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My Weight Loss Meal/Diet Plans:-
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Healthy Dessert For Weight Loss/Basil Kheer Recipe
Turmeric Tea Recipe :-
Weight Loss Breakfast / Quinoa Pulao Recipe:-
Weight Loss Dinner Recipes:-
Weight Loss Salad Recipes:-
Summer Weight Loss Diet Plan:-
Weight loss Lunch recipe:-
Weight Loss Breakfast Recipe:-
Flat Belly Weight Loss Diet Soups:-
Weight Loss Smoothies:-
Flat Belly Drink:-
Jeera Detox Drink:-
Weight Loss Roti Recipe:-
Cinnamon Detox Drink:-
How I Lost 45Kgs Fast Diet Plan:-
My transformation Story/ How I Lost 45Kgs Fast:-
0:00 Introduction
3:15 Morning Drink
4:40 Breakfast
7:05 Mid Morning Snack
7:30 Lunch
8:20 Evening Snack
9:25 Dinner
11:05 Night Drink
11:31 Motivation
This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
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क्या आपके पीरियड्स इरेगुलर रहते हैं आपका वेट बहुत ज्यादा बढ़ गया है आपके फेस पर पिंपल्स यानी कि एक्ने है फेशियल हेयर है हेयर फॉल की प्रॉब्लम है अगर आप कंसीव करना चाह रहे हो तो आप नहीं कर पा रहे हो या आपको हाई कोलेस्ट्रॉल डायबिटीज और थायराइड की प्रॉब्लम है और आपने डॉक्टर को दिखाया और गायनेकोलॉजिस्ट ने बोला कि आपको पीसीओडी पीसीओएस की प्रॉब्लम है और आपको दवाइयां दे दी है मेट फॉर्मन और कॉन्ट्रासेप्टिव पिल्स तो क्या आप सारी जिंदगी यह दो दवाइयों के ऊपर अपनी बिता दोगे नहीं अपना पीसीओडी पीसीओएस ठीक करना है रिवर्स करना है 100% और इन दवाइयों को आज ही बंद करना है वेलकम बैक टू माय चैनल गाइस मैं हूं डॉक्टर शिखा और आज आपके लिए लेकर आई हूं पीसीओडी पीसीओएस का डाइट प्लान अगर आपको यह सारी प्रॉब्लम्स फेस करनी पड़ रही है जैसे कि आपके पीरियड्स इरेगुलर है आप कंसीव करना चाह रहे हो मगर नहीं कर पा रहे आपको एक्ने फेशियल है हेयर फॉल की प्रॉब्लम है आपका वेट बहुत ज्यादा बढ़ गया है आपको बहुत ज्यादा मूड स्विंग्स रहने लगे हैं तो आपको पीसीओएस पीसीओडी की प्रॉब्लम हो सकती है अगर आपने अपने टेस्ट करवाए हैं अपना अल्ट्रासाउंड करवाया है और डॉक्टर ने आपको कहा है कि आपको पीसीओडी पीसीओएस है और आपको दवाइयां दे दी है मेट फॉर्म इन कॉन्ट्रासेप्टिव पिल्स तो क्या आप सारी जिंदगी ये दवाइयां खाते रहोगे नहीं ये दवाइयां बंद कर करनी है क्योंकि जब तक आप ये दवाइयां खाते रहोगे तो शायद आपके पीरियड्स रेगुलरली आने लगे शायद आपके फेशियल हेयर कम हो जाएं या आपके एकने की प्रॉब्लम कम हो जाए या हेयर फॉल थोड़ा कम हो जाए लेकिन ये टेंपरेरी है जब तक आप दवाई खाओगे तब तक ये सारी चीजें ठीक रहेंगी जिस दिन आपने दवाई बंद करी आपकी ये प्रॉब्लम्स फिर से वापस आ जाएंगी अगर आप इनको परमानेंटली ठीक करना चाहते हो जड़ से खत्म करना चाहते हो अपने पीसीओएस को 100% रिवर्स करना चाहते हो तो मेरा ये डाइट प्लान फॉलो कर लेना आपका पीसीओएस 100% ठीक हो जाएगा और आपका वेट लॉस भी होगा 100% क्योंकि मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स की डेली करते हैं अब आपको मैं यह बता दूं कि पीसीओडी पीसीओएस आखिर होता क्या है जब भी हमारी डाइट या लाइफस्टाइल खराब होता है या जेनेटिक रीजंस की वजह से हम वेट गेन करने लगते हैं तो हमारी बॉडी इंसुलिन रेजिस्टेंट हो जाती है नॉर्मली जब हम खाना खाते हैं तो खाने से हमारे बॉडी में ग्लूकोज प्रोड्यूस होता है और इस