❤❤For my Paid weight loss services or program,
Email :- drshikhasingh24@gmail.com
❤❤To Buy These Products From Amazon :-
https://www.amazon.in/shop/dr.shikhasingh
❤❤For My Videos In English :-
https://www.youtube.com/c/DrShikhaSinghEnglish
Subscribe to Dr.Shikha Singh
youtube.com/c/DrShikhaSingh
Follow me on Instagram
instagram.com/dr_shikhasingh/
My Weight Loss Meal/Diet Plans:-
————————-
Oats Dosa
Moong dal dosa
Idli
10 Weightloss Sandwich
Home made multigrain Bread
Oats Soup
Ragi Soup
Sambhar Dal
Tofu recipe
Sauteed beans
Stir fry capsicum
Turmeric Milk In Hindi |Golden Milk In Hindi | Haldi Doodh For Fast Weight Loss and Better Sleep :-
PCOS Drink For Weight Loss(In Hindi) | How To Lose Weight Fast(In Hindi)-No Exercise/No Strict Diet :-
Diet Plan To Lose Weight Fast In Hindi | Lose 10 Kgs In 10 Days :-
Cinnamon Detox Drink:-
This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
Thanks for watching and don’t forget to SUBSCRIBE,LIKE,SHARE,COMMENT.
समर्स आ गई हैं और समर्स का मतलब होता है
लंबे दिन ढेर सारी सनलाइट और ढेर सारी
एनर्जी लेकिन हम में से बहुत सारे लोग हैं
जिनको समर्स यानी कि गर्मियां नहीं पसंद
है क्योंकि इसका मतलब बहुत सारी हीट
चिपचिपी गर्मी और पसीना भी होता है और खास
करके जब हम ओवरवेट या
ओबीजी स्किन इंफेक्शन और रशेस से हमें
गर्मियां बहुत परेशान करती हैं तो आज आपके
लिए मैं वेट लॉस का सॉल्यूशन लेकर आ गई
हूं अपने नए समर डाट प्लान
[संगीत]
में वेलकम बैक टू माय चैनल गाइ मैं हूं डॉ
शिखा और आज आपके लिए लेकर आ गई हूं बहुत
ही अमेजिंग सा एक समर डाइट प्लान जिससे
हमें मिलेगा एक्सट्रीम वेट लॉस क्योंकि हम
में से बहुत सारे लोग हैं जो ओवरवेट हैं
ओबेस हैं और उसकी वजह से समर्स में
स्पेशली हमें बहुत सारी प्रॉब्लम्स को फेस
करना पड़ता है क् क कि समर्स का मतलब होता
है चिपचिपी गर्मी हीट और पसीना जिसकी वजह
से हमें बहुत सारे स्किन इंफेक्शन रशेस की
प्रॉब्लम होती है बीइंग इन ओवरवेट मैं इन
चीजों को बहुत अच्छे से समझ सकती हूं
क्योंकि मैं भी एक टाइम पे बहुत ज्यादा
ओवरवेट और ओबस थी और समर्स आते ही बहुत
सारी प्रॉब्लम शुरू हो जाती थी हीट की वजह
से और स्वेटिंग की वजह से बॉडी में बहुत
सारे इंफेक्शन और रशेस जहां पर बहुत सारे
लोग समर्स एंजॉय करते हैं ठंडी-ठंडी
ड्रिंक्स या आइसक्रीम के साथ हम लोगों को
हमेशा यह सोचकर इन चीजों को अवॉइड करना
पड़ता है कि इससे हमारा वेट बढ़ जाएगा हम
वेट लॉस नहीं कर पाएंगे समर्स आते ही जहां
पर बहुत सारे लोग एंजॉय करते हैं क्रॉप
टॉप्स को टीशर्ट्स को और शॉर्ट्स को बीइंग
एन ओवरवेट हम लोगों को ये सब चीजें अवॉइड
करनी पड़ती हैं अपनी बॉडी की वजह से हम ये
सब चीजें नहीं पहनना चाहते तो आज मैं आपके
लिए एक डाइट प्लान लेकर आई हूं जो आपको
देगा समर्स में एक्सट्रीम वेट लॉस और साथ
ही साथ में अच्छी हेल्थ भी जिससे आप अपने
सारे ड्रीम फुलफिल कर पाएंगे अगर आप चाहते
हो यह सब चीजें पहनना तो आप पहन पाओगे और
आप हेल्दी भी फील करोगे अच्छा फील करोगे
समर्स में सबसे इंपॉर्टेंट जो चीज है वो
यह कि आपको अपने आप को हाइड्रेटेड रखना है
क्योंकि ये आपको अच्छी हेल्थ मेंटेन करने
में तो हेल्प करेगी ही करेगी साथ ही साथ
में आपको वेट लॉस में भी हेल्प करेगी तो
सबसे पहले मैं आपको यह बता दूं कि किसी भी
डाइट प्लान के साथ अगर आप मेरे पांच
गोल्डन रूल्स को फॉलो करोगे तो आपका वेट
लॉस जो है वो एक्सट्रीम लेवल पर होगा बहुत
ही ज्यादा अमेजिंग होगा तो मैं आपको सबसे
पहले बता देती हूं अपने फाइव गोल्डन रूल्स
