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[संगीत] अस्सलाम वालेकुम माय विदन अ मंथ तो आज ये मैं ब्रेकफास्ट रेसिपी बना रही थी एक सैंडविच अ एग बॉयल्ड एग सैंडविच और इसको आप एग मायो सैंडविच भी कह सकते हैं तो तो इसके लिए हमें चाहिए हैं टू ब्राउन ब्रेड स्लाइस या टू मल्टी ग्रेन ब्रेड स्लाइसेज
जो आपको इजली अवेलेबल है आप वो वाली ब्रेड ले लीजिएगा और आपने दो एग्स को बॉईल कर लेना है फुल और फिर आपने इनको छोटा-छोटा चॉप कर लेना है इस तरह से और मैश करके फिर आपने इनमें 1 टेबल स्पून कोई भी लाइट मायनेज आप ले लीजिएगा जो फुल
क्रीम ना हो जिसमें लाइट लाइट मायनेज जैसे मिलती है ना वो वाली आपने ना वन टीस्पून इसमें ऐड कर देना है और आपने अच्छे से इसको मिक्स कर लेना है मैश कर लेना है और उसके बाद आपने टेस्ट के लिए अगर आप सॉल्ट डालना चाहते हैं वैसे सॉल्ट ना ही डाले तो
बेहतर है तो आपने थोड़ी सी ब्लैक पेपर और मैंने अपने टेस्ट के लिए यह थोड़ी सी इसमें ना क्रश चिलीज डाली थी तो अगर आप वोह भी डालना चाहे तो आप डाल सकते हैं तो यह इतना हेल्दी ब्रेकफास्ट होता है इतना फिलिंग है कि आपको इसको खाने के बाद
बिल्कुल भी फील नहीं होता कि आपने कुछ डाइट वाला खाया है इतना ज्यादा हेल्दी फील होता है आपको और ये इतना टेस्टी बनता है लेकिन जो इसके टोस्ट है ना वो थोड़े से आपने ओवर टोस्ट करने हैं थोड़े क्रंची और क्रिस्पी होंगे ना तो वो ज्यादा अच्छे
लगते हैं तो यहां पर मैंने ये इसमें क्रश चिल्ली स् डालनी थी और मैं इनको मैश कर रही थी और मेरे स्लाइसेज भी ऑलमोस्ट रेडी हो गए थे तो मैंने इसको सारा स्प्रेड करके तो मैंने यह खाया था हां आप लोग इसके साथ
वन कप टी भी ले सकते हैं जो लोग चाय की शौकीन है और चाय नहीं छोड़ी जा सकती वेट लॉस में मुझसे भी नहीं छोड़ी जाती तो मैं एक कप तो जरूर पीती हूं दिन का आपने क्या करना है पानी में उसका कहवा बना लेना है
और आपने 150 एमए जो है ना दूध ले लेना है तो तो अगर आपके पास मेजरिंग कप्स नहीं है तो आपने क्या करना है जो आप कप चाय पीते हैं ना उसका जो 1/4 है ना वो दूध ले लेना है और उतना ही आपने पानी ले लेना है थोड़ी
कम होगी चाय लेकिन यह है कि आपकी क्रेविंग सेटिस्फाइड हो जाएगी चाय की इस पूरे सैंडविच में ना टोटल कैलोरीज विद चाय फर 420 है 420 कैलोरीज हैं और ये इतनी हेल्दी ऑप्शन है आपके ब्रेकफास्ट के लिए और ये मैंने भी अपनी 150 एमए के साथ चाय बनाई थी
और और यह रहा मेरा डिटॉक्स वाटर आपने डिटॉक्स वाटर पीना बिल्कुल भी नहीं भूलना इसकी मैंने वीडियो ऑलरेडी डाली हुई है आप देख लीजिएगा जाके और यहां पे फिर यह हमारी स्टार्ट होती है सेकंड रेसिपी ही जो कि है चिकन चिल्ली ड्राई इसको आप डिनर में और
लंच में ले सकते हैं इसके लिए आपको चाहिए 150 ग्राम चिकन और उसके साथ आपने वेजिटेबल्स कट कर लेनी है राइस के लिए वो आप अपनी मर्जी से वेजिटेबल्स का पोर्शन आपके लिए अनलिमिटेड है जितनी मर्जी आप वेजिटेबल्स ड कर सकते हैं मैंने यहां पे
ना शिमला और गाजर ऐड की थी और बंद कोबी मेरे पास थी नहीं अनफॉर्चूनेटली तो मैंने वो नहीं ऐड की थी आप लोग बंद गोबी भी ऐड कर सकते हैं और ये मैं टू सर्विंग्स के लिए बना रही थी अपने हस्बैंड के लिए और अपने लिए तो मेरा चिकन थोड़ा सा ज्यादा है
आप लोगों ने चिकन अपने अकॉर्डिंग ले लेना है और यह मैंने चिकन को पहले लाइट सा फ्राई कर लिया था और उसके ऊपर मैंने थोड़ा सा चिकन सीजनिंग मसाला डाला था और थोड़ी सी क्रश चिलीज डाली थी और उसके बाद मैंने इसमें थोड़ा सा विनेगर और साथ में सोया
सॉस ऐड किया था और चिकन को अच्छी तरह हमने कुक कर लेना है जब तक ये टेंडर ना हो जाए और जब ये चिकन टेंडर हो जाएगा तो हम इसमें चिलीज ऐड कर देंगे आपने जो वो थोड़ी मोटी वाली चिलीज होती है ना वो वाली लेनी है और
