How to Lose 7 Kgs Weight in a Month | July Diet Plan | Ayesha Nasir
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अस्सलाम वालेकुम जुलाई 2024 का डाइट प्लान एंड मैं कमेंट सेक्शन अभी पढ़ रही थी लोगों का ज्यादातर यही कंसर्न है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग का डाइट पैन दिया जाए लोगों के ज्यादातर कमेंट्स भी यही है कि प्लीज इंटरमिटेंट फास्टिंग का डाइट पैन दिया जाए अच्छा इंटरमिटेंट फास्टिंग का फायदा होगा उसकी वजह यह है कि अ छुटियां चल रही हैं सारी खवातीन मर्द हजरात भी अक्सर लेट उठ रहे हैं तो एक तो यह कि आपका नाश्ता अगर लेट हो भी जाएगा हम उसको इंटरमिटेंट में एडजस्ट कर लेंगे दूसरा यह जो हम लेट नाइट जाग रहे हैं बिकॉज़ बच्चे स्कूल जा नहीं रहे हम सब रात को जाग रहे होते हैं टीवी देख रहे होते हैं और बहुत सारे घरों में अनफॉर्चूनेटली जंक फूड भी ऑर्डर किया जा रहा होता है आइसक्रीम भी खाई जा रही होती है मिल्क शेक्स भी पिए जा रहे होते हैं मिल्क शेक हेल्दी ऑप्शन है लेकिन वैसे लेट नाइट ईटिंग की जो आदत है वो वैसे ठीक आदत नहीं है सो उस चीज में आपको फायदा ये हो जाएगा कि आप पे एक पाबंदी होगी कि अब तो आपका फास्ट शुरू हो गया है आप तो यह सारा कुछ खा नहीं सकते तो एक फायदा ये कि आपका वो जो लेट उठना है वो एडजस्ट हो जाएगा दूसरा फायदा ये कि आप लेट नाइट ना खाने की पाबंदी होगी आप पे एंड तीसरी चीज अगर अगर आपको छुट्टियां नहीं भी है आप घर पे हैं आप लेट नहीं भी उठ रहे तो आप इंटरमिटेंट फास्टिंग की जो विंडो है वह अपने हिसाब से एडजस्ट कर सकते हैं मतलब आप इसी विंडो को उठा के 8:00 से 56 बजे तक भी ले जाएंगे तो कोई हर्ज नहीं है या सुबह 9:00 से 6 7:00 बजे तक भी ले जाएंगे तो कोई खास हर्ज नहीं है जो मैं विंडो देने जा रही हूं वो देने जा रही हूं कि 1112 के करीब मैं नाश्ते रखूंगी बड़ी फ्लेक्सिबल विंडो दे रही हूं एंड जो डिनर है वो मगरिब की अजान के फौरन बाद हो जाएगा यानी 7:00 से 8 बजे मैक्सिमम 8:30 तक आपने अपना डिनर इस डाइट प्लान में कर लेना है जो लोग पहले से मेरे डाइट प्लांस फॉलो कर रहे हैं वो चार से 5 किलो वजन कम कर सकेंगे जैसे मैं बताती हूं कि जितना सॉफ्ट फैट था वो अब खत्म हो गया अब हमारे स्टन फैट की बारी है जो लोग पहली दफा डाइट कर रहे हैं व्ट आई एक्सपेक्ट इज कि आप आराम से 6 से 8 किलो वजन विद इन अ मंथ कम कर सकेंगे लेकिन अगर आपकी कोई मेडिकल हिस्ट्री है ब्लड प्रेशर हाई हो जाता है लो हो जाता है आपको ब्लड प्रेशर के अलावा शुगर का मसला है अ वैसे कॉन्स्टिपेशन का मसला है या कोई भी मेडिकल हिस्ट्री है तो आपने इसको फॉलो नहीं करना एक आम बंदा इसको फॉलो कर सकता है लेकिन मेडिकल हिस्ट्री के साथ प्लीज घर के पास जो भी डाटन है उनको कंसल्ट कर ले उसकी वजह ये होती है कभी-कभी हर चीज हर एक के लिए