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My Weight Loss Meal/Diet Plans:-
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BREAKFAST OPTINS
10 Sandwich Recipe
Oats Moong Dal Chilla
Oats Besan Chilla
4 Daliya Recipes
LUNCH OPTIONS
Multigrain Roti
Ragi Roti
Oats Roti
DINNER OPTIONS
7 Smoothies
Apple salad
3 Egg Recipe
Chicken Recipe
This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
Thanks for watching and don’t forget to SUBSCRIBE,LIKE,SHARE,COMMENT.
शादी सीजन इज अराउंड द कॉर्नर आप में से बहुत सारे लोगों की शादी होगी आपके घर में शादी होगी आपके फ्रेंड्स की शादी होगी और हम सब इस शादी में अपना बेस्ट दिखना चाहते हैं तो आज आप सब लोगों की रिक्वेस्ट पे मैं एक ऐसा डाइट प्लान लेकर आई हूं जो बहुत ही ज्यादा इजी है सिंपल है लेकिन 100% रिजल्ट्स देगा आप खुद सोचोगे कि इतना इजी डाइट प्लान फॉलो करके आपको इतने अच्छे रिजल्ट्स कैसे मिल गए वेलकम बैक टू माय चैनल गाइस मैं हूं डॉक्टर शिखा और आज आप सब लोगों के लिए लेकर आई हूं मैं वेडिंग स्पेशल डाइट प्लान और क्यों लेकर आई हूं मैं आपको बताती हूं क्योंकि पिछली बार जब मैं आपके लिए वेडिंग डाइट प्लान लेकर आई थी ना तो उसको बहुत सारे लोगों ने यूज किया बहुत पसंद किया और उनको इतने अच्छे रिजल्ट्स मिले यह मुझे कैसे पता लगा आपके कमेंट्स पढ़ के तो आपको भी पढ़ के बताती हूं मैं क्या कमेंट्स थे उस वीडियो के नीचे सबसे पहला कमेंट है हाय डॉक्टर शिखा मैम दुनिया दिखाने वाले तो मां-बाप होते हैं लेकिन आपने मेरी दुनिया बदल दी है सो मच लव टू यू इतनी मोटी थी मैं हर कोई मुझे मोटी नाम दे दिया करता था लेकिन अब मेरे रिजल्ट्स देखकर सब लोग शॉक हो जाते हैं क्योंकि मैंने 30 केजी वेट लॉस किया है और यह करने में आपने मेरी बहुत हेल्प करी है थैंक यू सो मच शिखा मैम थैंक यू सो मच इतना प्यारा कमेंट करने के लिए और भी बहुत सारे कमेंट हैं मैम मैंने 22 केजी वेट लॉस किया है सिर्फ आपके गाइडेंस से जितना भी थैंक्स बोलूं उतना कम है लॉट्स ऑफ लव टू यू माय डियर और भी बहुत सारे कमेंट्स हैं और सब लोगों ने बहुत अच्छा वेट लॉस करा है एक कमेंट है अमेजिंग डाइट प्लान लॉट्स ऑफ लव टू यू मैम थैंक यू मैम आई नीडेड अ रेगुलर लाइफस्टाइल डाट प्लान जस्ट वेटिंग फॉर योर वीडियो मैम थैंक यू सो मच यू ऑलवेज मोटिवेट मी लव यू फ्रॉम द बॉटम ऑफ माय हार्ट लव यू ऑल फ्रॉम द बॉटम ऑफ माय हार्ट थैंक यू सो मच कि आप मेरी वीडियोस को इतना पसंद करते हो इसको फॉलो करते हो मेरे अंदर विश्वास दिखाते हो और सबसे अच्छी चीज आकर कमेंट करके यह बताते हो कि आपको कैसे रिजल्ट्स मिले सिर्फ इसीलिए मैं मोटिवेट होती हूं आपके लिए और एक नई वीडियो बनाने के लिए तो आज फिर लेकर आ गई हूं आपके लिए एक नया वेडिंग डाइट प्लान क्योंकि मुझे पता है क्योंकि बहुत सारे लोगों की शादियां आने वाली हैं ब बहुत सारे लोगों के घर में शादियां हैं उनके फ्रेंड्स की शादियां है और हम सब लोग बेस्ट लगना चाहते हैं क्योंकि वेडिंग जो है ना हमारे यहां पर एक फेस्टिवल से कम नहीं होती हर कोई बहुत अच्छे से तैयार होता है और बहुत पहले से ही तैयारियां शुरू कर देता है कितने सारे फंक्शंस