जिसमें सबसे पहली चीज यह है कि आपको पूरे
दिन में सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेनी
है क्योंकि यही वो टाइम होता है जब हमारी
बॉडी अपने आप को रिपेयर करती है तो आपको
सात से आठ घंटे की नींद लेनी बहुत जरूरी
है क्योंकि इससे आपका बहुत अच्छा वेट लॉस
होगा कोशिश करनी है कि रात को 10 10:30
बजे सो जाएं और सुबह 6:00 6:30 बजे आप उठे
सेकंड चीज ये है कि पूरे दिन में तीन से
32 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है और समर्स
में स्पेशली अगर आप अपने आप को हाइड्रेटेड
रखेंगे तो ना ही आपकी स्किन ग्लो करेगी
बल्कि आपका वेट लॉस भी बहुत अच्छा होगा
थर्ड चीज ये है कि डेली आपको अपना वेट चेक
करना बहुत जरूरी है इसी से आपको पता लगेगा
कि ये डाइट आपके ऊपर किस तरीके से काम कर
रही है और कौन सी ऐसी चीजें हैं जो आपका
वेट गेन करवाती हैं और आपको सूट नहीं कर
रही लेकिन जब आप बहुत अच्छे से डाइट फॉलो
कर रहे हो ना और किसी दिन आपका वेट थोड़ा
बहुत बढ़ा हुआ भी आता है तो आपने
डिमोटिवेट नहीं होना डाइट फॉलो करते रहनी
है जिससे आपका वेट लॉस जो है वो आज नहीं
तो कल होगा तो डाट बहुत अच्छे से फॉलो
करते रहिए वेट भी डेली चेक करिए लेकिन अगर
किसी रीजन की वजह से आपका वेट किसी दिन
थोड़ा सा बढ़ा हुआ आता है तो आपने स्ट्रेस
नहीं लेना है नेक्स्ट चीज ये है कि आपने
बिल्कुल भी स्ट्रेस नहीं लेना वेट लॉस के
दौरान अ अगर आपको किसी चीज की टेंशन है भी
तो आप कोशिश करिए कि उसको किसी तरीके से
सॉर्ट आउट करें क्योंकि ये चीज जो है आपकी
वेट लॉस को बहुत ज्यादा अफेक्ट करेगी
नेक्स्ट चीज ये है कि आपको अपना डिनर 7:00
बजे के पहले कंप्लीट कर देना है कोशिश
करनी कि अपना डिनर आप 6:00 से 7:00 बजे के
बीच में ले लें और 7:00 बजे के बाद कुछ भी
ना खाएं जिससे आपका वेट लॉस जो है वो बहुत
ही ज्यादा फैबुलस होगा एक प्रो टिप आपको
जरूर देना चाहूंगी कि आप कोशिश करिए कि
पूरे दिन में अराउंड 30 टू 45 मिनट्स की
ब्रिस्क वॉक जरूर करें इवन समर्स में आप
कोशिश करिए कि जब वेदर बाहर बहुत ठंडा
होता है अर्ली मॉर्निंग आप अपने वॉक करके
आएं और पूरे दिन के अपने जो फिजिकल
एक्टिविटी है उसको इस फॉर्म में जरूर पूरा
करें मैं आपको ये बोलूंगी कि कि किसी और
तरीके की फिजिकल एक्टिविटी आप मेरे डाइट
प्लान के साथ बिल्कुल भी मत करिएगा सिर्फ
30 टू 45 मिनट्स की आप ब्रिस्क वॉक करिए
जिससे आपको वेट लॉस में बहुत अच्छे
रिजल्ट्स मिलेंगे तो ये मेरे फाइव गोल्डन
रूल्स फॉलो करिए और ये डाइट प्लान फॉलो
करिए फिर देखिए आपको कितने फैबुलस
रिजल्ट्स मिलते हैं और इन समर्स में आप
ट्रांसफॉर्म हो जाओगे अकॉर्डिंग टू मी ना
समर्स जो है वो बेस्ट टाइम है वेट लॉस
करने का क्योंकि सबसे पहली चीज तो यह कि
हम हाफ टीशर्ट्स शॉर्ट्स और इस तरह के
कपड़े पहनते हैं जिसमें हमें अपना बॉडी
फैट नजर आता है हम ज्यादा कॉन्शियस रहते
हैं और हम एफर्ट्स लगाते हैं वेट लॉस करने
के लिए राद देन विंटर्स जहां पर हम
स्वेटर्स और जैकेट्स में कवर्ड होते हैं
और हमें अपना बॉडी फैट नहीं नजर आता और हम
फिर इतना बॉदर नहीं करते अपने वेट लॉस के
लिए लेकिन समर्स में वहीं पर हम ज्यादा
कॉन्शियस रहते हैं इसलिए हम ज्यादा एफर्ट
देते हैं अपने वेट लॉस के लिए दूसरी चीज
ये है कि हमें दिन में बहुत ज्यादा प्यास
लगती है और हम पानी बहुत ज्यादा पीते हैं
जिसकी वजह से हम काफी ज्यादा फुल रहते हैं
और खाना हम कम खाते हैं जिसकी वजह से
हमारा वेट लॉस होने के चांसेस ज्यादा रहते
हैं और थर्ड चीज ये कि विंटर्स में हमारा
जो फिजिकल एक्टिविटी है वो पूरे दिन में
काफी कम होती है क्योंकि हम कोशिश करते
हैं कि हम रजाई में ज्यादा बैठे और कोजी
रहे समर्स में हम चलते फिरते रहते हैं
