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These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
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सर्दियों में कपड़ों की बहुत सारी लेयर्स के अंदर हमारा मोटापा छुप जाता है लेकिन अब क्या अब तो गर्मियां आ गई हैं और यह कपड़ों की लेयर उतार ही पड़ेंगी और फिर क्या दिखेगा हमारा [संगीत] मोटापा वेलकम बैक टू माय चैनल गाइस मैं हूं डॉक्टर शिखा और आज आपके लिए फिर से
लेकर आ गई हूं ऑन हाई डिमांड समर वेट लॉस डाइट प्लान तो एक दिन मैं भी आपकी कंडीशन में थी 110 किलो की थी 50 किलो ज्यादा ओवरवेट थी हम लोगों ने लाइफ में कभी ना कभी बॉडी शेमिन जरूर फेस करी है आप में से बहुत सारे लोग मुझे कमेंट
करके बताते हो और मैं इस पेन को बहुत अच्छे से समझ सकती हूं क्योंकि मैं इस पेन से बहुत ज्यादा गुजरी हूं मैंने भी बहुत सारी बॉडी शेमिन को फेस किया है लोगों के लिए बहुत आसान होता है कमेंट करना बहुत आसान होता है मजाक करना लेकिन
जो इस कंडीशन में होता है उसी को पता लगता है कि यह चीजें कितना ज्यादा हमें हर्ट करती हैं कितना ज्यादा बॉदर करती हैं हम कई सारी हिम्मत जुटाकर अपनी डाइट शुरू करते हैं अपनी वेट लॉस जर्नी स्टार्ट करते हैं अरे भाई टाइम लगता है थोड़ा तो वेट
करो लेकिन लोग वेट नहीं करते लोग तो बस शुरू हो जाते हैं अपने कमेंट्स यह ड्रेस तो बहुत अच्छी है लेकिन तुम्हारे ऊपर अच्छी नहीं लग रही तुम मोटी लग रही हो कुर्ती जरा लंबी पहना करो क्योंकि तुम्हारी बैग काफी हैवी है क्रॉप टॉप फैशन में जरूर है लेकिन तुम्हें सूट नहीं करती
क्योंकि तुम्हारा बेली फैट नजर आता है और इसके साथ बहुत सारे ताने कभी-कभी तो ऐसा मन करता है कि इन लोगों को ऐसा जवाब दे कि ये चुप हो जाए चलो उन लोगों को तो तुम जवाब दे दोगे लेकिन जब मिरर के सामने हम
खुद को देखते हैं तो खुद की नजरों में ही हम अपने आप को इतना गिरा लेते हैं इतना ज्यादा डी मोरलाइज कर लेते हैं कि हम लोग डाट करने की बजाय फिर से जंक फूड खाना शुरू कर देते हैं उस स्ट्रेस के अंदर आकर
तो आज की जो वीडियो है ना मैं आप सब लोगों के लिए लाई हूं क्योंकि मुझे पता है कि आप कितने ज्यादा डी मोटिवेटेड हो एक तो लोगों के तानों से और दूसरा खुद को हमने खुद ही डिमोटिवेट किया है आज आपके लिए डाइट प्लान
लेकर आई हूं ताकि इस समर आप अपने आप को ट्रांसफॉर्म कर सको और फिर ना लोगों को कोई जवाब देना नहीं पड़ेगा आपका जो ट्रांसफॉर्मेशन होगा ना वो सब लोगों के लिए एक जवाब होगा और फिर ना किसी को कोई जवाब देना नहीं पड़ेगा आपका जो ट्रांसफॉर्मेशन होगा ना वो खुद सबके लिए
जवाब होगा और वो सब लोगों को चुप करवा देगा तो आज ये डाइट प्लान फॉलो करो और फुल डिटरमिनेशन के साथ इस डाइट प्लान को और मेरे फाइव गोल्डन रूल्स को फॉलो करो ताकि आप इन समर्स के बाद ऐसे ट्रांसफॉर्म होक निकलो कि वो सब लोग चुप हो जाएं जो आपको
बॉडी शेम करते हैं और आपको कमेंट करते हैं तो गाइ मैं हूं डॉक्टर शिखा और मैं इस सिचुएशन में कभी थी और मैंने खुद का 50 केजी वेट लॉस किया है और जब मैंने अपना वेट लॉस करा था ना तो मैंने ठान लिया था कि बहुत सारे लोगों की हेल्प करूंगी ताकि
वो लोग इस कंडीशन से बाहर निकल पाए क्योंकि ये जो कंडीशन होती है ना जब हम ओवरवेट होते हैं बहुत ज्यादा टोमेट होती है बहुत ज्यादा मेंटल टॉर्चर हमें फेस करना पड़ता है आज आपको इस सिचुएशन से मैं बाहर निकालने के लिए आई हूं तो शुरू करते
हैं आज का डाइट प्लान इस डाइट प्लान को शुरू करने से पहले मैं आपको यह बता दूं कि डाइट प्लान के साथ-साथ आपको मेरे फाइव गोल्डन रूल्स भी फॉलो करने पड़ेंगे और अगर आप करोगे ना तो आपके जो वेट लॉस रिजल्ट्स हैं वो बहुत ही ज्यादा अमेजिंग हो जाएंगे