होते हैं हल्दी मेहंदी संगीत कॉकटेल सगाई शादी और हम सब लोग उन सब में बेस्ट लगना चाहते हैं एक रैंप वॉक की तरह हो जाता है ना हर कोई एक दूसरे को नोटिस कर रहा होता है और देख रहा होता है कि कि कौन कैसा लग रहा है किसने कैसे ड्रेस अप किया है कौन कितना फिट लग रहा है कितना अच्छा दिख रहा है और फिर क्यों ना हम अपना बेस्ट वर्जन सामने लेकर आएं बिल्कुल लाना भी चाहिए तो मैं आप सब लोगों को बोलूंगी कि ये डाइट प्लान फॉलो करिए और बहुत अमेजिंग रिजल्ट्स आपको मिलेंगे हम सबको ऐसा लगता है कि जब भी हमें कोई वेडिंग अटेंड करनी है तो बहुत पहले से हमें डाइट स्टार्ट कर देनी पड़ेगी और हमें बहुत सारे मेल्स भी स्किप कर देने पड़ेंगे बिल्कुल क्रैश डाइटिंग करनी पड़ेगी ऐसा बिल्कुल नहीं है और ऐसा बिल्कुल करिएगा भी मत आपके लिए मैं आज एक डाइट प्लान लेकर आई हूं जिसमें हम खाते-पीते मजे करते-करते अपना वेट लॉस करेंगे तो मैं जो आपके लिए रेसिपीज लेकर आई हूं ना सारी की सारी बहुत ही ज्यादा टेस्टी हैं आपको बहुत अच्छी लगेंगी इजी है सिंपल है क्विक है आपका बहुत अच्छा वेट लॉस भी करवाएंगे आपको मेंटली भी फिट रखेंगी आपकी स्किन भी हेल्दी रखेंगी आपके बाल भी हेल्दी रखेंगी और आपको बहुत अमेजिंगली ट्रांसफॉर्म कर देंगी और जब आप अपने वेडिंग फंक्शन को अटेंड करोगे ना तो सब लोग आपको देख के हैरान रह जाएंगे और आपसे जरूर पूछेंगे कि यह ट्रांसफॉर्मेशन आपने कैसे किया तो सबसे पहले मैं आपको यह बता दूं कि डाट प्लान के साथ-साथ कुछ चीजें बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट हैं जैसे कि मेरे फाइव गोल्डन रूल्स इनको जरूर फॉलो करना अगर आपको बेस्ट रिजल्ट्स चाहिए तो सबसे पहली चीज ये कि पूरे दिन में सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेना क्योंकि एक तो ये आपको फास्ट वेट लॉस करने में हेल्प करेगा आपको हेल्दी रखने में हेल्प करेगा और आपकी स्किन को हेल्दी रखने में भी हेल्प करेगा आपकी स्किन भी तो ग्लो करनी चाहिए ना अंदर से दूसरी चीज ये कि आपको पूरे दिन में अराउंड 3 टू 3.5 लीटर पानी पीना है क्योंकि ये आपके वेट लॉस में तो हेल्प करेगा ही करेगा आपको बहुत ज्यादा हाइड्रेटेड रखेगा आपकी स्किन को मोइस्ट और हेल्दी रखेगा थर्ड चीज ये कि स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना क्योंकि अगर आप स्ट्रेस लोगे ना तो वो आपके फेस पर आपकी स्किन पर नजर आएगा और आपका वेट लॉस भी नहीं होने देगा क्योंकि स्ट्रेस लेने से हमारी बॉडी में एक हार्मोन जिसको हम कहते हैं कॉर्टिसोल जो कि बहुत ही ज्यादा क्वांटिटी में प्रोड्यूस होता है है और जो एजिंग के लिए और वेट गेन के लिए बहुत ज्यादा रिस्पांसिबल है तो इसीलिए स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना नेक्स्ट चीज ये कि अपना डिनर 7:00 बजे के पहले खत्म कर देना सिर्फ एक इस टिप से ना आपका वेट लॉस होना स्टार्ट हो जाएगा और बहुत अच्छा वेट लॉस होगा नेक्स्ट चीज ये कि डेली आपने अपना वेट चेक करना है तभी तो आपको पता लगेगा कि ये डाइट प्लान आपके ऊपर किस तरीके से काम कर रहा है लेकिन पूरे वेट लॉस जर्नी में ना ऐसा कभी-कभी होगा कि आप डाट बहुत अच्छे से फॉलो करोगे मगर फिर भी नेक्स्ट डे आपका वेट जो है वो थोड़ा