Get the Highest Quality Electrolyte https://euvexia.com . Have you noticed when you lose belly fat it seems to take forever to burn the belly fat off your body? You try diets and exercise, but it feels like an endless battle of the bulge and weight loss. Find out what you need to do to lose weight and keep the belly fat off for good! And we are talking about more than just eating right.
Watch more videos about losing belly fat for good…
🔷 Do THIS Every Day to Lose Belly Fat & Faster Weight Loss: https://www.youtube.com/watch?v=v-YbL4rLdaY&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔷 5 Minutes Of This Burns Belly Fat Fast https://www.youtube.com/watch?v=EJ7yzFjZOFU&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔷 #1 Absolute Best Way To Lose Belly Fat For Good – Doctor Explains: https://www.youtube.com/watch?v=rSUODDvgG7Y&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔷 How To Lose Belly Fat Naturally Without Exercise: https://www.youtube.com/watch?v=1EcbsQVWY_4&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔷 10 Mistakes Stopping You From Losing Belly Fat: https://www.youtube.com/watch?v=QJj0WMvpHTc&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔷 Lose Belly Fat With Breathing Exercises: Amazing Science! Doctor Explains: https://www.youtube.com/watch?v=nPwgH58toOY&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🔴 MASTER YOUR HEALTH BY SUBSCRIBING https://www.youtube.com/DrEkberg?sub_confirmation=1
🔴 Join this channel to get access to perks:
https://www.youtube.com/channel/UCIe2pR6PE0dae9BunJ38F7w/join
Welcome to Lose Belly Fat by Dr. Sten Ekberg; a series where I try to tackle the most important health issues of the day in a natural and safe way including the benefits of intermittent fasting, fasting and autophagy. If you have suggestion for the next topic leave your comment below. Remember to make your comments positive and uplifting even if you disagree with something that was said by me or others.
🔷 Lose Belly Fat Series: https://www.youtube.com/watch?v=1EcbsQVWY_4&list=PLpTTF6wMDLR6mt7g_yE7PVSkSVreGLipr
🌿 This is a Holistic Health Channel that focuses on all aspects of Natural Holistic Health and Wellness featuring Olympic decathlete and holistic doctor, Dr. Sten Ekberg with Wellness For Life. Learn to master holistic health, stay healthy naturally, live longer and have quality of life by learning how the body really works. Doctor Ekberg covers and explains health in an easy to understand way. There will be health tips like how to lose weight, what to eat, best nutrition, low carb diet, cold hands & feet, holistic health tips, pain relief, lower blood pressure, reverse diabetes naturally, reduce stress, how to exercise, thyroid issues, keto diet explained, brain health tips, stretches & more from a real doctor.
▶️ CONTACT INFO
Dr Sten Ekberg
Wellness For Life
5920 Odell St
CummingGA 30040
http://www.DrEkberg.com
THANK YOU FOR WATCHING, COMMENTING, SUBSCRIBING & LIKING. Let us know if you have any health questions in the comment section below the video. The goal of this channel is to educate you in easy to understand terms on what true holistic health is.
All clips used for fair use commentary, criticism, and educational purposes. See Hosseinzadeh v. Klein, 276 F.Supp.3d 34 (S.D.N.Y. 2017); Equals Three, LLC v. Jukin Media, Inc., 139 F. Supp. 3d 1094 (C.D. Cal. 2015).
Typical legal disclaimer (doctor occupational hazard): This is not medical advice, nor can I give you medical advice. Sorry! Everything here is for informational purposes only and not for the purpose of providing medical advice. You should contact your doctor to obtain advice with respect to any particular health issue or condition. Nothing here should be construed to form an doctor patient relationship. You should not make any change in your health regimen or diet before first consulting a physician and obtaining a medical exam, diagnosis, and recommendation. Always seek the advice of a physician or other qualified health provider with any questions you may have regarding a medical condition. Wellness For Life and Dr. Sten Ekberg are not liable or responsible for any advice, course of treatment, diagnosis or any other information, services or product you obtain through this video or site. Also, some of the links in this post may be affiliate links, meaning, at no cost to you, I may earn a small commission if you click through and make a purchase. But if you click, it really helps me make more of these videos!
