Weight loss Recipes | High Protein Rice Bowl | Chia Seeds Raita For Weight Loss | Veg Fried Rice | Dinner Lunch Recipes
INGREDIENTS & NUTRITION VALUE (serves 2-3)
1 tsp olive oil- 40cal
1 onion- 28cal
1/4 cup carrot- 15.4cal
1/4 cup French beans- 12cal
1/2 cup bell pepper- 14.9cal
20g black chickpea sprouts optional- 33cal
100g paneer- 265cal
1 cup cooked rice- 200.1cal
1/2 cup low fat curd- 67.4cal
2 tbsp soaked chia seeds- 15cal
1/2 cucumber- 11.9cal
bay leaf
cumin seeds
coriander leaves
green chilli
roasted cumin powder
salt to taste
total calories – 704 cal
total protein – 35 gram
total carbs – 76 gram
total fiber – 8 gram
total fats- 29 gram
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Thanks🙏
तो आप में से कितने सारे लोगों को लगता है कि वेट लॉस खाना काफी टेस्टलेस और बोरिंग होता है अगर आप मेरी रेसिपीज फॉलो करते होंगे तो आप टेस्ट के साथ वेट लॉस करते होंगे क्योंकि मेरी सारी रेसिपीज हेल्दी होती है साथ में काफी ज्यादा टेस्टी होती
हैं तो अगर आप अपना वेट लॉस करना चाहते हैं तो मेरी टेस्टी रेसिपीज को फॉलो करके आप अपना इजली वेट कम कर सकते हैं आज की रेसिपी भी एक बहुत ही टेस्टी सी मील है जो कि एक प्रॉपर मील है इसे आप अपने लंच और डिनर में ले सकते हो इसमें आपको प्रोटीन
फाइबर कप्स फैट्स एंड प्रोबायोटिक्स रिच इन एंटीऑक्सीडेंट्स और काफी ज्यादा इसमें न्यूट्रिएंट्स एंड विटामिंस है ये रेसिपी ना इजी टू प्रिपेयर है और आप सभी को काफी ज्यादा पसंद आएगी टेस्ट में बिना कंप्रोमाइज किए आप हेल्दी रेसिपीज अपने डाइट में इंक्लूड कीजिए तो मैंने सबसे
पहले ऐड किया ऑयल आप अपनी पसंद का कोई भी ऑयल घी बटर ऐड कर सकते हो फिर तड़के में हम ऐड करेंगे जीरा और तेजपत्ता मैं फ्रेश तेजपत्ता ऐड कर रही हूं आप सूखा वाला भी ऐड कर सकते हो फिर हम ऐड करेंगे अपने अकॉर्डिंग टू टेस्ट हरी मिर्च जितना आपको
तीखा चाहिए हो उसके अकॉर्डिंग आप ऐड करना फिर हम इसमें ऐड करेंगे सब्जियां अपने मनपसंद की या फिर आपके पास जो भी अवेलेबल हो तो सबसे पहले मैं ऐड करूंगी इसमें प्याज और फिर मैं ऐड करूंगी थोड़ा सा गाजर फ्रेंच बींस और करीब एक से दो मुट्ठी आप
इसमें ऐड कर सकते हो काला चना स्प्राउट्स या अपनी पसंद का कोई भी स्प्राउट्स मूंग स्प्राउट्स भी ऐड कर सकते हो और इन सबको हम अच्छे से स्टर फ्राई करेंगे और थोड़ी देर के लिए ढककर इसको पकाए ताकि सब्जियां और जो चना है वो अच्छे से पक जाए तो वेट
लॉस डाइट में ना हमें सब्जियां अपनी डाइट में काफी अच्छी मात्रा में इंक्लूड करनी चाहिए जिससे कि हमें काफी ज्यादा फाइबर मिलता है और ये रिच इन मिनरल्स होती हैं एंटीऑक्सीडेंट्स होती है और कई सार इसमें विटामिंस होते हैं तो आप अपने मनपसंद की भर के सब्जियां ऐड किया कीजिए अपने डाइट
