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REZEPTE⤵️⤵️⤵️
Frühstück:
-1 Banane
-1/4 Apfel
-50g Haferflocken
-50ml Mandelmilch
-1 Pack Backpulver
-30g Himbeeren
-30g Blaubeeren
-1 TL Honig
Nährwerte:
393 kcal
9g Protein
71g KH
5g Fett
Mittag:(2 Portionen)
-100g Bulgur
-400g Brokkoli
-20g Pinienkerne
-1 rote Paprika
-3/4 Apfel
-200g Tofu
-1 EL Sojasauce
-1 EL Teriyaki Sauce
-1 EL Balsamico hell
-1 TL Honig
-1 TL Senf
-1 TL Olivenöl
-Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Pinienkerne anrösten. Tofu in Sojasauce, Curry einlegen und ebenfalls anbraten.
Nährwerte pro Portion:
545 kcal
33g Protein
60g KH
17g Fett
Abend:
-500g Kartoffeln
-2 Möhren
-40g Parmesan
-200g Magerquark
-100g Kräuter Frischkäse Light
-Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Gekochte Kartoffeln zerdrücken und bei 200 Grad Umluft für 20 Minuten backen.
Nährwerte:
780 kcal
60g Protein
101g KH
12g Fett
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