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अस्सलाम वालेकुम रमजान मुबारक सो आज की हमारी वीडियो होने वाली है बहुत ही ज्यादा स्पेशल क्योंकि आज से हम अपनी वेट लॉस जर्नी को स्टार्ट कर रहे हैं जो कि रमजान में होगी और इसके लिए सबसे पहले आपने जाना है instagram2 लॉस चैलेंज का आगाज कर दिया है
उसमें मैं एक्टिवली पार्टिसिपेट कर रही हूं सो आपने जितने भी क्वेश्चंस क्वेरीज होते हैं वो इस वीडियो के नीचे भी कर सकते हैं इसके अलावा वेट लॉस चैलेंज का हिस्सा भी बन सकते हैं जिसमें बहुत बड़ी कम्युनिटी इस चैलेंज का हिस्सा होने वाली है तो इस वेट लॉस चैलेंज के अंदर हमने तीन
चीजों का ख्याल रखना है टॉप पे होगी डाट क्योंकि इसके बगैर तो गुजारा ही नहीं है नंबर टू पे हम एक्सरसाइज को देखेंगे नंबर थ्री पे आपके हाइड्रेशन लेवल या एनर्जी लेवल्स क्योंकि रमजान में जब फास्ट हो रहा होता है तो इन दोनों चीजों के ऊपर फोकस कम
होता है और नेगलेक्ट हो जाती है जिसकी वजह से आपको अपने रिजल्ट्स अचीव नहीं हो पाते हैं सो लेट्स गेट [संगीत] स्टार्टेड रमजान के महीने में जहां आप इबादत कर रहे होते हैं उसके साथ-साथ आपकी बॉडी की भी हीलिंग हो रही होती है क्योंकि आप जब फास्ट करते हैं तो आपकी बॉडी अपने
आप को अंदर से से रिपेयर करी होती है सो ये एक गोल्डन चांस है कि आप आराम से अपना वेट लॉस कर सकते हैं और अपने टारगेट को अचीव कर सकते हैं डाइट के अंदर आपने खास तौर पे दो चीजों का ख्याल रखना है क्योंकि रमजान का महीना अक्सर लोगों के लिए तो
पार्टी का मं चल रहा होता है क्योंकि उन्होंने बहुत ज्यादा वो चीजें खाना शुरू कर देनी होती है जो आम रूटीन में वो नहीं खाते हैं जैसे पकोड़ा समोसा रोल्स वगैरह हो गए या तली हुई चीजें हो गई और दूसरे नंबर पे शुगर ड्रिंक्स जो कि आम रूटीन में
हम इतना ज्यादा इस्तेमाल नहीं करते जितना कि हम रमजान में कर रहे होते हैं तो ये दो चीजें आपके माइंड में हो कि बहुत ज्यादा इनकी कंजमेट ले सकते हैं और किस टाइम पे नहीं लेने दूसरे नंबर पे आपने इस चीज का ख्याल रखना है कि आप फिजिकली एक्टिव हो रमजान के
महीना जैसे ही स्टार्ट होता है तो हम लेजी भी हो जाते हैं सारा दिन पड़े रहना है कुछ लोगों की रूटीन इस तरह से हो जाती है कि इफ्तारी से लेकर सहरी तक वो जागते हैं और सारा टाइम फोन पे स्क्रोलिंग करते हैं जागते रहते हैं और रात में कुछ ना कुछ
खाते रहते हैं मंचिंग उनकी चलती रहती है जिसकी वजह से कैलोरीज एक्सेस में चली जाती है तो इस चीज को हमने रिवर्स करना है इसके ऊपर काबू पाना है इंस्टेड ऑफ हैविंग कैलोरी फूड हमने जीरो कैलोरी फूड इस्तेमाल करने [संगीत] हैं लो कैलरी सहरी का आगाज करना है आपने
दो गिलास नीम गरम पानी से उसके अंदर दो से तीन पिंचेज आपने लाजमी पिंक हिमालयन सॉल्ट या जो पत्थर वाला सॉल्ट होता है उसके लाजमी डालने हैं इससे आपके इलेक्ट्रोलाइट्स रिप्लेनिश हो जाएंगे अब आप अपनी सहरी की तरफ जा सकते हैं तो सहरी में फर्स्ट ऑप्शन वुड बी पीज पराठा जो कि
