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Peanut Butter Sandwich – https://www.youtube.com/watch?v=H1k970lu5BU
Club Sandwich – https://www.youtube.com/watch?v=Xn0nN6EM5MM
Spinach Corn Sandwich – https://www.youtube.com/watch?v=oKXBV3dnOj4
Paneer Sandwich – https://www.youtube.com/watch?v=FB6cEbD4wO0
Beetroot poha – https://www.youtube.com/watch?v=zuKXkOKyNHk
Oatmeal – https://youtu.be/_wxkbgydqBg
Oats Roti, Beetroot Roti, Makki Roti – https://youtu.be/_T6cFNK1uHc
Multigrain Roti – https://youtu.be/LZRaebBfEgw
Brown rice pulao – https://www.youtube.com/watch?v=uS72rKJoOkU
Khichdi – https://www.youtube.com/watch?v=uS72rKJoOkU
Kabab – https://www.youtube.com/watch?v=K8r7PIUUQzE
Ajwain Water – https://youtu.be/Dwi1X4hyuhY
Jeera water – https://www.youtube.com/watch?v=-ME4Jf_fgLc
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हाय गाइ तो आप देख रहे हैं लेट्स गो हेल्दी आज आप लोगों के साथ शेयर करूंगी रमदान डायट प्लान फॉर वेट लॉस जिसकी हेल्प से हम रिड्यूज करेंगे 10 केज 30 डेज में बहुत ही इजली सो रमदान इज़ अराउंड द कॉर्नर तो हमें अपना वेट लॉस टारगेट अचीव
करना है इस वन मंथ में वेरी इजली जो हम कर सकते हैं इस ट प्लान की हेल्प से रिसेंटली मेरे बहुत सारे क्लाइंट्स ने इन प्लांस को फॉलो किया एंड दे वर एबल टू सी अ ग्रेट ट्रांसफॉर्मेशन हैपनिंग फॉर देम सेल्व एंड सो कैन यू और अगर आपको भी अपना पर्सनलाइज
और कस्टमाइज वेट लॉस डायट प्लान बनवाना है तो आप मुझे मेल कर सकते हैं ाना @ gmail.com पे या फिर आप मुझे whatsapp2 लॉस जर्नी मेरे साथ तो आइए देखते हैं कि हम क्या लेंगे हमारे रमदान डायट प्लान फॉर वेट लॉस में जिसकी हेल्प से हम रिड्यूस करेंगे 10 केज 30 डेज में
बहुत ही इजली बात करते हैं हम सुबह का सेहरी का टाइम सेहरी में हम बहुत सारे ऑप्शंस ले सकते हैं जो हेल्दी भी हैं और वेट लॉस ओरिएंटेड भी होंगे तो यहां मैं आपको फोर ऑप्शंस दूंगी जो आप ले सकते हैं अल्टरनेट बेसिस पे तो स्टार्ट करेंगे हम
अपना सेहरी टाइम विद वन ग्लास ऑफ लेमन वाटर अब लेमन बेसिकली आपको बहुत देर तक प्यास और भूख लगने नहीं देता है तो तो इसी लिए इट इज वन ऑफ़ द बेस्ट थिंग्स दैट यू कैन हैव फॉर योर अर्ली मॉर्निंग ड्रिंक साथ में आप इसमें डाल सकते हैं पिंच ऑफ
काली मिर्च का पाउडर और पिंच ऑफ सिनेमन पाउडर इसको आप ले सकते हैं अपने सेहरी के टाइम पे साथ में हम लेंगे एक फुल बाउल ऑफ योगर्ट विद फ्रूट्स यानी कि दही और उसमें फ्रूट्स एडेड अब ये क्या करता है आपकी बॉडी में जाके इंफ्लेमेशन प्रोड्यूस होने
नहीं देता है अगर आप बहुत देर तक खाना ना खाएं तो सेकंड है कि कर्ड की हेल्प से यानी योगर्ट की हेल्प से आपको बहुत देर तक प्यास बिल्कुल भी नहीं लगती है व्हिच इज अ वेरी प्रो थिंग इन दिस फेस्टिवल सीजन तो हम लेंगे एक फुल बाउल ऑफ दही आप लो फैट
दही भी ले सकते हैं या फिर आप हंकर्ड या ग्रीक योगर्ट भी ले सकते हैं इसमें आप डालिए टू फ्रूट्स ऑफ योर ओन चॉइस आप एप्पल डाल सकते हैं पाइनएप्पल डाल सकते हैं पपाया डाल सकते हैं ऑरेंज अनार बेरीज स्ट्रॉबेरीज जो भी आपके पास अवेलेबल हो आप
