Unlock the secret to weight loss this Ramadan with our revolutionary Iftar diet plan! 💡✨ Kya aap is Ramadan mein vazan kam karna chahti hain without compromising on your nutritional intake? Hamara specially curated Iftar diet plan aapko dikhayega kaise aap tasty yet healthy choices ke saath apne weight loss goals achieve kar sakti hain. 🌙✨
Discover the perfect balance between traditional Iftar delicacies and modern nutritional science, exclusively designed for our Muslim sisters. From hydrating drinks that detoxify to protein-rich dishes that keep you satiated, every aspect of this diet plan is crafted with your health and cultural preferences in mind. 🍲🥗
Key highlights:
Expert tips on staying hydrated and nourished during Ramadan.
Delicious, low-calorie recipes that are easy to prepare and perfect for Iftar.
Understanding portion control and making smart food choices for sustainable weight loss.
Exclusive insights into how this diet can positively impact your physical and mental wellbeing.
Join us as we embark on a journey to a healthier you this Ramadan. Whether you’re looking to shed some pounds, improve your health, or simply enjoy delicious, guilt-free Iftar meals, humare saath yeh safar zaroori hai for achieving your health goals. 🌟
Don’t forget to like, share, and subscribe to our channel for more insightful and culture-conscious health content. Aapka support hamari community ko strong aur informed banane mein madad karega. Together, let’s make this Ramadan a turning point in our health journey. 💪🕌
📩 For Collaborations & Consultations: docarsamd@gmail.com
🔗 Connect with me:
Instagram: docarsa_md
Who are we?
Welcome to ArSaMD!
Dr. ARim and Dr. SAbeela, board-certified MD physicians dedicated to demystifying the world of medicine. Our passion is breaking down complex health topics into easy-to-understand content, ensuring everyone has access to clear and concise medical information. With our combined expertise, we aim to make health knowledge accessible and relatable for all. Join us as we explore and simplify the intricate subjects of medicine, empowering you with the knowledge you need. Subscribe and stay informed!
#weightlosstips #health #nutrition #fitness #diet #wazankamkaisekare #weightlossjourney #viral #arsamd #intermittentfasting #diabetesreversal #pcod
हेलो एवरीवन सो हम आ गए हैं आज अपनी इफ्तार रूटीन शेयर करने के लिए एज प्रॉमिस तो आज हम आपके साथ बताने वाले हैं कुछ चार्ट रेसिपीज कुछ बढ़िया-बढ़िया डिनर रेसिपीज अगर आप बिरयानी फैन है तो बिरयानी भी दी जाएगी और इन सबके साथ आपका हेल्थ भी मेंटेन रहेगा क्योंकि आपकी सारी कैलोरीज