सबसे पहली चीज यह है कि आपको सात से आठ घंटे की नींद लेनी है जब आप सात से आठ घंटे की नींद लोगे और प्रॉपर रेस्ट लोगे ना तो आपकी बॉडी जो है वह बहुत अच्छे से इस डाइट प्लान पे रिएक्ट करेगी और आपका वेट लॉस बहुत अच्छा होगा दूसरी चीज यह है
कि समर्स है आपको टाइम टू टाइम पानी पीते रहना है अपने आप को हाइड्रेटेड रखना है तो अराउंड तीन से 35 लीटर पानी आपको पीना है और कोशिश करिए कि आप हर घंटे में एक ग्लास पानी पिए थर्ड चीज यह है कि आपको अपना
डिनर जो है वो 7:00 बजे के पहले खत्म कर कर देना है और 7:00 बजे के बाद कुछ भी आपने नहीं खाना अगर आप इस चीज को फॉलो करते हो तो आपका वेट लॉस बहुत अच्छा होगा नेक्स्ट चीज ये कि आपको स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना अगर आप स्ट्रेस लेते हो तो आपकी
बॉडी में कॉर्टिसोल प्रोड्यूस होता है जो आपका वेट लॉस नहीं होने देता तो कोशिश करना है कि स्ट्रेस बिल्कुल नहीं लेना एंड लास्ट एंड द मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज है कि आपको अपना वेट डेली चेक करना है और एक डायरी में नोट डाउन करना है इससे आपको पता
लगेगा कि ये डाइट प्लान आपकी बॉडी पे किस तरीके से काम कर रहा है अगर आप डाइट प्लान को बहुत अच्छे से पूरा दिन फॉलो करते हो और आपका नेक्स्ट डे वेट बढ़ा हुआ आता है 100 200 300 ग्राम तो डिमोटिवेट बिल्कुल नहीं होना आपने डायट फॉलो करते रहनी है एक
या दो दिन बाद आपका वेट नीचे जरूर आएगा और साथ में एक और प्रो टिप आपको देना चाहती हूं कि अगर इस डाइट के साथ और फाइव गोल्डन रूल्स के साथ आप 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक या फास्ट वॉक करोगे ना तो आपका जो वेट लॉस रिजल्ट है वो बहुत ज्यादा
अमेजिंग आएगा तो कोशिश करनी है कि दिन में 30 टू 45 मिनट्स की वॉक करनी इसके अलावा कोई और एक्सरसाइज आपने नहीं करनी है तो शुरू करते हैं आज का डाइट प्लान तो ये जो डाइट प्लान मैं आपके लिए लेकर आई हूं ना यह प्रोटीन रिच डाइट प्लान है पूरे दिन
में हमें प्रोटीन का इंटेक बहुत अच्छा रखना है जिससे कि हम बहुत ज्यादा फुल रहे सेश रहे और हमें ना क्रेविंग्स हो ना हमें बार-बार भूख लगे तो शुरुआत करते हैं कि रात को आप 10 10:30 बजे तक सो जाएं और सुबह 6:00 6:30 बजे आप उठे उठकर वॉशरूम
यूज करें और सबसे पहले अपना वेट चेक करें और वेट चेक करने के बाद आपने लेनी है अपनी मॉर्निंग मनिंग ड्रिंक अराउंड 7:00 7:30 बजे के आसपास आपने अपनी मॉर्निंग ड्रिंक लेनी है और मॉर्निंग ड्रिंक पे इस डाइट प्लान के साथ जो मैं आपको दे रही हूं वो
है हमारा जीरा वाटर कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं बहुत ही सिंपल और क्विक सी हमारी ये वेट लॉस ड्रिंक है एक गिलास हमने पानी भरना है यह बिल्कुल रूम टेंपरेचर पानी है यहां पे गर्म पानी नहीं लेना अब इसमें मैं
डाल रही हूं 1 टीस्पून जीरा यानी कि क्यूमिन सीड्स और इसको बहुत अच्छे से हमने मिक्स कर देना है अब इसको कवर करके हम छोड़ देंगे ओवरनाइट और इसको मॉर्निंग में प्रिपेयर करेंगे हम इसको ओवरनाइट हमने छोड़ दिया था नेक्स्ट मॉर्निंग हम चेक कर लेते हैं बहुत अच्छे से जीरे का
एक्स्टेक्स्ट जो है वो पानी के अंदर आ गया है अब इसको ग्राइंड कर लेते हैं हम अब मैंने एक मिक्सर ग्राइंडर जार ले लिया है जो जीरा वाटर हमने सोक करके रखा था वह मैंने ग्राइंडर जार में डाल दिया है और इसको बहुत अच्छे से हमें ग्राइंड करना है
अब इसकी लिड क्लोज कर देंगे हम और इसको कर देंगे हम ब्लेंड ब्लेंड ब्लेंड बहुत अच्छे से हमने ब्लेंड कर दिया है और देखिए कितना अच्छे से यह कलर आ गया है और कितने अच्छे से ब्लेंड हो गए हमारे क्यूमन सीड्स और यह बन गया है हमारा जीरा वाटर बहुत ही