बहुत बड़ा आएगा टेंशन नहीं लेनी स्ट्रेस नहीं लेना डाइट फॉलो करती रहनी है तब भी आपने अपना वेट डेली चेक करते रहना है दो या तीन दिन के बाद आपका वेट लॉस जो है वो फिर से वापस उसी पेस पे होने लगेगा एक और प्रो टिप दे रही हूं आपको मैं आपने मेरे इस डाइट प्लान के साथ 302 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक जरूर करनी है आपका वेट लॉस जो है ना वो और भी ज्यादा फास्ट हो जाएगा तो शुरू करते हैं अपना वेडिंग डाइट प्लान सबसे पहले आपको एक चीज का ध्यान रखना है कि अगर आपको वेट लॉस करना है और अपनी स्किन पर एक अलग सा ग्लो लेकर आना है तो 7त से 88 घंटे की नींद बहुत जरूरी है रात को 10:00 10:30 बजे आप सो जाएं और सुबह 6:00 6:30 बजे आप उठिए उठकर आपने वॉशरूम यूज करना है सबसे पहले अपना वेट चेक करना है और उसको एक डायरी में आपने नोट डाउन करना है उसके बाद आती है हमारी मॉर्निंग ड्रिंक आपने 7 7:30 के आसपास अपनी मॉर्निंग ड्रिंक लेनी है और ऐसी मैजिकल मॉर्निंग ड्रिंक दे रही हूं ना आपको इस डाइट प्लान के साथ कि एक महीने के अंदर-अंदर आपको अपनी स्किन अपने फेस पर ऐसा अमेजिंग ग्लो नजर आएगा कि हर कोई आपसे से पूछेगा कि आपने अपनी स्किन पर क्या यूज किया है तो ये मॉर्निंग ड्रिंक है मेरा गोल्डन जूस कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं एक ब्लेंडर जार में डाट इंडियन गूस बला जिंजर यानी कि अदरक ब्लैक पेपर यानी कि काली मिर्च और कड़ी पत्ता लीव्स अब इसके अंदर डालो थोड़ा पानी इसको करो बंद और इसको कर दो ब्लेंड अब ये हमारा बन गया है जूस इसको हम लेते हैं छान और ये बहुत ही मैजिकल जूस है गोल्डन जूस हमारा और इसको फेंकना नहीं है इसको हम यूज करेंगे विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट रिच है ये जूस आपकी स्किन को मैजिकल ग्लो देगा और वेट लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा इसको आप जरूर यूज करिएगा अपने मॉर्निंग ड्रिंक में और साथ में आपने फाइव सोक्ड आमंड लेने हैं या फिर टू सोक्ड वॉलनट्स लेने हैं क्योंकि इसके अंदर होते हैं हेल्दी फैट जो आपको वेट लॉस करने में भी हेल्प करेंगे और आपकी स्किन पर एक अमेजिंग सा ग्लो लेकर आएंगे इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ब्रेकफास्ट की ब्रेकफास्ट में मैं आपको एक ऐसा ऑप्शन दे रही हूं जो बहुत ज्यादा टेस्टी भी है फिलिंग भी है और बहुत ज्यादा क्विकली बनके रेडी हो जाता है ये है हमारा बीटरूट सैंडविच कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं अपना टेस्टी कलरफुल बीटरूट सैंडविच बनाने के लिए मैंने यहां पे एक बीटरूट को ग्रेट कर लिया है एक बाउल में डाल दिया है अब इसमें मैं डाल रही हूं थोड़े से चॉप्ड अनियन आप इसको स्किप भी कर सकते हो यह ऑप्शनल है थोड़े से कोरिएंडर लीव्स यानी कि धनिया पत्ते डाल रही हूं थोड़ी सी ऑरिगेन सीजनिंग थोड़ा ब्लैक पेपर पाउडर थोड़ा सा जीरा पाउडर थोड़े से रेड चिल्ली फ्लेक्स थोड़ा सा सॉल्ट अराउंड टू स्पून इसके अंदर मैं दही डाल रही हूं यह घर की जमी हुई दही है और यह लो फैट मिल्क से बनी है सो वेरी सिंपल अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देना है और हमारी स्टफिंग बनके रेडी हो जाएगी अब ये