10 KGs Weightloss Challenge | Ramadan diet plan 2024 | Ramzan Mae 10 Kilo Wazan Kam | Part 1..
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अच्छा जिस दिन आपने पकौड़े और समोसे इफ्तार में लिए हैं उस दिन डिनर में आप रोटी चावल कंज्यूम नहीं करेंगे आपने डिनर में क्या लेना है ये मैं आपको अभी बता देती हूं क्योंकि यह चैलेंज है तो सबसे पहले मैं आपको बता दूं कि आपने एक्सरसाइज कब-कब करनी [संगीत]
है अस्सलाम वालेकुम वेलकम बैक टू माय चैनल दिस इज डॉ सादिया शेख हाईली रिक्वेस्टेड वीडियो है आज का और इस रमदान में आप आप लोगों को देने जा रही हूं अप टू 10 केजी वेट लॉस चैलेंज और चैलेंज मैं आप लोगों को इसलिए दे रही हूं क्योंकि आपके लिए आसानी
हो जाए वजन कम करने में और बहुत सिंपल चीजें रखूंगी मैं बिकॉज सिंपलीसिटी इज द बेस्ट पॉलिसी सिंपल सिंपल रहेंगे आसानी से ताकि आपका वजन कम हो जाए और जब वजन कम होता है ना तो फिर आप अपनी इबाद तों भी बहुत अच्छे तरीके से फोकस कर सकते हैं अदर
वाइज तो मस्जिद जाने का दिल नहीं चाह रहा होता लोगों का तो आपने एक्टिव रहना है अपना विजन पे भी फोकस करना है हेल्दी खाना है और जो चीजें मैं आप लोगों को बताऊंगी ना इसके अंदर कोई प्लस माइनस आपने नहीं करना है इसको एज इट इज फॉलो करेंगे तो
आपको आसानी होगी बहुत ही बजट फ्रेंडली या पॉकेट फ्रेंडली है यह रमदान डाइट प्लान चैलेंज और ये सबको करना है सबको फॉलो करना है और वो खवातीन जो चाहती हैं कि उनके हस्बैंड उनको बहुत अच्छे तरीके से हैप्पी मूड में शॉपिंग कराएं ये ना कहे कि मैं तो
थका हुआ हूं मेरा तो अभी पेट बहुत ज्यादा भरा हुआ है तो बिल्कुल दिल नहीं चाह रहा कहीं जाने का बल्कि वो खुद कहेंगे कि बेगम तुम्हें कौन से मॉल जाना है कितने सूट्स खरीदने हैं अगर आप ईद की शॉपिंग करना चाहती है हैप्पी हैप्पी भी ओके आपके
हस्बैंड भी हैप्पी मूड में आपको लेके जाएं तो आपने उनको ये रूटीन फॉलो कराना है ठीक है और ये रूटीन फॉलो करके सब इंशाल्लाह हैप्पी भी रहेंगे एनर्जेटिक भी रहेंगे इबादत भी अच्छी होंगी और ईद की शॉपिंग भी अच्छी हो जाएगी इंशाल्लाह तो आप लोगों ने
मुझे जरूर दुआओ में याद रखना है तो चैलेंज करते हैं स्टार्ट अच्छा जी क्योंकि ये चैलेंज है तो सबसे पहले मैं आपको बता दूं कि आपने एक्सरसाइज कब-कब करनी है आपने डिनर के बाद आपने तरावीह प्रेयर पे जाना है और तरावीह की नमाज पढ़ने के बाद आके आप
एक स्मॉल कप ब्लैक कॉफी का लेंगे और उसके बाद आपने 30 टू 40 मिनट्स की वॉक करनी है या फिर जिन लोगों को जिम जाना है वो जिम जा सकते हैं और हफ्ते में न दिन आपको हिट एक्सरसाइज करनी है वो किस टाइम करनी है और
वो आपने इफ्तार से पहले करना है अभी मैं आपको बताती हूं आप परेशान हो आप कहेंगे इफ्तार से पहले तो टाइम ही नहीं होता मर्ट हजरात तो आराम से कर सकते हैं लेकिन जो खवातीन होती हैं वो बहुत बिजी होती है तो उनके लिए सॉल्यूशन है मेरे पास जब आप असर
की नमाज पढ़ लें असर की नमाज पढ़ने से आपकी बॉडी वार्म अप हो जाएगी उसके बाद कोई भी 15 मिनट्स की हिट एक्सरसाइज वीडियो पे आप लगा के से आप उसे परफॉर्म करें ठीक है और उसके बाद फिर आप चली जाए अपने किचन में आप कर