प्रोटीन फाइबर मैक्रो माइक्रो न्यूट्रिएंट सब कुछ हमने ऑलरेडी काउंट कर लिए हैं और साथ ही साथ इफ्तार मील आपका ऐसा रहेगा जो आपने पूरे दिन फास्टिंग करी है ये उस एनर्जी को रिस्टोर कर देगा आप को नेक्स्ट दिन रोजे के लिए तैयार कर देगा और साथ में
टेस्टी भी होगा अगर आपने हमारी सहरी वीडियो नहीं देखी है तो प्लीज जाके सहरी वीडियो भी देख लीजिए सो दैट आपको पता हो कैसे सहरी करनी है और कैसे इफ्तार करना है कैसे आपको मसल लॉस नहीं कराना है सिर्फ प्योर फैट लॉस करवाना है अब बारी आती है
इफ्तारी की इफ्तारी क्या है बेसिकली अगर इसको हम दूसरे अपने लेमन लैंग्वेज में समझे तो ये आपका ब्रेकफास्ट होने वाला है कैसे थ्रू आउट द डे आपने फास्टिंग करी है अब आप उसको ब्रेक करने वाले तो इसमें हमें बहुत ही कौशिश रहना पड़ेगा कि अब हम जो
अपनी बॉडी को देंगे वही जाके सबसे पहले यूटिलाइज होगा और वही जाके सबसे पहले हमारी मसल फैट और जहां पे भी उसको अपने इफेक्ट दिखाना है वही जाके दिखाएगा तो इसलिए इस टाइम पे भी हम हाई प्रोटीन लो कार्बोहाइड्रेट एंड हाई फाइबर डाइट पे जाएंगे ताकि थ्रू आउट द डे जो आपका मसल
ब्रेक डाउन हुआ है वो अब रिपेयर मोड में चला जाए और मसल रिपेयर के साथ-साथ अब फैट लॉस की बारी आ गई है कि खाते पीते फैट लॉस करना है खाली पेट रहे दिन भर लेकिन अब जो खाएंगे वह ऐसा खाएंगे कि उसकी एनर्जी यूज
होगी मसल को रिपेयर करने में और वह जो एनर्जी आएगी वह आपके फैट से आएगी तोस वजह से आपका फैट लॉस भी होगा मसल रिपेयर भी होगा और आप एंजॉय भी करेंगे तो एक नॉर्मल मुस्लिम कल्चरस में इफ्तारी के टाइम होता क्या है नॉर्मली इसमें हम बहुत ज्यादा
स्नैक्स खाते हैं उसके बाद हम अपने मगरिब की नमाज के लिए जाते हैं फिर आते हैं कुछ लोग तो उसके बाद भी थोड़ा बहुत खा लेते हैं उसके बाद जो टेबल पे बचा हुआ होता है उस टाम फिर खा लेते हैं उसके बाद बाद फिर
वो अपने इशा और तरावीह के लिए जाते हैं फिर आते हैं डिनर करते हैं एगजैक्टली और यह सबसे बड़ी गलती है जो आप कर रहे हैं कि आप दो शिफ्ट लगा रहे हैं खाने की और मैं कहती हूं ढाई क्योंकि बीच में भी आप चलते
फिरते समोसा बचा है तो वो एक खा लिया कुछ ना कुछ खा रहे हैं ठीक है तो आप ये सबसे बड़ी गलती कर रहे हैं इस रमजान में यह बिल्कुल नहीं करनी है फर्स्ट हाफ ऑफ द वीडियो में हमने आपको आपकी इंसुलिन साइकिल समझाई थी कि इफ्तार एज क्लोज टू 6 पीएम
करना है मतलब जब भी आपका इफ्तार हो तभी आपको करना है और उसी टाइम आपको अपनी इफ्तारी भी करनी है डिनर भी करना है बेसिकली जो भी खाना है उस टाइम आप खा लीजिए यह रात के 11:00 बजे का डिनर का कांसेप्ट बड़ा ही गलत है क्यों गलत है
क्योंकि उस टाइम आपकी फिर इंसुलिन स्पाइक होएगी जो हम नहीं चाहते हैं बेसिकली और इसी वजह से जैसे आरम ने बताया जो भी आप खा रहे हैं जंक और डीप फ्राइड फूड आपने महसूस किया हुआ कि आप बहुत इफ्तारी के बाद थका हुआ फील करते हैं आप जाके लेट जाते हैं