नहीं होती और वो आपकी मेडिकल हिस्ट्री के साथ नहीं जा रही होती तो अगर आपकी मेडिकल हिस्ट्री है प्लीज इस डाइट पैन को फॉलो मत करें स्टार्ट मैं कर रही हूं इसका प्री ब्रेकफास्ट है आई रिपीट आप 6 से 8 किलो आराम से कम कर सकेंगे मगर कंप्लायंस आपकी अच्छी होनी चाहिए विच मींस कि डाइट में चीटिंग का मार्जिन हमारे पास बहुत कम है फ्री ब्रेकफास्ट में मैं दो-तीन ऑप्शंस दे रही हूं इस दफा पहला ऑप्शन मेरा फेवरेट ऑप्शन सिनेमन वाटर 1 इंच सिनेमन रात को एक कप पानी में भिगो के रख देना है एम्टी स्टमक वो पानी पीना है ठंडा गर्म नहीं करना है जैसे पड़ा है उसको वैसे ही पी लें अब सिनेमन आपको सूट नहीं करता या सिनेमन आपको पसंद ही नहीं है सिनेमन का जायका नहीं टॉलरेट किया जाता कोई बात नहीं दूसरा ऑप्शन है दो गिलास नीम गरम पानी लेकर उसमें हस्बे जायका लीबू निचोड़ लेना है अब इस बात का क्या मतलब है देखिए आपकी और मेरी टॉलरेंस और हमारा टेस्ट लेमन को लेके डिफरेंट हो सकता है हो सकता सता है मैं आधे गिलास में पूरा लीबू निचोड़ के पी जाऊं और मुझे कुछ भी ना हो हो सकता है आप दो गिलास में दो कतरे लीबू डाले और आपका गला खराब हो जाए तो जितनी आपकी टॉलरेंस है लेमन को लेकर उतना लेमन दो गिलास नीम गरम पानी में डाल के इसमें कोई नमक नहीं डालना कोई स्टेविया नहीं डालना शरबत नहीं तैयार कर रहे हम जस्ट लेमन वाटर का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपने लेमन वाटर एमटी स्टमक पी लेना है अगर आप सिनेमन वाटर नहीं पी रहे तो थर्ड ऑप्शन हमारे पास होगी सबसे सेफेस्ट ऑप्शन जिसका जिक्र हमारे मजहब में भी आया है वो है क्लन जीी सात ताने क्लन जीी के चबा कर खा लें और उसके साथ नीम गरम पानी का इस्तेमाल कर लें अब ये हो गया आपका प्री ब्रेकफास्ट इसके 510 मिनट के अंदर-अंदर आपने अपना ब्रेकफास्ट करना है जो कि होगा तकरीबन 11:00 बजे के करीब नाश्ते में हमारे पास फर्स्ट ऑप्शन होगी बेसन का चिल्ला बेसन के चिल्ले का फायदा य होगा कि इस दफा मैं आपको लंच में मिल्क शेक्स देने वाली हूं तो वो जरा आपकी फीलिंग ऑफ फुलनेस रहेगी तीन खाने के चम्मच बेसन ले लें अगर आपको बेसन नहीं लेना आप उसकी जगह ओट्स ले सकते हैं यानी जई का इस्तेमाल कर सकते हैं उसके अंदर डाल ज्यादा सारी वेजिटेबल प्याज टमाटर पालक बंद गोभी जो कच्ची सब्जी आपको पसंद है वो आप उसमें डाल सकते हैं आलू नहीं आएगा इसके अंदर आलू वेजिटेबल में कंसीडर नहीं होता वो स्टार्च में यानी अनाज में कंसीडर होता है ज्यादा सारी उसके अंदर सब्जियां डालें और फिर उसके अंदर एक अंडा फेंट दें नॉन स्टिक पैन पे आपने हल्का सा ऑयल लगाना है और उसको चिल्ले की तरह तैयार कर लेना है ओट्स का चिल्ला भी हो सकता है बेसन का चिल्ला भी हो सकता है उसके साथ दो से तीन खाने के चम्मच दही का आपने रायता बना लेना है दही के ऊपर बलाई नहीं होनी