ग्लूकोज को मेटाबोलाइज्ड डाउन करता है इंसुलिन जो कि हमारे पैंक्रियाज प्रोड्यूस करते हैं लेकिन जब हम ओवरवेट हो जाते हैं या हमारी डाइट लाइफस्टाइल खराब होता है या जेनेटिक रीजंस की वजह से हमारा वेट बहुत ज्यादा बढ़ने लगता है तो हमारे ब्लड में शुगर की लेवल बहुत ज्यादा हो जाती है जिसकी वजह से हमारी बॉडी इंसुलिन बहुत ज्यादा प्रोड्यूस करने लगती है और हमारी बॉडी हो जाती है इंसुलिन रेजिस्टेंट यानी कि इंसुलिन हमारी बॉडी पे इफेक्टिव नहीं होता उसकी वजह से हमारे बॉडी में नॉर्मल फीमेल हार्मोंस नहीं प्रोड्यूस होते यानी कि एलएच एफ एसए अ प्रोजेस्ट्रोन और एस्ट्रोजन नहीं प्रोड्यूस होता और मेल हार्मोंस प्रोड्यूस होने लग जाते हैं जिसको हम बोलते हैं एंड्रोजेंस यानी कि टेस्टोस्टरॉन तो जैसे-जैसे हमारी बॉडी इंसुलिन रेजिस्टेंट होती जाती है इंसुलिन और ज्यादा बढ़ने लगता है और जब इंसुलिन और ज्यादा बढ़ने लगता है तो इंसुलिन हमारी ओवरीज को बोलता है कि और ज्यादा टेस्टोस्टेरोन प्रोड्यूस करें और हमारी बॉडी और ज्यादा टेस्टोस्टरॉन प्रोड्यूस करने लगती है यानी कि मेल हार्मोन और इसकी वजह से एक फीमेल बॉडी में मेल हार्मोंस जैसी चीजें बनने लगती हैं जैसे कि मेल पैटर्न बॉल्ड यानी कि इस एरिया से हेयर फॉल होने लगता है एक्ने की प्रॉब्लम बढ़ने लगती है फेस के ऊपर बाल आ जाते हैं बैक के ऊपर एक्ने की प्रॉब्लम हो जाती है पीरियड्स इरेगुलर हो जाते हैं और कंसीव करने में प्रॉब्लम आती है और डॉक्टर्स इसको क्योर करने के लिए देते हैं मेट फॉर्मन जो एक्चुअली ब्लड शुगर लेवल को लो करने की दवा है जब तक आप कॉन्ट्रासेप्टिव मेडिसिन या मेट फॉर्मन खाते रहते हो आपकी ये सारी प्रॉब्लम्स कंट्रोल में रहती है जिस दिन से आप ये दवा बंद कर देते हैं ये प्रॉब्लम्स वापस आ जाती हैं इन प्रॉब्लम्स को जड़ से खत्म करना है तो अपनी डाइट और अपनी लाइफस्टाइल ठीक करनी पड़ेगी और अपना वेट लॉस करना पड़ेगा अगर ये मेरा डाइट प्लान आप फॉलो करते हो अपना वेट लॉस करते हो तो 100% आप अपना पीसीओडी रिवर्स कर सकते हो और आपको किसी दवा की जरूरत नहीं पड़ेगी आपके पीरियड्स रेगुलर हो जाएंगे और आप अगर कंसीव करने की कोशिश कर रहे हो तो आप कंसीव भी कर लेंगे बिल्कुल नेचुरली क्योंकि मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स ने किया है बहुत सारे मेरे ऐसे फॉलोअर्स हैं जो मुझे कमेंट करके बताते हैं मुझे बहुत ज्यादा खुशी होती है वो कमेंट्स पढ़के जब उनके पीरियड्स रेगुलर हो जाते हैं या जब वो कंसीव कर लेते हैं अगर वो कर सकते हैं तो आप भी कर सकते हो मैं बिल्कुल समझ सकती हूं कि मंथ में अगर एक बार पीरियड्स आने की वजह से इतना हार्मोनल चेंज होता है एक फीमेल बॉडी में और इतने ज्यादा मूड स्विंग्स होते हैं तो अगर आपके पीरियड्स इरेगुलर हो जाएं तो आपको कितनी फ्रस्ट्रेशन होती होगी कितने हार्मोनल इंबैलेंस और कितना ज्यादा मूड स्विंग होता होगा तो इस फ्रस्ट्रेशन को इस एंजाइटी इस डिप्रेशन को आज मैं दूर करने आ गई हूं अपना ये डाइट प्लान लेकर आपकी हेल्प के लिए ये डाइट प्लान मैंने बनाया है सारी की सारी रेसिपीज मैंने इसमें बनाकर दिखाई हैं ताकि आपके पीरियड्स रेगुलर हो पाए आप अपना वेट लॉस कर पाओ आपके एक्ने फेशियल हेयर की प्रॉब्लम ठीक हो पाए इन शॉर्ट हम अपना पीसीओडी पीसीओएस रिवर्स कर पाए तो शुरू करते हैं अपना डाइट प्लान डाट प्लान शुरू करने से पहले मैं आपको एक चीज बता दूं कि सिर्फ डाट या सिर्फ लाइफस्टाइल ठीक करने से बिल्कुल नहीं होगा ये दोनों चीजें साथ में ठीक करनी पड़ेंगी