स्टफिंग हमारी रेडी है दो ब्रेड स्लाइसेज ले लि मैंने यहां पे यह होल व्हीट है आटा ब्रेड है अब ये स्टफिंग को बहुत अच्छे से मैं स्प्रेड कर दूंगी ने ब्रेड स्लाइसेज के ऊपर बहुत ही ज्यादा सिंपल एंड क्विक रेसिपी है यह अगर आपको कुकिंग नहीं आती आप तब भी इसको बना सकते हो और बहुत ही फटाफट बनके ये रेडी हो जाती है इसकी स्टफिंग आप रात को ही बनाकर फ्रिज में रख सकते हैं और मॉर्निंग में आप इसको क्विकली फ मिनट्स में बना सकते हो आप चाहे तो इस सैंडविच को ऐसे ही खा सकते हैं मगर मैं इसको टोस्ट कर लूंगी एक पैन को मैंने हीट कर लिया है इसके ऊपर बिल्कुल थोड़ा सा मैं देसी घी लगा रही हूं थोड़े से मैंने यहां पे मस्टर्ड सीड्स यानी कि राई डाल दी है इससे हम हमारे सैंडविच का टेस्ट जो है वह और भी बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और वो देखने में और भी ज्यादा प्रिटी लगता है और थोड़ा सा मैं यहां पे कड़ी पत्ता यानी कि करी लीव्स डाल रही हूं जिससे हमारा सैंडविच जो है वो और भी ज्यादा फ्लेवरफुल बन जाएगा अब इन चीजों को अच्छे से मैं रोस्ट कर लूंगी थोड़ा सा अब अपने सैंडविच को हम टोस्ट कर लेंगे पैन के ऊपर एक साइड से जब ये कुक हो जाएगा हम इसको फ्लिप कर देंगे और दोनों साइड से बहुत अच्छे से हम इसे कुक कर लेंगे सैंडविच हमारा दोनों साइड से बहुत अच्छे से कुक हो गया है अब इसको हम सर्व कर देते हैं इसको हम कट कर देंगे सुपर इजी सुपर क्विक सुपर डिलीशियस सैंडविच हमारा बन के बिल्कुल रेडी है अगर आप अपना वेट लॉस कर रहे हो तो आप इसको अपने ब्रेकफास्ट या लंच में ले सकते हैं और अगर अपना वेट मेंटेन कर रहे हैं तो इसको अपने डिनर में भी ले सकते हैं आपको बहुत अच्छा वेट लॉस देगा ये तो ये है हमारा बीटरूट सैंडविच आप अपने ब्रेकफास्ट में ऐसे एक या दो सैंडविच ले सकते हैं अराउंड 8830 के आसपास आप अपना ब्रेकफास्ट ले लेना साथ में अपनी फेवरेट चाय कॉफी भी ले सकते हो लेकिन उसमें आपने शुगर या जैगरी ऐड नहीं करनी अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं मेरा ओट्स पराठा जो कि बहुत ज्यादा टेस्टी बनता है बहुत सारे लोग उसकी तारीफ करते हैं आप ऐसे एक या दो पराठा थोड़ी सी दही के साथ या फिर चाय कॉफी के साथ ले सकते हैं अपने ब्रेकफास्ट में अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं मेरे चैनल पर मूंग दाल इडली की रेसिपी है प्रोटीन रिच है बहुत ज्यादा टेस्टी बनती है घर की बनी हुई चटनी के साथ आप अराउंड थ्री या फोर इडलीज अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं अगर आप ये नहीं लेना चाहते और आपके पास बिल्कुल भी टाइम नहीं होता ना मॉर्निंग में फिर भी आपको अपना वेट लॉस करना है तो आप रात को ही अपना ब्रेकफास्ट बना के फ्रिज में रख सकते हैं वो है मेरे ओवरनाइट ओट्स उसकी रेसिपी भी मेरे चैनल पर है बहुत क्विकली बन के रेडी हो जाते हैं और अगर आपके पास अर्ली मॉर्निंग बिल्कुल भी टाइम नहीं होता अपना ब्रेकफास्ट बनाने के लिए तो ये आपके लिए बेस्ट ऑप्शन है आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस भी देगा तो ये सारे के सारे ब्रेकफास्ट ऑप्शंस हैं जो बहुत देर तक आपको फुल रखेंगे अमेजिंग वेट लॉस करने में हेल्प करेंगे और आपकी स्किन