल की शेप
अच्छे से ले पाए और बहुत ही ज्यादा देखने
में भी टेस्टी लगे तो इस तरीके से मैं
इसको रोस्ट कर ले रही हूं और ऐसा आप एक
रोल खा सकते हैं आराम से तो इसको मैंने
प्लेट प निकाल लिया है तो अब हम इसका रोल
बना लेते हैं तो इसमें मेरे पास घर में
ग्रीन चटनी बनी हुई है यह इसमें है
कोरिएंडर ग्रीन चिलीज है और थोड़ा सा
गार्लिक है इस चटनी में तो इसको मैंने लगा
दिया है साथ में ही लेटस लीव लगा दी है और
उसके बाद हम ये जो स्टफिंग बनाई थी उसको
इस पे रख देते हैं इसको यहां हम एक रोल की
शेप दे देते हैं और इस तरीके का एक रोल आप
आराम से मजे लेकर लंच में खा सकते हैं
बहुत ही टेस्टी है ये दोनों ही लंच की
रेसिपी बहुत ही टेस्टी है और बहुत ही
न्यूट्रिशस बनी है तो आप इनका जरूर यूज
करें लंच में क्योंकि ये आपको कंप्लीट
फिलिंग भी देंगी और साथ में ही ये आपकी
हेल्थ को भी बहुत सारे बेनिफिट्स देंगी
आपकी वेट लॉस को स्पीड अप रखने के लिए ये
बहुत ही ज्यादा हेल्पफुल है तो आप इन
दोनों रेसिपी का जरूर यूज कीजिएगा और मुझे
जरूर कमेंट सेक्शन में बताइएगा कि आपने
इनका यूज किया तो आपको क्या बेनिफिट्स हुए
वीडियो पसंद आए तो उसे लाइक और शेयर करना
बिल्कुल मत भूलिए और चैनल को सब्सक्राइब
कर लीजिएगा मिलती हूं जल्दी ही एक नई
रेसिपी के साथ तो कनेक्टेड रहिएगा