जिसकी वजह से फिजिकल एक्टिविटी ज्यादा
होती है और वेट लॉस होने के चांसेस ज्यादा
होते हैं तो ये बेस्ट टाइम है आप कोशिश
करो कि ये डाइट प्लान 100% आप फॉलो करो
मेरे फाइव गोल्डन रूल्स बहुत अच्छे से
फॉलो करो और जल्दी से अपना वेट लॉस कर लो
और इस समर्स में ना आप ट्रांसफॉर्म हो जाओ
तो शुरू करते हैं अपना डाइट प्लान डाइट
प्लान शुरू करने से पहले मैं आपको यह बता
दूं कि आपने रात को 10 10:30 बजे सो जाना
है और सुबह 6:00 6:30 बजे आपने उठना है
उठते ही आपने वॉशरूम यूज करना है और सबसे
पहले आपने अपना वेट चेक करना है और एक
डायरी में आपने उसे नोट डाउन करना है उसके
बाद लेनी है आपने अपनी मॉर्निंग ड्रिंक
अराउंड 7 7:30 के आसपास आप अपनी मॉर्निंग
ड्रिंक ले लीजिए और मॉर्निंग ड्रिंक में
समर्स में जो मैं आपको दे रही हूं वो आपको
पूरा दिन बहुत ज्यादा हाइड्रेटेड और बहुत
ज्यादा कूल रखेगी ये है हमारा एलोवेरा जूस
कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में
मैं बताती हूं
[संगीत]
गाइस सबसे पहले मैंने यहां पे एलोवेरा का
एक लीफ ले लिया है उसको मैंने वॉश कर लिया
अच्छे से उसका जो टॉक्सिक पार्ट जो होता
है डार्क कलर का जेल वो मैंने निकाल दिया
है अब इसको छील रही हूं मैं इसका जो ऊपर
का पार्ट है इसको आप पील कर लेंगे
दैट्ची पूरी लीफ का जो अंदर जेल पार्ट है
उसको हम स्क्रैप करके निकाल
लेंगे ट्स इट यह रेडी है हमारा
जेल पूरा जेल निकाल लिया हमने लीव से अब
मैं यहां पर एक ब्लेंडर जार ले रही हूं यह
जेल मैं जार में डाल रही हूं एक गिलास
पानी ले लिया है मैंने यहां पे यह भी डाल
देंगे इसमें और इसको ब्लेंड कर देंगे
[संगीत]
इसको मैं एक ग्लास जार में ट्रांसफर करके
लिड लगा के चार से पाच दिन तक फ्रिज में
आराम से स्टोर करके रख सकती
हूं और जब भी मुझे यूज करना है तो मैं
इसके अंदर से थोड़ा सा जूस ले
लूंगी
इतना अब इसके अंदर मैं एक गिलास पानी ऐड
कर रही हूं ये लूक वर्म वाटर है गुनगुना
पानी है बस इसको मिक्स करेंगे और पी लेंगे
तो ये है हमारा एलोवेरा जूस अगर आपके पास
फ्रेश एलोवेरा नहीं है तो आप रेडीमेड किसी
भी अच्छे ब्रांड का एलोवेरा जूस ले सकते
हैं अराउंड 30 एए आपने एलोवेरा जूस लेना
है और आपने इसको एक गिलास पानी में मिक्स
करके पीना है ये आपको पूरे दिन बहुत
हाइड्रेटेड रखेगा और आपको वेट लॉस करने
में भी बहुत ज्यादा हेल्प करेगा और इससे
आपको अगर कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम है तो
वो भी आपकी स आउट हो जाएगी इसके बाद बात
कर लेते हैं अपने ब्रेकफास्ट की
ब्रेकफास्ट आपने अराउंड 8830 के आसपास ले
लेना है बिल्कुल भी स्किप नहीं करना है और
खासकर समर्स में क्योंकि इस टाइम पे हमें
एनर्जी की बहुत ज्यादा जरूरत होती है
क्योंकि बहुत ज्यादा स्वेटिंग की वजह से
हमें लोइन एनर्जी फील हो सकता है इसीलिए
ब्रेकफास्ट तो बिल्कुल भी स्किप नहीं करना
ब्रेकफास्ट में ऐसी चीज लेनी है जो पूरे
दिन हमें एनर्जेटिक रखे और मैं आपको ऐसा
ब्रेकफास्ट दे रही हूं जो आप सोच भी नहीं
सकते कि आप अपने वेट लॉस में खा सकते हैं
मगर अगर आप ये ब्रेकफास्ट खाए ना तो आप
इतने खुश हो जाओगे कि आपको लगेगा ही नहीं
कि आप अपने वेट लॉस जर्नी पे हो तो
ब्रेकफास्ट में मैं आपको इस डाइट प्लान के
साथ दे रही हूं मसाला आलू सैंडविच बहुत ही
टेस्टी लगता है ये मेरा वन ऑफ द फेवरेट है
चलिए किचन में आपको बताती हूं ये कैसे
बनाना
[संगीत]
है आलू मसाला सैंडविच बनाने के लिए एक पैन
को हमने हीट कर लिया है वन स्पून ऑयल डाल
रही हूं इसमें अब इसमें डाल देंगे थोड़ी
सी राई यानी कि मस्टर्ड सीड्स जब ये थोड़े
से स्प्लटर हो जाएंगे इसमें हम डाल देंगे
थोड़ा सा जीरा यानी कि क्यूमन सीड्स जीरा
थोड़ा सा ब्राउन हो गया है इसमें मैं डाल