को भी बहुत ही ज्यादा ग्लोइंग और हेल्दी बनाएंगे ये आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं बदल-बदल कर इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मॉर्निंग स्नैक की मिड मॉर्निंग स्नैक में आपने लेना है अराउंड 10 10:30 के आसपास कोई भी सीजन का फ्रूट ऐसा फ्रूट जो आपके एरिया में लोकली अवेलेबल है सीजन का है सस्ता है लेकिन आपने मिड मॉर्निंग स्नैक में फ्रूट जरूर लेना है क्योंकि इसके अंदर होते हैं बहुत अमेजिंग विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट्स जो आपको वेट लॉस करने में हेल्प करेंगे आपकी हेल्थ अच्छी रखेंगे और आपकी स्किन को भी ग्लो करने में बहुत हेल्प करेंगे लेकिन आपने ध्यान रखना है कि सिर्फ 100 या 150 ग्रा फ्रूट ही लेना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच आपने लेना है 1 से 2 बजे के बीच में टाइमिंग्स का बहुत ज्यादा ध्यान रखिएगा लंच में जो मैं आपको दे रही हूं ना आप सोच कर हैरान हो जाओगे कि क्या ये चीज भी हम अपने वेट लॉस जर्नी में खा सकते हैं मैं आपको दे रही हूं राइस चिकपी राइस बिल्कुल हम राइस भी अपने वेट लॉस जर्नी में खा सकते हैं उसको खाकर भी हम अमेजिंग वेट लॉस कर सकते हैं तो सबसे पहले चल लेते हैं मेरे किचन में और देख लेते हैं कि मैं अपने चिकपी राइस किस तरीके से बनाती [संगीत] हूं सबसे पहले एक पैन लेके उसको हीट कर लिया है उसमें वन स्पून मैं यहां पे देसी घी डाल रही हूं आप चाहे तो यहां पे ऑयल भी यूज कर सकते हैं थोड़ा सा जीरा यानी क्यूमन सीड्स डाल रही हूं इसको थोड़ा सा हम सोटे कर देंगे जब तक यह लाइट ब्राउन ना हो जाए अब इसमें एक फाइनली चॉप्ड अनियन यानी प्याज डाल रही हूं इसको भी हम कुक कर लेंगे सोटे कर लेंगे जब तक यह लाइट पिंक ना हो जाए ट्रांसलूसेंट ना हो जाए अब अनियन जब थोड़े से कुक हो जाएंगे तब यहां पे एक चॉप टोमेटो डाल रही हूं इसमें थोड़ी सी चॉप्ड कैरेट यानी कि गाजर डाल रही हूं ये ऑप्शनल है आप चाहे तो इसको स्किप भी कर सकते हो थोड़ा सा इन दोनों चीजों को कुक कर लेंगे हम सोटे कर लेंगे थोड़ा सा इसमें मैं चॉप कैप्सिकम डाल रही हूं यानी कि शिमला मिर्च इसको भी थोड़ा सा हमें कुक कर लेना है जितनी ज्यादा हम इसके अंदर वेजिटेबल्स डालेंगे उतना ही ज्यादा यह हेल्दी हो जाएगा और वेट लॉस के लिए भी अच्छा होगा ग्रेटेड जिंजर और गार्लिक यानी अदरक लहसुन को मैंने घिस के यहां पे और इसमें डाल दिया है थोड़ी सी हल्दी डाल दूंगी टर्मरिक पाउडर थोड़ा सा इसमें चना मसाला डाल रही हूं यह ऑप्शनल है आप इसको स्किप भी कर सकते हो अब इन सब चीजों को अच्छे से मिक्स कर देंगे सारे स्पाइसेसफर चिल्ली पाउडर यानी लाल मिर्च का पाउडर डाल रही हूं इसको भी मिक्स कर देंगे कुक कर लेंगे हम इस वक्त पे इसमें थोड़ा सा नमक यानी कि सॉल्ट भी आप डाल सकते हैं मैं यहां पे इसीलिए नहीं डाल रही हूं क्योंकि जो मैं राइस और छोले कुक करूंगी उसमें मैंने सॉल्ट डाला है तो इसीलिए मैं यहां पर अलग से सॉल्ट नहीं डाल रही हूं अब ये मैं ले रही हूं हाफ कप चिकपी बोइड है यह कुक्ड है वाइट छोले इसको मैंने डाल दिया है पैन में और इनको सारी वेजिटेबल्स के साथ हम बहुत अच्छे से मिक्स कर लेंगे अब यहां पर मैंने ले लिया है कुक