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This is a channel through which I share My journey and experiences of weight loss with my viewers.
These remedies and diets worked on me but each person is different and react differently to these remedies and diets so please consult
your doctor before trying any remedy and diets suggested in my video.The recommendations given on this channel
may not work for everyone,and should not be considered as an excuse to not visit your doctor or consult a medical practitioner.
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अगर आपको यह लगता है कि एक्सपेंसिव खाना महंगा खाना ही अच्छा होता है और उसी से वेट लॉस हो सकता है हमारी हेल्थ इंप्रूव हो सकती है तो यह एक मिथ [संगीत] है वेलकम बैक टू माय चैनल गाइ मैं हूं डॉक्ट शिखा और आज आपके लिए लेकर आई हूं एक बजट फ्रेंडली डाइट प्लान अगर आप यह सोचते हैं कि महंगा और एक्सपेंसिव खाना ही अच्छा है उसी से हम वेट लॉस कर सकते हैं और अपनी हेल्थ ठीक कर सकते हैं तो ऐसा बिल्कुल नहीं है हमें बिल्कुल भी जरूरत नहीं है महंगे सप्लीमेंट्स प्रोटीन पाउडर्स और महंगे जिम की अपनी बॉडी और अपनी हेल्थ को ठीक करने के लिए हमारी खुशी और सेहत की चाबी हमारे खुद के किचन हमारे खुद की रसोई में ही छुपी है हमारी रसोई में सारी की सारी ऐसी चीजें हैं अवेलेबल जिससे हम अपना वेट लॉस भी करेंगे अपनी बॉडी को ट्रांसफॉर्म भी करेंगे और अपनी हेल्थ भी ठीक करेंगे अगर आपको लगता है ना कि खाना बहुत ज्यादा महंगा है तो फिर आप सोचिए कि दवाइयां कितनी महंगी हैं कोशिश करिए कि दवाइयां ना खानी पड़े क्योंकि दवाइयां तो बहुत ही ज्यादा महंगी होती हैं उससे बेटर है कि हम थोड़ा सा खर्चा अपनी हेल्थ पर करें लेकिन आज के डाइट प्लान में मैं कोशिश करूंगी कि सारी की सारी चीजें बिल्कुल पॉकेट फ्रेंडली हो बिल्कुल बजट फ्रेंडली हो और बिल्कुल अफोर्डेबल हो जिससे कि हम सब लोग उसको अफोर्ड कर पाएं अपनी हेल्थ ठीक कर पाएं और अपनी सेहत ठीक कर पाएं अपने वेट लॉस को कर पाएं और अपनी बॉडी को ट्रांसफॉर्म कर पाएं क्योंकि मेरे पास ऐसे बहुत सारे कमेंट्स आते हैं जिसमें लोग मुझे रिक्वेस्ट करते हैं कि मैम आप हमारे लिए ऐसा पॉकेट फ्रेंडली और ऐसा बजट फ्रेंडली डाइट प्लान लेकर आइए जिसको हम बहुत आसानी से अफोर्ड कर पाएं क्योंकि हम इसे अफोर्ड नहीं कर पा रहे हैं और उसकी वजह से हम अपनी हेल्थ ठीक नहीं कर पा रहे हैं तो बहुत सारे लोगों की रिक्वेस्ट को आज मैं फुलफिल करने के लिए आई हूं और आपके लिए लेकर आई हूं बजट फ्रेंडली डाइट प्लान जो आपको अच्छी हेल्थ भी देगा और आपका वेट लॉस भी कराएगा और आपको अमेजिंगली ट्रांसफॉर्म कराएगा तो अब अगर हम महंगी चीजें अफोर्ड नहीं कर पाते हैं तब भी हम अपना