#LoseBellyFat #WellnessForLife #MasterHealth #DrEkberg #DrStenEkberg #HealthAndWellness #Doctor #HolisticDoctor #RealDoctor #HealthChampions #keto #ketodiet #weightloss
مرحبًا أبطال الصحة. سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من دهون البطن – كيف نحرق تلك الدهون بأسرع ما يمكن؟ وأنا لا أعرف عنك ، لكن هذا يدفعني للجنون تمامًا بكل المعلومات السيئة وغير المفيدة الموجودة هناك. هل هو عن دهون الكربوهيدرات أم البروتين؟ هل نأكل قليلا هل نأكل كثيرا؟ وهل يمكننا إجراء تمارين البطن لاستهداف دهون البطن أو دهون الورك أو دهون الفخذين؟ لا ، لا يمكنك فعل ذلك. إنه لا يعمل على هذا النحو ، وربما أسوأ مقاطع الفيديو هذه التي تقول خذ ملعقة كبيرة من هذا أو قليل من ذلك وستختفي جميع مشاكلك الآن ، ما يحدث عندما يحصل الأشخاص على معلومات سيئة ومعلومات متضاربة هو أنهم يشعرون بالارتباك وهم لا تلتزم به ، فهم لا يستمرون في المسار أو حتى الأسوأ من ذلك أنهم لا يفعلون شيئًا على الإطلاق. ولكن بعد مشاهدة هذا الفيديو ، ستعرف على وجه اليقين كيفية عمل أشياء معينة وستعرف ما يكفي لاتخاذ بعض الإجراءات والالتزام بها والحصول على النتائج التي تريدها. السؤال الجيد حقًا للبدء به هو لماذا يحرق الجسم الدهون أو العكس ربما بالنسبة للبعض لماذا لا يحرق الجسم الدهون لماذا يرفض الجسم حرق الدهون لماذا أنا على هذه الهضبة طوال الوقت ويمكن أن يكون أحد الأسباب ذلك لا يحتاج الجسم إلى حرق الدهون ونحن نتحدث عن دهون الجسم ، الدهون المخزنة في الجسم كاحتياطي ، وإذا لم تكن بحاجة إلى الاستفادة من الاحتياطيات ، فمن الواضح أنك لن تحرقها إذا هناك دائمًا وقود يتم توفيره أكثر مما تستخدمه ، وقد يكون سبب آخر هو وجود أنواع أخرى من الوقود أو توقيت الوقود الذي يحتاج إلى حرق شيء آخر أولاً قبل أن نصل إلى دهون الجسم ، لذلك علينا أن نفهم أن الكربوهيدرات الغذائية التي نأكلها يجب أن تحترق بترتيب الأشياء التي يجب أن يستخدمها الجسم أولاً ثم ينتقل إلى الدهون الغذائية ثم يصل إلى دهون الجسم ، لذا فإن ما نحتاج إلى القيام به هو خلق حالة في الجسم حيث توجد أولاً حاجة للطاقة وثانيًا أين أن الحاجة إلى الطاقة لا تؤدي إلى زيادة الشهية إذا استخدمنا المزيد من الطاقة ثم نعوضها عن طريق تناول المزيد ، فهذه لعبة محصلتها صفر وأيضًا بالطبع نريد أن نعطي الجسم سببًا على المستوى الخلوي الذي نحتاجه لإعطاء الجسم سببًا لاستهلاك دهون الجسم ، وبالطبع يجب أيضًا أن يكون مستدامًا ، يجب أن يكون شيئًا يمكنك القيام به لبقية حياتك ونريد أن نضع الصحة أولاً ، نريد أن نفعل ذلك لتعزيز الصحة ليست على حساب الصحة وعندما نقول سريعًا جدًا ، فهذا مصطلح نسبي ولماذا أقول ذلك لأنه إذا كنت على دراجة ، فأنت لا تريد مقارنة نفسك بصيغة سيارة سباق واحدة ، لذا افعل ذلك بسرعة قدر الإمكان بالنسبة لك وما يعنيه ذلك هو أنك تريد البدء في فهم الآليات والعوامل المختلفة التي تعزز حرق