दूंगी हींग यानी कि एस फेटेड अब इसमें डाल
दूंगी थोड़ा सा कड़ी पत्ता यानी कि करी
लीव्स थोड़ा सा ग्रेटेड जिंजर यानी कि
अदरक थोड़ी सी हल्दी यानी टर्मरिक पाउडर
थोड़ा सा रेड चिल्ली पाउडर थोड़ा सा जीरा
पाउडर थोड़ा सा धनिया पाउडर यानी कि
कोरिएंडर सीड्स पाउडर हीट यहां पर लो ही
रखनी है ताकि मसाले हमारे जले ना और यहां
पे थोड़े से स्लाइसड अनियंस डाल दिए मैंने
अब सारे
हो जाएंगे तो इसमें मैं डाल रही हूं हरे
मटर यानी कि पीज इनको भी हम सारे
स्पाइसेसफर कर देंगे हम इसको जब मटर हमारे
अच्छे से कुक हो जाएंगे तो मैं यहां पे
डाल रही हूं बॉयल्ड आलू जिसको मैंने मैश
कर दिया है आलू में मैंने सॉल्ट ऑलरेडी
मिक्स किया है इसलिए अलग से नहीं डाला इन
सब चीजों को बहुत अच्छे से हम एक साथ
मिक्स कर देंगे ये बन गई हमारी टेस्टी सी
मसालेदार स्टफिंग अब हमने ले ली है दो होल
व्हीट यानी कि आटा ब्रेड स्लाइसेज अब ये
जो हमने फिलिंग बनाई है जो स्टफिंग बनाई
है है इसको हम बहुत अच्छे से स्प्रेड कर
देंगे ब्रेड के ऊपर अब आप चाहें तो यह
सैंडविच ऐसे भी खा सकते हैं मगर मैं इसको
पैन के ऊपर थोड़ा सा टोस्ट कर लूंगी बहुत
ही थोड़ा सा मैंने यहां पे देसी घी लगाया
है पैन के ऊपर और मैं इस सैंडविच को टोस्ट
कर रही हूं पैन के ऊपर ही आप चाहे तो ये
टोस्टर में भी कर सकते हैं दोनों साइड से
हम अपने सैंडविच को टोस्ट कर देंगे अब ये
हमारा सैंडविच बिल्कुल रेडी है सर्व करने
के लिए और मेरे मुंह में तो पानी आ रहा है
क्योंकि ये इतना ज्यादा डिलीशियस बनता है
इसको हम कट कर देंगे और यह बहुत ही ज्यादा
टेस्टी क्विक और इजी सैंडविच है अगर आप
वेट लॉस कर रहे हो तो इसको अपने
ब्रेकफास्ट लंच दोनों में से किसी भी मील
में ले सकते हो और अगर वेट मेंटेन कर रहे
हो तो अपने डिनर में भी ले सकते हो ये
आपको अमेजिंग वेट लॉस देगा और बहुत ही
ज्यादा टेस्टी भी लगेगा तो ये है हमारा
आलू मसाला सैंडविच आप अपने ब्रेकफास्ट में
एक या दो ऐसे सैंडविच ले सकते हो और हां
हम अपने वेट लॉस में आलू भी खा सकते हैं
क्योंकि ये एक
कॉम्प्लेक्टेड में डाइजेस्ट बस्ट होता है
हमें ग्रैजुअली एनर्जी देता रहता है और
बहुत देर तक हमें फुल रखता है और ऐसा हमें
लगता है कि हम अपने वेट लॉस के लिए आलू
नहीं खा सकते लेकिन हम बिल्कुल खा सकते
हैं तो आप ये खाइए और फिर देखिए आपका
कितना अच्छा वेट लॉस होगा और आपको लगेगा
भी नहीं कि आप डाइट के ऊपर हो अगर आप ये
नहीं लेना चाहते या चेंज कर कर के लेना
चाहते हो तो मेरे चैनल पर थ्री सैंडविच की
रेसिपी आप इसमें से कोई भी सैंडविच अपने
ब्रेकफास्ट में बदल-बदल कर ले सकते हैं
अगर आप ये नहीं लेना चाहते सैंडविच नहीं
लेना चाहते ब्रेड नहीं खाना चाहते तो मेरे
चैनल पर ओटस टीला की रेसिपी है आप ये देख
सकते हो बहुत ही ज्यादा डिलीशियस बनता है
और यह फाइबर रिच है प्रोटीन रिच है बहुत
देर तक आपको फुल रखता है आप ये ले सकते
हैं घर की बनी हुई चटनी के साथ अगर आप ये
नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर टोफू
बुर्जी रोल है ये प्रोटीन रिच है बहुत देर
तक आपको सेशेर रखेगा फुल रखेगा और बहुत ही
ज्यादा टेस्टी भी लगता है तो इसको आप ले
सकते हैं अपने ब्रेकफास्ट में एक या दो
रोल इसके साथ आप अपनी फेवरेट चाय कॉफी ले
सकते हो या अगर आप कोल्ड कॉफी लेना चाहते
हैं बिना शुगर के तो आप वो भी ले सकते हैं
अगर आप छाछ लेना चाहते हैं तो वो भी इस
टाइम पर ले सकते हैं लेकिन आपको ध्यान
रखना है कि सॉल्ट का इंटेक थोड़ा आपको कम
करना है और शुगर का इंटेक तो आपको बिल्कुल
भी नहीं करना तो ये है हमारा ब्रेकफास्ट
जो आपको 8830 के आसपास ले लेना है जो आपको
बहुत टेस्टी भी लगेगा बहुत देर तक आपको
फुल भी रखेगा और बहुत फैबुलस वेट लॉस भी