वेट लॉस कर पाएंगे कैसे सबसे पहले तो मेरे ये पांच गोल्डन रूल्स फॉलो कर लेना जो आपको इस डाइट के साथ बहुत काम आएंगे बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे अगर आप ये डाइट सिंसेरली फॉलो करते हो ना और मेरे ये फाइव गोल्डन रूल्स फॉलो करते हो तो कोई भी आपका ट्रांसफॉर्मेशन होने से रोक ही नहीं सकता सबसे पहली चीज ये कि आपको सात से आठ घंटे की नींद लेनी है कोशिश करना है रात को 10 10:30 बजे तक सो जाना है और सुबह 6:00 6:30 बजे आपको उठना है ये चीज आप जरूर फॉलो करिए क्योंकि ये टाइम हमारे बॉडी को रिपेयर करने के लिए बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है और अगर हमारी बॉडी रिपेयर करेगी ना तभी वो वेट लॉस करेगी दूसरी चीज पानी जो हम सबके घर में अवेलेबल होता है तीन से 32 लीटर पानी आपको जरूर पीना है अलार्म लगाकर हर घंटे में एक गिलास पानी आपको जरूर पीना है या आपको वेट लॉस करने में और अच्छी हेल्थ को अचीव करने में बहुत काम आएगा तीसरी चीज यह कि आपको डेली अपना वेट चेक करना है कोई भी एक अच्छे ब्रांड की वेइंग मशीन आपके पास जरूर होनी चाहिए यह आपके बहुत काम आएगी क्योंकि अगर आप किसी अच्छे ब्रांड की वेइंग मशीन अपने पास रखते हैं तो ये लॉन्ग टर्म आपका साथ निभाएगी और वेट चेक करना बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है तो कोशिश करिए कि एक अच्छी डिजिटल वेइंग स्केल पे आप जरूर इन्वेस्ट करिए क्योंकि ये बहुत बहुत लंबे टाइम तक आपके काम भी आएगी और यह आपको गाइड करेगी कि डाइट प्लान आपके बॉडी पर किस तरीके से काम कर रहा है इसीलिए एक वेट मशीन जरूर लीजिए और डेली अपना वेट चेक करिए और एक डायरी में नोट डाउन करिए इसके बाद बात कर लेते हैं बहुत इंपॉर्टेंट रूल की बहुत इंपॉर्टेंट है कि आप अपना डिनर 7:00 बजे के पहले खत्म कर ले 7:00 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना यह चीज आपके बहुत ज्यादा काम आएगी अगर आपको वेट लॉस करना है और अपनी हेल्थ ठीक करनी है इसके बाद बात करते हैं स्ट्रे की आजकल स्ट्रेस किसको नहीं है बहुत ज्यादा स्ट्रेस है हम सबको है लेकिन एक चीज का ध्यान रखिएगा कि ये स्ट्रेस है ना यही हमारी हेल्थ का और हमारे वेट लॉस का सबसे बड़ा दुश्मन है तो कोशिश करिए खुश रहिए अपने स्ट्रेस को दूर रखिए क्योंकि इसी से आपका वेट लॉस होगा और एक और आपको प्रो टिप दे देती हूं अपने फाइव गोल्डन रूल्स के साथ वो ये कि पूरे दिन में 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक जरूर कर लेना क्योंकि अगर आप ये करते हो ना इन फाइव गोल्डन रूल्स मेरे डाइट प्लान के साथ तो आपका वेट लॉस जो है वो बहुत ज्यादा फास्ट हो जाएगा तो शुरू करते हैं अपना बजट फ्रेंडली डाइट प्लान सबसे पहले आपको यह चीज ध्यान रखनी है कि रात को 10:00 10:30 बजे तक सो जाना है सुबह 6:00 6:30 बजे