Hey Guys Namaste
Welcome to my latest video! In this session, I’ll be sharing a Desi Simple Summer Diet Plan to help you lose weight fast. This full-day Indian diet plan is designed to keep you cool and healthy during the hot summer months. Join me, Suman Pahuja, as I guide you through a day of nutritious and delicious meals that can aid in your weight loss journey.
We start our day with a refreshing aam panna as our morning drink. This traditional Indian beverage is not only tasty but also helps in boosting your metabolism and keeping you hydrated. For breakfast, we have chutni wali roti. This simple yet flavorful meal is perfect for keeping you full and energized throughout the morning without adding unnecessary calories. Some Seasonal Fruits for mid-breakfast. Lunch is all about high protein with a delicious daliya recipe. This wholesome dish is packed with nutrients and will keep you satiated and energized for the rest of the day.
For dinner, we keep it light and nutritious with daal-related recipes and a comforting veggie soup. These options are not only easy to digest but also ensure you get all the essential nutrients without feeling too heavy before bedtime. Tune in to learn more about this easy-to-follow summer diet plan. Don’t forget to like, comment, and subscribe to my channel for more diet plans, healthy recipes, and weight loss tips. Let’s embrace a healthier lifestyle together this summer!
Timestamps:
00:00 – About this Diet Plan
01:05 – Rules for this Diet Plan
02:47 – Morning Drink Aam panna recipe
03:57 – Chutni wali roti for Breakfast
06:10 – Other Options for breakfast
06:43 – Mid Breakfast
06:55 – Lunch High Protein Daliya Recipe
09:42 – Evening Tea
11:36 – Dinner
12:33 – Night Drink
Super Weight Loss Roti – https://www.youtube.com/watch?v=iAYcdM2wWvU
Multigrain Roti – https://www.youtube.com/watch?v=2bfH01BQ8Rk
Weight loss roti – https://youtu.be/otHXeIt3fDw?t=254
2 Weight Loss Stuffed Roti – https://youtu.be/Kpejwj__Avg
Green moong daal chilla – https://youtu.be/2FHCtAqiTzw?t=416
Quinoa and oats chilla – https://youtu.be/1k-0eh86VFw?t=727
Ghiya besan chilla – https://youtu.be/azHR7CqCyHs?t=309
Moong and Quinoa Chilla – https://youtu.be/bVZxSFo4kcg?t=118
Weight Loss Soup – https://www.youtube.com/watch?v=k9EsKYg0uYI
3 Weight Loss Soup – https://www.youtube.com/watch?v=OyHZntEfYpE
Healthy Soup Recipes – https://www.youtube.com/watch?v=snoY0jFEP3M
2 Detox Soup – https://www.youtube.com/watch?v=m8CNcVUSu5Q
Zucchini and Dal Salad – https://youtu.be/Pt4qpt8ib1s?t=374
Lobiya Salad – https://youtu.be/5e0RMiWlAW0?t=641
Yellow moong daal salad- onion+ capsicum+carrot- https://www.youtube.com/watch?v=nIWjeBlD47w
Dal beans salad:- https://www.youtube.com/watch?v=44X96Ew9RTQ
Green moong daal sabut salad:- https://www.youtube.com/watch?v=13QEOB-qVwI
Dal salad – https://www.youtube.com/watch?v=2BOi2yYGCu8
Paneer+ onion+ capsicum salad:- https://www.youtube.com/watch?v=oI0AffmRGm4
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Disclaimer:
There is no guarantee of specific results and the results can vary from person to person.
The content is only intended for informational purposes. Any information associated with my videos should not be considered as a substitute for prescriptions suggested by LOCAL beauty, diet, and health care professionals.
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I wish you good health.
SUMAN PAHUJA.