अमेजिंग है यह फॉर समर स्पेशली आपको बहुत ज्यादा ठंडा ठंडा कूल कूल रखेगा थोड़ा सा लेमन इसके अंदर हम डाल देंगे अराउंड फोर फाइव ड्रॉप्स डालने हैं उससे ज्यादा नहीं अगर आपको लेमन सूट नहीं करता तो आप इसको स्किप भी कर सकते हो आप इसको एज इट इज पी
सकते हैं इसको आपने छानना नहीं है बिल्कुल भी सीव नहीं करना है फाइबर रिच है यह अगर आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम रहती है तो आपको बहुत अच्छे से हेल्प करेगा ये वेट लॉस के लिए बहुत अमेजिंग है बहुत देर तक आपको फुल रहने में हेल्प करेगा बहुत सारी
क्रेविंग्स नहीं होंगी आपको वेट लॉस में बहुत ज्यादा हेल्प करेगा इंच लॉस देगा आपको डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा है अगर आपको गैस ब्लोटिंग की प्रॉब्लम रहती है उसे भी रिलीव करेगा बहुत ही अमेजिंग वेट लॉस ड्रिंक है यह विद सो मेनी हेल्थ बेनिफिट्स आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी
अगर आपको वेट लॉस करना है इंच लॉस करना है और आपको बहुत अमेजिंग हेल्थ बेनिफिट्स भी देगी इसको आप जरूर ट्राई करके देखें तो ये है हमारा जीरा वाटर जीरा जो है हमारे डाइजेशन के लिए बहुत अच्छा है अगर आपको कॉन्स्टिपेशन की प्रॉब्लम रहती है तो आपके
लिए भी बहुत अच्छा है और यह वेट लॉस में तो अमेजिंग बेनिफिट्स देता है तो ये आपने अराउंड 7730 के आसपास लेना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ब्रेकफास्ट के बारे में ब्रेकफास्ट जो है अपना 8830 के आसपास ले लें और अपना ब्रेकफास्ट कभी भी आपने
स्किप नहीं करना इस डाइट प्लान में जो ब्रेकफास्ट के साथ मैं आपके लिए ऑप्शन लाई हूं वो है हमारा पनीर रोल कैसे बनाना है उसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं सबसे पहले मैंने यहां पे होल व्हीट फ्लावर ले लिया है अब इसमें थोड़ा-थोड़ा पानी ऐड कर दूंगी
मैं और जैसे हम अपना आटा गंते हैं नॉर्मल रोटी के लिए वैसे ही हमें डो प्रिपेयर करना है थोड़ा-थोड़ा पानी हम डालते जाएंगे और बिल्कुल सॉफ्ट डो हमको यहां पे प्रिपेयर करना है होल व्ट फ्लावर का यूज मैंने इसीलिए किया है क्योंकि वो हाई फाइबर होता है वेट लॉस के लिए सुपर्ब होता
है बहुत देर तक हमें फुल रखता है डो हमारा प्रिपेयर हो गया है अब हम अपने रोल की स्टफिंग प्रिपेयर कर लेंगे एक पैन को गैस प रख दिया है मैंने और उसमें वन स्पून ऑयल डाल देंगे बहुत ज्यादा ऑयल नहीं डालना है हमको अब यहां पे मैं ले रही हूं क्यूमन
सीड्स यानी कि जीरा थोड़ा सा जीरा डाल देंगे इसमें अब जीरा जब हमारा स्प्लटर हो जाएगा तो यहां पे मैं डाल रही हूं ग्रीन चिलीज यानी कि हरी मिर्च जो हमारे वाइट विमन सी का सुपर्ब सोर्स है मैं बहुत ज्यादा यूज करती हूं अपनी रेसिपीज में और
बहुत ही ज्यादा टेस्टी बना देती है हमारी डिश को अब यहां पे मैं डाल रही हूं चॉप जिंजर यानी कि अदरक जो कि एक एंटी इंफ्लेमेटरी है बहुत ही सुपर्ब और डाइजेशन के लिए भी बहुत ज्यादा अच्छी है अब इसके बाद यहां पे मैं डाल रही हूं चॉप्ड
गार्लिक इसको भी डाल देंगे हम पैन में अब मैंने लिया है यहां पे धनिया पाउडर यानी कि हमारा कोरिएंडर पाउडर अब यहां पे मैं ले रही हूं रेड चिल्ली पाउडर थोड़ा सा अब इसमें मैं डाल दूंगी अपना टर्मरिक पाउडर यानी कि हल्दी जो कि बहुत ही सुपर्ब एंटीबैक्टीरियल और एंटी इंफ्लेमेटरी है अब
इन सब चीजों को हम बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे सारी चीजों को हम सोटे कर देंगे थोड़ा सा कुक कर लेंगे अब ये सारी चीजें हमारी थोड़ी-थोड़ी कुक हो गई हैं अब मैंने टोमाटो को ब्लेंडर में ब्लेंड करके एक प्यूरी बना ली है और उसको मैं डाल रही हूं
