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I’MWOW Official Website: www.imwow.co.in
In this video, I’m excited to share the complete 1-week diet plan that helped Srishti, my sister-in-law, lose 5 kgs in one week. I previously shared her daily progress as mini vlogs on my Instagram handle, and due to popular demand, I’m now providing the detailed and complete diet plan here. Follow along for all the tips and meals she used to achieve her amazing results. Don’t forget to like, comment, and subscribe for more health and diet tips!
Healthy Foods by I’MWOW:
I’MWOW Night Time Relaxing Tea: https://bit.ly/3N6igUn
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Healthy Juices Recipe: https://youtu.be/CUdK1pdj6Mc
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Timestamps
00:00- Intro
01:28- Day 1
03:38- Day 2
05:15- Day 3
06:36- Day 4
07:30- Day 5
09:03- Day 6
10:04- Day 7
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All information on this channel is furnished strictly for educational and entertainment purposes only. Through my videos, I share my personal experience and learnings through my weight loss journey. I have also completed an INFS Nutrition and Fitness course to expand my knowledge on the topic. However, no information shared in the videos is to be taken as medical or other health advice about any individual’s specific health or medical condition. Please consult your healthcare professional before participating in or acting on any recommendation found in the content provided on this channel. Diet plans shared under my transformation program are designed by my team of expert, qualified nutritionists. All the products and brands I recommend in my videos are first used/ experienced by me, whether it works for you in the same way or not will solely be your responsibility
हेलो एवरीवन आज इस वीडियो में मैं आपके साथ एक ऐसा डाइट प्लान शेयर करने वाली हूं जिसे फॉलो करके आप आसानी से वेट लूज कर सकते हैं अगर आप मुझे instagram2 वेट लूज कर लिया था सृष्टि की इस जर्नी को हमने रोज ब्लॉग किया और आप सब लोगों के साथ शेयर किया अगर आपने उन ब्लॉग्स को मिस कर दिया तो आप मेरे ओबवियसली सृष्टि की कोच ने ये डाइट प्लान उसकी बॉडी रिक्वायरमेंट्स उसका टेस्ट उसके गोल्स के हिसाब से टेलर किया था पर क्योंकि इसमें सभी सिंपल्स और होमली डिशेस हैं इसलिए आप भी इस प्लान को रेफर कर सकते हैं और अगर आपको ये डाइट प्लान अच्छा लगे तो आप भी अपने लिए कस्टमाइज डाइट प्लान ले सकते हैं जिसमें आपको हमारे सर्टिफाइड डाइट का सपोर्ट और गाइडेंस भी मिलेगी इस प्लान की बाकी डिटेल जानने के लिए आप डिस्क्रिप्शन में दिए गए लिंक पर विजिट कर सकते हैं तो चलिए स्टार्ट करते हैं डे वन [संगीत] सो अर्ली मॉर्निंग हर रोज सृष्टि ने उठ के लिया एक गिलास लेमन वाटर या फिर चिया सीड बॉटल इसके साथ उसने 10 ग्रा सोक्ड