हाय गाइस मैं हूं अनवेशा मुखर्जी आप देख
रहे हैं सिंपल टिप्स अनवेशा गर्मियां पीक
पे है गाइस पर मैं लेके आ गई हूं आप लोगों
के लिए लो बजट या लेस बजेट या सस्ता डायट
प्लान इ सस्ता सुंदर टिकाव एनीबडी कैन लूज
वेट विद व्हाट एवर इज अफोर्डेबल इन बजट
आपके घर पे या सब्जी मंडी में मिलती हुई
जो चीजें है उसी से वेट लॉस लोग कर सकते
हैं आराम से तो अगर आपके पास पैसे कम है
पैसे नहीं है ये डायट प्लान फॉलो कीजिए
जिसमें आपका पेट भी भरेगा न्यूट्रिशस खाना
भी खाइए एंड एकदम घरेलू देसी स्टाइल में
नुस्खे नथिंग फैंसी आई एम गोइंग टू गिव यू
और अगर आप मुझे पर्सनली कंसल्ट करना चाहते
हैं तो आप डेफिनेटली मुझे ईमेल कर सकते
हैं कांटेक्ट कर सकते हैं तो चलिए स्टार्ट
करते हैं और इस डायट प्लान के साथ आप 10
कीजी 15 किजी जो भी आपको लूज करना है तो
करेंगे बट इसके साथ 30 मिनट्स ऑफ वर्कआउट
इज इंपॉर्टेंट घर का फ्री वर्कआउट करना है
मेरा वीडियो है जाइए देखिए इस वीडियो के
बाद देखिए करिए डेली करिए 21 टू 30 डेज तो
मिनिमम करिए और चेंजेज देखिए मैंने बहुत
एक अच्छा वर्कआउट डिजाइन किया है आप लोगों
के लिए एकदम फ्री तो आप उसको देखिएगा जरूर
ठीक है चलिए डायट प्लांट को स्टार्ट करते
हैं पॉइंट नंबर वन सुबह उठके आपने लेना है
सिंपल लेमन वाटर एक नींबू कॉस्ट मैं यहां
पर सब डाल दूंगी आप चेक आउट जरूर कर
लीजिएगा मंडी में तो और भी सस्ता होगा
एमगी का एक स्क्रीनशॉट ठीक है नींबू पानी
सिंपल इसी से स्टार्ट करिएगा कमिंग टू योर
ब्रेकफास्ट ब्रेकफास्ट इज गोइंग टू बी वन
बल ऑफ स्प्राउट चाट ये रहा कीमत तो आपको
बस लेने हैं थोड़ा सा सोक कर करके कुक
करके स्प्राउट्स चाट बनाइए बहुत अमेजिंग
लगता है आपको कार्ब्स एंड प्रोटीन भी मिल
जाएगा ब्लैक सॉल्ट ऊपर से डाल के या नींबू
डाल के आप उसको एंजॉय कीजिए मूविंग टू मिड
मॉर्निंग कोई भी एक कोई भी एक सीजनल
फ्रूट्स एनी सीजनल फ्रूट राइट नाउ इज
अफोर्डेबल मेरा करंट फेवरेट अभी है मस्क
मेलन कमिंग टू योर लंच टाइम लंच ब्रेक में
हम बहुत ही सिंपल सा देसी स्टाइल में
वेजिटेबल पुलाव बनाएंगे अपने राइस के साथ
घर पे जो राइस पड़ी है आपका वो लीजिए उसम
बहुत सारे वेजिटेबल्स डालिए तो आपको करना
है एक पैन में थोड़ा जीरे का चौक दिया
उसके बाद अच्छे से जब जीरा सोटे हो जाए ऐड
द वेजिटेबल्स ऑफ योर चॉइस जो भी आपके घर
पे अवेलेबल हो कैरेट अनियंस मैंने यहां पर
थोड़े ब्रोकली ऐड किया है थोड़ा कॉर्न ऐड
किया है मतलब जितना वेजिटेबल ऐड करोगे
उतना कलरफुल बनेगा एंड वेजिटेबल्स आपको
जरूर पैसे एक्स्ट्रा डाल के लेने ही चाहिए
बिकॉज इट जस्ट एनसेज द टेस्ट वेजिटेबल्स
जब कुक हो जाए तो आपके घर पे जो बॉयल्ड
राइस है उसको लीजिए और उसमें ऐड कीजिए
इक्वल अमाउंट ऑफ राइस एंड वेजिटेबल्स
रखिएगा कि सिर्फ हाई कार्ब फूड ना हो
थोड़ा फाइबर का भी इंटेक अच्छे से रहे एंड
अच्छे से मिक्स होने के बाद आप चाहे तो
ऊपर से थोड़ा साल्ट एंड पेपर भी ऐड कर