चाहिए ये नाश्ता नहीं करना तो सेकंड ऑप्शन होगा आपके पास दलिए का ये भी बहुत अच्छा ऑप्शन है तीन खाने के चम्मच जॉ या जई का दलिया पानी में पकाए जब वो पक जाए तो उसके अंदर आधा कप दूध डालना है आधा आम डाला जा सकता है अगर आपको आम नहीं पसंद आधा केला डाला जा सकता है वो भी नहीं डालना हाफ एप्पल डाल दे अच्छा इस डाइट पैन में केला आम अंगूर मैंने मना नहीं कि है ये जो आप लोग कहते हैं ना केला तो आप मना कर देती है इसमें नहीं मना भाई सो हाफ एप्पल या हाफ बनाना या हाफ मैंगो डाल सकते हैं या दो से तीन खजूर डाल सकते हैं और एक चाय का चम्मच शह डाल दें हैंडफुल ऑफ मिक्स नट्स डालकर आपने ये दलिया इस्तेमाल करना है नाश्ते की जगह नाश्ते का थर्ड ऑप्शन होगा ब्रांड ब्रेड ब्रांड ब्रेड का एक स्लाइस ले लेना है उसके साथ एक अंडा ज्यादा सारी वेजिटेबल्स डालकर अंडा नहीं लेना तो पहले ईद गुजरी है हम में से कई लोगों ने गोश्त फ्रीज किया हुआ है मना करने के बावजूद हम लोगों ने गोश्त फ्रीज किया हुआ है तो घर के बने दो कबाब चाहे वो चिकन के हैं चाहे वो मटन के हैं चाहे वो बीफ के हैं बस घर के बने हो प्रोसेस फूड इस केस में नहीं चलेगा प्रोसेस एक्चुअली इस केस में नहीं चलेगा अगर आपको कबाब भी नहीं लेने ब्राउन ब्रेड के साथ तो अंडा अंडा भी नहीं लेना ब्राउन ब्रेड के साथ तो 1 टेबलस्पून पीनट बटर ले लें उस केस में आपने साथ एक एप्पल भी ले लेना है ये सारा हो गया आपका ब्रेकफास्ट एक आखिरी ऑप्शन रोटी की भी दे रही हूं रोटी का तीसरा हिस्सा लेना है उसके साथ दो अंडे ज्यादा सारी सब्जियां डालकर अंडे नहीं लेने तो घर के बने दो कबाब ले ले अब अगर आपको चाय पीनी है वैसे तो कोशिश किया करें हाफ एन आर के बाद लें हाफ एन आर वेट नहीं होता तो उसी वक्त चाय ले ले लेकिन कम से कम दूध एक चाय का चम्मच शक्कर डालकर चाय लेनी है जो गुड़ है वो भी इस्तेमाल किया जा सकता है पीसने के बाद एक चाय का चम्मच और शक्कर का इस्तेमाल भी किया जा सकता है यह सारा हो गया आपका ब्रेकफास्ट उसके बाद हम लेंगे लंच लंच होगा तकरीबन 2 से 300 बजे के बाद और लंच में पहला ऑप्शन जैसे मैंने आप लोगों को कहा था कि मैं मिल्क शेक्स का ऑप्शन देने वाली हूं तो फर्स्ट ऑप्शन होगा टू स्लाइसेज ऑफ मैंगो उसके साथ आपने 150 एए यानी चाय के कप के बराबर आम को ब्लेंड करना है एक चाय का चम्मच उसमें शहद डाल देना है मैंगो का मिल्कशेक ले ले मैंगो का शेक नहीं लेना तो आप एप्पल का ले सकते हैं हाफ एप्पल या हाफ बनाना डालकर आपने 150 एए दूध के साथ उसको ब्लेंड कर देना है 1 टीस्पून हनी या शक्कर का इस्तेमाल किया जा सकता है उसको मीठा करने के लिए यह भी नहीं लेना तो दो से तीन खजूर ले 150 एमए दूध का ग्लास लें इसको मीठा करने की इसमें शहद शक्कर डालने की जरूरत नहीं है ये ऑलरेडी मीठा बनेगा अब कई मुमा ऐसे हैं जहां पे वीडियोस देखी जाती