आमंड भी लिए फिर डे वन पे सृष्टि का ब्रेकफास्ट था पनीर एंड बेसन चीला इसके साथ होम मेड मिंट चटनी सो पनीर एज यू नो इट्स अ वेरी गुड सोर्स ऑफ प्रोटीन और बेसन भी प्रोटीन का फाइबर का और बहुत से माइक्रो न्यूट्रिएंट्स का बहुत अच्छा सोर्स है बेसन जो कि एक ग्लूटेन फ्री लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला है ये आपको बहुत देर तक फुल भी रखता है सो इसलिए पनीर बेसन चीला वेट लूज करने के लिए एक बहुत ही अच्छी ऑप्शन है सो ब्रेकफास्ट के बाद सृष्टि ने लिया ए बी सी जूस जो कि एप्पल बीटरूट और कैरेट को मिलाकर बनता है यह भी न्यूट्रिशन का पावर हाउस माना जाता है क्योंकि ये हमारी इम्युनिटी स्किन हार्ट आइज इन सबके लिए अच्छा होता है फिर डे वन पर सृष्टि ने अपने लंच में लिया पनीर भुर्जी साथ में रोटी एंड सैलेड इन सभी चीजों की एग्जैक्ट क्वांटिटी अभी आपको बाद में पता चलेगी फिर इवनिंग में सृष्टि लेती थी एक कप चाय वैसे सृष्टि को मीठी चीनी वाली चाय लेने की आदत थी बट इस जर्नी में उसने चीनी से जैगरी पे स्विच करा उसकी क्वांटिटी को भी रिड्यूस करती गई एंड करते-करते आज वो बिना चीनी की चाय आसानी से ले लेती है एंड चाय के साथ सृष्टि यूज टू टेक अ बोल ऑफ रोस्टेड फॉक्स नट्स सो फॉक्स नट्स एंटीऑक्सीडेंट्स में रिच होते हैं फाइबर का बहुत अच्छा सोर्स होते हैं इसलिए वेट लूज करने में हेल्प करते हैं इसके साथ-साथ फॉक्स नट्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं बोनस के लिए अच्छे होते हैं एंड एंटीएजिंग को सपोर्ट करते हैं इस डाइट प्लान को फॉलो करने के साथ-साथ सृष्टि इवनिंग में वर्कआउट भी करती है और वर्कआउट के बाद एक ग्लास रिफ्रेशिंग सत्तू ड्रिंक लेती है जो कि उसको वेट लूज करने में और भी ज्यादा मदद करता है अगर आप भी आईम बाव का प्योर और ऑर्गेनिक सत्तू पाउडर लेना चाहे तो उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में अवेलेबल है अब चलते हैं डिनर पे सो डे वन डिनर में था हमस एंड वेजी का रैप सो हमस जैसे आप जानते हैं कि चिपी यानी कि सफेद छोले से बनता है ये प्लांट बेस्ड प्रोटीन है और ये बहुत सारे विटामिन एंड मिनरल से पैक्ड होता है ये बहुत ही अच्छा सोर्स है डाइटरी फाइबर का सो ये था डिनर और अब सोने से पहले सृष्टि ने लिया एक कप हर्बल टी स्टार्ट करते हैं डे टू के डाइट प्लान डे टू अर्ली मॉर्निंग अगेन एक गिलास लेमन वाटर या फिर चिया सीड वाटर चिया सीड की जगह पर बेसल सीड्स भी डाल सकते हैं देन डे टू का ब्रेकफास्ट था स्पिच ऑमलेट विद ब्रेड टोस्ट अगर आप एग नहीं खाते तो फिर आप ऑमलेट की जगह पर स्पिन एंड पनीर का सैंडविच भी ले सकते हैं सो ब्रेकफास्ट के बाद हर रोज शृष्टि के डाइट प्लान में एक गिलास हेल्दी जूस भी था आप एबीसी जूस ले सकते हैं या फिर कोई भी और हेल्दी वेजिटेबल जूस ले सकते हैं मैंने हेल्दी वेजिटेबल जूसेश पी इस चैनल पे पहले भी शेयर की है इस वीडियो का लिंक मैं डिस्क्रिप्शन में दे रही हूं आप इसे देखने के बाद उसे भी रेफर कर सकते हैं लंच में सृष्टि ने लिया बींस एंड कैरेट की सब्जी साथ में रोटी एंड मिक्स्ड सैलेड सो कैरेट और बींस दोनों में ही बहुत से विटामिंस एंड मिनरल्स होते हैं ये फाइबर में रिच