ब्राउन राइस अराउंड हाफ कप है यह इसको मैंने बॉईल कर लिया है कुक कर लिया है इसको भी डाल दूंगी मैं पैन के अंदर अब यह जो राइस हमने पैन में डाले हैं इसको भी हम सब चीजों के साथ बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे राइस और छोले को कुक करते वक्त मैंने उसमें थोड़ा सा नमक यानी कि सॉल्ट डाला था इसलिए मैंने यहां पे अलग से नहीं डाला है अगर आपको लगता है कि सॉल्ट इसमें कम है तो आप पैन में अलग से सॉल्ट डाल सकते हैं थोड़ा सा इस वक्त पे मैं यहां पे हरा धनिया यानी कि कोरिएंडर लीव्स डाल रही हूं इसको मिक्स कर देते हैं हम और यह सर्व करने के लिए अब बिल्कुल रेडी है तो अब अगर आप वेट लॉस कर रहे हो तो आपको बिल्कुल भी टेंशन लेने की जरूरत नहीं है आप अपने फेवरेट छोले राइस यानी कि चिवी राइस भी खा सकते हैं बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने वाले हैं आपको बहुत ही ज्यादा डिलीशियस है और ये आपको अमेजिंग वेट लॉस भी देंगे तो यह हमारे अमेजिंग से चिपी राइस जो मेरे तो बहुत ज्यादा फेवरेट है बहुत ज्यादा टेस्टी लगते हैं आपको बहुत देर तक फुल भी रखते हैं और आपका वेट लॉस करने में भी बहुत हेल्प करेंगे प्रोटीन रिच है लेकिन आपको ध्यान रखना है कि इसको हमें एक स्मॉल या मीडियम बल में खाना है पोर्शन कंट्रोल में खाना है साथ में हमें एक बड़ा बल सैलेड का लेना है जिसमें हमें सॉल्ट नहीं डालना आप ये ले सकते हैं अपने लंच में ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर लोबिया सैलेड की रेसिपी है जो भी प्रोटीन रिच है आप इसको ले सकते हैं एक मीडियम या स्मॉल साइज बाउल में और साथ में एक बड़ा आपने बोल सैलेड का भर के खाना है अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर दाल करी की रेसिपी है आप इसको ले सकते हैं या फिर मूंग दाल सैलेड की रेसिपी है ये सारी की सारी रेसिपीज जो हैं प्रोटीन रिच है फाइबर रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेंगी और फैट लॉस करने में बहुत हेल्प करेंगी लेकिन आपने अपना लंच टाइम पर लेना है और लंच के साथ बहुत सारा सैलेड खाना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक के बारे में इवनिंग स्नैक के टाइम पर आपको लेनी है ग्रीन टी जो एंटीऑक्सीडेंट रिच होती है जो हमें वेट लॉस करने में हेल्प करती है हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ाती है और हमारी स्किन को ग्लो करने में हेल्प करती है एंटीएजिंग होती है तो आपको एक कप ग्रीन टी जरूर लेनी है इस टाइम पर और साथ में आपको लेनी है एक छोटी कटोरी भुने हुए चने जो कि प्रोटीन का बहुत अच्छा सोर्स होते हैं ये इवनिंग स्नैक आपको आपके डिनर तक फुल र खगा और आप अपने डिनर में ओवरईट बिल्कुल भी नहीं करेंगे आपको अपना इवनिंग स्नैक लेना है अराउंड 4:30 टू 5 के बीच में इसके बाद बात कर लेते हैं अपने डिनर की डिनर में जो मैं इस डाइट प्लान के साथ आपको ऑप्शंस दे रही हूं वो ज्यादातर सॉल्ट फ्री है क्योंकि इससे आपका वेट लॉस जो है वो बहुत फास्ट होगा और बहुत अच्छा होगा पहला ऑप्शन जो मैं आपको दे रही हूं वह है हमारी मखाना स्मूदी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं आपको बताती हूं सबसे पहले एक पैन को मैंने