देगा इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड
मॉर्निंग स्नैक की मिड मॉर्निंग स्नैक
बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि ये हम हमारे
लंच तक हमको फुल रखता है हमारे
मेटाबॉलिज्म को बढ़ा के रखता है और इस
टाइम पर मैं आपको देती हूं एक फ्रूट जो
हमारे लिए बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट है
एंटीऑक्सीडेंट रिच होता है विटामिन रिच
होता है और आपको रिफ्रेश कर देगा तो इस
टाइम पर मैं आपको दे रही हूं वाटरमेलन जो
इस टाइम पर बहुत ज्यादा इजली अवेलेबल होता
है तो अराउंड 100 टू 150 ग्रा आपने
वाटरमेलन लेना है इस टाइम पर अगर आप जहां
रहते हो वाटरमेलन अवेलेबल नहीं है तो आप
इसकी जगह पर कोई भी सीजन का फ्रूट अराउंड
100 टू 150 ग्रा आप ले सकते हो लेकिन आपने
ध्यान रखना है कि पोशन कंट्रोल में ही
खाना है फ्रूट को एक्सेस क्वांटिटी में
नहीं खाना क्योंकि किसी भी चीज का एक्सेस
अच्छा नहीं होता चाहे वो फ्रूट्स ही क्यों
ना हो और आपको जूस तो बिल्कुल भी नहीं
पीना आपको फ्रूट ही खाना है इसके बाद बात
कर लेते हैं अपने लंच की जो हमें 1 से 2
बजे के बीच में ले लेना है आप कितने भी
बिजी हो आप वर्किंग हो बिजी हाउसवाइफ हो
आपको अपना लंच बिल्कुल टाइम पर लेना है
अगर आप बाहर जा रहे हैं तो पैक करके लेके
जाइए बाहर का बिल्कुल भी नहीं खाना इस
प्लान में मैं आपको जो लंच में दे रही हूं
वो आपको बहुत ज्यादा रिफ्रेश कर देगा ठंडा
ठंडा रखिएगा मैं आपको दे रही हूं अपनी ओट
मिल्क कोल्ड कॉफी कैसे बनाना है उसको चलिए
मेरे किचन में मैं बताती
[संगीत]
हूं मैं बना रही हूं यहां पे अपनी फैट लॉस
वीगन कोल्ड कॉफी जो विदाउट मिल्क बनाएंगे
हम और मैं यहां पे ले रही हूं इंस्टेंट
ओट्स मैंने यहां पे 4 टेबलस्पून इंस्टेंट
ओट्स लिए हैं या तो आप इसको टेबल स्पून से
मेजर कर सकते हैं या फिर आप इसको मेजरिंग
कप से मेजर कर सकते हैं आप 1/4 कप
इंस्टेंट ओट्स ले सकते हैं मैंने ले लिए
यहां पे दो ड्राई डेट्स जिसके सीड मैंने
निकाल दिए हैं अब थोड़ा सा पानी ले लूंगी
मैं और इन दोनों चीजों को सोक करके रख
देंगे अराउंड 1520 मिनट्स के लिए 152
मिनट्स हो गए हैं ये ओट्स और डेट्स हमारे
सोक हो गए हैं अब इसका पानी हम गिरा देंगे
और इसको डाल देंगे हम एक ब्लेंडर जार में
जिसके अंदर हम इनको अच्छे से ग्राइंड कर
लेंगे अब जार में डाल देंगे हम थोड़ा सा
कॉफी पाउडर अपनी कोल्ड कॉफी को चिल्ड
बनाने के लिए मैं यहां पे डाल रही हूं आइस
क्यूब्स थोड़ा सा पानी डाल देंगे इसके
अंदर हम अब इसको कर देंगे हम ब्लेंड
ब्लेंड ब्लेंड सुपर क्विक सुपर डिलीशियस
सुपर इजी हमारी कॉफी बन के रेडी हो गई है
इन जस्ट टू मिनट्स और यह वीगन कॉफी है
विदाउट एनी मिल्क अगर आपको पीसीओएस
पीसीओडी की प्रॉब्लम है या अगर आप लैक्टोज
इनटोलरेंट है या अगर आप सुपर फास्ट वेट
लॉस चाहते हैं तो आपके लिए बहुत ज्यादा
अमेजिंग है इसको सर्व कर देते हैं अगर
आपको सुपर फास्ट वेट लॉस करना है लेकिन
खाना बनाने का टाइम नहीं है और आपको चाहिए
कुछ बहुत ही ज्यादा डिलीशियस रिफ्रेशिंग
जो आपको फुल ऑफ एनर्जी भी रखे और आपका
बहुत अच्छा वेट लॉस कराए खाने में भी बहुत
ज्यादा टेस्टी हो और इसको बनाने में भी
बहुत ज्यादा टाइम या फिर स्किल्स ना लगे
तो आप यह कॉफी ट्राई करिए आपको बहुत पसंद
आएगी इसको मैं फ्रोथ से थोड़ा सा फ्रोथ कर
दूंगी अगर आपके पास घर पे अवेलेबल नहीं है
तो आप हैंड ब्लेंडर यूज कर सकते हैं ऐसे
भी इसको एंजॉय कर सकते हैं आपको बहुत
ज्यादा टेस्टी लगने वाली है आप इसको अपने
ब्रेकफास्ट लंच या डिनर किसी भी मील में
ले सकते हैं अपने साथ इजली कैरी करके भी
ले जा सकते हैं बहुत अमेजिंग वेट लॉस देगी