है मेरी लेकिन वहां पे अभी ठंड चल रही है जैसे ऑस्ट्रेलिया हो गया या जैसे अफ्रीका हो गया वहां पे अभी ठंड चल रही है लेकिन वहां के लोग भी वीडियोस देखते हैं वो अक्सर कहते हैं कि हमें तो समझ नहीं आती मौसम इधर उधर हुआ होता है तो हम तो इसलिए इसीलिए आपकी वीडियोस फॉलो नहीं कर सकते हैं तो मैंने आपके लिए आसानी कर दीया आप दोपहर के खाने में बेशक मैंगो मिल शेक इस्तेमाल ना करें आप उस केस में ग्रिल्ड चिकन इस्तेमाल कर ले टर फ्राई वेजिटेबल कम से कम ऑयल लेना है उसके अंदर वेजिटेबल्स को थोड़ा सौते कर ले स्टीन कर ले स्टर फ्राई कर ले आलू माना है और उसके साथ आपने हथेली के बराबर इतना ऑलमोस्ट 80 से 100 ग्राम ग्रिल्ड चिकन लेना है चिकन नहीं तो फिश ली जा सकती है वो भी नहीं तो बारबीक्यू या तिका लिया जा सकता है होना ये हथेली के बराबर चाहिए और उसके साथ आपने आधा कप रायता ले लेना है अगर आपका रायता भी लेने को दिल नहीं करता पुदीने की चटनी का इस्तेमाल कर ले तो लंच में फर्स्ट ऑप्शन तो मिल्क शेक्स की हो गई सेकंड ऑप्शन है हमारे पास स्टर फ्राइड वेजिटेबल्स के साथ चिकन या फिश ये भी नहीं लेना तो थर्ड ऑप्शन है कि आप दो से तीन चिकन की बोटिया को उबाल के वो यखनी इस्तेमाल कर ले उसमें आप सब्जियां जैसे बंदगोभी गाजर शिमला मिर्च डाल सकते हैं ये भी नहीं लेना तो अगली हमारे पास ऑप्शन है दाल का सूप कोई भी दाल पतली सी बना लेनी है और एक मेजरिंग कप में जितनी आती है वो आप चम्मच से खा सकते हैं तो यह हो गए हमारे लंच के ऑप्शन शाम को 5:00 से 6:00 बजे इन एनी केस आप कहीं से भी इसको फॉलो कर रहे हैं दुनिया के कोई भी कोने से आप इसको फॉलो कर रहे हैं शाम को 5:00 से 6:00 बजे आपने ग्रीन टी का इस्तेमाल जरूर करना है और रात का खाना होगा हमारा सात मैक्सिमम 8 बजे के करीब रात के खाने में मैं रोटी जरूर रखूंगी उसकी वजह यह है कि मैंने बहुत ज्यादा रोटी दोपहर में दी नहीं है तो रात तक तो सबको वैसे ही भूख लगेगी पहली चीज दूसरी चीज अब मैंने पूरी रात खाने को कुछ देना नहीं है तो जो लोग रात को बच्चों के साथ जाग रहे हैं मूवीज देख रहे हैं उनके लिए जरूरी है उनको यहां पे रोटी मिल जाए ताकि रात को उनको उल्टी सीधी क्रेविंग्स ना हो आधी रोटी या 20 चाय के चम्मच चावल बिरयानी पुलाव के चावल भी हो सकते हैं उबले हुए चावल भी हो सकते हैं आधी सूखी रोटी या 20 चाय के चम्मच चावल और साथ में सालन जितना मर्जी जौन सा मर्जी ले लें दाल आलू मना है बाकी जो सालन आप लेना चाहे आप ले सकते हैं दाल और आलू मना है अब यहां से ऑनवर्ड आपका पास शुरू हो जाएगा यानी आप सुबह 11:00 बजे तक एस सच कुछ नहीं खा सकते ग्रीन टी का इस्तेमाल करें बेवक्त भूख लगती है लीबू पानी थोड़ा सा उसके अंदर पिंक सॉल्ट डाला जा सकता है कुकिंग में टेबल सॉल्ट ही इस्तेमाल करना है जो कच्ची चीज आप इस्तेमाल करते हैं