الدهون وما الذي يوقف حرق الدهون ، وبعد ذلك بمجرد أن تفهمها الآن تقوم بتنفيذها وتقوم بها كلها مرة واحدة في نفس الوقت لفترة من الوقت لأنه إذا قمت بعمل واحد جي وتحصل على نتيجة بسيطة ، إذا أضفت شيئًا آخر الآن فهو يشبه الفائدة المركبة كيف يمكننا التأثير على الحاجة إلى الطاقة جيدًا أولاً وقبل كل شيء لدينا معدل الأيض الأساسي وهذا هو مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم عندما لا تفعل شيئًا عندما تكون جالسًا أثناء نومك ، فإن أعضاءك دائمًا ما تقوم ببعض الأعمال في قلبك ، وكبدك ، وكليتك ، تقوم بما يفترض أن تقوم به ، وتستهلك بعض الطاقة في القيام بذلك ، ثم هناك بعض هرمونات الأنسولين وهرمون النمو البشري التي سنتحدث عنها قليلاً تؤثر أيضًا على معدل الأيض الأساسي ثم فوق هذا الأساس نضيف الطاقة المطلوبة للحركة ، لذا في أي وقت تتحرك فيه وتفعل شيئًا ماديًا ، فأنت الآن تستهلك طاقة أكثر بقليل من المعدل الأساسي ، والآن لديك حركة أساسية تدور حول حياتك اليومية من الأريكة إلى الثلاجة من السرير إلى الحمام من السيارة إلى العمل وما إلى ذلك . إضافة في exer cise وهذا شيء تفعله عن قصد لزيادة الدورة الدموية وحركتك مشكلة واحدة يواجهها الكثير من الناس عندما يمارسون الرياضة أكثر وهو أنهم يأكلون أكثر والعامل الأساسي هنا الذي يتعين علينا التحكم فيه هو مقاومة الأنسولين لأنه إذا كان لديك مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل مزمن مما يعني أن الأنسولين يبقى مرتفعًا حتى عندما لا تأكل ، فإن هذا المستوى المرتفع من الأنسولين يمنع حرق الدهون ويمنعك من الوصول إلى الدهون المخزنة ، وإذا لم تتمكن من الوصول إليها ، فإنك تشعر بالجوع. الفكرة الكاملة لاستخدام المزيد من الطاقة وحرق الدهون هي أنه يمكننا الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم ولكن مع ارتفاع الأنسولين لا يمكننا التحكم في التوتر لأنه عندما يكون التوتر مرتفعًا ، فهذا هو تصورك للعالم الذي يخبر جسمك به. أن هناك شيئًا ما مخيفًا ، هناك شيء خطير هناك ويجب أن أكون مستعدًا في حال هاجمني هذا الشيء وإذا هاجمني ، فقد أضطر إلى الركض بسرعة كبيرة ، وإذا اضطررت إلى الجري بسرعة ، فأنا بحاجة إلى الظهور الوقود الذي هو الجلوكوز ، لديك دائمًا قاعدة أساسية للدهون التي تحرقها ، ولكن كلما زاد الضغط لديك ، ستنتقل إلى الجلوكوز للقيام بذلك ، وبعد ذلك ستطلق الكورتيزول وهو هرمون التوتر مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الأنسولين والعامل الثالث الكبير هو الاعتماد على الكربوهيدرات إذا كنت تعتمد على الكربوهيدرات إذا كنت قد دربت جسمك على تلقي إمدادات كاملة جديدة من الكربوهيدرات دائمًا ، فسيحرق جسمك ذلك أولاً ولن يحصل أبدًا حول حرق تلك الدهون ، لذا فإن الجمع بين كل هذه العوامل الثلاثة يجعل من الصعب للغاية التحكم في قوة الإرادة لديك لن تكون كافية على المدى الطويل ، ومن ثم نحتاج إلى إعطاء الجسم سببًا