तभी जाके आपका वेट लॉस भी होगा और आपका पीसीओडी पीसीओएस ठीक होगा तो लाइफस्टाइल ठीक करने के लिए मेरे पांच गोल्डन रूल्स जरूर फॉलो कर लेना सबसे पह पहली चीज ये है कि पूरे दिन में सात से 8 घंटे की नींद आपको जरूर लेनी है कोशिश करना है कि रात को 10 10:30 बजे आप सो जाएं और सुबह 600 6:30 बजे आप उठे नेक्स्ट चीज ये कि पूरे दिन में तीन से 32 लीटर पानी जरूर पीना है तो कोशिश करिए कि अलार्म लगाकर हर घंटे में आप एक ग्लास पानी पिए थर्ड चीज ये कि अपना डिनर 7:00 बजे के पहले खत्म कर लेना और 7:00 बजे के बाद कुछ भी मत खाना नेक्स्ट चीज ये कि डेली अपना वेट चेक करना ताकि आपको पता लगे कि ये डाइट प्लान आपके ऊपर किस तरीके से काम कर रहा है लास्ट चीज ये कि स्ट्रेस बिल्कुल मत देना क्योंकि स्ट्रेस एक बहुत मेजर रीजन हो सकता है पीसीओडी पीसीओएस होने का तो इसको अगर ठीक करना है तो स्ट्रेस तो बिल्कुल छोड़ना पड़ेगा स्ट्रेस से दूर रहना पड़ेगा और एक और टिप आपको दे दूं अगर मेरे डाइट प्लान के साथ आप 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक करते हो तो आप बहुत अच्छा वेट लॉस करोगे और अपना पीसीओएस भी रिवर्स कर लोगे तो शुरू करते हैं पीसीओडी का डाइट प्लान कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको अपने डाट में अवॉइड करनी चाहिए बीइंग अ पीसीओएस जैसे कि मिल्क और मिल्क प्रोडक्ट्स क्योंकि ये इंसुलिन और एंड्रोजन को बढ़ाती हैं इसीलिए आप इन चीजों को अपने डाइट में अवॉइड करें कुछ ऐसी खाने की चीजें हैं जो आपको अपने डाइट में जरूर लेनी चाहिए जैसे कि हाई प्रोटीन हाई फाइबर और एंटी इंफ्लेमेटरी चीजें तो शुरू करते हैं पीसीओएस का डाइट प्लान सबसे पहली चीज ये कि रात को 10 10:30 बजे आप सो जाएं और सुबह 6:00 6:30 बजे आप उठे उठकर आप वॉशरूम यूज करें और सबसे पहले अपना वेट चेक करें और एक डायरी में लिखें उसके बाद अराउंड 7730 के आसपास ले आप अपने मॉर्निंग ड्रिंक मॉर्निंग ड्रिंक की तैयारी रात को ही करके आपने रखनी है और मॉर्निंग ड्रिंक में आपने लेना है मेथी दाना का सोक्ड वाटर रात को ही आपने हाफ टीस्पून मेथी दाना यानी कि फेन ग्रीक सीड्स एक गिलास पानी में सोक करके रखने हैं और सुबह आपने वो पानी बिना बॉईल करे पीना है और अगर हो सके तो ये मेथी दाना यानी कि फेन ग्रीक सीड्स आपने चबा चबा कर खाने हैं जो मेथी दाना होता है या जो फेन ग्रीक सीड्स हैं ये हमारे ब्लड शुगर लेवल्स को लो करते हैं बीइंग अ पीसीओएस हमारा ब्लड शुगर लेवल काफी हाई रहता है और हमारी बॉडी होती है इंसुलिन रेजिस्टेंस तो ये इंसुलिन रेजिस्टेंस में बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव होते हैं आपको अपने मॉर्निंग ड्रिंक में यह पानी लेना है और कोशिश करना है कि मेथी दाना आप चबा चबा कर खाएं नेक्स्ट चीज ये कि हमारा ब्रेकफास्ट बिल्कुल भी स्किप नहीं होना चाहिए और बिल्कुल टाइम पे आपको करना है तो कोशिश करनी है कि अराउंड 8 8:30 आप अपना ब्रेकफास्ट जरूर ले लें और ब्रेकफास्ट में जो मैं आपको इस डाइट प्लान के साथ दे रही हूं वो है हमारा ओट्स पराठा ओट्स होता है हाई फाइबर और हाई प्रोटीन तो इस डाइट प्लान में मैं आपको ओट्स पराठा दे रही हूं जो बीइंग अ पीसीओएस आपके लिए बहुत अच्छा है तो कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं सबसे पहले मैंने यहां पे एक पैन को गैस पे रख दिया है उसमें हाफ कप इंस्टेंट ओट्स डाल रही हूं मैं फ्लेम सिमट मीडियम रहेगी इसको स्टर करते रहेंगे हम कंटीन्यूअसली ताकि ये जले ना लाइट ब्राउन हो जाएंगे और इसमें