पैन में थोड़ा सा इसमें मैं सॉल्ट डाल रही हूं बहुत ज्यादा सल्ट नहीं यूज़ करेंगे हम अब इसको सारी चीजों के साथ मिक्स कर देंगे थोड़ा सा कुक कर लेंगे हम और जब हमारी टोमेटो प्यूरी थोड़ी सी कुक हो जाएगी इसमें मैं डाल रही हूं अनियंस जिसको मैंने
क्यूब्स में कट कर लिया है अब यहां पे डाल रही हूं कैप्सिकम जिसको भी मैंने क्यूब्स में कट किया है अब इन सब चीजों को एक साथ मिक्स कर लेंगे हम थोड़ा-थोड़ा कुक कर लेंगे बहुत ज्यादा इसको कुक नहीं करना है थोड़े से क्रिस्पी अच्छे लगते हैं ये अब
इसको लिड लगा देंगे फॉर अराउंड वन टू टू मिनट्स और छोड़ देंगे अब वन टू टू मिनट्स हो गए हैं लिड हटाकर देख लेते हैं हमारी वेजी बहुत अच्छे से कुक हो गई हैं और अब इसके अंदर हम डाल देंगे पनीर अपना कॉटेज चीज अराउंड 50 ग्रा पनीर मैंने इसमें डाला
है छोटे-छोटे क्यूब्स में कट कर लिया है सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर लेंगे और हमारी स्टफिंग बिल्कुल रेडी हो गई है बस अब हमें अपना रोल बनाना है अब हम बना लेते हैं अपने रोल के लिए रोटी अब यहां पे हम एक पेड़ा ले रहे हैं आटा जो हमने
प्रिपेयर किया था डो उसका हमने पेड़ा ले लिया है और उसके ऊपर हमने ड्राई आटा लगा लिया है और इसको हम बेल लेंगे बिल्कुल वैसे जैसे हम अपनी नॉर्मल एक रोटी बनाते हैं अगर आपके पास रात की कोई लेफ्ट ओवर रोटी हो तो वो भी आप यूज कर सकते हो अपना
रोल बनाने के लिए अब यह रोटी हमारी बेल ली है हमने इसको हम सेक लेते हैं तवे पे नॉर्मल जैसे हम अपनी रोटी सेकते हैं ये एक साइड से कुक हो गई है इसको हमने फ्लिप कर दिया है इसको अच्छे से हम कुक कर लेते हैं दोनों साइड से बहुत अच्छे से कुक
करना है हमें रोटी को अब इसको फ्लिप कर देते हैं एक साइड से ये बहुत अच्छे से कुक हो गई है अब इसको दूसरे साइड से भी हम बहुत अच्छे से कुक कर ले लेते हैं अब यह रोटी हमारी बिल्कुल कुक हो गई है दोनों
साइड से इसको हम उतार लेते हैं तवे से अब जो हमने स्टफिंग प्रिपेयर करी थी बस उसको हमें रैप करना है अपनी रोटी के अंदर तो यह स्टफिंग को बिल्कुल सेंटर में हम रख देंगे और बहुत अच्छे से स्प्रेड कर देंगे सेंटर में हम थोड़ी सी ग्रीन चटनी मैं यहां पर
डाल रही हूं घर की बनी हुई धनिया पुदीना की चटनी है यह अगर आपके पास यह नहीं है तो आप इसको अवॉइड भी कर सकते हो या आप चाहे तो इसमें वन स्पून कर्ड भी डाल सकते हैं हम तो इसको मैं पूरा स्प्रेड कर दूंगी एंड
दैट्ची और ये रेडी है हमारा रोल खाने के लिए बहुत ही ज्यादा टेस्टी एंड डिलीशियस बिल्कुल माउथ वाटरिंग है गाइस ये और देखने में भी कितना ज्यादा सुपर्ब है और आपको अमेजिंग वेट लॉस भी देगा ये तो ये है हमारा प्रोटीन रिच पनीर रोल ऐसा एक या दो
रोल आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं और कोशिश करनी है कि अराउंड 50 टू 70 ग्रा पनीर से ज्यादा आपने नहीं यूज करना क्योंकि पनीर जो होता है प्रोटीन में तो रिच होता ही है साथ ही साथ में इसमें फैट भी बहुत अच्छी क्वांटिटी में होता है और
क्योंकि हमें वेट लॉस करना है तो बहुत एक्सेस फैट हम अपने डाइट में नहीं ऐड कर सकते इसीलिए बहुत मॉडरेशन में हमें पनीर यूज करना है साथ में आप बहुत सारी वेजिटेबल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं और भी बहुत सारे ऑप्शंस लेकर आई हूं क्योंकि पूरे समर्स हमें ये डाइट प्लान फॉलो करना
है तो रोज हम पनीर रोल तो नहीं ले सकते हां ये बहुत टेस्टी है लेकिन आप आप इसको बदल-बदल कर यूज करिए नेक्स्ट चीज जो मैं आपको दे रही हूं इस डाइट प्लान के साथ वो है हमारा ओट्स पराठा मेरे चैनल पर उसकी रेसिपी है और आप लोगों ने इसको बहुत