على المستوى الخلوي للاستهلاك لحرق بعض الدهون وعلينا أن نسأل هذا السؤال لماذا يفعل الجسم ذلك أو لماذا لا يفعل ذلك إذا افترضنا أن الجسم ذكي للغاية وهو إذن سيحتاج إلى سبب هناك سبب لكل ما يفعله يعني أنك ستفعل لا ، على سبيل المثال ، اذهب واقطع حديقتك اليوم إذا كنت قد انتهيت منها بالفعل بالأمس ، أعني أنه لا أحد سيفعل ذلك جيدًا في الواقع ، يميل جارتي إلى فعل ذلك على أي حال ، لكنك تعلم ما أعنيه أن كل شيء يحدث في الجسم لسبب ما هو الكربوهيدرات الغذائية يجب حرق الكربوهيدرات أولاً ، حيث تتحول الكربوهيدرات إلى سكر في الدم ويمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم حقًا إلى دخولك في غيبوبة لا يمكن للدماغ أن يعمل بمستويات عالية أو منخفضة من السكر في الدم ، لذا يجب معالجتها أولاً ويمكن وضع بعض منها في تخزين الجليكوجين ولكن الجسم لا يستطيع تخزين الكثير ، لذلك سيحاول حرق كل من الكربوهيدرات والجليكوجين أولاً ثم يبدأ في تناول الدهون الغذائية التي تناولتها في وقت سابق اليوم أو في وقت متأخر من أمس والتي لا تزال تطفو حول وفقط بعد انتهاء معظم ذلك ومعالجته ، سيصل إلى دهون الجسم ونريد أيضًا أن نفهم أن هذا ليس مطلقًا لن يستخدم 100٪ من المركز الأول و 100٪ من الرقم الثاني قبله من أي وقت مضى إلى ثلاثة و رابعًا ، إنه اتجاه تتغير النسب المئوية ، إنه اتجاه ، لذا فهذه هي الأولوية بشكل أساسي ، وهنا خطة العمل وسنتحدث عن ذلك بمزيد من التفصيل أولاً ، تقلل السكر ، ثم تقلل الكربوهيدرات التي تمارسها بالتأمل سنتحدث عنها البروتين ثم تضيف بعض الدهون التي تدخلها في الحالة الكيتوزية لأن هذا هو حرق الدهون وسنتحدث عن الصيام أولاً وقبل كل شيء نحن نقطع السكر لماذا ذلك لأنه يسبب الإدمان فهو عقار وإذا كان إدمانًا فأنت الذهاب إلى الإفراط في الانغماس بالتعريف ، الإدمان هو شيء تستخدمه أكثر مما تريد ، لذا فأنت تتناول وجبة دسمة بسبب السكر ، وثانيًا ، إنه أيضًا كربوهيدرات ، فهو يحتوي على 100 كربوهيدرات ، وهو يحفز الأنسولين من خلال الجلوكوز ، ولكنه يسد الكبد أيضًا من خلال الفركتوز ويسبب مرض الكبد الدهني غير الكحولي ومقاومة الأنسولين لأن الكبد هو مصنع التمثيل الغذائي الخاص بك وبمجرد أن يسد هذا الكبد فإنه ينتقل نوعًا ما إلى بقية الجسم وهذا واحد من الآليات الدافعة وراء مقاومة الأنسولين ومن ثم تريد تقليل الكربوهيدرات بشكل عام لأنها تسبب الإدمان بطريقة ليست بنفس قوة السكر في معظم الأحيان ولكنها تسبب الإفراط في الأكل بالتأكيد فهي تحفز الأنسولين بالتأكيد وكلما كان الأنسولين مرتفعًا فإنه يمنع الدهون حرق ولكن أيضًا كما قلنا عند وجود الكربوهيدرات ، ستحرقها أولاً قبل أن تصل إلى حرق الدهون ، لذا فأنت تريد الاحتفاظ بالكربوهيدرات الخاصة بك على الأرجح أقل من 30 جرامًا صافيًا وهذا ليس رقمًا مطلقًا لأنه سيختلف عن الأشخاص المختلفون يمكن للكثير من الناس أن يحرقوا الدهون بمجرد أن يصبحوا أقل من 50 جرامًا ولكن يحتاج