में जैसा कि अगर आप मेरी रेसिपीज फॉलो करते होंगे तो आपको पता होगा कि इसस तरीके से मैं सब्जियों को अपनी डाइट में इंक्लूड करती हूं तो ये स्टर फ्राई करने के बाद ना मैंने इसमें ऐड किया है कैप्सिकम बेल पेपर मैं मेरे पास पीली वाली रेड वाली और ग्रीन
तीनों थी इस टाइम पे तो मैंने तीनों ऐड कर दी है अगर आपके पास सिर्फ हरी वाली हो तो आप वो ऐड कर सकते हो और आपको पता है इन तीनों शिमला मिर्च में सबसे ज्यादा हेल्दी कौन सी होती है रेड वाली तो अगर आप जानना
चाहते हो कि कैसे होती है तो कमेंट बॉक्स में बताना मैं आपको बताऊंगी तो इसके साथ भी हम इसको थोड़ा सा स्टर फ्राई करेंगे हाई हीट पर कैप्सिकम को हमें ज्यादा नहीं पकाना है वरना वो सॉफ्ट हो जाती है तो खाने में अच्छा नहीं लगता है सब्जियों में
थोड़ा क्रंच होना चाहिए तो थोड़ा सा हम इसको ढक देंगे एक 2 मिनट के लिए और फिर इसको स्टर फ्राई करके ना हमें इसमें ऐड करना है कप्स कार्प्स के लिए हम इसमें क्या ऐड कर रहे हैं राइस तो मैं यहां पे वाइट राइस ऐड करूंगी कुक्ड करके रखा हुआ
इसमें आप लेफ्ट ओवर राइस भी यूज कर सकते हो या फिर आप अपनी पसंद का ब्राउन राइस यूज कर सकते हो या फिर आप यहां पे कुक्ड मिलेट भी यूज कर सकते हो तो ये आपके ऊपर है कि आप क्या ऐड करना चाहते हो और ऐसा
बिल्कुल भी नहीं है कि वेट लॉस डाइट में आप वाइट राइस नहीं ले सकते हो वाइट राइस भी बढ़िया होते हैं आप अपनी वेट लॉस डाइट में ले सकते हो तो यहां पे एक कप कुक्ड वाइट राइस मैंने ऐड किया है और ये मैंने
फ्रेश कुकड किया था और ये ठंडा हो चुका है उसके बाद मैंने इसमें ऐड किया है आपके पास बचा हुआ राइस हो तो आप वो भी इसमें ऐड कर सकते हो उसके बाद हम इसमें ऐड करेंगे फ्रेश पनीर ये मैंने 100 ग्रा लिया है अगर
आप प्लांट बेस डाइट लेते हो तो आप यहां पे टोफू भी ऐड कर सकते हो या फिर आप सोयाबीन को बॉईल करके इसमें ऐड कर सकते हो फिर फिर ऐड करेंगे हम इसमें ढेर सारी हरी धनिया और नमक हरी धनिया मुझे फ्राइड राइस में काफी ज्यादा पसंद है अगर आप चाहे जैसे कि
रेस्टोरेंट वाला फ्राइड राइस चाहते हैं ना तो आप इसमें थोड़ा विनेगर डाल सकते हैं सोया सॉस डाल सकते हैं बट मैंने इसको सर्व किया है एक बहुत ही हेल्दी रायता के साथ तो इसलिए मैं इसमें सोया सॉस वगैरह ऐड नहीं कर रही हूं ये एक हमारा बहुत ही
टेस्टी इंडियन मील है और इसे मैंने प्रॉपर इंडियन मील से इंडियन तरीके से बनाया है कोई भी स्पाइसे वगैरह मैं राइस में नहीं ऐड कर रही हूं सिंपल जो इसमें फ्लेवर आएगा धनिया नमक और तेजपत्ता जीरे से ही आएगा तो अच्छे से हम इसको फ्राई करेंगे और फ्राई
करने के बाद हमारा यह देखिए जो फ्राइड राइस है बनकर तैयार है कितना ज्यादा देखने में हेल्दी कलरफुल लग रहा है आप इसको एज इट इज भी सर्व कर सकते हो और अगर आप चाहो तो इसे लंच बॉक्स में ले जा सकते हो बच्चों को भी दे सकते हो ट्रेवल के लिए भी