कमरे में हिम्मत नहीं बचती है क्योंकि आपने ऐसा खाना खाया है यही वजह है हम सोचते हैं हम रोजे से थक गए लेकिन हम रोजे से नहीं थके हैं एक्चुअली आपको फास्टिंग तो एनर्जाइजर है क्योंकि लेकिन आप थक गए क्योंकि आपकी फूड चॉइसेज गलत थी तो हम
आपको बताते हैं आपको क्या एगजैक्टली खाना है जिससे आप एनर्जाइजर रिफ्रेश्ड फील करेंगे और डिटॉक्सिफाई भी होंगे पांच दिन यह डाइट फॉलो करिएगा और कमेंट में जरूर बताइएगा पाच दिन बाद कि आपने कैसा महसूस किया ताकि दूसरों को भी यह मोटिवेशन मिले और दूसरा कभी यकीन बने कि रोजा हमें नहीं थका आता
है हमारा खाना पना हमें थका आता है अब हम एक बार देख लेते हैं क्या होता है हमारी शानदार सी इफ्तारी टेबल पे और साथ में क्या हम डिनर करते हैं और कितनी कैलोरीज हम कंज्यूम कर रहे हैं सो अगर आप दो खजूर और एक दो ग्लास ठंडा ठंडा शरबत पी लें जब
आपकी प्याज पीक पे हो तो आप ऐड कर लेंगे 360 कैलोरीज इसी के साथ अगर आप पांच-छह पकड़िया खा ले जस्ट फाइव सिक्स हम तो उससे ज्यादा ही खा लेते हैं नॉर्मली तो आप 500 कैलोरी उसकी भी ऐड कर लें दही फुल की दही
बड़े कोई भी आप ले लें और थोड़े से उसके साथ छोले डाल के खा लें तो 400 कैलोरीज और काश इतने से भी काम चल पाता लेकिन ऐसा है नहीं हमारे इंडियन सिनेरियो में या हमारे मुस्लिम कल्चर में क्योंकि अगर हम देखें एक पीस ब्रेड पकौड़ा जिसमें 250 कैलोरी
होती है या फिर एक पीस समोसा या एक पीस कचौड़ी तो इनमें से कोई एक भी आइटम अगर हम कंज्यूम करते हैं तो वो एडिशनल 250 कैलोरी हो जाता है इसके बाद बिना डेजर्ट के हमारी इफ्तारी होती का है जिसमें ईदर हलवा या कस्टर्ड या फालूदा तीनों में से कोई भी एक
अगर है तो 500 से 1000 कैलोरी उसके पकड़ लें तो ऑल इन ऑल सिर्फ अफता में आप 25 100 कैलोरी कंज्यूम कर रहा है और अगर आप यकीन रखते हैं कि सेकंड शिफ्ट लगना जरूरी है मतलब तरावी के बाद भी डिनर करेंगे तो अगर आप सिर्फ सालन रोटी खाएं दो रोटी कोई भी
सालन तो 500 कैलोरीज तो आपने कंज्यूम कर ले सालन रोटी तो फिर भी कम है लेकिन अगर कुछ लोग कबाब पराठा कंज्यूम कर लेते हैं जिसमें 750 से 900 कैलोरी चलो वो भी मैं मानता हूं एक बार अवॉइड कर दो बिरयानी तो मोस्ट ऑफ द लोग कंज्यूम कर ही लेते हैं
जिसकी 800 से 1000 कैलोरी होती है जिसमें तो यार यह देख के तो समझ में आ गया होगा कि आप कितनी कैलोरीज कंज्यूम कर रहे हैं क्योंकि हम जब किसी चीज को काउंट नहीं करते हैं तो हम उसको एक्नॉलेज भी नहीं करते हमें मालूम ही नहीं होता है कि
एक्चुअली हम अपनी बॉडी के साथ कर क्या रहे हैं जो चीजें आपको तीन दिन में खानी चाहिए वह आप एक दिन में खा रहे हैं ऑलमोस्ट 4000 कैलोरीज आपने कंज्यूम कर नी है सिर्फ एक दिन ऑफ तो बेसिक आईडिया यही है कि आपका एक बीएमआई होता है बॉडी मास इंडेक्स दूसरा एक