उठना है वॉशरूम यूज करके सबसे पहले आपने अपना वेट चेक करना है और एक डायरी में नोट डाउन करना है उसके बाद आपने लेनी है अपनी मॉर्निंग ड्रिंक जो कि बहुत ही ज्यादा बजट फ्रेंडली है और ऐसी है कि हमारे घर में इसके इंग्रेडिएंट्स जरूर अवेलेबल होंगे तो अपनी मॉर्निंग ड्रिंक आपने ले लेनी है 7:00 से 7:30 बजे के बीच में और मॉर्निंग ड्रिंक में जो मैं आपको दे रही हूं एक सिंपल सी मगर बहुत इफेक्टिव मॉर्निंग ड्रिंक ये है हमारा लेमन वाटर आपने एक ग्लास गुनगुना यानी कि लूक वर्म वाटर लेना है और उसमें आपने आधा नींबू यानी कि लेमन स्क्विज कर लेना है और ये आपने लेना है एज मॉर्निंग ड्रिंक सिंपल अराउंड 7:00 से 7:30 बजे के बीच में लेमन में होता है पेक्टिन फाइबर जो हमें बहुत देर तक फुल रखता है और हमारे पूरे दिन की ओवरईटिंग को प्रिवेंट करता है हमारी भूख को कंट्रोल करता है हमारा वेट लॉस करने में इंच लॉस करने में बहुत ज्यादा हेल्प करता है तो यह लेना है आपने एज मॉर्निंग ड्रिंक इसके बाद बात कर लेते हैं अपने ब्रेकफास्ट की जो आपने बिल्कुल भी स्किप नहीं करना अराउंड 8 8:30 के आसपास आपने अपना ब्रेकफास्ट लेना है जो भी मैं बहुत ज्यादा बजट फ्रेंडली लेकर आई हूं और बहुत ही ज्यादा सिंपल है यह है हमारा आलू प्याज का पराठा कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूं आलू प्याज का पराठा बनाने के लिए मैंने यहां पे 1/4 कप ओट्स का फ्लावर लिया है ओट्स को ग्राइंड कर लिया है मैंने अब यहां पे मैं होल व्ट फ्लावर ले रही हूं 1/4 कप यहां पे मैं चॉप्ड अनियन ले रही हूं प्याज ये बॉयल्ड आलू है और थोड़ा सा सॉल्ट डाल रही हूं अब यहां पे थोड़ा सा मैं काली मिर्च का पाउडर डाल रही हूं ब्लैक पेपर थोड़ा सा जीरा यानी कि क्यूमन सीड्स थोड़ी सी अजवाइन यानी कि कैरम सीड्स थोड़ा सा पानी डाल देंगे हल्का गुनगुना है ये लूक वर्म वाटर ये हमारा डो बिल्कुल रेडी हो गया है इसको हम 1015 मिनट्स के लिए छोड़ देते हैं साइड पर अब हम अपना पराठा बेल लेते हैं यह हमने एक पेड़ा बना लिया है थोड़ा सा ड्राई फ्लावर डाल रही हूं इसके ऊपर मैं इसको हम बेल लेते हैं जैसे हम कोई भी नॉर्मल पराठा बेलते हैं यह पराठा हमने बेल लिया है बिल्कुल रेडी है अब इसको हम कुक कर लेते हैं पैन के ऊपर हमने हीट कर लिया है पराठा अपना सेक लेते हैं हम से कुक हो गया है इसको हम फ्लिप कर देते यह पराठा हमारा दोनों साइड से बहुत अच्छे से कुक हो गया है इसको हम सर्व कर देते हैं सर्व करने के लिए रेडी है ये तो यह हमारा टेस्टी और हेल्दी सा पराठा आलू प्याज का बनकर बिल्कुल रेडी है तो यह हमारा टेस्टी सा आलू प्याज का पराठा जो कि है बहुत ही ज्यादा बजट फ्रेंडली हम सबके घर में ये सारे इंग्रेडिएंट्स अवेलेबल होते हैं और ये वेट लॉस करने में हमारा बहुत ज्यादा हेल्प करेंगे तो ऐसा एक या दो पराठा आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हो अपनी फेवरेट चाय कॉफी के साथ लेकिन आपने उसमें चीनी गुड बिल्कुल भी यूज नहीं करना अब हम एक ही चीज तो रोज-रोज नहीं खा सकते इसीलिए आपके लिए मैं लेकर आई हूं बहुत सारे बजट फ्रेंडली ऑप्शंस ढेर सारे ऑप्शंस जिनको बदल-बदल कर आप यूज कर सकते हो और अपना वेट लॉस जो है वो अचीव कर सकते हो दूसरी चीज जो आप ले सकते हैं इस डाइट प्लान के साथ वो है हमारा मसाला आलू सैंडविच आप इससे भी अपना वेट लॉस कर सकते हैं आपको बहुत टेस्टी लगेगा ऐसे एक या दो सैंडविच आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं अगर आप ये नहीं लेना चाहते या चीजों को बदल-बदल कर लेना चाहते हैं तो मैं आपके लिए लेकर आई हूं थर्ड ऑप्शन ये है हमारा मूंग दाल चीला मूंग दाल हम सबके घर में अवेलेबल होती है तो ये हमने लेना है एज ब्रेकफास्ट एक या दो चीले आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं अपनी फेवरेट चाय कॉफी के साथ प्रोटीन रिच है बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगा वेट लॉस करने में फैट लॉस करने में बहुत हेल्प करेगा अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं तो आप ले सकते हैं बेसन चीला ढेर सारी सब्जियां इसमें यूज करके मेरे चैनल पर ऑलरेडी इसकी रेसिपी है आप जाकर देख सकते हैं बेसन भी हम सबके घर में अवेलेबल होता है और ये सारी चीजें बहुत ज्यादा बजट फ्रेंडली है और वेट लॉस के लिए बहुत अमेजिंग तो ऐसे एक या दो चीले चाय कॉफी के साथ आप अपने ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं अपने मिड मॉर्निंग स्नैक की मिड मॉर्निंग स्नैक बिल्कुल भी स्किप मत करना ये सोच कर कि इससे हमारा वेट लॉस ज्यादा अच्छा हो जाएगा ऐसा बिल्कुल भी नहीं है मिड मॉर्निंग स्नैक लेना बहुत जरूरी है और डाइट करने के साथ-साथ ना ऐसा नहीं होना चाहिए कि आपकी स्किन खराब हो जाए आपके बाल खराब हो जाए आपके अंदर वीकनेस आ जाए तो इसलिए मिड मॉर्निंग स्नैक में जो मैं फ्रूट दे रही हूं वो जरूर लेना क्योंकि इससे आपकी स्किन भी ग्लो करती रहेगी आपके बाल की क्वालिटी भी अच्छी रहेगी और आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी आपको बिल्कुल भी वीकनेस नहीं आएगी तो ये लेना बहुत जरूरी है और मैं ऐसा बजट फ्रेंडली फ्रूट आपको दे रही हूं जो आपके बहुत काम आएगा आपका वेट लॉस भी करवाएगा बहुत देर तक आपको फुल भी रखेगा आपकी हेल्थ भी अच्छी रखेगा और ये बहुत ही ज्यादा पॉकेट फ्रेंडली है तो मिड मॉर्निंग के टाइम पे आपको लेना है एक केला यानी कि एक बनाना आप ये ले सकते हैं या फिर आप ले सकते हैं 100 टू 150 ग्रा वाटर मेलन इन दोनों में से कोई भी चीज आप अपने मिड मॉर्निंग स्नैक के टाइम पर यानी 10 10:30 के आसपास जरूर ले लें इसके बाद बात कर लेते हैं अपने लंच की लंच लेना है आपने एक से 