हीट कर लिया है और वन कप मखाना या फॉक्स नट्स लिए हैं मैंने इसको हम ड्राई रोस्ट कर लेंगे तो लो टू मीडियम हीट के ऊपर हमें इनको भून है अच्छे से और हीट यहां पे लो टू मीडियम ही रखनी है ताकि मखाने हमारे जले नहीं और बहुत अच्छे से रोस्ट हो जाए थोड़ी देर मखानो को रोस्ट करने के बाद हम चेक कर लेते हैं कि मखाने हमारे ठीक से रोस्ट हो गए हैं कि नहीं एक मखाना हमने लिया है चेक करने के लिए इसको हम अपने हाथों से तोड़कर देखेंगे अगर ये बहुत इजली टूट जाएगा क्रिस्पी हो गया होगा इसका मतलब बहुत अच्छे से रोस्ट हो गया है एक ब्लेंडर जार हमने ले लिया है इसमें ये हम अपने रोस्टेड मखाने डालेंगे और इनको ग्राइंड कर लेंगे तो इसकी लिड क्लोज कर लेते हैं और इसको ग्राइंड कर देते हैं मखाने हमारे बहुत अच्छे से ग्राइंड हो गए हैं इसके लिए ध्यान रखना है कि इनको बहुत अच्छे से रोस्ट करना है और ये क्रिस्पी हो जाए तब तक अब एक एप्पल लिया है मैंने इसको पील कर लिया है और बड़े पीसेज में चॉप कर लिया है ब्लेंडर जार में डाल दिया है मैं यहां पे डेसिकेटेड कोकोनट ले रही हूं आप फ्रेश कोकोनट भी ग्रेट करके ले सकते हो टू स्पंस मैं जार के अंदर डाल रही हूं गुड फैट का सोर्स है यह और हमारी स्मूदी से बहुत डिलीशियस बनने वाली है मीठे के लिए मैंने यहां पे लिए हैं चार डेट्स और इनके मैंने सीड्स निकाल दिए हैं इनको गर्म बॉयलिक वाटर में मैंने सोक करके रखा है अराउंड 10 मिनट्स के लिए इसको जार में डाल देंगे यह है लो फैट कर्ड घर में जमी हुई दही है यह दो स्पून मैं जार के अंदर डाल रही हूं वन एंड टू अब जार में डाल देंगे थोड़ा सा पानी आप इसकी कंसिस्टेंसी अपने अकॉर्डिंग एडजस्ट कर सकते हो जार की लिड कर देंगे क्लोज और इसको ब्लेंड कर देंगे स्मूदी हमारी बिल्कुल रेडी है देख लेते हैं बहुत अच्छे से ब्लेंड हो गई है और बहुत डिलीशियस लग रही है आइए इसको सर्व करते हैं देख रहे हो ना कितनी थिक क्रीमी डिलीशियस यम्मी स्मूदी है इसको आप जरूर ट्राई करिए मेरी वन ऑफ द फेवरेट है तो ये है हमारी मखाना स्मूदी बहुत ही ज्यादा न्यूट्रिशस और बहुत ही ज्यादा अमेजिंगली टेस्टी है और वेट लॉस तो आपको क्या अमेजिंग देगी आपको ये लेनी है अपने डिनर में इसके साथ आपने लेना है 50 ग्रा पनीर या फिर टोफू आप या तो पनीर को रॉ खा सकते हैं या फिर पनीर या टोफू को आप हल्का सा पैन के ऊपर दो-तीन ड्रॉप्स ऑयल डालकर उसको थोड़ा सा सोटे करके एक पिंच उसके ऊपर सॉल्ट एक पिंच पेपर और थोड़ा सा लेमन स्क्वीजी ये आपके डाइट में प्रोटीन ऐड करता है तो आपको ये लेना है एज डिनर लेकिन डिनर आपने अपना 7:00 बजे के पहले ही खत्म कर देना है 7:00 बजे के बाद बिल्कुल भी कुछ नहीं खाना अगर आप ये नहीं लेना चाहते या और ऑप्शंस चाहिए आपको बदलकर यूज करने के लिए तो आप ले सकते हैं ओट स्मूदी मेरे चैनल पर सेवन ओट स्मूदी की रेसिपी है आप इसको ले सकते हैं अपने डिनर में अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं मिल्कशेक मेरे चैनल पर इसकी भी रेसिपी है और बहुत ही ज्यादा डिलीशियस लगता है ये आप इसको अपने डिनर में ले सकते हैं अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप अपने डिनर में एग्स की रेसिपी ले सकते हैं मेरे चैनल पर ऑलरेडी है या