रिसेंटली मेरे instagram2 इन सबके बिना क्या हम डाइट कर पाए सो बिल्कुल पॉसिबल नहीं है नमस्ते वेलकम बैक टू माय चैनल एंड आई एम सुमन एंड आज की वीडियो में मैं आप लोगों के साथ शेयर करूंगी एक बेसिक सिंपल एकदम सिंपल सी देसी डाइट जो कि विलेज में भी करना पॉसिबिलिटी है अगर आप कोई ऐसे एरिया में रह रहे हो जहां पे आपको कोई भी एग्जॉटिक आइटम्स नहीं मिल रहे हैं आप वहां पे भी कर सकते हो एंड समर से फ्रेंडली यह डाइट है इसमें लो काब है प्रोटींस थोड़े से हाई दिए हैं जो कि बेसिक घर की चीजों से बनी हुई प्रोटींस हैं एंड मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज यह बहुत ज्यादा आपकी ना बॉडी से हीट बाहर करेगा आपको सूथिंग एंड कूलिंग देगा एंड उसके साथ-साथ आपका जो वेट लॉस देगा वो अमेजिंग है आपका इजली इस डाइट से लूज हो सकता है 7 टू 8 केजी इन जस्ट वन मंथ 30 डेज के अंदर एंड मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज जो है किसी भी डाइट को करने से पहले कुछ बेसिक चीजें जो हम ध्यान रखते हैं पिछले आठ से 9 साल से मैं यहां पे बता रही हूं नंबर वन आपने अपना वेट चेक करना है आप किसी भी डाइट को करते हैं सुबह उठके फ्रेश होने के बाद विदाउट क्लोथ्स बट अगर आपको सुबह उठके पॉटी नहीं आ रहा है आपने सिंपली यूरिन पास करना है वेट चेक करके अपने आपको या फिर किसी को भी सेंड करना है सुबह 7:00 बजे से पहले मेरे पास बड़े समझदार लोग हैं है ना बहुत पढ़े लिखे लोग हैं जिनको मैं पांच-पांच छह छह बार बताती हूं कि वेट अपडेट सुबह 7:00 बजे से पहले करना है मुझे 8:00 बजे से पहले करना है इतने समझदार पब्लिक बैठी है वो मुझे 12100 बजे वेट भेजते हैं एंड उनको लगता है कि वो डाइट प्रॉपर कर रहे हैं एनीवेज यहां पर सेकंड पॉइंट हमारे पास क्या आता है कि आपने अपनी नींद का पैटर्न का ध्यान रखना है थर्ड वन एंड द मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज आपने कैरी करनी है स्ट्रेस फ्री लाइफ होनी चाहिए नंबर फोर्थ पानी का ध्यान रखना है इस समर में अगर आपको बहुत ज्यादा हीट फील हो रहा है आपकी बॉडी के अंदर देन मेक श्यर आप मटके का या या फिर ठंडा पानी पियोगे गर्म पानी मत पीना इतनी गर्मी में कि यार मेरा वेट लॉस जल्दी-जल्दी हो जाएगा या मैं वेट जल्दी शट कर लूंगा ऐसा नहीं होगा आपकी बॉडी में हीट हो जाएगा आपकी बॉडी यूरिन को होल्ड कर लेगी अल्सर्स जनरेट हो जाएंगे एंड मुंह में छाले हो जाएंगे आपने कौन-कौन से हर्ब्स यूज करने कैसे-कैसे ये डाइट चलनी है ये सब मैं बताती हूं लास्ट बट नॉट द लीस्ट आप ऐसे सर्कल से बहुत दूर रहोगे जो कि आपको खाने के लिए कहते हैं कि चल यार आज खा ले कल खा ले परसों खा ले कुछ नहीं होता देखा जाएगा एक दिन से कोई बॉडी डैमेज नहीं होती है वो एक-एक दिन करके एक बारी कहते हैं ना मुंह पे खून लगने वाली बात है इफ यू स्टार्ट चीटिंग आपका वो चीट मील नहीं चीट डेज चलते चले जाते हैं और वो पूरा डाइट सत्यानाश कर देता है अब हम ये डाइट स्टार्ट कर रहे हैं और सबसे पहले हम बनाएंगे हमारी रिफ्रेशिंग मॉर्निंग ड्रिंक व्हिच इज लाइक आम पन्ना कच्ची अंबी हर गांव में मिलते है हर गांव में पेड़ हैं हर एक-एक एरिया में आम के पेड़ हैं और कच्ची अंबी इस सीजन में द मोस्ट वांटेड वाली चीज है और हर जगह मिल रही है किचन में चलते हैं ड्रंक बनाते हैं 8 बजे से पहले हम यह ड्रिंक लेंगे और यह है