This is high protein low calorie mango smoothie for weight loss. It is the best smoothie to improve gut health. It is good for thyroid and PCOS. It is sugar free recipe. It has very low calories, Total 325 calories. I hope you will like this summer special mango smoothie.
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Ingredients :
Mango : 1 medium
Low fat curd : 100ml
Almonds : 10
Chia seeds : 10g
Dates : 3
सामग्री :
आम : 1 मध्यम
कम वसा वाला दही : 100 मिली
बादाम : 10
चिया बीज : 10 ग्राम
खजूर : 3
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पाकशाला हिंदी में आपका स्वागत है आज हम बना रहे हैं थायराइड पीसीओएस गट हेल्थ और वेट लॉस के लिए बहुत ही टेस्टी और हेल्दी मैंगो स्मूदी इससे आपको मिलेगी 325 कैलोरी तो बनाना शुरू करें मैंगो स्मूदी बनाने के लिए मैंने केसरी आम लिया है आप कोई भी आम ले सकते हैं आम की तासीर बहुत गर्म होती है जब भी इसे गर्मियों में खाते हैं तो यह में बहुत गर्मी करता है कई बार तो स्किन पर लाल लाल रसेस पड़ जाते हैं इसकी गर्मी कम करने के लिए हम इसे पानी में भिगो कर रखेंगे इससे क्या होगा इसकी तासीर ठंडी हो जाएगी और यह शरीर को नुकसान नहीं करेगा इसे कम से कम एक घंटे के लिए पानी में जरूर भिगो कर रखें इसमें हम डाल रहे हैं बादाम मैंने 10 बादाम लिए हैं बादाम का हम छिलका उतार कर डालेंगे छिलका उतारने के लिए हम इसमें गर्म पानी डालेंगे और इसे भिगो कर रखेंगे गर्म पानी में भिगोने से बादाम का छिलका फूल जाता है और बहुत आसानी से उतरता है मैं इसे 5 मिनट के लिए इसी तरह भिगो कर छोड़ रही हूं 5 मिनट हो चुके हैं और बादाम का छिलका फूल चुका है यह देखिए थोड़ा सा दबाने से ही बहुत आसानी से छिलका अलग हो रहा है यदि हम बादाम को पूरी रात भिगो कर रखते हैं तब भी बादाम का छिलका उतारने में बहुत टाइम लगता है यह बादाम का छिलका उतारने का सबसे अच्छा तरीका है बादाम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं इसमें प्रोटीन कैल्शियम फाइबर सिले नियम और मैग्नीशियम बहुत अच्छी मात्रा में होते हैं यह थायराइड और पीसीओएस के लिए बहुत हेल्दी होते हैं और हमारी गट को इंप्रूव करते हैं हमारे बादाम का छिलका उतर चुका है और इसे उतारने में बिल्कुल भी मेहनत नहीं लगी है बहुत आसानी से उतरा है इसमें डालेंगे तीन खजूर खजूर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं यह थायराइड के लिए और पीसीओएस के लिए बहुत अच्छे होते हैं यह हार्मोन बैलेंस करते हैं और गट हेल्थ को इंप्रूव करते हैं यह वेट लॉस में भी हेल्प करते हैं यदि आपको सुबह को स्मूदी बनानी हो तो इसे रात को भिगो कर रख सकते हैं यदि शाम को स्मूदी बना रहे हैं तो इसे सुबह भिगो कर रख सकते हैं मैं इसमें बादाम भी डाल रही हूं बादाम अभी अंदर से गले नहीं है केवल इसका छिलका उतरा है तो हम बादाम और खजूर को एक साथ भिगो कर रखेंगे इसे कम से कम दो से तीन घंटे के लिए जरूर भिगो कर रखें बादाम की तासीर गर्म होती है इसलिए जब भी आप इसे गर्मियों में खाएं हमेशा भिगो कर खाएं इससे यह शरीर को नुकसान नहीं करते इसमें डालेंगे चिया सीड्स चिया सीड्स न्यूट्रिशन का पावर हाउस होता है इसे सुपर फूड माना जाता है चिया सीड्स प्रोटीन कैल्शियम मैग्नीशियम