इस पूरे बाउल ऑफ दही में डाल सकते हैं और अब हम चलते हैं हमारे ऑप्शंस की तरफ जो हम ले सकते हैं अपने सेहरी के टाइम पे आपका फर्स्ट ऑप्शन है आप ले सकते हैं कोई भी एक सैंडविच की रेसिपी मेरे चैनल पे ऑलरेडी बहुत सारी सैंडविच की रेसिपीज है जिसमें
है बनाना पीन बटर सैंडविच क्लब वेजी सैंडविच पनीर सैंडविच स्पेशल हाई प्रोटीन सैंडविच एंड प्लस फिनिश कॉर्न सैंडविच अब इन फोर टू फाइव सैंडविच की रेसिपीज में से आप कोई भी रेसिपी चूज कर सकते हैं और ले सकते हैं आपके सेहरी के टाइम पे ये बहुत ही फुलर और हाई प्रोटीन सैंडविच ऑप्शंस
हैं जो आप ले सकते हैं एंड प्लस आपको बहुत देर तक हंगर पैंस भी नहीं होंगे एंड यू विल फील वेरी सेशल विद दिस ऑप्शन सेकंड ऑप्शन है आप ले सकते हैं या तो बीटरूट पोहा अब हमें अपनी बॉडी में प्रोटीन कैल्शियम कोलेजन बूस्टिंग प्रॉपर्टीज और
हर चीज का ध्यान रखना है तो हम यहां पे ले सकते हैं बीटरूट पोहा जो कि बहुत ही इजी है टू प्रिपेयर एंड प्लस इसमें पीनट्स भी है तो ये आपके लिए हाई प्रोटीन ऑप्शन भी बन जाता है नेक्स्ट ऑप्शन है आप अपने लिए ले सकते हैं जिनको भी बहुत ही वेट लॉस
स्टेडी करना है और बहुत ही अची वेबल रिजल्ट्स चाहिए तो वो ले सकते हैं ओट मल विद फ्रूट्स अब मेरे चैनल पे ऑलरेडी रेसिपी अप है ओट मल विद फ्रूट्स की जिसको बनाने में बहुत ही मिनिमल टाइम लगता है बट रिजल्ट्स बहुत ही अमेजिंग रहते हैं इसके
हेल्प से आप अपनी बॉडी में प्रोटीन कैल्शियम फाइबर एंड प्लस फ्रूट्स का इंटेक कर सकते हैं एंड बहुत ही इजी टू प्रिपेयर रेसिपी भी है ये और साथ में हम बिल्कुल भी नहीं लेना भूलेंगे दो बॉयल्ड एग वाइट्स नहीं तो आप इनका एक वेजी ऑमलेट भी
प्रिपेयर कर सकते हैं जिसकी हेल्प से से आप बहुत सारी वेजिटेबल्स से भी इं कॉर्पोरेट कर सकते हैं जैसे कि मशरूम स्पिनेट कॉर्न अनियन टोमेटो कैप्सिकम बेल पेपर्स ब्रोकली जो भी आपके पास सीजनली फ्रेश अवेलेबल हो वो आप इस वेजी ऑमलेट में प्रिपेयर कर सकते हैं नहीं तो आप सिंपली
दो बॉयल्ड एग वाइ भी ले सकते हैं अगर आप ऑमलेट नहीं खाना चाहते हैं तो तो आप अपनी सेहरी में ये सारे ऑप्शंस कंज्यूम कर सकते हैं जो कि बहुत ही अच्छा वेट लॉस भी प्रोवाइड करते हैं हाई प्रोटीन ऑप्शंस है एंड आपको बहुत देर तक भूख और प्यास
बिल्कुल भी नहीं लगती है इन ऑप्शंस की हेल्प से अब हम देखेंगे कि हम अपने इफ्तार के टाइम पे क्या-क्या ऑप्शंस चूज कर सकते हैं वेट लॉस के लिए एंड प्लस जो कि बहुत ही हेल्दी ऑप्शंस भी हैं एंड प्रोटीन रिच ऑप्शंस रहेंगे एवरी मील के साथ सबसे पहले
हम स्टार्ट करेंगे हमारे टू डेट्स के साथ यानी कि दो खंजर आप ले सकते हैं साथ में आप ले सकते हैं एक गिलास पानी का इफ्तार के टाइम पे आप सबसे अपना फर्स्ट ऑप्शन जो है वो चूज कर सकते हैं दो ओट्स की रोटी नहीं तो आप नॉर्मल इन रोटी ऑप्शंस में से
कोई भी रोटी का ऑप्शन ले सकते हैं मैंने यहां पे बीटरूट ओट्स की रोटी प्रिपेयर करके दिखाई है जो कि बहुत ही अच्छा हाई प्रोटीन ऑप्शन है आपके वेट लॉस के लिए एंड प्लस चपाती में कुछ ना कुछ ऐड करने से इसका न्यूट्रिशनल कंटेंट बढ़ जाता है तो
आप इसमें ऐड कर सकते हैं बीटरूट ऐड कर सकते हैं आप पनीर भी इसको ग करके ऐड कर सकते हैं और एंजॉय कर सकते हैं आपका टू ओट्स रोटी कोई भी सीजनल सब्जी के साथ या तो आप आलू को भी ले सकते हैं या फिर आप ले
सकते हैं पनीर मखनी की सब्जी या फिर आप चिकन करी या फिश करी भी ले सकते हैं एज पर योर ओन चॉइस बट इसके साथ हमें लेना है एक गुड फुल बाउल ऑफ सैलेड यानी कि जिसमें डला हो लेटस कुकुंबर टोमेटो अनियन कैप्सिकम आप डाल सकते हैं इसमें और बहुत ही अच्छा एक
