Hey Guys!
First of all, Ramadan Mubarak to all. Fasting during Ramadan is a spiritual practice that also presents an opportunity for mindful eating and overall well-being. In this video, I guide structuring your meals, selecting nourishing foods, and staying hydrated during fasting. Additionally, I present a detailed meal plan designed to align with Ramadan traditions while supporting your weight loss journey.
Explore the benefits of this Ramadan Diet Plan and gain valuable insights into creating a sustainable and health-conscious routine throughout the sacred month. Whether you’re observing Ramadan or seeking effective weight loss strategies, this video offers practical advice for all. Head over to my YouTube channel, and let’s embark on a journey to prioritize health and wellness during Ramadan. Here’s to a blessed and healthy month ahead!
Timestamps:
00:00 – About my Ramadan Diet Plan
00:51 – What will happen from this diet
02:01 – Seheri
02:25 – Fat Cutter Drink Recipe
02:59 – Breakfast Options
04:18 – Chia seed water recipe
04:37 – Iftari
05:35 – Fruit custard recipe
Recipes:
Pyaaz, tamatar, yellow dal and rice khichdi:- https://www.youtube.com/watch?v=XIAfIfvCB60
Oats + Millets Khichdi – https://youtu.be/9pjJm0YVK6o
VEG QUNIOA:- https://www.youtube.com/watch?v=YADtbbBXpQk
VEG DALIA:- https://www.youtube.com/watch?v=YADtbbBXpQk
Chicken khichdi:- https://www.youtube.com/watch?v=iW7vK8woz54
Sabudana khichdi:- https://www.youtube.com/watch?v=AOTY4bk1ELQ
Oats khichdi:- https://www.youtube.com/watch?v=13QEOB-qVwI
Moong dal khichdi:- https://www.youtube.com/watch?v=auAt7XlukKY
Oats + Dal + veggies khichdi – https://youtu.be/VUG3BwkZoRo
Baajra Khichdi – https://youtu.be/MvZhSocmZRo
Red Juice – Beetroot + Amla + Carrot + Apple – https://youtu.be/rfGjgPM8VX4
Green Juice – Karela + Amla + Paalak + Pudina + Dhaniya – https://youtu.be/rfGjgPM8VX4
Ash Gourd Juice – https://youtu.be/T2xGzb3-teA
Oats + Moong Dal Paratha – https://youtu.be/9pjJm0YVK6o
Stuffed pyaz ki roti- https://youtu.be/auab9vbFiNI
Missi Roti – https://youtu.be/RzsEHWCRxko?si=ZpnZId-LNln-DoLl
Vegetable Roti – https://youtu.be/s16f4zcrU-I
Yellow Moong Dal Roti – https://youtu.be/xMvgIpDSh0o
UPMA:- https://www.youtube.com/watch?v=VxWlG7-W5DY
Veggies Upma- https://youtu.be/h81osIrcJOg
Veg poha:- https://www.youtube.com/watch?v=0JgyMe6Bk8E
Chicken sandwich:- https://www.youtube.com/watch?v=iW7vK8woz54
Egg peanut butter sandwich:- https://www.youtube.com/watch?v=DA67_E1oGJ0
Egg sandwich without bread – ( Oil + egg + cabbage + Tomato + onion + salt + Bhuna jeera powder ) – https://youtu.be/T95WXqF99xU
Egg curry -( 2 boiled eggs + Tomato-onion gravy + Salt + Haldi powder + Garam masala + Dhaniya powder ) – https://youtu.be/vGBDo58PXKw
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Disclaimer:
There is no guarantee of specific results and the results can vary from person to person.
The content is only intended for informational purposes. Any information associated with my videos should not be considered as a substitute for prescriptions suggested by LOCAL beauty, diet, and health care professionals.
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I wish you good health.
SUMAN PAHUJA.