ज्यादा पसंद किया हुआ है बहुत सारे लोग मुझे कमेंट करके बताते हैं आप ये ले सकते हैं एक या दो अपने ब्रेकफास्ट में या फिर आप ले सकते हैं जवार का पराठा एक या दो ये परांठे आप ले सकते हैं या फिर आप अगर सैंडविच लवर हैं तो मेरे चैनल पर 10
सैंडविच की रेसिपी है आप ये भी ले सकते हैं बदल-बदल कर कोई भी सैंडविच अपने ब्रेकफास्ट में यूज कर सकते हैं या फिर एक क्विक सी रिफ्रेशिंग सी रेसिपी है मेरे चैनल पर ओवरनाइट ओट्स की मेरी तो बहुत ज्यादा फेवरेट है स्पेशली समर्स में आप ये
यूज कर सकते हैं रात को ही बना के अपने फ्रिज में रख सकते हो और मॉर्निंग में चिल्ड ओवरनाइट ओट्स आप खाइए ऐसा लगेगा कोई डिजर्ट खा रहे हो आप तो ये सारे के सारे ऑप्शंस हैं अपने ब्रेकफास्ट में आप ले सकते हैं साथ में अपनी फेवरेट चाय कॉफी भी
ले सकते हो या फिर एक छोटी कटोरी दही ले सकते हैं लेकिन आपने ध्यान रखना है कि आपने चीनी और गुड़ का इस्तेमाल बिल्कुल भी नहीं करना नेक्स्ट आता है हमारा मिड मॉर्निंग स्नैक जो कि आपने लेना है है अराउंड 10 10:30 बजे के आसपास तो समर का
जो बहुत अमेजिंग फ्रूट होता है वो है मैंगो यानी कि आम बहुत सारे लोग सोचते हैं कि यह हम अपने अ डाइट में नहीं यूज कर सकते अगर हमें वेट लॉस करना है आप बिल्कुल कर सकते हो आपको ध्यान रखना है कि आपको बहुत मॉडरेशन में इसको खाना है तो आप
मैंगो खाइए इस टाइम पर लेकिन अराउंड 100 150 ग्राम से ज्यादा बिल्कुल भी नहीं खाना है आपने और अगर आप यह नहीं लेना चाहते तो आप एक बनाना भी ले सकते हो या फिर एक एप्पल ले सकते हैं अपने मिड मॉर्निंग स्नैक के टाइ टाइम इसके बाद बात कर लेते
हैं लंच की लंच आपने लेना है 1 से 2 बजे के बीच में और इस टाइम पर भी मैं आपके लिए प्रोटीन रिच रेसिपी लेकर आई हूं जो कि है हमारे चिकपी राइस कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं सबसे पहले एक पैन लेके उसको हीट कर
लिया है उसमें वन स्पून मैं यहां पे देसी घी डाल रही हूं आप चाहे तो यहां पे ऑयल भी यूज कर सकते हैं थोड़ा सा जीरा यानी क्यूमन सीड्स डाल रही हूं इसको थोड़ा सा हम सोटे कर देंगे जब तक ये लाइट ब्राउन ना हो जाए अब इसमें एक फाइनली चॉप्ड अनियन
यानी प्याज डाल रही हूं इसको भी हम कुक कर लेंगे सोटे कर लेंगे जब तक ये लाइट पिंक ना हो जाए ट्रांसलूसेंट ना हो जाए अब अनियन जब थोड़े से कुक हो जाएंगे तब यहां पे एक चॉप टोमेटो डाल रही हूं इसमें थोड़ी सी चॉप्ड कैरेट यानी कि गाजर डाल रही हूं
ये ऑप्शनल है आप चाहे तो इसको स्किप भी कर सकते हो थोड़ा सा इन दोनों चीजों को कुक कर लेंगे हम सोटे कर लेंगे थोड़ा सा इसमें मैं चॉप कैप्सिकम डाल रही हूं यानी कि शिमला मिर्च इसको भी थोड़ा सा हमें कुक कर लेना है जितनी ज्यादा हम इसके अंदर
वेजिटेबल्स डालेंगे उतना ही ज्यादा यह हेल्दी हो जाएगा और वेट लॉस के लिए भी अच्छा होगा ग्रेटेड जिंजर और गार्लिक यानी अदरक लहसुन को मैंने घिस के यहां पे और इसमें डाल दिया है थोड़ी सी हल्दी डाल दूंगी टर्मरिक पाउडर थोड़ा सा इसमें चना मसाला डाल रही हूं यह ऑप्शनल है आप इसको
स्किप भी कर सकते हो अब इन सब चीजों को अच्छे से मिक्स कर देंगे सारे स्पाइसे को हम अच्छे से कुक कर लेंगे थोड़ा सा यहां पे रेड चिल्ली पाउडर यानी लाल मिर्च का पाउडर डाल रही हूं इसको भी मिक्स कर देंगे कुक कर लेंगे हम
इस वक्त पे इसमें थोड़ा सा नमक यानी कि सल्ट भी आप डाल सकते हैं मैं यहां पर इसीलिए नहीं डाल रही हूं क्योंकि जो मैं राइस और छोले कुक करूंगी उसमें मैंने सॉल्ट डाला है तो इसीलिए मैं यहां पर अलग से सॉल्ट नहीं डाल रही हूं अब ये मैं ले