पैरामीटर होता है बेसल मेटाबॉलिक रेट पीएमआर तो हमें जो कैलोरी काउंट है वो अपने बीएमआर के आसपास रखना होता है ताकि वह आप जो कैलोरी कंज्यूम कर रहे हैं वह आपकी बॉडी उसको एफिशिएंटली बर्न आउट कर सके तो बेसिकली बेजल मेटाबॉलिक रेट ऐसे समझ सकते हैं कि आपकी बॉडी जितनी एनर्जी
बर्न करेगी करेगी विदाउट एक्सरसाइज जो बेसिकली आप ब्रीद कर रही है आपकी मसल्स काम कर रही है उस वजह से तो उतनी कैलोरीज बर्न होनी ही होनी है तो मैं उतना खाना है या उससे कम खाना है सो दैट हम वेट लॉस कर पाएं अब आप खा रहे हैं 4000 कैलोरीज बेसिल
मेटाबॉलिक रेट कितना है आनिन 1200 से 1400 है तो आप सोच सकते हैं आपका वेट लॉस क्या हो सकता है और रमजान में आप कितनी इजली वेट गेन कर सकते हैं और जितना इजी ही वेट गेन करना है उतना ही टफ होगा आपको वेट लूज
करने के वेट गेन करना तो बहुत इजी है तो आपको फर्स्ट हाफ में अच्छे से समझ आ गया है कि सहरी कैसे करनी है अब सहरी हो गई हमने इबादत कर ली हम एनर्जाइजर का टाइम आ गया है अब अब जाना है किचन में तो सीख लीजिए आपको किचन में
क्या-क्या पकाना है क्योंकि इस बार हम हेल्दी रमजान गुजारेंगे जो असल पर्पस है इबादत का वो फुलफिल करेंगे अपनी बॉडी को हेल्दी और एनर्जाइजर के तो वो सीखिए और साथ में अब एक बार हमने वह खाना पका लिया है तो वेट नहीं हो रहा है इफ्तार आने का
टाइम हो गया है जल्दी से दुआएं कर ले इस टाइम बहुत जरूरी है कि हम सब दुआएं करें सिर्फ अपने लिए नहीं पूरी उम्मा के लिए दुआएं करें पूरी दुनिया के लिए दुआएं करें और उसके बाद अपनी दुआ करके जानी क्या आपको इफ्तारी में खाना है तो अब आते हैं पॉइंट
की बात पे इफ्तार शुरू कैसे करनी है इफ्तार वैसे ही शुरू करनी है जैसे हमारे हुजूर ने हमें बताई है सुन्नत की तरीके से हमने दो खजूर लेनी है एक गिलास पानी लेना है दो खजूर अब चाहे तो आप इसको डिवाइड कर लें हमने जो उधर वॉलनट शेक सेहरी में
बताया था आप चाहे तो एक खजूर उसमें टेक्सचर के लिए ऐड कर लें और एक खजूर यहां पे कंज्यूम कर लें लेकिन ओवरऑल थ्रू आउट द डे में आपको 24 आर में दो खजूर कंज्यूम करनी है अब हम खुद सोचे कि इसके बाद हम क्या करते हैं ठंडा ठंडा शरबत रू अफजा है
ना अब रबज को हम रिप्लेस करेंगे किस चीज से उसके लिए हम अपने बॉडी को डिटॉक्स करेंगे कुछ ऐसी ड्रिंक्स लेके जिससे हमें फुलफिलिंग भी महसूस हो हमारी बॉडी के जो वाटर लॉस हुआ है थ्रू आउट द डे वो भी रिप्लेनिश हो और साथ के साथ हमें शरबत की
कमी भी ना महसूस हो तो इसके लिए हमने प्लान किया है कि हम पांच ड्रिंक का ऑप्शन आपको देंगे अगली वीडियो में जिसमें आप अल्टरनेट डेज कोई भी एक-एक फॉलो कर सकते हैं या अगर आपको कोई एक पसंद आ जाए तो वो भी आप ज्यादा दिन ले सकते हैं अपनी मर्जी
पे एनी आउट ऑफ फाइव पांचों बहुत ही 0 टू 30 कैलरी रेंज में होंगी तो पानी पी लिया है डिटॉक्स कर लिया है अब बढ़ते हैं सीला की फेवरेट फाइटम पे तो वो है चार्ट और चार्ट के बिना मेरा रमजान तो पूरा नहीं होता है क्योंकि मुझे कुछ ना कुछ इफ्तारी