से थोड़ी-थोड़ी खुशबू आने लगेगी तब तक हमें इसे स्टर करते रहना है और तब तक हमें इसे रोस्ट करना है इस तरीके से ओट्स को रोस्ट करके और इसको पाउडर करके मैं रख लेती हूं स्टोर करके एयर टाइट जार में अपने फ्रिज में और जब भी मुझे ओट्स की कोई भी रेसिपी बनानी होती है तो मैं उसे अपने फ्रिज से निकालती हूं और इंटेंटली मैं उसे यूज करके बना लेती हूं इस तरीके से ये लाइट ब्राउन हो गया है और इसमें से अच्छी सी खुशबू आने लगी है अब इसे ग्राइंड कर लेते हैं हम अब यहां पे मैंने एक ग्राइंडर जार ले लिया है ओट्स को इसमें डाल देंगे और इसको ग्राइंड कर देंगे यह ओट्स का पाउडर हमारा बिल्कुल रेडी हो गया है इस तरीके से मैं इसको एक एयर टाइट जार में रख देती हूं अब पराठे के लिए आटा गूंद लेते हैं यहां पे मैंने एक बल ले लिया है और जो ओट्स का मैंने पाउडर करा था वो मैं इसमें डाल दूंगी अब इसमें थोड़ा सा सॉल्ट डाल रही हूं अजवायन या कैरम सीड्स क्यूमन सीड्स यानी जीरा ब्लैक पेपर पाउडर थोड़ी सी हल्दी यानी टरमेरिक पाउडर ग्रीन चिल्ली चॉप कोरिएंडर लीव्स यानी धनिया के पत्ते यह बहुत ही फाइनली चॉप कैप्सिकम है इसको डाल रही हूं इसमें अब यहां पे ग्रेटेड कैरेट ले ली है मैंने थोड़ी सी इसको डाल दूंगी इसमें बिल्कुल ही फाइनली चॉप्ड अनियंस लिए हैं मैंने यहां पे इसको डाल दूंगी थोड़ा सा आप अपनी पसंद की कोई भी वेजिटेबल्स इसमें डाल सकते हैं जो भी आपके घर में इजली अवेलेबल हो आप उसको इसमें डाल सकते हैं लेकिन ध्यान रखना कि बहुत ही फाइनली चॉप्ड होनी चाहिए सारी की सारी वेजिटेबल्स इसके अंदर अब इसको गूंद लेंगे जैसे हम आटा गते अपने नॉर्मल पराठे के लिए इसमें मैं थोड़ा सा पानी डालूंगी पानी यहां पे थोड़ा सा लूक वर्म है थोड़ा गुनगुना है उससे जो हमारा डो लगेगा जो आटा गेगा वो काफी ज्यादा सॉफ्ट होगा और हमारे परांठे भी बहुत ज्यादा सॉफ्ट बनेंगे ये आटा हमारा बिल्कुल रेडी हो गया है अब इसके परांठे बना लेते हैं अब थोड़ा सा इसके ऊपर सूखा आटा लगा लेंगे और जैसे नॉर्मली हम अपना पराठा बेलते हैं बिल्कुल वैसे हम इसको बेल लेंगे क्योंकि ये ग्लूटेन फ्री होता है इसीलिए इसको थोड़ा सा मुश्किल है बेलना बट बहुत ही स्लोली अगर आप इसको करोगे तो बहुत इजली ये हो जाएगा विद प्रैक्टिस इसको बेल लेते हैं अगर ये बिल्कुल गोल ना बने तो बहुत इजली किसी भी लिड के साथ हम इसको कट कर लेते हैं तो ये मैंने लिड ले लिया है एक इसको प्रेस कर देंगे और इसके जो अ एजेस हैं उसको मैं निकाल दूंगी और यह बिल्कुल हमारा राउंड शेप का बिल्कुल फर्स्ट क्लास परांठा बन गया है अब इसको तवे पे सेक लेते हैं बिल्कुल नॉर्मली जैसे किसी भी परांठे को हम सेकते हैं एक साइड से ये थोड़ा सा कुक हो गया है तो मैं यहां पे थोड़ा सा देसी घी लगा रही हूं बिल्कुल ही थोड़ा सा बिल्कुल हाफ टीस्पून के जितना मैंने देसी घी लगाया है एक साइड पे अब इसको मैं फ्लिप कर देती हूं ये यहां से भी बिल्कुल अच्छे से कुक हो गया है अब इसके ऊपर थोड़ा सा मैं घी लगा देती हूं इस तरफ पे भी ये बहुत अच्छे से कुक हो गया है इसको दोनों साइड से अच्छे से हम कुक कर देंगे और हमारा पराठा जो है वो बिल्कुल रेडी है सर्व करने के लिए बहुत अच्छे से कुक हो गया है देखिए दोनों साइड से ये अब इसको सर्व कर देते हैं हम बिल्कुल रेडी है ये खाने के लिए और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है गाइस मेरा वन ऑफ द फेवरेट है ये ऐसे एक एक या दो परांठे आप खा सकते हैं यह हमारा ओट्स पराठा आपको ऐसे एक या दो ओट्स पराठा अपने ब्रेकफास्ट में लेने