रही हूं हाफ कप चिकपी बॉयल्ड है ये कुक्ड है वाइट छोले इसको मैंने डाल दिया है पैन में और इनको सारी वेजिटेबल्स के साथ हम बहुत अच्छे से मिक्स कर लेंगे अब यहां पर मैंने ले लिया है कुक ब्राउन राइस अराउंड हाफ कप है यह इसको मैंने बॉईल कर लिया है
कुक कर लिया है इसको भी डाल दूंगी मैं पैन के अंदर अब यह जो राइस हमने पैन में डाले हैं इसको भी हम सब चीजों के साथ बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे राइस और छोले को कुक करते वक्त मैंने उसमें थोड़ा सा नमक यानी कि सॉल्ट
डाला था इसलिए मैंने यहां पर अलग से नहीं डाला है अगर आपको लगता है कि सॉल्ट इसमें कम है तो आप पैन में अलग से सॉल्ट डाल सकते हैं थोड़ा सा इस वक्त प मैं यहां पर हरा धनिया यानी कि कोरिएंडर लीव्स डाल रही
हूं इसको मिक्स कर देते हैं हम और यह सर्व करने के लिए अब बिल्कुल रेडी है तो अब अगर आप वेट लॉस कर रहे हो तो आपको बिल्कुल भी टेंशन लेने की जरूरत नहीं है आप अपने फेवरेट छोले राइस यानी कि चिकपी राइस भी खा सकते हैं बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगने
वाले हैं आपको बहुत ही ज्यादा डिलीशियस हैं और ये आपको अमेजिंग वेट लॉस भी देंगे तो अगर आप अपना वेट लॉस कर रहे हैं आप इसको अपने ब्रेकफास्ट या फिर लंच में ले सकते हैं और अगर आप वेट मेंटेन कर रहे हैं तो आप इसको अपने डिनर में भी ले सकते हैं
लेकिन आपको पोर्शन कंट्रोल में इसको खा खाना है तो ये है हमारे चिकपी राइस तो वाइट वाले छोले जो होते हैं ना हमारे प्रोटीन रिच होते हैं हाई इन फाइबर होते हैं बहुत देर तक हमें फुल और सेश रखते हैं और ये जो रेसिपी है ना बहुत ही ज्यादा
टेस्टी है आप इसको एक बार खाओगे तो रोज-रोज अपने लिए बनाओगे और आपकी पूरी फैमिली को इससे प्यार हो जाएगा तो इसको आप अपने लंच में इस्तेमाल करिए लेकिन आपने ध्यान रखना है कि इसको एक छोटे बाउल में खाना है और साथ में एक पूरा बड़ा बाउल भर
के आपने सैलेड का खाना है जिसमें आपने सल्ट नहीं डालना अगर आप ये नहीं लेना चाहते या बदल-बदल कर इसको लेना चाहते हो तो मेरे चैनल पर सेवन कॉफी की रेसिपी है आप इस टाइम पर एक कॉफी भी ले सकते हैं अगर आपको बहुत ज्यादा भूख नहीं है तो या फिर
मेरे चैनल पर सेवन ओट स्मूदी की रेसिपी है आप इसमें से कोई भी एक ओट स्मूदी ले सकते हैं यह रेसिपीज उनके लिए हैं जिनके पास बहुत ज्यादा कुकिंग का टाइम नहीं होता या फिर जिनको खाना बनाना आता नहीं है या फिर ऐसे ही क्योंकि ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी
है और वेट लॉस के लिए भी बहुत ज्यादा अमेजिंग है अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं दही के आलू मेरे चैनल पर इसकी रेसिपी है आप इसको जाके देख सकते हैं या फिर मेरे चैनल पर सेवन दाल की रेसिपी
है तो एक छोटा बल दाल साथ में एक बड़ा बोल सैलेड का आप अपने लंच में यूज कर सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं इवनिंग स्नैक के बारे में जो आपने लेना है 4:00 से 5:00 बजे के बीच में तो इवनिंग स्नैक में मैं
आपको दे रही हूं जलजीरा कैसे बनाना है चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं जलजीरा बनाने के लिए सबसे पहले एक ब्लेंडर जार ले लिया है मैंने यह मैंने धनिया ले लिया है कोरिएंडर लीव्स सिर्फ एक हैंडफुल लेना है इसको मैं जार में डाल
दूंगी अब मैंने यहां पे ले लिया है मिंट यानी पुदीना के पत्ते यह भी मैंने एक हैंडफुल ले लिया है इसको बहुत अच्छे से वॉश कर लिया है मैंने दोनों चीजों को इसको भी जार में डाल दूंगी अब यहां पे मैं डाल रही हूं ब्लैक पेपर पाउडर यानी काली मिर्च