आपको और बहुत ही ज्यादा आपको पसंद आने
वाली है यह कॉफी तो ये है हमारी ठंडी-ठंडी
सी रिफ्रेशिंग सी ओट मिल्क कोल्ड कॉफी तो
ये हमारी वीगन कॉफी है अगर आप मिल्क
प्रोडक्ट्स नहीं यूज करते हैं तो आप ये
बहुत आराम से ले सकते हैं अगर आपको
पीसीओएस पीसीओडी की प्रॉब्लम है तब भी ये
कॉफी आपके लिए बहुत ज्यादा अमेजिंग है
इसके साथ आपको लेना है एक बड़ा बल अ सैलेड
का जिसमें आपको कोई भी ड्रेसिंग्स या
सॉल्ट नहीं डालना है तो ये जो लंच है ना
ये आपको बहुत एनर्जेटिक रखेगा ठंडा रखेगा
हाइड्रेटेड रखेगा तो आपने ये लेना है एज
लंच अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे
चैनल पर थ्री कोल्ड कॉफी की रेसिपी है आप
इसमें से कोई भी कॉफी बदल-बदल कर ले सकते
हैं ये अगर नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल
पर सेवन ओट स्मूदी की रेसिपी है ये सारी
चीजें जो है ना बहुत ही ज्यादा क्विकली बन
जाती है फाइव मिनट्स में बन जाती हैं अगर
आपके पास बहुत ज्यादा टाइम नहीं होता है
ना कुकिंग का तो आपके लिए तो ये बहुत
अमेजिंग है आप इसको ले सकते हैं अपने
समर्स में अगर ये नहीं लेना चाहते आप तो
मेरे चैनल पर दही आलू की रेसिपी है आप ये
ले सकते हैं कुछ नमकीन खाने का मन है कुछ
थोड़ा सा हैवी खाने का मन है तो आप ये ले
सकते हैं और ये जो दही आलू है इसमें आपको
बॉईल आलू का यूज करना है तो जब भी हम
बॉयल्ड आलू यूज करते हैं तो हमारे वेट लॉस
के लिए बहुत अच्छा हो जाता है लेकिन आपको
ध्यान रखना है कि इसका पोर्शन जो है वो
आपने छोटा रखना है बहुत ज्यादा क्वांटिटी
में दही या आलू आपको वेट गेन करवा सकते
हैं तो आपने छोटे पोर्शन में लेना है ये
और इसके साथ आपको एक बड़ा बल सैलेड का
जरूर लेना है और अपना लंच जो है 1 से 2
बजे के बीच में आपने कर लेना है इसके बाद
बात कर लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक के
बारे में इवनिंग स्नैक आपने लेना है
अराउंड 400 टू 5 के बीच में और आप इसको
जरूर ले लेना ताकि आप अपने डिनर को ओवरईट
ना करें और आपको जो इस टाइम पे क्रेविंग्स
होती है ना जंक फूड की वो भी नहीं होंगी
और मैं आपको इतनी अमेजिंग सी चीज दे रही
हूं ना इस टाइम पर मैं आपको दे रही हूं आम
पन्ना जिसकी रेसिपी ऑलरेडी मेरे चैनल पर
पोस्टेड है आप जाकर देख सकते हैं तो आप
ठंडा ठंडा सा आम पन्ना ले सकते हैं इस
टाइम पर मैंगो जो होता है ना इस टाइम पर
सीजन में आ रहा है और आपको बहुत ही ज्यादा
रिफ्रेश कर देगा इसमें बहुत अमेजिंग
विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट्स हैं और ये
बहुत ही ज्यादा हेल्दी है आपको ये लेना है
इवनिंग स्नैक के टाइम पे अगर मैंगो नहीं
अवेलेबल है जहां पे आप रहते हो तो आप लेमन
वाटर भी ले सकते हैं अगर आपको लेमन वाटर
सूट नहीं करता तो आप अपनी ग्रीन टी को
ठंडा करके भी इस टाइम पर ले सकते हैं और
साथ में आपको लेना है एक छोटी कटोरी भुना
हुआ चना जो प्रोटीन रिच है तो इस टाइम पर
ये दोनों चीजें आपको रिफ्रेश भी कर देंगी
फुल ऑफ एनर्जी कर देंगी और आपको फुल भी कर
देंगी ताकि आप अपने डिनर को ओवरईट ना करें
और आपका जो मेटाबॉलिज्म है वो भी फास्ट
रहे इसके बाद बात कर लेते हैं पूरे दिन के
डाइट प्लान के सबसे इंपॉर्टेंट पार्ट के
बारे में जो कि है हमारा डिनर डिनर आपको
7:00 बजे के पहले खत्म कर देना है और
स्किप तो बिल्कुल भी नहीं करना और को
कोशिश करिए कि आप अपना डिनर 6:00 से 7:00
के बीच में ही कर लें और 7:00 बजे के बाद
कुछ भी ना खाएं तो इस डाइट प्लान में जो
मैं आपको डिनर में दे रही हूं वो है हमारा
प्रोटीन रिच मूंगलेट कैसे बनाना है इसको
चलिए मेरे किचन में मैं बताती
[संगीत]
हूं सबसे पहले मैंने यहां पर हाफ कप मूंग
धुली दाल ले ली है यानी कि येलो लेटल इसको