फिर अगर आप चिकन खाते हैं तो चिकन की बहुत सारी रेसिपीज मेरे चैनल पर हैं आप ये ले सकते हैं अराउंड 100 टू 150 ग्रा आपने चिक चिकन यूज करना है और डिनर में भी आपने पूरा एक बड़ा बल भर के सैलेड का खाना है अगर आप वेजिटेरियन है और आपको बहुत ज्यादा भूख नहीं है अपने डिनर में तो आप मेरे चैनल से 10 सू पस की रेसिपी में से कोई भी एक सूप ले सकते हैं पूरा बोल भर के और साथ में एक बड़ा बोल उसके साथ आप सैलेड का खाएंगे लेकिन सॉल्ट जो है डिनर में थोड़ा लाइट ही रखना है ऑयल बहुत ही कम यूज करना है आपने और डिनर अपना 7:00 बजे के पहले खत्म कर लेना है और एक बड़ा बल भर के आपने सैलेड का जरूर खाना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की नाइट ड्रिंक में मैं आपको ऐसी फैट कटर टी दे रही हूं जो आपको बेली फैट लूज करने में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी इंच लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगी और आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ा कर रखेगी और एक ऐसी चीज जो हमारी हंगर को सप्रे कर देती है और जिसकी वजह से हमें बहुत ज्यादा भूख नहीं लगती यह है हमारी सिनेमन टी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं तो गाइज नाइट ड्रिंक बनाने के लिए मैंने यहां पे रख लिया है गैस पर एक पैन उसको गर्म कर लिया है मैंने एक गिलास पानी मैं यहां पे ले रही हूं और उसमें मैं डाल रही हूं यहां पे दो सिनेमन की स्टिक्स दालचीनी की स्टिक्स डाल रही हूं मैं यहां पे और इसको ढककर मैं रख दूंगी जब तक ये बॉईल नहीं हो जाता अब ये लिड हटा रही हूं देखिए पानी बॉईल होने लग गया है यहां पे सारा का सारा सिनेमन का एक्स्ट्रेट आ गया है इसमें गैस बंद करके इसको 5 मिनट तक ढक के रख दिया है मैंने पानी यहां पे थोड़ा सा लूक वर्म हो गया है अब यह पानी मैं ग्लास में ट्रांसफर कर रही हूं देखिए कितना अच्छा कलर आ गया है का और यह आपकी मेटाबॉलिज्म को रात भर बूस्ट करेगा एकदम फैट कटर नाइट ड्रिंक बनके रेडी हो गया है हमारा यहां पे बस इसमें हम एक आधा लेमन स्क्वीजी रेडी है हमारा नाइट ड्रिंक तो नाइट ड्रिंक आपने लेनी है अराउंड 9930 के आसपास ये जो नाइट ड्रिंक है ना आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी वेट लॉस में और फैट लॉस में इसको आप जरूर लेना उसके बाद आपने 10 10:30 के आसपास सो जाना है इस डाइट प्लान को फॉलो करिए साथ साथ में मेरे फाइव गोल्डन रूल्स और 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक डेली और फिर देखिए आप कैसे ट्रांसफॉर्म होते हैं शादी पर ना आपसे हर कोई पूछेगा कि आपने ऐसा क्या किया कि आपका वेट लॉस तो हुआ ही हुआ है साथ में आपकी स्किन भी मैजिकली ग्लो करने लगी है तो इसको आप जरूर यूज करिएगा मुझे कमेंट करके जरूर बताइएगा कि आपको कितने अच्छे रिजल्ट्स मिले और आपको शादी में लोगों ने कितने अच्छे-अच्छे कॉम्प्लीयंट करना और अकेले-अकेले इसके बेनिफिट्स मत लेना बहुत सारे लोगों को शेयर कर देना क्योंकि बहुत सारे लोगों ने शादियां अटेंड करनी है अगर आपने मेरे चैनल को अभी तक सब्सक्राइब नहीं करा तो फटाफट से कर लो सब्सक्राइब क्योंकि ऐसे अमेजिंग वीडियोस मैं आपके लिए लाती रहती हूं अगर आप [संगीत] o