का पाउडर यहां पे डाल रही हूं जिंजर का छोटा सा स्लाइस यानी अदरक भुना हुआ जीरा यानी रोस्टेड क्यूमन ले लिया है मैंने इसको भी डाल दूंगी जार में थोड़ा सा काला नमक यानी ब्लैक सॉल्ट अब यहां पे लेमन स्क्विज कर दूंगी मैं पूरा एक लेमन मैं इसके अंदर स्क्विज करूंगी आप
यहां पे एक से दो लेमंस तक यूज कर सकते हैं यह ड्रिंक फाइबर रिच है और बिल्कुल डिटॉक्स कर देगी आपकी बॉडी को बिल्कुल रिफ्रेश कर देगी पूरा दिन आपको हाइड्रेटेड रखेगी यहां पे मैं ग्रीन चिल्ली ले रही हूं हाफ ग्रीन चिल्ली मैंने यहां पे ले ली
है और इससे इसका टेस्ट बहुत ही ज्यादा एनहांस हो जाता है अब इसमें थोड़ा सा पानी डाल दूंगी मैं और इसको कर देंगे हम ब्लेंड ब्लेंड ब्लेंड गाइस इसको हमने ब्लेंड कर दिया है और हमारा जलजीरा बिल्कुल रेडी है इतना टेस्टी डिलीशियस एंड बहुत ही रिफ्रेशिंग ड्रिंक है ये समर्स के लिए आप
इसको जरूर ट्राई करिए आपको रिफ्रेश कर देगा ये इसको चिल्ड पीजिए आप इसके अंदर आइस क्यूब्स डाल सकते हैं या आप इसको फ्रिज में रखकर और फिर आप इसको पी सकते हैं बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगेगा आपको यह और आपको सुपर्ब वेट लॉ लॉस देगा और
डिटॉक्स कर देगा आपकी बॉडी को तो ये है हमारा जलजीरा जो समर्स के टाइम के लिए ना बहुत अच्छा है आपके डाइजेशन को इंप्रूव करेगा और आपके वेट लॉस को फास्ट कर देगा साथ में आपने एक छोटी कटोरी भुना हुआ मखाना या एक छोटी कटोरी भुना हुआ चना लेना
है ये जो इवनिंग स्नैक है ना आपको डिनर तक बहुत फुल करके रखेगा और आपको डिनर तक बहुत ज्यादा भूख नहीं लगेगी और आपका बहुत अमेजिंग वेट लॉस होगा इसके बाद बात कर लेते हैं डिनर की जो आपको 7:00 बजे से पहले खत्म कर देना है और 7:00 बजे के बाद
कुछ भी नहीं खाना डिनर में जो मैं आपको इस डायट प्लान के साथ दे रही हूं वो है हमारी प्रोटीन रिच मखाना स्मूदी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं सबसे पहले एक पैन को मैंने हीट कर लिया है और वन कप मखाना या फॉक्स नट्स लिए
हैं मैंने इसको हम ड्राई रोस्ट कर लेंगे तो लो टू मीडियम हीट के ऊपर हमें इनको भुना है अच्छे से और हीट यहां पे लो टू मीडियम ही रखनी है ताकि मखाने हमारे जले नहीं और बहुत अच्छे से रोस्ट हो जाए थोड़ी देर मखानो को रोस्ट करने के बाद हम चेक कर
लेते हैं कि मखाने हमारे ठीक से रोस्ट हो गए हैं कि नहीं एक मखाना हमने लिया है चेक करने के लिए इसको हम अपने हाथों से तोड़कर देखेंगे अगर ये बहुत इजली टूट जाएगा क्रिस्पी हो गया होगा इसका मतलब ये बहुत अच्छे से रोस्ट हो गया है एक ब्लेंडर जार
हमने ले लिया है इसमें ये हम अपने रोस्टेड मखाने डालेंगे और इनको ग्राइंड कर लेंगे तो इसकी लिड क्लोज कर लेते हैं और इसको ग्राइंड कर देते हैं मखाने हमारे बहुत अच्छे से ग्राइंड हो गए हैं इसके लिए ध्यान रखना है कि इनको बहुत अच्छे से
रोस्ट करना है और ये क्रिस्पी हो हो जाए तब तक अब एक एप्पल लिया है मैंने इसको पील कर लिया है और बड़े पीसेज में चॉप कर लिया है ब्लेंडर जार में डाल दिया है मैं यहां पे डेसिकेटेड कोकोनट ले रही हूं आप फ्रेश कोकोनट भी ग्रेट करके ले सकते हो टू स्पंस
मैं जार के अंदर डाल रही हूं गुड फैट का सोर्स है ये और हमारी स्मूदी से बहुत डिलीशियस बनने वाली है मीठे के लिए मैंने यहां पे लिए हैं चार डेट्स और इनके मैंने सीड्स निकाल दिए हैं इनको गर्म बॉयलिक वाटर में मैंने सोक करके रखा है अराउंड 10
मिनट्स के लिए इसको जार में डाल देंगे यह है लो फैट कर्ड घर में जमी हुई द ही है यह दो स्पून मैं जार के अंदर डाल रही हूं वन एंड टू अब जार में डाल देंगे थोड़ा सा पानी आप इसकी कंसिस्टेंसी अपने अकॉर्डिंग एडजस्ट कर सकते हो जार की लिड कर देंगे