2 बजे के बीच में और लंच में जो मैं आपके लिए ऑप्शन लेकर आई हूं वो प्रोटीन रिच है फाइबर रिच है बहुत ज्यादा टेस्टी भी लगेगा आपको बहुत झटपट बनके तैयार हो जाएगा और बहुत देर तक आपको फुल करके रखेगा ये हमारा चना चाट सैलेड कैसे बनाना है चलिए मेरे किचन में मैं बताती हूं [संगीत] चना चाट सैलेड बना रहे हैं हम मैंने यहां पे बॉईल ब्लैक ग्राम या काला चना ले लिया है आप चाहे तो इसको भिगो के रख सकते हैं उसका स्प्राउट निकाल के भी यूज कर सकते हैं अगर गैस अवेलेबल नहीं है तो चॉप्ड अनियंस ले रही हूं चॉप टमेटोस चॉप्ड पनीर ले रही हूं कॉटेज चीज चॉप्ड ककं यह कच्चा आम है रॉ मैंगो इसका बहुत ही अमेजिंग टेस्ट आता है इसके अंदर ग्रीन चिल्ली डाल रही हूं कोरिएंडर धनिया के पत्ते ब्लैक सॉल्ट यानी काला नमक जीरा पाउडर क्यूमन सीड पाउडर और यह ब्लैक पेपर पाउडर है और यह थोड़ा सा चाट मसाला लेमन जूस ट्स इट मिक्स कर देते हैं एंड इट्स रेडी टू गो सुपर अमेजिंग सुपर यम्मी इसको आप एक बार ट्राई करके देखिए इसको एक छोटा बल ले सकते हैं हम एंड ये सुपर्ब सोर्स ऑफ प्रोटीन है सपर फिलिंग है तो ये है हमारा प्रोटीन फाइबर रिच चना चाट सैलेड जो आपको खाने में भी बहुत ज्यादा टेस्टी लगेगा बहुत देर तक फुल भी रखेगा और बहुत झटपट बनके रेडी हो जाता है अगर आप ये नहीं खाना चाहते या बदल-बदल कर खाना चाहते हो अपना लंच तो आप ले सकते हैं प्रोटीन सैलेड इस चीज को आप ध्यान रखिए कि जो चना चाट और प्रोटीन सैलेड आप लेंगे बहुत ज्यादा क्वांटिटी में नहीं लेना आपने छोटी क्वांटिटी में लेना है और इसके साथ आपने खूब सारा ग्रीन सैलेड खाना है जिसके अंदर बहुत सारी सब्जियां हो सकती हैं आप कोई भी सब्जियां इसके अंदर इस्तेमाल कर सकते हो अ टोमेटो अनियन क्यूकर कैरेट बीटरूट पत्ता गोभी जो भी आपके घर में सब्जियां अवेलेबल है आप सैलेड के फॉर्म में जरूर खाइए आपने इसके अंदर सॉल्ट या चाट मसाला बिल्कुल भी यूज नहीं करना आप पेपर लेमन इसमें यूज कर सकते हैं तो आप या तो चना चाट सैलेड ले सकते हैं या प्रोटीन सैलेड ले सकते हैं अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर सोया चंक सैलेड की रेसिपी है प्रोटीन रिच है बहुत देर तक आपको फुल रखेगी और याद रखना फैट लॉस में आपका बहुत ज्यादा हेल्प करेगी तो आपने सोया चंक सैलेड खाना है और साथ में ढेर सारा ग्रीन सैलेड खाना है अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर सेवन दाल की रेसिपी है आप इसमें से कोई भी एक दाल अपने लंच में ले सकते हैं लेकिन याद रखिएगा छोटी या मीडियम कटोरी में ही खाना है और उसके साथ खूब सारा आपने ग्रीन सैलेड खाना है ये हो गया हमारा लंच जिसको आपने 1 से 2 बजे के बीच में लेना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपने इवनिंग स्नैक के बारे में इवनिंग स्नैक के टाइम पर मैं आपको एक बहुत