الأشخاص الآخرون إلى الوصول إلى 10 أو 15 جرامًا من الكربوهيدرات قبل أن يبدأ أجسامهم حقًا في حرق تلك الدهون وإليك الكربوهيدرات التي يمكنك القيام بها تناول الطعام لأن هذا له تأثير ضئيل على الأنسولين ، فلن تفرط في تناوله ، فهو ليس إدمانًا حقًا ، ولا يعتبر حقًا من الكربوهيدرات إذا كان يحتوي على نسبة عالية من الماء. iber ومنخفض الكربوهيدرات بعد ذلك ، فأنت تريد زيادة تمرينك لأن التمرين مفيد للعديد من الأسباب المختلفة التي تحرك فسيولوجيا جسمك بالكامل من خلال التمرين وبالطبع ستزيد من احتياجاتك من الطاقة ، وستستهلك المزيد من الطاقة التي هي في حد ذاتها لن يساعدك على حرق دهون البطن لأنه ما لم تعمل أيضًا على مقاومة الأنسولين ، فسوف تعوض عن طريق تناول المزيد ، لذا فإن المفتاح هو القيام بذلك من دون زيادة الشهية ، ومن ناحية أخرى يتعلق الأمر بالطعام من ناحية أخرى نوع التمرين وتريد أن تمارس الغالبية العظمى من 95-98٪ من تمارينك الهوائية ، مما يعني أنه مع الهواء يكون بكثافة منخفضة مثل المشي أو ركوب الدراجات بمعدل لطيف حتى لا تتعرّض للرياح لذا لا تبدأ يُطلق على النوع الآخر من التمارين اسم اللاهوائية ، مما يعني أنه بدون هواء ، فإنك تزيد من شدته إلى حيث لا يستطيع الأكسجين الموجود في الهواء مواكبة ذلك ، وعليك الآن أن تبدأ في تكسير الجلوكوز لإنتاج حمض اللاكتيك وهذا عامل إجهاد تذكر أن هناك سببًا لذلك ، ولكن إذا فعلت ذلك وحاولت حرق الدهون ، فأنت تريد أن تحاول الحفاظ على ذلك عند الحد الأدنى ، يجب أن تكون قصيرة جدًا إذا قمت بفترات زمنية ، يجب أن تستمر بضع ثوانٍ إذا قم بعمل فاصل زمني واحد يمكن أن يكون دقيقة أو دقيقتين ثم تنتهي إذا أفرطت في ذلك ، فسوف تخلق الكثير من التوتر لذا تستهلك اللاهوائية الكربوهيدرات لأنه بمجرد وصولك إلى هذا المستوى عليك تكسير الجلوكوز لتكوين هذه الطاقة عندما لا يكون لديك ما يكفي من الهواء الآن قد يسأل بعض الناس ألا يكون هذا شيئًا جيدًا إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات ، فهذا يعني أنه يمكنك البدء في حرق الدهون بدلاً من ذلك ، ومن الناحية النظرية ، سيكون ذلك إلا عندما تفعل ذلك عندما خلق حالة من التوتر من خلال هذا التمرين اللاهوائي إذا كنت تفعل الكثير منه الآن سيحاول جسمك يائسًا تجديد تلك الكربوهيدرات ، فسيكون شيئًا يتجاوز قوة إرادتك وليس من الجيد استخدام الكربوهيدرات إذا كان جسمك فقط ذاهب للبحث عن r أكثر وإعطائك الرغبة الشديدة ، غالبًا ما أذكر التأمل لأنني أعتقد أنه يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن بشكل عام أعتقد أنه يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك ورفاهيتك في الحياة ، ولكن له أيضًا تأثير على التمثيل الغذائي وصحة التمثيل الغذائي لأن الإجهاد مثل قلنا إنها تتطلب وقودًا طارئًا عندما تكون في حالة إجهاد ، يعتقد جسمك أنه سيحتاج إلى وقود طارئ وهذا يعني الكربوهيدرات والجلوكوز ويمكنه أيضًا زيادة