हाई प्रोटीन होता है इसके लिए आपने लेने है 30 ग्रा फ्रीज 10 ग्राम जिंजर 1 टू टू ग्रीन चिलीज और कोरिएंडर लीव इन तमाम इंग्रेडिएंट्स को आपने क्रश कर लेना है अच्छे से किसी ब्लेंडर में डाल के उसके बाद आपने 100 ग्रा मल्टी ग्रेन फ्लोर लेना
है डिफरेंट ग्रेंस को मिक्स करके आप ये आटा बना सकते हैं इस आटे को गते वक्त आपने इसमें पिंक सॉल्ट थोड़ी सी अजवाइन 1 टीस्पून देसी घी और 30 ग्रा स्पिनेट भी डाल सकते हैं फॉर एक्स्ट्रा फाइबर अब इन तमाम चीजों को मिक्स करके आप एक डो बना
लें अब डो को आप पराठे की शक्ल दे सकते हैं बेल के आप पराठा बना लें और पराठा बनाते वक्त न टीस्पून देसी घी आप इसके ऊपर भी लगा सकते हैं सो ये तैयार है आपका हाई फाइबर यम्मी पराठा जो कि पूरा दिन आपको सटायटी की फीडिंग्स भी देगा और जल्दी भूख
भी नहीं लगवाए और आपके एनर्जी लेवल्स को भी मेंटेन रखेगा एंड फॉर एक्स्ट्रा प्रोटींस हियर इन ब्रेकफास्ट आप टू होल बॉयल्ड एग्स ले सकते हैं एक एग के अंदर 6.6 ग्रा से लेक 7 ग्राम्स तक प्रोटीन होता है तो आपको एडिशनल प्रोटीन वाइल्ड एग से मिल जाएगा इसके अलावा आप चाहें तो दो
से तीन वॉयलेट इस्तेमाल कर सकते हैं फॉर हेल्दी फैट और एज अ डायटीशियन रिकमेंडेशन यह है कि आप एक फ्रूट शहरी में भी लाजमी इस्तेमाल करें वो आपके शुगर के लेवल्स को मेंटेन रखेगा और अब आते हैं इफ्तार के मेन्यू की तरफ इफ्तार में मैं आपको बहुत
ही रिफ्रेशिंग सा ड्रिंक बताने वाली हूं जो कि बनेगा कोकोनट वाटर से इसके लिए आपको चाहिए एक कप कोकोनट वाटर यानी कि 200 एए कोकोनट वाटर साथ में इसमें ऐड होंगे फ्यू मिंट लीव्स पुदीना के कुछ पत्ते आप इसमें ऐड कर सकते हैं और 1 टेबल स्पून चिया
सीड्स अगर आपके पास चिया सीड्स नहीं है तो इसकी जगह पे आप बेजल सीड्स भी इस्तेमाल कर सकते हैं और अगर आप इसको मीठा बनाना चाह रहे हैं तो इसमें स्टीविया ऐड कर दें और अगर सॉल्टी बनाना चाह रहे हैं तो पिंक सॉल्ट भी ऐड किया जा सकता है और साथ में
एडिशनल हाफ कप प्लेन वाटर भी ऐड कर ले जो कि होगा 100 एए इन सब चीजों को ब्लेंडर में डाल के आप ब्लेंड कर लें और लीजिए तैयार है आपका बहुत ही रिफ्रेश सा ड्रिंक और अगर आप खजूर लेना चाह रहे हैं तो सिर्फ एक खजूर लीजिएगा उसके बाद आपके लिए रेडी
है फ्रूट चार्ट फ्रूट चार्ट बनाने के लिए आपको चाहिए होगी टू टू थ्री स्ट्रॉबेरीज इसमें जाएगा एक छोटे साइज का ऑरेंज ऑरेंज अभी सीजन में भी है और एक स्मॉल 80 ग्राम का एप्पल और इसके साथ-साथ फ्रेश अनार के ्र टेबल स्पून आप इसमें ऐड करेंगे एडिशनल
शुगर कोई ऐड नहीं करनी है क्योंकि शुगर हम इस्तेमाल नहीं करेंगे ऑलरेडी फ्रूट्स में होती है सिर्फ आप इसमें पिंक सॉल्ट इस्तेमाल कर सकते हैं [संगीत] और अब बात करते हैं हमारे मेन कोर्स की जो कि है डिनर अब कुछ लोग डिनर को इफ्तार के
साथ ही लेना प्रेफर करते हैं कुछ लोग जो है वह बाद में सो आप एक घंटे के बाद भी ले सकते हैं लेकिन इसको बहुत ज्यादा डिले नहीं करना क्योंकि जितना ज्यादा पलेट खाएंगे उतना ज्यादा आपको एसिडिटी होगी इनडाइजेशन होगी और आपसे सहनी में खाया भी