ही सिंपल सी चीज दे रही जो हम सबके घरों में अवेलेबल होती है आपको लेनी है ब्लैक कॉफी या ब्लैक टी साथ में थोड़ा सा भुना हुआ चना आप चाहें तो इस चने का चाट भी बना सकते हैं इसके अंदर थोड़े से अनियन टोमेटो ककं और ग्रीन चिल्ली डाल के आप एक बहुत अच्छा सा टेस्टी सा चाट बनाकर अपने इवनिंग स्नैक के टाइम पर खा सकते हैं इसके बाद बात कर लेते हैं अपने डिनर की डिनर जैसे कि मैंने आपको बताया कि 7:00 बजे के पहले जरूर ले लेना 7:00 बजे के बाद कुछ भी नहीं खाना कोशिश करिए कि 6:00 6:30 बजे तक आपका डिनर प्रिपेयर हो जाए और आप उसको खाना शुरू कर दें डिनर में जो मैं आपको इस डाइट प्लांट के साथ दे रही हूं वो है हमारा लौकी भरता कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं लौकी घीया दूधी या बॉटल गार्ड हमने ले लिया है ये साइज का उसको पील कर लिया है और कट कर लिया है हमने और ये इतने छोटे हमने पीसेज कट कर लिए हैं इसके इसको वॉश कर लिया है बहुत अच्छे से अब यहां पे कुकर को गैस पे रख दिया है मैंने और यह जो हमने लौकी कट करी है यह सारी की सारी मैं कुकर में 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थोड़ा सा धनिया के पत्ते यानी कोरिएंडर लीव्स अब इन सब चीजों को बहुत अच्छे से मिक्स कर देंगे हमारी सब्जी बनके बिल्कुल रेडी है थोड़ा सा लेमन जूस डाल रही हूं मैं यहां पे अब इसको भी मिक्स कर देंगे बिल्कुल रेडी है हमारा लॉकी का भरता सर्व करने के लिए तो इसको सर्व कर देते हैं हम बहुत ही टेस्टी बनता है गाइस ये अगर आपको लौकी पसंद नहीं है तो आप ऐसे ट्राई करिए क्योंकि लौकी बहुत ही ज्यादा हेल्दी होती है एंड सुपर्ब है वेट लॉस के लिए तो इसको जरूर ट्राई करिए आप यह बहुत ही ज्यादा टेस्टी बनता है और वेट लॉस के लिए तो बहुत अच्छा है ही पूरा एक बल आप इसको खा सकते हैं आपको बहुत ही अच्छा वेट लॉस देगा यह तो यह है हमारा टेस्टी सा लॉकी भरता बहुत टेस्टी लगने वाला है आपको ये वेट लॉस तो बहुत ही अमेजिंग देगा आपको ये आप पूरा एक बड़ा बल भर के लॉकी का भर्ता खा सकते हैं और साथ में आपको 50 ग्रा पनीर या फिर टोफू लेना है आप चाहें तो पनीर को रॉ भी खा सकते हैं या टोफू पनीर को आप दो-तीन बूंद ऑयल के साथ हल्का सा पैन के ऊपर सोटे करके उसके ऊपर एक पिंच सॉल्ट एक पिंच पेपर और थोड़ा सा लेमन डाल के इस तरीके से आप 50 ग्रा पनीर या फिर टोफू इसके साथ जरूर लीजिएगा और साथ साथ में एक बड़ा बल भर के आपने सैलेड का लेना है जिसमें आप सल्ट नहीं डालेंगे अगर आप ये नहीं लेना चाहते तो आप ले सकते हैं मेरे चैनल पर 10 सू पस की रेसिपी है इसमें से कोई भी एक सूप ले सकते हो आप और साथ में एक बड़ा बोल सैलेड का आपने भर के खाना है तो ये ले सकते हैं आप अगर ये नहीं लेना चाहते तो मेरे चैनल पर सेवन ओट स्मूदी की रेसिपी है जो 5च मिनट में बनके तैयार हो जाती है और