الكورتيزول كطريقة لزيادة هذا الجلوكوز الآن سيبدأ في الانهيار البروتين والجليكوجين وما إلى ذلك لرفع هذا الجلوكوز وهذا بالطبع يدفع الأنسولين ولكن الأهم من ذلك كله أنه سيعطيك الرغبة الشديدة عندما تكون متوترًا ، فأنت تميل إلى البحث عن أشياء سكرية لأطعمة مريحة للأشياء التي تريدها . المدمن على تغيير شعورك والتأمل سيساعدك على تقليل هذا التوتر والتعامل مع كل هذه العوامل والتعامل معها عندما نبدأ نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون حيث يتناسب البروتين مع الكثير من الناس. نسمع أنه يجب عليك تناول بروتين معتدل ولماذا نشعر بالقلق حتى بشأن البروتين لأن البروتين هو الجلوكوجين مما يعني أنه يمكن أن يصبح جلوكوز يمكنك تحويل البروتين إلى سكر في الدم والكثير من البروتين الذي تتناوله والغرض من البروتين أن يصبح لبنات بناء لكن البروتين الزائد عندما تأكل بروتينًا أكثر مما يحتاجه جسمك لأجزاء ، فإن الباقي سيتحول إلى جلوكوز ، وبالتالي يمكن أن يؤدي البروتين نظريًا إلى زيادة سكر الدم والأنسولين ويمكن أن يمنعك من حرق الدهون ، لذلك عندما يتعلق الأمر باللحوم ، تريد أن تفعل عكس ما قيل لك طوال 40-50 عامًا الماضية ، فأنت تريد بالفعل تجنب اللحوم الخالية من الدهون ، لذلك عندما يطلبون منك تناول صدور الدجاج الخالية من الدهن ، تقطع ذلك بدلاً من ذلك ولماذا ذلك لأن كلما كان اللحم أقل دهونًا ، كلما تميل إلى الإفراط في تناول البروتين ، يحصل معظم الناس على ما يكفي من البروتين ، ولكنك لا تريد الإفراط في تناوله ، لذا ما تريد فعله بدلاً من ذلك هو تناول اللحوم الدهنية والسمك ولحم الخنزير والدجاج بغض النظر عن اللحوم التي تريدها ‘يكرر إذا كنت تأكل إذا كان اللحم البقري المفروم أو شريحة اللحم ، فأنت تبحث عن أكثر قطع صحية بدانة يمكنك العثور عليها لأنها ستكون أكثر إرضاءً بكثير وستكون أكثر إشباعًا لدرجة أنك لن تأكل كثيرًا ولن تتناولها تفرط في البروتين حتى لو كنت تتناول اللحوم بنسبة مائة بالمائة ، لذلك عندما أتناول الدجاج ، عادةً ما تكون أجنحة الدجاج أو سأأكل أفخاذ الدجاج إذا كان بإمكاني الحصول عليها بالجلد ، فهذا أمر رائع إذا لم أكن سأضيف بعض الزبدة أو زيت الزيتون أو الأفوكادو أو أي شيء للطعام والسبب في إخبارنا بتناول الأشياء الخالية من الدهون في المقام الأول هو أن لدينا هذا الخوف من الدهون المشبعة ولكن الدهون المشبعة ليست مشكلة الدهون المشبعة هي مصدر جيد للوقود. مستقر للغاية ، لا يتأكسد ، لا يتحلل ، لا يسبب الالتهاب ، الأنسولين هو المشكلة التي نحن بعد كل الوقت والكربوهيدرات تقود الأنسولين الذي يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين بمرور الوقت مقاومة الأنسولين لذلك كل شيء من بين هذه العوامل الثلاثة هو ما ينتج عنه المرض المزمن وما يجب أن نشير إليه أيضًا هو أنه ليس الكربوهيدرات في حد ذاتها ، بل هناك الكثير من الكربوهيدرات ومقدار ما هو جيد جدًا يعتمد على الشخص إذا لم يكن