उसमें पिंक सॉल्ट या काला नमक इस्तेमाल कर लिया करें ये भी ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना कहीं बीपी ना बढ़ जाए आपका बस अगर आपको क्रेविंग हो रही है तो आप उस केस में लेमनेड का इस्तेमाल कर सकते हैं लीबू के अंदर पानी एंड काला नमक या पिंक सॉल्ट थोड़ा सा स्टेविया डाल के चीनी फास्ट तोड़ेगी तो चीनी इस केस में नहीं आएगी लेमन वाटर या ग्रीन टी का इस्तेमाल नहीं करना तो आप दो खाने के चम्मच इस पगोल दो गिलास पानी में डालकर इस्तेमाल कर सकते हैं उसका भी दिल नहीं कर रहा तो कोई बात नहीं आप ब्लैक कॉफी इस्तेमाल कर लें उसका दिल नहीं कर रहा तो कैमोमाइल टी या लिवें टी आएगा यहां पे कैवा ही और कुछ नहीं मिलना अच्छा कभी-कभी होता है कि हम हमें बहुत ज्यादा भूख लग रही होती है और हमें डर होता है कि हमने हमने कोई ना कोई चीटिंग कर लेनी है जैसे मैं आपको अपना ही कल का वाकया सुनाती हूं कल मेरा मीठे का बहुत ज्यादा दिल कर रहा था मुझे था मैंने मैंने बस फूड पांडा खोला और मैंने कुछ ना कुछ ऑर्डर कर देना है मैंने क्या किया मैंने आइसक्रीम खा ली मैंने इतनी सी आइसक्रीम खुद हिसाब किताब में रख के खा ली बजाय इसके कि मैं क्योंकि जब आप एक दफा ऐप खोल लेते हो फिर आपके पास हजारों ऑप्शन होती है और आप एक चीज ऑर्डर नहीं करते फिर आप दो-तीन चीजें ऑर्डर कर देते हो तो अगर ऐसा आपके साथ भी ऐसा होता है आपको लग रहा है कि नहीं आपने फास्ट तोड़ के आपने कोई बर्गर ऑर्डर कर लेना है या आपने पिज़्ज़ा ऑर्डर कर लेना है तो उसकी निस्बत में बेहतर ऑप्शन है कि आप दो दो कबाब गर्म करके खा लें अगर आपको यह डर है कि आपने फास्ट ही अपना तोड़ देना है रात को तो आप दो कबाब चिकन मटन बीफ कोई भी कबाब गर्म करके आपने खा लेने हैं ताकि आप चीटिंग ना करें चीटिंग के चांसेस आपके कम हो जाए अगर आपको आपके पास कबाब अवेलेबल नहीं है तो आप एक अंडा उबाल कर उसी वक्त ग्रीन टी के साथ इस्तेमाल कर लें वैसे को कभी भी ग्रीन टी एंड अंडा इकट्ठे नहीं लेते होते न्यूट्रिएंट्स की अब्जॉर्प्शन ग्रीन टी रोक देती होती है बट इस केस में ग्रीन टी इसलिए जरूरी है ताकि आपको जरा फीलिंग ऑफ फुलनेस आ जाए अगर भूख ज्यादा लग रही है और आपको लग रहा है कि सारी सारी मेहनत पे पानी फिर जाना है तो उस केस में फिर आप कबाब या बॉयल्ड एग वि विद अ कप ऑफ ग्रीन टी इस्तेमाल कर सकते हैं इस केस में आपने प्रोटीन को प्रेफर करना है शुगर जैसे रोटी चावल इनसे शुगर आती है ये कार्बोहाइड्रेट्स है तो कोई भी चीज जो कार्बोहाइड्रेट है जैसे खजूर हो गई जैसे भुने हुए चने हो गए इनको आपने फिर उस केस में अवॉइड करना है भुने हुए चने भी कार्बोहाइड्रेट प्लस प्रोटीन है तो आपने इस तरह की कोई चीज नहीं लेनी हां अगर आपको बॉयल्ड एग भी नहीं लेना या कबाब भी नहीं लेना तो आप हैंडफुल ऑफ मिक्स नट्स ले लें और उसके साथ ग्रीन