सैलेड प्रिपेयर कर सकते हैं और हमें अपना फाइबर इंटेक भी पूरा करना है एंड प्लस हमें प्रोटीन ऑप्शंस भी पूरे करने हैं तो आप साथ में ले सकते हैं एक गुट फुल बाउल ऑफ दही या योगर्ट डोंट वरी आप रात को दही ले सकते हैं बट मेक श्यर कि वो एक रूम
टेंपरेचर पे रखा हुआ दही हो जिसमें बिल्कुल भी फ्रीज टेंपरेचर ना हो तो आप ले सकते हैं दही जिसमें आप डाल सकते हैं अपनी चॉइस का कोई भी फ्रूट या वेजिटेबल आप बॉयल घिया भी डाल सकते हैं कुकुंबर भी गे करके डाल सकते हैं या फिर आप डाल सकते हैं
इसमें कोई भी दो फ्रूट्स अगेन जो हमारे शुगर क्रेविंग्स को भी सुप्रेस करेगा सेकंड ऑप्शन है अगर आप ये नहीं लेना चाहते हैं रोटी किसी भी टाइप की तो आप राइस कंज्यूम कर सकते हैं अब राइस मेरे चैनल पे ऑलरेडी तीन ऑप्शंस है राइस के आप ब्राउन
राइस पुलाव ले सकते हैं जो कि बहुत इजी है प्रिपेयर कर करने के लिए एंड प्लस बहुत ही हाई फाइबर यट लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स ऑप्शन है आपके वेट लॉस के लिए तो आप ले सकते हैं ब्राउन राइस पुलाव की रेसिपी जिके साथ आप ले सकते हैंडफुल बाउल ऑफ रायता कर्ड दही
जो भी आपको लेना हो साथ में आप ले सकते हैं सैलेड सेकंड ऑप्शन है आप खिचड़ी ले सकते हैं मेरे चैनल पे बहुत सारे खिचड़ी की रेसिपीज हैं जो कि यम भी है एंड प्लस वेट लॉस खिचड़ी रेसिपीज हैं आप वो कंज्यूम कर सकते हैं जो कि आपको बहुत ही अच्छा वेट
लॉस भी प्रोवाइड करेगा एंड प्लस बहुत फुलर फीलिंग देगा बहुत देर के लिए तो आप ले सकते हैं खिचड़ी की रेसिपी या पुलाव की रेसिपी नहीं तो आप नॉर्मल ब्राउन राइस भी कुक कर सकते हैं साथ में आप ले सकते हैं चिकन करी फिश करी दाल वाइट चना राजमा
ब्लैक चना जो भी आपको प्रेफर्ड हो इस टाइम पे तो वो आप कंज्यूम कर सकते हैं एंड साथ में हम डेफिनेटली इसके साथ लेंगे गुड फुल बाउल ऑफ सैलेड एंड प्लस दही नेक्स्ट ऑप्शन है उन सभी के लिए जिनको बहुत लाइट खाना पसंद है इस टाइम पे तो वो सिंपली ले सकते
हैं हाई प्रोटीन कबाब सैलेड अब मेरे चैनल पे ऑलरेडी हाई प्रोटीन कबाब सैलेड की रेसिपी अप है जो कि बहुत ही मिनिमल इंग्रेडिएंट्स से प्रिपेयर होती है एंड प्लस बहुत ही यम्मी भी है आप वो रेसिपी डालोड कर सकते हैं जो कि बहु बहुत ही इजी टू प्रिपेयर है एंड कबाब्स डेफिनेटली बहुत
ही यम्मी ऑप्शंस है आपके वेट लॉस के लिए भी एंड प्लस बहुत ही अच्छा आपको हाई प्रोटीन ऑप्शन भी देते हैं तो ये कंप्लीट रेसिपी है कबाब सैलेड की जो आप फॉलो कर सकते हैं और आपके वेट लॉस रिजल्ट्स अमेजिंग रहेंगे इसकी हेल्प से और रात को
सोने से पहले हम डेफिनेटली लेंगे एक कप ऑफ अजमाइन वाटर या जीरा वाटर बिकॉज हमें अपनी बॉडी में से जो भी वाटर टेंशन है या ब्लूटिंबरे ड्रेस लेवल्स को या फिर किसी भी कोर्टिसोल लेवल्स को डिक्रीज करता है एंड बहुत ही अच्छा आपको वेट लॉस रिजल्ट्स प्रोवाइड करता है अगर आपको मुझसे पर्सनलाइज्ड
कस्टमाइज डायट प्लान बनवाना है वेट लॉस के लिए तो आप मुझे मेल कर सकते हैं ना @ gmail.com पे या फिर आप मुझे whatsapp2 लॉस जर्नी मेरे साथ अगर आपको मेरा ये वीडियो पसंद आया हो तो प्लीज लाइक बटन कमेंट बिलो अगर आपको कोई भी क्वेरी है
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