लीजिए अकॉर्डिंग टू योर टेस्ट एंड इसको
एंजॉय कीजिए इतना टेस्टी बनता है ना गाइस
इफ यू ट्राई इट यू विल फॉल इन लव विद
इट एंड उसके साथ घर पे जमी हुई दही एक
ग्लास बटर मिल्क ले सकते हैं घर पे बनी
हुई छाछ ले सकते हैं देखिए कितने सस्ते
में अब तक अपना निपटा लिया अपना लंच कमिंग
टू द नेक्स्ट ऑप्शन हम शाम को लेंगे अपनी
ब्लैक टी या ग्रीन टी ग्रीन टी का कॉस्ट
यह रहा मैं डाल रही हूं अच्छा अब शाम को
भूख लगी है तो क्या लेंगे थोड़ा
सा मुरमुरा लेंगे और इसमें मैंने थोड़े से
चने डाल दिए अनियन ऑन टॉप बिकॉज़ मुझे
अनियन पसंद है एंड दिस इज़ व्हाट आई एम
गोइंग टू एंजॉय विद माय टी सस्ता सुंदर
फिलिंग एंड टिकाऊ वेरी वेरी अफोर्डेबल
लास्ट बट नॉट द लीस्ट आर डिनर सोने से ढाई
ती घंटे पहले अगर आप 11:00 बजे सो रहे हैं
तो 8:00 बजे तक अपना डिनर ैप अप करने की
कोशिश करते हैं ऑफिस से वापस आते हो या
लेट हो जाते हो तो 8:30 न इससे ज्यादा लेट
मत कीजिए अब डिनर में आप क्या लोगे डिनर
सबसे पहले स्किप किसी को नहीं करना है ठीक
है नो ब इज ग टू स्किप डिनर सो फॉर डिनर
वीी आर गोइंग टू हैव अ वेरी सिंपल रवा
उत्तपम सूजी का ये रहा कॉस्ट इतना बड़ा
पैकेट का बहुत ही अफोर्डेबल होता है दही
सूजी मिक्स करके आप घर पे इंस्टेंट रवा
उत्तपम बना सकते हैं जो कि फिलिंग भी है
समर के लिए गट फ्रेंडली एंड अच्छा भी लगता
है खाने में एंड यू विल एंजॉय दिस सूजी
उत्तपम बनाने के लिए बस एक कप आपको लेना
है सूजी इक्वल क्वांटिटी का आपको दही लेना
है और उसमें ऐड करना है थोड़ा सा पानी एंड
अच्छे से मिक्सचर को बहुत ज्यादा
कंसिस्टेंसी थिन भी नहीं होनी चाहिए थिक
भी नहीं होना चाहिए कीप इट फॉर 20 मिनट्स
उसके बाद मैंने थोड़ा सा करी पत्ता ऐड
किया है फॉर फ्लेवर एंड टेस्ट नेसेसरी
नहीं है आप 20 मिनट्स देखना बाद थोड़ा फूल
जाएगा इसके बाद सारे वेजिटेबल जो भी आपके
पास अवेलेबल है अनियंस चिलीज कैप्सिकम
गाजर जो भी अवेलेबल है घर पे आप उसको ऐड
कीजिए क्योंकि हम यहां पर वेजिटेबल रवा
उत्तपम बना रहे हैं टेस्टी बहुत होता है
मैंने फिर थोड़ थ टोमेटो भी ऐड कर दिए
ऑप्शनल है गाइस कितने वेजिटेबल्स आप
डालोगे उतना फाइबर हाई होगा खाने में भी
टेस्टी ज्यादा होता है फिर अच्छे से मिक्स
कर दीजिएगा एंड देन टाइम टू मेक इट ऑलराइट
सॉरी मैं भूल ही गई एक स्टेप जो सबसे
इंपॉर्टेंट है इसमें आपके स्पाइसेज डालना
मसाला डालना तो भूल ही गई अच्छे से जब
मिक्स हो जाए थोड़ी देर बाद ऐड द सॉल्ट
पेपर एंड ऑल द मसाला एंड स्पाइस ऑफ योर
चॉयल मैं थोड़ा रेड चिल्ली पाउडर डालती
हूं कोरिएंडर पाउडर डाल रही हूं एंड जो जो
मेंशन है यहां पर मैं सब यूज़ करू क्योंकि
इससे टेस्ट एनहांस होता है यू नो द मोर यू
ऐड मसालास द मोर टेस्टियर इट बिकम
अकॉर्डिंग टू मी ऑलराइट अब अच्छे से मिक्स
कर दिया सब कुछ मसालों के साथ प्रॉपर्ली
मिक्स करने के बाद टाइम टू हीट द तवा
मैंने यहां पर घी यूज किया है थोड़ा सा आप
चाहे तो नॉर्मल ऑयल में ही बना सकते हैं