टी का एक कप इस्तेमाल किया जा सकता है अब ये सारा हो गया जी डाइट पैन इस सारे डाइट पैन के साथ वाटर इंटेक आपका अच्छा होना चाहिए सादा पानी पीना है बहुत बुरी बात है उन लोगों की जो ये कहते हैं हमसे सादा पानी नहीं पिया जाता भा सादा पानी पीने की आदत डाले मैं पेशेंट्स को कहती हूं अल्लाह ताला ने जब आपको ऊपर से भेजा था उन्होंने प्रोग्राम करके तो नहीं भेजा था कि यह बंदा सादा पानी पी नहीं सकता जैसे हम कंप्यूटर को प्रोग्राम करते हैं ये आदत आपने यहां आके खुद डाली है दुनिया में आके हमने ये आदत खुद डाली है कि भा जो जो मर्जी हो जाए सादा पानी से हमें नफरत है हमने तो बोतलें ही पीनी है या हमने तो शरबत ही पीने है तो ये नहीं होगा सादा पानी ही पीना है आपको इस टाइट पैन के साथ एंड वाटर इंटेक अपना छह से आठ ग्लास जरूर रखना है खाना आपका कम से कम ऑयल में बने अ खाने के ऊपर तरी कभी भी नहीं आनी चाहिए आम रूटीन में भी खाने के ऊपर अगर तरी आती है तो इट मींस कि खाना अनहेल्दी है वो कोलेस्ट्रॉल की वजह बनेगा वो वेट बढ़ाएगा वो फैटी लीवर की वजह बनेगा वो डायबिटीज की वजह बनेगा वेट बढ़ाने के बाद वो ब्लड प्रेशर की वजह बनेगा वेट बढ़ाने के बाद तो ऐसा खाना आपने इस्तेमाल नहीं करना जितनी आपकी हेल्थ इंपॉर्टेंट है पूरे घर की उतनी हेल्थ इंपॉर्टेंट है तो सबका खाना पूरे घर का खाना कम ऑयल में बनेगा सवाय मेरे अक्सर पेशेंट्स कहते हैं अच्छा अ कम ऑयल में खाना है इसका मतलब है हम अपना खाना अलैदा कर लें भाई आपने अपना खाना अलहदा नहीं करना आपने पूरे घर का खाना हेल्दी करना है आपकी सेहत ज्यादा इंपॉर्टेंट और बाकियों की ज्यादा अन इंपॉर्टेंट नहीं है सब बराबर हैं इस केस में तो सबका खाना हमेशा कम ऑयल में ही बनना चाहिए एंड वॉक असर की नमाज पढ़ के वॉक करें अगर आपने घर में करनी है जोहेब सर का वर्कआउट टीवी पर लगा के आप कर सकते हैं अगर आपको बाहर जाक वॉक करनी है तो मगरिब की नमाज पढ़ के वॉक करें वापस आकर आपने अपना डिनर करना है विंडो थोड़ी ऊपर नीचे हो भी जाएगी डजन मैटर वॉक ज्यादा इंपॉर्टेंट है 30 मिनट्स ब्रेक वॉक होनी चाहिए अच्छा मेरे कई क्लाइंट कहते हैं जी हमने तो फोन में अपने वो किया हुआ है प डाउनलोड की हुई है उसमें एटलीस्ट 10000 स्टेप्स आपके पूरे होने चाहिए ये मैं एटलीस्ट बता रही हूं बिकॉज़ वो आपके सारे के सारे जो स्टेप्स है वो काउंट कर रही होती है तो एटलीस्ट 10000 स्टेप्स पर डे फॉर वेट लॉस अगर आप प के हिसाब से चल रहे हैं तो आपके पूरे होने चाहिए बिकॉज़ उसमें आप कभी स्लो चल रहे हैं कभी आप चहल कदमी कर रहे हैं कभी आप बच्चे के पीछे भाग रहे हैं ये सारा कुछ एक्चुअली फिजिकल एक्टिविटी के अंदर नहीं आता ये आपके रोजमर्रा कामों के अंदर आता है सो अगर आप ऐप को फॉलो कर रहे हैं तो आपने उस केस में अ 10000 स्टेप्स जो हैं वो अपने पूरे करने हैं शुक्रिया