चाहिए होती है मैं मैं आपको ऑनेस्टली बताऊं तो आरएम इज लाइक अ पर्सन जिनको डिनर पे ज्यादा फोकस होता है कि अच्छे से डिनर खाओ और मेरा वो फोकस होता है कि मैं इफ्तारी ज्यादा कर लूं तो इसीलिए मैंने आप सब लोग जो भी मेरी तरह हैं उनके लिए
स्नैक्स ऑप्शंस भी रखे हैं कि आप लोग इफ्तारी भी करें और आपको कंसेप्ट मिस ना करें इफ्तार का तो आप कोई भी चार्ट खा सकते हैं ऑफ द फॉलोइंग ऑप्शंस लेकिन आपको 50 ग्रा चाट ही लेनी है ऑयल नहीं यूज करना इन सब में आप अनियन टोमेटो ग्रीन चिल्ली
यह सब और जितने मसाले आप चाहते हैं वह सब ऐड कर सकते हैं तो पहला ऑप्शन है काला चना चाट दूसरा ऑप्शन है बॉयल्ड छोले उनकी चाट थर्ड ऑप्शन है आपका भोना चना जो आता है मार्केट वाला पैकेज मत लेना ओपन आप भुना चना ले सकते हैं बुना चना प्लस मरमरा चाट
फोर्थ ऑप्शन है आपका चना दाल चाट ये भी बहुत मजे की लगती है आर इनकी फेवरेट है आप चना दाल भिगो के बॉईल करके उसको ग्री ग्रीन चिल्ली और लेमन और स्पाइसेसफर हैं फिफ्थ ऑप्शन है आपके स्प्राउट्स चाहे वो चाना के स्प्राउट्स हो या फिर मुंह के
स्प्राउट्स हैं तो इन पांच में से आप कोई भी खा सकते हैं 50 ग्रा चार्ट तो जोक सपाट अगर मैं ये कहूं तो ये चार्ट सिर्फ आपके टेस्ट बर्ड को नहीं सर्व करने वाले हैं ये बेस्ट इन कैटेगरी है व्हेन वी सी कि लो कैलोरिक स्नैक ऑप्शन क्या-क्या मार्केट
में अवेलेबल है तो दूसरा ये आपके फाइबर से पैक्ड है जो आपके डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए बहुत ही हेल्पफुल होता है प्रोटीन से पैक्ड है क्योंकि इस टाइम पे आपको बहुत प्रोटीन चाहिए थ्रू आउट द डे अगर आपने थोड़ा बहुत भी फास्टिंग के दौरान में मसल
ब्रेक डाउन किया है तो अब उन मसल को रिपेयर करना है रिपेयर करने के लिए एनर्जी चाहिए एनर्जी तो आपके फैट से मिल जाएगी लेकिन रिपेयर में क्या लगाएगा सीमेंट क्या होनी है वो आपकी प्रोटीन है अब यहां पे हमने प्रोटींस ले लिया फाइबर्स ले लिया अब
बारी आती है विटामिंस और मिनरल्स की माइक्रो न्यूट्रिएंट्स तो इसके लिए आप ले सकते हैं एक बाउल कटे हुए फ्रूट्स ले सकते हैं या फिर सैलेड ले सकते हैं मिक्स फ्रूट भी ले सकते हैं और आप चाहे तो इंडिविजुअल एक फ्रूट भी ले सकते हैं तो फ्रूट चाट
जिसे हम कहते हैं रमजान में लेकिन बहुत सारे लोग वो नींबू और चीनी के साथ बनाते हैं जिसमें शीरा होता है वो वाली अलाउड नहीं है आप नींबू और चाट मसाला वाली खा सकते हैं और फ्रूट चाट के बिना हमारा रमजान अधूरा रहता है तो वो भी आपके डाइट
प्लान में इंक्लूडेड है नेमबो जरूर डालिए क्योंकि नेमबो इज वेरी रिच सोर्स फॉर विटामिन सी और विटामिन सी आपके कोई भी फूड को एब्जॉर्ब करने के लिए बहुत ही हेल्पफुल होता है तो अब बात करते हैं आपका डिनर क्या होने वाला है आपने चाट खा ली है आपने