मेरे instagram2 कमेंट्स मैंने रिसीव करे हैं कि रमजान का वेट लॉस डाइट कब आ रहा है होगी भी क्यों ना मैं 7 साल से आप लोगों की हम लोग आपस में इंटरलिंक करके काम कर रही हैं आप लोगों का ऑर्डर सरादों पर एंड सबसे इंपॉर्टेंट चीज यहां पे मैंने आप में
से किसी को भी नाराज नहीं करना है सो आज मैं लेके आई हूं आप लोगों के लिए रमजान का वेट लॉस डाइट भाई मेरे क्लाइंट्स ने तो बहुत सारी शॉपिंग करी है झुमके चूड़ियां कपड़े और मुझे सबके पिक्चर्स आई है आई एम श्यर आप लोग भी अगर मुझे अपना फैमिली का
पार्ट मानते हैं देन आप लोग मुझे अपने instagram2 लॉस डाइट एंड ये जो रमजान का वेट लॉस डाइट मैं यहां पे आपको पोस्ट कर रही हूं दिखा रही हूं इससे पांच से छह चीजें होंगी आपके साथ सबसे पहली चीज आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी सबसे टफेस्ट पार्ट
होता है डिहाइड्रेशन इस पास्ट के अंदर एंड पता नहीं आपको कहां से ताकत मिलती है इस तरीके के फास्ट करने की एंड बहुत-बहुत बहुत हैट्स ऑफ टू यू गाइस जो जो हम लोग ये फास्ट करते हैं फास्टिंग की डाइट स्टार्ट करने से पहले मैं आपको तीन से चार चीजें
बिल्कुल बोलना चाहूंगी इस फास्टिंग के साथ आपने हील जरूर होना है मेंटली इमोशनली फिजिकली अपने आप को बहुत पक्का करके चलना है हर तरीके से एंड सबसे इंपॉर्टेंट चीज आपने कोई भी नेगेटिविटी नेगेटिव चीजें अपनी बॉडी के अंदर या अपने ब्रेन के अंदर नहीं डालना ना कानों से सुनना है अगर कोई
आपको इस फास्टिंग की ड्यूरेशन में तंग करता है डिस्टर्ब कर रहा है देन मेक श्यर आप उससे बिल्कुल बात ना करें बिल्कुल पॉजिटिव होक चलेंगे एंड बिल्कुल ध्यान से चलेंगे दिस डाइट से आप लोग इजली लूज कर सकते हो एक महीने के अंदर आप आराम से अ 7त
से 8 किलो बहुत ही आराम से क्योंकि डिस्टरबेंस होती है स्लीप की डिस्टरबेंस होती है आपके पानी की बॉडी डिहाइड्रेट भी होती है बॉडी थकती भी है बॉडी को गैस्ट्रिक भी मिलती है बहुत सारी चीजें इस फस्टिंग के के साथ-साथ आती है स्टार्ट करते हैं हम सेहरी से नाउ सहरी एंड
इफ्तारी दो पार्टीशन में ये फास्टिंग डिवाइडेड है सबसे पहले हम बात करते हैं सेहरी की सो सेहरी में मॉर्निंग में आपको क्या-क्या लेना है फिर हम बात करेंगे इफ्तारी में जब हम फास्टिंग ओपन करते हैं तब हमें क्या-क्या लेना है सबसे पहले हम यहां पे बात करते हैं हमारी सेहरी सेहरी
में सबसे पहले चीज हम जो लेंगे वो है हमारा फैट कटर ड्रिंक हम कैसे बनाएंगे फैट कटर ड्रिंक चलते हैं किचन में हम यहां पे बना रहे हैं हमारी फैट कटर मॉर्निंग ड्रिंक इसके लिए यहां पे मेरे पास है लेमन के पी बहुत स्ट्रंग डिटॉक्स बनता है और थोड़े से ऑरेंज का
पील यह रहा आधा ऑरेंज का पील डाला इसको बहुत अच्छे से हम बॉईल करेंगे बहुत बहुत अच्छे से य टी बिल्कुल रेडी हो गई है हमारी मॉर्निंग ड्रिंक गैस बंद हेर गो एंड इट्स रेडी नेक्स्ट अब हम बात करते ब्रेकफास्ट की नाउ ब्रेकफास्ट के अंदर यहां पे मैं आपको बहुत सारे ऑप्शंस
देना चाहती हूं बट मेक श्योर ईच एंड एवरी ऑप्शंस के साथ आपने बाउल ऑफ कर्ड अपनी डाइट में ऐड करना ही करना है सबसे पहले मैं आपको देना चाहूंगी मेरा मूंग का दाल का उपमा जो रिसेंटली मैंने पोस्ट करा था इसके साथ टू बोइड एग्स विद योग अपार्ट
फ्रॉम दैट मेरे चैनल पे बहुत सारी रोटीस की रेसिपीज है आप कोई भी रोटी पिक कर सकते हो साथ में आप सालन पिक कर सकते हो साथ में दही भी ले सकते हो या फिर अंडे की भुजी भी आप ले सकते हो कोई भी स्टफ रोटी
आप पिक कर सकते हैं उसके साथ या फिर आप ग्लास ऑफ बटर मिल्क भी अपनी डाइट में आप ऐड कर सकते हैं मेरे चैनल पे एग सैंडविच चिकन सैंडविच चिक पीस सैंडविच बहुत सारे सैंडविच की रेसिपीज है अगर अर्ली मॉर्निंग में आप नहीं बना पा रहे हो अपने लिए कुछ