होते हैं और लो कैलोरी वेजिटेबल्स है फिर इवनिंग टी के साथ सृष्टि ने लिया भेल जिसको बनाने के लिए पफ राइस चना अनियन टोमेटो चटनी लेमन अ चाट मसाला यह सब डालकर एक हेल्दी बेल घर पे ही तैयार कि फिर किया वर्कआउट और वर्कआउट के बाद अपना सक्त ड्रिंक अब चलते हैं डिनर पे डे टू सृष्टि के डिनर में था सोया कबाब साथ में होममेड चटनी एंड सैलेड सोया डू यू नो इट्स अ फॉर्म ऑफ कंप्लीट प्रोटीन व्हिच हैज ऑल एसेंशियल अमीनो एसिड्स व्हिच इज व्हाई वेजीटेरियंस के लिए सोया प्रोटीन का एक बहुत ही अच्छा अच्छा सोर्स माना जाता है देन बिफोर बेड शी टेक्स अ कप ऑफ आई एम वाव हर्बल टी आई एम वाउ टी में सेवन अलग-अलग हर्ब्स एंड फ्लावर्स हैं जो कि अच्छी स्लीप में बहुत ज्यादा हेल्प करते हैं इसलिए वेट लूज करने में भी मदद मिलती है अगर आप भी आई एम बाउ की टी ट्राई करना चाहे तो उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में अवेलेबल है चलिए स्टार्ट करते हैं डे थ्री से अर्ली मॉर्निंग लेमन वाटर या फिर चिया सीड वाटर या फिर बेजल सीड वाटर देन ब्रेकफास्ट में लिया वेजिटेबल उपमा सो उपमा जैसे आपको पता है कि सूजी को रोस्ट करके बनाया जाता है इसके साथ इसके अंदर बहुत सारी वेजिटेबल्स जैसे कि कैरेट बीन अनियन टोमेटो ये सब चीजें भी ऐड कर सकते हैं उपमा के साथ सृष्टि ने लिया एक बॉयल्ड एग वाइट देन ब्रेकफास्ट के बाद रोज की तरह एक गिलास रिफ्रेशिंग हेल्दी जूस एंड देन लंच में था भिंडी की सब्जी रोटी मिक्स्ड सैलेड एंड बटर मिल्क सो ऑल दीज थिंग्स इन वन नील देन हर इवनिंग टी विदाउट शुगर एंड रोस्टेड नट्स अब इन रोस्टेड नट्स में मखाने भी हो सकते हैं आलमंड वॉलनट कैश अपनी पसंद के कोई भी नट्स मगर डिफाइंड क्वांटिटीज में वर्क आउटस भी सृष्टि आईम एप की मदद से ही करती है जिसमें बहुत सारे अलग-अलग तरह के वर्कआउट हैं अगर आप इस प्रोग्राम को जॉइन करते हैं तो आपको बिगनर इंटरमीडिएट और एडवांस हर लेवल की वर्कआउट वीडियोस मिलेंगी जिनको प्ले करके आप चाहे तो अपने घर में अपनी कंफर्ट से वर्कआउट कर सकते हैं पोस्ट वर्कआउट शी टेक्स अ ग्लास ऑफ प्रोटीन शेक या फिर सत्तू ड्रिंक नाउ मूविंग ऑन टू डिनर डे थ्री सृष्टि के डिनर में था पनीर स्टफ्ड बेसन चीला विद चटनी सो यू नो सृष्टि लव्ड द फैक्ट कि वो ये सभी इंटरेस्टिंग रेसिपीज और डिशेस एंजॉय कर रही थी और साथ में उसका वेट लूज भी हो रहा [संगीत] था डे फोर की शुरुआत भी एक बढ़िया डिटॉक्स वाटर के साथ ब्रेकफास्ट में लिया ओट मील ओट मील बनाने के लिए हम रोल्ड ओट्स फ्रूट्स और डिफरेंट तरह के नट्स एंड सीड्स को यूज करते हैं इसकी वजह से ओट मल न्यूट्रिएंट्स में बहुत ज्यादा रिच होता है हाई इन फाइबर होता है इसलिए वेट लूज करने में हेल्पफुल होता है ब्रेकफास्ट के बाद रोज की तरह एक गिलास हेल्दी जूस एंड देन डे फोर के लंच में था बेसन की कढ़ी विच शृष्टि लव्स एंड देन साथ में राइस और सैलेड इवनिंग की चाय ली बिना चीनी वाली और साथ में लिए रोस्टेड नट्स या 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सत्तू के बारे में नहीं जानते सत्तू रोस्टेड चने से बनता है जो कि प्रोटीन में भी रिच होता है बहुत रिफ्रेशिंग होता है हाइड्रेटेड रखता है कॉम्प्लेक्शन