शरबत पी लिया है सुन्नत तरीके से रोजा खोल लिया अब मेन कोर्स क्या है सो कुछ लोग होते हैं जो लोग सिर्फ इफ्तार करते हैं रमजान में एंड दे टोटली स्किप डिनर जिनमें से मैं एक हूं तो मैं हमारे जैसे लोगों के लिए भी एक ऑप्शन बताने वाली हूं और एक
होते हैं आरन जैसे लोग जिन्हें इफ्तार से इतना मतलब नहीं होता उन्हें डिनर चाहिए होता है उस टाइम उन्हें डिनर ही अच्छा लगता है तो आरन जैसे लोगों के लिए भी हम आपको ऑप्शंस बताएंगे तो इफ यू आर एन इफ्तारी पर्सन गो फॉर एड में सारी खानी है
बस हमें डिनर का करना ही नहीं है इस मंथ तो आप क्या कर सकते हैं तो आप अपने मेन कोर्स में लेंगे 200 ग्रा ग्रिल्ड चिकन या फिर 200 ग्रा तंदूरी चिकन या फिर 200 ग्रा चिकन टिक्का अब इन सब चीजों के लिए आप
ट्राई करें कि आप वन टू टू टीस्पून ऑयल ही यूज करें जितना कम ऑयल यूज हो सकता है उतना बेहतर है अगर आप माइक्रोवेव करेंगे आपके पास वो है या फिर ओवन है तो उसमें ऑयल इंटेक और कम हो जाता है क्योंकि आप ग्रिल कर सकते हैं तंदूरी चिकन बना सकते
हैं ये सब बहुत ऑयल फ्री ऑप्शंस हो जाते हैं अगर आप पैन में कर रहे हैं तो भी आप ट्राई करिए कि वन टू टू टीस्पून ऑयल तक ही लिमिट करें बाकी मसाले टोटली आपकी मर्जी है आप मैरिनेट के लिए इसमें दही भी यूज कर
सकते हैं इसकी जगह आप 200 ग्रा फिश भी ले सकते हैं एंड सेम ऑप्शंस आप फिश टिक्का तंदूरी फिश या फिर ग्रिल फिश भी बना सकते हैं तो ये हो गए ऑप्शंस उन लोगों के लिए जो लोग सिर्फ इफ्तारी करना चाहते हैं तो आप यह खाके आपका बहुत अच्छे से पेट भर
जाएगा अलग अलग-अलग दिन आप अलग-अलग चीजें ट्राई कर सकते हैं आल्सो अगर आप वेजिटेरियन है तो फिर आप टोफू टिक्का या पनीर टिक्का भी ले सकते हैं अब आते हैं वो लोग जो एक अलग ही कैटेगरी मिल गई है कि मेरे जैसे लोग लेकिन ऐसा कुछ है नहीं हम
लोग बहुत अच्छे होते हैं कि फालतू चीजें नहीं खाते हैं सिर्फ डिनर प फोकस करते हैं तो तो आई थिंक आप वो कुछ नहीं आप सिर्फ इन सारी चीजें जो सल ने बताई है इनको हल्की सी ग्रेवी में कुक करें इसके साथ एक रोटी
ले लें रोटी नहीं लेनी है तो वन कप कुक ब्राउन राइस ले ले और आपको रोटी के रूल्स पता है कि कौन-कौन से आटे की रोटी खानी है अगेन सेम बाजरा ज्वार रागी कुट्टू अमरथ फ्लोर तो इन किसी भी आटे की आप एक रोटी खा
सकते हैं आल्सो अगर आप चाहे तो यहां पे बेसन चीला भी खा सकते हैं इंस्टेड ऑफ रोटी अगर आप वो चाहते हैं अपनी ग्रेवी में ध्यान रखिए कि आपको बहुत कम ऑयल यूज करना है वन टू टू टीस्पून ऑयल ही यूज करिए ज्यादा ऑयल नहीं यूज कर सकते हैं आप तो
थोड़ी सी ग्रेवी लेकिन ज्यादा आपका चिकन रहेगा और चिकन जो आपको यूज करना है बोथ आइर आप एज इफ्तारी ऑप्शंस बना रहे या एज आप डिनर ऑप्शंस बना रहे हैं आपको चिकन ब्रेस्ट ही यूज करना है क्योंकि उसमें फैट कंटेंट बहुत मिनिमता है हाउ एवर चिकन लेग