हमने सबसे पहले बहुत अच्छे से वॉश कर लेना
है और उसके बाद इसको हमें सोक करके रख
देना है चार घंटे से लेकर ओवरनाइट तक ताकि
ये बहुत अच्छे से सॉफ्ट हो जाए अब जो
हमारी सोक्ड दाल है उसको हम ब्लेंडर जार
में डाल लेंगे और इसको हमें ग्राइंड करना
है तो ये सारी की सारी दाल जो है मैं
ब्लेंडर जार में डाल रही हूं अब इसी के
अंदर हम कुछ और चीजें भी ऐड कर देते हैं
यहां पे मैं डाल रही हूं जिंजर यानी अदरक
थोड़ी सी हल्दी यानी टरमेरिक पाउडर एक
स्पून जितना पानी डाल रही हूं अब इसको
बहुत अच्छे से ग्राइंड कर देंगे हम अब ये
सारी चीजों को बहुत अच्छे से ब्लेंड कर
दिया है हमने देखिए कितना अच्छा सा बैटर
बन गया है हमारा ये अब इसमें कुछ
अच्छी-अच्छी सी वेजिटेबल डाल देते हैं हम
यहां पे ग्रेटेड कैरेट चॉप्ड अनियंस डाल
दिए हैं मैंने थोड़े से टमाटर थोड़ी सी
चॉप्ड ग्रीन चिल्ली अपने टेस्ट के
अकॉर्डिंग आप यहां पे डाल सकते हैं थोड़ा
सा क्यूमन सीड्स यानी कि जीरा कोरिएंडर
लीव्स यानी कि धनिया पत्ते और यहां पे मैं
डाल रही हूं कैप्सिकम यानी शिमला मिर्च
चॉप्ड थोड़ा सा सॉल्ट यानी कि नमक थोड़ा
सा यहां पे इनो या फिर बेकिंग पाउडर हम
डाल सकते हैं ये ऑप्शनल है इससे हमारे
मूंगलेट जो हैं वो बहुत ही ज्यादा फ्लफी
बनेंगे अब सारी चीजों को बहुत अच्छे से हम
मिक्स कर देंगे अगर बैटर बहुत ज्यादा थिक
हो तो रिक्वायरमेंट के अकॉर्डिंग थोड़ा सा
हम इसमें पानी भी ऐड कर सकते हैं अब इसको
मिक्स कर देंगे हम बहुत अच्छे से बैटर
हमारा बिल्कुल रेडी है और यह कंसिस्टेंसी
होनी चाहिए हमारे बैटर की अब एक पैन को
हमने हीट कर लिया है ब्रश से बिल्कुल
थोड़ा सा मैं इसके ऊपर ऑयल अप्लाई कर रही
हूं अब जो बैटर हमने प्रिपेयर करा था उसको
हम पैन के ऊपर डाल देंगे अराउंड टू स्पंस
मैंने यहां पे डाला है और इसको हम स्प्रेड
कर देंगे बहुत अच्छे से अब इसको एक लिड से
हम कवर करके कुक कर लेंगे लिड हटाकर चेक
कर लेते हैं इसको हम फ्लिप कर देते हैं
ताकि यह दूसरी साइड से भी बहुत अच्छे से
कुक हो जाए यह एक साइड से बहुत अच्छे से
कुक हो चुका है अब इसको लिड से कवर कर
देंगे ताकि यह दूसरे साइड से भी बहुत
अच्छे से कुक हो जाए लिड हटाकर चेक कर
लेते हैं यह देखिए यह दूसरे साइड से भी
कितने अच्छे से कुक हो चुका है और यह बहुत
ही ज्यादा सॉफ्ट और फ्लफी बनके रेडी हुआ
है सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी है
बिलीव मी ये आपको बहुत टेस्टी लगने वाले
हैं मेरे वन ऑफ द फेवरेट्स है तो यह है
हमारा टेस्टी सा मूंगलेट इसको आप खाके
देखना आप रोज-रोज यही खाओगे प्रोटीन रिच
है बहुत देर तक आपको फुल रखेगा सेशेर
रखेगा और सबसे अच्छी बात है कि आपको बहुत
टेस्टी लगने वाला है और आप अपनी पूरी
फैमिली के लिए यही बना सकते हो बहुत
ज्यादा टाइम भी नहीं लगता इसको बनाने में
तो आप एक या दो मूंगलेट इस टाइम पर ले
सकते हैं और पूरा बड़ा बल भर के आपने
सैलेड इसके साथ खाना है जिसमें आपने
ड्रेसिंग्स या सॉल्ट नहीं डालना है अगर आप
ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर सोया
चंक सैलेड की रेसिपी है ये भी बहुत ही
ज्यादा टेस्टी और फिलिंग रेसिपी है
प्रोटीन रिच है आप आप ये ले सकते हैं अपने
डिनर में अगर ये नहीं लेना चाहते आप तो
मेरे चैनल पर स्टर फ्राई वेजिटेबल्स की
रेसिपी आप ये ले सकते हैं और साथ में अपने
स्टर फ्राई वेजिटेबल्स में आप अराउंड 50
ग्रा पनीर या 50 ग्रा टोफू आप ऐड कर सकते
हो तो ये रेसिपी भी हमारी प्रोटीन रिच बन
जाएगी अगर आप ये नहीं लेना चाहते और अगर
आप नॉन वेजिटेरियन है आप एग्स खाते हो तो
मेरे चैनल पर थ्री एग्स की रेसिपी आप
इसमें से कोई भी एग्स की रेसिपी यूज कर
सकते हैं और कोशिश करिए कि इसमें आप सिर्फ