आपको बहुत अमेजिंग वेट लॉस देती है आप ये ले सकते हैं अपने डिनर में लेकिन आपने साथ में बहुत बड़ा सा बल भर के सैलेड का जरूर खाना अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो मेरे चैनल पर एग्स की रेसिपी है आप इसमें से कोई भी एग की रेसिपी अपने डिनर में ले सकते हैं या फिर आप अगर चिकन खाते हैं तो चिकन की भी बहुत सारी रेसिपी ऑलरेडी मेरे चैनल पर है आप इनमें से कोई भी एक रेसिपी अपने डिनर के टाइम पर ले सकते हैं लेकिन सैलेड आपने जरूर खाना है और डिनर आपने अपना 7:00 बजे के पहले खत्म कर लेना है इसके बाद बात कर लेते हैं अपनी नाइट ड्रिंक की नाइट ड्रिंक भी मैं आपको बहुत सिंपल सी दे रही हूं ऐसे इंग्रेडिएंट्स अपने किचन में अपने घर में प्रेजेंट है नाइट ड्रिंक में मैं आपको दे रही हूं जीरा टी कैसे बनाना है इसको चलिए मेरे किचन में मैं बताती [संगीत] हूं तो सबसे पहले आपको एक पैन लेना है उसको गैस पर रखना है और उसके अंदर मैंने यहां पे डाला है पानी और इसमें मैं यहां पे डाल रही हूं जीरा अब इसको अच्छे से हम ढक के रख देंगे और इसको बॉईल होने देंगे अब ये लिड से हमने ढक दिया था इसको देखो यह बॉईल हो गया है अब इसको हम छान लेंगे और यह थोड़ा सा हमें गर्म गरम ही पीना है तो यह हमारी जीरा टी जिसको आपने अराउंड 9930 के आसपास लेना है और 10 10:30 बजे तक सो जाना है तो यह पूरा का पूरा बजट फ्रेंडली पॉकेट फ्रेंडली डाइट प्लान मैं सिर्फ आपके लिए लेकर आई हूं अब हमारे पास कोई एक्सक्यूज नहीं है आपको ये डाइट प्लान फॉलो करना है और अपना ट्रांसफॉर्मेशन करना है क्योंकि मैंने किया है मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स करते हैं बहुत सारे फॉलोअर्स करते हैं और आप भी कर सकते हो 100% कर सकते हो अगर आपने ये डाइट प्लान फॉलो किया मेरे फाइव गोल्डन रूल्स फॉलो करें और पूरे दिन में 30 टू 45 मिनट्स की ब्रिस्क वॉक करें तो कोई भी आपका ट्रांसफॉर्मेशन होने से रोक ही नहीं सकता 100% आपका ट्रांसफॉर्मेशन होगा और याद रखिएगा इसके लिए हमें किसी भी महंगी चीज की जरूरत नहीं है बहुत सारे पैसों की जरूरत नहीं है हम ये डाइट प्लान फ्री में डाइट प्लान ये यूज करके अपना वेट लॉस कर सकते हैं और अपने आप को ट्रांसफॉर्म कर सकते हैं तो मैं आप में से बहुत सारे लोगों की रिक्वेस्ट के लिए स्पेशली ये डाइट प्लान लेकर आई हूं ताकि बहुत सारे लोग जो बहुत महंगी चीजें अफोर्ड नहीं कर सकते वो भी अपनी हेल्थ ठीक कर पाएं वो भी अपना वेट लॉस कर पाएं और ट्रांसफॉर्म हो पाएं तो इस डाइट प्लान के बदले में ना मुझे आपसे सिर्फ एक चीज चाहिए बहुत सारी दुआएं तो आप मुझे दुआ देते रहिए मेरे चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिए इस वीडियो को बहुत सारे लोगों के साथ शेयर कर दीजिए ताकि वो लोग भी फ्री में अपना वेट लॉस कर पाए आप मुझे [संगीत]