ड्रिंक है जो आपको जरूर ट्राई करनी चाहिए आई एम वाउ सत्त प्रीमिक्स का लिंक मैं डिस्क्रिप्शन में दे रही हूं आई सजेस्ट यू टू गिव इट अ ट्राई एट लीस्ट वंस आई एम शोर यू विल फॉल इन लव विद इट देन डिनर पे चलते हैं सृष्टि के डिनर में था पनीर टिक्का विद सम ग्रिल्ड वेजिटेबल जब आप पनीर टिक्का को आप पनीर टिक्का को मैरिनेट कर के तवे पे ही ग्रिल कर सकते हैं और उसके साथ बहुत सारे बेल पेपर्स अनियन टोमेटो को भी ग्रिल कर सकते हैं और फिर सोने से पहले एक कप रिलैक्सिंग हर्बल टी अब चलते हैं डे सिक्स पे दिन की शुरुआत करेंगे एक गिलास नींबू पानी से ब्रेकफास्ट में फि सृष्टि ने लिया बेसन टोस्ट सो ये बहुत ही सिंपल सी रेसिपी है बेसन टोस्ट की जिसके लिए हम ब्रेड को बेसन के बैटर में डिप करते हैं और फिर उसको पैन के ऊपर अच्छे से दोनों तरफ सेक लेते हैं इट टेस्ट्स लिटिल बिट लाइक ब्रेड पकोड़ा बट इट्स वे हेल्दीर देन दैट ये मेरी मम्मा की ओरिजिनल रेसिपी है चलिए मैं आपके साथ शेयर करती हूं बेसन टोस्ट बनाने के लिए सबसे पहले तवे के ऊपर हम घी ऐड करेंगे और फिर एक ब्रेड के स्लाइस पे हम बेसन के बैटर को अच्छे से स्प्रेड कर लेंगे इस बेसन के बैटर में मैंने वेजिटेबल्स चॉप करके डाली हैं और कुछ मसाले भी ऐड किए हैं अब इस ब्रेड को हम तवे के ऊपर अच्छे से सेक लेंगे गैस के फ्लेम को हम लो रखेंगे ताकि बेसन कच्चा नहीं रहे और अच्छे से पक जाए एक तरफ से सिकने के बाद हम इसे फ्लिप कर देंगे और फिर दूसरी साइड से भी पकाए जब ये दोनों तरफ से अच्छे से पक जाए तो आप इसे सर्व कर लेंगे इसे मिंट चटनी के साथ एंजॉय कर सकते हैं और इसी के साथ हमारा बेसन टोस्ट तैयार है ओके सो ब्रेकफास्ट के बाद लेंगे एक गिलास हेल्दी जूस और फिर बारी है लंच की डे सिक्स सृष्टि के लंच में था काले चने की सब्जी साथ में रोटी मिक्स्ड सैलेड एंड बटर मिल्क इवनिंग में रोज की तरह चाय उसके साथ रोस्टेड नट्स या फिर भेल आप इन दोनों की जगह चाहे तो खाकरा भी ले सकते हैं फिर शाम को सृष्टि रोज वर्कआउट करती थी और वर्कआउट करने के बाद एक ग्लास सत्तू ड्रिंक लेती और डे सिक्स पे सृष्टि के डिनर में था एक बल भर के दाल और साथ में ढेर सारी सॉर्टेड वेजिटेबल्स सोने से पहले एक कप बबल टी एंड चलेंगे डे सेवन एक बार फिर से मैं आपको पूरे दिन का डाइट प्लान बहुत अच्छे से बता देती हूं दिन की शुरुआत हम करेंगे एक गिलास लेमन वाटर के साथ आप चाहे तो लूक वर्म वाटर में सिर्फ लेमन डाल के ले सकते हैं नहीं तो नॉर्मल पानी में भी ले सकते हैं इससे आपका मेटाबॉलिज्म को किक स्टार्ट मिलेगा और डाइजेशन बिगिन हो जाएगी मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा सो ये बहुत ही ज्यादा हेल्पफुल होता है फिर डे सेवन ब्रेकफास्ट में हम लेंगे ब्रेड उपमा आपने देखा कि हर दिन हमारा एक डिफरेंट ब्रेकफास्ट था जिससे कि इस डाइट प्लान में इतनी अच्छी वैरायटी भी आई ये सारे बहुत सिंपल बेसिक इंडियन ब्रेकफास्ट है जिनको खाने में मजा भी आता है हमारे टेस्ट बच के अकॉर्डिंग होते हैं हेल्दी भी होते हैं चटपट भी होते हैं सो यू कैन हैव ऑल दिस वैरायटी इन योर डाइट प्लान बट इन द पोर्शन कंट्रोल्ड वे राइट पोर्शंस क्या है अभी मैं थोड़ी देर में