में फैट कंटेंट काफी ज्यादा होता है चिकन लेग इनफैक्ट रेड बीट में कंसीडर करते हैं कुछ लोग क्योंकि लेग बहुत ज्यादा यूज होता है तो उसमें वैस्कुलेरिटी बहुत होती है जिसकी वजह से वह थोड़ा-थोड़ा रेड मीट की कैटेगरी में आता है चिकन ब्रेस्ट ही कंज्यूम करने की कोशिश किया करें डेली
लाइफ में भी और सभी लो व्हाट अबाउट बिरयानी लवर्स मेरे घर प तो बिरयानी बहुत बनती थी इफ्तार में तो ऑफ फर्स आप ये भी एंजॉय कर सकते हैं हमारे मील प्लांस पे तो वंस इन अ वीक आप ऐसी डिलाइट्स एंजॉय कर सकते हैं कि आप बिरयानी अपनी ब्राउन राइस
में बना लीजिए और बहुत कम तेल रखिए उसमें बहुत थोड़ा सा ऑयल रखिए और चिकन पीसेज आपको ये फोकस करना है कि आप राइस थोड़ा सा खाएं और चिकन की बोटिया जो है वो ज्यादा खाएं तो चिकन आप ज्यादा खा रहे हैं राइस थोड़ा सा खा रहे हैं और आप अपनी बिरयानी
विद चटनी भी एंजॉय कर सकते हैं मेरे घर लहसन की चटनी बनती है वो जरूर ट्राई करें अगर आपने अभी तक नहीं करी है वो काफी अच्छी लगती है नी के साथ बहुत टेस्टी होती है और अगर आप एक वेजिटेरियन हैं और आपको डिनर करना है तो आप एक बाउल कोई भी सब्जी
सब्जी बहुत इजली कम तेल के साथ बनती है 1 टीस्पून ऑयल के साथ बन जाती है तो कोई भी सब्जी आप ले सकते हैं प्रोवाइडेड आलू नहीं होना चाहिए और मटन नहीं होनी चाहिए और उसके साथ आप एक बाउल दाल ले और राइस ले ले
अगर आप दाल चावल खाना चाहते हैं डिनर में तो आप वो भी ले सकते हैं ब्राउन राइस की क्वांटिटी सेम रहेगी वन कप कुक्ड राइस या फिर अगर आप रोटी के साथ क्लप करेंगे तो वन रोटी अब यहां पे एक मिस्टीरियस चीज बताऊं कि इतना सब कुछ खाने के बाद भी आपका जो
कैलोरी काउंट है ना वो सिर्फ 500 से 800 हो रहा है तो और 800 वो है जो हमने मैक्सिमम लेके बनाया है और 500 वो है जो हमने मिनिमम तो ये पूरी रेंज मतलब एवरेज इज लाइक 500 और 800 इज लाइक मैक्सिमम जो सबसे ज्यादा कैलोरी डेंस हमने ऑप्शंस बताए
हैं वो लेके तो अब आप सोचो कि हम खाना उतना ही खा रहे हैं लेकिन थोड़े से तरीके को चेंज किए हैं और कैसे हमने अपनी बॉडी को एक नया डायरेक्शन दे दिया इस वजह से बहुत ही वाइज होके अपने फूड ऑप्शंस को चूज करें मार्केट में जाएं जब भी ऐसा ही करें
और अगर मैं सेरी का बताऊं तो सेरी में भी आप 500 से 600 की कैलोरी में सारा कुछ खा रहे हैं जो नॉर्मली आप 1200 टू 1300 ले रहे थे तो इंस्टेड ऑफ 4000 कैलोरीज अब आप एक प्लान पे आ चुके हैं जो आपको 1200 टू
1300 कैलोरीज दे रहा है पूरे दिन में पूरे दिन में विद अ लॉट ऑफ प्रोटीन अ लॉट ऑफ फाइबर और साथ ही विटामिंस एंड मिनरल्स और यह टेस्टी भी है आपके सारी फूड चॉइसेज चार्ट बिरयानी सब कुछ है इसमें शेक्स हैं अ मॉकटेल्स हैं और साथ ही साथ यह आपको
सस्टेंड एनर्जी भी देने वाला है और फैट लॉस करवाएगा तो यार इसी के साथ वीडियो खत्म होती है लेकिन कमेंट में हमें यह जरूर बताइए कि आप अभी तक सेहरी और अफता में सबसे ज्यादा क्या कंज्यूम करते थे हम प्रोबेबली कोशिश करेंगे उसका भी आपको कुछ रिप्लेसमेंट या अल्टरनेटिव्स सिमिलर टू र
दे दें