आम पन्ना ओके सो य पर हम बना रहे आम पन्ना दो अंबिया मैंने उबा थी छोटी अंबी को मैंने छीलकर देखो यहां पर पील निकाल दिया ए य र कीटक उसका और इसमें ब्लेंडर में डाल दिया है अब इसके अंदर मैं डालूंगी मेरा आधा कप जितना पानी य मॉर्निंग ड्रिंक बना रही हूं मैंने ठंडा पानी भी ले सकते हो आप नॉर्मल पानी भी ले सकते हो डाल र थोड़ा सा मेरा भुना जीरा पाउडर इस मैं डालूंगी थोड़ी सी मेरी अजवाइन एंड इस सबको अब हम ब्लेंड कर देंगे बहुत अच्छे से ओके सो ये डाल दिया हमारा मॉर्निंग ड्रिंक चियर्स यह रहा हमारा मॉर्निंग ड्रिंक सो रिफ्रेशिंग विंटर्स फ्रेंडली और अंबी हर जगह मिल रही है यह रही यह हर जगह मिल रही है चीयर्स वेलकम बैक जी मेरी ना एक बहुत क्लोस फ्रेंड है जब मैं उसके घर गई थी तो वहां पे उन्होंने मुझे खिलाई थी चुटकी वाली रोटी एंड विलेज में घर है थोड़ा अंदर जाके तो वो चुटकी वाली एकदम हेल्दी रोटी कैसे बननी है चलते हैं किचन में ओके जी इसको अब हम बनाने जा रहे हैं यहां पे चुटकी वाली रोटी ज ज्वार का आटा लिया है यहां पर अब इसके अंदर हम बहुत सारी चीजें डालेंगे सबसे पहले मैं डालूंगी अजवाइन सूखा धनिया पाउडर हल्का सा नमक आधा चम्मच जितना थोड़ा सा हिंग पाउडर डल गया थोड़ी सी हमारी मेथी सूखी हुई ये भी डल गई अब इसको अच्छे से हम मिक्स कर लेंगे सो इस आटे के अंदर हम डाल रहे कद्दूकस किया हुआ घिया घ का मैंने पानी नहीं निकाला इसी के पानी से हम आटा गूंद लेंगे यह घिया इस सीजन में बहुत अच्छे से मिल रहा है मैक्सिमम इसको कंज्यूम करो मैक्सिमम यह रहा हमारा वाली रोटी के लिए आटा अगर आप देखो तो मैंने यहां प इस रोटी पर पानी लगाया एक सरफेस प और यह रोटी मैंने तवे पर चिपका दी है इस धीरे धीरे मैंने चुटिया मारनी चालू कर दिया बड़ी स्वाद रोटी बनती है यह तेज आंच करके इस टी को जो कि पानी की वजह से चिपक चुकी है तवे पे उल्टा पकाना है इस तरीके से या फिर आप इसको नॉर्मल भी कुक कर सकते हैं ओके सो अब हम इसको पलटी करेंगे इस तरीके से अब हम इस रोटी को अच्छे से सेकें यहां पे यह रही हमारी चुटकी वाली रोटी इसके ऊपर आप घी लगा सकते हो साथ में कोई भी सब्जी और हो गया हमारा नाश्ता तैयार मान लीजिए ब्रेकफास्ट आपका टाइम एक्सीड हो रहा है 10:30 11 बजे तक तो वो ब्रेकफास्ट नहीं माना जाता आपको ब्रेकफास्ट करना कितने बजे तक है 9:30 बजे से पहले अगर आपको ये चुटकी वाली रोटी खाने का मन नहीं है कि नहीं सुमन मैं नहीं खा रही ये वाली रोटी ना मैं खा खा के बोर हो गई हूं एक महीना कोई भी बंदा एक चीज ब्रेकफास्ट नहीं कर सकता मेरे चैनल पे मिस्सी रोटी है मेरे चैनल पे प्याज की रोटी है मेरे चैनल पे अनियन और अचारी रोटी आप इनमें से कोई भी रोटी पिक कर सकते हो जो बेसिक बनती है मेरी सारी डाइट बहुत ही देसी होती है देसी रेसिपीज है इनमें से आप कोई भी पिक कर सकते हो आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सक सकते हो फॉर एग्जांपल अब आपको यह नाश्ता करने का मन नहीं है आपको कुछ और खाना है समथिंग इंटरेस्टिंग आपने दाल के चीले बनाने हैं दाल केस बहुत सारे चीलो की रेसिपी मेरे चैनल पे आप कोई से भी चीले बना सकते हो नेक्स्ट आता है अब आपके पास मिड ब्रेकफास्ट नाउ मिड ब्रेकफास्ट में क्या लेना है चलते किचन में मेड ब्रेकफास्ट में हम कोई सा भी एक फ्रूट ले सकते हैं यहां पे वाटरमेलन है आप मस्क मेलन भी ले सकते हो कोई भी