हैं और साथ में आप ले सकते हैं ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी अगर आप रेगुलर चाय कॉफी लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं बिल्कुल थोड़े से रेगुलर मिल्क के साथ आप ये ले सकते हैं लेकिन इसके अलावा पूरे दिन में आप मिल्क प्रोडक्ट का यूज ना करें ओट्स में होता है बीटा ग्लूकें फाइबर जिसकी वजह से इसका डाइजेशन हमारी बॉडी में बहुत धीरे-धीरे होता है और ये हमारे ब्लड शुगर लेवल को लाइक नहीं करता जो बीइंग अ पीसीओएस आपके लिए बहुत अच्छा है मेरे चैनल पर 10 ओट्स की रेसिपी है आप इसमें से कोई भी एक ओट्स की रेसिपी अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं और यूज कर सकते हैं तो अगर आप बदल-बदल कर चीजें खाना चाहते हैं तो इसमें से कोई भी एक रेसिपी आप ले सकते हैं नेक्स्ट है बार्ली दलिया बार्ली के अंदर भी होता है सॉल्युबल फाइबर जो भी बीइंग अ पीसीओएस हमारे बॉडी के लिए बहुत अच्छा है आप ये ले सकते हैं अपने ब्रेकफास्ट में अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर मल्टी ग्रेन रोटी की रेसिपी है आप एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी ले सकते हैं साथ में सीजन की कोई भी सब्जी आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं मिड मॉर्निंग स्नैक की मिड मॉर्निंग स्नैक आपको लेना है अराउंड 10 10:30 के आसपास और इस टाइम पर आपने एक फ्रूट लेना है सीजन का कोई भी फ्रेश फ्रूट आप इस टाइम पर लीजिए और आप इस टाइम पर फ्रूट जरूर लीजिए क्योंकि फ्रूट में होते हैं विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट्स जो हमारे पीसीओएस के लिए बहुत ज्यादा अच्छे होते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच लंच आपने लेना है एक से 2 बजे के बीच में और लंच में इस डाइट प्लान के साथ जो मैं आपको दे रही हूं बहुत ही ज्यादा क्विक रेसिपी है बहुत ही ज्यादा सिंपल रेसिपी है अगर आप वर्किंग है या पूरे दिन में बहुत ज्यादा बिजी रहते हो ना तो आपको अपने लिए बहुत ज्यादा टाइम स्पेंड नहीं करना पड़ेगा कुकिंग के लिए क्योंकि बहुत जल्दी बन के रेडी हो जाती है तो मैं दे रही हूं आपको लंच में ओट स्मूदी और कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं हम बना रहे हैं अपनी डिलीशियस ओट स्मूदी और मैंने यहां पे ले लिया है 1/4 कप रोल्ड ओट्स इसको मैं एक बाउल में डाल दूंगी इसमें मैं डाल रही हूं थोड़ा सा लूक वर्म वाटर जिसके अंदर मैं इसको सोक करके रखूंगी फॉर अराउंड 15 मिनट्स टू हाफ एन ववर तो ये ओट्स हमारे सोक हो गए हैं अब ये जो पानी है इसको हम गिरा देंगे तो यह पानी जो है सारा का सारा मैं दूसरे बाउल के अंदर निकाल रही हूं अब इस बाउल में मैं डाल रही हूं अराउंड 2 टेबलस्पून रोस्टेड पीनट्स इनको मैंने पैन के ऊपर ड्राई रोस्ट कर लिया है अब मैंने ले लिए यहां पे दो डेट्स इनके सीड्स निकाल दिए हैं मैंने इनको भी मैं बल के अंदर डाल दूंगी यह मैंने लिया है कार्डमैना रही हूं अनस्वीटनड कोकोवा पाउडर यानी चॉकलेट पाउडर बहुत सारे लोग मुझसे लास्ट वीडियो में पूछ रहे थे कि कौन सा कोकोवा पाउडर मैं यूज करती हूं तो ये हर्श इस का कोकोवा पाउडर मैं यूज करती हूं ये अनस्वीटनड है एक बनाना यानी कि केला लेना है जो ओवर राइप होना चाहिए यानी कि बहुत ज्यादा पका हुआ होना चाहिए इन सारी चीजों को मैं मिक्सर ग्राइंडर जार में डाल दूंगी और बहुत अच्छे से हमें इन सब चीजों को ब्लेंड कर लेना है अब इस इसके अंदर थोड़ा सा मैं पानी डाल रही हूं जार की लिड हम क्लोज