एग वाइट्स यूज करें या फिर अगर आप चिकन
खाते हो तो चिकन की भी मेरे चैनल चैनल पर
बहुत सारी रेसिपीज हैं आप इनमें से कोई भी
रेसिपी अपने डिनर में यूज कर सकते हैं ये
सारी की सारी चीजें जो है वो प्रोटीन रिच
है बहुत देर तक आपको फुल रखती है सेसट
रखती है और फैट लॉस करने में हेल्प करती
हैं तो पूरा ये जो डाइट प्लान है इसमें
मैंने आपके लिए प्रोटीन रिच ऑप्शंस दिए
हैं जो आपको फैट लॉस करने में बहुत ज्यादा
हेल्प करेंगे इसके बाद बात कर लेते हैं
अपने नाइट ड्रिंक के बारे में नाइट ड्रिंक
बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि ये आपको वेट
लॉस फैट लॉस और इंच लॉस करने में बहुत
ज्यादा हेल्प करती है आपकी मेटाबॉलिज्म को
बढ़ाती है आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम
नहीं आने थी आपके डाइजेशन को अच्छा रखती
है तो ये आपने लेनी है अराउंड 9930 के
आसपास और इस डाइट प्लांट के साथ जो मैं
आपको नाइट ड्रिंक दे रही हूं वो है हमारी
सॉफ्ट टी कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे
किचन में मैं बताती
हूं तो सॉफ्ट की टी बनाने के लिए सबसे
पहले मैंने यहां पर गैस पर एक पैन रख दिया
है उस पानी ले लिया है मैंने जो उसमें सॉफ
डालूंगी मैं और इसको उबलने के लिए ढक के
रख दूंगी जब ये उबल जाएगा तो बस इसको बंद
कर देंगे गैस को और इसको छानकर हम गरम-गरम
पिएंगे तो ये लीजिए अब मैं मान रही हूं
इसको और ऐसे ही गर्म पीना है तो ये हमारी
अमेजिंग सी सॉफ्टी और यह था हमारे पूरे
दिन का डाइट प्लान तो समर्स जो है ना जैसे
ही आते थे जब मैं ओवरवेट थी तो मुझे बहुत
ज्यादा टेंशन हो जाती थी क्योंकि हाफ
स्लीव्स टीशर्ट्स और शॉर्ट्स में जब हम आ
जाते हैं तो हमारे बॉडी का फ्लैप जो है ना
वो बहुत ज्यादा नजर आने लगता है और काफी
सारी बॉडी शेमिन का हमें जो है सामना करना
पड़ता है तो मैं इस चीज को बहुत अच्छे से
समझ सकती हूं क्योंकि मैं एक टाइम पर 110
किलो की थी लेकिन मैंने आज जब ठान लिया ना
कि मुझे अपना वेट लॉस करना है और जब मुझे
पता लगा कि इतनी इजी सिंपल और टेस्टी डाइट
के साथ हम वेट लॉस कर सकते हैं जिसमें
हमें पता भी नहीं लगेगा कि हम डाइट कर रहे
हैं और देखते ही देखते हमारा वेट लॉस होता
चला जाएगा हमारी हेल्थ इंप्रूव होती चली
जाएगी हमारी स्किन अच्छी हो जाएगी बालों
की क्वालिटी इंप्रूव हो जाएगी और सबसे
अच्छी बात हम वो कपड़े पहन पाएंगे जो
हमेशा से हम पहनना चाहते हैं तो अगर आप ये
सब चेंजेज करना चाहते हो अपने अंदर तो
मेरे इस डाइट प्लान को ना बिल्कुल
सिंसेरिटी के साथ फॉलो करना 100% आपका वेट
लॉस होगा क्योंकि मैंने किया है मेरे बहुत
सारे क्लाइंट्स करते हैं तो आप क्यों नहीं
कर सकते आप भी कर सकते हैं और आप कर लेंगे
अगर आप ये डाइट प्लान फॉलो करेंगे और मेरे
फाइव गोल्डन रूल्स फॉलो करेंगे और पूरे
दिन में 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक
करेंगे ना तो 100% कह रही हूं आपका वेट
लॉस होगा और आप भी ट्रांसफॉर्म हो जाओगे
अगर आपको मेरे ऊपर विश्वास नहीं है ना तो
मेरी पुरानी वीडियोस के नीचे जाके कमेंट्स
पढ़ लो बहुत सारे लोगों ने बहुत अच्छा वेट
लॉस करा है अपनी हेल्थ इंप्रूव करी और वो
ट्रांसफॉर्म हो गए हैं तो अगर आपको आज की
मेरी वीडियो अच्छी लगी हो मेरा डाइट प्लान
अच्छा लगा हो तो इसको लाइक जरूर करना और
थंब्जी कर लेना क्योंकि मैं ऐसे बहुत सारे
डाइट प्लांस और बहुत अमेजिंग वीडियोस आपके
लिए लाती रहती हूं अगर आप
instagram2 पर भी मैं आपके साथ शेयर करती
रहती हूं बहुत सारी अमेजिंग टिप्स और बहुत
सारे अमेजिंग रेसिपी ी और डाइट प्लांस फॉर
वेट लॉस मिलती हूं आपसे अपनी अगली वीडियो
में तब तक स्टे ट्यून टू माय चैनल गाइस
बाय फॉर नाउ
[संगीत]