क्लोज और इसको ब्लेंड कर देंगे स्मूदी हमारी बिल्कुल रेडी है देख लेते हैं बहुत अच्छे से ब्लेंड हो गई है और बहुत डिलीशियस लग रही है आइए इसको सर्व करते हैं देख रहे हो ना आप कितनी थिक क्रीमी डिलीशियस यम्मी स्मूदी है इसको आप जरूर
ट्राई करिए मेरी वन ऑफ द फेवरेट है तो यह है हमारी टेस्टी सी मखाना स्मूदी मेरी वन ऑफ द फेवरेट है बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगती है मैं अपने बहुत सारे क्लाइंट्स को यह उनके डाइट में देते हू और सबको बहुत पसंद आती है आप ये ले सकते हैं अपने डिनर
में या फिर आप ले सकते हैं मेरी डिनर रेसिपीज में से कोई एक रेसिपी या फिर मेरी सैलेड रेसिपीज में से कोई एक रेसिपी मेरे चैनल पे ऑलरेडी पोस्टेड है अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो चिकन के मेरे चैनल पे बहुत सारी रेसिपीज हैं आप इसमें से कोई भी
एक रेसिपी पिक कर सकते हैं अपने डिनर में लेकिन कोशिश करना है कि अराउंड 100 150 ग्रा चिकन ब्रेस्ट से ज्यादा आपको नहीं यूज करना है या फिर आप एग्स की रेसिपी ले सकते हो मेरे चैनल पर इसकी भी एक वीडियो है या फिर आप ले सकते हैं स्टर फ्राई टोफू
और वेजिटेबल्स की रेसिपी इनमें से कोई भी एक आप रेसिपी पिक करिए अपने डिनर के लिए सारी की सारी बहुत ही ज्यादा प्रोटीन रिच है बहुत ज्यादा फिलिंग है और आपको अमेजिंग वेट लॉस देंगी इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की जो आपको लेनी है
अराउंड 9930 के आसपास नाइट ड्रिंक में जो इस डाइट प्लान के साथ मैं आपको दे रही हूं वो है हमारी सॉफ्ट टी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं तो सॉफ की टी बनाने के लिए सबसे पहले मैंने यहां पर गैस पर एक पैन रख दिया है
उस पानी ले लिया है मैंने दो बड़े चम्मच उसमें सॉफ के डालूंगी मैं और इसको उबलने के लिए ढक के रख दूंगी जब ये उबल जाएगा तो बस इसको बंद कर देंगे गैस को और उसको छानकर हम गरम-गरम पिएंगे तो ये लीजिए अब मैं छान रही हूं इसको और ऐसे ही गरम पीना
है तो ये है हमारी सॉफ्टी जो समर्स के लिए बहुत ही ज्यादा अच्छी आपके डाइजेशन के लिए बहुत अच्छी है और आपके वेट लॉस को बहुत ज्यादा फास्ट कर देगी ये आपने लेनी है अराउंड 9930 और 10 10:30 बजे के आसपास आपने सो जाना है तो यह है पूरा का पूरा
डाइट प्लान जो मैंने बड़ी मेहनत करके आप सब लोगों के लिए बनाया है और साथ ही साथ में मेरे फाइव गोल्डन रूल्स और 30 मिनट्स की वॉक अगर आपने ये चीजें 100% सिंसेरिटी के साथ करी तो गारंटी देके बोल रही हूं कोई आपको वेट लॉस करने से रोक नहीं सकता
आपका ट्रांसफॉर्मेशन तो इस समर्स में होके रहेगा और उन सब लोगों को जवाब मिलके रहेगा जो आपको ताने मारते हैं आपको बॉडी शेम करते हैं उनका तो मुंह हमें बंद कराना ही है और अपने आप को और ज्यादा एनहांस करना है तो गाइ ये डाइट प्लान फॉलो करिए और आप जब इस
डाट प्लान को स्टार्ट करेंगे ना मुझे कमेंट करके जरूर बताना एक दूसरे को मोटिवेट करना एक दूसरे को सपोर्ट करना और जब आपको अच्छे रिजल्ट्स मिलेंगे ना जब आपका वेट लॉस होगा तब भी कमेंट करके जरूर बताना क्योंकि इस से ना बहुत सारे लोगों को मोटिवेशन मिलता है कि हां अगर यह कर
सकते हैं तो हम क्यों नहीं तो बिल्कुल अगर मैं कर सकती हूं मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स कर सकते हैं मेरे बहुत सारे फॉलोअर्स कर सकते हैं तो आप क्यों नहीं आप भी करेंगे इस समज आप ट्रांसफॉर्म होंगे इस डाइट प्लान को फॉलो करिए अगर अभी तक आपने मेरे
चैनल को सब्सक्राइब नहीं करा तो फटाफट से कर लो सब्सक्राइब क्योंकि ऐसी बहुत सारी वीडियोस मैं आपके लिए लाती रहती हूं बहुत सारे ऐसे लोगों के साथ इस वीडियो को शेयर करो जिनको इसकी जरूरत है अगर आपने मुझे [संगीत]