कर देंगे और इसको ब्लेंड कर देंगे तो सारी चीजों को बहुत अच्छे से हमने ब्लेंड कर दिया है और देखिए कितनी स्मूथ हमारी स्मूदी बन गई है सर्व करने के लिए बिल्कुल रेडी देखिए कितनी थिक रिच क्रीमी यम्मी बनी है हमारी स्मूदी बहुत ही ज्यादा डिलीशियस लगती है गाइस थोड़े से इसके ऊपर मिक्स सीड्स डाल रही हूं मैं तो ये हमारी ओट स्मूदी अगर आप ये नहीं लेना चाहते आप कुछ सॉल्टी लेना चाहते हैं तो मेरे चैनल पर कीन सैलेड या फिर किनुआ पुलाव की रेसिपी है आप इन दोनों में से कोई भी एक रेसिपी ले सकते हैं किनुआ भी जो है वो पीसीओडी के लिए बहुत अच्छा है आप इसको ले सकते हैं या मेरे चैनल पर सेवन दाल की रेसिपी है आप इसमें से कोई भी एक दाल एक मीडियम साइज के बल में अपने लंच में ले सकते हैं और साथ में आपने एक बड़ा बाउल भर के खूब सारा सैलेड का खाना है जिसमें आपने सॉल्ट नहीं डालना कोई ड्रेसिंग्स नहीं यूज करनी सिर्फ पेपर लेमन आप यूज कर सकते हैं कोई भी सब्जी और सैलेड लीव्स आप अपने लंच में यूज कर सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं ना चाट सैलेड मेरे चैनल पर इसकी रेसिपी ऑलरेडी है ये हाई प्रोटीन है हाई फाइबर है और हमारे पीसीओडी और वेट लॉस के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है साथ में आपने एक पूरा बड़ा बल भर के सैलेड का जरूर खाना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक के बारे में जो हमने लेना है अराउंड 4 4:30 के आसपास इस टाइम पर आपने लेना है ग्रीन टी या फिर ब्लैक कॉफी और साथ में आपने लेने है हैंडफुल सोक्ड नट्स जो हमारे पीसीओडी के लिए बहुत ही ज्यादा अमेजिंग है जिसमें आप वॉलनट्स आमंड ले सकते हो आप स्टैचू भी ले सकते हैं ये बहुत अच्छे हैं हमारे पीसीओडी के लिए या फिर अगर आप इसको कभी-कभी चेंज करना चाहते हैं तो आप वन टूटू टेबलस्पून मिक्स सीड्स भी ले सकते हैं जिसके अंदर पंपकिन सीड्स सनफ्लावर सीड्स फ्लैट सीड्स सेसम सीड्स और मेलन सीड्स को आप मिक्स करके ले सकते हो इसके बाद बात कर लेते हैं डिनर की डिनर जैसे कि मैंने आपको कहा कि 7:00 बजे के पहले आपको खत्म करना है तो पूरी कोशिश करिएगा कि आप अपना डिनर टाइम पर खत्म कर लें जो आपके वेट लॉस के लिए और आपके पीसीओएस को रिवर्स करने के लिए बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव चीज है तो डिनर में जो मैं आपको इस डाइट प्लान के साथ दे रही हूं वो है हमारी स्टर फ्राई टोफू एंड वेजिटेबल्स कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं सबसे पहले मैं यहां पे पैन को हीट कर रही हूं इसमें मैं वन स्पून ऑयल डाल दूंगी कोई भी ऑयल आप यहां पे यूज कर सकते हो कुकिंग ऑयल अब यहां पे मैं डाल रही हूं चॉप जिंजर ये एक एंटी इंफ्लेमेटरी होती है और डाइजेशन के लिए बहुत अमेजिंग होती है अब यहां पे मैं डाल रही हूं चॉप गार्लिक इससे हमारी डिश का फ्लेवर बहुत ही अमेजिंग आएगा चॉप ग्रीन चिलीज डाल रही हूं आप अपने टेस्ट के अकॉर्डिंग ये यूज कर सकते हैं एक ड्राई रेड चिल्ली डाल रही हूं मैं इससे भी हमारी डिश का जो फ्लेवर है बहुत एनहांस हो जाता है सारी चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे हम और थोड़ा सा सोटे कर लेंगे जब तक ये थोड़ी लाइट ब्राउन हो जाएंगी अब यहां पे मैं ले रही हूं अनियन जिसको मैंने बड़े-बड़े क्यूब्स में कट कर लिया है यहां पे मैं ले रही हूं येलो बेल पेपर रेड बेल पेपर कैप्सिकम ले रही हूं यह तीनों चीजें विटामिन सी में रिच होती हैं अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे आपके पास अगर बेल पेपर्स घर पर अवेलेबल नहीं है तो आप सिर्फ कैप्सिकम भी इसमें यूज कर सकते हैं अब थोड़ा सा मैं यहां पर सल्ट डाल रही हूं थोड़ा सा यहां पर सोया सॉस डाल रही हूं सिर्फ एक छोटा चम्मच थोड़ा सा यहां पर विनेगर डाल रही हूं स्मल स्पून अब मैं यहां पे ले रही हूं टोफू जिसको मैंने ट्रायंगल में कट कर लिया है वेट लॉस के लिए बहुत ही अमेजिंग चीज है ये मैं अपने डाइट में बहुत ज्यादा इंक्लूड करती हूं इसको सारी चीजें बहुत अच्छे से मिक्स हो गई है डिश हमारी एकदम रेडी है सर्व करने के लिए बहुत ही ज्यादा क्विक रेसिपी है अगर आप सारी चीजों को चॉप करके अपने फ्रिज में रख देंगे तो सिर्फ फाइव मिनट्स लगेंगे इसको कुक करने में तो ये है हमारे स्टर फ्राई टोफो वेजिटेबल की रेसिपी हाई प्रोटीन रेसिपी है बहुत देर तक आप सेशे रखेगी फुल रखेगी और बहुत ही ज्यादा टेस्टी भी है तो आपने अराउंड 100 ग्राम्स ऑफ टोफू अपने डिनर में यूज करना है अगर आप ही नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर सोया चंक्स की रेसिपीज हैं आप इनको यूज कर सकते हो ये भी हाई प्रोटीन है और हमारे पीसीओएस के लिए भी बहुत अच्छी है बहुत देर तक हमें फुल रखेंगी आप इसको ले सकते हैं हमारा वेट लॉस बीन से बहुत अच्छा होता है आप इसको अपने डिनर में ले सकते हैं अगर ये नहीं लेना चाहते तो रागी सूप रागी भी पीसीओएस के लिए बहुत अच्छी है आप इसको ले सकते हैं एक पूरा बड़ा बल भर के आप रागी सूप ले सकते हैं और चाहे तो साथ में आप अराउंड 50 ग्रा टोफू भी इसमें इंक्लूड कर सकते हैं आप ये ले सकते हैं अपने डिनर में या फिर अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो आप मेरे चैनल पर बहुत सारे चिकन की रेसिपीज हैं आप इसमें से चिकन की रेसिपी कोई भी अपने डिनर में यूज़ कर सकते हो अराउंड 100 टू 150 ग्रा आप चिकन ब्रेस्ट यहां पे यूज़ कर सकते हैं या फिर आप एग्स खा सकते हो एग्स की भी रेसिपी मेरे चैनल पर है ये वीडियो है आप इसको जाके देख सकते हैं और इसमें कैसे बनाना है इसको मैंने बहुत अच्छे से एक्सप्लेन किया हुआ है आप इसको अपने डिनर में ले सकते हैं याद रखिएगा कि डिनर 7:00 बजे से पहले कंप्लीट करें और डिनर में भी आपको पूरा एक बड़ा बल भर के सैलेड का खाना है जिसमें कोई भी वेजिटेबल और सैलेड लीव आप यूज कर सकते हो और इसमें आपने सॉल्ट या कोई ड्रेसिंग्स यूज नहीं करने हैं आप पेपर लेमन का यूज कर सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक के बारे में नाइट ड्रिंक लेनी है आपने अपनी 9930 के आसपास और नाइट ड्रिंक में जो मैं आपको दे रही हूं वो है हमारी टर्मरिक टी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं टमिक टी पाउडर बनाने के लिए सबसे पहले मैंने एक ग्लास जार ले लिया है एयर टाइट जार है यह कोई भी एयर टाइट कंटेनर आप ले सकते हैं इसके लिए अब इसमें मैं डाल रही हूं टर्मरिक पाउडर यानी हल्दी अराउंड ट टेबल स्पून मैं इसमें डाल दूंगी यह है न टेबल स्पून और यह 2 टेबल स्पून टर्मरिक पाउडर या हल्दी पाउडर अब इसमें मैं डाल रही हूं धनिया पाउडर या फिर कोरिएंडर पाउडर यह मैं डालूंगी न टेबल स्पून इसके अंदर यह मैंने इसमें डाल दिया 1 टेबलस्पून अब इसके बाद मैं इसमें डालूंगी सिनेमन पाउडर या दालचीनी का पाउडर यह भी डालूंगी मैं 1 टेबलस्पून इसके अंदर यह मैंने डाल दिया 1 टेबलस्पून अब इसके बाद मैं यहां पे डालूंगी जिंजर पाउडर यानी कि सूखे हुए अदरक का पाउडर यह भी 1 टेबलस्पून मैं इसमें डाल रही हूं अब इसके बाद मैं यहां पे डाल रही हूं काली मिर्च का