एंड देन स्प्रेड द बैटर अच्छे से बी इट
वेरी जेंटली करना है बहुत ज्यादा लेट इट
कुक अच्छे से एंड गैस का फ्लेम जो है ना
बहुत हाई पे मत रखना ये जाती है सो लो टू
मीडियम लो टू मीडियम इसी रेंज में आप चेक
करते रहना ठीक है इफ यू आर मेकिंग इट फॉर
द फर्स्ट टाइम एंड देन सी वंस इट्स डन
इट्स नाइसली कुक्ड आई एम हैप्पी कि ये
कच्चा नहीं है कुक हो गया है फिर मैंने
फ्लिप कर दिया ऐसे आप आराम से एक दो एंजॉय
कीजिए आप बनाइए जरूर यह इतना फटाफट बन
जाता है ना और खाने में इतना बढ़िया लगता
है एंड समर में कभी-कभी ऑफिस के बाद क्या
जल्दी फटाफट बनाऊ आई थिंक फॉर मी दिस इज
अमेजिंग ऑप्शन नेक्स्ट ये नहीं खाना तो आप
क्या बना सकते हो तो आप बेसन का चीला बना
सकते हो बेसन चीला बहुत ही अफोर्डेबल
सस्ता सुंदर टिकाव है नेक्स्ट ऑप्शन थोड़ा
हाई प्रोटीन में जाना है तो पनीर वो भी
मार्केट से खरीदने की जरूरत नहीं है एक
पैकेट आपने दूध लेना है उसको घर पे ही
पनीर जमानी है पनीर घर पे कैसे बनाते हैं
इसका मैंने काफी वीडियोस वगैरह आगे भी
दिखाया है इतना सस्ते में पनीर बन गया होम
मेड फ्रेश पनीर अगर आप नॉन वेजिटेरियन है
चिकन हफ्ते में एक दो दिन खाते हैं तो आप
चिकन भी खा सकते हैं चिकन का कॉस्ट मैं
यहां पर डाल दूंगी सो यू कैन आल्सो ग्रिल
योर चिकन एंड हैव इट ये सब ऑप्शन सस्ते
अफोर्डेबल है एंड आप बदल-बदल के इसको
एंजॉय कर सकते हैं सो एनीबडी कैन एंजॉय
दिस डाइट प्लान एंड लूज वेट सस्टेनेबली
कोई क्विक फिक्स में कभी मत जाना कि 10
केज एक महीने में लूज करना है नहीं होता
है पॉसिबल वो और अगर होता भी है तो मत
कीजिएगा यह सब चचल बाजी में मत आइए आप 10
केज जरूर लूज कर सकते हैं बट समय के साथ
लूज कीजिए मैं खुद जब अपने वेट लॉस में थी
आई रिमेंबर आई लॉस्ट 10 केजी इन थ्री एंड
1 हाफ मंथ माय फर्स्ट 10 केजी एंड दैट वाज
अ वेरी सस्टेनेबल वे ऑफ लूजिंग माय वेट
प्लीज अंडरस्टैंड वेट लॉस एक साइंस है वेट
लॉस थोड़ा डिफिकल्ट है एंड वेट लॉस पेशेंस
एंड कंसिस्टेंसी के साथ ही आता है एंड लो
बजट भी डेफिनेटली ये हो सकता है ये सब
मैंने जो आपको पता है काफी लो बजट है समर
फ्रेंडली है एंड आप इसको एंजॉय कीजिए
एंजॉय करना बड़ा जरूरी है ठीक है तो चलिए
आज का वीडियो मैं करती हूं यहां पर एंड आई
होप यू ट्राई दिस डायट प्लान आउट इसके साथ
वॉकिंग करना जरूरी है जिम मैं कहीं भी
नहीं रही हूं कि जिम में जाइए वॉकिंग नहीं
कर सकते 30 मिनट्स का वर्कआउट फ्री का
फ्री का 30 मिनट का वर्कआउट डाल दिया
मैंने आप फ्री का देख के इसको करिए इस
डायट प्लान के साथ आपका वेट कैसे नहीं
कमेगा आप मुझे जरूर बताइएगा ठीक है तो मैं
फ्री का आपको यहां पर डाट देती हूं
वर्कआउट देती हूं कोई भी कंसिस्टेंट इंसान
इसको फॉलो करके इजली वेट लूज कर सकता है
और मैं आज से नहीं कर रही हूं सालों से कर
रही हूं ठीक है तो चलिए आज का वीडियो मैं
करती हूं यहां पर एंड मैं मिलती हूं आपसे
अगली वीडियो में ठीक है बाय