बहुत ही बढ़िया ये फ्राइड राइस की रेसिपी थी तो अब मैं आपको बता रही हूं कि रायता कैसे बनाना है मैंने लो फैट कर्ड लिया है और उसमें मैं ऐड कर रही हूं खीरा पतली पतली स्लाइसेज में ऐड कर लीजिए या बारीक चॉप करके ऐड कर लीजिए मैं सिर्फ खीरा ऐड
कर रही हूं जैसे कि प्रॉपर हम एक मील शेयर कर रहे तो इसमें थोड़ी रॉ सब्जियां भी हो जाएंगी अगर आप चाहे तो इसमें थोड़ी प्याज वगैरह भी ऐड कर सकते हो और उसके बाद इसमें ऐड करेंगे जो कि मेन है हमारा इस डिश में रायता में चिया सीड्स सोक्ड चिया सीड्स दो
से तीन चम्मच तक आप ऐड कर लेना ये एक बहुत ही डिलीशियस इजी टू प्रिपेयर क्विक चीया सीड रायता की रेसिपी है जो कि आपको बहुत ही ज्यादा पसंद आएगी भुने हुए जीरा का जो पाउडर होता है ना वो थोड़ा सा आप इसमें ज्यादा डालना और नमक और अगर आप चाहो तो
मिर्च भी हरी मिर्च भी ऐड कर सकते हो मैंने यहां पे रेड चिल्ली फ्लेक्स ऐड किया है और थोड़ी सी हरी धनिया बस हमा हमारा ये रायता बनकर तैयार है यह आपका दो मिनट के अंदर रायता बनकर तैयार हो जाता है और इसे आप अपने किसी भी मील में साइड में मतलब रख
सकते हो सर्व कर सकते हो और ये बहुत ही ज्यादा टेस्टी लगता है आप इसे स्नैक्स में भी फटाफट बनाकर सब्जियां थोड़ी सी खीरा रा डालकर खा सकते हो स्नैक्स के लिए भी बहुत ही बढ़िया लो कैलोरी ये रायता की रेसिपी है तो हमारा एक बहुत ही बढ़िया मील तैयार
है जैसे कि सब्जियों से हमें फाइबर मिल गया है कापस हमें राइस से मिल गया है और प्रोटीन हमें जो है चने और पनीर से मिल गया है और फैट्स भी हमें पनीर से मिल गया हैं ऑयल से मिल गया है तो बस हम रायता को
सर्व करेंगे और उसके बाद हम आप ये रेसिपी एंजॉय कीजिए अगर आपको अच्छी लगी हो वीडियो तो प्लीज इसे लाइक कीजिएगा अपने फ्रेंड्स फैमिली में शेयर कीजिएगा जो भी अपना वेट लॉस करना चाहते हैं या हेल्दी डाइट लेते हैं उनके साथ आप ये रेसिपीज शेयर कीजिए और
अगर आप मेरी रेसिपीज ट्राई करते हैं तो पिक्चर्स आप मुझे मेरे mail.com पर और मेरी instagram2 आप एक तरफ राइस कर दो और एक तरफ रायता कर दो जैसा कि मैं अभी आपको यह सर्व करके दिखा रही हूं बस यह बहुत ही ज्यादा स्टेली लगता है बिलीव मी आप इसे
जरूर से ट्राई करो आप इसके फैन हो जाओगे और यह फटाफट बन जाता है बस आपके पास सब्जियां चॉप्ड होनी चाहिए और आप ना अगर आपके पास सब्जियां वगैरह आपके पास बहुत कम टाइम है तो आप प्लेन राइस के साथ भी यह रायता इंजॉय कर सकते हो तो मैं आपको जल्द
मिलती हूं एक नेक्स्ट वीडियो के साथ टिल देन ईट हैप्पी एंड स्टे हैप्पी इस रेसिपी में कितनी कैलोरीज है न्यूट्रिशनल इंफो आपको डिस्क्रिप्शन बॉक्स में मिल जाएगा तो आप वहां पे चेक कर लेना