एक फ्रूट ले सकते हो जो भी आपको पसंद हो अब हम बात करते हैं हमारे लंच की नाउ लंच में ना गांव में या फिर विलेजेस में या फिर कोई ऐसी जगह फीमेल्स जो होती है बहुत काम करती है बहुत बहुत ज्यादा उनकी मेहनत होती है मशक्कत होती है उनको बहुत सारी चीजें करनी है घर भी संभालना है बच्चे देखने हैं वर्किंग हो तो और भी चीजें हैं और बहुत सारी और फिजिकल एक्टिविटी उस हिसाब से आपको एनर्जी चाहिए आपको कार्प्स चाहिए नाउ कार्प्स भी हमें ऐसे चाहिए कि हमारे कार्प्स का इंटेक थोड़ा सा कम हो बिकॉज वी आर ऑन अ लो काप डाइट एंड प्रोटींस का इंटेक हाई हो उसके साथ-साथ फाइबर भी चला जाए और कॉन्स्टिपेशन भी ना हो और बॉडी में एनर्जी भी रहे आप लोग सैलेड के बेसिस पे दोपहर को नहीं सरवाइव कर पाओगे सो मैं यहां पे आपको देना चाहती हूं हाई प्रोटीन एक दलिया जो कि बहुत ही सिंपल है बहुत यम्मी है हर किसी के घर पर बन जाता है और बहुत बेसिक चीजों से बना है जो कि हर एक एक एरिया में वो चीजें आमतौर पर मिलती है वो कैसे बनानी है हमारा हाई प्रोटीन दलिया इसको मैं बोलूंगी हाई प्रोटीन ग्रीन दलिया चलते हैं किचन में बना रहे हैं हमारा हरा हाई प्रोटीन दलिया यह रहा मेरे पास प्याज एक डाला मैंने मिक्सी में पुदीना डाला मैंने मुट्ठी भर मुट्ठी भर हरा धनिया डाला एंड अब इसको हम सब को करेंगे ब्लेंड बिना पानी के हम बना रहे हैं यहां प हमारे हरा हाई प्रोटीन दलिया ये मैंने डाल दिया दो कटोरी जितना पानी और यह बिना ऑयल का दलिया है इसमें कोई ऑयल वगैरह हम नहीं डालेंगे दो कटोरी पानी डाला इसमें यह रहे हमारे सोयाबीन यह मैंने रखे हुए थे भिगो के 10 मिनट या 15 मिनट पहले गर्म पानी में 10 से 15 सोयाबीन हम इसमें डालेंगे नेक्स्ट इसके अंदर हमारा पिसा हुआ धनिया पुदीना प्याज आप इसमें लहसुन भी डाल सकते हैं अदरक भी डाल सकते हैं मैंने नहीं डाला क्योंकि मैं नहीं खाती आप डाल सकते हैं इसके अब इसके अंदर मिल डाल सकते हैं दलिया डाल सकते हैं वीट का दलिया भी आप यूज कर सकते हो आप इसके अंदर बर्ले का दलिया यूज कर सकते हो मल्टी ग्रीन दलिया यूज कर सकते हो मिल कोई से भी यूज कर सकते हो जो भी आपके घर पर पड़ा हो आधी कटोरी मैंने मिलक्स डाली है इसके अंदर डालेंगे नमक इसके अंदर डालेंगे हल्का सा हल्दी पाउडर थोड़ा सा जीरा धनिया पाउडर इसको करेंगे अच्छे से मिक्स अब इसको हम लगाएंगे विसल एक तेज आंच पे लास्ट की तीन से आच पर ये बन गई हमारी खिचड़ी ये रही हमारी खिचड़ी आप दही अवॉइड कर सकते हो दही साथ में ले भी सकते हो इफ यू वांट टू ऐड सम सैलेड्स वो भी आप साइड में ऐड कर सकते हो एंड ये रहा हमारा लंच नेक्स्ट अब हम बात करते हैं जी हमारी इवनिंग टी की अभी तक मैं जितनी टीज यहां पे आपको बता रही थी या तो मैं बता रही थी एपल साइडर विनेगर एलोवेरा जूस आंवला जूस शतावरी मजिस्टा हमारे गोखरू पनीर के फूल या फिर मैं बहुत सारी टीज आपको बता रही थी व्हिच इज लाइक ग्रीन टी के बड़े सारी चीजें बट वो काफी जगहो पे ना नहीं मिल रहे हैं अवेलेबिलिटी नहीं है सो इसका मतलब ये नहीं है कि आपका वेट लॉस नहीं होगा या फिर कम इफेक्ट वाली आपको टी से कॉम्प्रोमाइज करना पड़ जाएगा ऐसा बिल्कुल भी नहीं है यहां पर मेरे पास आप लोगों के लिए एक मोस्ट कहते हैं ना मोस्ट वांटेड फैट कटर ड्रिंक है जो कि मैं लेती थी जब मेरा फाइनेंशियल सिचुएशन बिल्कुल डम था बिल्कुल खराब था व्हेन आई वाज