स्पेशल देन आप सिंपली सैंडविच बना के भी अपना फास्टिंग स्टार्ट कर सकते हो इसके अलावा अगर आपको पोहा खाने का मन है आप पोहे भी ले सकते हो साथ में टू पॉइल्स विद योक आपने ऐड करना है मेक श्यर आपकी डाइट में एक्सेस ऑफ मसाला चाट मसाला गरम मसाला
आपने ऐड नहीं करना है पानी का इंटेक का बहुत ज्यादा ध्यान रखना है एक नारियल पानी आपने लेना ही लेना है जैसे भी आप उसको ऊपर नीचे करके मैनेज करिए अपने टाइमिंग्स को और जब आप फास्टिंग स्टार्ट करने वाले हैं तब आपने एक गिलास सोक किया हुआ चिया सीड
वाटर लेना है वो कैसे लेना वाटर चलते किचन में यह रहा हमारा चिया सीड वाटर मैंने एक चम्मच चिया सीड आधे कप पानी में सोक करके रखा है एंड इसके अंदर हम डालेंगे आधा नींबू एंड फिर हम स्ट करेंगे अपना फास्ट चिया सीड ना बहुत लंबे समय तक आपको
हाइड्रेट रखता है बहुत लंबे समय तक अब हम बात करते हैं इफ्तारी की नाउ इफ्तारी में हमने एक डेट खाके अपना फास्ट ओपन करना है जो आपके रिचुअल्स है उसके बाद हमारी बॉडी बहुत ज्यादा डिहाइड्रेटेड हो चुकी है बिल्कुल बॉडी में पानी की कमी हो चुकी है
बहुत ज्यादा ड्राई हो चुकी है बॉडी है ना ऐसी सिचुएशन में हम लेंगे जूसेश नाउ दो टाइप के जूसेक्स इज रेड जूस सेकंड इज ग्रीन जूस रेड जूस की रेसिपी और ग्रीन जूस की रेसिपी मैंने बहुत बार अपने फ्रूट कस्टर्ड विदाउट मिल्क और विदाउट किसी आर्टिफिशियल पाउडर के चलते हैं किचन
में अब बनाते हैं हम फ्रूट कस्टर्ड यहां पे मैंने एक गिलास पानी के अंदर लाइक आधे कप गर्म पानी के अंदर 15 मिनट पहले सोक करे थे पांच से छह बादाम सात से आठ मखाना एक चम्मच जितना पंपकिन सीड और अब ये बिल्कुल अच्छे से सोक हो चुके हैं इस आधे
कप पानी के साथ ही मैं इसको डालूंगी मेरे ब्लेंडर में एक चम्मच जितना पंपकिन सीड है चार से पांच बादाम और 10 जितने मखाना अब हम इसे अच्छे से ब्लेंड करेंगे जी बनाते हैं फ्रूट पुडिंग यह हमने मिक्सी में ब्लेंड कर लिया थोड़े से मैंने ओट्स डाले थे एक चम्मच
जितना हमारा क्रीमी टेक्सचर नहीं बन रहा था इसमें मैं डालूंगी मेरे एप्पल इसमें मैं डालूंगी थोड़ा सा पपाया जो भी बेसिकली दो-तीन टाइप के फ्रूट्स आपके पास हो थोड़ा सा चीकू ये रहा हमारा चीकू एंड मोस्ट इंपॉर्टेंट हमारे थोड़े से अनार एंड इसके ऊपर से हम हल्का सा हनी
डालेंगे और इसको ठंडा होने रख देंगे फ्रिज के अंदर बस इसको अच्छे से कर देंगे मिक्स और इसको हम रखेंगे फ्रिज के अंदर चिल्ड होने के लिए और ठंडा ठंडा हम इसको खाएंगे अपनी इफ्तारी के समय मजा आ जाएगा फ्रूट कस्टर्ड के बाउल लेने के बाद
मैं यहां पर आपको बोल रही हूं आप इफ्तारी में सिर्फ और सिर्फ खिचड़ी ऐड करेंगे नाउ मेरे चैनल पे बहुत सारे खिचड़ी की रेसिपीज है बहुत सारे किनुआ खिचड़ी है मूंग दाल खिचड़ी है यहां पे प्याज टमाटर वाली खिचड़ी है ओट्स की खिचड़ी है मिलेट की खिचड़ी है बाजरा की खिचड़ी है आपकी
मल्टीग्रेन दलिया की खिचड़ी है आप कोई सी भी खिचड़ी पिक कर सकते हो साथ में एक कटोरी दही और साथ में बहुत सारा भर के सैलेड आपने लेना है है एंड जितना मैक्सिमम हो सके डेढ लीटर तक आपने सिप सिप करके पानी को पीते रहना है ऐसे करने से एक तो
बॉडी में बहुत ज्यादा हाइड्रेशन रहेगा दूसरा आपको कमजोरी फील नहीं होगी तीसरा आपकी बॉडी चलती फिरती रहेगी एंड चौथा आपकी बॉडी में ड्राइनेस नहीं आएगी डिहाइड्रेट नहीं रहेगी बॉडी एंड आपको नींद भी थोड़ी सी टाइम की आएगी बट बहुत अच्छी आएगी एंड सबसे इंपॉर्टेंट चीज इस फास्टिंग के अंदर
आप जितना भी एक्स्ट्रा फिजिकल वर्क करते हैं या जितना भी आपकी एक्स्ट्रा फिजिकल एक्टिविटीज आप उसको स्टॉप करेंगे फास्टिंग में बॉडी को थोड़ा सा रेस्ट देंगे रिलैक्स करेंगे एंड प्रे करेंगे मेरे लिए भी प्रे करेंगे आई एम श्यर आप लोगों ने बहुत सारी प्रेयर्स करी है तभी मैं यहां तक आई हूं
एंड थोड़ी सी और मेरे लिए थोड़ा सा कॉर्नर निकाल के थोड़ी सी और प्रे करेंगे आप सब लोगों को रमजान बहुत मुबारक हो एंड