لديك أي من هذا. مشاكل فأنت لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، ولكن إذا كنت تعاني من هذه المشاكل ، فأنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات ، والخطوة التالية هي إضافة بعض الدهون الجيدة التي تريد أن تكون في الحالة الكيتونية ، وهذا ما يدور حوله نظام كيتو الغذائي وهو لا يتعلق برقائق لحم الخنزير المقدد والجبن وكل الأشياء التي لا تزال تتعلق بالطعام الكامل والكيتوزية تعني ببساطة أنك في حالة حرق للدهون وهذا هو الهدف بعد كل هذا يعني أنك ستحصل عادةً على أقل من خمسة بالمائة من الكربوهيدرات خمسة في المائة من السعرات الحرارية ، وهذا يعني أنه مع البروتين المعتدل ، لا يزال بإمكانك تناول الكثير من شرائح اللحم إذا احتفظت بشريحة لحم دهنية أو دجاج أو لحم بقري مفروم ، وبعد ذلك ستحصل على 15 إلى 20 في المائة من سعراتك الحرارية من البروتين ثم الدهون هي الباقي أي شيء آخر تريد أن تأكله تشعر بالرضا والامتلاء عندها يصبح هذا سمينًا ولكن متى تصبح هذه الدهون أكثر من اللازم وهناك خط رفيع هنا نريد أن نكون على دراية بأن بيت القصيد هو حرق الدهون في الجسم والخط الدقيق يعتمد على الشخص وما إذا كنت تأكل الكثير من الدهون الغذائية بحيث لا يرى الجسم أي سبب لاستخدام أي شيء مخزّن في الجسم ، فأنت تأكل الكثير من الدهون ثم تحتاج إلى تقليل الدهون الغذائية حتى يبدأ جسمك في حرق بعض الدهون في الجسم ، لذلك هذا هو المكان الذي يختلف فيه الجميع وتحتاج إلى اللعب بها قليلاً لأنه في وقت ما إذا قمت بالتخلص من الكثير من الدهون ، فقد يؤدي ذلك إلى المجاعة إذا كنت جائعًا إذا شعر جسمك بالحرمان إذا لم يعمل بشكل جيد ، فأنت لا تأكل ما يكفي لذلك فكرة جيدة أن تأكل أكثر قليلاً لتبدأ بها ثم تتراجع ببطء والطريقة التي تريد التعامل معها هي تقليل الشهية لأنك إذا فعلت ذلك بالطريقة الصحيحة وتنخفض مقاومة الأنسولين لديك وتصبح دهونًا حرق جسمك لا يزال يأكل ما يأكله فقط زد دهون الجسم بدلاً من الدهون الغذائية وتحتاج فقط إلى تعليمه أنه إذا كان حرق الدهون في الجسم فأنت لا تتضور جوعًا والآن أنت لست في جوع مما سيوقف عملية التمثيل الغذائي لديك أو يسبب أي ضرر و أقوى طريقة يمكن من خلالها حرق دهون الجسم بسرعة كبيرة هي الصيام لأننا تحدثنا عن الكربوهيدرات جيدًا عندما تكون صائمًا ، فأنت لا تتناول أي كربوهيدرات ، ولا توجد كربوهيدرات غذائية وأنت أيضًا لا تأكل أي شيء. الدهون الغذائية بشكل صحيح ، لذا فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن للجسم من خلالها توليد الطاقة في هذه المرحلة هي حرق دهون الجسم في نفس الوقت. الصيام هو أقوى طريقة لتقليل مقاومة الأنسولين والأنسولين وعكس أمراض التمثيل الغذائي وهي واحدة من أقوى الطرق لزيادة هرمون النمو هرمون النمو البشري وهو هرمون حرق الدهون ، وبمجرد دخولك في حرق الدهون ، يمكنك مراقبة أنه يمكنك قياس مستوى الكيتونات لديك لمعرفة مدى فعالية هذا بالنسبة لك ثم