पाउडर यानी कि ब्लैक पेपर पाउडर 1 टेबलस्पून यह फ्रेशलीशियस है अब इसका लिड लगा देंगे और बहुत अच्छे से इसको मिक्स कर देंगे सारी इंग्रेडिएंट्स को बहुत अच्छे से इसको शेक करके और यह बहुत अच्छे से मिक्स हो गया है देखिए और रेडी है हमारा टरमेरिक टी पाउडर एंड इट्स एब्सलूट रेडी इज इंट इट सुपर क्विक एंड सुपर इजी अब इसमें कुछ नहीं करना हमने हमारा टरमेरिक टी पाउडर बिल्कुल रेडी है सिर्फ इसके बेनिफिट्स लेना स्टार्ट करना है अपने वेट लॉस में इंच लॉस में और जो सारे बेनिफिट्स हमें टर्मरिक टी पाउडर देता है आपको इसे दिन में सिर्फ एक बार यूज करना है एज नाइट ड्रिंक सिर्फ इतना क्वांटिटी आप यूज करेंगे अराउंड 1/4 टीस्पून बहुत ज्यादा क्वांटिटी इसकी नहीं यूज करनी अराउंड 15 डेज तक आप इसको यूज करिए फिर उसके बाद 15 डेज बंद कर दीजिए 15 डेज फिर से आप इसको यूज कर सकते हैं अब एक कप ले लिया है मैंने 1/4 टीस्पून टर्मरिक टी पाउडर डाल रही हूं इसमें हम डालेंगे बिल्कुल बॉयलिक वाटर और ये पानी हम डाल के इसके अंदर इसको अच्छे से मिक्स कर देंगे और लिड लगाकर इसको हम छोड़ देंगे फॉर अराउंड 5 मिनट्स और और जब पानी हमारा लूक वर्म हो जाएगा देन इट्स एब्सलूट रेडी टू गो तो इसको लिड लगा दिया है मैंने और अराउंड 5 मिनट्स बाद हम इसकी लिड हटा देंगे जब ये बॉयलिक वाटर से अराउंड लूक वर्म हो जाएगा एंड देन इट्स एब्सलूट रेडी आप इसको यूज कर सकते हैं और इसके बेनिफिट्स ले सकते हैं तो जैसे कि मैंने आपको कहा कि बीइंग अ पीसीओएस आपके लिए बहुत अच्छा है अगर आप अपने डाइट में हाई फाइबर हाई प्रोटीन या एंटी इंफ्लेमेटरी चीजें यूज करें तो टर्मरिक जो है वो बहुत ही अमेजिंग एंटी इंफ्लेमेटरी अ एक मेडिसिनल प्रॉपर्टी वाली चीज है जो बहुत ही ज्यादा इफेक्टिव है हमारे वेट लॉस के लिए हमारे बेली फैट को रिड्यूस करने के लिए और हमारी बॉडी से इंफ्लेमेशन को कम करने के लिए जो पीसीओएस के केसेस में बहुत ही ज्यादा होती है तो आप ये यूज़ करिए एज नाइट ड्रिंक और फिर आप देखिए कि कैसे ये मैजिकली आपकी बॉडी के ऊपर काम करेगी पूरे का पूरा डाइट प्लान आप एगजैक्टली फॉलो करिए पूरे दिन में 30 टू 45 मिनट्स की वॉक करिए और अपना लाइफ स्टाइल करेक्ट करिए फिर आप देखिए कि कितना अच्छा वेट लॉस होता है आपका और धीरे-धीरे आपके पीरियड्स रेगुलर होने लगेंगे बिल्कुल टाइम पर आने लगेंगे और आपके पीसीओडी पीसीओएस से रिलेटेड सिमटम्स भी जाने लगेंगे और आप कंप्लीट इसको रिवर्स कर पाओगे तो कभी मत सोचना कि यह सारी दवाइयां जो आपके डॉक्टर ने आपको दी है ना यह आपको लाइफ लॉन्ग खानी पड़ेंगी बिल्कुल नहीं हम इनसे छुटकारा पा सकते हैं और अगर आप कंसीव करना चाहते हो ना तो 100% आप इस डाइट प्लान को यूज़ करके अपना वेट लॉस करो और फिर आप नेचुरली कंसीव कर पाओगे क्योंकि मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स ने किया है और आप भी कर सकते हैं अगर आज की मेरी वीडियो आपको अच्छी लगी हो यूजफुल लगी हो बेनिफिशियल लगी हो तो इसको थब्स अप जरूर देना इसको लाइक जरूर करना बहुत सारे फ्रेंड्स और फैमिली के साथ शेयर करना जिनको पीसीओडी पीसीओएस की प्रॉब्लम है जो बहुत परेशान है बहुत ज्यादा फ्रस्ट्रेटेड है अपनी इस प्रॉब्लम से और उससे छुटकारा पाना चाहते हैं उनके काम आएगी अगर आप बहुत अमेजिंग वीडियोस आपके लिए लेके आती रहती हूं अगर आपने अभी तक मेरे चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो फटाफट से कर लेना मिलती हूं आपसे अपनी अगली वीडियो में तब तक स्टे ट्यून टू माय चैनल गाइ बाय फॉर नाउ [संगीत]