बताने वाली हूं अब चलते हैं ब्रेकफास्ट के बाद जिसमें हमें लेना है एक गिलास हेल्दी जूस जूसेयो है जिसमें मैंने बहुत सारी रेसिपीज शेयर करी है उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में अवेलेबल है डे सेवन के लंच में था लेमन राइस और साथ में मिक्स वेज रायता देन इवनिंग टी अगेन अगर आपको चीनी वाली चाय लेने की आदत है तो सबसे पहला स्टेप यह है कि चीनी की जगह आप खांड या फिर जैगरी पाउडर पे स्विच कर जाइए देन नेक्स्ट स्टेप होगा धीरे-धीरे धीरे-धीरे उसकी क्वांटिटीज को कम करते जाइए एक चम्मच से आधा चम्मच आधे से 1/4 1/4 से सिर्फ नाम के लिए और फिर उसको भी बंद कर देंगे सो दैट्ची चीजें लेंगे और हर रोज शाम को कोशिश करेंगे कि एक घंटे का वर्कआउट करें अगर वर्कआउट करना किसी रीजन से पॉसिबल नहीं है बाहर जाना पॉसिबल नहीं है तो घर पे ही हम किसी ना किसी तरह की एक्सरसाइज करें वो भी पॉसिबल नहीं है तो एक घंटे की वॉक पे चले जाए बट किसी ना किसी तरह का वर्कआउट जरूर इंक्लूड करें वर्कआउट के बाद न्यूट्रिशिया सत्तू ड्रिंक लीजिए ये एकदम नेचुरल है हर्बल है प्रोटीन रिच है और हेल्दी भी है लिंक डिस्क्रिप्शन में आपके लिए डाल दिया है डिनर भी हर रोज हमारा एक अलग डिनर होता है कंसीडर करते हुए कि अब डे सेवन है हो सकता है संडे हो आपका कुछ इंटरेस्टिंग खाने का मन हो वो घिसी पिटी दाल रोटी चावल खाने से आप थक गए हो तो इस दिन सृष्टि के डाइट प्लान में था वेजिटेबल आटा नूडल सो आटा नूडल्स डू एजिस्ट जिस तरह यूजुअली जो हमें नूडल्स मिलते हैं वो मैदे के होते हैं बट अगर आप देखेंगे कुछ ग्रोसरी स्टोर्स पे या फिर कुछ जो इंस्टा माट्स होते हैं उनके ऊपर आटा नूडल्स भी भी अवेलेबल होते हैं आप सर्च करके देखिए अगर आपको आटा नूडल्स मिल जाते हैं तो फिर आप उनमें बहुत सारी वेजिटेबल्स डाल के घर पे बनाकर इसे भी एंजॉय कर सकते हैं इसी को कहते हैं सस्टेनेबल डाइटिंग डाइट भी हो गई और वैरायटी भी हो गई एंजॉयमेंट भी हो गई तो ये था सृष्टि का वन वीक का कंप्लीट डाइट प्लान अब इसमें एक चीज बहुत ज्यादा जरूरी है और वो है पोर्शंस हम चपाती खा रहे हैं राइस खा रहे हैं सब्जी खा रहे हैं दाल खा रहे हैं सैलेड खा रहे हैं जूसेक्स खा रहे हैं चाय पी रहे हैं स्नैकिंग कर रहे इतना कुछ ले रहे हैं बट इन पे पोर्शंस क्या है बिकॉज़ पोर्शंस कैन मेक और ब्रेक योर फिटनेस जर्नी अगर आप राइट पोर्शंस लेते हैं तो आप बहुत जल्दी वेट लूज कर सकते हैं जिस तरह से सृष्टि ने किया सिर्फ एक महीने में 5 किलो वेट लूज किया सो अगर आप सृष्टि के इस पूरे प्लान को रिटर्न फॉर्मेट में विद द पोर्शन दैट शी यूज टू हैव इस तरह से देखना चाहते हैं तो उसके लिए लिंक डिस्क्रिप्शन में है आप लिंक पे क्लिक कीजिए और आपको पूरा डाइट प्लान मिल जाएगा और मेरी सजेशन यह होगी कि अगर आप अपनी ज नी स्टार्ट करना चाहते हैं तो बेस्ट रिजल्ट्स के लिए आप कस्टमाइज डाइट प्लान लीजिए जो कि आपकी रिक्वायरमेंट्स आपके टेस्ट और आपके गोल्स के हिसाब से बनाया जाएगा उसी से आपको बेस्ट और अर्लीस्ट रिजल्ट्स मिलेंगे प्रोग्राम का लिंक डिस्क्रिप्शन में है मैं उम्मीद करती हूं वीडियो आपको पसंद आई होगी मिलते हैं अगली वीडियो में टिल देन फिट रहो फिट र