उनको ना आपने फोर पार्ट्स में ना लंबा-लंबा कट कर लेना है और वो ऐड कर देनी है उनमें इतना ज्यादा वो नहीं होती ना इतनी ज्यादा उसमें चिली नहीं होती और भी आपके लिए ठीक होती है और राइस को मैंने बॉईल कर लिया था 180 ग्राम पर सर्विंग
हमें राइस चाहिए है बॉयल्ड राइस आफ्टर बॉयल 180 ग्राम होने चाहिए और यह मैंने फ्यू ड्रॉप्स ऑयल लिया था राइस बनाने के लिए तो अब हम इसमें थोड़े से प्याज को सौते कर लेंगे बिल्कुल थोड़ा सा प्याज लेना ज्यादा नहीं जस्ट सौते करने के लिए
हमें चाहिए और ये ये भी इतना हेल्दी ऑप्शन है आप इसको अपने डिनर में लंच में दोनों में में कंज्यूम कर सकते हैं और इसमें जो टोटल कैलोरीज है ना वो अराउंड 480 कैलोरीज हैं इस पूरे मील में आपने क्वांटिटी वही रखनी है जो मैंने बताई है मैं यहां पे साथ
में लिख भी दूंगी तो आपने वो भी देख लेना है और आपने क्वांटिटी बिल्कुल एग्जैक्ट रखनी है अगर आप क्वांटिटी ज्यादा करेंगे तो वो कैलोरीज भी ज्यादा हो जाएंगी तो हम लोगों को एक नॉर्मल बॉडी को जो वेट लॉस के लिए 1200 टू 1400 कैलोरीज कंज्यूम करनी चाहिए
हैं तो ये एक बहुत हेल्दी ऑप्शन है आप सब कुछ खाके वेट लॉस कर सकते हैं जस्ट हमें कैलोरी डेफिसिट में जाना है जब हम काफ्स बिल्कुल अवॉइड कर देते हैं ना तो हमारी बॉडी में वीकनेस आ जाती है हमें एकनी हो जाती है हेयर फॉल हो जाता है तो ना कार्बस
को बिल्कुल भी आपने ना अवॉइड नहीं करना आपने अपनी पोर्शन में रह के कार्प्स लेते रहना है तो ये यहां पे मैंने वेजिटेबल्स ऐड कर दी थी वेजिटेबल्स हमारी हो रही थी सौते तो ये मैं इसमें मैं थोड़ी सी ब्लैक पेपर ऐड की थी और इसमें भी हम वन टीस्पून
के अर् अराउंड डालेंगे विनेगर और 1 टेबलस्पून ही हम इसमें डालेंगे सोया सॉस और साल्ट आपने बिल्कुल लाइट सा ऐड करना है ज्यादा सॉल्ट नहीं ऐड करना फॉर टेस्ट लाइक बिल्कुल थोड़ा सा सल्ट ऐड करना है आपने सॉल्ट से ना एक तो वेट गेन होता है बहुत ज्यादा और दूसरी बात
यह कि सॉल्ट ना वाटर रिटेंशन ब्लट बहुत ज्यादा इश्यूज कर देता है तो जो नाइट में ना आप लोगों को सॉल्ट से थोड़ा अवॉइड ही करना चाहिए लाइक आप इतना साल्ट यूज करें जितना आप टेस्ट के लिए लाइक आपने एक्स्ट्रा सल्ट नहीं यूज करना और और जिस
चीज में सल्ट के बगैर गुजारा होता है तो आप कोशिश किया करें कि सल्ट के बगैर ही गुजारा हो जाए तो ये मैंने इसमें राइस ऐड कर दिए थे राइस ऐड करके मैंने विनेगर और सोया सॉस ऐड किया था और मैंने थोड़ी देर
के लिए इसको दम दे दिया था तो ये रेडी हो गए थे तो ये कुछ इस तरह का था और ये इतना मजे का था और इतना ये फीलिंग था इसको खाने के बाद मुझे बिल्कुल भी भूख नहीं लगी मैं अराउंड अपना 7:00 बजे डिनर कर लेती हूं और
मैं सोती कोई एक 2 बजे हूं और अगले दिन मैं 1201 बजे नाश्ता करती हूं और यह इतना फीलिंग था कि 1201 बजे तक मुझे बिल्कुल फील नहीं हुआ और यह जी है नाइट ड्रिंक नाइट ड्रिंक बहुत जरूरी है इसमें मैंने ऐड की हुई है कच्ची हल्दी सौंफ और जीरा और
अजवाइन जो कच्ची हल्दी है इसके इतने बेनिफिट्स हैं इतने बेनिफिट्स हैं यह एंटी इंफ्लेमेटरी है यह एंटीऑक्सीडेंट है यह आपकी बॉडी से सारा फैट जो है ना उसको मेल्ट करके निकालने में आपकी हेल्प करती है तो नाइट ड्रिंक आप जरूर लिया करें तो यह मैंने अपनी नाइट ड्रिंक में इस तरह
बनाती हूं अगर आपको ये अच्छी लगी हो तो आप भी इसको लाजमी ट्राई करिएगा और 1 टेबलस्पून मैं इसमें लेमन ऐड कर लेती हूं फॉर टेस्ट और 1 एंड 1/2 कप लेना है पानी आपने उसमें ये सारी चीजें ऐड कर देनी है जब वन कप रह जाए तो आपने इसको स्ट्रेन
करके पी लेना है तो जी यह था मेरा आज का ब्लॉग तो यह रेसिपी जरूर ट्राई करिएगा अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं या आप मेंटेन भी कर रहे हैं तो आप यह रेसिपीज ट्राई कर सकते हैं तो अगर आपको यह वीडियो आज की पसंद आई हो
तो डू लाइक सब्सक्राइब एंड हिट द बेल आइकन तो मिलते हैं नेक्स्ट ब्लॉग में तब तक अपना ख्याल रखिएगा अल्लाह हाफिज