आयरन जिंक फाइबर और ओमेगा थ से भरपूर होता है यह पीसीओएस और थायराइड के लिए बहुत हेल्दी होता है यह गट हेल्थ को इंप्रूव करता है और यह उनके लिए भी बहुत अच्छा है जो वेट लॉस करना चाहते हैं मैं इसमें से एक चम्मच भरकर चिया सीड्स ले रही हूं यह लगभग 10 ग्राम चिया सीड्स हैं इसे मैं पानी में भिगो कर रख दूंगी जिससे ये फूल जाएंगे चिया सीड्स को जब भी आप यूज करें तो भिगो कर यूज करें इसे हम 10 मिनट के लिए इसी तरह छोड़ देंगे स्मूदी के लिए मैंने मीडियम साइज का आम लिया है आम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है और यह एंटी इंफ्लेमेटरी होता है बॉडी में कहीं भी इंफ्लेमेशन हो तो यह उसे हील करता है यह फाइबर से भरपूर होता है इसमें विटामिन सी बहुत अच्छी मात्रा में होता है यह पीसीओएस के लिए बहुत अच्छा है और उनके लिए अच्छा है जिनको थायराइड है यह गट हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है और यह उनके लिए भी बहुत अच्छा है जो वेट लॉस करना चाहते हैं लेकिन आप आम को ज्यादा ना खाएं यह मैंने एक मीडियम साइज का आम लिया था तो इसका मैंने पल्प निकाल लिया है यह लगभग 125 ग्राम आम का पल्प निकल कर तैयार हुआ है इसमें हम डालेंगे घर का बना हुआ लो फैट दही यह 100 एमएल दही है दही प्रोबायोटिक्स होता है इसमें गुड बैक्टीरिया होते हैं जो गट हेल्थ को इंप्रूव करते हैं और यह हमारे डाइजेशन में भी हेल्प करता है यह पीसीओएस और थायराइड के लिए बहुत हेल्दी होता है और उनके लिए बेस्ट है जो वेट लॉस करना चाहते हैं 10 मिनट हो चुके हैं चिया सीड्स फूलकर तैयार है हमने केवल एक चम्मच चिया सीड्स लिए थे हमने में जितना पानी डाला था चिया सीड्स ने पूरा पानी पी लिया है और यह जेली की तरह दिख रहे हैं बादाम और खजूर भीग चुके हैं अब इसकी हम स्मूदी तैयार करेंगे स्मूदी बनाने के लिए मैं मिक्सर जार में बादाम और खजूर पानी के साथ डाल रही हूं अब इसमें डालेंगे कटे हुए आम मैंने थोड़ा सा आम बचाकर रख लिया है गार्निश के लिए और भीगे चिया सीड्स अब इसमें डालेंगे दही अब इसकी हम स्मूदी तैयार करेंगे मैंने इसमें पानी नहीं डाला है यदि आपको स्मूदी थोड़ी गाड़ी लगती है तो इसमें थोड़ा सा पानी डाल सकते हैं खोल कर देख लेते हैं स्मूदी बनकर तैयार है एकदम क्रीमी क्रीमी स्मूदी बनी है अब इसे सर्व कर लेते हैं यह स्मूदी बहुत ही टेस्टी होती है बहुत हेल्दी होती है इसकी गार्निश करेंगे आम के कटे हुए ट से यह आम मैंने बचा कर रखा हुआ था यह मैंगो स्मूदी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है यह एंटी इंफ्लेमेटरी भी है यानी बॉडी में कहीं भी इन्फ्लेमेशन हो उसे अंदर से हील करती है यह प्रोटीन कैल्शियम आयन जिंक ओमेगा थी विटामिन सी मैग्नीशियम और फाइबर से भरपूर है यह हार्मोन बैलेंस भी करती है यह उनके लिए बेस्ट है जिनको पीसीओएस है जिनको थायराइड है यह उन लोगों के लिए भी बेस्ट है जो गट हेल्थ इंप्रूव करना चाहते हैं यह उन लोगों के लिए बेस्ट है जो वेट लॉस करना चाहते हैं इसमें बहुत कम कैलोरी है इसमें टोटल 325 कैलोरी है इस मैंगो स्मूदी को आप जरूर ट्राई करें आपकी मैंगो स्मूदी कैसी बनी और आपको कैसी लगी हमें जरूर बताएं वीडियो अच्छा लगे तो लाइक जरूर करें और चैनल को सब्सक्राइब करना ना भूले मैं आपसे मिलती हूं एक नई रेसिपी के साथ