ले अपने इफ्तार की तैयारी राइट अच्छा जी उसके बाद चाय कॉफी ग्रीन टी जिन लोगों को पीना है व आप बहुत ही कम मिल्क के साथ बगैर चीनी शकर के शहद के गुड़ के आपने इस्तेमाल करना है उसे मीठा करने के लिए स्टीविया का आप इस्तेमाल कर सकते हैं
इफ्तार के बाद भी आप एक से दो कप ले सकते हैं ठीक है और सहरी में भी आप ले सकते हैं जैसे आपका दिल चाहे लेकिन उसमें कोई मीठा आपने ऐड नहीं करना बहुत ही कम क्वांटिटी का मिल्क ना चाहिए सही है और हाइड्रेशन का
भी मैं आपको बता देती हूं कि अ इफ्तार से लेकर सहरी तक आपके छह से सात पानी के गिलास हो जाए ठीक है मर्दन एनफ है क्योंकि सहरी में दो से तीन गिलास से ज्यादा पिया ही नहीं जाता तो ये कंप्लीट हो जाएगी आपकी हाइड्रेशन इफ्तार में आप अपना रोजा
खोलेंगे दो स्मॉल साइज की खजूर आप लेंगे और उसके साथ आपने लेमन चिया सीड वाटर का इस्तेमाल करना है और उसके अंदर आप ग्रेट करके आप अदरक ऐड कर लें और थोड़ा सा रोस्टेड जीरा पाउडर जीरा जो होता है वो स्प्रिंकल कर लें और उसे मीठा करने के लिए
आप स्टीविया का इस्तेमाल कर सकते हैं या फिर आप इसमें पिंक सॉल्ट ऐड करके अच्छा सा इसे मशरूम बना के आप इसे ले सकते हैं और जिन लोगों के पास स्टीविया का अवेलेबल नहीं है तो जो शुगर फ्री जो लाल शरबत होता है वो भी आप थोड़ा सा उसके अंदर ऐड करके
आप उसे कंज्यूम कर सकते हैं बहुत ही फ्लेवरफुल लगता है और उसके बाद आपने डेली आपने चना चाट का बोल लेना है चने फ्राइड नहीं होने चाहिए बहुत सारी सी वेजिटेबल्स ऐड करके जो बॉयल्ड चने होते हैं उसके अंदर लेमन स्क्विज करें थोड़ा सा आप उसमें दही
भी ऐड कर सकते हैं उसे क्रीमी बनाने के लिए और चाट मसाला ऐड करके आप ये बोल आपका कंज्यूम कर रहे हैं और उसके साथ आपने एक मीडियम साइज का फ्रूट लेना है एप्पल ऑरेंज आडू नाशपाती किवी फ्रूट अमरूद इन सब फ्रूट्स का आप इस्तेमाल कर सकते हैं और
हफ्ते में दो से तीन दिन आप जो है वो तीन से चार जो कटे हुए फ्रूट होते हैं उसकी जो चाट बना के फ्रूट चार्ट आप उसे भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं उसके अंदर आपने कोई क्रीम चीनी शरबत कोई चीज उसे मीठा करने के
लिए उस फ्रूट चाट में ऐड नहीं करना उसमें लेमन स्क्विज करें चाट मसाला ऐड करें और उसके अंदर भी आप दही डाल के थोड़ा सा उससे बनाने के लिए दही डाल के आप उसे खा ले तो बहुत ही फ्लेवरफुल लगता है स्ट्रॉबेरीज का भी आप इस्तेमाल कर सकते हैं ठीक है अच्छा
जी ये हो गया आपका फ्रूट चाट और इसके साथ आप हाई प्रोटीन हाई फाइबर पकोड़े और समोसे भी ले सकते हैं जो एयर फ्राइड हो या फिर बिल्कुल पैन पे सके हुए हो ठीक है फ्राइड आपने पकड़े समोसे नहीं लेने जो आपके घर में पकड़ का बैटर बन रहा है उसके अंदर
बहुत सारी वेजिटेबल्स ऐड कर ले अंडा ऐड कर लें या उबला हुआ अंडा भी आप क्रश करके जो अंडों की एग वाइट्स होती है क्रश करके वो भी डाल सकते हैं चिकन ऐड कर ले उसमें ठीक है तो इस तरह से आपका हाई प्रोटीन हाई फाइबर पकौड़े हो जाएंगे जो समोस की जो
फिलिंग होती है उसमें भी आप इसी तरह की चीजें ऐड कर लें कीमा या अंडा ऐड कर लें बहुत सारी वेजिटेबल्स आप उसके अंदर ऐड कर लें चिकन वेजिटेबल्स आप उसके अंदर ऐड करके उसे पैन पे आपने सेकना है आपने फ्राइड नहीं खाना है तो आप हफ्ते में दो से तीन