بعض الأدوات الإضافية التي تحدثنا عنها حول ما إذا كنت تقوم بالصيام أو الصيام المتقطع الذي سنتحدث عنه في ثانية ثم تقوم بدمج ذلك مع نظام غذائي كيتوني مع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون وربما تضيف بعض التمارين كلها في نفس الوقت الآن يمكنك قيادة سيارتك الجسم إلى مستويات أعلى من الكيتونات إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات فقط ، فقد تكون عند 0.8 إلى 1.5 أو أي شيء بالنسبة لمعظم الناس إذا أضفت الصيام وممارسة الرياضة ، فيمكنك الحصول على مستويات أعلى بكثير من الكيتونات مثل أربعة وخمسة وستة أو سبعة وتحصل على حرق أسرع للدهون في الجسم ولكن أيضًا انعكاس أسرع بكثير لمقاومة الأنسولين وحتى بعض الأمراض المزمنة لسوء الحظ بقدر ما يكون الصيام فيه قيودًا ، حيث يأتي وقت يتعين عليك فيه تناول الطعام مرة أخرى وهذا هو المكان الذي نريده ابدأ في البحث وفهم التوازن مع كل هذا ، لذا أود أن أقترح أولاً وقبل كل شيء أن تقلل من الكربوهيدرات إلى النقطة التي تصبح فيها الدهون متكيفة إذا لم توفر الكربوهيدرات كوقود يجب على جسمك أن يبدأ في التعلم يجب على نينغ إعادة الأسلاك لاستخدام الدهون مرة أخرى ، ثم تبدأ في اللعب بشيء يسمى الصيام المتقطع حيث تحصل على الكثير من الفوائد ولكن حان الوقت لمزيد من التقييد ، فأنت تأكل فترات معينة وتصوم فترات معينة بدلاً من تناول الطعام طوال الوقت. ستفعل هل تتناول وجبة الإفطار في وقت لاحق وهذه ليست الطريقة الوحيدة للقيام بذلك ، إنها مجرد مثال يعمل جيدًا لكثير من الأشخاص ، لذا مهما كان وقت تناول الإفطار ، تبدأ في تحريكه لاحقًا في أي وقت تبدأ فيه وجبة العشاء الخاصة بك في وقت سابق وتقوم بذلك تدريجيًا وتجد أنه أسهل بكثير مما كنت تعتقد حقًا أنه سيكون حتى يمكنك تخطي وجبة الإفطار تمامًا لأنه يتزامن نوعًا ما مع الغداء ثم تستمر في تحريك هذا حتى تأكل في أربعة وخمسة ستة نافذة زمنية للساعة وبقية الوقت الذي تصوم فيه ، ولكنك ستندهش من مدى سهولة هذا الأمر في أن جسمك مجهز جيدًا لدرجة أنه يعرف بالضبط كيفية القيام بذلك ، وإذا أعطيته بعض الوقت وكنت متسقًا فستفعل ذلك . تجد ذلك حتى في العادة ، ربما ترغب في تخطي الغداء ، وبعد ذلك تحصل على ما يسمى OMAD وجبة واحدة في اليوم وكل هذا يتوقف على علم وظائف الأعضاء الخاص بك على علم الوراثة الخاص بك مدى السرعة التي تريدها لإنجاز الأشياء ، يحصل بعض الأشخاص على نتائج سريعة حقًا مع وجبتين في اليوم يقول بعض الناس أن هذا ليس سريعًا بما فيه الكفاية أو أن جسدي عنيد حقًا ويريدون تناول وجبة واحدة في اليوم وبمجرد أن تعتاد على ذلك ، يمكنك أيضًا اللعب مع عدد قليل من فترات الصيام الطويلة وهذا ليس شيئًا تفعله جميعًا الوقت ولكن يمكنك الذهاب لمدة 48 ساعة أو 72 ساعة إتقان الصحة ، من خلال فهم كيفية عمل الجسم حقًا ، تأكد من الاشتراك ، واضغط على هذا الجرس ، وقم بتشغيل جميع الإشعارات حتى لا يفوتك مقطع فيديو منقذ للحياة.