नहीं जाएगा सो हमारे मेन कोर्स में शामिल है चिकन स्टेक विद मशरूम सॉस इस स्टेक को बनाने के लिए 150 ग्रा चिकन ब्रेस्ट चाहिए मैंने यहां पे टू ब्रेस्ट ली है क्योंकि मैं दो लोगों के लिए बना रही थी तो आप एक ही ब्रेस्ट यूज कर सकते हैं सो 150 ग्राम
चिकन की ब्रेस्ट को लेके आपने इसको मैरिनेट करना है सॉल्ट ब्लैक पेपर इसके अलावा आप इसमें चिल्ली फ्लेक्स ऐड कर सकते हैं और इसके अलावा बाकी कॉमेंट्स भी आप अपनी मर्जी के मुताबिक यूज कर सकते हैं लेकिन खड़े मसाले होने चाहिए इसको मैरिनेट करके आप तकरीबन तीन से चार घंटे तक के लिए
रख दें और जब ये मेरीनेट हो जाए तो उसके बाद आप इसको बाहर निकाल के एक ग्रिलिन पैन के अंदर वन टी स्पून ऑलिव ऑयल ऐड कर लें और इस चिकन ब्रेस्ट को ग्रिल करके साइड प रख दें अब इन अ सेपरेट पैन आप 1 टीस्पून
ऑलिव ऑयल दोबारा से ऐड करें और इसके अंदर आप जो हमारी मशरूम्स थी उनको चॉप करके इसमें सौते कर लें जब ये सौते हो जाएंगे तो साथ ही थोड़ा सा सॉल्ट ऐड कर लें और इसके अलावा जो हमारे पास बेबी स्पेनिश के लीव्स थे वो भी आप इसमें शामिल कर सकते
हैं इन तमाम चीजों को मिक्स करने के बाद आप इसमें ऐड करेंगे 1 बाय फ कप लो फैट क्रीम और साथ ही आपने ऐड कर देना है हाफ कप लो लो फैट मिल्क सो जी यह हमारा सॉस तैयार है और इसको आपने पकाना है तीन से 5
मिनट के लिए लो फ्लेम पे वरना ये लगना शुरू हो जाएगा तो जब हमारा सॉस रेडी हो जाएगा तो आपने जो ऑलरेडी ग्रिल्ड ब्रेस्ट रखा हुआ है उसके ऊपर आप इसको इस तरह से डाल सकते हैं तो लीजिए तैयार है आपका बहुत ही यम्मी सा चिकन स्टेक विद मशरूम सॉस और
अगर आप इसके साथ चाहे तो सैलेड या स्टीम वेजिटेबल्स भी ले सकते हैं जैसे कि यहां पे मैंने ब्रोकली को यूज किया है आपने इफ्तार में फूड चार्ट यूज की थी तो बहुत से शुगर आपको वहां से आ गए थे इसलिए एडिशनल शुगर रोटी या ब्रेड या राइस वगैरह
लेने की जरूरत नहीं है या पोटैटो वगैरह भी लेने की जरूरत नहीं है ये आपके लिए बहुत ही फुलफिलिंग होगा सो ये तो थी हमारी आज की हेल्दी रेसिपी और इस वीक का मेन्यू उम्मीद करती हूं आपको बहुत पसंद आया होगा इसको आपने कंप्लीट फॉलो करना है इसमें कोई
चीटिंग नहीं होनी चाहिए ताकि आपको बहुत अच्छे रिजल्ट्स आ सके इसको अगर फॉलो करते हैं तो आपका वाटर वेट भी निकलेगा और जितना भी प्लंपी एंड फ्लफी फैट है वो आपकी बॉडी से निकल जाएगा मुझे कमेंट्स में आपने लाजमी बताना है कि आपको यह रेसिपीज कैसी
लगी है और इसको किस हद तक आप फॉलो करना चाह रहे हैं और अगर आपको किसी भी अल्टरेशंस का पूछना है तो वह भी आप कमेंट बॉक्स में मुझसे पूछ सकते हैं अब इस मेन्यू को फॉलो करने के बाद जितने भी आपको प्रॉब्लम्स आते हैं उसको हम एड्रेस करते
हुए चलेंगे मैं मजीद वीडियोस साथ-साथ अपलोड करती रहूंगी तो आपने इस चैनल को सब्सक्राइब लाजमी करना है देखते रहिएगा बेल आइकन को प्रेस कर ले ताकि जैसे ही न्यू वीडियो आती है तो आपको पता चल जाए टिल देन अपना बहुत ज्यारा ख्याल रखें और मिलते हैं नेक्स्ट वीडियो में h