दिन आप यह भी खा सकते हैं कि आपने तीन से चार मीडियम साइज के इस तरह के पकौड़े आप ले सकते हैं सही है जैसे जो कि इस तरीके से बनाएंगे तो आप ले सकते हैं अच्छा जिस दिन आपने पकौड़े और समोसे इफ्तार में लिए
हैं उस दिन नर में आप रोटी चावल कंज्यूम नहीं करेंगे आपने डिनर में क्या लेना है ये मैं आपको अभी बता देती हूं ठीक है ये आपकी इफ्तार हो गई इफ्तार के बाद आपने नमाज पढ़े मगरिब की नमाज के बाद आप टी कॉफी क्रीन टी जो आपका दिल चाहे आप ले
सकते हैं उसके बाद कोशिश करें कि तरावीह प्रेयर से पहले पहले आप अपना डिनर कंप्लीट कर लें ताकि तरावीह में जो है वो आपका खाना हजम हो जाए और उसके बाद तो मैंने रूटीन आपको बता ही दिया अच्छा जी डिनर में आपने क्या करना है डिनर में आपने जिस दिन
पकौड़े समोसे लिए हैं उस दिन तो आपने रोटी चावल कंज्यूम नहीं करने बाकी के दिनों में अ दो से तीन दिन आप जो है वो रोटी और चावल कंज्यूम कर सकते हैं रोटी बिल्कुल सादी चपाती होनी चाहिए पकी हुई 50 ग्राम्स तक की मल्टीग्रेन आटे की रोटी हो और वो जो घर
में आपके सालन बना हुआ है वट एवर सालन बना हुआ है वो आप सलाद रायते के साथ आप उसे कंज्यूम कर लें या जिस दिन चावल खाने का दिल चाहता है तो 150 ग्रा तक के जो बॉयल्ड राइस होते हैं उसके अंदर वेजिटेबल्स ऐड करके अ सालन रायता और सलाद के साथ आपने
इसे कंज्यूम करना है बाकी दिनों में आपने क्या खाना है बहुत ही माइंड ब्लोइंग रेसिपी है जैसे सब्जियों का हलीम कहती हूं और उसमें आपने ओट्स या तो जवा का दलिया हो या फिर गंदम का दलिया हो जैसे हरी नहीं होता हरी सा जो होता है वो आप बना के खाएं
उसके अंदर आप उसे कुक कर लें कुक करके आप उसके अंदर थोड़ी सी दालें ऐड कर लें मीट का ऑप्शन आप ले लें उसके अंदर बीफ मटन चिकन जो आपका दिल चाहता है आप उसे ऐड कर रहे सब्जियां उसके अंदर ऐड करें और उसे
बगैर तड़के के आप उसे लेमन डाल के और चाट मसाला डाल के ब्लैक पेपर डाल के अच्छा सा फ्लेवरफुल सा बना के आप उसे कंज्यूम कर सकते हैं पूरा बिग बल ठीक है तो उसके अंदर हर चीज आ जाती है आपकी प्रोटीन कॉम्प्लेक्टेड होती है तो वो बहुत ही
अच्छा होता है आपका काफी देर तक पेट भरा रहता है सही आपको भूख ही नहीं लगती सैरी तक डिनर के बाद आप चले जाएं तरावीह की नमाज के लिए तरावीह की नमाज से आने के बाद आप एक कप स्मॉल कप ब्लैक कॉफी का लें उसके
बाद आपने 30 टू 40 मिनट्स की ब्रेस बॉक करनी है या जिन लोगों को जिम जाना है वो जिम जा सकते हैं ये बेस्ट टाइम होता है जिम जाने का और जिम से आने के बाद आपने एक कप फैनल टी का इस्तेमाल करना है जो सौंफ
इलायची और पुदीने का जो कहवा होता है इस फनल टी के बहुत फायदे हैं आपको वेट लॉस में भी हेल्प करती है आपके डाइजेशन को भी इंप्रूव करती है आपकी स्किन को भी ब्यूटीफाई करती है और उस कहवे के साथ आप थोड़े से नट्स अगर लेना चाहे नट्स ले लें
या फिर आप मखानो का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जो फॉक्स नर्स होते हैं और उसके बाद फिर अपना थोड़ा सा आप नमाज कुरान पढ़ के थोड़ी सी चहल कतमी करके आप सो जाएं अपनी नींद पे फोकस करें ठीक है अच्छा जी उसके बाद आ जाती है आपकी सहरी