लाइक 100 केजी यहां पे और मैंने ये टी पीना स्टार्ट किया था और इससे मेरा 10 किलो बहुत ड्रास्ट्रिंग टीकी कीय बिल्कुल बेसिक चीज है घर पर मिलती है नींबू का पील और हमारा मौसंबी का पील मौसंबी संतरा कीनू माल्टा आपके आसपास के एरिया में जो भी ऑरेंज रिलेटेड फैमिली है आप उनके पील का टी बनाएंगे और ये टी बहुत सिंपल है बनाना कैसे बनाना है चलते ओके यहां प हम बना रहे इवनिंग पील टी ये रहे मेरे पास मौसम भी और लेमन के पील इसको हम बहुत अच्छे से बॉईल करेंगे बहुत बहुत अच्छे से ओके सो यह रहा हमारा पील टी देखा छिलकों से कितनी बढ़िया टी बन गई सो हेयर वी गो इवनिंग स्नैक्स साथ में हम लेंगे भुना हुआ हमारा चना जो इजली मिलता है साथ में थोड़ा सा गुड़ अब इस टी के साथ आप क्या ले सकते हो भुना हुआ चना आप ले सकते हो मखाना आप ले सकते हो अगर आपको आपको बहुत ज्यादा भूख है देन आपके पास अवेलेबिलिटी का जो भी फ्रूट है आप ले सकते मैंगो तक आप ले सकते हो शाम को एंड उसके अलावा बनाना हो गया आपका एप्पल हो गया आप कोई सा भी फ्रूट ले सकते हो अब हम बात करते हैं डिनर की नाउ डिनर में आपके आसपास जो भी सब्जियां मिलती हैं आप उसका सूप बना सकते हो मेरे चैनल पे बहुत सारे सू पस की रेसिपी है या फिर आप दाल घिया बना सकते हो या आप दाल पेठा बना सकते हो या दाल से बनी कोई भी सैलेड ले सकते हो ये सारी मेरे चैनल पे रेसिपीज है एंड ये डाइट बहुत सिंपल है बट इसमें एक ट्विस्ट है अगर आप डिनर में सॉल्ट हटा दो आपका नेक नेक्स्ट डे मॉर्निंग 200 300 ग्राम वेट शेड होता चला जाएगा बात होती है भूख लगने की बात होती है क्रेविंग की कि यार मुझे इस डाइट से क्रेविंग हो रही है इस डाइट से भूख तो नहीं लगेगी दो चीजों का ध्यान रखना जब तक भूख नहीं लगेगी बॉडी अनकंफर्ट बल नहीं होगी जब तक आप कंफर्टेबल जन में हो आपको कुछ भी नहीं मिलता आपको अपने अनकंफर्ट बल जोन में आना ही पड़ता है अगर आपको कभी भी कुछ भी चाहिए बीट वो आपके करियर में चाहिए बीट वो आपको बॉडी में चाहिए आपको किसी भी चीज में चाहिए आपको अनकंफर्ट बल जन कैरी करना पड़ता है उठाना पड़ता है है ना तो थोड़ा सा दिक्कत और मुशक्कल हम लेंगे अब हम बात करते हैं नाइट ड्रिंक की किसी के घर में जीरा अजवाइन तेजपत्ता ग्रीन इलायची सौंफ होती ही होती है हर एक एक घर में होती है अब नाइट ड्रिंक में हम इनमें से कोई सी भी टी बना सकते हैं एंड मैं सा साल से इन सब की टीज बता रही हूं आपको आई नो आप लोगों को पता होगा जस्ट पिंच जीरा पिंच सौफ पिंच अजवाइन कोई सी भी एक इंग्रेडिएंट्स और वो हमने पीकर सोना है एंड सोने से पहले आप अपने प कि बहुत अच्छे से मालिश करेंगे आप अपने आप को थैंक यू बोलेंगे कि यार मैंने पूरा दिन बहुत अच्छा किया है बहुत अच्छा दिया है अपनी बॉडी को एंड द मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज आपने हर किसी को सिर्फ ये बोलना है अपने आप को ये बोलना है यार मेरा ये टारगेट वेट है फॉर एग्जांपल मेरा टारगेट वेट है 57 आई एम ऑन 62 मेरे को बहुत ज्यादा स्ट्रगल करना पड़ा है लास्ट के कुछ शेड करने में बट आपको ये बोलना है कि यार ये मेरा नंबर है आई रियली वांट टू टच माय दिस नंबर डेली बोलना है और अगर लिख सको तो और बढ़िया है यूनिवर्स भी ये चीजें सुनता है पता आपको सो या दैट्ची वाली चीज एंड थैंक यू सो मच फॉर ईच एंड एवरीथिंग एंड आई विल सी यू सून टेक केयर जी बाय बाय